quote:bronEen goede nachtrust hangt van veel factoren af. Zo kunnen stress, alcohol of een verkeerde houding je nachtrust ernstig verstoren. Maar ook belangrijk is de omgeving waarin je slaapt. Dit zijn tips die je helpen een betere omgeving te creëren voor je oh, zo nodige beautyslaap.
Je slaapkamer zou stil en rustgevend moeten zijn. Onwelkome geluiden of licht, een oncomfortabel of versleten matras en bedbodem of een kamer die te warm of juist te koud is kunnen je er voor zorgen dat je niet de slaap krijgt die je nodig hebt. Er is geen enkele reden om voor minder te gaan dan de beste nachtrust die maar mogelijk is! Is jouw slaapkamer bevorderlijk voor een goede nachtrust? Dit zijn de factoren die verschil kunnen maken:
Matras en bedbodem
Zorg er voor dat jouw matras en bedbodem voldoen aan jouw behoeften in comfort en ondersteuning. Als je met z'n tweeën een bed deelt, moet het matras jullie beiden voldoende ruimte bieden om makkelijk te kunnen bewegen.
Licht
Licht is één van de krachtigste wekkers van het lichaam. De opkomende zon kan je brein al wakker maken lang voordat je wekker gaat. Een donkere kamer is het meest bevorderlijk voor een goede slaap, overdag en 's nachts.
Geluiden
Plotselinge, harde geluiden van buitenaf maar ook vanuit je eigen huis kunnen de slaap verstoren. Gelijkmatige, lage geluiden, zoals een ventilator of airco, kunnen rustgevend werken omdat ze de vervelende geluiden blokkeren.
Temperatuur
De ideale slaapkamertemperatuur is 16 tot 18 graden Celsius. Een kamer die te warm of te koud is, is niet bevorderlijk voor een prettige nachtrust.En verder: Alcohol voor het slapen gaan lijkt rustgevend, je valt er immers snel door in slaap. Maar niets is minder waar. Je slaapt juist lichter dan anders en kan eerder wakker worden dan je zou willen. Geldt natuurlijk ook voor cafeïne houdende dranken, ze werken stimulerend. Eet nooit vlak voor het slapen gaan, liefst niet meer na 10 uur. Gebruik je bed alleen om te slapen. Ga niet lezen of tv kijken of eten in bed. Zeker lezen en tv kijken lijken rustgevend, maar je hersenen blijven daardoor te actief en je zou dan onrustig kunnen slapen. Slaap regelmatig. Probeer zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en weer op te staan. Vermijd teveel geestelijke inspanning voor het slapen gaan. Je wordt er onrustig door. Zet de wekker op een plek waar je die niet kunt zien. Zo ga je er niet op kijken en zul je minder piekeren omdat je nog steeds wakker ligt. Probeer niet overdag een dutje te doen, hoe moe je ook bent. Fysieke inspanning (sporten, beweging) zijn goed voor de nachtrust.
Slaap lekker!
Ondanks dat we het allemaal al wel zullen weten zijn er toch massa's mensen die niet
goed kunnen slapen. Wat kun je nu nog meer proberen?
meteen je bed in.
gaat slapen.
Aanvullende tips mogen natúúrlijk geplaatst worden! Graag zelfs.
[ Bericht 0% gewijzigd door DarkElf op 04-07-2005 15:42:22 ]
quote:
een vrouw bevordert de nachtrust dus 
interessant topic... ik zal mijn kamer eens donkerder maken....
quote:Ja sommige....anderen zorgen er weer voor dat er van die nacht(rust) weinig tot niets terecht komt, maarja, dan is de volgende nacht weer super slapen.Op maandag 4 juli 2005 15:40 schreef Shark.Bait het volgende:
[..]
interessant topic... ik zal mijn kamer eens donkerder maken....
