Je vindt dan van die hardloopschema's waarbij je afwisselend moet hardlopen en wandelen.
Nu zie ik mezelf niet met een stopwatch klooien.
Ik bedacht me dat ik zelf een mp3 zou kunnen maken waarbij ik het schema in muziek uit zou drukken.
Dus bijvoorbeeld een keiharde housebeat wanneer er gerend moet worden en een rustig muziekje voor de wandelmomenten.
Maar wat blijkt; dit bestaat al!
Ik heb er twee gevonden die ik erg goed vind. Als je op de link klikt, vind je de podcasts.
Je kunt met de link subscriben via iTunes en zo de podcasts binnenhalen en op je iPod zetten.
Maar je hebt niet per se iTunes of iPod nodig. Je kunt de bestandjes ook gewoon openen in je muziekplayer op je pc, en dan opslaan als mp3 en op je mp3-speler zetten!
1) http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/index.html
Robert Ullreys heeft het beginnersschema van coolrunning.com ('The Couch-to-5K Running Plan') omgezet in podcasts.
Er zijn 9 lessen, die je 3 keer per week moet volgen.
Aan het einde van de rit kun je 5 kilometer aaneengesloten hardlopen.
Het schema 'op papier':
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml
2) http://www.een.be/televis(...)_podcast/index.shtml
Hier is het schema van Vlaanderen Sportland, het 'Start to run' programma omgezet tot een podcast.
Er zijn 27 lessen, 3 verschillende per week.
Ook hier is het einddoel 5 km aaneengesloten rennen.
Er is ook een tweede reeks: van 5km naar 10 km!
Het schema 'op papier':
http://www.sport.be/starttorun/nl/training/
Beide begeleiders loodsen je door de lessen heen en moedigen je aan.
De tijd gaat ook lekker snel voorbij met die dancebeats volgens mij!
Iemand al ervaring met deze schema's?
[ Bericht 1% gewijzigd door cinnamongirl op 04-02-2007 11:35:46 ]
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html
Met een totaal 19 lessen
quote:Dat is dezelfde als mijn tweede link!Op zondag 4 februari 2007 11:30 schreef Fliepke het volgende:
Hier is er nog eentje
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html
Met een totaal 19 lessen
En het zijn 27 lessen
quote:Op zondag 4 februari 2007 11:33 schreef cinnamongirl het volgende:
[..]
Dat is dezelfde als mijn tweede link!
En het zijn 27 lessen
quote:Geeft niet, het is een goede link met heldere uitleg over hoe de bestanden op je speler te krijgen!
quote:Op zondag 4 februari 2007 11:38 schreef Skull-splitter het volgende:
* Skull-splitter lurkt even mee in verband met een tamelijk zeer slechte conditie
. Zelf (nog) niet geprobeerd, maar 't idee is goed 
.Het viel me echt mee. Zo lekker dat ze je erdoorheen coacht. Ik keek ook helemaal niet op mijn horloge ofzo, de les vloog om.
De eerste week ziet er zo uit:
Er zijn dus 3 verschillende lessen per week.
Er is een 5 en een 10 km versie.
Te vinden via iTunes.
Ik vind ze erg goed omdat het muziek is die niet per se je tempo bepaalt (niet iedereen maakt even lange passen etc.) en omdat je tusssendoor ook nog gecoacht wordt: "Nog anderhalve minuut! Hou vol!"
quote:We bedoelen dezelfde, deze doe ik ook, met Evi GruyaertOp woensdag 7 februari 2007 13:26 schreef Webkim het volgende:
Er is ook een Nederlandstalige hardlooppodcast van Eén Vlaanderen Start To Run.
Er is een 5 en een 10 km versie.
Te vinden via iTunes.
Ik vind ze erg goed omdat het muziek is die niet per se je tempo bepaalt (niet iedereen maakt even lange passen etc.) en omdat je tusssendoor ook nog gecoacht wordt: "Nog anderhalve minuut! Hou vol!"
Zie tweede link in de OP!
quote:Heb je dat excel bestandje zelf gemaakt of komt dat ook van die site?Op woensdag 7 februari 2007 12:31 schreef cinnamongirl het volgende:
Ik heb het gedaan! Ik volg de Belgische podcasts.
Het viel me echt mee. Zo lekker dat ze je erdoorheen coacht. Ik keek ook helemaal niet op mijn horloge ofzo, de les vloog om.
De eerste week ziet er zo uit:
[afbeelding]
Er zijn dus 3 verschillende lessen per week.
quote:Dat bestandje komt van de site: http://www.sport.be/starttorun/nl/training/ en het schema is dus dezelfde als het podcastschema van 'Starttorun'.Op zaterdag 10 februari 2007 11:35 schreef Remzz het volgende:
[..]
Heb je dat excel bestandje zelf gemaakt of komt dat ook van die site?
Die kan ik straks vast wel gebruiken.
Ik heb alleen geen nano maar nog een 4th gen 20 gig ipod
Ik bne begin januari in groepsverband begonnen met hardlopen. Moest na 2 maanden afhaken vanwege een knieblessure. Nu doe k 2x per week aan krachttraining om mijn spieren te versterken. Ik vind het nu wel weer tijd om te beginnen! Ik heb de podcasts van Eva gedownload en ben begonnen met les 2. Het bleek dat ik nog wel een stukje conditie (of zou het mentaliteit zijn) om ook de 3-minutensessies vol te kunnen houden. Toen ik voor de allereerste keer begon met lopen, kon ik met moeite 2 minuten volhouden...Het leukste van de podcasts vind ik dat je geen gedoe meer hebt met je horloge (secondewijzer) en het onthouden van je schema. Zijn er nog meer mensen bezig?
quote:* Aventura geeft Skull-splitter een schop onder z'n reetOp zondag 22 april 2007 17:01 schreef Skull-splitter het volgende:
Nog immer niet, ik schaam me kapot eigenlijk
Ga trouwens vroeg in de morgen lopen en het liefst in een buurt waar je weinig mensen kent, dan heb je ook niet veel kans om voor lul te staan zoals jij zegt.
quote:Op zondag 22 april 2007 21:24 schreef p-etr-a het volgende:
MissyMirjaM, dat is voor heel veel beginners het geval. Gewoon bij 0 beginnen en voor je het weet loop een kwartier achter elkaar, echt waar!
Ga trouwens vroeg in de morgen lopen en het liefst in een buurt waar je weinig mensen kent, dan heb je ook niet veel kans om voor lul te staan zoals jij zegt.
@ dat laatstemaar je hebt wel gelijk..
hier in de buurt is een stuk langs het water, daar durf ik het wel
quote:Dat dus.
Toffe shit.
quote:Dit is wel heel erg simpelOp woensdag 7 februari 2007 12:31 schreef cinnamongirl het volgende:
Ik heb het gedaan! Ik volg de Belgische podcasts.
Het viel me echt mee. Zo lekker dat ze je erdoorheen coacht. Ik keek ook helemaal niet op mijn horloge ofzo, de les vloog om.
De eerste week ziet er zo uit:
[afbeelding]
Er zijn dus 3 verschillende lessen per week.
. Om de dag is wel erg vaak.
Goed idee iig. Heb wel loopschema's gezien, maar dit is weer net iets stimulerender. 
Eigenlijk zou lekkere muziek met elke minuut een piepje ook al handig zijn.
[ Bericht 1% gewijzigd door Innocence op 24-04-2007 09:10:08 ]
Gisteren moesten we met de hele groep de Coopertest doen, 3500 meter in 17 minuten, moet beter kunnen, heb best veel gewandeld tussendoor moet ik zeggen, zonder steken opgelopen te hebben. Nu wel enorme spierpijn, neem 2 rustdagen en ga dan donderdag ochtend weer een sessie lopen, en begin dan gewoon bij het begin. Net fatsoenlijke broeken in huis gehaald. Nu nog een MP3 speler van klein formaat die het ook doet.
quote:Op dinsdag 24 april 2007 17:26 schreef Skull-splitter het volgende:
Dat zou ik ook doen. Blijkt dit dan een trapje te hoog begin dan weer een niveautje lager zou ik zeggen.
Gisteren moesten we met de hele groep de Coopertest doen, 3500 meter in 17 minuten
Coopertest is 12 minuten....
Als je het mij vraagt, je houdt van hardlopen of niet, en daar verandert een schema helemaal niets aan...
Maarja, het idee is leuk natuurlijk!
quote:12 minuten heeft voor mannen ondergrens van 2800 meter = 3.8 meter de seconde/14KM/u, right?
17 minuten over 3500 meter = 3.4 meter de seconde/12,4 KM/u.
