[Centraal] Bodybuilding topic deel 43

quote:

Op dinsdag 5 september 2006 18:09 schreef Sjaak-Banaan het volgende:

[..]

Ik vond dat juist weer heerlijk die regelmaat toen ik nog op school zat.

idd, ik begin die vakantie zo'n beetje beu te worden het enige hatelijke aan school zijn zowat de exames.. mja we moetten er iets voor overhebben

heb spierpijn in mijn reet, en dat van full squatten met *trommelgeroffel* 30 kg Het was echt lang geleden

quote:

Op dinsdag 5 september 2006 18:57 schreef J-Will het volgende:
heb spierpijn in mijn reet, en dat van full squatten met *trommelgeroffel* 30 kg Het was echt lang geleden

hehe
ik ga morgen ook weer proberen te full-squatten na 3 weken, zal wel interessant worden denk ik. Denk ik no-way de 100 kg meer haal Of juist wel, na flink wat rdl's en dl's ... Nou ja, de hams zijn iig flink sterker geworden, dus zal tzt ook wel merkbaar zijn bij de fullsquats...

Hoi, hier een nieuw en gewillig slachtoffer van het bodybuild/fitnessvirus. FF snel voorstellen: Meneermax, 28 jr. 1m85, 79kg. Lichaamsbouw is 'normaal', gemiddeld. Ik ben sinds een half jaar tenminste 3x per week bezig op de sportschool. (Nog) geen hardcoregym, daar voel ik me op dit moment nog niet op mijn gemak. Doel is het opbouwen van meer spiermassa zonder echt een klerenkast te worden (klerenkast zal ik met mijn bouw ook niet worden).
Inmiddels besloten om de boel toch wat serieuzer aan te gaan pakken. Nieuwe aanpak is:
3x week sportschool waarbij ik mij vooral richt op de zaken die ik thuis niet goed kan trainen. Borst, benen, rug, triceps etc. Daarnaast 5x week thuis buikspieroefeningen en biceps mbv losse handhalters. Weekend is rust.

Verder de volgende stappen gezet:
1. Ontbijten (jaja, voor het eerst in zo'n 22 jaar!). Ik eet een bak cruesli (meer krijg ik in de ochtend niet weg) en later rond 9.30 @work nog 2 a 3 volkorencrackerbrood met van die philadelphia-meuk. In de luch volkorenbrood met kaas/kip etc. ipv kroketten. Avond probeer ik te letten op een gezonde maaltijd. Ik ga niet apart koken en kan niet van vrouw en kind verwachten dat zij mijn hobby delen dus een patatje etc gebeurt echt wel eens.
2. Vloermatje en handhalters aangeschaft.
3. Creatine, Whey, HMB besteld en inmiddels binnen.
4. Gestopt met koffiedrinken (auw).

2 en 3 verwacht ik qua resultaat geen wonderen van maar uitgegeven geld stimuleert mij qua discipline.


Vraagje aan de meer ervaren mensen:
De info over creatine qua innemen is wisselend. Wat ik nu doe is het volgende. ochtend en middag 4 gram opgelost in limonadesiroop of vruchtensap. in de ochtend 1 HMB, middag 2, avond . Voor na het trainen maak ik een mix van kwark, melk, siroop, 2 eetlepels whey en 4 gr creatine. Is dit een effectief schema?

Andere tips?

quote:

Op dinsdag 5 september 2006 20:35 schreef Meneermax het volgende:
Hoi, hier een nieuw en gewillig slachtoffer van het bodybuild/fitnessvirus. FF snel voorstellen: Meneermax, 28 jr. 1m85, 79kg. Lichaamsbouw is 'normaal', gemiddeld. Ik ben sinds een half jaar tenminste 3x per week bezig op de sportschool. (Nog) geen hardcoregym, daar voel ik me op dit moment nog niet op mijn gemak. Doel is het opbouwen van meer spiermassa zonder echt een klerenkast te worden (klerenkast zal ik met mijn bouw ook niet worden).
Inmiddels besloten om de boel toch wat serieuzer aan te gaan pakken. Nieuwe aanpak is:
3x week sportschool waarbij ik mij vooral richt op de zaken die ik thuis niet goed kan trainen. Borst, benen, rug, triceps etc. Daarnaast 5x week thuis buikspieroefeningen en biceps mbv losse handhalters. Weekend is rust.

