Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 8!

quote:

Op zondag 25 juni 2006 15:04 schreef Pinball het volgende:
Misschien moet ik eens naar een andere vestiging gaan dan, de Perry in R'dam centrum had echt niks. Ik kon kiezen uit 2 shirtjes of zo.

Hier in Gouda ook (eigen merk dan) maar die zijn wel van goede kwaliteit. Perry is vooralsnog de enige sportwinkel die zulk soort shirtjes verkoopt. Echte in hardlopen gespecialiseerde winkels tel ik dan natuurlijk niet mee.

quote:

Op zondag 25 juni 2006 14:59 schreef Pinball het volgende:
Ik heb ooit in dit topic geroepen dat ik een mooiweerloper was, maar misschien moet ik dat een beetje terugnemen.
Net heerlijk in de motregen gelopen! Ik had eigenlijk 10km in gedachten, maar toen ik bijna thuis was had ik nog helemaal geen zin om te stoppen, dus toen heb ik er nog 5 km bij gedaan.

Heerlijk.

iedereen ziet het licht eens

Scighera! Wat een topprestatie ondanks alle pech, ik vind het nu al knap

Annoh, als je zo snel hersteld dan kan je best ook eens wat langer proberen, gewoon een lekker dagje uitkiezen, mooi parcourtje, en lekker rustig tempotje en dan gewoon kilometervreten

Ik heb zelf 10 km gelopen in 38:30 dit weekend, ben nu definitief verhuist, dus nu wordt het erg lastig om nieuwe parcours te vinden. Alleen rondjes vondelpark, maar goed, daar is het te druk om lekker te lopen. Ik denk dat ik sportkleding laat liggen bij iemand die ik ken die woont waar ik eerst woonde, zodat ik de oude parcours kan blijven lopen ofzo, nog maar even kijken.

Bij de C1000 hebben ze nu een nieuwe aktie: Trainingen van KNAU Start to Run met C1000

Dit is denk ik wel voor als je net bent begonnen of wilt gaan beginnen.
De meeste van jullie zijn geloof ik al redelijk ver met hardlopen.

Zo! vandaag voor de eerste keer 10 KM (nouja, 9.5) gelopen. Oftewel twee keer mn korte rondje. Erg moeilijk om je ertoe te verzetten om nog een rondje te lopen als je eigenlijk weer thuis bent, maar vandaag dus toch gelukt. Voelt best goed na afloop .

langer rondje werkt niet? want dan kan je niet afhaken namelijk, dat werkt voor mij altijd wel extra goed

heb gisteren een coopertest gedaan; 2585 Meter. nog niet echt denderend, maar al een stuk beter als m'n vorige toen ik een week bezig was; ~2100 Meter. (dat is ong. 8 weken geleden)

quote:

Op dinsdag 27 juni 2006 08:58 schreef Grumpey het volgende:
langer rondje werkt niet? want dan kan je niet afhaken namelijk, dat werkt voor mij altijd wel extra goed

Dat werkt inderdaad wel, maar ten eerste had ik geen zin om een nieuwe route uit te stippelen en ten tweede was dit voor mij de eerste keer dat ik zon afstand liep (langste route tot nog toe was 6,5 KM), dus ik vond het ook wel een veilig gevoel geven om halverwege te kunnen stoppen als ik het niet uit zou houden

Maar binnenkort ga ik wel een nieuw rondje uitstippelen denk ik.

Waar kopen jullie je hardloop-outfit (niet al te duur)?

quote:

Op dinsdag 27 juni 2006 17:09 schreef Molline het volgende:
Waar kopen jullie je hardloop-outfit (niet al te duur)?

Als je wat posts terug kijkt, dan zie je hier al wat meer over.
Ikzelf gewoon bij Perry en Run2day

Vanavond maar eens hardlopen. Voel me de laatste tijd suf en vervelend, dus kijken of ik daarvan opknap

Trouwens, mooi dat iedereen elkaar zo goed steunt in dit topic

[ Bericht 31% gewijzigd door Stereotomy op 01-07-2006 17:02:36 ]

quote:

Op zaterdag 1 juli 2006 16:40 schreef Stereotomy het volgende:
Vanavond maar eens hardlopen. Voel me de laatste tijd suf en vervelend, dus kijken of ik daarvan opknap

Succes!!

