Dikker worden

vraagje aan wateengedoe2 :

in gelatine zit 85 gram eiwit in 100 gram product, aangezien eiwit de bouwstoffen zijn van je spieren zou je zeggen dat het hardstikke goed voor je is als je aan krachtsport doen. ik hoor bijv dat veel sporters blikken tonijn per dag wegvreten vanwege de eiwitten. in tonijn zit echter maar 35 gram eiwit per 100 gram product. dus what's up with gelatine


(behalve dat het niet te vreten is natuurlijk)

quote:

Op zaterdag 14 januari 2006 10:35 schreef Invert het volgende:
vraagje aan wateengedoe2 :

in gelatine zit 85 gram eiwit in 100 gram product, aangezien eiwit de bouwstoffen zijn van je spieren zou je zeggen dat het hardstikke goed voor je is als je aan krachtsport doen. ik hoor bijv dat veel sporters blikken tonijn per dag wegvreten vanwege de eiwitten. in tonijn zit echter maar 35 gram eiwit per 100 gram product. dus what's up with gelatine


(behalve dat het niet te vreten is natuurlijk)

vreet jij maar eens 200 gram gelatine op een dag, ten eerste waar haal je zoveel? ten tweede is het niet veel duurder dan tonijn/

quote:

Op zaterdag 14 januari 2006 11:11 schreef amornl87 het volgende:

[..]

je bedoelt met die geweldige zoekfunctie

ttp://forum.fok.nl/topic/527341
http://forum.fok.nl/topic/483662

quote:

Op zaterdag 14 januari 2006 10:35 schreef Invert het volgende:
vraagje aan wateengedoe2 :

in gelatine zit 85 gram eiwit in 100 gram product, aangezien eiwit de bouwstoffen zijn van je spieren zou je zeggen dat het hardstikke goed voor je is als je aan krachtsport doen. ik hoor bijv dat veel sporters blikken tonijn per dag wegvreten vanwege de eiwitten. in tonijn zit echter maar 35 gram eiwit per 100 gram product. dus what's up with gelatine


(behalve dat het niet te vreten is natuurlijk)

Probleem met gelatine is vooral dat het geen hoogwaardige eiwitten zijn. Voor een goede eiwitaanbreng moet je eiwitten eten met de juiste aminozuren, en daar is gelatine niet geschikt voor.
Of dat is mij toch verteld

Mmm, nee, gelatine lijkt me niet echt fantastisch om in grote hoeveelheden te eten; tonijn is tenminste lekker Heb ik ook veel gegeten, zelfs gewoon los uit blik lust ik het. Nu hoef ik niet meer aan te komen (ben inmiddels 57 kg bij 1.64m) en eet ik alleen nog 'normaal' tonijn (d.w.z. in salades enz.). Een andere goedkope en goede eiwitbron is magere kwark. Maar denk eraan, dat je er met veel eiwit niet bent. Dat vele eiwit zorgt alleen voor spieropbouw in combinatie met 1. véél calorieën (ongeraffineerde zetmeelproducten en gezond-vette producten zoals noten zijn daar het beste voor) en 2. krachttraining.

gelatine kost in poedervorm toch bijna niks...?
anyway qua voeding en training zit ik wel goed, ik zocht alleen een alternatief voor de whey protein shakes die ik neem elke dag. nogal duur spul namelijk als je er als student zijnde elke dag een van neemt

er wordt geadverteerd met extra gefilterde eiwitten met dit en dat etc... zal allemaal wel maar een pot van 900 gram (poeder) kost dus 40 euro en het wordt aangeraden om 30 gram per shake te gebruiken. ik doe er dus niet langer dan een maand mee gemiddeld

Je moet ook neit de duurste shakes nemen, koop een goedkoepren en neem het 2x op een dag

Invert, wanneer neem je die wei-eiwitten? Het heeft alleen zin om ze (gecombineerd met druivensuiker) direct na de krachttraining te nemen. En een vergevorderde bodybuilder kan ze ook direct na het opstaan/voor het ontbijt nemen, maar dat is bij de meesten niet nodig (alleen als je zeer veel spiermassa hebt, die dientengevolge ook moeilijk te onderhouden/behouden is). Voor de rest kun je gewoon toe met eiwit uit voeding (tonijn, magere kwark, kipfilet enz.). Dus stel dat je 3x/week traint, dan kun je ineens met 90 g wei-eiwit per week toe en doe je een stúk langer met zo'n dure pot

quote:

Op zaterdag 14 januari 2006 13:07 schreef Zbie het volgende:

[..]

