SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Bij bench gebruik je je triceps en bij rows je biceps, maar isoleren 1 oefeningetje kan geen kwaad! Schouders kuiten en buikspieren kan je het best ook nog wel even een oefening voor pakken qua isolatie!quote:Op woensdag 6 september 2006 10:24 schreef J-Will het volgende:
Ik heb een vraagje.
Als je in een week squat, deadlift, bencht en bent rows doet, heb je dan heel je lijf getraind? Of moet je een paar dingetjes nog wat "isoleren"? Ik dacht dat de schouders misschein wat extra's nodig hadden maar dat je dan voor de rest zo'n beetje alles hebt gehad.
zo'n vermoeden had ik al ja Ik heb nog altijd hoop een schema te maken wat me heel goed gaat bevallen en om structuur in mijn trainingen te brengen. Het lukt nog niet echt
Ik heb nog altijd hoop een schema te maken wat me heel goed gaat bevallen en om structuur in mijn trainingen te brengen. Het lukt nog niet echt 
UB/LB
Maandag: LB
Dinsdag: UB
Donderdag: LB
Vrijdag: UB
Heerlijk
2 oefeningen borst
2 oefeningen rug
1 schouders
1 biceps
1 triceps
4 beenoefeningen
1 specifiek onderrug
1 buik
1 kuiten
Maandag: LB
Dinsdag: UB
Donderdag: LB
Vrijdag: UB
Heerlijk
2 oefeningen borst
2 oefeningen rug
1 schouders
1 biceps
1 triceps
4 beenoefeningen
1 specifiek onderrug
1 buik
1 kuiten
Ja maar ik train iets specifieker op LB dan UB omdat mijn doel niet massa is maar (explosieve) kracht in vooral de benen. Op het moment ga ik echt lekker heb ik het idee maar er zit nog geen stuctuur in. Ik ben minder gaan trainen (driemaalweeks) en minder oefeneningen gaan doen (4 ofzo per training) en het werpt echt zijn vruchten af.
Heel veel oefeningen doen ben ik geen voorstander van, je kunt toch alleen de eerste paar zwaar pakken (of je moet van alle spiergroepen 1 oefening doen oid).
Als je aan de juice zit is het een heel ander verhaal, dan herstel je veel sneller denk ik.
Als je aan de juice zit is het een heel ander verhaal, dan herstel je veel sneller denk ik.
ada fare stop stalking me
6 - 7 oefeningen per training is toch niet zoveel, zeker niet als je meerdere spiergroepen per keer pakt!
Ik doe er nu zelfs 8 Maar ik denk dat als ik mijn splitschema weer ga gebruiken ik geen 4 oefeningen per spiergroep meer ga doen.
ada fare stop stalking me
In feite ben je maar een paar minuten per dag actief per bezig met het verplaatsen van gewicht.
Op die manier bekeken is het resultaat wel indrukwekkend.
Op die manier bekeken is het resultaat wel indrukwekkend.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Hier 44,5quote:Op woensdag 6 september 2006 12:21 schreef ivosnivo het volgende:
Hoppa me armen zijn 48 cm
Nog een lange weg te gaan, maar ik train ook maar 2x per week 1 oefening biceps
Ikke momenteel 3 keer per week 1 oefening. Me kuiten moeten nog 4 cm groeien willen ze even dik zijn (zo hoort het toch kuiten en biceps even dik?)quote:Op woensdag 6 september 2006 12:29 schreef McGilles het volgende:
[..]
Hier 44,5
Nog een lange weg te gaan, maar ik train ook maar 2x per week 1 oefening biceps
Ik wil proberen ze 50 te krijgen, das wel mooi rond getal.
ada fare stop stalking me
bigorexia...quote:Op woensdag 6 september 2006 12:52 schreef McGilles het volgende:
Als ik naar mijn eigen armen kijk vind ik ze altijd maar klein, kan vele malen groter!
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Thank god for syntol.quote:Op woensdag 6 september 2006 12:52 schreef McGilles het volgende:
Als ik naar mijn eigen armen kijk vind ik ze altijd maar klein, kan vele malen groter!
