[Centraal]Bodybuilding topic deel 50

Het ging vanavond gewoon kut

Benchen op 50 kilo en mijn schouder voelde enorm stijf aan en deed gewoon pijn. Ook begint mijn zwakke polsen (welke al 2x overbelast zijn) weer op te spelen. Ik heb dus besloten de rest van de week niet meer te trainen. Een lekkere rustweek dus om overtraining te voorkomen en mijn lichaam eens rust te geven.

Nu maar hopen dat de rust voldoende is om daarna weer vooruitgang te kunnen boeken en tevens mijn polspijnen over te laten gaan.

Het ging vanavond lekker!

Voor het eerst sinds.. eh ooit? rug op maandag wezen trainen.

Als 3e oefening wezen deadliften en dan nog 6x 170kg eruit halen is niet heel verkeerd dacht ik zo. In theorie zou ik richting 1x 200kg gaan mits ik dl aan het begin van de training zou gooien.

quote:

Op maandag 6 november 2006 21:41 schreef Mr.J het volgende:
Het ging vanavond lekker!

Voor het eerst sinds.. eh ooit? rug op maandag wezen trainen.

Als 3e oefening wezen deadliften en dan nog 6x 170kg eruit halen is niet heel verkeerd dacht ik zo. In theorie zou ik richting 1x 200kg gaan mits ik dl aan het begin van de training zou gooien.

Zeer nice, respect

quote:

Op maandag 6 november 2006 20:28 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

benchpressen vind ik kut, al is 160 wel veul, maar die MP is echt vet doe je het staand of zittend? en helemaal uit de schouders of ook wat smokkelen met de beentjes?

Staand en zonder de benen te gebruiken. Pak hem veel smaller beet als met bankdrukken, dat gaat me beter af.

quote:

Op maandag 6 november 2006 21:41 schreef Mr.J het volgende:
Het ging vanavond lekker!

Voor het eerst sinds.. eh ooit? rug op maandag wezen trainen.

Als 3e oefening wezen deadliften en dan nog 6x 170kg eruit halen is niet heel verkeerd dacht ik zo. In theorie zou ik richting 1x 200kg gaan mits ik dl aan het begin van de training zou gooien.

Netjes bro!

quote:

Op maandag 6 november 2006 10:02 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Met een kabeltje schiet het niet zo erg op. Vooral niet als je daarmee begint. Denk dat triceps barbel extension, smalbankdrukken en dippen toch wel de massa oefeningen zijn voor de triceps.

Waarom zou je met kabeltjes niet zo snel opschieten? Daar ben ik wel benieuwd naar.

quote:

Op maandag 6 november 2006 22:59 schreef Guu het volgende:

[..]

Waarom zou je met kabeltjes niet zo snel opschieten? Daar ben ik wel benieuwd naar.

Pushdown heeft een veel kleinere ROM en doorgaans minder gewicht.

quote:

Op maandag 6 november 2006 22:59 schreef Guu het volgende:

[..]

Waarom zou je met kabeltjes niet zo snel opschieten? Daar ben ik wel benieuwd naar.

Kabeltjes zijn leuk voor af en toe erbij. Niet als hoofdoefening.

Qua ROM ben ik het zeker met je eens qua pushdown (daar zal ik maar eens een keer dumbells voor gaan gebruiken dan), maar met andere oefeningen (bv cable cross) heb je een behoorlijk grote ROM. En aan het maximumgewicht zit ik daarbij nog lang niet. De spieren die ik met de kabeltjes train zijn toch maar relatief klein, dus ik zal ook niet snel aan het maximumgewicht komen. Zijn er verder nog voor of tegens mbt kabeltjes?

Met kabeltjes hou je wel een constante spanning op je spieren, zou dat een voordeel kunnen zijn?

quote:

Op maandag 6 november 2006 21:41 schreef Mr.J het volgende:
Het ging vanavond lekker!