Probleem met gelatine is vooral dat het geen hoogwaardige eiwitten zijn. Voor een goede eiwitaanbreng moet je eiwitten eten met de juiste aminozuren, en daar is gelatine niet geschikt voor.
Of dat is mij toch verteld

Klopt, eigenlijk mag je bij je eiwitinname alleen eiwitten meetellen van de volgende bronnen:
Uit vlees van kip en ander gevogelte.
Uit melkproducten (maar dan het liefst magere kwark, de rest zet niet echt zoden een aan de dijk).
Uit alle soorten vis.
Uiteraard ook ei.
En eventueel eiwitpoeder.

Ander vlees zit ook wel eiwit in, maar veel minder dan in kip en schiet dus ook niet echt op wil je 1,5 tot 2 gram per kilo lichaamsgewicht gaan zitten en hard wil gaan groeien.

Daarnaast moet je krachttraining echt goed in orde zijn, want dat maakt het verschil in groeien of aankloten. Al is het wel verstandig om gewoon 2 maanden 2* in de week je lichaam langzaam te laten wennen aan de hoge intensiteit die het moet verduren tijdens krachttrainen. Want uiteindelijk zul je regelmatig moeten buffelen tot je echt niet meer kan. Vergeet ook gelijk die mooie machines en doe zoveel mogelijk met losse gewichten. Als je dan na die 2 maanden intro zo'n 3 à 4 keer per week gaat (probeer die 4 keer te redden als je het kan) en ga met een goed trainingsschema aan de gang. Ligt beetje aan je lichaamsbouw, maar als je veel en goed eet en zoveel traint kan je in het begin makkelijk 2 kilo per maand groeien in spiermassa.

quote:

Op maandag 16 januari 2006 07:38 schreef wateengedoe2 het volgende:
Invert, wanneer neem je die wei-eiwitten? Het heeft alleen zin om ze (gecombineerd met druivensuiker) direct na de krachttraining te nemen. En een vergevorderde bodybuilder kan ze ook direct na het opstaan/voor het ontbijt nemen, maar dat is bij de meesten niet nodig (alleen als je zeer veel spiermassa hebt, die dientengevolge ook moeilijk te onderhouden/behouden is). Voor de rest kun je gewoon toe met eiwit uit voeding (tonijn, magere kwark, kipfilet enz.). Dus stel dat je 3x/week traint, dan kun je ineens met 90 g wei-eiwit per week toe en doe je een stúk langer met zo'n dure pot

sinds een minuut geleden alleen direct na het krachttrainen (dacht ergens gelezen te hebben dat het een uur na het trainen het meest effectiefst is maar ok)
en over dat in combinatie met druivensuiker heb ik eerlijk gezegd nooit gehoord, zou je dat misschien willen uitleggen wat daar dan de voordelen van zijn?

Je moet je suikerspiegel na de training meteen aanvullen en dat gaat via duirvensuiker....doe je dit niet dan vreet ie je spier op

Hoi Frenck,

Met het meeste wat je schrijft, ben ik het roerend eens, alleen niet met het volgende:

quote:

Op maandag 16 januari 2006 11:23 schreef frenkck het volgende:
eigenlijk mag je bij je eiwitinname alleen eiwitten meetellen van de volgende bronnen
[...]

