Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 8!

quote:

Op zondag 25 juni 2006 15:04 schreef Pinball het volgende:
Misschien moet ik eens naar een andere vestiging gaan dan, de Perry in R'dam centrum had echt niks. Ik kon kiezen uit 2 shirtjes of zo.

Hier in Gouda ook (eigen merk dan) maar die zijn wel van goede kwaliteit. Perry is vooralsnog de enige sportwinkel die zulk soort shirtjes verkoopt. Echte in hardlopen gespecialiseerde winkels tel ik dan natuurlijk niet mee.

quote:

Op zondag 25 juni 2006 14:59 schreef Pinball het volgende:
Ik heb ooit in dit topic geroepen dat ik een mooiweerloper was, maar misschien moet ik dat een beetje terugnemen.
Net heerlijk in de motregen gelopen! Ik had eigenlijk 10km in gedachten, maar toen ik bijna thuis was had ik nog helemaal geen zin om te stoppen, dus toen heb ik er nog 5 km bij gedaan.

Heerlijk.

iedereen ziet het licht eens

Scighera! Wat een topprestatie ondanks alle pech, ik vind het nu al knap

Annoh, als je zo snel hersteld dan kan je best ook eens wat langer proberen, gewoon een lekker dagje uitkiezen, mooi parcourtje, en lekker rustig tempotje en dan gewoon kilometervreten

Ik heb zelf 10 km gelopen in 38:30 dit weekend, ben nu definitief verhuist, dus nu wordt het erg lastig om nieuwe parcours te vinden. Alleen rondjes vondelpark, maar goed, daar is het te druk om lekker te lopen. Ik denk dat ik sportkleding laat liggen bij iemand die ik ken die woont waar ik eerst woonde, zodat ik de oude parcours kan blijven lopen ofzo, nog maar even kijken.

Bij de C1000 hebben ze nu een nieuwe aktie: Trainingen van KNAU Start to Run met C1000

Dit is denk ik wel voor als je net bent begonnen of wilt gaan beginnen.
De meeste van jullie zijn geloof ik al redelijk ver met hardlopen.

Zo! vandaag voor de eerste keer 10 KM (nouja, 9.5) gelopen. Oftewel twee keer mn korte rondje. Erg moeilijk om je ertoe te verzetten om nog een rondje te lopen als je eigenlijk weer thuis bent, maar vandaag dus toch gelukt. Voelt best goed na afloop .

langer rondje werkt niet? want dan kan je niet afhaken namelijk, dat werkt voor mij altijd wel extra goed

heb gisteren een coopertest gedaan; 2585 Meter. nog niet echt denderend, maar al een stuk beter als m'n vorige toen ik een week bezig was; ~2100 Meter. (dat is ong. 8 weken geleden)

quote:

Op dinsdag 27 juni 2006 08:58 schreef Grumpey het volgende:
langer rondje werkt niet? want dan kan je niet afhaken namelijk, dat werkt voor mij altijd wel extra goed

Dat werkt inderdaad wel, maar ten eerste had ik geen zin om een nieuwe route uit te stippelen en ten tweede was dit voor mij de eerste keer dat ik zon afstand liep (langste route tot nog toe was 6,5 KM), dus ik vond het ook wel een veilig gevoel geven om halverwege te kunnen stoppen als ik het niet uit zou houden

Maar binnenkort ga ik wel een nieuw rondje uitstippelen denk ik.

Waar kopen jullie je hardloop-outfit (niet al te duur)?

quote:

Op dinsdag 27 juni 2006 17:09 schreef Molline het volgende:
Waar kopen jullie je hardloop-outfit (niet al te duur)?

Als je wat posts terug kijkt, dan zie je hier al wat meer over.
Ikzelf gewoon bij Perry en Run2day

Vanavond maar eens hardlopen. Voel me de laatste tijd suf en vervelend, dus kijken of ik daarvan opknap

Trouwens, mooi dat iedereen elkaar zo goed steunt in dit topic

[ Bericht 31% gewijzigd door Stereotomy op 01-07-2006 17:02:36 ]

quote:

Op zaterdag 1 juli 2006 16:40 schreef Stereotomy het volgende:
Vanavond maar eens hardlopen. Voel me de laatste tijd suf en vervelend, dus kijken of ik daarvan opknap

Succes!!

Ben een beginner

Dus ik ga dat beginnersschema in de Topicstart maar eens downloaden. 5 minuten hollen en 10 minuten wandelen, dat moet toch wel lukken.

-edit-

Niet gelukt dus

Heb 1x 4 minuten - pauze - en 1x 3 minuten gehold - pauze- en was daarna bekaf en weer terug bij huis. Niet slecht voor iemand totaal zonder conditie.

[ Bericht 24% gewijzigd door Stereotomy op 01-07-2006 22:09:29 ]

niet slecht voor de eerste keer !