Voor het eerst sinds.. eh ooit? rug op maandag wezen trainen.

Als 3e oefening wezen deadliften en dan nog 6x 170kg eruit halen is niet heel verkeerd dacht ik zo. In theorie zou ik richting 1x 200kg gaan mits ik dl aan het begin van de training zou gooien.

Zeer netjes!

Ik heb in juni dit jaar een 1x200 gedaan maar ik red 6x170 niet, meer een kwestie van grip dan missen van kracht!
Maar als je 6x170 kan kan je zeker weten 1x200, zelfs wel 1x210 denk ik!

quote:

Op maandag 6 november 2006 23:21 schreef Guu het volgende:
Qua ROM ben ik het zeker met je eens qua pushdown (daar zal ik maar eens een keer dumbells voor gaan gebruiken dan), maar met andere oefeningen (bv cable cross) heb je een behoorlijk grote ROM. En aan het maximumgewicht zit ik daarbij nog lang niet. De spieren die ik met de kabeltjes train zijn toch maar relatief klein, dus ik zal ook niet snel aan het maximumgewicht komen. Zijn er verder nog voor of tegens mbt kabeltjes?

Andere oefeningen hebben idd in sommige gevallen een grote(re) ROM. Het grootste probleem is dan nog dat ze in de meeste gevallen spieren isoleren, waar je niet direct groot van wordt vanwege de lage CZS-belasting. Dat wil niet zeggen dat ze niet voor spiergroei zorgen, maar wel dat je nooit alleen cables of alleen isolatie kan gebruiken. Er zullen altijd minstens 2 zware compounds in een training moeten zitten om genoeg eiwitsynthese op te wekken. Dan kan je daarna altijd nog dingen 'afmaken' met cables of andere isolatie.

quote:

Op maandag 6 november 2006 23:43 schreef McGilles het volgende:

[..]

Zeer netjes!

Ik heb in juni dit jaar een 1x200 gedaan maar ik red 6x170 niet, meer een kwestie van grip dan missen van kracht!
Maar als je 6x170 kan kan je zeker weten 1x200, zelfs wel 1x210 denk ik!

Gebruik je straps?

quote:

Op dinsdag 7 november 2006 10:28 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Gebruik je straps?

Nope

Vandaag eerst zwaar wezen legpressen, en daarna me pr deadlift verbeterd naar 185kg. Denk dat die 200 toch wel haalbaar is voor het nieuwe jaar

[ Bericht 44% gewijzigd door ivosnivo op 07-11-2006 15:10:51 ]

quote:

Op dinsdag 7 november 2006 14:58 schreef ivosnivo het volgende:
Vandaag eerst zwaar wezen legpressen, en daarna me pr deadlift verbeterd naar 185kg. Denk dat die 200 toch wel haalbaar is voor het nieuwe jaar

Voor de volgende training zware muziek opzetten en gewoon die 200 eraan hangen en trekken maar, hoppa!
Met jouw bouw moet je dat zeker aankunnen!

heb beetje last van mijn rug en geen auto tot mijn beschikking. Ik ben bang voor een training-loze dinsdag, wat niet in de planning stond. Mocht de auto alsnog komen, ga ik even lekkah squatten

quote:

Op dinsdag 7 november 2006 16:02 schreef J-Will het volgende:
heb beetje last van mijn rug en geen auto tot mijn beschikking. Ik ben bang voor een training-loze dinsdag, wat niet in de planning stond. Mocht de auto alsnog komen, ga ik even lekkah squatten

waarom heb ik toch 't idee dat jouw gym slechts 10 minuten fietsen is...

quote:

Op dinsdag 7 november 2006 16:02 schreef J-Will het volgende:
heb beetje last van mijn rug en geen auto tot mijn beschikking. Ik ben bang voor een training-loze dinsdag, wat niet in de planning stond. Mocht de auto alsnog komen, ga ik even lekkah squatten

Last van je rug, niet kunnen fietsen, maar wel squatten?

