(Snel) Afvallen!!!!!

drie keer per dag eten, niet meer,

niets tussen door nemen, Dat is het enigste wat werkt,

Geen zoetigheid nemen.

heeeel veeeel water drinken.... werkt heel goed....

Niet snoepen, goed opletten hoeveel vet en suikers er in je eten zitten. En last but not least: bewegen.

dat je naam molleke is zegt al dat je er toch wel over in zit.
elk pondje gaat door het mondje, dus zorg dat je vrij hebt, niet veel hoeft te presteren en doe het volgende (radicaal):

L I J N E N
Water en boterhammetjes, en bewegen/sporten.

voila zoveel dagen als je kan. Moet toch werken Toch?
Dat je je niet lekker voelt/ licht in je hoofd komt doordat je eigenlijk
meer behoefte hebt aan meer eten. niet aan toe geven dan.

Chocolade behoefte? misschien is daar een alternatief voor

Pas wel op, erg snel afvallen is niet goed voor je (lichaam)! En juist WEL blijven luisteren naar je lichaam als je bijvoorbeeld licht in je hoofd wordt. Dat is toch wat anders dan gewoon een hongergevoel onderdrukken. Neem dan alleen wat gezonds als tussendoortje, stuk komkommer of een appel ipv snoep of koek ofzo.. Drink veel water, dat zuivert je lichaam ook goed en schijnt je hongergevoel ook weg te nemen. Wat extra beweging is nooit weg. Succes.

[ Bericht 3% gewijzigd door Essiepessie op 01-05-2004 20:03:11 ]

Je moet NIET op 'n streng dieet gaan zoals xanti zegt... dat hou je maar heel even vol, daarna komt het er net zo hard (harder) weer aan.... je kunt beter een levensstijl aanwennen die je voor de rest van je leven kunt volhouden. 3x daags eten, veel groente en matige hoeveelheden. daarnaast veel bewegen.

Oh ja. Snel afvallen is extreem slecht voor je lichaam. In lichaamsvet worden schadelijke stoffen opgeslagen. Als je plotseling heel veel vet gaat verbranden komen die stoffen in je bloed. daar kun je heel ziek van worden.

quote:

Op zaterdag 1 mei 2004 19:49 schreef _-Xanti-_ het volgende:
dat je naam molleke is zegt al dat je er toch wel over in zit.
elk pondje gaat door het mondje, dus zorg dat je vrij hebt, niet veel hoeft te presteren en doe het volgende (radicaal):

L I J N E N
Water en boterhammetjes, en bewegen/sporten.

voila zoveel dagen als je kan. Moet toch werken Toch?
Dat je je niet lekker voelt/ licht in je hoofd komt doordat je eigenlijk
meer behoefte hebt aan meer eten. niet aan toe geven dan.

Chocolade behoefte? misschien is daar een alternatief voor

En waar krijg je met dit dieet de nodige vitaminen binnen?

Dat lichte in je hoofd komt meer door het bloedsuikergehalte dat drastisch naar beneden valt ..

@Molleke: kip, is licht.. witvis, ook licht.. pasta's, bijvoorbeeld met tonijn (in water, niet in zonnebloemolie..)

quote:

Op zaterdag 1 mei 2004 19:56 schreef erikkll het volgende:
Je moet NIET op 'n streng dieet gaan zoals xanti zegt...

Je hebt gelijk, maar...

Dit moet je kunnen vol houden?
== Wie mooi wil wezen, moet pijn lijden ==

dit komt ook ergens weg. Ook door het lijnen, niet eten, terwijl je wel honger hebt.
Dus gewoon minder eten. in welke mate of vorm is aan jou zelf. probeer zelf een evenwicht te vinden.

en blijf als het kan bij de plastische chirurgie weg als kan. dit is verschrikkelijk. zie journey (of hoe ze ook heet) van de idols.

quote:

Op zaterdag 1 mei 2004 19:58 schreef knokkels het volgende:

[..]

En waar krijg je met dit dieet de nodige vitaminen binnen?