Ben een beginner

Dus ik ga dat beginnersschema in de Topicstart maar eens downloaden. 5 minuten hollen en 10 minuten wandelen, dat moet toch wel lukken.

-edit-

Niet gelukt dus

Heb 1x 4 minuten - pauze - en 1x 3 minuten gehold - pauze- en was daarna bekaf en weer terug bij huis. Niet slecht voor iemand totaal zonder conditie.

[ Bericht 24% gewijzigd door Stereotomy op 01-07-2006 22:09:29 ]

niet slecht voor de eerste keer !

@Annoh
netjes!!!!!!! keep up the good work

@Everybody
zo, en dan is het alweer juli

Juni
op zich goede vooruitgang geboekt op alle onderdelen:

SWIM (maandtotaal 25.000m)
crawl zit er al aan te komen; kan hem al wel technisch goed maar kost me nog veel energie en nadenken

BIKE (maandtotaal 1068km)
Helaas wat souplesse kwijtgeraakt, maar dit lijkt niet nadelig voor snelheid/hartslagverhouding. Helaas maar één enkele 110+km gereden. Klimvermogen bleek nog goed; kwam op 44x19T de postbank aan beide kanten 2x op zonder problemen (donderdag). Houding op de fiets bevalt goed maar vind toch dat ie nog wat finetuning nodig heeft.

RUN (maandtotaal 220km )
langste run was slecht 24.1km, terwijl ik normaal oa een 2x25km en 2x 31km loop. Dit is deels de reden voor het lage maandvolume (heb hem liever op 270~300km). Natuurlijk zijn er ook goede dingen: overgestapt naar ASics GT1110 ipv GT2100 met suc6. Schoenen zijn net iets smaller wat het redement en snelheid ten goede komt (gelijk de eerste training 22.5km met 14km/h gelopen). Ook de knie reageerd goed erop: Ik kan weer sprinten

KT
weinig bijzonders. Ik train nu in het hoofdseizoen maar 1x per week met gewichten. voornal boven lichaam (slechts 2 beenoefeningen: Hammer STrength Leg press + hamstriing curl zittend)

Planning Juli

SWIM (planning: 50.000m)
Doorgaan met techniektrainingen, maar ook lange zwemtrainingen van 5000meter en trainingen in open water (wetsuit)

BIKE (planning: 1600km)
Going Long: 3x 110-120km, 2x 140-150km ingepland. Voornamelijk rustige en lange duurtrainingen.

RUN (planning 290km)
ook hier staat duurvermogen centraal. 3 duurlopen rond de 30km en 5 stuks op of iets boven de 1/2marathon afstand. Ook de nodige koppeltrainingen. zowel korte 4k gevoelsloopjes na 120km in het zadel te hebben gezeten als ook de vertrouwde 80k bike + 16k run en een korte trainingstriathlon (2000-2500m zwemmen, 40k fietsen, 21k lopen) hoe? de fiets naast het buitenbad neerzetten (afgesloten terrein bij UT)

KT
kijken of ik nog wat kan doen om de knie/linker quads verder te versterken

Tot slot

plannen zijn gewijzigd.... In Almere (26/08) wordt niet de Classic gepakt (WTC Ironman: 3.8S-180B-42.2R) maar het EK Long Distance (ITU/ETU 3OD 4.0S-120B-30R)

Waarom? de kans om een goede tijd te halen is op die afstand groter (Scheelt je 2.5uur, dus de kans dat je niet hoeft te vertragen is kleiner) en daarbij is Almere een van de meest saaie wedstrijden over de IM afstand ter wereld: polders,polders,polders en weinig publiek (no offence: organisatie kan ook beter als je het vergelijkt bij een IRONMAN race). Ironman debuut wordt dus volgend jaar bij IRONMAN Roth of IRONMAN Frankfurt.