Vandaag legpress 5x met 400kg, en benchpress 130kg 6x. Deadlift weer hetzelfde als vorige week
http://www.esnips.com/web/ivosnivo
[ Bericht 38% gewijzigd door ivosnivo op 06-09-2006 15:12:04 ]
ada fare stop stalking me
Ja maar je kan syntol wel beter gewoon snuiven heb ik gelezen
That is Sin, to hold thine holy spirit in!
Go on, go on in thy might; and let no man make thee afraid.
Go on, go on in thy might; and let no man make thee afraid.
get huge or die trying
[ Bericht 47% gewijzigd door NeoTribalist op 06-09-2006 15:32:49 ]
That is Sin, to hold thine holy spirit in!
Go on, go on in thy might; and let no man make thee afraid.
Go on, go on in thy might; and let no man make thee afraid.
Dat is geen UB/LB maar een gewoon een 2x per week split hoor..quote:Op woensdag 6 september 2006 10:53 schreef McGilles het volgende:
UB/LB
Maandag: LB
Dinsdag: UB
Donderdag: LB
Vrijdag: UB
Heerlijk
2 oefeningen borst
2 oefeningen rug
1 schouders
1 biceps
1 triceps
4 beenoefeningen
1 specifiek onderrug
1 buik
1 kuiten
ik heb ongeveer mijn kcal behoefte per dag berekend. Nu vroeg ik me af wat voor verhouding mensen hier hanteren. Ik lees bijvoorbeeld 30% eiwit, 50% koolhydraten en 20% vet..
maar ook lees ik 6-8 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht, 1.4 - 1.8 gram eiwit per kilo l.g.
ik vroeg me af wat de "beste" methode is voor een beginnende sporter. Nu is dat natuurlijk een relatief begrip, maar ik zou toch graag wat advies willen voor ik begin te eten
maar ook lees ik 6-8 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht, 1.4 - 1.8 gram eiwit per kilo l.g.
ik vroeg me af wat de "beste" methode is voor een beginnende sporter. Nu is dat natuurlijk een relatief begrip, maar ik zou toch graag wat advies willen voor ik begin te eten
De adviezen varieren van (K/E/V) 10-45-45 tot 50-30-20, dus daar is niet een eenduidig antwoord op te geven. Ik raad je aan daar niet teveel mee bezig te zijn en gewoon veel clean voedsel te eten. Veel + clean = goed.
Ik snap trouwens niet waarom je niet gewoon nóg hoger in eiwitten kan gaan zitten., zeg 50%.
Wat is daar nou slecht aan? Veel eiwitten is hoge stofwisseling, weinig spierafbraak, zeker genoeg eiwitten voor spieraanmaak.
Wat is daar nou slecht aan? Veel eiwitten is hoge stofwisseling, weinig spierafbraak, zeker genoeg eiwitten voor spieraanmaak.
die aardbeiwhey bij havermout?quote:Op woensdag 6 september 2006 10:02 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik gooi er een schep whey in en een banaan + 100 gram havermout
balsporten :r
thx voor de tip maareuh, neem jij dan voor je gaat slapen een shake + een bak kwark? da's wat.. 100gr eiwit?quote:Op woensdag 6 september 2006 10:00 schreef McGilles het volgende:
ps:
Ik gooi tegenwoordig door mijn ontbijtmix ook nog 200gr magere kwark voor wat extra eiwitjes, smaakt zelfs beter, iets romiger!
maareuh, neem jij dan voor je gaat slapen een shake + een bak kwark? da's wat.. 100gr eiwit? 
balsporten :r
Nee, savonds gewoon shake met proteine poeder (Matrix 5.0) en kwark erdoorheen, zo'n 60 gram eiwit schat ik!quote:Op woensdag 6 september 2006 18:43 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
thx voor de tip maareuh, neem jij dan voor je gaat slapen een shake + een bak kwark? da's wat.. 100gr eiwit?
ahzo, en smijt je dat dan allemaal in de blender?quote:Op woensdag 6 september 2006 19:09 schreef McGilles het volgende:
[..]
