SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dit schema is echt te kut. Waarom train je geen schouder, quads, hamstrings, kuiten, trapezius? En waarom doe je buik 4x per week?
ada fare stop stalking me
dat was het bekendste wat ik nog kende.. schouders doen we ook eigenlijk het hele bovenlichaam welke we om de dag wisselen met elke dag ook de buik (dat schijnt wel te kunnen omdat dat sneller gaat ?quote:Op woensdag 19 december 2007 16:34 schreef ivosnivo het volgende:
Dit schema is echt te kut. Waarom train je geen schouder, quads, hamstrings, kuiten, trapezius? En waarom doe je buik 4x per week?
tevens gaan we ook vaak als cooldown of warming up nog even roeien of op de fietsen om ook nog wat benen wakker te schudden.
1: borst + voorkant schouders
2: rug + achterkant schouders
rust
3: benen + buik
4: armen + zijkant schouders
rust
rust
is het enige goede 4 dagen / week splitschema dat ik ken.
2: rug + achterkant schouders
rust
3: benen + buik
4: armen + zijkant schouders
rust
rust
is het enige goede 4 dagen / week splitschema dat ik ken.
Is dat niet een tikkeltje overdreven?quote:Op donderdag 20 december 2007 15:24 schreef LedZep het volgende:
1: borst + voorkant schouders
2: rug + achterkant schouders
rust
3: benen + buik
4: armen + zijkant schouders
rust
rust
is het enige goede 4 dagen / week splitschema dat ik ken.
ada fare stop stalking me
Heej mensen ik ben nu eindelijk begonnen met serieus trainen ik ga elke dag:
Dag 1: Borst + Triceps
Dag2: Rug + Biceps
Dag3: Benen + Schouders
Ik ga elke dag en doe ook nog buikoefeningen ertussen.
Ik gebruik Whey shake http://www.nutriplaza.nl/index.php?showproduct=show&idee=444
Maar ik wou nu mischien wat erbij proberen
-Creatine http://www.nutriplaza.nl/index.php?showproduct=show&idee=463
-Mass Fx http://www.nutriplaza.nl/index.php?showproduct=show&idee=699
Ik ben nu dus 15 jaar is dit slecht voor me of kan het eigenlijk geen kwaad of moet ik me gewoon bij de Whey houden?
Bedankt!
Dag 1: Borst + Triceps
Dag2: Rug + Biceps
Dag3: Benen + Schouders
Ik ga elke dag en doe ook nog buikoefeningen ertussen.
Ik gebruik Whey shake http://www.nutriplaza.nl/index.php?showproduct=show&idee=444
Maar ik wou nu mischien wat erbij proberen
-Creatine http://www.nutriplaza.nl/index.php?showproduct=show&idee=463
-Mass Fx http://www.nutriplaza.nl/index.php?showproduct=show&idee=699
Ik ben nu dus 15 jaar is dit slecht voor me of kan het eigenlijk geen kwaad of moet ik me gewoon bij de Whey houden?
Bedankt!
Ik heb bijna hetzelfde, alleen dan dag 1 en 2 omgedraaid. Zit ik dus weer fout.quote:Op donderdag 20 december 2007 15:24 schreef LedZep het volgende:
1: borst + voorkant schouders
2: rug + achterkant schouders
rust
3: benen + buik
4: armen + zijkant schouders
rust
rust
is het enige goede 4 dagen / week splitschema dat ik ken.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Jaquote:Op donderdag 20 december 2007 15:28 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Is dat niet een tikkeltje overdreven?
Zo heb nu maand gefitnist (maandabonment genomen),
heb nu beetje het probleem dat de vriend waarmee ik fitnisde ermee gestopt is.
en ik moeite heb om mezelf te pushen om alleen te gaan(hoezeer ik het ook haat om toe te geven).
Ben wel van plan om weer te verlengen ben het alleen ff aan uitstellen nu wat vet slecht is eigenlijk..
ik deed overigens 3 dagen per week:
dag 1:Biceps/borst
dag 2:Triceps/rug
dag 3:benen/rug
*allemaal inclusief een beetje cardio*
heb nu beetje het probleem dat de vriend waarmee ik fitnisde ermee gestopt is.
en ik moeite heb om mezelf te pushen om alleen te gaan(hoezeer ik het ook haat om toe te geven).