Was even een knoop doorhakken, maar voel me er goed bij. kan daardoor ook in een betere vorm verschijnen in Deventer 3 weken later

PS. nieuw high-end wetsuit: Orca P-Flex



dit ben ik niet btw

[ Bericht 0% gewijzigd door Scighera op 03-07-2006 16:20:23 ]

gisteren in de hitte ook mijn rondje weergedaan. (6.5 KM) in net iets onder de 30 minuten

quote:

Op maandag 3 juli 2006 10:16 schreef Sehnsucht het volgende:
gisteren in de hitte ook mijn rondje weergedaan. (6.5 KM) in net iets onder de 30 minuten

Netjes, vooral omdat het gister zo warm was!

Gisteravond was het een stuk lekkerder om te lopen, en heb dan ook heerlijk een uurtje gerend!

quote:

Op maandag 3 juli 2006 10:21 schreef Intergalactrick het volgende:

[..]

Netjes, vooral omdat het gister zo warm was!

Gisteravond was het een stuk lekkerder om te lopen, en heb dan ook heerlijk een uurtje gerend!

het was rond een uur of 10.00/10.30 dus het was nog niet echt op het warmste moment van de dag, maar het was toch al flink zweten geblazen.

Gisteren ook een half uurtje gelopen op de Veluwe, ook zo rond 10.00 uur. Was blij dat ik water bij me had, want het was echt zeer warm . Overigens speelde ook mee dat het grootste stuk heuvel op en af door mul zand was

Okee, dat ging niet helemaal goed vandaag, dus ik hoop dat iemand een goede tip voor me heeft.

Na een goede warming up en rekken en stretchen (heb 8 jaar gevolleybald, dus erken belang van een goede warming up) was ik van plan mijn record van 4 minuten achter elkaar rennen te verbeteren. Echter, na 3 minuten moest ik echt stoppen, omdat mijn beide enkels muurvast zaten. De spier die boven op de enkel loopt waarmee je je voet naar boven kunt optrekken (bv. als je in de auto gas los laat) was helemaal verzuurd. Toen ik gewoon verder probeerde te wandelen, op rustige tempo, werd die verzuring eigenlijk alleen maar erger.

Wat rek en strek oefeningen betreft tijdens de warming up rond dat gebied heb ik het volgende gedaan:

- Lang rekken op je tenen staan, tegen een muur aan en vasthouden
- Peuk-uitwrijven op de grond met de punt van mijn schoen

Ik vermoed zelf dat de verzuring optrad omdat ik nog niet hersteld was van afgelopen zaterdag (ja, mijn conditie is erbarmelijk). Volgens mij zitten mijn schoenen verder prima. Heeft iemand nog meer tips ter voorkoming van totaal vastgelopen, verzuurde enkels?

quote:

Op maandag 3 juli 2006 21:12 schreef Stereotomy het volgende:
Okee, dat ging niet helemaal goed vandaag, dus ik hoop dat iemand een goede tip voor me heeft.

Na een goede warming up en rekken en stretchen (heb 8 jaar gevolleybald, dus erken belang van een goede warming up) was ik van plan mijn record van 4 minuten achter elkaar rennen te verbeteren. Echter, na 3 minuten moest ik echt stoppen, omdat mijn beide enkels muurvast zaten. De spier die boven op de enkel loopt waarmee je je voet naar boven kunt optrekken (bv. als je in de auto gas los laat) was helemaal verzuurd. Toen ik gewoon verder probeerde te wandelen, op rustige tempo, werd die verzuring eigenlijk alleen maar erger.