. 
quote:natuurlijke manier om proberen in slaap te komen.Meditatie
Moeite om in slaap te vallen. Probeer deze rustgevende zen meditatie eens voor het slapen gaan:
Schakel felle lichten uit en ga op het bed zitten, bij voorkeur in kleermakerszit. Kies een plek op de muur waar je op uit kijkt. Concentreer je op je ademhaling, adem in door je neus, let erop dat je buik zich uitzet als je inademt en dat je schouders ontspannen naar beneden hangen.
Tel langzaam tot 10, terwijl je inademt op de oneven en uitademt op de even nummers.
Als je jezelf erop betrapt dat je gedachten afgeleid worden, breng je aandacht dan weer terug op je ademhaling en de plek op de muur.
Yoga
Yoga is een prima manier om je dag te beginnen en/of te eindigen. In de ochtend kun je wat stimulerende oefeningen doen die de bloedsomloop op gang brengen en je energiek maken. 's Avonds kan je je beter beperken tot wat rustige, langzame oefeningen, die je ontspannen. Neem wat lessen en probeer het in te passen in je dagschema.
Acupunctuur
Een onderzoek heeft uitgewezen dat een accupunctuur behandeling tijdens zeven tot tien dagen het normale slaappatroon bij 59% van de mensen helemaal herstelde en gedeeltelijk bij 21%.
Aromatherapie
Neem 30 minuten voor je naar bed gaat een warm bad met één of meer druppels essentiële olie in het water.
Dit kan zijn:
Kamille
Hop
Lavendel
Mandarijn
Majoraan
Neroli
Sandelhout
Ylang-ylang
Massage
Vermeng je eigen relaxerende massage olie door vijf druppels van twee of drie van je favoriete oliën in een basisolie, b.v. amandelolie.
Masseer je nek en schouders. Bij kinderen die moeilijk slapen masseer je de handen, voeten en achterkant van de benen met een druppel lavendel en kamille olie gemengd met een basisolie.
Doe een paar druppels van het mengsel op je kussen of op een doekje naast je bed.
bron
Veel mensen hebben slapeloze nachten doordat ze een verkeerde routine hebben ontwikkeld. Patiënten moeten slaap weer gaan associëren met een bed, meent Verbeek. De slaap wordt verdiept door een paar weken minder te slapen, bijvoorbeeld zes uur in plaats van acht uur nachtrust. Daardoor wordt de slaapdruk opgevoerd. "Een andere manier om de link slaap-bed weer te leren leggen, is door consequent op te staan als de slaap niet komt. Ga pas weer in bed gaan liggen als je voldoende ontspannen bent", zegt ze. "En 's ochtend steeds op dezelfde tijd opstaan."
bron
Gewoon liggen en pitten klaar
quote:gefeliciteerd dat jij goed kan slapen, veel mensen echter niet.Op maandag 4 juli 2005 18:33 schreef RealKnuckles het volgende:
Jezus wat ongelofelijk slap gelul zeg.
Gewoon liggen en pitten klaar
quote:Niet iedereen heeft het zo makkelijk als jijOp maandag 4 juli 2005 18:33 schreef RealKnuckles het volgende:
Jezus wat ongelofelijk slap gelul zeg.
Gewoon liggen en pitten klaar
quote:Jah laatik eerst lekker een wandeling maken voor het slapen en dan mediterenOp maandag 4 juli 2005 18:39 schreef DarkElf het volgende:
[..]
gefeliciteerd dat jij goed kan slapen, veel mensen echter niet.
LCD-monitor ipv. CRT-monitor (rustiger voor de ogen, word ik minder gespannen van).
Latex-matras, goede hoofdkussen en goede dekbed (vierseizoenen met twee gedeeltes voor zomer en winter).
Gewoon opstaan ook al heb ik maar 4 uur geslapen.
Wekelijks 4 tot 6 keer 2 uur zwemmen, dinsdags 1 uur volleyballen en daarnaast nog werk in een tuinderij).
Melk met honing drinken, thee drinken en Good Night thee drinken.
Dove douchegel voor een goede nachtrust en een warme douche voor het slapen gaan.
Lichte slaapmedicatie.
Geen licht in de kamer.