Dat lichte in je hoofd komt meer door het bloedsuikergehalte dat drastisch naar beneden valt ..

@Molleke: kip, is licht.. witvis, ook licht.. pasta's, bijvoorbeeld met tonijn (in water, niet in zonnebloemolie..)

pilletjes? waar alle vitaminen in zitten gestopt? slokje water >> slok slok >> klaar

quote:

Op zaterdag 1 mei 2004 20:02 schreef _-Xanti-_ het volgende:

[..]

pilletjes? waar alle vitaminen in zitten gestopt? slokje water >> slok slok >> klaar

Je kan nog zoveel kunstmatige vitamines slikken, maar dat zal niet echt gaan helpen ...

Als je op een gewone normale manier eet, licht verteerbaar enzo..

kost het minder

heb je er meer profijt van


Je kan ook gaan fitnessen..

met mij zoenen--->keelonsteking krijgen-->weekje niets eten

Eet minder bij de warme maaltijd. Werkt goed En vooral bewegen ja. En gezond eten, afwisselend etc.

quote:

Op zaterdag 1 mei 2004 19:42 schreef mrSPLIFFY het volgende:
heeeel veeeel water drinken.... werkt heel goed....

ja inderdaad dat helpt erg goed

Geen vet eten en sporten. Klaar.

Heb zelf erg veel baat bij Slimfast. Woog vorig jaar eind april 109 kilo!!! (bij 1m84). Slimfast gaat uit van 3 maaltijden en 3 tussendoortjes. 's Ochtends een shakeje (die je nog gaat waarderen, erg lekker wel), rond een uur of 10-11 een soepje of zoiets van max 100 kcal, tussen de middag 2 reepjes slimfast (soort gezonde marsen), uurtje of 3-4 weer een soepje, 's avonds een gewone warme maaltijd, rond 8-9 een appeltje of zoiets. Kortom, je hebt dan 6 eetmomenten per dag (dus veel honger zal je niet hebben). Daarbij iedere avond een stevige wandeling en het vliegt er af. In september woog ik 84 kilo. 25 kilo in 5 maanden dus. Er is inmiddels wel iets bij gekomen, maar die 109 kilo wil ik nooit meer bereiken.

Ik woog begin november 2003 122,5 kilo. Vlak na de feestdagen woog ik 114 kilo en vlak voor pasen woog ik 105 kilo. Dat is dus 17,5 kilo in 5 maanden. Nu vraag je je af hoe doet ie dat. Ik ben als eerste gestopt met het drastisch minderen met suiker. Daarnaast eet ik overdag praktisch niks tussendoor en ik ben gaan bewegen. Minimaal 1 keer per week een half uur flink wandelen. Als laatste drink ik minstens 3 liter water op een dag. Nu 5 maanden verder gaat het afvallen minder snel maar dat geeft niet. Volgens de huisarts zit ik al op m'n streefgewicht maar ik wil nu proberen naar de 95 kilo te gaan. O ja ik ben 1.86 lang en ben gaan lijnen op advies van de dokter. Ik had hoge bloeddruk en een lichte vorm van diabetes. Nu heb ik alles onder controle en voel me fitter en energieker dan ooit. Zet 'm op zou ik zeggen.

Je kan het volgende eens proberen:

- Veel water drinken, zo veel als je kan. Vult ook, dus minder trek in tussendoortjes.
- Hardlopen, rustig opbouwen en tijdens het lopen pauze's houden. (wel op normaal tempo door bljven lopen.) Je moet verschil ein hartslag krijgen, dan ga je namelijk pas vet verbranden. Indien je weinig aan sport hebt gedaan is het wellicht beter om eerst te gaan skeeleren of fietsen.
- Indien je het lukt sta dan eerder op en ga voor het ontbijt lopen.
- Probeer suiker helemaal te vermijden. Neem geen "light" troep wat gezoet is met aspartaam.
- verdeel je maaltijden over de dag 5x ipv 3x
- ontbijt als een konig en ga naar bed als een zwerver

zijn zo maar wat tips die ik zelf gebruik.

suuk6

quote:

Op zaterdag 1 mei 2004 19:54 schreef Essiepessie het volgende:
Pas wel op, erg snel afvallen is niet goed voor je (lichaam)! En juist WEL blijven luisteren naar je lichaam als je bijvoorbeeld licht in je hoofd wordt.