Maar dat moet dus beter kunnen
quote:Het gaat niet om het schema, maar meer dat je niet met je oog gefixeert op je horloge hoeft te lopen, omdat het aangegeven wordt in je oor, terwijl je gecoacht wordt. Dat motiveert een stuk beter dan een stuk papier en een klok bij doelloos rondrennen. Net als bij gewichtheffen overigens: ik kan me er gewoon niet toe zetten om doelbewust aan het ijzer te gaan hangen...Op dinsdag 24 april 2007 17:47 schreef PrinceSL het volgende:
Dit is iets voor m'n vriendin, die is denk ik al 4x begonnen met hardlopen..., 'nu begin ik echt, dit schema is echt goed!'
Als je het mij vraagt, je houdt van hardlopen of niet, en daar verandert een schema helemaal niets aan...
Maarja, het idee is leuk natuurlijk!
quote:Ik had het er vandaag nog over.Op dinsdag 24 april 2007 19:00 schreef Aventura het volgende:
Vooral het coachen doet het het 'm imo. In mijn eentje push ik mezelf niet hard genoeg. Om vooruit te komen met lopen moet je elke keer je grenzen verleggen en steeds een beetje meer geven dan je denkt aan te kunnen. Alleen dan bouw je conditie op. Als iemand 'kom op, je bent er bijna' tegen me zegt, dan is dat voor mij net dat zetje.
Van te voren vond ik het belachelijk. Ja, dan spreekt er een Belgische dame ergens weken geleden dat je het goed doet. Het is dus hartstikke nep, niet-live. Maar op de 1 of andere manier denk je daar niet aan als je gaat sporten. Die zinnetjes 'je bent goed bezig!' geven gewoon een goed gevoel, terwijl het hartstikke nep is. Wel is het goed voor je timing, dat 'je kunt nu wandelen', zoals ook al eerder hier gezegd is. Je hoeft niet te klooien met horloge's, niet dat ik dat deed, maar het is wel handig dat ze dat aangeeft.
Ik vind het vreemd, maar het werkt, daar gaat het om.
quote:So trueOp dinsdag 24 april 2007 20:09 schreef marcb1974 het volgende:
Nu nog een mp3 speler kopen waarmee hard te lopen is
quote:Mocht je er geen 1 hebben, voor onder de 10 euro heb je ze al.Op dinsdag 24 april 2007 20:09 schreef marcb1974 het volgende:
Nu nog een mp3 speler kopen waarmee hard te lopen is
quote:Wil wel iets hebben, dus met minimaal 512 mb.Op dinsdag 24 april 2007 20:15 schreef Yildiz het volgende:
[..]
Mocht je er geen 1 hebben, voor onder de 10 euro heb je ze al.
Heb er 1 met harde schijf van 40gb, alleen daar is niet hard mee te lopen
quote:Mjah, ik heb alleen een 40GB HD spelert, en dat vind ik een beetje gortig om op te gaan rennenOp dinsdag 24 april 2007 20:20 schreef Aventura het volgende:
Tip: neem een flash-based spelertje ipv eentje met harde schijf. Maar dat wisten jullie vast al. Ik gebruik zelf een iPod Nano. Met iTunes haal ik heel makkelijk de podcasts binnen en gooi ik ze erop. Ideaal.
Dus klein stikkie ofzo is genoeg.quote:waarom?Op dinsdag 24 april 2007 20:20 schreef Aventura het volgende:
Tip: neem een flash-based spelertje ipv eentje met harde schijf.
ik heb een broek zonder zakken, en het is een ietwat outdated spelertje, dus ik denk dat ik 'm maar in m'n beha stop..?
quote:Ik loop in zo'n strak broekjeOp dinsdag 24 april 2007 20:57 schreef MissyMirjaM het volgende:
mensen, waar laten jullie de mp3spelers?
ik heb een broek zonder zakken, en het is een ietwat outdated spelertje, dus ik denk dat ik 'm maar in m'n beha stop..?
. Dus zakken gaan niet, maar ik heb mp3 op mn telefoon, die houdt ik gewoon in m'n hand en het draadje doe ik dan onder m'n shirt langs. Nadeel is wel dat je op de één of andere rare manier het tikken van je hartslagmeter hoort 
.quote:Omdat een harde schijf spint en daarom niet goed tegen schokken kan, af en toe zal overslaan, en uiteindelijk stuk zal gaan!
Oh en mijn nano zit altijd in een leren hoesje en daar zit zon stalen knijpring aan. Die haak ik aan de rand van mijn string
. Mijn huissleutel haak ik daar ook aan. Verder draag ik tights en dat houdt de speler op z'n plek. 
[ Bericht 15% gewijzigd door Aventura op 24-04-2007 21:25:57 ]
quote:Amen. Solid state memory is dan toch wel fijn zegmaar. Ik zoek nog een goedkoop ding formaat klein zonder externe batterijen eigenlijkOp dinsdag 24 april 2007 21:20 schreef Aventura het volgende:
[..]
Omdat een harde schijf spint en daarom niet goed tegen schokken kan, af en toe zal overslaan, en uiteindelijk stuk zal gaan!
Oh en mijn nano zit altijd in een leren hoesje en daar zit zon stalen knijpring aan. Die haak ik aan de rand van mijn string
quote:Voor een paar euro heb je een flash-mp3 speler met een bijbehorend hoesje die je om je arm kunt doen, ipv aan je lingerie.Op dinsdag 24 april 2007 21:24 schreef Skull-splitter het volgende:
[..]
Amen. Solid state memory is dan toch wel fijn zegmaar. Ik zoek nog een goedkoop ding formaat klein zonder externe batterijen eigenlijk
quote:Die zoek ik dus eentje, maar bij de MM waren ze me echt te duurOp dinsdag 24 april 2007 22:39 schreef Yildiz het volgende:
[..]
Voor een paar euro heb je een flash-mp3 speler met een bijbehorend hoesje die je om je arm kunt doen, ipv aan je lingerie.
quote:Heb je niet toevallig een telefoon met mp3-functie?Op dinsdag 24 april 2007 22:47 schreef Skull-splitter het volgende:
[..]
Die zoek ik dus eentje, maar bij de MM waren ze me echt te duur
quote:Het is maar een ideeOp dinsdag 24 april 2007 22:45 schreef Aventura het volgende:
Ik zou zelf nooit zo'n armhouder nemen. Ik haat dingen om mijn arm. Plus ik vermoed dat het afzakt en dan loopt je te hijsen en zo.
. Ik heb er vroeger zo 1 gehad, nooit dat draaghoesje gebruikt. Ik doe mijn flash-mp3 speler gewoon in mn broekzak. Past precies, schudt niet -al te veel- heen en weer, en de broekzak kan dichtgeritst worden. Werkt aardig goed.quote:True, ik houd hem wel vast of stop hem als ik vroeg ga lopen in mijn trui ofzo... snoeren zijn lang genoeg iig.Op dinsdag 24 april 2007 22:45 schreef Aventura het volgende:
Ik zou zelf nooit zo'n armhouder nemen. Ik haat dingen om mijn arm. Plus ik vermoed dat het afzakt en dan loopt je te hijsen en zo.
quote:heb je 'n voorbeeld?Op dinsdag 24 april 2007 22:39 schreef Yildiz het volgende:
[..]
Voor een paar euro heb je een flash-mp3 speler met een bijbehorend hoesje die je om je arm kunt doen, ipv aan je lingerie.
wat voor speler en welke winkel dus?
bben niet rijk, heb er dus niet veel centjes voor over ook
quote:Ja, die ik toen had is allang uit de productie.Op dinsdag 24 april 2007 23:14 schreef MissyMirjaM het volgende:
[..]
heb je 'n voorbeeld?
wat voor speler en welke winkel dus?
bben niet rijk, heb er dus niet veel centjes voor over ook
Weet ik veel, Media-Markt ofzo?Je zóu ook een hippe trainingsbroek met rits kunnen kopen, en daar je flash-mp3 speler in kunnen doen.
Lastiger zijn m'n huissleutels.
Op de site van BCC zie ik al een 512 voor 17,95 euro. Verder zie ik ze bij Blokker ook weleens voor een spotprijsje, die dingen kosten niks meer!
Het handigst is natuurlijk wel de iPod shuffle.
