Fok!Dieetclub deel 65

Afvallen voor dummies

Je lijf verbrandt in rust al calorieen. Om de boel aan de gang te houden, vitale organen enzo dat is de BMR calorieenbehoefte. Als je de hele dag stil op bed zou liggen zou je dat nodig hebben om te blijven leven. Daarnaast doe je ook nog eens wat op een dag. Typen, een bakkie koffie halen, etc (ik neem mezelf maar even als voorbeeld ) dat kost ook energie. Vervolgens ben je actief, dus ga je een uurtje sporten. Daar heb je ook energie voor nodig. Ik geloof dat ik op 1700verbranden in rust zit, 800 verbranden door dagelijkse dingen, dus dan zou je zeggen, 2500 zonder sporten, om op gewicht te blijven (het breakevenpoint ) ik sport echter een uurtje, cardio ofzo, en ik verbrand 500 cal. dus heb ik nog meer nodig om op het breakevenpoint te blijven.

Maarrrrrr... mijn doel is afvallen.
Wat is afvallen?
- Minder calorieen tot je nemen dan je verbruikt om het zo uit de opslag te halen. (dieten) Eens?
- Het tegenovergestelde kan ook: Meer calorieen verbranden dan je tot je neemt (sporten) Eens?

Okee, tot zover de ouderwetse denklijnen. Dan heb je te maken met je lichaam als machine, en de verschillende brandstoffen. Komt ie weer: Eiwitten, koolhydraten en vet. Je lichaam heeft een volgorde van verbranden. Koolhydraten worden het eerst gebruikt, vervolgens vetten (daar komt het idee ook vandaan dat je vetverbranding pas begint na een half uurtje etc) en dan eiwitten.

Ervanuitgaande dat je lichaam 'gewoon' functioneert: Wat je wil bereiken, is dat je lichaam aan de optimale vetverbrandinggaat. (Dat is dus niet hetzelfde als afvallen; en daarom is de weegschaal geen goed meetinstrument)

Okee, zou je zeggen, dan eet ik ipv de 1900 calorieen maar 1200. Kan. Maar je zit dan al door je 1200 calorieen heel door enkel op bed te liggen (remember, ik kon 1700 verbranden in rust) dus je lichaam heeft - om optimaal te kunnen functioneren - 500 meer calo's nodig! Nou, de koolhydraten uit je voeding zijn al verbrand, dus schakelt je lijf over op vetverbranding. Je valt wellicht iets af, maar helaas blijft het lichaam daar niet op staan, en gaat het over op eiwitverbranding. En waar zitten eiwitten in? In spieren. Je gaat dus over op spierafbraak. En spieren zorgen er juist voor dat je lijf aan het vet verbranden blijft, omdat spieren energie nodig hebben.

Okee, na een week op 1200 calorieen. Je lichaam denkt: ik heb eigenlijk 1700 nodig als ik totaal niks doe, maar daar kom ik niet aan. Als ik zo door ga ga ik door mijn reserves en spieren heen. Ik ga mijn kacheltje op lagere verbranding zetten (en door spierafbraak is er ook lagere verbranding) Afijn, uiteindelijk bereik je dat je spieren verminderd zijn, en dus je stofwisseling ook een stuk lager ligt. Hoe zit het dan met de vetverbranding? Die wordt steeds moeilijker, omdat er steed sminder spieren in je lijf blijven en je kacheltje steeds lager staat. Je valt dus niet meer af.
Oh denk je, ik ga nog minder eten. (afijn... vul zelf maar in) Daarbij komt, dat je ongetwijfeld eens een junkdag hebt, en dan denkt je lichaam: BUNKEREN! En wordt alles als reserve opgeslagen

Waarom dus 20% onder je uitgerekende calorieenbehoefte? Zodat je op dat punt blijft waar je aan vetverbranding blijft doen en niet overgaat tot eiwitverbranding. Als je lager gaat zitten krijg je dat wel.