Verder de volgende stappen gezet:
1. Ontbijten (jaja, voor het eerst in zo'n 22 jaar!). Ik eet een bak cruesli (meer krijg ik in de ochtend niet weg) en later rond 9.30 @work nog 2 a 3 volkorencrackerbrood met van die philadelphia-meuk. In de luch volkorenbrood met kaas/kip etc. ipv kroketten. Avond probeer ik te letten op een gezonde maaltijd. Ik ga niet apart koken en kan niet van vrouw en kind verwachten dat zij mijn hobby delen dus een patatje etc gebeurt echt wel eens.
2. Vloermatje en handhalters aangeschaft.
3. Creatine, Whey, HMB besteld en inmiddels binnen.
4. Gestopt met koffiedrinken (auw).

2 en 3 verwacht ik qua resultaat geen wonderen van maar uitgegeven geld stimuleert mij qua discipline.


Vraagje aan de meer ervaren mensen:
De info over creatine qua innemen is wisselend. Wat ik nu doe is het volgende. ochtend en middag 4 gram opgelost in limonadesiroop of vruchtensap. in de ochtend 1 HMB, middag 2, avond . Voor na het trainen maak ik een mix van kwark, melk, siroop, 2 eetlepels whey en 4 gr creatine. Is dit een effectief schema?

Andere tips?

Zelf vind ik het zonde dat je aan de creatine begint zonder een goed trainingsschema en voedingsschema.

quote:

Op dinsdag 5 september 2006 17:21 schreef synthesix het volgende:

[..]

Wat moet 't dan zijn, gevreetten?

Het begin van het schooljaar vind wel zo z'n weerklank in m'n training. De vermoeidheid van het vroege opstaan is nou niet bepaald lekker voor je prestaties

Gevreten
_{Wat doe jij op het vwo?}

Gewoon de eerste maand 7 dagen per week om dezelfde tijd opstaan (als je het ritme eenmaal hebt minstens 5x) en gaan slapen als je moe bent; dan moet je natuurlijk niet tot middernacht gaan computeren want daarmee wek je geen slaap op. 's Avonds vanaf een uur of 10/11 een boek pakken en gaan slapen als je je concentratie er niet meer bij kan houden. Dan past je lichaam zich aan en zul je 's morgens niet meer vermoeid zijn omdat je een ochtendritme hebt en heb je altijd genoeg slaap omdat je gaat slapen wanneer je lichaam wil slapen.

quote:

Op dinsdag 5 september 2006 21:30 schreef LedZep het volgende:

[..]

Gevreten
_{Wat doe jij op het vwo?}

Gewoon de eerste maand 7 dagen per week om dezelfde tijd opstaan (als je het ritme eenmaal hebt minstens 5x) en gaan slapen als je moe bent; dan moet je natuurlijk niet tot middernacht gaan computeren want daarmee wek je geen slaap op. 's Avonds vanaf een uur of 10/11 een boek pakken en gaan slapen als je je concentratie er niet meer bij kan houden. Dan past je lichaam zich aan en zul je 's morgens niet meer vermoeid zijn omdat je een ochtendritme hebt en heb je altijd genoeg slaap omdat je gaat slapen wanneer je lichaam wil slapen.

Vreten is min-of-meer spreektaal en daarvoor heb je niet echt schrijfregels vindt ik
Bovendien leer ik dat soort woorden niet op school/thuis

Maarja, ik zal het eens proberen.

@meneermax
Ik zou de creatine en hmb droppen als ik jou was. Je kunt in dit stadium ook net zo goed sojaproteine (erbij) kopen, dan kun je voor hetzelfde geld meer gram proteine eten.