Kost 79,-
[ Bericht 22% gewijzigd door cinnamongirl op 25-04-2007 09:56:55 ]
ik luister er nu een aantal en ze heeft een prettige stem (
) op goede muziek quote:Ik wandel eerst even 5 minuten in en doe wat balansoefeningen. Strekken doe ik eigenlijk bijna nooit. Op het weblog wordt ook wel verteld dat een warming-up belangrijk is. Jammer dat ze niet even aangeeft wat het precies inhoudt. (Voor degenen die niet zoveel ervaring hebben met sporten).Op woensdag 25 april 2007 10:17 schreef Adelante het volgende:
Evy heeft het trouwens niet over warming-up en rek/strek oefeningen. Doen jullie deze niet of voordat je de mp3 speler aanzet?
quote:Yep, ik heb me ook ingelezen en ik vind strekken niet echt nuttig, sowieso heeft het na zware inspanning geen zin. Voor mezelf heb ik besloten dat ik het helemaal niet doe. Ik doe wel aan yoga, das rekking genoeg.Op woensdag 25 april 2007 10:55 schreef stijgende_ster het volgende:
Rekken en strekken zijn ook eigenlijk niet van belang bij hardlopen. Het ontspant de spieren nadat je ze in de warming up juist heb opgewarmd en op spanning hebt gebracht. Kortom; dat raakt kant noch wal (is de laatste jaren ook veel onderzoek naar gedaan in de sport- / medische wereld). Warming up kan je heel simpel doen toch? 3 x 2 minuten op een hartslag van 100-120, ik noem maar wat?
quote:De lezingen lopen zeer uiteen, maar ik vind het prettig als ik beginnende verstijving in mijn spieren krijg tijdens het lopen gewoon even te stoppen, de kuiten en dijen te strekken, losschudden en weer verder gaan.Op woensdag 25 april 2007 10:55 schreef stijgende_ster het volgende:
Rekken en strekken zijn ook eigenlijk niet van belang bij hardlopen. Het ontspant de spieren nadat je ze in de warming up juist heb opgewarmd en op spanning hebt gebracht. Kortom; dat raakt kant noch wal (is de laatste jaren ook veel onderzoek naar gedaan in de sport- / medische wereld). Warming up kan je heel simpel doen toch? 3 x 2 minuten op een hartslag van 100-120, ik noem maar wat?
Ik heb aan de achterkant van mijn broekje een zakje (rechthoekig) en daar kan ik mijn ipod perfect in doen !
Nu maar hopen dat ik aan het eind van het nummer een beetje in de buurt ben van mijn huis !
Op een gegeven moment was ik 1 minuut aan het hardlopen en toen kreeg ik te horen dat ik nog 10 seconden mocht wandelen o.i.d. en dat we dan weer 2 minuten gingen lopen. Toen heb ik maar 3 minuten hardgelopen en mocht ik daarna 2 minuten wandelen. Was nog wel een eindje van huis verwijderd en heb laatste 5 minuten zelf een nummer opgezet en 2 minuten van gaan hardlopen en de rest gelopen.
Heb wel last van mijn kuiten maar geen zijsteek en ik zweet lekker, dus dat betekent dat er iets gebeurt is in mijn lichaam.
quote:Huh?Op woensdag 25 april 2007 22:03 schreef ForumGek het volgende:
Het was iets van, goedzo, nog maar [insert]x aantal seconden[/insert] en dan mag je weer lopen/rennen/hardlopen/iig sneller dan wandelen.
Dan heb je iets verkeerd gesnopen, hier het schema wat ze gebruikt:
1: wandelen
2: hardlopen
3: wandelen
4: hardlopen, en toen kreeg ik dus te horen dat ik over 30 seconden, of hoeveel dan ook mocht gaan lopen. En toen snapte ik het niet meer (want ik liep immers al). Dus had ik besloten om 3 minuten achter elkaar te gaan lopen en daarna te gaan wandelen !
Ik was dus verkeerd begonnen
quote:Dat ik daar niet aan heb gedacht !Op woensdag 25 april 2007 22:04 schreef Aventura het volgende:
Je moet ook gewoon halverwege de podcast omkeren
Maar dat is ook minder leuk, en dan zien mensen die ik tegen ben gekomen mij nog een keer langslopen
quote:In de loopsport bedoelen ze met lopen dus hardlopen he, rennen dusOp woensdag 25 april 2007 22:18 schreef ForumGek het volgende:
Ik ben begonnen met wandelen ! even zien:
1: wandelen
2: hardlopen
3: wandelen
4: hardlopen, en toen kreeg ik dus te horen dat ik over 30 seconden, of hoeveel dan ook mocht gaan lopen. En toen snapte ik het niet meer (want ik liep immers al). Dus had ik besloten om 3 minuten achter elkaar te gaan lopen en daarna te gaan wandelen !
Ik was dus verkeerd begonnen
Is die muziek een beetje te pruimen? Anders zorgt niet het schema, maar de foute muziek ervoor dat ik na de eerste dag nooit meer ga hardlopen.
quote:check de site in de OP, daar staan de schema's en nummers bijOp woensdag 25 april 2007 22:23 schreef broer het volgende:
Dit lijkt me ook wel wat, eigenlijk.
Is die muziek een beetje te pruimen? Anders zorgt niet het schema, maar de foute muziek ervoor dat ik na de eerste dag nooit meer ga hardlopen.
[ Bericht 2% gewijzigd door ForumGek op 25-04-2007 22:35:42 ]
quote:Wat nummers uit een willekeurige les:Op woensdag 25 april 2007 22:25 schreef broer het volgende:
O, ik had nog niet geklikt op die link. Ik dacht: laat ik het eerst eens vragen voordat ik ik-weet-niet-hoeveel MB ga downloaden.
quote:K Maro (Femme) - Freemasons (Watchin') - Black Eyed Peas (Shut Up) - Stach (Sadness) - Hi Tack (Say Say Say) - Kane (Rain Down) - Eric Pridz (Call On Me) - Freestylers (Push Up) - Eamon (I Want You Back) - B Spears (Me against) - Nena Sky (Move Your body) - Martin Solveigh (Jealousy) - Kurt Nielsen (She's so High)
bij iedere les kun je voor "download" kiezen...
quote:Gewoon rechtsklikken en dowloaden, het zijn gewoon mp3'tjes.Op woensdag 25 april 2007 22:40 schreef B.ertha het volgende:
Hoe krijg ik het nou gedownload van die 2e link? Via Hier downloaden kom ik op een site terecht, hoe krijg ik het dan op mn pc? Heb geen Itunes..
Les 21 kan je hier downloaden. <- rechtsklik op 'hier' en dowloaden maar.
Ben benieuwd of ik dit ook echt ga volhouden, mijn conditie is om te huilen, zo slecht
en ben van plan om het 's ochtends te gaan doen, heb eigenlijk al moeite om om 8 uur uit m'n nest te komen. Maar verder ben ik wel gemotiveerd hoor.
Heb het helemaal uitgerekend, maandag is gewoon de beste dag om te beginnen, ja!
quote:Na een paar lessen waarin deze nummers voorkwamen, ging ik me wel ergeren aan World hold on en Love generation. Die gebruiken ze erg vaak.Op woensdag 25 april 2007 22:30 schreef ForumGek het volgende:
Muziek is oke, die van de 1e link is iets minder vind ik persoonlijk. Maar die van de 2e link (die belgische dus) is gewoon pop muziek van vorig jaar. Heb me er zeker niet aan kunnen storen !
quote:heb je ingecalculeerd dat maandag koninginnedag is?Op woensdag 25 april 2007 23:07 schreef Juicebox het volgende:
Ja, maar zondag moet ik 's ochtends vroeg al werken.
Heb het helemaal uitgerekend, maandag is gewoon de beste dag om te beginnen, ja!
quote:Ik ga het niet superstrak volgen, er mag best eens een keer 2 of zelfs 3 dagen tussenzitten. als je het maar weer oppakt.Op donderdag 26 april 2007 00:12 schreef Yildiz het volgende:
Kut, ik ga nu niet meer rennen. Te laat. Daar gaat m'n schema.
quote:Zal ik doen.Op donderdag 26 april 2007 09:12 schreef Aventura het volgende:
[..]
Ik ga het niet superstrak volgen, er mag best eens een keer 2 of zelfs 3 dagen tussenzitten. als je het maar weer oppakt.
Ik ga straks voor les 3 !
Ik ga zelf nu m'n derde week in nadat ik met een vriend tot de conclusie was gekomen dat het studentenleven een goed buikje had gemaakt
We zitten beiden op dit moment in het buitenland en zijn dus beperkt in de middelen en zo kwamen we weer op hardlopen uit. We hebben ons zelf nu als doel gesteld om volgend jaar de marathon van Rotterdam te gaan lopen en we hebben daarvoor ook al een schema op gesteld. Te beginnen met het Belgische schema om vervolgens 20 weken lang op te bouwen en daarna 20 weken lang voor de marathon te trainen.
Daarnaast gaat dit alles voor het goede doel gebeuren. Zijn er nog meer FOK!kers die zin hebben om mee te lopen? Halve marathon kan ook natuurlijk
Over een week ofzo is er ook een website waarop iedereen eenvoudig zijn/haar vooruitgang kan zien quote:Binnen 40 weken een marathon lopen lijkt me iets te gek.Op maandag 30 april 2007 07:31 schreef FJD het volgende:
Nog meer enthousiaste net begonnen hardlopers
Ik ga zelf nu m'n derde week in nadat ik met een vriend tot de conclusie was gekomen dat het studentenleven een goed buikje had gemaakt
We hebben ons zelf nu als doel gesteld om volgend jaar de marathon van Rotterdam te gaan lopen en we hebben daarvoor ook al een schema op gesteld. Te beginnen met het Belgische schema om vervolgens 20 weken lang op te bouwen en daarna 20 weken lang voor de marathon te trainen.
