conditie verbeteren in 14 dagen

Ren elke avond een uur hard steeds langer, verder etc. !

Hard lopen elke dag

Zo simpel is het

quote:

Op donderdag 10 november 2005 16:35 schreef PescaPallaMarcusManu het volgende:
Ren elke avond een uur hard steeds langer, verder etc. !

Geen goed idee om dat elke avond te doen. Dan heb je een grote kans op een scheenbeenblessure.
Ik zou zeggen om de 2/3 dagen hardlopen en de rest fietsen.

ik ben bij het leger in de hoogste categorie ingedeeld qua lichamelijke fitheid, en ik dacht ook dat ik een slechte conditie had. Gewoon idd niet te gek doen, beetje hardlopen om de 2-3 dagen idd.

Niet elke dag je lichaam afmatten je spieren hebben ook rust nodig, dan moet alles goedkomen. En bij die test gewoon doorgaan tot je neervalt, moet je denken.

Dan komt alles goed denk ik, veel succes.

14 dagen zei je... en je hebt een kut conditie ??? leuke uitdaging

dag 1: half uurtje hardlopen half uurtje stevig wandelen
dag 2: half uur stevig wandelen, half uur hardlopen, half uur stevig wandelen
dag 3: rustdag (eventueel half uur rustig wandelen)
dag 4: uur stevig fietsen
dag 5: uur stevig fietsen, half uur interval loop
dag 6: half uur stevig wandelen, half uur hardlopen, half uur stevig wandelen
dag 7: rustdag (eventueel half uur rustig wandelen)
dag 8: 45 min hardlopen, 45 interval loop
dag 9: anderhalf uur stevig fietsen
dag 10: 1 uur hardlopen, half uur stevig wandelen
dag 11: rustdag (eventueel half uur rustig wandelen)
dag 12: 1 uur hardlopen, half uur interval loop
dag 13: 1,5 uur fietsen
dag 14: rustdag (eventueel half uur rustig wandelen)

geen garantie voor succes maar met zoiets als schema dan voorkom je in ieder geval de allerergste blessures. owh en als je een hond hebt dan ben jij vanaf nu de persoon die met hem gaat lopen, iedere dag. geen hond ? geen probleem ! de buren hebben er vast wel 1

luisteren naar je lichaam is ook wel belangrijk!

daarnaast is het wel handig om de coopertest aan het begin van het schema te doen.. in 12 minuten zoveel mogelijk afstand afleggen. dan weet je waar je staat. op internet staat vast wel ergens wat voor jou leeftijd de afstand is.

Als je weinig gewend bent zou ik niet ineens heel vaak gaan lopen, ivm je schenen en spierpijn.
NB: met trainen bouw je ook vermoeidheid op, dus pak ook je rust!
Laatst 2 dagen vóór de test juist niet intensief trainen, hooguit een uurtje licht fietsen.

Ik weet niet of je een hartslagmeter hebt, maar er vanuit gaande dat je een max HF van 200 hebt zou ik als richthartslag tijdens je trainingen ongeveer 160 pakken.

Tip: hou je ochtendpols bij!

quote:

Op donderdag 10 november 2005 17:12 schreef Freeflyer het volgende:
daarnaast is het wel handig om de coopertest aan het begin van het schema te doen.. in 12 minuten zoveel mogelijk afstand afleggen. dan weet je waar je staat. op internet staat vast wel ergens wat voor jou leeftijd de afstand is.

Zou ik niet doen, kost te veel hersteltijd.

Needless to say:
-Op tijd naar bed
-Niet roken, max 2 glazen alcohol per dag drinken
-Goed eten: In ieder geval voldoende koolhydraten (sowieso een koolhydraatrijke 'basis' van rijst, aardappelen of pasta bij het avondeten), als je na het avondeten traint ook na het trainen nog KH eten. Eiwitinname hoeft niet overdreven hoog te zijn, gewoon voldoende.
-Voldoende water drinken
-Voldoende groente en minstens 2 stuks fruit per dag
-Lenigheidsoefeningen doen

Ik moet zeggen dat ik het nou niet écht extreem zwaar vind lijken:

quote:

226,5 meter gerend/gesprint,
een verzwaarde kar respectievelijk 18 meter geduwd (verdeeld over 3 rondes) en 12 meter getrokken (verdeeld over 2 rondes),
verdeeld over 3 rondes met een frequentie van 6 maal per ronde een gewicht van 5 kilogram tillend verplaatst over een afstand van 3 meter per keer en tenslotte
48 kilogram versleept over een afstand van 5 meter.

quote:

Op donderdag 10 november 2005 16:33 schreef Driverrrr het volgende:
Even over mezelf:
Ben 19 jaar, 1,90 m lang, en weeg 74 kilo, een normaal postuur dus.

