Water; onmisbaar voor je lichaam

quote:

Geen twijfel over mogelijk, water is onmisbaar in ons leven. Terwijl je ongeveer vier tot zes weken zonder voedsel kunt overleven, kun je maar ongeveer een week zonder water. Het lichaam bestaat voor het grootste deel uit water. Een gemiddeld volwassen lichaam bestaat voor 50 tot 75 procent uit water. Cellen, organen en weefsel bevatten allemaal water en bijna elk lichaamsproces heeft water nodig om te kunnen functioneren.

Bij gezonde mensen is waterinname en waterverlies in balans. Als je meer drinkt dan je nodig hebt, scheiden je nieren gewoon het teveel aan water af. Een heel makkelijke manier om er achter te komen of je voldoende drinkt is simpelweg je urine te bekijken. Een donkere kleur betekent dat je niet voldoende vocht binnen krijgt, bijna heldere urine betekent dat je genoeg drinkt.

Drink voordat je dorst krijgt
Wanneer je niet voldoende drinkt, geeft je lichaam dit aan doordat je een dorstig gevoel krijgt. Maar ondanks dat dorst aangeeft dat je lichaam meer vocht nodig heeft, heb je eigenlijk vocht nodig lang voordat je dorst krijgt. Dit is vooral belangrijk voor oudere mensen, kinderen en voor iedereen tijdens ziekte, warm weer of intensieve, lichamelijke activiteiten. Wachten met drinken totdat je dorst hebt, betekent eigenlijk dat je lichaam al twee of meer kopjes vocht tekort komt.



Hoeveel is genoeg?
De gemiddelde volwassene verliest dagelijks ongeveer 10 kopjes water door transpiratie, plassen, ontlasting en ademen. Dit water moet worden vervangen omdat het lichaam meestal geen extra voorraad opslaat. Hoeveel water het lichaam nodig heeft hangt af van het aantal verbruikte calorieën, lichaamsgewicht, lichamelijk inspanning, voedingspatroon, blootstelling aan droge lucht, zwangerschap en ziekte.

Men heeft per dag ongeveer 2,5 liter nodig. Wanneer je gezond en waterrijk voedsel eet, krijg je al ongeveer 1 liter water binnen. Drink daarnaast gedurende de dag minstens 1,5 tot 2 liter water. Melk, sappen en andere soortgelijke dranken bestaan voornamelijk uit water, dus dat kun je meetellen. Cafeïne houdende dranken en alcohol zijn minder goede bronnen omdat zij er juist voor zorgen dat het lichaam sneller water verliest omdat je door deze dranken meer gaat plassen.

Water en sportdrankjes
Sportdrankjes zijn een prima keuze voor mensen die zich langer dan 1,5 uur lichamelijk inspannen. Deze drankjes bevatten suikers, natrium, kalium en andere voedingsstoffen die je verliest tijdens zware lichamelijke inspanning. Als je minder dan 1,5 uur traint is gewoon water voldoende om je lichaamsvocht weer aan te vullen.

Tips voor een goede vochtbalans
Koop een bidon van een liter inhoud, vullen met water en houd deze de hele dag bij je. Drink minstens twee flessen leeg.
Drink bij je eten melk, water of sap. Neem af en toe een heldere soep vooraf.
Verfris jezelf met melk, sap of bubbeltjeswater als je trek krijgt.
Drink water voor, tijdens en na lichamelijke inspanning, vooral bij warm weer. Drink iedere 15 tot 20 minuten tijdens het sporten ongeveer een kwart liter water. Wacht niet tot je dorst krijgt.
Doe een schijfje citroen, limoen of sinaasappel in een glas water om het water meer smaak te geven