Ben wel van plan om weer te verlengen ben het alleen ff aan uitstellen nu wat vet slecht is eigenlijk..
ik deed overigens 3 dagen per week:
dag 1:Biceps/borst
dag 2:Triceps/rug
dag 3:benen/rug
*allemaal inclusief een beetje cardio*
Wether you think you can, ore can't youre right.
Ik zou ook af en toe is wat dagen rust in lassen. Vooral na je schouders weer je borst enzo. In de sportschool groeien je spieren niet, die groeien als je rust neemt na je training.quote:Op donderdag 20 december 2007 15:46 schreef Drumpie het volgende:
Heej mensen ik ben nu eindelijk begonnen met serieus trainen ik ga elke dag:
Dag 1: Borst + Triceps
Dag2: Rug + Biceps
Dag3: Benen + Schouders
Ik ga elke dag en doe ook nog buikoefeningen ertussen.
Ik gebruik Whey shake http://www.nutriplaza.nl/index.php?showproduct=show&idee=444
Maar ik wou nu mischien wat erbij proberen
-Creatine http://www.nutriplaza.nl/index.php?showproduct=show&idee=463
-Mass Fx http://www.nutriplaza.nl/index.php?showproduct=show&idee=699
Ik ben nu dus 15 jaar is dit slecht voor me of kan het eigenlijk geen kwaad of moet ik me gewoon bij de Whey houden?
Bedankt!
Ik zou kalm aan doen met de suplementen en me vooral op goede voeding focussen. En niet te serieus met je trainen bezig zijn want je bent 15 (zijn nog veel meer leuke dingen).
Ik vind dat een tikkeltje overdreven, dat mag je best weten.quote:
Je probleem heeft ook een voordeel, nu kun je trainen wanneer het jou het best uitkomt. En idd je kunt het best zo snel mogelijk weer beginnen anders komt het er niet van.quote:Op donderdag 20 december 2007 17:00 schreef 1knowFeaR het volgende:
Zo heb nu maand gefitnist (maandabonment genomen),
heb nu beetje het probleem dat de vriend waarmee ik fitnisde ermee gestopt is.
en ik moeite heb om mezelf te pushen om alleen te gaan(hoezeer ik het ook haat om toe te geven).
Ben wel van plan om weer te verlengen ben het alleen ff aan uitstellen nu wat vet slecht is eigenlijk..
ik deed overigens 3 dagen per week:
dag 1:Biceps/borst
dag 2:Triceps/rug
dag 3:benen/rug
*allemaal inclusief een beetje cardio*
ada fare stop stalking me
[quote]Op donderdag 20 december 2007 17:15 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik zou ook af en toe is wat dagen rust in lassen. Vooral na je schouders weer je borst enzo. In de sportschool groeien je spieren niet, die groeien als je rust neemt na je training.
Ik zou kalm aan doen met de suplementen en me vooral op goede voeding focussen. En niet te serieus met je trainen bezig zijn want je bent 15 (zijn nog veel meer leuke dingen).
[..]
Oke maar het is niet zo dat ik geen rust neem het telt door dus na dag 3, 1 dag rust en dan weer gaan me spieren hebben genoeg rust tussendoor ik vind het leuk om te doen.
de Mass fx is nog niet nodig voor me lichaam hoorde ik.
Maar is de Creatine die je daar ziet en de Whey goed spul dan???
[..]
Ik zou ook af en toe is wat dagen rust in lassen. Vooral na je schouders weer je borst enzo. In de sportschool groeien je spieren niet, die groeien als je rust neemt na je training.
Ik zou kalm aan doen met de suplementen en me vooral op goede voeding focussen. En niet te serieus met je trainen bezig zijn want je bent 15 (zijn nog veel meer leuke dingen).
[..]
Oke maar het is niet zo dat ik geen rust neem het telt door dus na dag 3, 1 dag rust en dan weer gaan me spieren hebben genoeg rust tussendoor ik vind het leuk om te doen.
de Mass fx is nog niet nodig voor me lichaam hoorde ik.
Maar is de Creatine die je daar ziet en de Whey goed spul dan???