Nee, savonds gewoon shake met proteine poeder (Matrix 5.0) en kwark erdoorheen, zo'n 60 gram eiwit schat ik!
balsporten :r
Ja maar ik vind hem totaal niet smaken naar aardbei, vooral niet met een banaan er doorheenquote:
ada fare stop stalking me
wat voor nut heeft eigenlijk een 5 x 5? bijvoorbeeld een 5 x 5 tov een setje van 8-8-6 bij let's say benchen?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik heb nog nooit 5 setjes gedaan, je met squaten paar keer om te testen. Ik doe liever weinig sets en dan tot het uiterste
Denk dat het gewoon weer iets is voor de variatie, zodat je niet vastrot in vaste schema's.
Denk dat het gewoon weer iets is voor de variatie, zodat je niet vastrot in vaste schema's.
ada fare stop stalking me
Je kan met 5x5 ook net iets zwaarder pakken qua gewicht, dus normaal kan je bijvoorbeeld met 4x8 maxen met 100 en met 5x5 tot 110, net weer iets anders!quote:Op woensdag 6 september 2006 20:52 schreef mister_popcorn het volgende:
wat voor nut heeft eigenlijk een 5 x 5? bijvoorbeeld een 5 x 5 tov een setje van 8-8-6 bij let's say benchen?
Ik alleen in me begintijd getraind met 3x10 of 4x8 maar ik vind het nu de grootste onzin wat er is. Hoe kun je nou ooit 1 gewicht (of meerder whatever) precies 3 x 10 drukken bv, misschien kun je de eerste keer wel 12 en de laatste keer nog 9 ofzo. Ik probeer nu vaak 1 rep meer te maken als de week ervoor, maar stel dat ik er 2 meer zou kunnen maken ofzo stop ik echt niet na 1 hoor.
ada fare stop stalking me
5 reps geeft zowel myofibrillaire als sacroplasmische spiergroei en is dus uitstekend voor kracht + massa.quote:Op woensdag 6 september 2006 20:52 schreef mister_popcorn het volgende:
wat voor nut heeft eigenlijk een 5 x 5? bijvoorbeeld een 5 x 5 tov een setje van 8-8-6 bij let's say benchen?
Wie zegt dat je geen 50% eiwit kan nemen?quote:Op woensdag 6 september 2006 18:40 schreef synthesix het volgende:
Ik snap trouwens niet waarom je niet gewoon nóg hoger in eiwitten kan gaan zitten., zeg 50%.
Wat is daar nou slecht aan? Veel eiwitten is hoge stofwisseling, weinig spierafbraak, zeker genoeg eiwitten voor spieraanmaak.
Is niet per definitie waar. Ligt eraan welke bronnen je aanneemt.quote:Op woensdag 6 september 2006 18:25 schreef ConQuestador het volgende:
Maar natuurlijk wel minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht
Jij vindt het onzin, ik vind het niet meer dan logisch. Ik zal het nogmaals neertypen:quote:Op woensdag 6 september 2006 21:35 schreef ivosnivo het volgende:
Ik alleen in me begintijd getraind met 3x10 of 4x8 maar ik vind het nu de grootste onzin wat er is. Hoe kun je nou ooit 1 gewicht (of meerder whatever) precies 3 x 10 drukken bv, misschien kun je de eerste keer wel 12 en de laatste keer nog 9 ofzo. Ik probeer nu vaak 1 rep meer te maken als de week ervoor, maar stel dat ik er 2 meer zou kunnen maken ofzo stop ik echt niet na 1 hoor.
Je doet squats en kan met 100kg precies 15 reps maken. Rep 16 is failure.
set 1: 15 reps (16 failure)
maar omdat je nu sterk vermoeid bent krijg je in set 2:
11 reps (12 failure)
en in set 3:
9 reps (10 failure)
TOTAAL: 35 reps
Alternatief -
set 1: 13 reps (2 reps over)
set 2: 13 reps
set 3: 13 reps (moeilijk maar je haalt rep 13)
Dan heb je dus 39 reps, dat 4 meer is en 4x100= 400kg totaalgewicht meer belasting op je benen.
