SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik had het gisterenavond ook zwaar (meer dan anders en niet in verhouding tot mijn snelheid).
Toen ik al een kwartier thuis was liep het zweet nog steeds over mijn tomaat hoofd.
Morgen eens kijken of ik de hitte vóór kan zijn, en anders wordt het donderdag weer wat koeler.
Toen ik al een kwartier thuis was liep het zweet nog steeds over mijn tomaat hoofd.
Morgen eens kijken of ik de hitte vóór kan zijn, en anders wordt het donderdag weer wat koeler.
Whenever you find that you are on the side of the majority, it is time to reform.
Hoe lang vóór en wat eten jullie voor het hardlopen? Ik probeer een goeie eiwit / vezel combi te vinden (Salade Nicoise ) en ca. 2-3 uur vantevoren. Ik probeer ook 5-6x per dag klein te eten, maar dat valt nog niet mee.
) en ca. 2-3 uur vantevoren. Ik probeer ook 5-6x per dag klein te eten, maar dat valt nog niet mee. 
Confidence through competence
Ik probeer 1,5/2 uur aan te houden.
En ik weet niet wat jij allemaal in je salade gooit, maar ik probeer voor het hardlopen ook wat koolhydraten te eten. Dus als ik vóór het avondeten ga lopen eet ik wel even een banaan of een boterham of zo (maar dan wacht ik dus geen 2 uur met lopen daarna ).
En ik weet niet wat jij allemaal in je salade gooit, maar ik probeer voor het hardlopen ook wat koolhydraten te eten. Dus als ik vóór het avondeten ga lopen eet ik wel even een banaan of een boterham of zo (maar dan wacht ik dus geen 2 uur met lopen daarna ).
).
Whenever you find that you are on the side of the majority, it is time to reform.
Meestal eet ik als toetje een klein bakje havermout (complexe koolhydraten) met honing (fructose) en krenten (idem), dus ik denk dat het wel goed komt....
Confidence through competence
ik weet ook eindelijk WAAROM dat moet
Ik ook, maar als jij het waarom kan uitleggenquote:Op dinsdag 4 juli 2006 20:30 schreef PekkeMan het volgende:
ik hou ook 2 uur aan ik weet ook eindelijk WAAROM dat moet
Menselijk verteringsstelsel doet er ca. 3 uur over om iets van begin (mond) tot eind (ca. dikke darm) te verteren
Confidence through competence
euh dat had ik wel verwacht ja dat ik dat ff zou moeten uitleggen
je lichaam voorziet je maag en darmen aan een overvloed aan bloed, ze krijgen meer bloed dan nodig is. Als je gaat eten, hebben ze juist dit bloed nodig om de voedingsstoffen in het bloed te krijgen. Wanneer je gaat sporten heb je (in het geval van hardlopen) meer bloed in je benen nodig en dat bloed haalt je lichaam weg van plaatsen waar 'te veel' 'overvloedig' bloed is, bij je maag dus, en als je net gegeten hebt en je gaat sporten, dan heb je dus geen bloed meer voor je maag (kort door de bocht )
wat is het lichaam toch mooi
[ Bericht 2% gewijzigd door PekkeMan op 04-07-2006 21:07:11 ]
je lichaam voorziet je maag en darmen aan een overvloed aan bloed, ze krijgen meer bloed dan nodig is. Als je gaat eten, hebben ze juist dit bloed nodig om de voedingsstoffen in het bloed te krijgen. Wanneer je gaat sporten heb je (in het geval van hardlopen) meer bloed in je benen nodig en dat bloed haalt je lichaam weg van plaatsen waar 'te veel' 'overvloedig' bloed is, bij je maag dus, en als je net gegeten hebt en je gaat sporten, dan heb je dus geen bloed meer voor je maag (kort door de bocht )
)wat is het lichaam toch mooi
[ Bericht 2% gewijzigd door PekkeMan op 04-07-2006 21:07:11 ]
Jij hebt een snelle verteringquote:Op dinsdag 4 juli 2006 20:51 schreef Stereotomy het volgende:
Menselijk verteringsstelsel doet er ca. 3 uur over om iets van begin (mond) tot eind (ca. dikke darm) te verteren
ik dacht eerder richting 24 uur In je maag blijft het al zo'n 1-4 uur zitten (af hankelijk van de hoeveelheid en soort eten natuurlijk)
Ik bedoelde dan ook ca. 3 uur tot voorbij de maag. Verdorie, ik kan er niet tegen als een arts gelijk heeft (ben Biomedisch Ingenieur).
