SPT / OVG / [Fitness] topic deel 15 Fitness

zondag 29 april 2012 @ 13:35:24 #201

Daywalk3r

Eigenlijk Dayrunner.

registreer om deze reclame te verbergen

quote:
Op zondag 29 april 2012 10:55 schreef GeenstijlGeengeil het volgende:
Ik ben 14, en ik doe vaak 3 sets van 20 keer bankdrukken, met 10 kilo aan elke kant. Is dat slecht voor mijn groei?

Groei is weinig reps met veel gewicht en goed eten. Pas wel op vanwege dat je nog in de groei zit.

Runt overday

zondag 29 april 2012 @ 13:59:29 #202

GeenstijlGeengeil

bff met Pizza_pepperoni

Hoeveel reps/sets kan ik dan beter doen?

zondag 29 april 2012 @ 15:21:25 #203

Awesome_

-|||--|||- -|||--|||-

quote:
Op zondag 29 april 2012 13:59 schreef GeenstijlGeengeil het volgende:
Hoeveel reps/sets kan ik dan beter doen?

Wat is je doel? kracht, massa of spieruithoudingsvermogen?

zondag 29 april 2012 @ 20:36:34 #204

GeenstijlGeengeil

bff met Pizza_pepperoni

registreer om deze reclame te verbergen

quote:
Op zondag 29 april 2012 15:21 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Wat is je doel? kracht, massa of spieruithoudingsvermogen?

kracht & massa

maandag 30 april 2012 @ 00:46:05 #205

Panzermaus

Panzer & Maus

quote:
Op zondag 29 april 2012 20:36 schreef GeenstijlGeengeil het volgende:

[..]

kracht & massa

3x8 en lekker zwaar. Verder er veel bij eten, drinken en slapen. Dat + consistentie en er naar streven de gewichten te blijven verhogen (liefst wekelijks) = recept voor groei.

XOXO

Forum Admin maandag 30 april 2012 @ 10:26:49 #206

Snakey

-|||--------|||-

Onzin kan in ONZ jongelui, niet hier.

maandag 30 april 2012 @ 10:55:25 #207

GeenstijlGeengeil

bff met Pizza_pepperoni

registreer om deze reclame te verbergen

quote:
Op maandag 30 april 2012 00:46 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

3x8 en lekker zwaar. Verder er veel bij eten, drinken en slapen. Dat + consistentie en er naar streven de gewichten te blijven verhogen (liefst wekelijks) = recept voor groei.

Okee zal ik gaan doen. Heeft dat geen gevaren ivm mijn leeftijd (14)?

maandag 30 april 2012 @ 11:29:08 #208

-Trinity-

PewDiePie <3

quote:
Op maandag 30 april 2012 10:55 schreef GeenstijlGeengeil het volgende:
Okee zal ik gaan doen. Heeft dat geen gevaren ivm mijn leeftijd (14)?

Mij wordt altijd verteld dat je onder de 16 nog niet (zwaar) moet gaan krachttrainen, omdat je botten (?) nog in de groei zijn.

maandag 30 april 2012 @ 11:31:42 #209

slacker_nl

Sicko pur sang

Onzin, kan geen kwaad.

http://www.corpusmentis.n(...)gezonde_kinderen.pdf
http://www.nsca-lift.org/(...)UpdatedPosition2.pdf
http://basketballmedicine(...)tement-on-youth.html

In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.

maandag 30 april 2012 @ 13:17:00 #210

-Trinity-

PewDiePie <3

Zou toch wel opletten met echt zware gewichten, als je jonger bent denk je nog dat onfeilbaar bent en kun je behoorlijke schade aanrichten als je jezelf blesseert omdat je een oefening te zwaar of verkeerd uitvoert

.

Forum Admin maandag 30 april 2012 @ 13:19:23 #211

Snakey

-|||--------|||-

quote:
Op maandag 30 april 2012 13:17 schreef -Trinity- het volgende:
Zou toch wel opletten met echt zware gewichten, als je jonger bent denk je nog dat onfeilbaar bent en kun je behoorlijke schade aanrichten als je jezelf blesseert omdat je een oefening te zwaar of verkeerd uitvoert .

Techniek (form) gaat boven alles uiteraard. Als je form goed is loop je op zich weinig risico op blessures. Dus niet alleen met je lichaam trainen, ook je hoofd gebruiken.

dinsdag 8 mei 2012 @ 16:43:24 #212

nickhguitar

Hallo Fok!-ers!

Met een maat van mij ga ik in de maand mei en juni naar de sportschool, daarna willen we thuis het een en ander neerzetten, maar dat is niet relevant voor mijn vraag

Mijn vraag is: Wat is (en: Is er überhaupt) een standaard schema voor de 3daagse split? Wij willen graag 3 dagen per week trainen en willen hierbij natuurlijk alle spiergroepen pakken.