bodybuildingtopique, tough ik benen ook het belangrijkste vindquote:Op woensdag 6 september 2006 22:25 schreef LedZep het volgende:
Dan heb je dus 39 reps, dat 4 meer is en 4x100= 400kg totaalgewicht meer belasting op je benen.
balsporten :r
bodybuildingtopique je kan het toch ook bij bp of mp toepassen?quote:Op woensdag 6 september 2006 22:43 schreef LedZep het volgende:
squats
je kan het toch ook bij bp of mp toepassen?
balsporten :r
Ik heb zo'n vermoeden dat LedZep een voorbeeld wilde geven. Je kunt i.p.v. squats een willekeurige andere oefening invullen en in plaats van benen de spiergroep die je met die willekeurige andere oefening traint.
Maar aangezien LedZep nogal dichtgetikt is van squats gebruikt hij die als voorbeeld, uiteraard...
Maar aangezien LedZep nogal dichtgetikt is van squats gebruikt hij die als voorbeeld, uiteraard...
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Natuurlijk. Ik gaf enkel een voorbeeldquote:Op woensdag 6 september 2006 22:47 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
bodybuildingtopique je kan het toch ook bij bp of mp toepassen?
Edit: Videopac snapt het, hij gebruikt zijn brein!
hollanders 
niet overdrijvenquote:Op woensdag 6 september 2006 22:48 schreef ivosnivo het volgende:
Biceps dumbelen
balsporten :r
ja zover was ik ook al wel... maar wat is het verschil als je 5-5-4 oid doet tov een 5 x 5?Zoals ivo al zei, het is net iets anders, dat klinkt wel logisch, alleen zit er niet meer achter dan dat? Misschien dat inderdaad de totale last iets groter is, maar dat hangt er uiteraard maar net vanaf waarmee je 5-5-4 doet en die 5 x 5...quote:Op woensdag 6 september 2006 22:16 schreef LedZep het volgende:
[..]
5 reps geeft zowel myofibrillaire als sacroplasmische spiergroei en is dus uitstekend voor kracht + massa.
misschien denk ik er ook wel te moeilijk over.... Heb namelijk vandaag (telt nog net, tis nou 23:56) 5 x 5 benchen gedaan met 75 kg. Dus ik vroeg me eigenlijk pas na de training af waarom ik nou die 5 x 5 heb gedaan ipv gewoon lekker voluit knallen
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Je moet natuurlijk wel je max gewicht pakken wat je 5x5 kan doen! Dan voel je het goed hoorquote:Op woensdag 6 september 2006 23:58 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
ja zover was ik ook al wel... maar wat is het verschil als je 5-5-4 oid doet tov een 5 x 5?Zoals ivo al zei, het is net iets anders, dat klinkt wel logisch, alleen zit er niet meer achter dan dat? Misschien dat inderdaad de totale last iets groter is, maar dat hangt er uiteraard maar net vanaf waarmee je 5-5-4 doet en die 5 x 5...
misschien denk ik er ook wel te moeilijk over.... Heb namelijk vandaag (telt nog net, tis nou 23:56) 5 x 5 benchen gedaan met 75 kg. Dus ik vroeg me eigenlijk pas na de training af waarom ik nou die 5 x 5 heb gedaan ipv gewoon lekker voluit knallen
Ik ga nu pitten, maar eerst een shake bouwen
Ik weet niet. Maar ik heb het volgens mij wel eens gelezen, en je ziet bij de verhoudingen ook nooit zo'n hoog percentage in eiwitten.quote:Op woensdag 6 september 2006 22:17 schreef LedZep het volgende:
[..]
Wie zegt dat je geen 50% eiwit kan nemen?
Heb net een heerlijke lunch voor me staan:
2 boterhammen met pindakaas
2 boterhammen met ham
2 boterhammen met kipfilet
bakje danone joghurt
half bakje magere kwark
500 ml melk
Kijken of het beter werkt om eerder veel te eten dan een uur voor de training nog wat
2 boterhammen met pindakaas
2 boterhammen met ham
2 boterhammen met kipfilet
bakje danone joghurt
half bakje magere kwark
500 ml melk
Kijken of het beter werkt om eerder veel te eten dan een uur voor de training nog wat