Een enkele keer lijkt het te werken, maar ik kom bijna altijd weer terug op te veel gedachten in mijn hoofd (zoals muziek die zich steeds herhaalt).
En door dat denken krijg ik ook soms last van jeuk.
Vooral als ik en volleybal en daarna zwem, lijk ik goed te kunnen slapen, maar die moeheid verdwijnt voor het grootste gedeelte voor het slapen gaan.
Ik heb wel al geminderd met internetten voor het slapen gaan, en ik kan nu veelal voor 2 uur 's nachts slapen ipv. voor 5 a 6 uur 's ochtends zoals enkele maanden terug.
Maar het liefst zou ik voor 10 uur al slapen, zodat ik op tijd helemaal uitgerust ben.
Het grootste probleem is dus eigenlijk dat piekeren.
Ik heb gemerkt dat als ik op een gegeven moment zo ga denken dat ik ergens ver weg ben, zoals op een eiland, dat ik steeds rustiger in mijn hoofd ben, maar dat duurt vaak wel uren.
Misschien moet ik aan mijn arts vragen of ik wat betere slaapmedicatie kan krijgen, of die zen-tip van hierboven uitproberen.
quote:indf3erdaadOp maandag 4 juli 2005 18:39 schreef DarkElf het volgende:
[..]
gefeliciteerd dat jij goed kan slapen, veel mensen echter niet.
ik slaap verschrikkelijk slecht
en als ik slaap, heb ik zulke heftige dromen, dat ik er wakker van word. of de hele dag met een kutgevoel rondloop.
.quote:Shit .. En dat noemt zich student .. Wheheh.Op woensdag 6 juli 2005 00:30 schreef teknomist het volgende:
Een warme douche, een glaasje rode wijn, een beetje hersendood naar de TV kijken, een pilletje valeriaan en vervolgens een beker warme melk met anijs werkt nog het beste bij mij
quote:Op woensdag 6 juli 2005 00:31 schreef skiczukie het volgende:
[..]
Shit .. En dat noemt zich student .. Wheheh.
.quote:Je klinkt als een oud wijf, met je warme melk enzo.
quote:Lekker boeiend.Op woensdag 6 juli 2005 00:33 schreef skiczukie het volgende:
[..]
Je klinkt als een oud wijf, met je warme melk enzo.
quote:Nee, niet echt eigenlijk.
quote:Doel heiligt de middelen.
quote:ff een paar nuttige tips van mij:Op woensdag 6 juli 2005 00:31 schreef cultheld het volgende:
Ik heb hele goede tips en die zal ik nog plaatsen.
- Zorg voor: Een goed matras, dat het voldoende donker is in de slaapkamer (i.v.m. de biologische klok), zorg voor een goed gekoelde kamer (het moet niet te warm/benauwd zijn), ga onder de douche warme vlak voor het slapen gaan (de slaap wordt bevorderd wanneer het lichaam afkoelt).
- Drink geen koffie of alcohol voordat je gaat slapen en eet geen uitgebreide maaltijd vlak voordat je wilt gaan slapen.
- Het valt af te raden om vlak voor het slapen gaan televisie te kijken, te internetten etc. Dat is immers slecht voor de rust van die grijze massa
- Ga met Yoga beginnen, luister naar rustgevende muziek of ga een blokje om
- Zorg voor regelmaat van je nachtrust. Doorhalen kan wel een keertje, maar je moet er geen gewoonte van maken. Niet voor niets zien veel journalisten er na hun 30e al verlept uit.
- Beweeg veel (ga bijvoorbeeld op fitness, of ga elke dag met de fiets naar je werk/school)
Ik vind het leuk lekker te internetten of om lekker op de bank te zitten met mijn vriend met een glaasje wijn erbij en ook een lekker snackje.
Hij komt pas om 8 uur thuis, dan gaan we eten en dan zou ik om 9 uur al aan de slag moeten gaan met badderen met olietjes en rust.