Behalve dat het natuurlijk zo is dat er meer bloed naar het verteringsstelsel gaat, dacht ik dat niet eten vlakv oor het sporten meer te maken heeft met het feit dat je voedsel nog steeds onverteerd in je maag zit rond te huppelen - met buikpijn of kramp als gevolg.
Ga maar eens uitgebreid eten en dan rennen: wedden dat je het eerder opgeeft door buikpijn dan vermoeide benen?
Verdorie, ik kan er niet tegen als een arts gelijk heeft (ben Biomedisch Ingenieur). Behalve dat het natuurlijk zo is dat er meer bloed naar het verteringsstelsel gaat, dacht ik dat niet eten vlakv oor het sporten meer te maken heeft met het feit dat je voedsel nog steeds onverteerd in je maag zit rond te huppelen - met buikpijn of kramp als gevolg.
Ga maar eens uitgebreid eten en dan rennen: wedden dat je het eerder opgeeft door buikpijn dan vermoeide benen?
Confidence through competence
Ik ben nog maar een student Geneeskunde (nog ergere vernedering? )quote:Op dinsdag 4 juli 2006 21:09 schreef Stereotomy het volgende:
Ik bedoelde dan ook ca. 3 uur tot voorbij de maag. Verdorie, ik kan er niet tegen als een arts gelijk heeft (ben Biomedisch Ingenieur).
)als je niks eet zal er toch ook niks meer in je maag zitten na een aantal uur? Mocht je wel kramp krijgen dan heb je last van zijsteken, of bedoel je dat niet?quote:Behalve dat het natuurlijk zo is dat er meer bloed naar het verteringsstelsel gaat, dacht ik dat niet eten vlakv oor het sporten meer te maken heeft met het feit dat je voedsel nog steeds onverteerd in je maag zit rond te huppelen - met buikpijn of kramp als gevolg.
iddquote:Ga maar eens uitgebreid eten en dan rennen: wedden dat je het eerder opgeeft door buikpijn dan vermoeide benen?
Nee, ik ben ook nog student. Sterker, ik hoor nu te studeren, maar ik wil ff niet.
Da's ook de bedoeling, dat bijna alles afgezakt is naar het duodenum en de dunne darm. Ideale configuratie om geen rare pijnsteken te krijgen, lijkt me, en zonder dat je rondrent met een hongergevoel.quote:als je niks eet zal er toch ook niks meer in je maag zitten na een aantal uur? Mocht je wel kramp krijgen dan heb je last van zijsteken, of bedoel je dat niet?
Confidence through competence
ja idd, maar gelukkig is je lichaam dan nog niet afhankelijk van die voeding die je genomen hebt om te kunnen sporten Je lichaam gebruikt eerst je glycogeen (glycogeen -> glusose) en daarna koolhydraten ofzo? Verder weet ik het niet meer precies
beetje offtopic misschien maar goed, tis zeker interessant
beetje offtopic misschien maar goed, tis zeker interessant
Nee, maar dat is ook de crux dat ik niet denk dat performance zozeer de drive is om 2-3 uur vantevoren wat te gaan eten bij het sporten, maar meer mechanische probleempjes in het spijsverteringstelsel wat tot ongemak en kramp en pijn kan leiden.
Maargoed. Hardlopen dus.
Maargoed. Hardlopen dus.
Confidence through competence
Inderdaad!quote:
Het heeft hier vanochtend even geonweerd en geregend, en daarna was het prima te doen buiten. Ongeveer 14km gedaan in plm. 75 minuten. Niet echt hard dus, maar dat ook te maken met het feit dat ik een beetje verdwaald was in Rotterdam Zuid.
Whenever you find that you are on the side of the majority, it is time to reform.