Zeker wel naar je lichaam blijven luisteren ja, ik ben een aantal jaar geleden ook heel snel zo'n 20 kilo afgevallen en ben toen een paar keer bijna van mijn stokje gegaan. Achteraf gezien was dat goed stom...

Meer over afvallen

Afvallen is een, maar je moet wel de juiste voedingsstoffen binnen krijgen. Zie bovenstaand dieet!

Snel: Liposuctie.
Minder snel: Stoppen met frisdrank en snacks eten. Sporten etc.

quote:

Op zondag 2 mei 2004 10:56 schreef molleke01 het volgende:
Dankje voor de reacties allemaal!
kzal ze proberen te volgen..

ik heb net ontbeten:
- 1 volkoren boterham met achterham en een tomaatje
- 3 kleine ronde roggebroodschijfjes met krabsalade
- 1 tarwe bolletje met Gekookte worst
- 1 glas magere yoghurtdrink

Dit was dus zeg maar mijn ontbijt en lunch omdat ik laat wakker was..

Ik sport verder 1x in de week,en drink 2 liter water per dag..
verder drink ik s'avonds Light frisdrank (SPA-bosfruit,Crystal clear&light en Coca cola light)

Ik ga dit dus proberen vol te houden,en over een weekje ga ik me wegen!

Bedankt voor de tips allemaal!!

Probeer vaker te sporten, liefst 3 keer per week. 1 keer zet geen zoden aan de dijk.

1x in de week sporten gaat je niet helpen. 3 keer is ook nog niet zo veel. ik zou eerder denken aan 5 of 6 keer.

en dan minstens 3 tot 5 kwartier, want pas na een half uur sporten begin je vet te verbranden...

(dat 't voor sommige mensen zo moeilijk moet zijn... dit zijn toch vanzelfsprekendheden?)

Sporten, niet eten na 8 uur s'avonds en veel water drinken inderdaad. Werkt bij mij best goed.
Ik woog 3 jaar terug 108 kilo. toen ben ik in ff ruim een half jaar tijd naar 93 kilo gegaan.
Nu weeg ik 92 kilo

Ohja. bij de tv 's avonds gewoon niets eten of drinken.... ook niet drinken dus. alleen water...

Begin met roken: elke keer dat je de behoefte hebt om iets te eten, steek je gewoon een sigaret op. Mensen eten vooral dingen tussendoor uit verveling, niet zozeer dat ze zo'n honger hebben.......

quote:

Op zondag 2 mei 2004 12:02 schreef TheSilentEnigma het volgende:
Begin met roken: elke keer dat je de behoefte hebt om iets te eten, steek je gewoon een sigaret op. Mensen eten vooral dingen tussendoor uit verveling, niet zozeer dat ze zo'n honger hebben.......

goed advies

weet je hoe slecht? je kunt ook andere dingen doen uit verveling dan eten of sigaretten opsteken....

quote:

Op zondag 2 mei 2004 13:00 schreef molleke01 het volgende:
Maarre heb net een uur geskated...ik heb dus niet de tijd om 5x te sporten in de week,

3x?

ik kan me niet voorstellen dat je 3x in de week 's avonds geen tijd hebt. dat je geen zin hebt 's avonds is wat anders.... maar geen tijd?

quote:

Op zondag 2 mei 2004 13:09 schreef erikkll het volgende:

[..]

3x?

ik kan me niet voorstellen dat je 3x in de week 's avonds geen tijd hebt. dat je geen zin hebt 's avonds is wat anders.... maar geen tijd?

Eens.. je wilt toch afvallen? Dan moet je tijd maken. Klinkt bot maar als je er niks voor over hebt gebeurt er ook niks!