@Annoh
netjes!!!!!!! keep up the good work

@Everybody
zo, en dan is het alweer juli

Juni
op zich goede vooruitgang geboekt op alle onderdelen:

SWIM (maandtotaal 25.000m)
crawl zit er al aan te komen; kan hem al wel technisch goed maar kost me nog veel energie en nadenken

BIKE (maandtotaal 1068km)
Helaas wat souplesse kwijtgeraakt, maar dit lijkt niet nadelig voor snelheid/hartslagverhouding. Helaas maar één enkele 110+km gereden. Klimvermogen bleek nog goed; kwam op 44x19T de postbank aan beide kanten 2x op zonder problemen (donderdag). Houding op de fiets bevalt goed maar vind toch dat ie nog wat finetuning nodig heeft.

RUN (maandtotaal 220km )
langste run was slecht 24.1km, terwijl ik normaal oa een 2x25km en 2x 31km loop. Dit is deels de reden voor het lage maandvolume (heb hem liever op 270~300km). Natuurlijk zijn er ook goede dingen: overgestapt naar ASics GT1110 ipv GT2100 met suc6. Schoenen zijn net iets smaller wat het redement en snelheid ten goede komt (gelijk de eerste training 22.5km met 14km/h gelopen). Ook de knie reageerd goed erop: Ik kan weer sprinten

KT
weinig bijzonders. Ik train nu in het hoofdseizoen maar 1x per week met gewichten. voornal boven lichaam (slechts 2 beenoefeningen: Hammer STrength Leg press + hamstriing curl zittend)

Planning Juli

SWIM (planning: 50.000m)
Doorgaan met techniektrainingen, maar ook lange zwemtrainingen van 5000meter en trainingen in open water (wetsuit)

BIKE (planning: 1600km)
Going Long: 3x 110-120km, 2x 140-150km ingepland. Voornamelijk rustige en lange duurtrainingen.

RUN (planning 290km)
ook hier staat duurvermogen centraal. 3 duurlopen rond de 30km en 5 stuks op of iets boven de 1/2marathon afstand. Ook de nodige koppeltrainingen. zowel korte 4k gevoelsloopjes na 120km in het zadel te hebben gezeten als ook de vertrouwde 80k bike + 16k run en een korte trainingstriathlon (2000-2500m zwemmen, 40k fietsen, 21k lopen) hoe? de fiets naast het buitenbad neerzetten (afgesloten terrein bij UT)

KT
kijken of ik nog wat kan doen om de knie/linker quads verder te versterken

Tot slot

plannen zijn gewijzigd.... In Almere (26/08) wordt niet de Classic gepakt (WTC Ironman: 3.8S-180B-42.2R) maar het EK Long Distance (ITU/ETU 3OD 4.0S-120B-30R)

Waarom? de kans om een goede tijd te halen is op die afstand groter (Scheelt je 2.5uur, dus de kans dat je niet hoeft te vertragen is kleiner) en daarbij is Almere een van de meest saaie wedstrijden over de IM afstand ter wereld: polders,polders,polders en weinig publiek (no offence: organisatie kan ook beter als je het vergelijkt bij een IRONMAN race). Ironman debuut wordt dus volgend jaar bij IRONMAN Roth of IRONMAN Frankfurt.

Was even een knoop doorhakken, maar voel me er goed bij. kan daardoor ook in een betere vorm verschijnen in Deventer 3 weken later

PS. nieuw high-end wetsuit: Orca P-Flex



dit ben ik niet btw

[ Bericht 0% gewijzigd door Scighera op 03-07-2006 16:20:23 ]

gisteren in de hitte ook mijn rondje weergedaan. (6.5 KM) in net iets onder de 30 minuten

quote:

Op maandag 3 juli 2006 10:16 schreef Sehnsucht het volgende:
gisteren in de hitte ook mijn rondje weergedaan. (6.5 KM) in net iets onder de 30 minuten

Netjes, vooral omdat het gister zo warm was!

Gisteravond was het een stuk lekkerder om te lopen, en heb dan ook heerlijk een uurtje gerend!

quote:

Op maandag 3 juli 2006 10:21 schreef Intergalactrick het volgende:

[..]

Netjes, vooral omdat het gister zo warm was!

Gisteravond was het een stuk lekkerder om te lopen, en heb dan ook heerlijk een uurtje gerend!

het was rond een uur of 10.00/10.30 dus het was nog niet echt op het warmste moment van de dag, maar het was toch al flink zweten geblazen.

Gisteren ook een half uurtje gelopen op de Veluwe, ook zo rond 10.00 uur. Was blij dat ik water bij me had, want het was echt zeer warm . Overigens speelde ook mee dat het grootste stuk heuvel op en af door mul zand was

Okee, dat ging niet helemaal goed vandaag, dus ik hoop dat iemand een goede tip voor me heeft.

Na een goede warming up en rekken en stretchen (heb 8 jaar gevolleybald, dus erken belang van een goede warming up) was ik van plan mijn record van 4 minuten achter elkaar rennen te verbeteren. Echter, na 3 minuten moest ik echt stoppen, omdat mijn beide enkels muurvast zaten. De spier die boven op de enkel loopt waarmee je je voet naar boven kunt optrekken (bv. als je in de auto gas los laat) was helemaal verzuurd. Toen ik gewoon verder probeerde te wandelen, op rustige tempo, werd die verzuring eigenlijk alleen maar erger.