Wat rek en strek oefeningen betreft tijdens de warming up rond dat gebied heb ik het volgende gedaan:

- Lang rekken op je tenen staan, tegen een muur aan en vasthouden
- Peuk-uitwrijven op de grond met de punt van mijn schoen

Ik vermoed zelf dat de verzuring optrad omdat ik nog niet hersteld was van afgelopen zaterdag (ja, mijn conditie is erbarmelijk). Volgens mij zitten mijn schoenen verder prima. Heeft iemand nog meer tips ter voorkoming van totaal vastgelopen, verzuurde enkels?

misschien loop je wel veel te hard, en zijn je spieren daar nog niet op voorbereid?

ik denk dat hij een punt heeft. Je hebt het over 3/4 minuten rennen. Als je nu eens beetje jogt, en dat eerst eens kwartier volhoud, en als dat soepel gaat pas begint met rennen dan zijn je spieren in ieder geval de bewegingen etc. al gewend geraakt. Daarnaast bouw je wat duurvermogen op door lang te lopen wat de verzuring ook goed kan doen. Dus misschien is het verstanding eerst lengte van tijd te vergroten voor je en dan pas de snelheid.

quote:

Op dinsdag 27 juni 2006 17:09 schreef Molline het volgende:
Waar kopen jullie je hardloop-outfit (niet al te duur)?

Schoenen en sokken bij Run2Day, voor de rest heb ik niet echt een outfit. Ja, een t-shirt en een sportbroek, maar die had ik al

heb nog steeds geen goede outfit, en gezien mijn enorme hoeveelheid aankopen voor mijn nieuwe huis afgelopen weken zal het wel even ook niet gebeuren, alle raad ten spijt.

quote:

Op dinsdag 27 juni 2006 17:09 schreef Molline het volgende:
Waar kopen jullie je hardloop-outfit (niet al te duur)?

'Goedkoop' vooral bij Perry. Die heeft vaak de collectie van een jaar eerder van bv asics.
Runnersworld heeft natuurlijk de nieuwe collectie, maar is vaak erg prijzig. Echter willen ze zo nu en dan de boel in de uitverkoop gooien.

Voor schoenen kun je ook beter naar perry gaan. Dan ga je eerst naar Runnersworld, om te kijken wekle schoen het beste bij je past (er zit daar NET wat meer loperservaring dan bij de Perry) en dan zou je bij de perry die zelfde schoenen, alleen goedkoper, kunnen halen.

(ik zweer overigens bij Runnersworld in Den Bosch)

quote:

Op dinsdag 4 juli 2006 09:29 schreef Grumpey het volgende:
ik denk dat hij een punt heeft. Je hebt het over 3/4 minuten rennen. Als je nu eens beetje jogt, en dat eerst eens kwartier volhoud, en als dat soepel gaat pas begint met rennen dan zijn je spieren in ieder geval de bewegingen etc. al gewend geraakt. Daarnaast bouw je wat duurvermogen op door lang te lopen wat de verzuring ook goed kan doen. Dus misschien is het verstanding eerst lengte van tijd te vergroten voor je en dan pas de snelheid.

Bedankt voor jullie tips.

Maar als ik mag vragen: wat is het verschil tussen joggen en rennen? Ik snap dat joggen langszamer is, maar hoeveel langzamer? Ik had het idee dat ik bijna stilstond toen ik een wandelend bejaard paar inhaalde.

Misschien heb ik gewoon 4 minuten gejogd

hmm, is lastig te zeggen. Het enige richtpunt wat ik nu kan bedenken is dat je even opzoekt (links staan in de OP) hoeveel de afstand is die je in die 3 minuten gerent/gejogd hebt. is dat 400 meter of minder dan is het wel beetje joggen...maar het is heel lastig in te schatten.
Overigens maakt het niets uit, probeer de volgende keer eens 2 minuten, dan 3 minuten rust en dan weer 2 min en dan weer 3 minuten rust en dan nog 2 minuten. Dan kan je het iets beter volhouden en heb je toch langer gelopen. Naarmate je vaker traint kan je de loopperioden langer maken, en als dat richting 5 minuten gaat per periode kan je de pauze kleiner maken/weghalen.
succes!

quote:

Op dinsdag 4 juli 2006 13:57 schreef Stereotomy het volgende:

Maar als ik mag vragen: wat is het verschil tussen joggen en rennen?

Volgens mij alleen snelheid.