Ga lopen, niet perse hardlopen, maar gewoon lopen. S'avonds een wandeling van een uur, en dan elke dag. Daarbij gezond eten, weinig koolhydraten (aardappels, brood, chips, suikers in frisdrank etc) en veel water drinken.

En je zal afvallen.

Eet gewoon veel groenten en fruit. Elke dag 3 boterhammen verspreid over de morgen en middag en 's avonds weinig vlees en aardappelen en veeeeeeeel groenten! En probeer alle producten in de light-versie te eten/drinken... Scheelt meteen een hele hoop caloriën. Drink veel water en in principe wat betreft caloriën is cola light bijvoorbeeld een stuk beter dan vruchtensap uit een pak.

Staar je niet blind op kcalorieen, maar let ook op (verzadigde) vetten, eiwitten en koolhydraten. Als beleg kan je magere vleeswaren nemen zoals fricandeau, rookvlees en kipfilet. Veel water drinken natuurlijk en probeer die vetten te vermijden (bijvoorbeeld geen jus nemen bij de aardappelen, bij trek een appel nemen, neem in plaats van een koekje bij de thee een plak ontbijtkoek etc.).

quote:

Op zondag 2 mei 2004 13:26 schreef nozem het volgende:
Ga lopen, niet perse hardlopen, maar gewoon lopen. S'avonds een wandeling van een uur, en dan elke dag. Daarbij gezond eten, weinig koolhydraten (aardappels, brood, chips, suikers in frisdrank etc) en veel water drinken.

En je zal afvallen.

zij het langzaam.... 'Officieel' kun je geloof ik 1.5/2kg per maand afvallen zonder 'after effects', maar goed, even op jaarbasis geredeneerd,... das dus 18-24kg!! 'Gewoon' sporten zal niet leiden tot snelle resultaten, vetverbranden is altijd nog meer een 'voeding' probleem dan een 'ik beweeg niet genoeg' probleem. Maar goed, meer sporten versnelt vetverbranding wel natuurlijk, maar as je slecht blijft eten, helpt sporten ook niet.

Wil je echt afvallen, dan zul je je huidige levenspatroon moeten aanpakken.
Wil je 'ff voor de zomer' afvallen, dan kunnen zaken as Slim Fast, Herbalife, enzo prima werken, maar ja, op moment dat je daar mee stopt en 'de draad weer oppikt', zit dat er vrij snel weer aan. Wil je niet sporten, dan is een Atkins methodiek ook prima, zij het een vrij strikte manier van eten (je moet je broodje/rijst/aardappelen en vele ander zaken laten staan). Het heeft meer effect echter dan welke andere methodiek en je valt rap af (waardoor is nog een kwestie van interpretatie, maar gewichtsverlies van 6-8 kg per maand is geen uitzondering). Ga je wel sporten, dan moet je oppassen met een Atkins dieet, zeker in de beginfase, zeker as je conditie niet zo daverend is... maar doet niets af aan het 'daverende effect' wat een Atkins dieet kan hebben!

Meer gaan sporten leidt niet altijd direct tot gewichtsverlies, maar wel tot figuurverbetering. Gewicht is eigenlijk een verkeerde 'parameter'. Het fluctueert nogal, en bijv. zaken as 'vochtvasthouden' (komt bijv. voor bij vooral hoog koolhydraat inname) kunnen soms kilo's verschil uitmaken! Ik ben wel 's 4 kg 'afgevallen' na fietstripje Badhoevedorp-IJmuiden-Bloemendaal-Badhoevedorp bij 32 C. (vorig jaar), maar ja, da was grotendeels vocht...
Daarnaast zouden zaken as 'je goed voelen' belangrijker moeten zijn dan 'slank zijn', je hebt er geen fluit aan as je 8 kg afvalt, maar je doodongelukkig voelt. En je wordt heus niet gelukkiger as je slank ben, al denkt iedereen dat wel.... Gezond eten en sporten zorgen voor een 'frisse en gezonde uitstraling', alleen maar minder met eten kan ervoor zorgen dat je er duf en ongezond uitziet...