Ik zie trouwens niet in, waarom je met koffie zou moeten stoppen. Van cafeïne gaat je stofwisseling en metabolisme sneller lopen, dat is zowel goed voor het wat vertragen van het aanzetten van lichaamsvet, als voor het sneller opnemen van voedingstoffen lijkt me..

Just my $0.02 though.

quote:

Op dinsdag 5 september 2006 22:01 schreef synthesix het volgende:

[..]

Vreten is min-of-meer spreektaal en daarvoor heb je niet echt schrijfregels vindt ik
Bovendien leer ik dat soort woorden niet op school/thuis

Maarja, ik zal het eens proberen.

@meneermax
Ik zou de creatine en hmb droppen als ik jou was. Je kunt in dit stadium ook net zo goed sojaproteine (erbij) kopen, dan kun je voor hetzelfde geld meer gram proteine eten.

Ik zie trouwens niet in, waarom je met koffie zou moeten stoppen. Van cafeïne gaat je stofwisseling en metabolisme sneller lopen, dat is zowel goed voor het wat vertragen van het aanzetten van lichaamsvet, als voor het sneller opnemen van voedingstoffen lijkt me..

Just my $0.02 though.

Auw


idd, creatine en HMB heb je nu nog (lang) niet nodig. Vreten ( ) moet je. Dat zit nog niet helemaal snor als ik bekijk wat je zoal eet.

quote:

Op dinsdag 5 september 2006 22:08 schreef LedZep het volgende:

[..]

Auw


idd, creatine en HMB heb je nu nog (lang) niet nodig. Vreten ( ) moet je. Dat zit nog niet helemaal snor als ik bekijk wat je zoal eet.

Zie je nou wat die slechte slaap met me doet

* synthesix maar 'ns pitten gaat

tering jantje synthesix ga inderdaad slapen ja!

En meneermax, eerst gewoon voldoende vreten en hard trainen, en dan pas beginnen met whey/creatine en shit. Beginners hebben echt voldoende aan gewoon gezond voer, zolang het maar in flinke mate naar binnen wordt gewerkt.

En drop de 5 x p/w buikspieroefeningen. totaal overbodig. Je buikspier is ook gewoon 'n spier, waarom zou je die in hemelsnaam 5 x p/w pakken terwijl je andere spiergroepen 1 a 2 x p/w doet? Biceps thuis trainen is ook niet echt nodig imho, gewoon lekker bent-over-rows(google is je mattie...)doen, chinnen, en dan is 'n setje van 8-8-6 reps bicepscurls oid erbij echt voldoende.

Verder blijf lezen hiero, binnen 'n paar maanden weet je meer dan dat je in je "hele" halve jaar te weten bent gekomen succes!

quote:

Op dinsdag 5 september 2006 14:05 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Wat had je uitgevroten?

Een link gegeven die je pc vol gooit met spam

quote:

Op dinsdag 5 september 2006 14:49 schreef Mr.J het volgende:

[..]

En jij bent?

Een newbie maar ik volg jullie wel dagelijks(net een gtst soap hier)

Nemen jullie de ochtend na een training ook een shake?
Of houden jullie het alleen bij kwark om de eiwitten binnen te krijgen.
(ik vind kwark nogal )

quote:

Op woensdag 6 september 2006 08:14 schreef Videopac het volgende:
Nemen jullie de ochtend na een training ook een shake?
Of houden jullie het alleen bij kwark om de eiwitten binnen te krijgen.
(ik vind kwark nogal )

Ik shake de hele dag door.
Maar mijn normale voeding bevat al veel eiwit.

Ik kan(wil) die shakes niet betalen, dus ik eet gewoon veel zuivel, werkt ook prima denk ik.

quote:

Op woensdag 6 september 2006 09:31 schreef synthesix het volgende:
Ik kan(wil) die shakes niet betalen, dus ik eet gewoon veel zuivel, werkt ook prima denk ik.

Shakes, poedertjes en creatine hebben ook te veel het imago van wondermiddel gekregen.
Maareh, zou jij niet benieuwd zijn of meer eiwit je meer vooruit had geholpen?

Het is bij mij puur gemak, om maar niet liters kwark oid te hoeven eten.