Voor de goede opletters: Het heeft er dus ook mee te maken hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je tot je neemt. Hier komt ook het succes van het minder koolhydraten eten naar voren: je bent sneller door je koolhydraten heen qua verbranding, en gaat dan over op de vetreserves. En het soort vetten en koolhydraten en eiwitten heeft er ook absoluut mee te maken. Als je helemaal geen vetten heeft, mist je lichaam een essentieel iets voor zijn stofwisseling. Als je alleen maar koolhydraten eet, nouja, je snapt m.

Okee; stel, je vind die behoefte nog veel te veel. Want de afgelopen maanden heb je met een 1200 calorieendieet gewerkt. Om nu terug te komen op die optimale vetverbranding is het belangrijk om twee dingen te doen:
- langzaam je voedsel weer opschroeven (uit de goeie producten dus!)
- spieren kweken. Krachttraining dus dames!

Ik vind het moeilijk om zo te eten dat ik normaal afval. Als ik dat doe vind ik al snel "dit kan er ook nog wel bij en eentje van dat kan ook geen kwaad."

Ik ga altijd gelijk in het extreme, heel de dag fruit en avondeten een normaal portie.

Vandaag eet ik bijvoorbeeld. Een portie kersen van ongeveer 500 gram als ontbijt. Twee craqouttes, een met belegen kaas en 1 met boursin en als avondeten kip met salade (tomaat, komkommer, feta, pijnboompitten en wat basillicumolie. Vandaag dan ook rozemarijn aardappeltjes uit de oven omdat ik die gewoon erg lekker vind, maar meestal laat ik de aardappels links liggen.

Ik heb sowieso geen honger. Maar wat kan ik er aan toevoegen om het iets gezonder te maken? Want ik merk ook wel dat ik zo niet veel afval. Dat wil zeggen ik val redelijk af, maar als ik dan een dag normaal eet (dus wel witbrood, aardappels etc.) dat het er ook zo weer aanzit.

OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOWkee!

ik heb een plan de campagne!
Die ik vanaf volgende week (moet nog even hardloopschoenen scoren) in uitvoer ga brengen.
(moet even wat maatregelen nemen qua slaapritme )

07.00uur opstaan
07.10uur - 07.35uur hardlopen (tijd incl. warming up en cooling down)
07.40uur douchen
08.00uur ontbijt
08.30uur naar werk (fiets)
13.30uur lunch
17.30uur naar huis (fiets)
19.00uur avondeten
23.00uur slapen

dit wordt mn nieuwe ritme!
En ik heb nog geen idee wat voor dag/week menu ik hierbij kan bedenken..
heeft men tips?

dus echt 3 maaltijden en na 20.00uur niet meer eten.

quote:

Op maandag 18 juli 2005 18:27 schreef Faithy het volgende:
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOWkee!

ik heb een plan de campagne!
Die ik vanaf volgende week (moet nog even hardloopschoenen scoren) in uitvoer ga brengen.
(moet even wat maatregelen nemen qua slaapritme )

07.00uur opstaan
07.10uur - 07.35uur hardlopen (tijd incl. warming up en cooling down)
07.40uur douchen
08.00uur ontbijt
08.30uur naar werk (fiets)
13.30uur lunch
17.30uur naar huis (fiets)
19.00uur avondeten
23.00uur slapen

dit wordt mn nieuwe ritme!
En ik heb nog geen idee wat voor dag/week menu ik hierbij kan bedenken..
heeft men tips?

dus echt 3 maaltijden en na 20.00uur niet meer eten.

Ik weet niet of je nu al veel aan sport doet, want anders zit je dinsdag met spierpijn in de auto naar je werk .

En voeg mij er ook maar bij.. ik lurck al een tijdje
Rhanna (1m74)(25,1) was 76 kilo, weegt nu 76 kilo, wil 65kg wegen -0

quote:

Op zondag 17 juli 2005 17:13 schreef Isabeau het volgende:
En waarom de zonnebank in hemelsnaam? Lekker naar de sauna, is veel heter! En je weegt altijd minder als je de sauna uitkomt. Theorie is dus waar (noem je dit nou een drogredenatie?)