Het is maar wat je "normaal" noemt.
1.90m en dan 74kg wegen is niet echt "normaal". Voor "normaal" ben je dan minimaal 10kg te ligt hoor. Waarschijnlijk zal je spiermassa dan ook niet zo heel veel voorstellen denk ik???

Iemand die goed in vorm is, weeg ongeveer tussen de 2kg en de 8kg onder zijn lengte minus de meter. Dus als je 1.90m bent, is je ideale gewicht tussen de 88kg en de 82kg. Verschilt per persoon wat het ideaal is. Is erg afhankelijk van je bouw. Maar dat zijn ongeveer de maatstaven.
Ze zeggen altijd dat te zwaar ongezond is, maar te licht is ook niet gezond.

Btw, het schema van Freeflyer is best mooi. Je houdt het alleen nooit van zijn leven vol. Iemand die geen goeie conditie heeft kun je niet laten beginnen met een half uur laten hard lopen. De opbouw is ook veel te snel. Ik snap dat je elke keer de duur van je training wilt verlengen omdat je vooruit wilt gaan maar dit gaat veel te snel. Of je moet een hele goeie ontwikkeling hebben van je lichaam maar ik denk niet dat dit het geval is. Anders was je namelijk ook niet zo licht

Begin met een kwartiertje hardlopen. en bouw het uit naar maximaal een half uur. Wel een beetje door lopen natuurlijk Neem 3x een rustdag tussendoor en doe pushups en situps voor het slapen gaan en als je s'ochtends opstaat. Gewoon totdat je niet meer kunt. Zorg er wel voor dat je iig je armen ff warm maakt door een paar keer goed te zwaaien met je armen....
Doe daarnaast zo weinig mogelijk met de auto/ov maar ga lopen of met de fiets oid.
Misschien is dit al te zwaar voor je. Ik zou het niet gek vinden aangezien er genoeg mensen zijn die hier al moeite mee zouden hebben.

Belangrijkste is nog wel: Overbelast je zelf niet. Als je het gevoel hebt dat je niet meer kunt of dat je echt moe bent, hou er dan gewoon ff mee op. Anders krijg je alleen maar blessures.

Neem voor de training 2 dagen vrij en ga hooguit stukjes wandelen om je spieren los te houden. De pushups en situps moet je ook verlagen tot een niveau waarbij je geen pijn meer krijgt van het aantal dat je doet.

Ohwja: geen alcohol. Idd goed eten en veel water drinken.
Probeer een beetje rustig aan te doen met roken, als je dat al doet. Niet is natuurlijk beter, alleen dat kun je niet verwachten van iemand die rookt.
en eet gezond.

Suc6 iig. Wat je ook doet, het zal niet bepaald een makkelijke route zijn....

quote:

Op donderdag 10 november 2005 17:39 schreef jpzegthallo het volgende:
Ik moet zeggen dat ik het nou niet écht extreem zwaar vind lijken:
[..]

Ik vind het ook wel mee vallen.
Hoewel ik wel moet zeggen dat het verslepen en tillen van voorwerpen natuurlijk wat makkelijker is wanneer je wat groter en zwaarder bent, dan wanneer je klein en licht bent

quote:

Op donderdag 10 november 2005 18:02 schreef Driverrrr het volgende:
1,90 en 74 kilo is inderdaad licht, maar ben niet "heel dun".
Met kracht zit het ook wel goed, ik loop op mijn werk nu de hele dag met dozen van 16 kilo de trap op en af, dus dat tillen in de test lijkt me geen probleem.

By the way, ik rook en drink niet nooit gedaan ook

Kijk dat is iig alweer gezond
Btw als je de hele tijd dozen loopt te tillen van 16kg dan is je conditie nou ook weer niet zo heel erg slecht

Kijk dan schiet het natuurlijk niet op als je 's avonds om om half 12 nog zit te Fok!ken natuurlijk

voordeel is wel dat je na het halen van die politietest weer een dikke kont kan kweken.

ik zie net wat je moet doen... echt een aanfluiting bedoeld om de ergste lijken eruit te halen.