Ik neem op trainingsdagen een wheyshake na het sporten en voor het slapengaan een shake met "langzame" eiwitten.

Op niet-trainingsdagen neem ik allleen de shake voor het slapengaan!

ps:

Ivo, ik gooi tegenwoordig door mijn ontbijtmix ook nog 200gr magere kwark voor wat extra eiwitjes, smaakt zelfs beter, iets romiger!

quote:

Op woensdag 6 september 2006 10:00 schreef McGilles het volgende:
Ik neem op trainingsdagen een wheyshake na het sporten en voor het slapengaan een shake met "langzame" eiwitten.

Op niet-trainingsdagen neem ik allleen de shake voor het slapengaan!

ps:

Ivo, ik gooi tegenwoordig door mijn ontbijtmix ook nog 200gr magere kwark voor wat extra eiwitjes, smaakt zelfs beter, iets romiger!

Ik gooi er een schep whey in en een banaan + 100 gram havermout

quote:

Op woensdag 6 september 2006 10:02 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Ik gooi er een schep whey in en een banaan + 100 gram havermout

Perfect, dan heb jij de extra kwark niet nodig!

Ik heb een vraagje.

Als je in een week squat, deadlift, bencht en bent rows doet, heb je dan heel je lijf getraind? Of moet je een paar dingetjes nog wat "isoleren"? Ik dacht dat de schouders misschein wat extra's nodig hadden maar dat je dan voor de rest zo'n beetje alles hebt gehad.

quote:

Op woensdag 6 september 2006 10:24 schreef J-Will het volgende:
Ik heb een vraagje.

Als je in een week squat, deadlift, bencht en bent rows doet, heb je dan heel je lijf getraind? Of moet je een paar dingetjes nog wat "isoleren"? Ik dacht dat de schouders misschein wat extra's nodig hadden maar dat je dan voor de rest zo'n beetje alles hebt gehad.

Bij bench gebruik je je triceps en bij rows je biceps, maar isoleren 1 oefeningetje kan geen kwaad! Schouders kuiten en buikspieren kan je het best ook nog wel even een oefening voor pakken qua isolatie!

zo'n vermoeden had ik al ja Ik heb nog altijd hoop een schema te maken wat me heel goed gaat bevallen en om structuur in mijn trainingen te brengen. Het lukt nog niet echt

UB/LB

Maandag: LB
Dinsdag: UB

Donderdag: LB
Vrijdag: UB

Heerlijk
2 oefeningen borst
2 oefeningen rug
1 schouders
1 biceps
1 triceps

4 beenoefeningen
1 specifiek onderrug
1 buik
1 kuiten

Ja maar ik train iets specifieker op LB dan UB omdat mijn doel niet massa is maar (explosieve) kracht in vooral de benen. Op het moment ga ik echt lekker heb ik het idee maar er zit nog geen stuctuur in. Ik ben minder gaan trainen (driemaalweeks) en minder oefeneningen gaan doen (4 ofzo per training) en het werpt echt zijn vruchten af.

Heel veel oefeningen doen ben ik geen voorstander van, je kunt toch alleen de eerste paar zwaar pakken (of je moet van alle spiergroepen 1 oefening doen oid).

Als je aan de juice zit is het een heel ander verhaal, dan herstel je veel sneller denk ik.

6 - 7 oefeningen per training is toch niet zoveel, zeker niet als je meerdere spiergroepen per keer pakt!

Ik doe er nu zelfs 8 Maar ik denk dat als ik mijn splitschema weer ga gebruiken ik geen 4 oefeningen per spiergroep meer ga doen.

In feite ben je maar een paar minuten per dag actief per bezig met het verplaatsen van gewicht.
Op die manier bekeken is het resultaat wel indrukwekkend.

Hoppa me armen zijn 48 cm

quote:

Op woensdag 6 september 2006 12:21 schreef ivosnivo het volgende:
Hoppa me armen zijn 48 cm

Hier 44,5

Nog een lange weg te gaan, maar ik train ook maar 2x per week 1 oefening biceps