Daarnaast gaat dit alles voor het goede doel gebeuren. Zijn er nog meer FOK!kers die zin hebben om mee te lopen? Halve marathon kan ook natuurlijk
Ik ben in eerste instantie bezig voor de 10 km volgend jaar in Rotterdam, als meer lukt zie ik dat tegen die tijd wel weer.
52 weken dus. Het is inderdaad wat krap maar goed een mens moet blijven dromen toch. We gaan er iig wel voor maar we gaan ons niet doodlopen ofzo.Het lijkt mij leuk om in Rotterdam de 10km te gaan lopen. Een halve marathon heel langzaam lopen lijkt me minder leuk dan een 10km in een aardige tijd
!quote:Ons evenementen schema is dat we 7 september de 10km loop gaan doen bij de Fortis halve marathon en op 15 oktober de halve marathon van Amsterdam. Als we de schemas kunnen blijven volgen dan zouden we op 7 september al meer dan 10km aan 1 stuk moeten kunnen lopen maar nog niet genoeg voor de halve marathonOp maandag 30 april 2007 14:27 schreef ForumGek het volgende:
Dat belgische schema duurt 10 weken en dan zou je 5km zelfstandig aan 1 stuk door moeten kunnen lopen.
Het lijkt mij leuk om in Rotterdam de 10km te gaan lopen. Een halve marathon heel langzaam lopen lijkt me minder leuk dan een 10km in een aardige tijd
Op 15 oktober wel.-edit-
Die podcast zijn idd erg handig
Ik stap direct over van m'n eigen muziek naar de podcasts Vandaag les 8 [ Bericht 17% gewijzigd door FJD op 30-04-2007 16:24:27 ]
quote:en ben je gisteren begonnen?Op woensdag 25 april 2007 23:00 schreef Juicebox het volgende:
Had vanmiddag al dat Belgische trainingsschema gedownload, ga er maandag mee beginnen.
Ben benieuwd of ik dit ook echt ga volhouden, mijn conditie is om te huilen, zo slecht
Maar verder ben ik wel gemotiveerd hoor.
quote:Jaa, om kwart over 7 was ik aan het rennen. Ging nog best goed, het viel erg mee.
Morgen de tweede les. Had alleen niet echt een warming up gedaan..heb nu echt onwijze spierpijn.
Ik kan beginnen
quote:Ik heb een 'armband' en dat ding is ideaal! Hij kan niet afzakken en je vergeet dat je hem om hebt. eBay is voor dat soort dingen erg handig en goedkoop. Ik heb er net oordopjes gekocht die hopelijk niet uit mijn oren vallen als ik begin te zweten.Op dinsdag 24 april 2007 22:45 schreef Aventura het volgende:
Ik zou zelf nooit zo'n armhouder nemen. Ik haat dingen om mijn arm. Plus ik vermoed dat het afzakt en dan loopt je te hijsen en zo.
Ik heb zelf een tijdje hardloopschema's gemaakt, omdat ik het Vlaamse accent vreselijk vind en ik liever naar leuke muziek luister. Ik gebruikte Text-To-Speech om dingen in te laten spreken ('Five minutes. Stop running, start walking.' 'You are finished, well done.') en met Nero SoundTrax maakte ik er één track van.
Ik ben er nu mee gestopt, omdat ik het maar niks vind om tussendoor te lopen; ik ren liever aan één stuk door. Bovendien kreeg ik er op een gegeven moment behoefte aan om rondetijden te meten, dus ik heb maar een stopwatch/hartslagmeter gekocht. Verder gebruik ik een op maat gemaakt schema van My Asics als richtlijn om naar de 10 km toe te werken. Daar kun je ook een logboek bijhouden.
Lopen ging wel veel beter omdat je weet waar je de fouten maakt; ik was de eerste keer veels te snel van start gegaan. Blijft toch wel enorm zwaar hoor. Je denkt vaak al "ach 5 minuten achter elkaar rennen, wat is dat nou?" nou das toch best een eind gelukkig was er geen mens te bekennen op m'n pad
quote:Op woensdag 2 mei 2007 22:36 schreef Adelante het volgende:
net weer gelopen met evy geilaard, ging best goed en moet altijd erg lachen om de vlaamse termen die ze er tussendoor gooit
quote:Ik wandel stevig door gedurende 5-10 minuten. Ontertussen schud ik mijn benen en armen wat los en doe wat spierversterkende/evenwichts oefeningen. Daarna begin ik met de podcast.Op donderdag 3 mei 2007 11:07 schreef MissyMirjaM het volgende:
zeg, hoe doen jullie allen de warming up eigenlijk?
ik ben doodop Conclusie: ik heb de fysieke conditie van een stacaravan
quote:Ik heb 'm ook net gedaan. Ik liep als een oud wijfOp donderdag 3 mei 2007 15:14 schreef Allan24 het volgende:
Mijn goden... ik heb net de eerste les van die Vlaamse podcast gedaan. Twintig minuten, waarvan de helft joggen en de helft wandelen....
Conclusie: ik heb de fysieke conditie van een stacaravan
Maar ik ben wel trots op mezelf dat ik het gedaan heb
Ik ben trouwens ook begonnen als stacaravan ( 
) net les 9 gehad waarbij je 2x 4 en 1x 5 minuten moest lopen. Ging toch redelijk eenvoudig en het is idd een kwestie van tempo houden en vooral niet te enthousiast van start gaan.Begin er steeds meer plezier in te krijgen en Evy
was vandaag trots op me. Tenminste ze was "fier" op me Ik heb het geprobeerd met VCL-player, Mediaplayer en Winamp.
per les klik je op download en je hebt een mp3 file
Is dat die van Robert Ullreys?quote:evy nogwattes, die vlaamseOp vrijdag 4 mei 2007 22:35 schreef Isabeau het volgende:
Probeer ik die
quote:Toch maar 's doen dan. Ik was in de veronderstelling dat Nike air max nog wel aardig dempte, maar kan de trap al niet meer opkomen van de pijn in 'm knieën.Op vrijdag 4 mei 2007 20:57 schreef FJD het volgende:
Mag ik nog een keer de suggestie geven om hardloopschoenen te kopen. Ik was om 9 uur klaar met lopen en moest (bijna) direct daarna naar de supermarkt. Binnen het half uur dus van hardloopschoenen naar sportgympen. Dan merk je dus meteen dat die gympen echt 0,0 aan demping hebben. Als je na de eerste paar lessen last krijgt van je knieen dan weet je dus wat je moet doen
Maak het qua hardloopschoenen nog uit in welke prijsklasse je koopt? Als ik ze dan koop, wil ik wel gelijk goede hebben namelijk...
quote:Ik zit hier in Roemenie en heb gewoon Nikes gekocht. Het huismerk van de Carrefour durfde ik niet aan en Lotto's waren net zo duur hier als de Nikes. Ik heb nu een schoen uit de Nike Running collectie en die koste me omgerekend 70,-.Op zaterdag 5 mei 2007 10:30 schreef Innocence het volgende:
Toch maar 's doen dan. Ik was in de veronderstelling dat Nike air max nog wel aardig dempte, maar kan de trap al niet meer opkomen van de pijn in 'm knieën.
Maak het qua hardloopschoenen nog uit in welke prijsklasse je koopt? Als ik ze dan koop, wil ik wel gelijk goede hebben namelijk...
Geloof dat de duurdere schoenen in Nederland 150,- zijn maar daar kijk ik wel naar als ik wat langer loop, tegen t einde van het jaar ofzo
Je merkt het verschil heel erg als je in de hiel knijpt van de hardloop schoenen, dat is zo bizar zacht. Echt een aanrader, sindsdien nooit meer last gehad van m'n benen (behalve van uitputting dan) en minimale last van de knieen (je blijft natuurlijk van 0 komen )quote:Je manier van lopen en hoe je je voet neerzet heeft natuurlijk ook een ongelooflijke invloed op je benen en de rest van je lichaam.Op zaterdag 5 mei 2007 10:30 schreef Innocence het volgende:
[..]
Toch maar 's doen dan. Ik was in de veronderstelling dat Nike air max nog wel aardig dempte, maar kan de trap al niet meer opkomen van de pijn in 'm knieën.