Wat heb je voor schoenen trouwens? Dat scheelt ook wel voor je enkels.

quote:

Op dinsdag 4 juli 2006 14:10 schreef Pinball het volgende:

[..]

Volgens mij alleen snelheid.

Wat heb je voor schoenen trouwens? Dat scheelt ook wel voor je enkels.

Ik had even rondgekeken en behalve snelheid zit het hem ook in de grootte van de looppassen. Kleine pasjes is joggen, lange halen is rennen. Nu ben ik 1.68m en volgens mij ben ik toch aan het joggen.

Ik heb oudere Adidas sportschoenen met eh... Adiprene zolen. Die zitten vind ik erg lekker. Ik speelde er altijd tennis op.

quote:

Overigens maakt het niets uit, probeer de volgende keer eens 2 minuten, dan 3 minuten rust en dan weer 2 min en dan weer 3 minuten rust en dan nog 2 minuten.

Doe ik Grumpey, bedankt voor je tip!

quote:

Op dinsdag 4 juli 2006 14:16 schreef Stereotomy het volgende:

Ik heb oudere Adidas sportschoenen met eh... Adiprene zolen. Die zitten vind ik erg lekker. Ik speelde er altijd tennis op.

Maar zijn het wel loopschoenen? Ik zou niet gaan hardlopen (of joggen ) met tennisschoenen.

quote:

Op dinsdag 4 juli 2006 15:09 schreef Pinball het volgende:

[..]

Maar zijn het wel loopschoenen? Ik zou niet gaan hardlopen (of joggen ) met tennisschoenen.

goed punt, ik heb een keer op "tennisschoenen" (om het maar even zo te noemen) gelopen. ben daarna gelijk overgestapt op echte loopschoenen, echt een wereld van verschil en de verzuring was ook gelijk een stuk minder.

quote:

Op zaterdag 1 juli 2006 17:46 schreef Stereotomy het volgende:
Niet gelukt dus

Heb 1x 4 minuten - pauze - en 1x 3 minuten gehold - pauze- en was daarna bekaf en weer terug bij huis. Niet slecht voor iemand totaal zonder conditie.

Ik had zelf ook een conditie van nul komma nul en volg nu een beginnerschema op www.hardloopschema.nl.
Dan bouw je heel langzaam op naar twintig minuten hardlopen.

Als je totaal geen conditie hebt is direct 5 minuten hardlopen wel veel hoor!!!
Geen wonder dat je dan bekaf bent.

quote:

Op dinsdag 4 juli 2006 15:09 schreef Pinball het volgende:

Maar zijn het wel loopschoenen? Ik zou niet gaan hardlopen (of joggen ) met tennisschoenen.

Volgens mij zijn het normale sportschoenen. Kijk:

quote:

Op dinsdag 4 juli 2006 15:32 schreef Molline het volgende:

[..]

Ik had zelf ook een conditie van nul komma nul en volg nu een beginnerschema op www.hardloopschema.nl.
Dan bouw je heel langzaam op naar twintig minuten hardlopen.

Als je totaal geen conditie hebt is direct 5 minuten hardlopen wel veel hoor!!!
Geen wonder dat je dan bekaf bent.

Ik heb dit schema voor absolute beginners bij runnersweb.nl gevolgd, en daar staat 1x5 minuten rennen, 2x 5 minuten lopen. Nu heb ik dat niet zo heel nauw gevolgd , maar betekent dit niet dat ik het als absolute beginner gewoon 5 minuten moet kunnen volhouden, of is die 5 minuten cumulatief?

hardloopschema.nl ziet er goed uit! Handig die kalender en loopschema's. Daar krijgen beginners als schema in de eerste week:

quote:

Rustig hardlopen
5 x 1 min in D1
met tussendoor 2 min wandelen
Zie "trainingszones" voor uitleg over D1.

1 minuut? Dus dan is die 5 minuten van runnersweb.nl wel cumulatief, en heb ik gewoon te lang zitten hollen? Dan snap ik wel waar die verzuurde enkels vandaan komen, ja.