Ik wou daarnet gaan, maar ik stel het maar even uit tot na het voetbal vanavond Hopelijk is het dan een beetje afgekoeld.
We don't stop playing because we grow old; we grow old because we stop playing.
Check mijn band Glorybox
Check mijn band Glorybox
Nou, er is hier nog geen druppel gevallen en het ziet er niet naar uit dat het zoveel gaat afkoelen.
Gelukkig heb ik vanochtend dus al even een uurtje gelopen, ondanks de temperatuur van zo'n 25 graden ging het vrij lekker.
Gelukkig heb ik vanochtend dus al even een uurtje gelopen, ondanks de temperatuur van zo'n 25 graden ging het vrij lekker.
Ik eet minimaal 1,5 uur van tevoren. Ook eet ik het liefst eten met veel koolhydraten, zoals macaroni, spaghetti etc. Tevens drink ik tijdens het drinken sportdrank of water gemengd met dextrose. Na de tijd een shake eiwit/koolhydraten voor het herstel. Uur nadat ik klaar ben nuttig ik nog een goede maaltijd. Natuurlijk ook de rest van de dag goed eten.quote:Op dinsdag 4 juli 2006 20:06 schreef Stereotomy het volgende:
Hoe lang vóór en wat eten jullie voor het hardlopen? Ik probeer een goeie eiwit / vezel combi te vinden (Salade Nicoise ) en ca. 2-3 uur vantevoren. Ik probeer ook 5-6x per dag klein te eten, maar dat valt nog niet mee.
Laatste rondje van 8,2km gelopen in 30min28sec. Ik wil voor de singelloop hier in Enschede toch wel de 8km "dik" onder de 30min (lees hoge 28) lopen.
Dat moet je zelf weten!
Wee hij, die er slecht over denkt!
Wee hij, die er slecht over denkt!
Kan ik eindelijk lopen, heb ik een lichte kater van gisteren. Gaat niet goed denk ik
Vanavond dan maar.
Vanavond dan maar.
I'm just a girl in the world.
Het was gisteren om 23.00 uur nog 24 graden, maar ben toch maar gegaan. Ging best goed, half uurtje gelopen, al zat ik zeker 20 min. later nog steeds te zweten als een otter Naja, veel drinken maar
We don't stop playing because we grow old; we grow old because we stop playing.
Check mijn band Glorybox
Check mijn band Glorybox
hmm:P vandaag verslapen; dus de 80km fietsen + 20k lopen combinatie is verschoven van 0900 's ochtends naar 1300 's middags ; dat wordt zweten ....
In training for a 3.8k swim, 180k bike and a 42.195k run
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
Lang niet in de topic geweest. De ingegroeide nagelellende is zo goed als voorbij. Heeft me helaas wel 2 mnd van mijn schema afgehouden. Ben nog wel wekelijks aan het trainen op de loopband in de sportschool en daar ook lichte krachttraining aan het doen.
Vanaf dit weekend gaan de schoenen weer aan en ga ik 3x in de week een 5km ronde lopen. Eind augustus 2 wedstrijdjes op het programma. De 2e editie van de Beekloop in Eindhoven van dit jaar waar ik mijn tijd van 16,5 minuut wil verbeteren op de 4 km. Gelukkig heb ik dit keer de hele dag vrij en kan ik op tijd bij het parcours zijn. Rondje parcoursverkenning is dan wel zo fijn. Dat brak me de vorige keer op. Nu heb ik ook goede loopschoenen dus dat zal ook wel wat uitmaken.
Ik ben benieuwd. Dit weekend weer gaan starten, heb er zin in!
Vanaf dit weekend gaan de schoenen weer aan en ga ik 3x in de week een 5km ronde lopen. Eind augustus 2 wedstrijdjes op het programma. De 2e editie van de Beekloop in Eindhoven van dit jaar waar ik mijn tijd van 16,5 minuut wil verbeteren op de 4 km. Gelukkig heb ik dit keer de hele dag vrij en kan ik op tijd bij het parcours zijn. Rondje parcoursverkenning is dan wel zo fijn. Dat brak me de vorige keer op. Nu heb ik ook goede loopschoenen dus dat zal ook wel wat uitmaken.
