SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Groei is weinig reps met veel gewicht en goed eten. Pas wel op vanwege dat je nog in de groei zit.quote:Op zondag 29 april 2012 10:55 schreef GeenstijlGeengeil het volgende:
Ik ben 14, en ik doe vaak 3 sets van 20 keer bankdrukken, met 10 kilo aan elke kant. Is dat slecht voor mijn groei?
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Wat is je doel? kracht, massa of spieruithoudingsvermogen?quote:
Hoeveel reps/sets kan ik dan beter doen?
BEASTMODE
kracht & massaquote:Op zondag 29 april 2012 15:21 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Wat is je doel? kracht, massa of spieruithoudingsvermogen?
3x8 en lekker zwaar. Verder er veel bij eten, drinken en slapen. Dat + consistentie en er naar streven de gewichten te blijven verhogen (liefst wekelijks) = recept voor groei.quote:
Okee zal ik gaan doen. Heeft dat geen gevaren ivm mijn leeftijd (14)?quote:Op maandag 30 april 2012 00:46 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
3x8 en lekker zwaar. Verder er veel bij eten, drinken en slapen. Dat + consistentie en er naar streven de gewichten te blijven verhogen (liefst wekelijks) = recept voor groei.
Mij wordt altijd verteld dat je onder de 16 nog niet (zwaar) moet gaan krachttrainen, omdat je botten (?) nog in de groei zijn.quote:
Okee zal ik gaan doen. Heeft dat geen gevaren ivm mijn leeftijd (14)?
Onzin, kan geen kwaad.
http://www.corpusmentis.n(...)gezonde_kinderen.pdf
http://www.nsca-lift.org/(...)UpdatedPosition2.pdf
http://basketballmedicine(...)tement-on-youth.html
http://www.corpusmentis.n(...)gezonde_kinderen.pdf
http://www.nsca-lift.org/(...)UpdatedPosition2.pdf
http://basketballmedicine(...)tement-on-youth.html
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Zou toch wel opletten met echt zware gewichten, als je jonger bent denk je nog dat onfeilbaar bent en kun je behoorlijke schade aanrichten als je jezelf blesseert omdat je een oefening te zwaar of verkeerd uitvoert 
.
.
Techniek (form) gaat boven alles uiteraard. Als je form goed is loop je op zich weinig risico op blessures. Dus niet alleen met je lichaam trainen, ook je hoofd gebruiken.quote:
Zou toch wel opletten met echt zware gewichten, als je jonger bent denk je nog dat onfeilbaar bent en kun je behoorlijke schade aanrichten als je jezelf blesseert omdat je een oefening te zwaar of verkeerd uitvoert
Hallo Fok!-ers!
Met een maat van mij ga ik in de maand mei en juni naar de sportschool, daarna willen we thuis het een en ander neerzetten, maar dat is niet relevant voor mijn vraag
Mijn vraag is: Wat is (en: Is er überhaupt) een standaard schema voor de 3daagse split? Wij willen graag 3 dagen per week trainen en willen hierbij natuurlijk alle spiergroepen pakken.
Kunnen we dat het beste volgens die 3daagse split doen of niet? En zo ja: Wat is dan de gouden standaard?
Mvg,
Nick
Met een maat van mij ga ik in de maand mei en juni naar de sportschool, daarna willen we thuis het een en ander neerzetten, maar dat is niet relevant voor mijn vraag
Mijn vraag is: Wat is (en: Is er überhaupt) een standaard schema voor de 3daagse split? Wij willen graag 3 dagen per week trainen en willen hierbij natuurlijk alle spiergroepen pakken.
Kunnen we dat het beste volgens die 3daagse split doen of niet? En zo ja: Wat is dan de gouden standaard?
Mvg,
Nick
Ik zal het heeeeel kort uitleggen.quote:
Hallo Fok!-ers!
Met een maat van mij ga ik in de maand mei en juni naar de sportschool, daarna willen we thuis het een en ander neerzetten, maar dat is niet relevant voor mijn vraag
Mijn vraag is: Wat is (en: Is er überhaupt) een standaard schema voor de 3daagse split? Wij willen graag 3 dagen per week trainen en willen hierbij natuurlijk alle spiergroepen pakken.
Kunnen we dat het beste volgens die 3daagse split doen of niet? En zo ja: Wat is dan de gouden standaard?
Mvg,
Nick
Mijn eigen 3 split is het volgende:
Dag 1: biceps, borstspieren
Dag 2: triceps, schouderspieren
Dag 3: complete beenspieren (6 oefeningen) en rugspieren.
Allemaal met losse gewichten; behalve de buikspieren die ik elke dag probeer te trainen (al zie je daar niet veel van bij een hoger vetpercentage) en sommige been oefeningen.
Voor elke spiergroep heb ik 4 oefeningen behalve voor de benen. Maaar dat valt met minder oefeningen te doen
Starting Strength.quote:
Hallo Fok!-ers!