Smorgens brinta
10 uur: boterham + pakje drinken
12 uur: boterham + pakje drinken + vifit framboos
2 uur: boterham + pakje drinken
half 4: kwark voor fitness
na fitness: eiwit
7 uur: wat de pot schaft
9 uur: kwark
10 uur: boterham + pakje drinken
12 uur: boterham + pakje drinken + vifit framboos
2 uur: boterham + pakje drinken
half 4: kwark voor fitness
na fitness: eiwit
7 uur: wat de pot schaft
9 uur: kwark
Probeer eens wat brood te verangen voor havermout/britna en gooi er wat vetten (nootjes) en een stukje fruit in.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Eet je telkens 1 boterham? Dat lijkt me nogal weinig, en ik zou savonds wat musli door je kwark mikken.
ada fare stop stalking me
Nee ik zeg juist ik eet geen 1 boterham want daar kan ik niet van leven.
Maar dan wacht ik nog wel met me creatine.
Maar welke whey moet ik nemen
Die ene van Dymatize of de Whey Proteine instant?
Maar dan wacht ik nog wel met me creatine.
Maar welke whey moet ik nemen
Die ene van Dymatize of de Whey Proteine instant?
Haha, daarom traint een sprinter vrijwel puur zijn type2b vezels, dezelfde die een bodybuilder/powerlifter/gewichtheffer traint.quote:Op maandag 15 oktober 2007 13:01 schreef slacker_nl het volgende:
[..]
Verschil tussen domme spieren en slimme spieren is dat de domme spier zeg maar groot is en veel kracht heeft. Maar je kan weinig met de kracht doen. Een slimme spier is een spier die minder kracht heeft maar je kan daadwerkelijk wat met die kracht doen.
Een bodybuilder heeft spieren, maar kan amper normaal lopen/rennen. Een sprinter heeft minder spieren dan een bodybuilder maar rent hem eruit. In een notendop uitgelegd.
Ooit het filmpje gezien waar K. Levrone (pro bb) sprint tegen Dwain Chambers? Chambers wint uiteraard, maar Levrone rent 98% van de mensen op deze aarbol eruit, including you.
http://www.youtube.com/watch?v=AYX2EWK4QWo
"Not only does Keven Levron lose in this 60m race, he gets blown out. Chambers runs an easy 6.64 seconds without track spikes, during the off season (when he is at his worse shape). Levrone ran 7.8 seconds, a time which most high school males and some high school females can easily beat."
Haha ik ren hem in 7.6s
"Not only does Keven Levron lose in this 60m race, he gets blown out. Chambers runs an easy 6.64 seconds without track spikes, during the off season (when he is at his worse shape). Levrone ran 7.8 seconds, a time which most high school males and some high school females can easily beat."
Haha ik ren hem in 7.6s
even een vraagje 
Ben 21 jaar, 190 cm en weeg 76 kilo.
Ik begin vanaf het weekend met trainen, wil wat meer spiermassa hebben, en wat zwaarder worden...
Wil toch wel minimaal 80 kilo gaan wegen, liever nog 85 kilo.
Hoe kan ik dat het beste doen met eten?
Ik begrijp dat ik veeeeeel moet eten, en veel eiwitten moet binnen krijgen
Kwark bijvoorbeeld.... wanneer kan ik dat het beste eten??? Ik heb hier al gelezen dat je het beste kan mixen met dextrose, maar kan ik er ook nog iets doorheen gooien om het wat meer smaak te geven?
En veel pinda's heb ik begrepen?
Dus ongeveer 5 kilo aankomen.... 3 keer in de week trainen.... hoeveel tijd kost het me dan ongeveer om die 5 kilo aan te komen?
thnx
Ben 21 jaar, 190 cm en weeg 76 kilo.
Ik begin vanaf het weekend met trainen, wil wat meer spiermassa hebben, en wat zwaarder worden...
Wil toch wel minimaal 80 kilo gaan wegen, liever nog 85 kilo.
Hoe kan ik dat het beste doen met eten?
Ik begrijp dat ik veeeeeel moet eten, en veel eiwitten moet binnen krijgen
Kwark bijvoorbeeld.... wanneer kan ik dat het beste eten??? Ik heb hier al gelezen dat je het beste kan mixen met dextrose, maar kan ik er ook nog iets doorheen gooien om het wat meer smaak te geven?