Dus ik doe het voorlopig wel met slaappillen
Meestal heb ik het te warm in bed... dus de dekens half af en een klein ventilatortje aan doet wonderen
.) Ik ben ervan echter overtuigd dat je een beetje suf TV-kijken voor het slapen gaan goed is voor het opwekken van de slaap.quote:Goh, bij mij resulteert een hoge alcoholinname juist altijd in het feit dat ik meteen in slaap flikkerOp woensdag 6 juli 2005 00:46 schreef cultheld het volgende:
- Drink geen koffie of alcohol voordat je gaat slapen en eet geen uitgebreide maaltijd vlak voordat je wilt gaan slapen.
quote:Internetten werkt idd slecht, maar een minuut of vijf naar wat inhoudsloze Telsel dingen kijken werkt primaOp woensdag 6 juli 2005 00:46 schreef cultheld het volgende:
- Het valt af te raden om vlak voor het slapen gaan televisie te kijken, te internetten etc. Dat is immers slecht voor de rust van die grijze massa
Net als een boek lezen trouwens, daarna slaap ik heerlijk, hoe spannend het ook is quote:Een warme douche werkt bij mij juist averechts, een bad dan wel weer primaOp woensdag 6 juli 2005 00:30 schreef teknomist het volgende:
Een warme douche, een glaasje rode wijn, een beetje hersendood naar de TV kijken, een pilletje valeriaan en vervolgens een beker warme melk met anijs werkt nog het beste bij mij
Wat in mijn geval ook helpt: zout in de sloot gooien.
da's tegen die kut-kikkers die de hele nacht kwaken
Lekker, gratis, gezond en ik ben na t weggooien van t zakdoekje zo in dromenland 
.Ik vind het nu goed dus ik houd het zo
(lig van 09:00 tot 18:00 in bed en dat vind ik eigenlijk teveel , dus minder airci en meer bier zou het oplossen ). Ik slaap ook dikwijls slecht, maar de laatste tijd is dat vooral door de zenuwen denk ik, ook een belangrijke factor van slapeloosheid.
Weet je wat ik ook heb, als er iemand komt logeren op mijn kamer, of ik bij iemand op de kamer lig kan ik bijna onmogelijk slapen.
.Maar ik heb afgelopen nacht lekker wat ingehaald
.Hier een quote die ik ergens in bovenstaande topic heb gegeven:
quote:Op woensdag 15 december 2004 19:51 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
*Soms helpen kruiden ook bij sommige mensen, zoals valeriaan, hop, passiebloem, goudpapaver of een mix hiervan. Deze zijn in capsule vorm verkrijgbaar en neem je gewoon 1 uur voor het slapen gaan in.
*Ik weet niet of je ook wiet gebruikt of zo, maar een jointje roken, een kopje wietthee of spacecake wil ook wel eens helpen. Alleen als je dit te lang doet kan je op den duur niet meer slapen zonder.
*Intensief sporten een paar uur voor het slapen wil ook wel eens helpen, zo verbruik je al je overbodige energie en maak je je lichaam moe. Je moet dit niet vlak voor het slapen gaan doen, omdat anders je lichaam nog te opgefokt is om te slapen vanwege hoge adrenaline productie.
*En een stevige ruk- of sexpartij wil ook wel eens helpen, je bent je sexuele spanning kwijt, er komen allerlei geluksstoffen zoals endorfinen vrij en je voelt je heerlijk doezelig.
*Tevens is het van belang dat je slaapkamer bedoelt is om te slapen, dus je moet een goed bed hebben, met een goede matras en een goed kussen. De temperatuur in je kamer moet niet te warm zijn maar ook niet te koud. Zorg dat je kamer compleet donker is en dat je niet wordt gestoord door allerlei omgevingsgeluiden, zolas een tikkende wekker, langsrijdende auto's, een snurkende partner, etc. En schaf een klokje naast je bed aan waar je niet aan kan zien hoelaat het is, zo voorkom je dat je iedere keer naar de wekker gaat kijken.
*Je kan gaan proberen om kalmerende muziek of een cd met natuurgeluiden op te zetten, je hebt zelfs cd's te koop die hier apart voor gemaakt zijn met behulp van zogenaamde binaural beats.