Zaken op een rijtje:
- zoek uit wat je 'basis' inname is ( http://www.mybodycomp.com/index.html is een goeie, maar kan ook op basis van al die BMI gegevens...). Zonder dit is het vrij lastig om te bepalen wat een goeie 'mindering in calorien' is, ga je nl. te laag zitten dan kan het lichaam hierop reageren door in een soort 'spaarstand' te gaan staan, m.a.g. geen vetverbranding.
- 5-6x daags kleine maaltijden, geen maaltijden overslaan
- 2-3 liter water per dag
- smorgens meer koolhydraten, later op de dag minder koolhydraten (bij geen sport, zowieso minder koolhydraten innemen, koolhydraten zijn er voor 'energie', maar as je nie sport heb je dat niet altijd nodig....)
- neem meer eiwit en de 'goeie' vetten (lijnzaadolie, vis, etc...)
- eet niet tot je vol zit, maar stop voordat je dat punt bereikt.
- houdt 's bij wat je eet in een week, en kijk's hoeveel calorien je daadwerkelijk naar binnen wurmt... (das altijd meer dan je denkt..., daar ligt het probleem ook bij de meesten, vergeten altijd ff te vermelden dat ze ook wel's een koekie nemen en 1/2 liter cola enzo..)
- sporten, meer bewegen, bijna alle sport is ok. Je moet het alleen doen, en regelmaat is waar het om draait. Hoe vaker, hoe beter, is vrij simpel op dat punt. Elke dag 30 minuten 'iets doen aan beweging' is beter dan 2-3 keer per week 2 uur iets doen. Laat je niet afleiden door verhalen as 'overtrainen' enzo, das alleen het geval bij echt intensief trainen. Er is absoluut niets verkeerds aan 5-6 per week joggen, je moet alleen luisteren naar je lichaam, voel je je steeds moe, misschien moet je dan wat wijzigingen, maar 10 tegen 1 dat dat een voedingsprobleem is en niet die 5-6 keer joggen!! Grappig he, mensen zijn altijd 'banger' voor de effecten van 'overtrainen' dan voor de effecten van 'geen-training'... geloof me, die laatste hebben schadelijker effecten dan de eerste!!
- vetverbranding treedt op na ongeveer 15 minuten cardio'en, minimale 'duur' van sessie is dus 30-45 minuten. Je kunt ook sneller en langer vetverbranden met HIIT training (High Intensity Interval Training, ofwel interval training, zoals spinning), HIIT heeft al meer effect in 10-12 minuten dan 45 minuten cardio op 70% max. hartslag, en HIIT effecten duren veel langer. Maar..... tis fking zwaar en as je slecht conditie hebt, niet doen!! Probeer eerst maar's 45 op 80-90% van je max hartslag vol te houden...
- doe je krachttraining, dan niet langer dan 45 minuten.
- doe je krachttraining met cardio, doe dan altijd eerst krachttraining en daarna cardio. let wel dit is wel 'heftig' (ik doe het drie keer per week, maar tis niet bepaald 'licht'...)
- zorg dat je voldoende vitamines en mineralen binnen krijgt, liefst via 'normale' voeding, maar een aanvulling in de vorm van sterke multi-vitamines is geen verkeerde keuze...

maaruh belangrijkst punt blijft
- JE MOET HET ZELF DOEN EN HET GAAT NIET VANZELF!
- stel realistische doelen! 8kg is wel te doen, maar as je de laatste 5 jaar op je huidige gewicht hebt gezeten, vereist gewichtsverlies een nogal drastische wijziging in je levenswijze. Start eerst 's met 4 kg...
- sorry voor het engels, maar vin'k altijd wel mooie... 'BE DEDICATED!!' Ga er voor de 100% voor!
over motivatie gesproken, dit is een errrugg goed voorbeeld : http://www.johnstonefitness.com/ over dedication gesproken!!
- doe het gewoon, NU!! niet morgen, of begin van de maand,.... NU!
Ik hoor te veel mensen die een 'startpunt' in gedachten hebben die dan blijkbaar steeds verschoven wordt... (stoppen met roken, meer bewegen, huis opruimen, etc, etc....).. maar goed, ik ben daar zelf ook nog niet zo goed in

quote:

Drink veel water en in principe wat betreft caloriën is cola light bijvoorbeeld een stuk beter dan vruchtensap uit een pak.