En veel pinda's heb ik begrepen?
Dus ongeveer 5 kilo aankomen.... 3 keer in de week trainen.... hoeveel tijd kost het me dan ongeveer om die 5 kilo aan te komen?
thnx
Signature verwijderd door FA
gewoon na de trainingen kwark eten 
wat mueli erbij en je hebt sowieso je eiwitten!
wat mueli erbij en je hebt sowieso je eiwitten!
Mysterieland!!!!!!!!!!!!!
Lees dit:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224
doe wat hij zegt (incl de volle melk) en je weegt binnen 6 maanden 90kg.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224
doe wat hij zegt (incl de volle melk) en je weegt binnen 6 maanden 90kg.
Klein vraagje.
Ik doe eigenlijk alleen cardio in de sportschool (spinnen ftw), maar zag laatst een dude die een halter in zijn hand had, zijn onderbeen op een bankje zette en een soort zaagbeweging zat te maken. Welke spier(en) train je daar precies mee?
Ik doe eigenlijk alleen cardio in de sportschool (spinnen ftw), maar zag laatst een dude die een halter in zijn hand had, zijn onderbeen op een bankje zette en een soort zaagbeweging zat te maken. Welke spier(en) train je daar precies mee?
Dus toch .
Target
* Back, General
Synergists
* Trapezius, Middle
* Trapezius, Lower
* Rhomboids
* Latissimus Dorsi
* Teres Major
* Deltoid, Posterior
* Infraspinatus
* Teres Minor
* Brachialis
* Brachioradialis
* Pectoralis Major, Sternal
Dynamic Stabilizers
* Biceps Brachii
* Triceps, Long Head
Stabilizers
* Triceps (Supporting Arm)
-www.exrx.net
Dat is de Dubbel bent-over row:
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/DBBentOverRow.html
en je traint er je bovenrug mee, dus de uper en lower Trapezius:
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/DBBentOverRow.html
en je traint er je bovenrug mee, dus de uper en lower Trapezius:
Ik ben 1.96 weeg 82 kg en wil graag beginnen met trainen op: buik/borst/schouders
als ik 2x per week ga fitnessen en train op die spiergroepen na hoeveel maanden zie je dan wat 'resultaat'? Of is dat een kwestie van jaren?
als ik 2x per week ga fitnessen en train op die spiergroepen na hoeveel maanden zie je dan wat 'resultaat'? Of is dat een kwestie van jaren?
Love is in the air!
denk dat het per persoon verschillend is of je er wél of geen aanleg voor hebt..... maar ik denk persoonlijk dat het een kwestie van een jaar is voordat je écht wat ziet (lees: je breder wordt) , al heb ik er geen ervaring mee...quote:Op maandag 25 februari 2008 14:14 schreef Landgeld het volgende:
Ik ben 1.96 weeg 82 kg en wil graag beginnen met trainen op: buik/borst/schouders
als ik 2x per week ga fitnessen en train op die spiergroepen na hoeveel maanden zie je dan wat 'resultaat'? Of is dat een kwestie van jaren?
Mysterieland!!!!!!!!!!!!!
Ligt eraan wat je gaat doen en wat je inzet is en of je beetje aanleg hebt.
ada fare stop stalking me
'gewoon' 2x per week een uur oefeningen voor die spiergroepen (schouders/borst/buik).... Wat is voor de gemiddelde dan een zichtbaar resultaat? (half jaar)quote:Op maandag 25 februari 2008 22:01 schreef ivosnivo het volgende:
Ligt eraan wat je gaat doen en wat je inzet is en of je beetje aanleg hebt.
Love is in the air!
Nog maar eentje dan die ik gister zag: Een dude die een halter met twee handen vast had in een greep dat hij van boven zeg maar. Het enige wat hij vervolgens deed was de halter omhoog brengen met zijn ellebogen naar buiten. Wat is dat precies? Kan het op die site niet zo snel vinden
Dus toch .
Ik fitness nu meer dan 4 maanden, en ik zie er zelf al aardig wat van
alleen mijn armen worden steeds dikker, nu zullen jullie wel denken, ja dat is toch ook het doel?