Maak het qua hardloopschoenen nog uit in welke prijsklasse je koopt? Als ik ze dan koop, wil ik wel gelijk goede hebben namelijk...
quote:"Je bent bijzonder goed bezig."Op vrijdag 4 mei 2007 20:57 schreef FJD het volgende:
Mag ik nog een keer de suggestie geven om hardloopschoenen te kopen. Ik was om 9 uur klaar met lopen en moest (bijna) direct daarna naar de supermarkt. Binnen het half uur dus van hardloopschoenen naar sportgympen. Dan merk je dus meteen dat die gympen echt 0,0 aan demping hebben. Als je na de eerste paar lessen last krijgt van je knieen dan weet je dus wat je moet doen
Begin er steeds meer plezier in te krijgen en Evy
quote:Ik merkte al dat ik vooral veel vol op m'n voet land en dat is dan denk ik ook iets wat je aan moet passen zodra je hardloopschoenen hebt. Dan moet je beter op je hiel gaan landen. Op gympen maakt het niet echt uit waar je land; heeft allemaal maar erg weinig demping.Op zaterdag 5 mei 2007 10:50 schreef Yildiz het volgende:
Je manier van lopen en hoe je je voet neerzet heeft natuurlijk ook een ongelooflijke invloed op je benen en de rest van je lichaam.
quote:Hier een Linkje naar een uitleg over waar je rekening moet houden bij het kopen van schoenen.Op zaterdag 5 mei 2007 10:56 schreef FJD het volgende:
[..]
Ik merkte al dat ik vooral veel vol op m'n voet land en dat is dan denk ik ook iets wat je aan moet passen zodra je hardloopschoenen hebt. Dan moet je beter op je hiel gaan landen. Op gympen maakt het niet echt uit waar je land; heeft allemaal maar erg weinig demping.
quote:Ik zou gewoon naar een Hardloop schoenen winkel gaan. Zelf heb ik gelijk een paar goede schoenen gekocht i.v.m. met mijn maatje 48/49 en dat ik snel last van mijn knieen had. Tot nu toe nergens last van. Mag ook wel voor dat geld (iets van 120 euro).Op zaterdag 5 mei 2007 10:30 schreef Innocence het volgende:
[..]
Toch maar 's doen dan. Ik was in de veronderstelling dat Nike air max nog wel aardig dempte, maar kan de trap al niet meer opkomen van de pijn in 'm knieën.
Maak het qua hardloopschoenen nog uit in welke prijsklasse je koopt? Als ik ze dan koop, wil ik wel gelijk goede hebben namelijk...
.jpg)
geweldige schoen (duur, dat wel) maar de demping is super, zelfs op verharde wegen
maar als beginner zou een asics schoen van rond 50/60 euro ook al veel moeten schelen tov een niet speciale hardloopschoen
quote:Niet tvpen maar lopen! Kom op! Hup, even Evy uploaden en gaan!Op zaterdag 5 mei 2007 11:42 schreef Scorpie het volgende:
tvp serieuze interesse hierin!
quote:Ga ik inderdaad 's doen. Wist niet dat het echt zo belangrijk was. Maar lees net op die site ook dat je knieen krachten te verduren krijgen die 8 a 9 keer zo groot zijn als je lichaamsgewicht. Niet gek dus dat ze protesteren na een paar km op harde ondergrond.Op zaterdag 5 mei 2007 11:36 schreef FoRAiN het volgende:
[..]
Ik zou gewoon naar een Hardloop schoenen winkel gaan. Zelf heb ik gelijk een paar goede schoenen gekocht i.v.m. met mijn maatje 48/49 en dat ik snel last van mijn knieen had. Tot nu toe nergens last van. Mag ook wel voor dat geld (iets van 120 euro).
Bedankt voor alle reacties!
quote:Jaja, zal ik doen. Ik heb ook een vriendin die 2 keer in de week 10 km loopt, dus de motivatie is er wel om die bij te houdenOp zaterdag 5 mei 2007 11:43 schreef FJD het volgende:
[..]
Niet tvpen maar lopen! Kom op! Hup, even Evy uploaden en gaan!
quote:Het duurde ook even voordat ik t door had maar een vriend van me die al eerder had hard gelopen wees me daar op. In eerste instantie wilde ik nog drie weken wachten maar ik liep de halve week kreupel dus ik ben op zoek gegaan naar een goede winkel en wonder boven wonder hadden ze hier een Nike storeOp zaterdag 5 mei 2007 11:43 schreef Innocence het volgende:
Ga ik inderdaad 's doen. Wist niet dat het echt zo belangrijk was. Maar lees net op die site ook dat je knieen krachten te verduren krijgen die 8 a 9 keer zo groot zijn als je lichaamsgewicht. Niet gek dus dat ze protesteren na een paar km op harde ondergrond.
quote:Dan zou ik maar snel beginnenOp zaterdag 5 mei 2007 11:45 schreef Scorpie het volgende:
Jaja, zal ik doen. Ik heb ook een vriendin die 2 keer in de week 10 km loopt, dus de motivatie is er wel om die bij te houden
Het schema van start to run brengt je in 10 weken naar 5km dus dan moet je nog een stukje verder )quote:ik sport 3 keer in de week op de sportschool (krachttraining en cardio), maar ben gelukkig gewoon bij les 1 van de 5 tot 10 km begonnen. Hardlopen is echt stukken zwaarder dan 30 minuten op de crosstrainerOp zondag 6 mei 2007 10:43 schreef Babbel1 het volgende:
even een tvp, ik heb naar die schema's gekeken en ik ga denk ik beginnen bij week 7 van de 5km... Iemand anders ervaring met het halverwege instappen in zo'n schema? (ik doe best veel aan sport, alleen niet aan hardlopen
Plus natuurlijk dat vooral je knieen erg veel klappen krijgen en als je dat niet gewend bent dan ga je dus hard onderuit
quote:Naja, ik doe veel aan skaten en dan skate ik ongeveer 1-1,5 uur hard door. Een tijdje geleden ben ik ook gaan hardlopen en toen was ik begonnen met 3 x 10 minuten en dat ging ook wel, ik wil het nu alleen wat gestructureerder aanpakkenOp zondag 6 mei 2007 11:04 schreef Adelante het volgende:
[..]
ik sport 3 keer in de week op de sportschool (krachttraining en cardio), maar ben gelukkig gewoon bij les 1 van de 5 tot 10 km begonnen. Hardlopen is echt stukken zwaarder dan 30 minuten op de crosstrainer
Ik denk dat ik aan het einde van het eerste trainingsschema ga beginnen (week 7), als dat makkelijk gaat, gelijk de keer erna 8, anders gewoon dat schema aanhouden. Dan stap ik daarna over op het 10km schema. Ik heb er zin in, morgenavond beginnen!
quote:En hoe je je voeten neerzet... Als ik een stuk gewoon volluit ren zonder ergens bij stil te staan, dan voel ik dat meteen in mijn schenen en knieen, maar laatst met school ging het weer een heel stuk beter, alleen spierpijn in mijn dijen, verder echt helemaal niets...Op zondag 6 mei 2007 11:07 schreef FJD het volgende:
Ligt denk ook voor een heel deel welk tempo je aanhoudt
quote:Deze podcast klopt niet helemaal, de 5 minuten is eigenlijk 3.5 minuten. En de 6 minuten is zeker 6.5 minutenOp zondag 6 mei 2007 11:47 schreef Blik het volgende:
Ik ga dadelijk zelf ook beginnen met de podcasts, begin met de podcast van 23-08. (dat is 5-6-7-8 lopen)
quote:Ik kan er alleen een kort filmpje over terugvinden. Zie dat de Asics bijvoorbeeld aan de binnenkant helemaal geen dempingmateriaal hebben. Nike kwam aardig uit de test.Op zondag 6 mei 2007 17:29 schreef FoRAiN het volgende:
Over schoenen gesproken.. Er wordt het een en ander over hardloop schoenen besproken in de uitzending van radar op 23 April
Weet je toevallig nog wat de eindstand was?
Asics waren in de aanbieding bij de Perry Sport en ik dacht dat ze echt als goede schoenen bekend stonden. Gelukkig nog even gewacht met kopen.
Tis vast even een eindje rijden maar dan weet je zeker dat het goed is. quote:Asics loopt idd meer dan prima, het zijn de fijnste schoenen die ik ooit gehad heb, zeker de buitenschoenenOp zondag 6 mei 2007 19:07 schreef Aventura het volgende:
Bullshit, Asics is een topmerk hoor...ik heb een paar aangemeten gekregen door een podoloog. Die zal toch wel weten wat-ie doet?
quote:Neuh, 5 minuten fietsen.Op zondag 6 mei 2007 19:09 schreef FJD het volgende:
Ik zou als je er echt serieus over bent gewoon eens naar een hardloop speciaalzaak gaan
Runnersworld doet ook loopanalyses, ik heb geen flauw idee of dat wat kost, maar ga deze week 's kijken.
Misschien daarna alsnog de schoenen bij de Perry Sport kopen, want dat scheelt volgensmij wel erg veel.
quote:Waarom niet?Op zondag 6 mei 2007 19:16 schreef FJD het volgende:
Volgens mij kun je de echte hardloopschoenen die goed zijn voor precies jouw voet niet bij de Perry vinden maar goed wie weet
Misschien als je speciale schoenen nodig hebt niet. Maar neutrale of anti-pronatie schoenen van de wat bekendere merken voor iemand met een normaal gewicht zijn daar volop te vinden.