Gister iets te zwaar lopen squatten en leg pressen. Ik kan haast niet meer lopen van de spierpijn.
HEERLIJK.

quote:

Op dinsdag 7 november 2006 08:17 schreef LedZep het volgende:

[..]

Andere oefeningen hebben idd in sommige gevallen een grote(re) ROM. Het grootste probleem is dan nog dat ze in de meeste gevallen spieren isoleren, waar je niet direct groot van wordt vanwege de lage CZS-belasting. Dat wil niet zeggen dat ze niet voor spiergroei zorgen, maar wel dat je nooit alleen cables of alleen isolatie kan gebruiken. Er zullen altijd minstens 2 zware compounds in een training moeten zitten om genoeg eiwitsynthese op te wekken. Dan kan je daarna altijd nog dingen 'afmaken' met cables of andere isolatie.

Ok. Maar sommige kabeloefeningen spreken grotere en meerdere spieren aan (bijvoorbeeld de cable row). Zou dit dan ook genoeg zijn, of zou je in persé barbell-oefeningen zoals deadliften moeten doen?

quote:

Op dinsdag 7 november 2006 17:32 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

waarom heb ik toch 't idee dat jouw gym slechts 10 minuten fietsen is...

geen idee, maar het is bijna een half uur

Die pijn in mijn rug is een beetje spierpijn. Net toch geweest, lekkah gesquat en gecleanenjerkt, jummie. En GeBeNcHpReSst, je weet.

Dat schemaatje is nu al aan aanpassingen toe, veuls te zwaar / langdurig als ik het echt zo ga doen.

quote:

Op dinsdag 7 november 2006 17:54 schreef Guu het volgende:

[..]

Ok. Maar sommige kabeloefeningen spreken grotere en meerdere spieren aan (bijvoorbeeld de cable row). Zou dit dan ook genoeg zijn, of zou je in persé barbell-oefeningen zoals deadliften moeten doen?

Ja. Om een goede vergelijking te maken; bent over (pendlay style) row is superieur tov cable row. Grotendeels omdat er spanning op de onderrug staat.

Deadliften is net als bent rows iets wat je eigenlijk altijd moet doen, ongeacht je schema of doel.

Moest net basketballtraining geven en mijn mannen (jaar of 13/14) vroegen zich af hoe ik nou aan krachttraining doe. Ik laat ze af en toe wat bodyweight jumpsquats doen en dat vinden ze al zwaar, dus vandaar

Dus ik vroeg aan één van hen zijn rugzak te halen. Deze deden we vol met blokjes, woog zo'n 15 tot 20 kg denk ik. Dus wilde ik ze daarmee laten squatten. Maar toen ik het voordeed brak één van die "hengsels" ( ?) dus heel het zooitje was uit evenwicht en ik ging me daar bijna op mijn plaat Maargoed, daarna even met een bankje bent rows voorgedaan, deze konden ze allemaal. Daarna deadliften. Heel veel gewicht op die bank gezet en competitie gedaan. Één mannetje kon een hele doos blokjes op de bank + één medespeler. Ik deed het natuurlijk met de twee grootste spelers + doos. Nu hebben al die mannen ReSpEcT voor me

Volgende week heb ik ze een keiharde zware training vol met zulke hardcore improvisitieshit beloofd. En natuurlijk zal ik zeer streng naar de uitvoering kijken om blessures te voorkomen

Zodirect maar ff de tietjes en triceps aanpakken. Als ik zin heb mss nog de abs, maar heb nog een beetje spierpijn van maandag...

spierpijn

heb het nu een beetje in mijn traps. Hanging Cleans zijn killing. Heb mijn doel-schemaatje wat aangepast zodat ik over vier weken, als het goed is, 60 kg full kan squatten en 110 deadliften (1.5 keer bodyweight). En met een beetje geluk 60 kg. incline bench.