Kunnen we dat het beste volgens die 3daagse split doen of niet? En zo ja: Wat is dan de gouden standaard?

Mvg,
Nick

dinsdag 8 mei 2012 @ 16:54:44 #213

RickoKun

LOLZ! BACKWARD PWNAGE (tm) V2

quote:
Op dinsdag 8 mei 2012 16:43 schreef nickhguitar het volgende:
Hallo Fok!-ers!

Met een maat van mij ga ik in de maand mei en juni naar de sportschool, daarna willen we thuis het een en ander neerzetten, maar dat is niet relevant voor mijn vraag

Mijn vraag is: Wat is (en: Is er überhaupt) een standaard schema voor de 3daagse split? Wij willen graag 3 dagen per week trainen en willen hierbij natuurlijk alle spiergroepen pakken.

Kunnen we dat het beste volgens die 3daagse split doen of niet? En zo ja: Wat is dan de gouden standaard?

Mvg,
Nick

Ik zal het heeeeel kort uitleggen.
Mijn eigen 3 split is het volgende:

Dag 1: biceps, borstspieren

Dag 2: triceps, schouderspieren

Dag 3: complete beenspieren (6 oefeningen) en rugspieren.

Allemaal met losse gewichten; behalve de buikspieren die ik elke dag probeer te trainen (al zie je daar niet veel van bij een hoger vetpercentage) en sommige been oefeningen.
Voor elke spiergroep heb ik 4 oefeningen behalve voor de benen. Maaar dat valt met minder oefeningen te doen

dinsdag 8 mei 2012 @ 16:55:52 #214

16meter

quote:
Op dinsdag 8 mei 2012 16:43 schreef nickhguitar het volgende:
Hallo Fok!-ers!

Met een maat van mij ga ik in de maand mei en juni naar de sportschool, daarna willen we thuis het een en ander neerzetten, maar dat is niet relevant voor mijn vraag

Mijn vraag is: Wat is (en: Is er überhaupt) een standaard schema voor de 3daagse split? Wij willen graag 3 dagen per week trainen en willen hierbij natuurlijk alle spiergroepen pakken.

Kunnen we dat het beste volgens die 3daagse split doen of niet? En zo ja: Wat is dan de gouden standaard?

Mvg,
Nick

Starting Strength.

download koop en lees het boek, volg de trainingen, eet voldoende, bedank Mark Rimpelteen voor je gains.

Minder aan te raden opties:
Push/pull
Upper/lower body split

[ Bericht 0% gewijzigd door 16meter op 08-05-2012 17:01:41 ]

dinsdag 8 mei 2012 @ 17:00:07 #215

16meter

quote:
Op dinsdag 8 mei 2012 16:54 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Ik zal het heeeeel kort uitleggen.
Mijn eigen 3 split is het volgende:

Dag 1: biceps, borstspieren

Dag 2: triceps, schouderspieren

Dag 3: complete beenspieren (6 oefeningen) en rugspieren.

Allemaal met losse gewichten; behalve de buikspieren die ik elke dag probeer te trainen (al zie je daar niet veel van bij een hoger vetpercentage) en sommige been oefeningen.
Voor elke spiergroep heb ik 4 oefeningen behalve voor de benen. Maaar dat valt met minder oefeningen te doen

Een keer per week 2 a 3 oefeningen voor je abs is ruim voldoende.

Zonde van je tijd man, om dat dagelijks te doen. Ten eerste omdat (zoals je al zegt) abs in het keukentje gemaakt worden, ten tweede dat abs net als andere spiergroepen ook gewoon tijd nodig hebben om te herstellen.

dinsdag 8 mei 2012 @ 17:11:28 #216

nickhguitar

quote:
Op dinsdag 8 mei 2012 16:54 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Ik zal het heeeeel kort uitleggen.
Mijn eigen 3 split is het volgende:

Dag 1: biceps, borstspieren

Dag 2: triceps, schouderspieren

Dag 3: complete beenspieren (6 oefeningen) en rugspieren.

Allemaal met losse gewichten; behalve de buikspieren die ik elke dag probeer te trainen (al zie je daar niet veel van bij een hoger vetpercentage) en sommige been oefeningen.
Voor elke spiergroep heb ik 4 oefeningen behalve voor de benen. Maaar dat valt met minder oefeningen te doen

Thx, deze indeling zie ik idd zelf ook het meest. Zou je ook nog kunnen zeggen welke oefeningen je bij welke spiergroep doet? Ik weet niet zo goed hoeveel ik er per spiergroep moet doen.

dinsdag 8 mei 2012 @ 17:16:20 #217

Trinitrobenzeen

Optimist.