Ik ben benieuwd. Dit weekend weer gaan starten, heb er zin in!
PSV; West Ham United; Real Madrid; Borussia Dortmund;Tampa Bay Buccaneers; Tampa Bay Rays; Tampa Bay Lightning; Olympische Spelen
Fok! NFL MVP 2020
Fok! NFL MVP 2020
Neem een buske water meequote:Op donderdag 6 juli 2006 12:18 schreef Scighera het volgende:
hmm:P vandaag verslapen; dus de 80km fietsen + 20k lopen combinatie is verschoven van 0900 's ochtends naar 1300 's middags ; dat wordt zweten ....
Dans Paris à vélo on dépasse les autos
1 buske
2.25liter bij het fietsen en .75L (fuelbelt) bij het lopen + een tankstation na 10km)
2.25liter bij het fietsen en .75L (fuelbelt) bij het lopen + een tankstation na 10km)
In training for a 3.8k swim, 180k bike and a 42.195k run
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
vanaf 19u niet hoor in den bosch... REGENEN DAT HET GOOT! Mijn hele buik was blauw van het koude hesje tegen mijn borst.quote:Op donderdag 6 juli 2006 21:45 schreef Sehnsucht het volgende:
heb vandaag weer even 5x500M snel gedaan, en nog ies van 2 KM langzaam..
was wel ontzettend warm
800-500-500-800
Dans Paris à vélo on dépasse les autos
is een 74.1km fietsen geworden (HR148, 37.7km/h) gevolgd door 17.6km lopen (HR164, 13.4km/h). heerlijk...dat gevoel dat een gemiddeld persoon na het fietsen al onder de douche stapt, maar jij dan een looptraining er achterna gooit.
anyway. bedtijd. als het goed is morgenochtend het 50m buitenbad open en wordt er dus 45 baantjes (heen en weer) gezwommen, goed voor 4500meter
[ Bericht 1% gewijzigd door Scighera op 07-07-2006 06:04:29 ]
anyway. bedtijd. als het goed is morgenochtend het 50m buitenbad open en wordt er dus 45 baantjes (heen en weer) gezwommen, goed voor 4500meter
[ Bericht 1% gewijzigd door Scighera op 07-07-2006 06:04:29 ]
In training for a 3.8k swim, 180k bike and a 42.195k run
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
Hoe hou je dan die meters bij??quote:Op donderdag 6 juli 2006 23:39 schreef 456 het volgende:
[..]
vanaf 19u niet hoor in den bosch... REGENEN DAT HET GOOT! Mijn hele buik was blauw van het koude hesje tegen mijn borst.
800-500-500-800
Ik loop alleen op minuten..
I'm just a girl in the world.
heel handig, bij mij in de buurt is een stuk rechte weg, en daar is vanaf het begin van de weg om de 500 meter een streep met de afstand vanaf het begin gespoten. 500M 1000M enz enz. is ooit is gedaan door lokale hardloopverenigingquote:Op vrijdag 7 juli 2006 08:55 schreef annoh het volgende:
[..]
Hoe hou je dan die meters bij??
Ik loop alleen op minuten..
is in totaal iets van 2000M of zo
.
Ohhh dat is echt super handig. Ik heb wel hectormeterpaaltjes bedacht ik net, die kan ik misschien gebruiken!
I'm just a girl in the world.
bij is een heel stuk gebruikt voor idd een hardloopwedstrijd ooit, en daardoor staat er bij elke kilometer een streepje. Hier kan ik mooi een kilometer of 4 gebruik van maken, dus van die 4 km weet ik altijd wat de tussentijd is die ik loop. 4 minuten over 1 km maakt 40 min schema voor 10 km, vaak probeer ik 3 min 50 te lopen.
Heb nu een nieuwe route met maar 2 stoplichten gevonden vanaf de prinsengracht van centrum amsterdam naar amstel en ronde van +/- 8,5 kilometer met optie tot simpel verlengen tot 14 km en 21 km. Denk dat dit mijn nieuwe standaard-route gaat worden, rondjes vondelpark heb ik wel gezien (is maar 3,3 km en dus wordt je al bijna draaierig als je beetje 10 km wil lopen ).