Met een maat van mij ga ik in de maand mei en juni naar de sportschool, daarna willen we thuis het een en ander neerzetten, maar dat is niet relevant voor mijn vraag
Mijn vraag is: Wat is (en: Is er überhaupt) een standaard schema voor de 3daagse split? Wij willen graag 3 dagen per week trainen en willen hierbij natuurlijk alle spiergroepen pakken.
Kunnen we dat het beste volgens die 3daagse split doen of niet? En zo ja: Wat is dan de gouden standaard?
Mvg,
Nick
download koop en lees het boek, volg de trainingen, eet voldoende, bedank Mark Rimpelteen voor je gains.
Minder aan te raden opties:
Push/pull
Upper/lower body split
[ Bericht 0% gewijzigd door 16meter op 08-05-2012 17:01:41 ]
Een keer per week 2 a 3 oefeningen voor je abs is ruim voldoende.quote:
[..]
Ik zal het heeeeel kort uitleggen.
Mijn eigen 3 split is het volgende:
Dag 1: biceps, borstspieren
Dag 2: triceps, schouderspieren
Dag 3: complete beenspieren (6 oefeningen) en rugspieren.
Allemaal met losse gewichten; behalve de buikspieren die ik elke dag probeer te trainen (al zie je daar niet veel van bij een hoger vetpercentage) en sommige been oefeningen.
Voor elke spiergroep heb ik 4 oefeningen behalve voor de benen. Maaar dat valt met minder oefeningen te doen
Zonde van je tijd man, om dat dagelijks te doen. Ten eerste omdat (zoals je al zegt) abs in het keukentje gemaakt worden, ten tweede dat abs net als andere spiergroepen ook gewoon tijd nodig hebben om te herstellen.
Thx, deze indeling zie ik idd zelf ook het meest. Zou je ook nog kunnen zeggen welke oefeningen je bij welke spiergroep doet? Ik weet niet zo goed hoeveel ik er per spiergroep moet doen.quote:
[..]
Ik zal het heeeeel kort uitleggen.
Mijn eigen 3 split is het volgende:
Dag 1: biceps, borstspieren
Dag 2: triceps, schouderspieren
Dag 3: complete beenspieren (6 oefeningen) en rugspieren.
Allemaal met losse gewichten; behalve de buikspieren die ik elke dag probeer te trainen (al zie je daar niet veel van bij een hoger vetpercentage) en sommige been oefeningen.
Voor elke spiergroep heb ik 4 oefeningen behalve voor de benen. Maaar dat valt met minder oefeningen te doen
Ik volg dit gesprek even op, wil ook weer aan fitness gaan doen, maar deze keer wat dedicated doorgaan, alleen ik klootte vroeger maar wat aan, zou nu wel een chill schema willen vinden.
En ik kan dat boek niet vinden op Bol.com
En ik kan dat boek niet vinden op Bol.com
It is our light, not our darkness that frightens us the most.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Nee, Nee. Abs zijn natuurlijk hele speciale spieren die:quote:
[..]
Een keer per week 2 a 3 oefeningen voor je abs is ruim voldoende.
-Geen hersteltijd nodig hebben
-Groeien door ze 50-200 keer te doen in 1 set
-Die geen zware gewichten nodig hebben maar evengoed groeien op dag 1 met lichaamsgewicht als 3 jaar later met lichaamsgewicht!
In tegenstelling tot de andere spieren die:
-Hersteltijd nodig hebben,
-Je maar 5-16 reps kan doen om in de hypertrofie-zone te zitten
-Steeds zwaarder moeten gaan om effectief te blijven.
Je groeit nou eenmaal niet door je hele leven elke dag 100 reps van 20 kilo bench presses te doen, maar met abs is dat anders
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Toch grappig aangezien de abs gewoon uit hetzelfde soort spiermassa bestaat als andere spieren als triceps etc.
It is our light, not our darkness that frightens us the most.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Het was dan ook sarcastisch. Je ziet veel mensen eindeloze crunches/sit-ups doen, en daar steekt Zith de draak mee.quote:
Toch grappig aangezien de abs gewoon uit hetzelfde soort spiermassa bestaat als andere spieren als triceps etc.
Ja ik bedoelde ook niet elke dag, maar elke krachttraining dag (dus 3 dagen)quote:
[..]
Een keer per week 2 a 3 oefeningen voor je abs is ruim voldoende.
Ik denk niet dat Zith daar sarcastisch is, niet dat ik zelf zulke reps doe hoor, maar ik had wel ergens gelezen gehoord (bron weet ik niet meer, dus misschien bro sciencequote:
[..]
Het was dan ook sarcastisch. Je ziet veel mensen eindeloze crunches/sit-ups doen, en daar steekt Zith de draak mee.
) dat de buikspieren absurd weinig hersteltijd hadden.
Een beginner zou als 3 daagse split altijd dit moeten doen IMO:
Borst triceps
Rug Biceps
Schouders Benen
Borst triceps
Rug Biceps
Schouders Benen
Deathlift or Die.