In principe is eiwit uit andere bronnen ook prima; alleen het juiste combineren van plantaardige eiwitten is wat belangrijker. Op mijn site www.slank-en-sterk.nl onder 'zonder vlees' staat een stuk voor vegetariërs en veganisten, waar e.e.a. wordt uitgelegd. Als je ook eiwit uit dierlijke bronnen neemt, wordt het plantaardige eiwit ook vanzelf wel goed gebruikt. Je lichaam heeft dan van alle aminozuren (eiwitbouwstenen) voldoende. Letten op combinaties is vooral van belang voor veganisten.

quote:

Ander vlees zit ook wel eiwit in, maar veel minder dan in kip en schiet dus ook niet echt op wil je 1,5 tot 2 gram per kilo lichaamsgewicht gaan zitten en hard wil gaan groeien.

In alle vleessoorten beh. in spek zit veel eiwit. Het grootste probleem dat ik ermee zie, is dat in veel vleessoorten ook veel (verzadigd) vet zit, en dat is ongezond. Tartaar en biefstuk zijn dan weer wel prima, maar ja, wel een beetje duur. Rundergehakt, waarvan je het vet eruitbakt en weggooit, is ook goed. In mager vlees zit meer eiwit per ons dan in vetter vlees, puur omdat er meer plaats voor is (er zit immers minder vet in). Hetzelfde geldt voor magere vs. vette kaassoorten. Als je uit vetter vlees het vet wegbakt, bevat het per saldo weer wel evenveel eiwit als van oorsprong magere vleessoorten.

[ Bericht 7% gewijzigd door wateengedoe2 op 17-01-2006 08:11:17 ]

quote:

Op maandag 16 januari 2006 17:46 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Je moet je suikerspiegel na de training meteen aanvullen en dat gaat via duirvensuiker....doe je dit niet dan vreet ie je spier op

Dat klopt. En neem je alleen wei-eiwit, dan zal je lichaam het doodleuk omzetten in suiker, omdat het daar de allergrootste behoefte aan heeft. <POEFFF> wég je dure eiwitpoeder! Als je druivensuiker (ong. ¤1,50/500 gram, tel uit je winst) gebruikt voor deze eerste energiebehoefte van je spieren en daarnaast wei-eiwit neemt (inderdaad beide direct na de training en niet pas een uur erna), dan wordt het eiwit gebruikt voor spierherstel en -opbouw en is het zijn geld waard.

Neem ong. 0,8x je lichaamsgewicht in grammen aan druivensuiker (bijv. als je 60 kg weegt, neem je een kleine 50 gram druivensuiker) en 30 gram wei-eiwitpoeder. Neem nóóit druivensuiker als je je niet net heel erg hebt ingespannen (krachttraining of intensieve cardio), want anders is het slecht voor je.

quote:

Op dinsdag 17 januari 2006 08:07 schreef wateengedoe2 het volgende:

[..]

Dat klopt. En neem je alleen wei-eiwit, dan zal je lichaam het doodleuk omzetten in suiker, omdat het daar de allergrootste behoefte aan heeft. <POEFFF> wég je dure eiwitpoeder!

Ik voel me betrapt want ik denk dat dat bij mij ook wel gebeurd.
Iedere andere snellere koolhydraat na de training voldoet toch ook?

¤1,50/500 gram, waar haal ik dat en hoe moet ik dat innemen.
voldoen 2 dextrose snoepjes niet gewoon?

quote:

Op dinsdag 17 januari 2006 11:00 schreef Invert het volgende:
¤1,50/500 gram, waar haal ik dat en hoe moet ik dat innemen.
voldoen 2 dextrose snoepjes niet gewoon?

Zonnatura heeft van die zakken druivensuiker.

Pinda's, frisdrank, chips, bier, aardappels, vlees (m.n. varkensvlees) en niet met mate. Als je dagelijks 4 á 5000 kcal inneemt (en met redelijk wat frisdrank, bier en pinda's zit je daar al snel aan als je verder gewoon 3 keer per dag eet) wordt je snel genoeg dikker. Verder kun je niet op bepaalde 'plekken' van je lichaam aankomen: dat beslist je lichaam zelf.

Dunner worden: 0kcal eten?
Dikker worden: 5000kcal eten?

Af en toe vraag ik me af waarom een normaal postuur niet normaal meer is maar met dit soort logica begint het kwartje te vallen.