Cola bevat absoluut niets wat as 'gezond' betiteld zou kunnen worden. As het je om de calorien gaat, drink dan water of thee. Vergeet 'light' producten, want die zijn meestal niet zo 'light' en 'gezond' as men beweert.

quote:

Op zondag 2 mei 2004 13:58 schreef sefer het volgende:
Staar je niet blind op kcalorieen, maar let ook op (verzadigde) vetten, eiwitten en koolhydraten. Als beleg kan je magere vleeswaren nemen zoals fricandeau, rookvlees en kipfilet. Veel water drinken natuurlijk en probeer die vetten te vermijden (bijvoorbeeld geen jus nemen bij de aardappelen, bij trek een appel nemen, neem in plaats van een koekje bij de thee een plak ontbijtkoek etc.).

Zit er in ontbijtkoek dan niet veel suiker/vetten?

quote:

Op zondag 2 mei 2004 14:47 schreef kitkat het volgende:

[..]

Zit er in ontbijtkoek dan niet veel suiker/vetten?

Per 100 gram zo'n 0.7 gram vet.

quote:

Op zondag 2 mei 2004 14:44 schreef JePevePe het volgende:

[..]

Cola bevat absoluut niets wat as 'gezond' betiteld zou kunnen worden. As het je om de calorien gaat, drink dan water of thee. Vergeet 'light' producten, want die zijn meestal niet zo 'light' en 'gezond' as men beweert.

Ik bedoelde ermee te zeggen dat wat betreft caloriën cola light een stuk minder caloriën bevat dan vruchtensap. Veel mensen weten dit niet en drinken dus vruchtensap bij t leven..

Ik geloof overigens dat het beter is voor de topicstarter als ze naar een diëtiste gaat als ze serieus en gezond af wil vallen.

quote:

Op zondag 2 mei 2004 14:44 schreef JePevePe het volgende:

over motivatie gesproken, dit is een errrugg goed voorbeeld : http://www.johnstonefitness.com/ over dedication gesproken!!

Dit is een mooie site inderdaad.
En inderdaad, NU beginnen! NU NU NU en niet over 5 minuten.

quote:

Op zondag 2 mei 2004 15:23 schreef Weopj het volgende:

[..]

Ik bedoelde ermee te zeggen dat wat betreft caloriën cola light een stuk minder caloriën bevat dan vruchtensap. Veel mensen weten dit niet en drinken dus vruchtensap bij t leven..

Inderdaad.

veel bewegen schijnt ook goed te helpen en dat betrekent schoenen aan en rennen, niet op een trilplaat gaan staan

Wil je enkel en alleen heel snel op een weegschaal willen staan om 80kg te zien dan moet je heel hard gaan sporten met te veel kleding aan en daarna nog eens een sauna pakken. Ik denk dat je dan binnen 24 uur rond de 80kg zal wegen. Je loopt de kans dat je je niet goed gaat voelen en wellicht heen gaat maar je kan misschien een uurtje de 80 zien voordat je lichaam protesteert door de dehydratie.

Ik denk dat je niet zo zeer moet gaan voor de 80 maar er voor zorgen dat je vetpercentage omlaag gaat. Tips;

Veel water drinken; Als je "honger" hebt en je drinkt flink wat water (minstens 3 liter per dag) dan heb je ineens niet zo'n honger. Mensen kunnen vaak ook dorst niet onderscheiden van honger en gaan dan maar wat eten ipv een glas water tot zich te nemen.

6 maal per dag op vaste tijdstippen eten maar dan in kleinere porties.

Veel bewegen en na afloop drinken en eten.