Tip, ga niet 14 dagen jezelf afbeulen met kans op blessures, straks haal je om die reden de test niet.

[ Bericht 56% gewijzigd door BertV op 11-11-2005 17:57:25 ]

Nou zelf zou ik dan niet gaan hardlopen, maar wel veel gaan fietsen en dan wel veel interval trainingen gaan doen en dan is dat het beste om met een hartslagmeter te werken zodat je kan zien op wat voor grens je traint en op hoeveel procent.

hartslagmeter is leuk maar niet in de korte tijd die TS heeft.
hij gaat zich dan houden aan de richtlijnen in de handleiding terwijl dat voor hem misschien wel niet eens van toepassing is.

14 dagen lang op gevoel is in dit geval handiger om te doen.

als TS serieus met lopen / fietsen aan de slag wil voor de langere termijn dan is een hartslagmeter super natuurlijk!

Het is dus meer sprintwerk, dus zou ik daar inderdaad wel op oefenen. Wel meer kans op blessures..

Hehe, ik heb die Coopertest vorig jaar gedaan, toen ik al 2 jaar geen enkele vorm van sport meer had gedaan behalve gym. Haalde 2850 meter; volgens internet een zeer goede conditie. Beste methode is gewoon vanaf het begin snel beginnen (ik was na 500 meter doodop) en jezelf een geestelijke dreun te geven iedere keer dat je wilt opgeven. .

Voor snelle conditie opbouw is hardlopen toch wel het beste idd. Veel intervallen zoals genoemd is en na een week loop je al een stuk relaxter . Met fietsen ben je toch sowieso langer bezig (iedereen fietst wel eens, hardlopen is je lichaam minder aan gewend, dus dat gaat sneller). Wel op goede sportschoenen lopen, anders heb je tijdens die sporttest een zere voet.

nog 10 dagen

hoe gaat het TS ?

Die ligt nu thuis in bed met een beenfractuur.

Ik kan het ook niet helpen dat ik het zo gedaan heb . Sorry, maar ik had gewoon geen conditie. Doorzettingsvermogen is echter minstens zo belangrijk hoor.

quote:

Op donderdag 10 november 2005 17:12 schreef Freeflyer het volgende:
14 dagen zei je... en je hebt een kut conditie ??? leuke uitdaging

dag 1: half uurtje hardlopen half uurtje stevig wandelen
dag 2: half uur stevig wandelen, half uur hardlopen, half uur stevig wandelen
dag 3: rustdag (eventueel half uur rustig wandelen)
dag 4: uur stevig fietsen
dag 5: uur stevig fietsen, half uur interval loop
dag 6: half uur stevig wandelen, half uur hardlopen, half uur stevig wandelen
dag 7: rustdag (eventueel half uur rustig wandelen)
dag 8: 45 min hardlopen, 45 interval loop
dag 9: anderhalf uur stevig fietsen
dag 10: 1 uur hardlopen, half uur stevig wandelen
dag 11: rustdag (eventueel half uur rustig wandelen)
dag 12: 1 uur hardlopen, half uur interval loop
dag 13: 1,5 uur fietsen
dag 14: rustdag (eventueel half uur rustig wandelen)

Wat een kut schema voor iemand met een slechte conditie. 2 weken de tijd? Ga om de dag joggen dan went je lichaam rustig aan lichamelijke inspanning. Veel kan je niet doen in die 2 weken. Politie test stelt niet zo veel voor en haal je wel.

Dit schema is hierboven is totaal nutteloos. Je zal je lichaam alleen maar uitputten en aant einde van die 2 weken slapper zijn dan wanneer je niets had gedaan...

quote:

Op woensdag 16 november 2005 15:03 schreef JoeyT het volgende:

[..]

Wat een kut schema voor iemand met een slechte conditie. 2 weken de tijd? Ga om de dag joggen dan went je lichaam rustig aan lichamelijke inspanning. Veel kan je niet doen in die 2 weken. Politie test stelt niet zo veel voor en haal je wel.

Dit schema is hierboven is totaal nutteloos. Je zal je lichaam alleen maar uitputten en aant einde van die 2 weken slapper zijn dan wanneer je niets had gedaan...