Overigens moet ik nu echt op duurvermogen gaan trainen hoor, die dam tot dam komt dichterbij met de dag en ben te vaak gefocust op snel te willen lopen .
Heb nu een nieuwe route met maar 2 stoplichten gevonden vanaf de prinsengracht van centrum amsterdam naar amstel en ronde van +/- 8,5 kilometer met optie tot simpel verlengen tot 14 km en 21 km. Denk dat dit mijn nieuwe standaard-route gaat worden, rondjes vondelpark heb ik wel gezien (is maar 3,3 km en dus wordt je al bijna draaierig als je beetje 10 km wil lopen ).
Overigens moet ik nu echt op duurvermogen gaan trainen hoor, die dam tot dam komt dichterbij met de dag en ben te vaak gefocust op snel te willen lopen .
Atletiekbaanquote:Op vrijdag 7 juli 2006 08:55 schreef annoh het volgende:
[..]
Hoe hou je dan die meters bij??
Ik loop alleen op minuten..
Intervaltraining.
Dans Paris à vélo on dépasse les autos
Ja ik dus ook. En ik ga dus op vakantie. Ik ben er nu al zenuwachtig over e wou dat ik me gewoon voor de 10 km had ingeschreven, dat was al genoeg uitdaging geweest. Maar ik zal wel moeten nu! Ga proberen in de vakantie gewoon minstens 3 keer per week een half uur (of 2 keer) te springtouwen, schijnt echt goed te zijn voor de conditie, en dan daarna gewoon keihard trainen op duurlopen.quote:Op vrijdag 7 juli 2006 10:39 schreef Grumpey het volgende:
Overigens moet ik nu echt op duurvermogen gaan trainen hoor, die dam tot dam komt dichterbij met de dag en ben te vaak gefocust op snel te willen lopen .
I'm just a girl in the world.
trouwens even een andere vraag; ik heb de laatste tijd als ik begin met lopen nog al is last van mijn scheenbeen. het is zo weg als het allemaal een beetje op temperatuur is. ik heb het al gevraagd aan iemand die z'n hele leven al loopt en allerlei fysio opleidingen heeft gevolgd. hij noemt het een "chin splin"? ? (weet niet of ik het goed spel hoor) en hij zegt dat ik maar beter misschien wat vaker op een zachte ondergrond moet gaan lopen, en wat rustiger.
heeft iemand hier ervaring mee?
heeft iemand hier ervaring mee?
.
ik heb hier in het begin van mn hardloop'carriere' last van gehad. Of dit lag aan het feit dat ik op gewone schoenen liep, of dat ik 'te snel' wou, dat is mij niet duidelijk. Maar gelukkig na de aanschaf van hardloopschoenen heb ik er (bijna) geen last meer van gehad (waardoor je zou kunnen gaan denken dat het aan mn schoenen lag, maar toen ik ze kocht liep ik al een tijdje dus )
ik vermoed dat het "gewoon" is omdat ik van 0 naar 3 keer in de week lopen ben gegaan. ik wou gewoon even weten of mensen er last van gehad hebben en hoe ze het hebben opgelost.quote:Op vrijdag 7 juli 2006 13:17 schreef PekkeMan het volgende:
ik heb hier in het begin van mn hardloop'carriere' last van gehad. Of dit lag aan het feit dat ik op gewone schoenen liep, of dat ik 'te snel' wou, dat is mij niet duidelijk. Maar gelukkig na de aanschaf van hardloopschoenen heb ik er (bijna) geen last meer van gehad (waardoor je zou kunnen gaan denken dat het aan mn schoenen lag, maar toen ik ze kocht liep ik al een tijdje dus )
.
Echt midden bovenop het scheenbeen of toch net iets meer naar beneden? En het scheenbeen zelf of de spier die eroverheen loopt?