*Sommige mensen hebben teveel elektrische apparatuur in de slaapkamer staan die allerlei magnetische velden afgegeven en je slaap kunnen belemmeren. Dus pleur al je apparatuur uit je slaapkamer of trek op zijn minst alle stekkers uit het stopcontact. Het apparaat uitzetten met de uit-knop is niet voldoende.
*Ga niet lopen nadenken in je bed en probeer je geest leeg te maken, ga mediteren ofzo en kom tot rust.
*Als absoluut helemaal niks helpt en je blijft aan chronische slapeloosheid lijden, vraag je huisarts dan eens om een verwijzing naar een slaapcentrum. Hier gaan ze al je hersengolven en nog een aantal andere lichamelijk functies meten tijdens je (poging tot) slaap. Misschien heb je een onderliggende lichamelijke aandoening waardoor je niet goed kan slapen, zoals snurken of slaapapneu.
*Ik weet wat het is om moeilijk in slaap te komen en in slaap te blijven, het is knap irietant en zeer vermoeiend.
Kortom... veel succes.
En de beste voorzorgsmaatregel is natuurlijk vroeg opstaan en een actieve dag.
quote:Of de Brainwave Generator. Ook ooit eens post op Fok!.Op donderdag 7 juli 2005 18:16 schreef teknomist het volgende:
Muziek die de hersenen in alfa-toestand brengt is ook uitermate geschikt.
En de beste voorzorgsmaatregel is natuurlijk vroeg opstaan en een actieve dag.
ik heb ooit wat afleveringen op tape gezet met dit doel en het werkt perfect
gaaf spul
[ Bericht 15% gewijzigd door #ANONIEM op 07-07-2005 18:21:35 ]
Bron
Lentebloesem geurtje zou ook helpen. Slaap je ook lekker van in
quote:Helemaal mijn ideeOp maandag 4 juli 2005 18:23 schreef DarkElf het volgende:
[..]
natuurlijke manier om proberen in slaap te komen.
bron
. Binnen 10 minuten lig ik dan te pitten. Bij mij is het altijd succes gegarandeerd. 
http://www.melatonine.nl/
Gisteren had ik namelijk eerst 4KM gezwommen, waarna ik buiten met mijn neefje en de andere kinderen op het pleintje ging voetballen.
Iig. drukke dag, veel energie verbrand.
's Avonds merkte ik echter dat ik net als bij griep een vrij warme lichaam had, maar ik voelde me niet ziek.
Het zorgde er wel voor dat ik me goed slaperig voelde.
Misschien speelde ook wel mee dat ik me door al die activiteiten heel goed voelde, waardoor ik ook beter in slaap kon komen.
quote:Melatonine is de stof die je hersenen aanmaken als je wilt gaan slapen geloof ik.Op zondag 10 juli 2005 08:20 schreef slashdotter3 het volgende:
Mijn slaaptip
http://www.melatonine.nl/
Bij mensen met zware depressies mist er voldoende melatonine waardoor diegene niet of nauwelijks in slaap kan komen, althans dat dacht ik, heb ik eens gelezen in een foldertje.
Dit lijkt iig. een onschadelijk slaapmiddel.
Maar het is niet te hopen dat je door de extra melatonine later geen melatonine meer kan aanmaken als je lichaam aan de pillen went.
maar goed, door de weeks is dat wel lastig quote:zou ook een vrij duur grapje worden danOp zondag 24 juli 2005 18:06 schreef DarkElf het volgende:
sauna is idd een goeie. als ik een dagje in thermen geweest ben ofzo dan slaap ik als een blok!
quote:Warme melk bevat tryptofaan, een stof die een belangrijke rol speelt bij het slaapmechanisme. Warme melk drink je bij voorkeur met honing, aangezien de glucose uit de honing de werkzaamheid van het tryptofaan bevordert. Die oma's waren dus zo gek nog niet...Op woensdag 6 juli 2005 00:33 schreef skiczukie het volgende:
< als reactie op teknomist>
Je klinkt als een oud wijf, met je warme melk enzo.