Trws ook een kut schema voor iemand met een betere conditie daar niet van...

Gebruik van hartslagmeter werkt overigens prima, juist voor mensen die net beginnen...

goh... afkraken is 1 maar kom dan met een betere suggestie ? iemand met een slechte conditie zal hier juist wel wat aan hebben. ik ben met je eens dat het niet ideaal is maar dat was het uitgangspunt van de TS ook niet.

en hartslagmeter ben ik met je eens. heb alleen teveel mensen gezien die aan dat ding moesten wennen en alleen het wennen kostte in de meeste gevallen al een kleine 14 dagen. vandaar dat ik in dit geval niet een hartslagmeter zou gebruiken.

quote:

Op woensdag 16 november 2005 16:28 schreef Freeflyer het volgende:
goh... afkraken is 1 maar kom dan met een betere suggestie ? iemand met een slechte conditie zal hier juist wel wat aan hebben. ik ben met je eens dat het niet ideaal is maar dat was het uitgangspunt van de TS ook niet.

en hartslagmeter ben ik met je eens. heb alleen teveel mensen gezien die aan dat ding moesten wennen en alleen het wennen kostte in de meeste gevallen al een kleine 14 dagen. vandaar dat ik in dit geval niet een hartslagmeter zou gebruiken.

Sorry dat ik je zo afkraak, maar t is gewoon een waardeloos schema. Alternatief had ik al gegeven> Om de dag joggen, half uurtje a 3 kwartier is zat. Hartslagmetertje om> Je hoeft natuurlijk niet precies op een bepaalde hartslag te lopen maar dan heb je iig een indicatie of je op een haalbaar tempo loopt.. Dit simpele schematje zal een stuk beter werken dan dat uitputtende programma van jou.

Ik ben wel eens benieuwd naar een update van TS, hij is inmiddels bijna een week bezig.
Wordt je conditie al beter?

quote:

Op donderdag 17 november 2005 12:33 schreef sungaMsunitraM het volgende:
Ik ben wel eens benieuwd naar een update van TS, hij is inmiddels bijna een week bezig.
Wordt je conditie al beter?

In dit geval is het goed dat ie even geen tijd heeft voor een update.

quote:

Op donderdag 10 november 2005 17:12 schreef Freeflyer het volgende:
14 dagen zei je... en je hebt een kut conditie ??? leuke uitdaging

dag 1: half uurtje hardlopen half uurtje stevig wandelen
dag 2: half uur stevig wandelen, half uur hardlopen, half uur stevig wandelen
dag 3: rustdag (eventueel half uur rustig wandelen)
dag 4: uur stevig fietsen
dag 5: uur stevig fietsen, half uur interval loop
dag 6: half uur stevig wandelen, half uur hardlopen, half uur stevig wandelen
dag 7: rustdag (eventueel half uur rustig wandelen)
dag 8: 45 min hardlopen, 45 interval loop
dag 9: anderhalf uur stevig fietsen
dag 10: 1 uur hardlopen, half uur stevig wandelen
dag 11: rustdag (eventueel half uur rustig wandelen)
dag 12: 1 uur hardlopen, half uur interval loop
dag 13: 1,5 uur fietsen
dag 14: rustdag (eventueel half uur rustig wandelen)

Leuk zo een schema. Moet ik ook eens proberen,.

quote:

Op donderdag 10 november 2005 17:12 schreef Freeflyer het volgende:

14 dagen zei je... en je hebt een kut conditie ???

dag 1: half uurtje hardlopen half uurtje stevig wandelen

geen garantie voor succes

quote:

Op zaterdag 19 november 2005 13:01 schreef .Tarzan. het volgende:

[..]

Leuk zo een schema. Moet ik ook eens proberen,.

quote:

Op donderdag 17 november 2005 12:31 schreef JoeyT het volgende:

[..]