(http://www.perrysport.nl/tegel/schoenen/3951_runningschoenen/)
Anders bestel ik ze via ebay duitsland, dat scheelt ook enorm veel!Tja en je kunt ook naar en el cheapo-winkel, maar dan is de kans groot dat je snel blessures oploopt of gewoon niet heel erg prettig loopt en dan vergaat je de zin wel heel snel.
Bedankt iig voor jouw advies!
quote:Van zoiets heb ik inderdaad wel eens gehoord, maar dat heb ik niet gedaan. Gewoon een uurtje een sportzaak induiken, en met Asics naar buiten wandelen.Op zondag 6 mei 2007 22:37 schreef Aventura het volgende:
Mijn advies: laat gewoon de eerste keer je een stel schoenen aanmeten, kost een paar knikkers (ik was ong. 110 euro kwijt), maar dan heb je wat. Je gaat dan o.a. lopen op een loopband en zo kunnen ze bepalen wat voor type voeten je hebt, hoe je hardloopt en hoe blessuregevoelig je bent. Ik kon toe met een stel Asics Gel Cumulus, redelijk standaard model. Kreeg er inlegzooltjes bij tegen proneren. Als die schoenen af zijn, dan kan ik via eBay of waar dan ook vast wel goedkoper krijgen. De zooltjes verhuizen gewoon mee, verkoper zei dat die langer meegaan dan de schoenen
Tja en je kunt ook naar en el cheapo-winkel, maar dan is de kans groot dat je snel blessures oploopt of gewoon niet heel erg prettig loopt en dan vergaat je de zin wel heel snel.
quote:je traint je spieren dan meer geleidelijk dan ze ineens een opdonder te geven van 5 kmOp zondag 6 mei 2007 22:51 schreef PekingDuck het volgende:
Ik ben zelf ook begonnen met hardlopen, maar ik probeer gewoon het aantal kilometers op te bouwen. Ik ben begonnen met 3 km heen en 3 km terug, in totaal dus 6 km, en ik probeer dat nu op te bouwen. Dat ik bv. in één keer een rondje van 5 km doe ofzo, en geen raar gedoe met afwisselend hardlopen, gewoon lopen enzovoorts. Mijn spieren stagneren als ik telkens van ritme enzo moet veranderen. Volgens mij word ik daar alleen maar moeier van.
3x 5 minuten...quote:In de regen lopen en daarna lekker in een warm bad springen!Op zondag 6 mei 2007 23:52 schreef Adelante het volgende:
en het wordt wel beter loopweer komende week, beetje regen, 15 graden....
quote:Er zijn verschillende manieren van lopen. Traditioneel land je op je hiel en wikkel je af naar je tenen. Daarnaast zijn er ook voorvoetlanders. Mensen die op die manier lopen landen meer op de bal van de voet en wikkelen vanuit daar af naar de tenen.Op zaterdag 5 mei 2007 10:56 schreef FJD het volgende:
Ik merkte al dat ik vooral veel vol op m'n voet land en dat is dan denk ik ook iets wat je aan moet passen zodra je hardloopschoenen hebt. Dan moet je beter op je hiel gaan landen. Op gympen maakt het niet echt uit waar je land; heeft allemaal maar erg weinig demping.
loopscholing inkloppen op Google geeft de nodige info.
Tot slot: kijk ook even in deze serie topics: Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 14
quote:Op maandag 7 mei 2007 17:35 schreef -Marjo- het volgende:
Tis achter de rug *hijg hijg...
Goed zo!Ik ga nu weg. Ik wilde eerder weg maar mn telefoon was leeg dus geen Evy
Telefoon opladen, eten, en dan even laten zakken. Nu lekker rennen 
Lekker in de regen lopen.. Is een keer wat anders dan alleen maar zon van de afgelopen paar weken
wind en waterdichte jas aangetrokken, schoentjes aan.. en zweten maar.. wat voor soort "parkour" lopen jullie? Ik kijk naderhand altijd hoe zo'n afstand ik heb gelopen.. of moet je dat gewoon niet doenJe "traint" voor de 5k.. en ik loop nu in les 5 ongeveer 3,5k en dan in 22min en dat is 5k in 32min
Ik dacht dat dit een makkie zou worden omdat de looptijden lager lagen dan vorige keer. Ik startte dan ook vol goede moed en iets boven m'n normale tempo. Dit ging de eerste twee keer goed en ook toen ik per ongeluk op een brug stuitte ging me dat nog redelijk goed af. De terugweg over de brug werd al een flink stuk zwaarder en de laatste drie minuten zat ik toch mooi helemaal stuk. Blijft toch wel lastig om goed te doseren zeg. Ach ik heb het weer gered zonder te smokkelen oid dus ik ben weer tevreden Ik merk aan mezelf (ik sport niet) dat ik bijna altijd moe ben. Alleen is het zo dat ik niet echt een doel heb als afvallen (ik ben heel erg dun van mezelf ) dus dat is wel wat minder voor de motivatie. Maar het is altijd goed om te sporten toch? Moet je vandaag les1, woensdag les2, vrijdag les 3 enz doen?
Je kunt ook op andere dagen beginnen natuurlijk dat is niet zo'n punt.Maar het is gewoon een kick als ik straks 10km kan lopen en liefst in een redelijke tijd. Plus je merkt dat je van sporten juist MEER energie krijgt, dan 's avonds dom op de bank hangen. Ondanks dat je je moet inspannen, merk je het verschil wel en dat vrij snel (weekje of twee).
En ik doe idd ma/woe/vrij, maar pak ook wel eens de zaterdag.
quote:OkéOp maandag 7 mei 2007 20:01 schreef FJD het volgende:
Yup
Ik ga straks maar is de sportieve kleren aan trekken Deels dan. Studentenleven is hard Ik had echt niet verwacht dat het zo leuk was, en zo snel ging. Het is voor mij dan verleidelijk om toch wat langer door te gaan met wandelen. Maar door de muziek doe je dit niet omdat het tempo aangepast word. Ik vind het echt een aanrader Ik hoop dat ik het ook nog volhoud Ik heb m'n iPod niet opgeladen blijkbaar en dus viel na het eerste stukje de muziek en Evy uit, dus toen moest ik zelf gaan tellen en je merkt gewoon dat je dan minder op je ademhaling en beweging gaat letten. Dat overkomt me ook niet meer
Of dat spierpijn is of een oorzaak van verkeerde schoenen enz. weet ik niet. Maar ik weet wel dat er aardig wat aan mijn conditie kan gebeuren . Al was ik gisteren na het hardlopen helemaal niet moe, en zou ik nog makkelijk een sprintje kunnen trekken quote:In het begin deed ik t op de stopwatch van m'n telefoon, toen was ik dus steeds naar m'n telefoon aan t kijken. Wat een drama was dat zegOp maandag 7 mei 2007 22:03 schreef Adelante het volgende:
Ik heb m'n iPod niet opgeladen blijkbaar en dus viel na het eerste stukje de muziek en Evy uit, dus toen moest ik zelf gaan tellen en je merkt gewoon dat je dan minder op je ademhaling en beweging gaat letten. Dat overkomt me ook niet meer
Wat dat betreft is Evy echt een uitkomst ja quote:Gewoon hardloopschoenen halen. Je haalt de 10 weken echt niet op sportgympen. Last van je rug, enorme last van je kuiten. Sportgympen zijn er niet voor gemaakt. Voel in een sportwinkel maar eens hoe zacht de zool van een hardloopschoen is (Nike Running zal er wel staan) en je weet meteen waarom je zoveel pijn hebt.Op dinsdag 8 mei 2007 12:07 schreef Luigi_ het volgende:
Ik heb best veel last van m'n onder rug
Na mijn overstap heb ik iig nooit meer spierpijn gehad in m'n kuiten. Nou ja vandaag dan een beetje maar dat was omdat ik iets te enthousiast de brug over wilde rennen
Tiefus zeg quote:Veel suc6 met dit wanstaltige weerOp dinsdag 8 mei 2007 20:08 schreef Babbel1 het volgende:
Ik ga nu les 19 lopen met Evy (1e keer hardlopen..), ik ben benieuwd!
Het is daarna wel lekker om weltevreden onder de douche te gaan staan Moet wel een iets groter rondje gaan lopen, was iets te vroeg thuis.
"We zijn alweer bijna aan het einde van deze les!" En dan nog gewoon 8 minuten moeten lopen
quote:jaa, dat mag ik nu doenOp dinsdag 8 mei 2007 20:12 schreef Luigi_ het volgende:
[..]