Maar ik zie in de sportschool genoeg meisjes rondlopen met dunne armen die wel spierballen hebben als ze ze aanspannen..
Waarom worden mijn armen er dan alleen maar dikker op?
alleen mijn armen worden steeds dikker, nu zullen jullie wel denken, ja dat is toch ook het doel?
Maar ik zie in de sportschool genoeg meisjes rondlopen met dunne armen die wel spierballen hebben als ze ze aanspannen..
Waarom worden mijn armen er dan alleen maar dikker op?
maar hoevaak train je dan als je al na 4 maanden resultaat ziet aan borst/schouders etc.quote:Op vrijdag 29 februari 2008 11:37 schreef Breathtaking het volgende:
Ik fitness nu meer dan 4 maanden, en ik zie er zelf al aardig wat van
alleen mijn armen worden steeds dikker, nu zullen jullie wel denken, ja dat is toch ook het doel?
Maar ik zie in de sportschool genoeg meisjes rondlopen met dunne armen die wel spierballen hebben als ze ze aanspannen..
Waarom worden mijn armen er dan alleen maar dikker op?
Love is in the air!
Ondervoed kindje dat een half jaar goed traint en eet = 15kg nieuwe spiermassa (zie mijn post op 18 februari 17:20)
Hmm, ik ben niet ondervoed en wil 2x per week kracht-trainen puur op buik-borst-schouder, dus voor de zomer wat resultaat moet kunnen (3-4 maanden).... oftwel : breder worden
Enige nadeel is toch: ik doe ook graag 2-3 keer per week duurloop (+/- 30 min) en /voetbal. Dit kan toch een negatief effect hebben op de krachttraining (lees: spieren kweken?)
Enige nadeel is toch: ik doe ook graag 2-3 keer per week duurloop (+/- 30 min) en /voetbal. Dit kan toch een negatief effect hebben op de krachttraining (lees: spieren kweken?)
Love is in the air!
Het houdt je lichaam juist perfect in balans. Zolang je er maar genoeg bij blijft eten, is er geen probleem.quote:Op maandag 3 maart 2008 22:45 schreef Landgeld het volgende:
Hmm, ik ben niet ondervoed en wil 2x per week kracht-trainen puur op buik-borst-schouder, dus voor de zomer wat resultaat moet kunnen (3-4 maanden).... oftwel : breder worden
Enige nadeel is toch: ik doe ook graag 2-3 keer per week duurloop (+/- 30 min) en /voetbal. Dit kan toch een negatief effect hebben op de krachttraining (lees: spieren kweken?)
Je spierdefinitie zal wss erg goed worden.
Wat bedoel je met 'spierdefinitie' zal goed worden? maar thx voor je reply.. Ben alleen benieuwd na hoeveel weken/maanden ik resultaat zie, met 2x 1 uur per week krachttraining specifiek op de spiergroepen buik/borst/schouders/rugquote:Op dinsdag 4 maart 2008 11:55 schreef slaapvaak het volgende:
[..]
Het houdt je lichaam juist perfect in balans. Zolang je er maar genoeg bij blijft eten, is er geen probleem.
Je spierdefinitie zal wss erg goed worden.
Love is in the air!
Oké, ik begin nu een beetje een buikje te gaan krijgen en een onderkin.... nog niet zo heel extreem maar ik erger me d'r wel aan.
Hoe ga ik dit zo snel mogelijk weg krijgen? heeft iemand hier tips voor?
Hoe ga ik dit zo snel mogelijk weg krijgen? heeft iemand hier tips voor?
3 x per week? + 2 keer per week bodybalance (Wat ook aardig wat doet voor je spieren)quote:Op maandag 3 maart 2008 20:56 schreef Landgeld het volgende:
[..]
maar hoevaak train je dan als je al na 4 maanden resultaat ziet aan borst/schouders etc.
Liposuctie, en als dat niet werkt kun je misschien proberen meer te bewegen en gezond te eten?quote:Op dinsdag 4 maart 2008 14:09 schreef Stienn het volgende:
Oké, ik begin nu een beetje een buikje te gaan krijgen en een onderkin.... nog niet zo heel extreem maar ik erger me d'r wel aan.
Hoe ga ik dit zo snel mogelijk weg krijgen? heeft iemand hier tips voor?
ada fare stop stalking me