Mijn vriend heeft hetzelfde probleem (best wel grappig, aangezien ik juist heel veel moet afvallen). Hij probeert gewoon normale maaltijden te eten en verder 3 tussendoortjes te nemen. Vaak zijn dat dan van die repen zoals een soft&fruit, of wat sultana en soms zelfs gewoon een Mars.
Het komt er dan niet snel op, maar het komt er wel op, hij is nu gelukkig weer op een redelijk gewicht aangekomen.

Ik probeer ook om aan te komen (54 kilo bij 1m74), maar alles duizelt me al na het lezen van dit topic... Getalletjes!

Zijn er ook andere sporten om te doen behalve krachttraining? Ik heb het een poosje gedaan maar merkte al vrij snel dat dat mijn ding niet is. Ik zoek eigenlijk iets wat ik zelf in m'n vrije tijd kan doen en wat niet al te veel geld kost... Iemand een idee?

quote:

Op dinsdag 17 januari 2006 11:29 schreef Troel het volgende:
Mijn vriend heeft hetzelfde probleem (best wel grappig, aangezien ik juist heel veel moet afvallen). Hij probeert gewoon normale maaltijden te eten en verder 3 tussendoortjes te nemen. Vaak zijn dat dan van die repen zoals een soft&fruit, of wat sultana en soms zelfs gewoon een Mars.
Het komt er dan niet snel op, maar het komt er wel op, hij is nu gelukkig weer op een redelijk gewicht aangekomen.

Het probleem met eten is dat het lastig is als je geen honger hebt. Vooral de calorierijke dingen zijn lastig te verteren dan. Maar drinken gaat gewoon, al heb je geen dorst, en als je het over alcoholische dranken hebt zijn de calorierijke (sterkere) juist veel makkelijker om te drinken als je geen dorst hebt.

quote:

Op dinsdag 17 januari 2006 11:35 schreef DevilsAndDust het volgende:
Ik probeer ook om aan te komen (54 kilo bij 1m74), maar alles duizelt me al na het lezen van dit topic... Getalletjes!

Zijn er ook andere sporten om te doen behalve krachttraining? Ik heb het een poosje gedaan maar merkte al vrij snel dat dat mijn ding niet is. Ik zoek eigenlijk iets wat ik zelf in m'n vrije tijd kan doen en wat niet al te veel geld kost... Iemand een idee?

Het probleem met andere sporten is, dat ze vrijwel allemaal cardiovasculaire activiteiten zijn. En daarmee zul je niet aankomen in spiermassa (zoals eerder vermeld, is het afhankelijk van je voeding óf je überhaupt aankomt). Explosieve sporten (sprinten) zal je wel helpen om spiermassa op te bouwen, maar daar moet je ook maar net van houden.

quote:

Op dinsdag 17 januari 2006 11:20 schreef AHLY-ALU het volgende:
Pinda's, frisdrank, chips, bier, aardappels, vlees (m.n. varkensvlees) en niet met mate. Als je dagelijks 4 á 5000 kcal inneemt (en met redelijk wat frisdrank, bier en pinda's zit je daar al snel aan als je verder gewoon 3 keer per dag eet) wordt je snel genoeg dikker. Verder kun je niet op bepaalde 'plekken' van je lichaam aankomen: dat beslist je lichaam zelf.

Laat die frisdrank, chips, bier en varkensvlees maar achterwege, als je op den duur ook nog een fatsoenlijk cholesterolgehalte en een goedwerkende alvleesklier wilt overhouden (en geen alcoholist wilt worden ) Veel, vaak (meer dan 3x/dag) en GEZOND eten! En je kunt wel degelijk invloed uitoefenen op hoe en waar je aankomt, nl. door krachttraining zal het meer in spieren en minder in vet gaan zitten.

quote:

Op dinsdag 17 januari 2006 11:09 schreef frenkck het volgende:

[..]

Zonnatura heeft van die zakken druivensuiker.

Dat klopt, maar dat merk is nogal duur. Er is ook merkloze druivensuiker (bijv. bij de reformwinkel).