Veel suc6 met dit wanstaltige weer
Het ging goed! Heb zelfs nog een paar minuten extra gelopen, want ik was nog wel erg ver van huis om de rest rustig te gaan lopen en het ging net regenen. Evy klonk trouwens ineens alsof ze onder water was, ik geloof dat mn ipod niet zo goed tegen het bonken in mn broekzak kan, volgende keer maar de clip gebruiken
Maar wat een heerlijk gevoel na zo'n 'sessie', ik voel me daarna echt helemaal kiplekker!
. Morgen voetballen dus inhalen gaat morgen ook niet echt ik moet misschien m'n krachttraining en looptraining ook iets beter op elkaar afstemmen, vanmorgen m'n benen flink getraind en daarstraks hardgelopen betekent nu dat ik niet meer van de bank kan
En de muziek van Evy mag wat afwisselender wel, heb nu al drie lessen halverwege chihuahua... quote:Haha, dat zal je altijd zien, die regenOp woensdag 9 mei 2007 22:10 schreef Adelante het volgende:
hele dag droog geweest, ga ik lopen om 21 uur begint het te hozen
ik moet misschien m'n krachttraining en looptraining ook iets beter op elkaar afstemmen, vanmorgen m'n benen flink getraind en daarstraks hardgelopen betekent nu dat ik niet meer van de bank kan
Ik heb ook onwijs spierpijn, ik liep echt als een oud vrouwtje de trappen op en af bij mn stage (een sportorganisatie zelfs
) en mn overstap bij de NS heb ik ook gemist Maar goed, ik heb al zin in morgen, drie keer acht minuten!
. Les 1. .Ik ben nog maar in de tweede week, maar voel me er goed bij. Haast geen spierpijn, alleen mijn kuiten voelen een beetje. Een extra handicap hier is het weer, 's avonds meestal nog haast 30 graden en een erg hoge luchtvochtigheid. Maar ik ga het volhouden
quote:Geen hardloopschoenen zeker?Op woensdag 9 mei 2007 22:20 schreef Babbel1 het volgende:
Ik heb ook onwijs spierpijn, ik liep echt als een oud vrouwtje de trappen op en af bij mn stage (een sportorganisatie zelfs
quote:Jawel, keimooie asics!
Het komt meer omdat ik na een hele lange tijd weer ben gaan hardlopen. Heb wel een goede conditie van het skaten en fitnessen, maar die specifieke hardloopspieren heb ik al een tijdje niet zo intensief gebruikt
Ik was begonnen met les 19, dat was 5 -6-7-8 minuten hardlopen. Ging allemaal prima en heb daarom nog 3 minuten een stuk hardgelopen met van die zweefsprongen want 'het ging zo makkelijk' Maar aan een beetje spierpijn ga je niet dood, dus ik ga morgen les 20 maar lopen, 8-8-8 quote:Ik loop over de kade langs het water en lag er met een flinke windvlaag steeds bijna in.Op vrijdag 11 mei 2007 12:38 schreef Adelante het volgende:
wat een tyfuswind zeg, was halverwege al doodop, gelukkig was ik tegen de wind in begonnen, maar ietsje minder mag wel ofzo...
Maar wel extra trots op mezelf als ik uit dat rotweer weer thuiskom
quote:
Echte hardloopschoenen zijn echt belangrijke. Sportgympen oid heeft geen nut die geven 0,0 demping Deze week is t trainingsschema flink door de war geraakt maar dat trek ik wel weer recht
quote:Jawel, maar als ik hier tijd voor ga maken, dan komen er andere dingen om de hoek kijken waar ik eigenlijk ook geen tijd voor heb en die belangrijker zijn. Dan moet ik meteen alles doen
zo, les 1 van evie nogwattes achter de rug
ik vond het echt zwaar
maargoed, heb het netjes volgehouden, dat wel.
voel het wel zeg, in mijn enkels
vooral mijn rechterenkel doet zeer meer mensen die de eerste les zo zwaar vonden, of ben ik de enige met de conditie van een visstick?
quote:Meer doserenOp vrijdag 11 mei 2007 15:51 schreef MissyMirjaM het volgende:
meer mensen die de eerste les zo zwaar vonden, of ben ik de enige met de conditie van een visstick?
Je moet de eerste paar minuten een procent of 10 a 20 onder wat je denkt dat een normaal tempo is lopen. Snap je t nog? Als je direct begint op een tempo waarvan je denkt "dat loopt lekker door" dan ben je nog voor de helft v/d training helemaal dood quote:dat deed ik ook, ik liep niet belachelijk hard ofzoOp vrijdag 11 mei 2007 15:55 schreef FJD het volgende:
[..]
Meer doseren
quote:Ik vond het ook onwijs zwaar. Ik heb les 1 na een paar dagen opnieuw gedaan en toen ging het iets beter. Toen ik met les 2 wilde beginnen kreeg ik last van mijn kuit. Ben dus maar weer gestopt...Op vrijdag 11 mei 2007 15:51 schreef MissyMirjaM het volgende:
*hijg*
zo, les 1 van evie nogwattes achter de rug
ik vond het echt zwaar
maargoed, heb het netjes volgehouden, dat wel.
voel het wel zeg, in mijn enkels
meer mensen die de eerste les zo zwaar vonden, of ben ik de enige met de conditie van een visstick?
Begin me wel te ergeren aan mensen die niets terug zeggen wanneer je ze begroet.
quote:draai je ook rondjes met je enkels voor je gaat lopen? wil nog wel eens helpen!Op vrijdag 11 mei 2007 15:51 schreef MissyMirjaM het volgende:
voel het wel zeg, in mijn enkels
quote:als je zoiets meemaakt probeer het er voorzichtig uit te rekken. wil nog wel eens helpen.Op vrijdag 11 mei 2007 16:15 schreef -Marjo- het volgende:
Toen ik met les 2 wilde beginnen kreeg ik last van mijn kuit. Ben dus maar weer gestopt...
voorafgaand aan het lopen de lange en korte kuitspieren, hamstrings en bovenbenen rekken is aan te bevelen!
quote:Haha, helemaal mee eens!Op vrijdag 11 mei 2007 21:04 schreef neee het volgende:
Begin me wel te ergeren aan mensen die niets terug zeggen wanneer je ze begroet.
Al ben ik net wel vriendelijke mensen tegengekomen. De weg die ik wilde volgen was afgesloten, waardoor ik een woonwijk in moest en echt hopeloos was verdwaald! En het regende en het was donker en ik had mijn bril niet op!
Maar een jongen op een fiets heeft me toen weer begeleid naar de busbaan van waaruit ik weer wist hoe ik thuis moest komen , toevallig was ik precies op tijd weer in mijn eigen wijk! Ik ben erg benieuwd hoeveel spierpijn ik morgen weer heb.. Evy kondigde 10-10-12 aan, ik kan eigenlijk niet wachten om te kijken of ik dat zonder al teveel problemen kan lopen... quote:Nou heb ik hier dat probleem niet echt, ik word echt als een mongool aangekeken als ik hier iets aan m'n gezondheid doen, maar ik heb er zelf ook geen wereldbehoefte aan neeOp vrijdag 11 mei 2007 22:29 schreef MissyMirjaM het volgende:
als ik ergens geen boodschap aan heb als ik probeer te hardlopen, is het wel het groeten van andere mensen
eBay )... nu nog tijd inplannen om structureel te gaan lopen! quote:hier ook niet hoor, niemand groet elkaar hier, tenzij het een bekende van je is.Op vrijdag 11 mei 2007 22:36 schreef FJD het volgende:
[..]
Nou heb ik hier dat probleem niet echt, ik word echt als een mongool aangekeken als ik hier iets aan m'n gezondheid doen, maar ik heb er zelf ook geen wereldbehoefte aan nee
Trouwens, die Evy neemt het niet echt nauw met de minuten, of licht dat aan mij?
quote:Ik heb ook niet echt het idee dat ze goed kan tellen neeOp zaterdag 12 mei 2007 06:32 schreef Libris het volgende:
Trouwens, die Evy neemt het niet echt nauw met de minuten, of licht dat aan mij?
* Jojogirl is ook aan het downloaden.
Ik wil al heel lang een keer een 5k loop doen of de Singelloop hier in Leiden (6.4k), maar gewoon met een stopwatch en zo'n beginnerschema lopen werkt dus niet. Nu ga ik het dus eens proberen met die mp3's.