Confidence through competence
Alsof iemand keihard tegen je scheenbeen schoptquote:Op vrijdag 7 juli 2006 12:18 schreef Sehnsucht het volgende:
trouwens even een andere vraag; ik heb de laatste tijd als ik begin met lopen nog al is last van mijn scheenbeen. het is zo weg als het allemaal een beetje op temperatuur is. ik heb het al gevraagd aan iemand die z'n hele leven al loopt en allerlei fysio opleidingen heeft gevolgd. hij noemt het een "chin splin"? ? (weet niet of ik het goed spel hoor) en hij zegt dat ik maar beter misschien wat vaker op een zachte ondergrond moet gaan lopen, en wat rustiger.
heeft iemand hier ervaring mee?
Mee uitkijken dus.
Whenever you find that you are on the side of the majority, it is time to reform.
precies op de plek die hier gemarkeert is; http://www.sport.nl/boek.php3?hfdid=76quote:Op vrijdag 7 juli 2006 15:13 schreef Stereotomy het volgende:
Echt midden bovenop het scheenbeen of toch net iets meer naar beneden? En het scheenbeen zelf of de spier die eroverheen loopt?
.
Ik wacht nog steeds op de eerste regenbui van de maand. Misschien dat het dan eindelijk eens lekker hardloopweer is, dit bevalt me totaal niet. Dus God, Thor, Allah of wie dan ook: laat het eens regenen!
Bij mij is de scheenbeenpijn overigens ook verdwenen nadat ik was overgestapt op echte hardloopschoenen.
Bij mij is de scheenbeenpijn overigens ook verdwenen nadat ik was overgestapt op echte hardloopschoenen.
Hier in Brabant gutste het eergister en gisteren. Wel heel benauwd hoor, als het zo vochtig is. Als je rent lijkt het net alsof je gewoon niks inademd.
Confidence through competence
't Is hier nu zo drukkend, dat je echt helemaal niets kunt doen, maar ondertussen dus nog steeds geen verfrissend buitje. Dat wordt morgen dan maar met een jerrycan water op de rug een paar kilometer rennen.
ben vanochtend weer m'n rondje gaan lopen. het ging weer goed en net iets sneller in net iets onder de 30 minuten. gelukkig ook niet veel last van m'n scheenbenen
.
NOOIT te lang met shin splint door blijven lopen. Het is een overbelasting blessure, wat uit kan lopen op een fikse ontsteking, met als gevolg scheuren in je scheenbeen, met een operatie tot gevolg.
Je gaat te ver als je in het dagelijkse leven met wandelen, of een trap oplopen, er ook al last van hebt (vooral smorgens vroeg).
Let op de ondergrond waar je loopt. Loop niet teveel op oude schoenen op een harde ondergrond. Loop op gras of in het bos.
Daarnaast probeer spierversterkende oefeningen te doen, bijvoorbeeld door door je knieen te zakken (als een gewichtheffer) en die positie 10seconden aan te houden. Hou dat 10x vol. Je zal merken dat het steeds moeilijker gaat.
Je bovenbenen train je zo, dat ze meer klappen opvangen voor de rest van je lichaam. Het is nu eenmaal niet voor niets de grootste spier.
Je gaat te ver als je in het dagelijkse leven met wandelen, of een trap oplopen, er ook al last van hebt (vooral smorgens vroeg).
Let op de ondergrond waar je loopt. Loop niet teveel op oude schoenen op een harde ondergrond. Loop op gras of in het bos.
Daarnaast probeer spierversterkende oefeningen te doen, bijvoorbeeld door door je knieen te zakken (als een gewichtheffer) en die positie 10seconden aan te houden. Hou dat 10x vol. Je zal merken dat het steeds moeilijker gaat.
Je bovenbenen train je zo, dat ze meer klappen opvangen voor de rest van je lichaam. Het is nu eenmaal niet voor niets de grootste spier.
Dans Paris à vélo on dépasse les autos
ik wil nu ook terug van 3 naar 2x in de week, of zou dat nog te veel zijn? maar bedankt voor de tips, ik zal er rekening mee houdenquote:Op zondag 9 juli 2006 13:45 schreef 456 het volgende:
NOOIT te lang met shin splint door blijven lopen. Het is een overbelasting blessure, wat uit kan lopen op een fikse ontsteking, met als gevolg scheuren in je scheenbeen, met een operatie tot gevolg.