* slaapt gelukkig meestal erg goed, ook zonder warme melk.
quote:Op zondag 24 juli 2005 18:31 schreef femmeChantal het volgende:
[..]
Warme melk bevat tryptofaan, een stof die een belangrijke rol speelt bij het slaapmechanisme. Warme melk drink je bij voorkeur met honing, aangezien de glucose uit de honing de werkzaamheid van het tryptofaan bevordert. Die oma's waren dus zo gek nog niet...
* slaapt gelukkig meestal erg goed, ook zonder warme melk.
Jij weet waar je over praat! En idd die oma's waren zo gek nog niet!
Maar mijn persoonlijk favoriet:
Da wassut.
Ohja, gewoon fuck it all denken, en nergens over gaan zitten peinzen, dat werkt niet, dat doe je in je volledige slaap maar
quote:Nou, dik kans van wel, want dat gebeurt met ongeveer elk medicijn, van pijnstillers tot opium, alles.Op zondag 10 juli 2005 10:48 schreef boempa het volgende:
[..]
Melatonine is de stof die je hersenen aanmaken als je wilt gaan slapen geloof ik.
Bij mensen met zware depressies mist er voldoende melatonine waardoor diegene niet of nauwelijks in slaap kan komen, althans dat dacht ik, heb ik eens gelezen in een foldertje.
Dit lijkt iig. een onschadelijk slaapmiddel.
Maar het is niet te hopen dat je door de extra melatonine later geen melatonine meer kan aanmaken als je lichaam aan de pillen went.
Overal went je lichaam aan. Dit vast ook wel.
quote:Een warm bad met daar in badolie van Kneip heeft bij mij het zelfde effect.Op zondag 10 juli 2005 12:01 schreef Maxster4th het volgende:
Sauna! Als ik klaar ben met sporten ga altijd nog even na-zweten in de sauna. Als ik dat dan 15 min. doe dan kom ik helemaal ontspannen/hangerig thuis. Dan val ik als een blok in slaap zodra ik in bed lig.
SLEEPSOFT Oordopjes
Kreeg ze van een klant als geschenk. Ik ben verhuist van een dorp (stil) naar Utrecht (niet zo stil). En met die dopjes hoor je helemaal geen storende geluiden meer. Maar de wekker en iemand die op normale toon spreek wel gewoon.
. Heerlijk, wil nooit meer zonder.http://www.alpine.nl/Start.asp?PageId=020401#SleepSoft
Dat doe ik dus normaal gesproken nooit. Elke avond heb je wel een moment dat je je opeens slaperig voelt. Normaliter negeer ik het en gaat het weg. Maar gisteren heb ik gelijk het licht uitgedaan en ben ik mijn bed in gedoken. Ik was meteen vertokken
. En ik was niet erg moe ofzo.quote:Dan moet er wel wat met mij mis zijn..Op donderdag 7 juli 2005 18:35 schreef teknomist het volgende:
Blijf ook nooit langer dan een half uur wakker in bed. Als je binnen dat half uur geen slaap kan vatten - een slaap-waak-toestand is een uitzondering - ga dan je bed uit en ga iets anders doen. Op die manier voorkom je dat je hersenen je bed gaan associëren met wakker liggen.
1: Ik eet vaak een paar boterhammen voordat ik ga slapen, met een goed glas cola
2: Er branden allerlei lampjes in mijn computer kast, sommigen knipperen ook.
3: Ik heb een klok die elke seconde heel duidelijk 'tik' zegt.
4: Gordijnen zijn open, nooit zin om ze dicht te doen, om ze de volgende dag weer open te doen.
5: Soms is het vrij luidruchtig buiten, blafende honden enzo.
6: Ik kijk altijd een uurtje of 2 tv voordat ik 'slaperig' begin te worden.
7: Ik lig vrijwel altijd een uur (minstens) wakker voordat ik 'in slaap val'.
Oh enne.. Ik ga rond half12 naar bed..