Ik moet alleen nog even uitvogelen wanneer ik het kan doen (welke dagen/avonden), want ik softbal al twee keer in de week en ga ook nog minstens 1 keer naar de sportschool. Maargoed het is/wordt zomer dus dan is er 's avonds lekker veel tijd.
quote:Waarbij de laatste drie lessen geen podcast hebben.Op zaterdag 12 mei 2007 11:39 schreef mitt het volgende:
Oke, dus als ik het goed begrijp hoort http://www.sport.be/starttorun/downloads/0tot5kmin10weken.xls bij http://een.typepad.com/vl(...)unpodcast/index.html
quote:Ik werk ook altijd eerst een bakje yoghurt weg voordat ik ga lopen hoor, anders haal ik het echt niet.Op vrijdag 11 mei 2007 16:12 schreef MaxPower het volgende:
les 12 achter de rug, 1, 2, 4, 4 en 5 minuten. Kreeg een beetje last van hongerklop, sinds de lunch niks gegeten.
quote:12 September de AD 10km loop in Rotterdam
quote:9 september toch?Op zaterdag 12 mei 2007 13:25 schreef FJD het volgende:
[..]
12 September de AD 10km loop in Rotterdam
Ik had het toevallig vanmorgen opgezocht en een aantal data aangestipt waarvan ik dacht: nou... misschien!
Heeft iemand trouwens weleens meegelopen aan de Ladies Run?
9 september it is Ik doe met een vriend van me mee en zes weken later gaan we de halve marathon van Amsterdam lopen
kunnen jullie dan rustig 5 kilometer ofzo aan 1 stuk hardlopen, of is dat juist niet de bedoeling?
quote:Nog niet, maar ben het wel van plan. Eerst even de voortgang bekijken, maar er zit ook 3 km bij, dat moet over anderhalve maand zeker wel lukken.Op zaterdag 12 mei 2007 15:42 schreef Babbel1 het volgende:
[..]
Heeft iemand trouwens weleens meegelopen aan de Ladies Run?
AD-10 km weet ik nog niet. Was eigenlijk van plan die afstand pas volgend jaar met de Rotterdam Marathon te gaan lopen. Ligt er dus ook maar aan hoe het gaat...
Vind mezelf wel erg ambiteus als ik dit teruglees en me bedenk dat ik nu net een paar keer 3 minuten achter elkaar loop.
quote:Je bent zelfs over de 10km heen als je t schema volgt wat ik met een vriend van me ook volgOp zaterdag 12 mei 2007 18:46 schreef Innocence het volgende:
Vind mezelf wel erg ambiteus als ik dit teruglees en me bedenk dat ik nu net een paar keer 3 minuten achter elkaar loop.
*spam modus*
www.wielewaalmarathon.nl
Luie donder schema brengt je in 10 weken naar 5km en als je daarna doorgaat met het opbouwschema dan loop je 10/12 weken later op zondagen ongeveer 10km. Precies op tijd dus
Het is inderdaad wat ambitieus maar dat maakt de prestatie des te groter
Evy is momenteel bezig met een fietsnummer
meer info op www.een.be/vlaanderensportland, daar staat ook een trainingsschema voor de fiets, geen iPod schema met muziekjes ofzo 
Ter ontspanning
Tijdens het hardlopen gaat het eigenlijk prima, maar zodra ik dan moet wandelen, strompel ik echt die minuut. Binnenkant bij m'n lies wil gewoon niet.Ga eens kijken of er iets van een loopclinic is binnenkort, want conditioneel ben ik nog lang niet aan m'n top, maar m'n spieren moeten ook mee willen
quote:Ik ben wel benieuwd naar je ervaringen als je aan zo'n loopclinic mee gaat doen. Ik heb zelf ook erg last van mijn bovenbenen, maar dan niet zo hoog als mijn lies, maar alleen een cm of 10 boven mijn knie.Op zaterdag 12 mei 2007 22:44 schreef Adelante het volgende:
m'n knieëen en kuiten geven geen prolemen tijdens het lopen, maar m'n bovenbenen
Ga eens kijken of er iets van een loopclinic is binnenkort, want conditioneel ben ik nog lang niet aan m'n top, maar m'n spieren moeten ook mee willen
Vanmorgen les 21 gelopen
beetje last van mijn bovenbeenspieren, net maar gedouched en lekker ingesmeerd.
Eens kijken of ik dit vol ga houden, hoop van wel, dan kan ik in september weer lekker gaan hockeyen na een jaar door operatie niet meer gesport te mogen hebben...
quote:Ik bedoel ook eigenlijk het 'hard gaan'. Wielrennen noemen sommigen het, maar zo wil ik dat 30km/h getrap van mezelf niet noemen.Op zaterdag 12 mei 2007 20:12 schreef B.ertha het volgende:
Fietsen vind ik nou niks (als sport dan, zo is het heerlijk). Je bent óf heel lang bezig, óf je moet heel hard gaan, anders heeft het geen zin. Doe mij maar vrijetijdsfietsen, in de zon
Daarom nogmaals de vraag (fiets altijd met mp3 wanneer solo); bestaat er ook zoiets voor hard fietsen....?
quote:Ik heb ongeveer eenzelfde schema.Op zaterdag 12 mei 2007 19:34 schreef FJD het volgende:
[..]
Je bent zelfs over de 10km heen als je t schema volgt wat ik met een vriend van me ook volg
*spam modus*
www.wielewaalmarathon.nl
Luie donder schema brengt je in 10 weken naar 5km en als je daarna doorgaat met het opbouwschema dan loop je 10/12 weken later op zondagen ongeveer 10km. Precies op tijd dus
Het is inderdaad wat ambitieus maar dat maakt de prestatie des te groter
Ga het iig proberen.
Eindelijk geen zere knieen meer!
Echt heerlijk. quote:dag 1 welOp maandag 14 mei 2007 20:12 schreef Trusten het volgende:
Hoe vaak is het bij die Belgische de bedoeling dat je loopt?
dag 2 niet
dag 3 wel
dag 4 niet
dag 5 wel
dag 6 & 7 niet
quote:MerciOp maandag 14 mei 2007 20:15 schreef Ynske het volgende:
[..]
dag 1 wel
dag 2 niet
dag 3 wel
dag 4 niet
dag 5 wel
dag 6 & 7 niet
quote:LeukOp maandag 14 mei 2007 12:55 schreef Innocence het volgende:
Ik heb ongeveer eenzelfde schema.
Ga het iig proberen.
Als t zo ver is dan gooi ik t wel weer in t topic We gaan halverwege ook nog eens kijken voor een 5km loop ergens. Na een week of 12 ofzo (dus twee weken nadat Evy weg is). Wij zijn nu bij les 13 en dat was toch wel weer even aanpoten. Hier is het best warm, een graad of 30 overdag en 's avonds toch nog steeds een graad of 20 gok ik. Dus ik een park gevonden in de Lonely Planet, ik daarheen; stervensdruk
Sta je daar beetje jezelf in t zweet te werken terwijl honderd man je aan het aangapen zijn Uiteindelijk wel gemerkt dat doordat je op een rustig tempo begint je later ook veel meer mogelijkheden hebt om er extra tempo bij te gooien. Dan ben je net iets beter ingelopen en heb je nog wat over en dan kun je dus nog een tandje bij.quote:Toch donderstraal ik er nog effe een tvp in
En iedereen gaat elkaar steunen tijdens het hardlopenquote:tof!Op maandag 14 mei 2007 21:07 schreef B.ertha het volgende:
Ik voorzie een 2e deel
nu maar hopen dat morgen mijn spierpijn weg is
hebben jullie nog tips om spierpijn in de bovenbenen zo snel mogelijk kwijt te raken?
niet te zwaar of heuveltjes gaan pakken, maar gewoon ff twintig minuten lostrappen.
quote:Lekker uitlopen idd, en ik ga altijd gelijk douchen na het rennen. Zorg iig dat je benen niet afkoelen.Op maandag 14 mei 2007 21:14 schreef Ynske het volgende:
[..]
tof!
nu maar hopen dat morgen mijn spierpijn weg is
hebben jullie nog tips om spierpijn in de bovenbenen zo snel mogelijk kwijt te raken?
Zelf eet ik na het sporten pas. Liefst iets van pasta, dat vind ik niet alleen lekker, 't schijnt ook n goede spierhersteller te zijn. Maar daarin kan ik ook helemaal fout zitten.
quote:Jamaar, de 9e, dát moet je nou ook weer niet doen denk ik.Op maandag 14 mei 2007 13:17 schreef Ynske het volgende:
Geen last van rug, knieen of kuiten... maar wel van de spieren op mijn bovenbenen.... naar de 9e verdieping lopen, ging iets minder soepel dan normaal
quote:normaal is t geen probleem....Op maandag 14 mei 2007 21:19 schreef Yildiz het volgende:
[..]
Lekker uitlopen idd, en ik ga altijd gelijk douchen na het rennen. Zorg iig dat je benen niet afkoelen.
Zelf eet ik na het sporten pas. Liefst iets van pasta, dat vind ik niet alleen lekker, 't schijnt ook n goede spierhersteller te zijn. Maar daarin kan ik ook helemaal fout zitten.
[..]
Jamaar, de 9e, dát moet je nou ook weer niet doen denk ik.
gister na t rennen ook niet gedaan, maar vanmorgen wel, en toen voelde ik t pas echt goed
