Post HIER jouw sixpack! #2

ik heb geen six-pack, ik heb een beertender

TS begint.

hier de mijne

oja en dat op m'n hoofd is een mong kong(A) thaiboxers in thailand hebben deze even op voordat ze de ring ingaan, traditie.



nog eentje



en dan hier de laatste.......hmm thaiboxen is echt een zwaaaaaaaaaaaaare sport!

Oja het trainingschema...

de hele week thaiboxen, en een heeeeeele hoop oefeningen voor de buik waaronder: benen een beejte naar je toe getrokken, en dan vervolgens 50x met je elleboog de knie aantikken, daarna doet men dit 50x kruislings, daarna benen in de lucht gekruist en dan ook weer elleboog knie aantikken (50x) en dit dan ook weer 50x kruislings, en vervolgens 100x heel kort opkomen!

[ Bericht 12% gewijzigd door amdboy op 22-12-2005 16:23:49 ]

In die sixpack zit VEEL pijn pijn en nog eens pijn. Maarja je moet er maar van houden wil je lekker trainen. Oja voor de mensen die ook trainen, houdt je altijd aan het trainingsritme (schema) daar went je lichaam namelijk aan en zo groeien de spieren beter! Wat nog misschien wel het allerbelangrijkste is, is de rust na de training (rust in iedergeval 1 hele dag uit!) Het is ook goed om om het uur of om de twee uur even een handje vol pinda's te eten. Eet ook veel kwark en yoghurt (pap / havermoutpap) Vis en vlees zijn ook een zeer belangrijk onderdeel vanwege de proteinen en de eiwitten! Natuurlijk bouw je de training beetje bij beetje op. 10x herhalingen is dus genoeg van elke oefening. Het lichaam gaat op gegeven moment wennen en dan pas kan je hoger gaan, anders heeft het geen effect op de spieren. Bij het trainen breek je spiercellen af (weerstand wordt ook zwakker) NEEM DUS VEEL RUST, zodat alles zich hersteld (wanneer je dus geen spierpijn meer hebt) En vooral zeer veel geduld hebben.

Nujuist niet laten wennen..... Als spieren wennen worden ze lui. Je moet ze laten schrikken, dus vaak je schema veranderen.

Een hele belangrijke regel in de bodybuildingwereld......

Andere foto heb ik niet waarop mijn buik te zien is:

Ik voel m'n sixpack wel, maar eerst wel een laagje vet verbranden om het ook te kunnen zien.

quote:

Op donderdag 22 december 2005 14:23 schreef amdboy het volgende:
houdt je altijd aan het trainingsritme (schema) daar went je lichaam namelijk aan en zo groeien de spieren beter!

je lichaam groeit juist bij veel afwisseling



Veel water drinken, t juiste eten en vooral vaak trainen

[ Bericht 12% gewijzigd door El-Rico op 26-12-2005 03:03:47 ]

.......................................................
idd geen foto want geen sixpack aanwezig.

quote:

Op donderdag 22 december 2005 14:23 schreef amdboy het volgende:
In die sixpack zit VEEL pijn pijn en nog eens pijn. Maarja je moet er maar van houden wil je lekker trainen. Oja voor de mensen die ook trainen, houdt je altijd aan het trainingsritme (schema) daar went je lichaam namelijk aan en zo groeien de spieren beter! Wat nog misschien wel het allerbelangrijkste is, is de rust na de training (rust in iedergeval 1 hele dag uit!) Het is ook goed om om het uur of om de twee uur even een handje vol pinda's te eten. Eet ook veel kwark en yoghurt (pap / havermoutpap) Vis en vlees zijn ook een zeer belangrijk onderdeel vanwege de proteinen en de eiwitten! Natuurlijk bouw je de training beetje bij beetje op. 10x herhalingen is dus genoeg van elke oefening. Het lichaam gaat op gegeven moment wennen en dan pas kan je hoger gaan, anders heeft het geen effect op de spieren. Bij het trainen breek je spiercellen af (weerstand wordt ook zwakker) NEEM DUS VEEL RUST, zodat alles zich hersteld (wanneer je dus geen spierpijn meer hebt) En vooral zeer veel geduld hebben.

mijn broertje traint thuis, vreet bananen en dergelijk maar geen overdreven krachttrainig en die heeft een mooier wasbord dan jouw .... dus niet zo overdrijven he

quote:

Op maandag 26 december 2005 02:57 schreef El-Rico het volgende:

[..]

je lichaam groeit juist bij veel afwisseling

[afbeelding]

Veel water drinken, t juiste eten en vooral vaak trainen

Goede borst.

Probeer echter wat wijdte te creeeren in je schouders dmv het stimuleren van je middelste kop (side raises).

quote:

Op donderdag 22 december 2005 13:35 schreef amdboy het volgende:
hier de mijne [afbeelding]

oja en dat op m'n hoofd is een mong kong(A) thaiboxers in thailand hebben deze even op voordat ze de ring ingaan, traditie.

[afbeelding]

nog eentje

[afbeelding]

en dan hier de laatste.......hmm thaiboxen is echt een zwaaaaaaaaaaaaare sport!