* Stereotomy n00b voelt

[ Bericht 4% gewijzigd door Stereotomy op 04-07-2006 16:02:53 ]

hmm:P ze zien er erg ehm...afgelopen uit

quote:

Op dinsdag 4 juli 2006 15:51 schreef Scighera het volgende:
hmm:P ze zien er erg ehm...afgelopen uit

Ingelopen of afgelopen?

quote:

Op dinsdag 4 juli 2006 15:52 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ingelopen of afgelopen?

afgelopen

Kzou daar, als je van enkels, schenen en knieen houdt, niet al te veel meer op hardlopen. ZEKER niet op harde ondergronden. Bos zou misschien nog rustig kunnen (en niet elke dag)

* Stereotomy doet een retourtje Scapino binnenkort

Bedankt voor jullie tips. I'll be back.

quote:

Op dinsdag 4 juli 2006 16:10 schreef Stereotomy het volgende:
* Stereotomy doet een retourtje Scapino binnenkort

Bedankt voor jullie tips. I'll be back.

misschien is het handig om naar een "echte" sportwinkel te gaan. laat je goed adviseren als je voor het eerst loopschoenen koopt!

waar ik ze gekocht heb (bob van der heijden sport in Rotterdam) laten ze je een stukje lopen en kijken ze hoe je je voet neer zet. hierna bepalen ze of je een "stevige" of een iets zachtere schoen nodig hebt. zo ben ik aan een paar schoenen gekomen en die lopen perfect.

quote:

Op dinsdag 4 juli 2006 16:17 schreef Sehnsucht het volgende:

[..]

misschien is het handig om naar een "echte" sportwinkel te gaan. laat je goed adviseren als je voor het eerst loopschoenen koopt!

waar ik ze gekocht heb (bob van der heijden sport in Rotterdam) laten ze je een stukje lopen en kijken ze hoe je je voet neer zet. hierna bepalen ze of je een "stevige" of een iets zachtere schoen nodig hebt. zo ben ik aan een paar schoenen gekomen en die lopen perfect.

Goeie tip, kan het alleen maar beamen.
Je betaalt iets meer misschien, maar daarvoor krijg je gewoon goede informatie van (vaak) zelf mensen die hardlopen.

Goede sportschoenen, hoe duur zijn die ongeveer? Verschilt natuurlijk per schoen, maar wat zou een indicatie zijn? 50-100 EUR? >100 EUR?

quote:

Op dinsdag 4 juli 2006 16:21 schreef Stereotomy het volgende:
Goede sportschoenen, hoe duur zijn die ongeveer? Verschilt natuurlijk per schoen, maar wat zou een indicatie zijn? 50-100 EUR? >100 EUR?

ik ben zelf nog maar een beginnende loper, dus ik heb het zekere voor het onzekere genomen bij de aanschaf, stel nou dat ik lopen niet lang leuk vind, heb ik dalijk heel veel geld uitgegeven, daarvoor heb ik naar een prijs gezocht in de middenklasse.

mijn schoenen kostte 110 euro, ze lopen goed. als ik het leuk blijf vinden, dan kijk ik volgende keer misschien naar een duurder paar.

Thanks dan, ik ben weer helemaal up-to-date gepraat.

Volgens mij is dat wel een leuke hobby, hardlopen. Wel veel wilskracht nodig.

quote:

Op dinsdag 4 juli 2006 16:25 schreef Stereotomy het volgende:
Thanks dan, ik ben weer helemaal up-to-date gepraat.