(ik dacht het wel ja)

*Maeghan rent naar de kast, pakt de frituurpan, zet 'm op 180 en springt erin*

quote:

Op maandag 18 juli 2005 19:06 schreef Rhanna het volgende:
En voeg mij er ook maar bij.. ik lurck al een tijdje
Rhanna (1m74)(25,1) was 76 kilo, weegt nu 76 kilo, wil 65kg wegen -0

* Jojogirl wil niet vervelend wezen, maar volgensmij kan jij je met dit BMI beter melden in het Slank de zomer in topic, dat is nl. voor alle mensen met een BMI kleiner dan 25 die af willen vallen. (Je BMI is nu nog wel net hoger maar dat zal vast niet meer lang zo zijn )

Ik heb net weer heerlijk gesport en ga nu even smullen van het fruit dat m'n vriendje net heeft meegenomen bij de super.

Dag mensen, ik kwam even een update doen

Oud: Asskicking-fatboy (1m86) (28.33) was 125 kg, weegt nu 98,0 kg en wil graag 76 wegen. -27.

Nieuw: Asskicking-fatboy (1m86) (27.17) was 125 kg, weegt nu 94,5 kg en wil graag 76 wegen. -30,5.

Afgelopen week 3,5 kilo afgevallen

Hard gewerkt en gewoon gezond gegeten en veel water gedronken en dit is het resultaat ervan. Ow ik ben zo happy, haha.

Voor de rest: Don't give up

Nou even een verslag van mijn eerste dag in actie...

Vandaag eigenlijk goed door de dag gekomen. Ook op mijn vaste tijdstippen kunnen eten. Ben heel verstandig langs de snacks kunnen lopen deze middag in de kantine. Heb mij gewoon getrakteerd op een extra peer.
Echter mijn hoeveelheid water die ik naar binnen werk is toch beneden peil. Misschien enige tips van jullie?
Alles bij elkaar gezien, een goede start...

Groetjes, Ilse

Veel water drinken is ook een kwestie van even wennen IlseV. Probeer er gewoon aan te blijven denken en na een paar dagen wordt het een automatisme.

quote:

Op maandag 18 juli 2005 20:59 schreef Isabeau het volgende:

[..]

Groente· Aardappel· Asperge· Aubergine· Avocado· Bietjes·

Van de site World's Healthiest Foods

Je bent een topper

quote:

Op maandag 18 juli 2005 20:47 schreef Isabeau het volgende:

[..]

En dat heb ik nu ook Vooral als ik een meisje (10-14 jr of zo) dat al een beetje mollig is fastfood oid zie eten. Dan voel ik bijna oprecht medelijden (goed bedoelde dus), denk ik ook 'eet daar nou niet teveel van, anders word je zoals ik en moet je voor elke kilo eraf vechten'.

Heel herkenbaar. Ik voel ook echt medelijden met diegene, maar vooral de ouders van die kinderen moeten hun kinderen gewoon gaan aansporen.

quote:

Op maandag 18 juli 2005 21:17 schreef Jojogirl het volgende:
Veel water drinken is ook een kwestie van even wennen IlseV. Probeer er gewoon aan te blijven denken en na een paar dagen wordt het een automatisme.

Jup! Ik vond het in het begin ook heel moeilijk om van de cola/sinas e.d. af te stappen. Maar na een tijdje mezelf gedwongen te hebben, drink ik nu alleen nog maar water en half-volle melk.
Overigens is Crystal Clear ook wel eens lekker tussendoor, of een citroen/limoen uitpersen in het water.

* Jojogirl vraagt zich ineens af of er nou een groepje Dieetclubbers was dat mee ging doen aan een hardloopwedstrijd en zo ja, wie, welke en wanneer?

quote:

Op maandag 18 juli 2005 19:06 schreef Rhanna het volgende:
En voeg mij er ook maar bij.. ik lurck al een tijdje
Rhanna (1m74)(25,1) was 76 kilo, weegt nu 76 kilo, wil 65kg wegen -0

Succes

quote:

Op maandag 18 juli 2005 21:31 schreef Jojogirl het volgende:
* Jojogirl vraagt zich ineens af of er nou een groepje Dieetclubbers was dat mee ging doen aan een hardloopwedstrijd en zo ja, wie, welke en wanneer?