Oja het trainingschema...

de hele week thaiboxen, en een heeeeeele hoop oefeningen voor de buik waaronder: benen een beejte naar je toe getrokken, en dan vervolgens 50x met je elleboog de knie aantikken, daarna doet men dit 50x kruislings, daarna benen in de lucht gekruist en dan ook weer elleboog knie aantikken (50x) en dit dan ook weer 50x kruislings, en vervolgens 100x heel kort opkomen!

Nette bouw! willik ook

maak vanaaf nog wel een fotootje

Ik ook dan maar.

lama

Netjes, Mr. J.

Welke supplementen/doping gebruik je?

Dat zijn juist wat minder belangrijke dingen lijkt me.

Trainen doe ik 5x per week in een split schema. Train max. een uurtje, meestal 45 minuten. Voeding zit ik nu op 4500kcal /d schoon en ga nu de komende weken verhogen naar 5000kcal /d (ook schoon).

Qua supplementatie; vitamines, mineralen, eiwitten (zowel caseine als whey) en Creatine (ethyl ester).

Qua steroiden op dit moment niets. Over een kleine maand op z'n vroegst weer denk ik.

Nou ja, kan behoorlijk wat uitmaken.....

Ben met Creatine gestopt. Ik kreeg er een opgeblazen kop van.....
Ben nu wel begonnen met CLA, om vooral iets droger te worden bij mn buik.

Tuurlijk, dat ontken ik niet. Maar als je basis (training, voeding en rust) er niet is houd het al snel op.

Probeer eens een andere soort crea dan? Hoe betere kwaliteit, hoe minder sodium erin verwerkt zit, hoe minder het onderhuidsvocht.

Ik nam degene van Bodystore.nl altijd, maar ik krijg er echt een opgeblazen harses van.
Misschien toch maar s andere proberen, werd er wel lekker sterk van.

Is het trouwens zo dat je met Stackers ook spiermassa verliest? Ik wil het laatste beetje vet op mn buik kwijt, maar mn massa bij borst en armen niet verliezen. Als ik een stacker neem, val ik dan in het geheel af of alleen in vet?

Ik kreeg er een zooit jeugdpuistjes van waar m'n vriendin niet blij van werd. Biergisttabletter, zink, vit b, fash wash hielp niet. Dus die troep de kelder ingeschopt.

quote:

Op woensdag 28 december 2005 19:13 schreef ThaGuitarmaistro het volgende:
Ik nam degene van Bodystore.nl altijd, maar ik krijg er echt een opgeblazen harses van.
Misschien toch maar s andere proberen, werd er wel lekker sterk van.

Is het trouwens zo dat je met Stackers ook spiermassa verliest? Ik wil het laatste beetje vet op mn buik kwijt, maar mn massa bij borst en armen niet verliezen. Als ik een stacker neem, val ik dan in het geheel af of alleen in vet?

Vet verliezen zeker het laatste beetje is erg lastig zonder daarbij ook spiermassa te verliezen.

Je moet nl. onder onderhoudsniveau gaan zitten. Proberen in stapjes je koolhydraten omlaag te brengen maar je eiwitten en vetten iets te verhogen zal de schade beperken.

Aangezien stackers gewoon je hele thermogenen huishouding omhoog gooien zal je naw helaas spiermassa gaan verliezen. 't Zullen geen kg's zijn echter.

Het enige wat redelijk selectief vet zal aanspreken en niet zo snel je spiermassa is stimulatie van de beta2 receptor. Clenbuterol dus.

quote:

Op woensdag 28 december 2005 20:19 schreef Sloper het volgende:
Ik kreeg er een zooit jeugdpuistjes van waar m'n vriendin niet blij van werd. Biergisttabletter, zink, vit b, fash wash hielp niet. Dus die troep de kelder ingeschopt.

Creatine bedoel je?
Ik kreeg er een soort vochtbultjes van.....

quote:

Op woensdag 28 december 2005 20:57 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Vet verliezen zeker het laatste beetje is erg lastig zonder daarbij ook spiermassa te verliezen.

Je moet nl. onder onderhoudsniveau gaan zitten. Proberen in stapjes je koolhydraten omlaag te brengen maar je eiwitten en vetten iets te verhogen zal de schade beperken.

Aangezien stackers gewoon je hele thermogenen huishouding omhoog gooien zal je naw helaas spiermassa gaan verliezen. 't Zullen geen kg's zijn echter.

Het enige wat redelijk selectief vet zal aanspreken en niet zo snel je spiermassa is stimulatie van de beta2 receptor. Clenbuterol dus.

Ik gebruik nu CLA, dat schijnt ook selectief vet aan te spreken en spiergroei te stimuleren

quote:

Op woensdag 28 december 2005 22:20 schreef ThaGuitarmaistro het volgende:

[..]

Ik gebruik nu CLA, dat schijnt ook selectief vet aan te spreken en spiergroei te stimuleren

Wat is CLA ? Is dat anders dan creatine, of is dat een ander soort creatine, en waarom verdient dat de voorkeur boven creatine ?