Sorry dat ik je zo afkraak, maar t is gewoon een waardeloos schema. Alternatief had ik al gegeven> Om de dag joggen, half uurtje a 3 kwartier is zat. Hartslagmetertje om> Je hoeft natuurlijk niet precies op een bepaalde hartslag te lopen maar dan heb je iig een indicatie of je op een haalbaar tempo loopt.. Dit simpele schematje zal een stuk beter werken dan dat uitputtende programma van jou.

waarom is het waardeloos ?

je alternatief snap ik wel alleen moet de TS dan niet iemand zijn die zich laat leiden door instrumenten. dat gevaar zit er wel degelijk in en al helemaal als je slechts 14 dagen de tijd hebt...

als ie zich niet laat leiden dan komt ie er een stap verder mee, laat ie zich wel leiden dan heeft ie een probleem. voordat hij zijn gedrag herkent zijn de 14 dagen om..

quote:

Op zaterdag 19 november 2005 21:26 schreef Freeflyer het volgende:

[..]

waarom is het waardeloos ?

je alternatief snap ik wel alleen moet de TS dan niet iemand zijn die zich laat leiden door instrumenten. dat gevaar zit er wel degelijk in en al helemaal als je slechts 14 dagen de tijd hebt...

als ie zich niet laat leiden dan komt ie er een stap verder mee, laat ie zich wel leiden dan heeft ie een probleem. voordat hij zijn gedrag herkent zijn de 14 dagen om..

Waarom t waardeloos is? Omdat hij er niet sterker van zal worden, alleen maar vermoeid...

quote:

Op zaterdag 19 november 2005 21:28 schreef JoeyT het volgende:

[..]

Waarom t waardeloos is? Omdat hij er niet sterker van zal worden, alleen maar vermoeid...

naast vermoeid wordt ie er wel degelijk sneller van.

quote:

Op zaterdag 19 november 2005 21:50 schreef Freeflyer het volgende:

[..]

naast vermoeid wordt ie er wel degelijk sneller van.

Hij zal idd sneller in slaap vallen sávonds... Het is gewoon geen goed programma. T is gewoon te veel... Half uur stevig wandelen, half uur hardlopen en dan weer een half uur stevig wandelen
Uuur stevig fietsen en daarna nog een intervalloop

Hij zou meer bereiken met veel minder... Jammer dat mensen altijd denken dat veel doen veel resultaat oplevert. Less is more, zeker in dit geval...

quote:

Op zaterdag 19 november 2005 21:59 schreef JoeyT het volgende:

[..]

Hij zal idd sneller in slaap vallen sávonds... Het is gewoon geen goed programma. T is gewoon te veel... Half uur stevig wandelen, half uur hardlopen en dan weer een half uur stevig wandelen
Uuur stevig fietsen en daarna nog een intervalloop

Hij zou meer bereiken met veel minder... Jammer dat mensen altijd denken dat veel doen veel resultaat oplevert. Less is more, zeker in dit geval...

het wandelen zorgt ervoor dat hij de dag erna wakker wordt zonder spierpijn. doet ie dat niet dan haalt ie om de dag lopen ook niet vol. daarnaast is fietsen lichamelijk minder inspannend dan lopen maar zorgt het wel voor een verbetering in zijn hart-long functie. dat laatste geldt ook voor het wandelen.

door om de dag wat te gaan doen komt ie er niet. het belangrijkste wat jij hier vergeet is dat ie slechts 14 dagen heeft...

quote:

Op zaterdag 19 november 2005 22:12 schreef Freeflyer het volgende:

[..]

het belangrijkste wat jij hier vergeet is dat ie slechts 14 dagen heeft...

Nee dat is juist het belangrijkste wat ik in mn achterhoofd houd. In 2 weken kan je weinig doen behalve je lichaam laten wennen aan inspanning. Dat laten wennen doe je niet door iedere dag te trainen.
Als hij echt in slechte conditie is dan komt hij er sowieso niet. Dit zal echter wel meevallen en kan hij beter op een rustige manier zijn lichaam laten wennen aan inspanning. en dat 3 a 4 keer per week trainen (om de dag) is al aardig pittig voor een onervaren iemand...

met 3 tot 4 keer trainen per week went zijn lichaam niet voldoende aan beweging. vandaar het wandelen

ik heb geen idee wat voor sport je zelf doet maar 3 tot 4 keer trainen per week is niet zo spannend. al helemaal niet als je de verschillende disciplines afwisselt..

gehe leuke uitdaging idd . Maar ga niet te hard van stapel .

nah, morgen is het zo ver?

quote:

Op zaterdag 19 november 2005 13:09 schreef Strix--Nebulosa het volgende:

[..]

Half uurtje is niks hoor .