En ook deze hardloopster is al een tijd geblesseerd en doet er verstandig aan dit jaar niet mee te doen. Van pure ellende maar overgestapt op skaten...

en weer update tijd....

oud:
Beessie-jen (1m85) (30,5) was 115,5, weegt nu 104,4 en wil graag 85 kg wegen -11,1

nieuw:
Beessie-jen (1m85) (30,5) was 115,5, weegt nu 103.7 en wil graag 85 kg wegen -11,8

en dat ondanks een uitgebreide bbq die we voor vriendlief zijn verjaardag hebben gehouden zondag... heb zelf een stukje slagroomtaart gehad...

quote:

Op maandag 18 juli 2005 17:04 schreef dnzl het volgende:
Afvallen voor dummies

<Lang verhaal kort gemaakt>

Om nu terug te komen op die optimale vetverbranding is het belangrijk om twee dingen te doen:
- langzaam je voedsel weer opschroeven (uit de goeie producten dus!)
- spieren kweken. Krachttraining dus dames!

Ik vind krachttraining echt niets voor vrouwen, krijg er altijd van die enge visioenen bij:


Dan maar een "paar" kilo te zwaar

Anyway, wat jij zegt klopt in theorie in de praktijk is het niet zo makkelijk. Ik val aanzienlijk langzamer af dan je zou denken obv de kcal die ik binnen krijg (ong 1700) -/- de kcal die ik verbrand (ong 2400-2500). Als ik het uitreken zou ik al 2 keer zoveel hebben moeten afvallen als ik in werkelijkheid ben kwijt geraakt.

Van spieren kweken wordt je namelijk ook weer zwaarder, spieren zijn nu eenmaal zwaar. Voor gewichtsverlies is krachttraining eigenlijk dus niet zo geschikt, zeker niet voor vrouwen (zie bovenstaand voorbeeld, yuk!). Conditietraining lijkt mij veel geschikter, ook omdat je dan veel mooiere/slankere spieren opbouwt, veel vrouwelijker. Verbrand je daar ook niet meer vet mee? _{(Let op... 't gaat om vrouwen, bij mannen werkt 't anders, die vallen makkelijker af)}

Het afbreken van spieren tijdens het afvallen kan je trouwens aardig tegen gaan door te blijven bewegen. Daarnaast slik ik capsules CLA, schijnt de vetverbranding te stimuleren waardoor je minder/geen spierweefsel aantast. Of het ook echt werkt blijft natuurlijk de vraag...

Vraagje aan de medici hier:
Ik heb ooit geleerd (dacht ik) dat je hersenen alleen koolhydraten kunnen verbranden, dus geen vetten enz. Wat gebeurt er dan met je lichaam als je bv 't Atkins-dieet volgt? Hoe komen de hersenen aan energie? Als 't klopt wat ik me denk te herinneren dan zou 'n koolhydraat-arm dieet eigenlijk helemaal niet goed voor je zijn. Of zie ik iets over het hoofd?

Net zoals dat koolhydraten worden omgezet in vet als je er teveel van binnenkrijgt, kunnen vetten ook weer omgezet worden in koolhydraten als je lichaam die nodig heeft.

Volgens mij kun je sporten of voor je spieren, of voor je conditie, of voor je lenigheid.

Als ik sport doe ik dat voor conditie/lenigheid

Spieren.. Brrrr

Even over Weight Watchters.

Mijn vriend en ik doen dat nu, met behulp van een cd. Dus geheel op eigen houtje.

Wat is ongeveer het gemiddel kwa punten die je per dag mag hebben.
Ik dacht ongeveer aan 25 voor mij (85 kg en 165cm)
En voor mijn vriend aan de 36 (105 kg en 185)

Ik wil 30 kg kwijt
En mijn vriend z'n 20 kg

Is dit redelijk?