Volgens mij is dat wel een leuke hobby, hardlopen. Wel veel wilskracht nodig.

dat is juist het leuke eraan. toen ik begon, had ik het idee dat ik niet beter/sneller werd. maar nu ik een tijdje loop merk ik tijdens het lopen dat het beter gaat, en ik ben buiten sport om ook een stuk fitter geworden.

misschien duurt het even, maar je verdient het zeker terug

hardlopen is zeker leuke hobby, gewoon lekker op de tijden dat je zelf wil eens even lekker tot rust wil komen (als je vaak loopt dan is het niet meer inspannend maar gaat het juist richting ontspannend) terwijl je even lekker buiten bent ipv achter pcscherm of bureau. Daarnaast kan je afwisselen (zelfde fitnesszaal/gymzaal/sporthal/voetbalveld/mede-sporters irriteert me) en kan je met anderen samen lopen, en de soort conditie die je opbouwd is ook nog eens handig in het dagelijks leven. En als ik eens even goed diep wil gaan dan doe ik eens een ander schema of tempo.
zo denk ik er over dan

quote:

Op dinsdag 4 juli 2006 15:42 schreef Stereotomy het volgende:
Ik heb dit schema voor absolute beginners bij runnersweb.nl gevolgd, en daar staat 1x5 minuten rennen, 2x 5 minuten lopen. Nu heb ik dat niet zo heel nauw gevolgd , maar betekent dit niet dat ik het als absolute beginner gewoon 5 minuten moet kunnen volhouden, of is die 5 minuten cumulatief?

hardloopschema.nl ziet er goed uit! Handig die kalender en loopschema's. Daar krijgen beginners als schema in de eerste week:
[..]

1 minuut? Dus dan is die 5 minuten van runnersweb.nl wel cumulatief, en heb ik gewoon te lang zitten hollen? Dan snap ik wel waar die verzuurde enkels vandaan komen, ja.

* Stereotomy n00b voelt

Hardloopschema heeft verschillende schema's met langzame en snelle opbouw, je kunt dus altijd een schema kiezen dat bij je past. Vergeleken bij andere schema's als op runnersweb e.d. lijkt de opbouw misschien wat traag, maar volgens mij is het uiteindelijk veel effectiever omdat je het langer vol gaat houden. Immers, als je direct al het idee hebt dat het te hoog gegrepen is voor je, kap je er mee.

Ik had de conditie van een slak, maar zit nu op 2x3 en 3x5 minuten hardlopen, terwijl ik eerst amper een minuut kon volhouden. En ik vind het nog steeds leuk. Heb inmiddels ook een nieuwe outfit aangeschaft:



Het loopt nu helemaal geweldig.

hoe ervaren jullie de hitte? voel me zelf loom en energieloos. Eetlust is zelfs slecht (wat lastig is met een trainingsvolume van 21u/week).

Gisteren een 140km gefietst (tussen 1200 en 1600u. 5L water er doorheen gejaagd) vanochtend met m'n duurloop mekrte ik het al gelijk: Hartskag te laag; zwaar gevoiel in de bovenbeenspieren, een paar keer een rilling erdoorheen etc.
met andere woorden: glycogeenvoorraad was bijna nul en was me moeite vet aan het verbranden (niet verwonderlijk; had gisteren 5000kcal moeten eten, maar in werkelijkheid 2500 binnengekregen)

UIteindelijk maar de training vroegtijd afgebroken met 21.5km in 1:37:23 @HR154 (gepland was 28km)

leermoment?
-ook al heb je geen trek: eten, eten, eten
-doe nooit, maar dan ook nooit een trainingsblok langer dan 2.5uur de dag voor een long run. een trainingsblok van 4+ uur zoals gisteren is gewoon vernietegend voor een goede long run de dag erna

Zelfs na de run van vanochtend geen trek; pas 4 uur na afloop dacht ik: he track (en daar gingen 2 pizzas en 4 broodjes)

hehe, ik lig morgen in het zwembad; 's middags als recreant; s'avonds als triathleet voior de training.

DOnderdagochtend loop ik pas weer hard; na het fietsen. zit te dneken aan een 60-70k bike + 21.1k run

Heb nu al bijna een week niet gelopen vanwege de hitte. 's Ochtends lopen is echt geen optie en 's avonds is het gewoon veel te warm. Vooral met de smog van de laatste twee dagen zou ik me voor gek verklaren om hard te gaan lopen. Hopelijk donderdag of vrijdag weer.

punt is dat in NL 25+ graden gewoon te heet is om te sporten; is in andere landen wel anders