Ik volg dit gesprek even op, wil ook weer aan fitness gaan doen, maar deze keer wat dedicated doorgaan, alleen ik klootte vroeger maar wat aan, zou nu wel een chill schema willen vinden.

En ik kan dat boek niet vinden op Bol.com

It is our light, not our darkness that frightens us the most.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.

dinsdag 8 mei 2012 @ 17:18:37 #218

Zith

Is subcriptio est latin.

quote:
Op dinsdag 8 mei 2012 17:00 schreef 16meter het volgende:

[..]

Een keer per week 2 a 3 oefeningen voor je abs is ruim voldoende. Zonde van je tijd man, om dat dagelijks te doen. Ten eerste omdat (zoals je al zegt) abs in het keukentje gemaakt worden, ten tweede dat abs net als andere spiergroepen ook gewoon tijd nodig hebben om te herstellen.

Nee, Nee. Abs zijn natuurlijk hele speciale spieren die:
-Geen hersteltijd nodig hebben
-Groeien door ze 50-200 keer te doen in 1 set
-Die geen zware gewichten nodig hebben maar evengoed groeien op dag 1 met lichaamsgewicht als 3 jaar later met lichaamsgewicht!

In tegenstelling tot de andere spieren die:
-Hersteltijd nodig hebben,
-Je maar 5-16 reps kan doen om in de hypertrofie-zone te zitten
-Steeds zwaarder moeten gaan om effectief te blijven.

Je groeit nou eenmaal niet door je hele leven elke dag 100 reps van 20 kilo bench presses te doen, maar met abs is dat anders

Op zaterdag 21 januari 2012 13:17 schreef waht het volgende:
En atheïsten zijn arrogant. Einde discussie.

dinsdag 8 mei 2012 @ 17:18:55 #219

16meter

thx zith, ik ga je advies meenemen in mijn ab workout

dinsdag 8 mei 2012 @ 17:27:36 #220

Trinitrobenzeen

Optimist.

Toch grappig aangezien de abs gewoon uit hetzelfde soort spiermassa bestaat als andere spieren als triceps etc.

It is our light, not our darkness that frightens us the most.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.

dinsdag 8 mei 2012 @ 20:09:10 #221

Banaanensuiker

synergy

quote:
Op dinsdag 8 mei 2012 17:27 schreef Trinitrobenzeen het volgende:
Toch grappig aangezien de abs gewoon uit hetzelfde soort spiermassa bestaat als andere spieren als triceps etc.

Het was dan ook sarcastisch. Je ziet veel mensen eindeloze crunches/sit-ups doen, en daar steekt Zith de draak mee.

dinsdag 8 mei 2012 @ 20:31:06 #222

RickoKun

LOLZ! BACKWARD PWNAGE (tm) V2

quote:
Op dinsdag 8 mei 2012 17:00 schreef 16meter het volgende:

[..]

Een keer per week 2 a 3 oefeningen voor je abs is ruim voldoende. Zonde van je tijd man, om dat dagelijks te doen. Ten eerste omdat (zoals je al zegt) abs in het keukentje gemaakt worden, ten tweede dat abs net als andere spiergroepen ook gewoon tijd nodig hebben om te herstellen.

Ja ik bedoelde ook niet elke dag, maar elke krachttraining dag (dus 3 dagen)

dinsdag 8 mei 2012 @ 20:32:54 #223

RickoKun

LOLZ! BACKWARD PWNAGE (tm) V2

quote:
Op dinsdag 8 mei 2012 20:09 schreef Banaanensuiker het volgende:

[..]

Het was dan ook sarcastisch. Je ziet veel mensen eindeloze crunches/sit-ups doen, en daar steekt Zith de draak mee.

Ik denk niet dat Zith daar sarcastisch is, niet dat ik zelf zulke reps doe hoor, maar ik had wel ergens gelezen gehoord (bron weet ik niet meer, dus misschien bro science

) dat de buikspieren absurd weinig hersteltijd hadden.

dinsdag 8 mei 2012 @ 20:34:22 #224

Ethanolic

Killer Looks. Killer Inside.

Een beginner zou als 3 daagse split altijd dit moeten doen IMO:
Borst triceps
Rug Biceps
Schouders Benen

Forum Admin dinsdag 8 mei 2012 @ 20:35:09 #225

Snakey

-|||--------|||-

Zith was sarcastich, echt.

Waarom zou je abs anders behandelen dan een andere spier?

Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:	(afkorting, bv 'KLB')

[Fitness] topic deel 15 Fitness

» sport

» overige

» sport

» overige