Je gaat te ver als je in het dagelijkse leven met wandelen, of een trap oplopen, er ook al last van hebt (vooral smorgens vroeg).
Let op de ondergrond waar je loopt. Loop niet teveel op oude schoenen op een harde ondergrond. Loop op gras of in het bos.
Daarnaast probeer spierversterkende oefeningen te doen, bijvoorbeeld door door je knieen te zakken (als een gewichtheffer) en die positie 10seconden aan te houden. Hou dat 10x vol. Je zal merken dat het steeds moeilijker gaat.
Je bovenbenen train je zo, dat ze meer klappen opvangen voor de rest van je lichaam. Het is nu eenmaal niet voor niets de grootste spier.
.
ik denk dat je best nog 3 keer kan lopen, maar gewoon rustig aan doen. Hardlopen met gewoon wandelen afwisselen. Hou je het langer vol en geeft je scheenbeen de tijd om zich te herstellen.
TVP, ben na m'n halve marathon even een maandje gestopt met lopen, en ga van af nu af aan de draad weer oppakken en naar de dam tot dam loop toe werken.
Ik heb ooit iemand met een royal flush van tafel gebluft, dus zo heel slecht ben ik ook weer niet
Als Adam en Eva zo knap waren, waar komen dan al die lelijke mensen vandaan?
Als Adam en Eva zo knap waren, waar komen dan al die lelijke mensen vandaan?
@Klapdeur
hmm:P vanwaar die stop van een maand? zelfs na m'n wedstrijdseizoen neem ik niet een volledige rustweek; laat staan een maand
@all
zojuist een rustige 19.5km gelopen; 13.2km/h op HR155bpm. De komende twee dgaen wordt het pittig...morgenmiddag een 2.5k swim + 110k bike (tussen 1300 en 1730) en dinsdag een 27k run + 4.0k swim (tussen 0500 en 0930u)
ik lig er dus op tijd in morgen (moet er dan om 0300 uit) en eet het nodige. waarom deze planning? Ik wil dinsdag niet in de middaghitte lopen, dus in de ochtend. maar de lange zwemtraining kan ook alleen in de ochtend (50m buitenbad is dan rustig)
hmm:P vanwaar die stop van een maand? zelfs na m'n wedstrijdseizoen neem ik niet een volledige rustweek; laat staan een maand
@all
zojuist een rustige 19.5km gelopen; 13.2km/h op HR155bpm. De komende twee dgaen wordt het pittig...morgenmiddag een 2.5k swim + 110k bike (tussen 1300 en 1730) en dinsdag een 27k run + 4.0k swim (tussen 0500 en 0930u)
ik lig er dus op tijd in morgen (moet er dan om 0300 uit) en eet het nodige. waarom deze planning? Ik wil dinsdag niet in de middaghitte lopen, dus in de ochtend. maar de lange zwemtraining kan ook alleen in de ochtend (50m buitenbad is dan rustig)
In training for a 3.8k swim, 180k bike and a 42.195k run
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
Mwa, op zich moet 1 dag met rust ertussen steeds genoeg moeten zijn om te herstellen. Als dat niet zo is, moet je idd naar 2x in de week.quote:Op zondag 9 juli 2006 13:49 schreef Sehnsucht het volgende:
[..]
ik wil nu ook terug van 3 naar 2x in de week, of zou dat nog te veel zijn? maar bedankt voor de tips, ik zal er rekening mee houden
Veel huisartsen zeggen bij dit soort blessures:'Stop maar eens even met lopen en gun je lichaam rust'. Ik vind dat onzin, immers, je bloedsomloop wordt enkel maar gestimuleerd door WEL te lopen. Alleen dan met wat oefeningen.
Nog 1: ga op een trapje staan met je tenen, laat je hakken zakken, en ga dan op je tenen staan en herhaal dat 10x ofzo. En dan na een minuutje nog een keer 10x.
Onthou: de beste trainingen zijn vaak rustdagen!
Dans Paris à vélo on dépasse les autos