Wat rek en strek oefeningen betreft tijdens de warming up rond dat gebied heb ik het volgende gedaan:

- Lang rekken op je tenen staan, tegen een muur aan en vasthouden
- Peuk-uitwrijven op de grond met de punt van mijn schoen

Ik vermoed zelf dat de verzuring optrad omdat ik nog niet hersteld was van afgelopen zaterdag (ja, mijn conditie is erbarmelijk). Volgens mij zitten mijn schoenen verder prima. Heeft iemand nog meer tips ter voorkoming van totaal vastgelopen, verzuurde enkels?

quote:

Op maandag 3 juli 2006 21:12 schreef Stereotomy het volgende:
Okee, dat ging niet helemaal goed vandaag, dus ik hoop dat iemand een goede tip voor me heeft.

Na een goede warming up en rekken en stretchen (heb 8 jaar gevolleybald, dus erken belang van een goede warming up) was ik van plan mijn record van 4 minuten achter elkaar rennen te verbeteren. Echter, na 3 minuten moest ik echt stoppen, omdat mijn beide enkels muurvast zaten. De spier die boven op de enkel loopt waarmee je je voet naar boven kunt optrekken (bv. als je in de auto gas los laat) was helemaal verzuurd. Toen ik gewoon verder probeerde te wandelen, op rustige tempo, werd die verzuring eigenlijk alleen maar erger.

Wat rek en strek oefeningen betreft tijdens de warming up rond dat gebied heb ik het volgende gedaan:

- Lang rekken op je tenen staan, tegen een muur aan en vasthouden
- Peuk-uitwrijven op de grond met de punt van mijn schoen

Ik vermoed zelf dat de verzuring optrad omdat ik nog niet hersteld was van afgelopen zaterdag (ja, mijn conditie is erbarmelijk). Volgens mij zitten mijn schoenen verder prima. Heeft iemand nog meer tips ter voorkoming van totaal vastgelopen, verzuurde enkels?

misschien loop je wel veel te hard, en zijn je spieren daar nog niet op voorbereid?

ik denk dat hij een punt heeft. Je hebt het over 3/4 minuten rennen. Als je nu eens beetje jogt, en dat eerst eens kwartier volhoud, en als dat soepel gaat pas begint met rennen dan zijn je spieren in ieder geval de bewegingen etc. al gewend geraakt. Daarnaast bouw je wat duurvermogen op door lang te lopen wat de verzuring ook goed kan doen. Dus misschien is het verstanding eerst lengte van tijd te vergroten voor je en dan pas de snelheid.

quote:

Op dinsdag 27 juni 2006 17:09 schreef Molline het volgende:
Waar kopen jullie je hardloop-outfit (niet al te duur)?

Schoenen en sokken bij Run2Day, voor de rest heb ik niet echt een outfit. Ja, een t-shirt en een sportbroek, maar die had ik al

heb nog steeds geen goede outfit, en gezien mijn enorme hoeveelheid aankopen voor mijn nieuwe huis afgelopen weken zal het wel even ook niet gebeuren, alle raad ten spijt.

quote:

Op dinsdag 27 juni 2006 17:09 schreef Molline het volgende:
Waar kopen jullie je hardloop-outfit (niet al te duur)?

'Goedkoop' vooral bij Perry. Die heeft vaak de collectie van een jaar eerder van bv asics.
Runnersworld heeft natuurlijk de nieuwe collectie, maar is vaak erg prijzig. Echter willen ze zo nu en dan de boel in de uitverkoop gooien.

Voor schoenen kun je ook beter naar perry gaan. Dan ga je eerst naar Runnersworld, om te kijken wekle schoen het beste bij je past (er zit daar NET wat meer loperservaring dan bij de Perry) en dan zou je bij de perry die zelfde schoenen, alleen goedkoper, kunnen halen.

(ik zweer overigens bij Runnersworld in Den Bosch)

quote:

Op dinsdag 4 juli 2006 09:29 schreef Grumpey het volgende:
ik denk dat hij een punt heeft. Je hebt het over 3/4 minuten rennen. Als je nu eens beetje jogt, en dat eerst eens kwartier volhoud, en als dat soepel gaat pas begint met rennen dan zijn je spieren in ieder geval de bewegingen etc. al gewend geraakt. Daarnaast bouw je wat duurvermogen op door lang te lopen wat de verzuring ook goed kan doen. Dus misschien is het verstanding eerst lengte van tijd te vergroten voor je en dan pas de snelheid.

Bedankt voor jullie tips.

Maar als ik mag vragen: wat is het verschil tussen joggen en rennen? Ik snap dat joggen langszamer is, maar hoeveel langzamer? Ik had het idee dat ik bijna stilstond toen ik een wandelend bejaard paar inhaalde.

Misschien heb ik gewoon 4 minuten gejogd