Werken met gewichten (krachttraining)! Je verliest daarmee veel meer gewicht dan enkel en alleen met hardlopen bijv. (gebruik van spieren verbruikt meer energie)

Eten na 8 uur maakt geen ruk uit! Sterker nog ik zou voor het slapen gaan wat eten daar je lichaam juist bij het rusten energie nodig heeft.

Goed (uit)slapen. Anders kan je lichaam o.a. vet gaan vasthouden.

Goed eten. Dat is niet hetzelfde als minder eten!

Sporten..kom maar een paar rondjes met me lopen in het park...elke dag, dan vliegen ze ervan af.. ben ook zo moe steeds dat ik geen zin meer heb om te eten.

quote:

Op zaterdag 1 mei 2004 19:57 schreef erikkll het volgende:
Oh ja. Snel afvallen is extreem slecht voor je lichaam. In lichaamsvet worden schadelijke stoffen opgeslagen. Als je plotseling heel veel vet gaat verbranden komen die stoffen in je bloed. daar kun je heel ziek van worden.

Daarom moet je ook na de vetverbranding veel water drinken zodat je het daarna allemaal weg kunt pissen.

naast alle tips voor het slapen gaan een glas water met een 1000 mg vit-C bruistablet naar binnen
werken

In druiven zit vrij veel suiker. Als je fruit wilt eten kun je beter een appel nemen.
Wat je eigenlijk vooral moet aanhouden: 3 uur voordat je naar bed gaat niet meer eten. Dus ook geen bruine boterham met kaas omdat je zo'n 'honger' hebt. De energie die je daarmee binnen krijgt verbrand je nl. niet meer zo snel.

Nou moet je niet te weinig gaan eten 't moet wel vol te houden zijn. als je wilt afvallen kun je beter zo gaan eten dat je 't de rest van je leven kunt volhouden. als 't maar gezond is en niet te veel (dit is zeker niet te veel, maar ik betwijfel of dit wel ok is.) ga anders langs een dietist(e)!

quote:

Op zondag 2 mei 2004 22:03 schreef molleke01 het volgende:
Ik heb nu bv. om half 10 pas gegeten omdat ik heb gewerkt...ik heb op:

- Bami (1 eetlepel)
- 120 gram varkensrolade (magere)
- 1 Kipballetje (zoetzuur)
- Klein slaatje
- magere yoghurt 0%vet,geen suiker
- druiven en aardbeien schaaltje

Is dit veel? Kan dit kwaad?

Veel te veel vlees!! Je kunt het beste voor het avondeten maximaal 75 gram mager vlees eten. En je zou veel meer groenten moeten eten. Wat betreft de yoghurt de druiven en aardbeien prima!
Als je overigens meer water wil drinken maar je dat niet lukt, kun je bijvoorbeeld een spafles elke dag 's morgens met water vullen en die tijdens de dag leegdrinken. Dan krijg je in ieder geval al 1,5 L water op een dag binnen, met de rest van je eten en ander drinken krijg je dan de andere 0,5 L ook makkelijk binnen.

oh ja. idd. en bami is wel goed, neem wat meer bami ipv die rollade (lekker, dat wel) en dan doe je de rest van die 120 gram aan groente. geen slaatje denk ik, of gewoon sla?

quote:

Op zondag 2 mei 2004 22:03 schreef molleke01 het volgende:
Ik heb nu bv. om half 10 pas gegeten omdat ik heb gewerkt...ik heb op:

- Bami (1 eetlepel)
- 120 gram varkensrolade (magere)
- 1 Kipballetje (zoetzuur)
- Klein slaatje
- magere yoghurt 0%vet,geen suiker
- druiven en aardbeien schaaltje

Is dit veel? Kan dit kwaad?

Hoe voel je je? Heb je genoeg energie? Want dit lijkt mij niet voldoende.

Gewoon goed en gezonder eten. 0% vet/calorieen troep zou ik mijden. Dan kan je net zo goed niets eten. Dat is helemaal 0%. Eten doe je om voedingsstoffen tot je te nemen zodat je kan functioneren.

Met die energie kan je weer gaan bewegen en vet verbranden.

quote:

Op zondag 2 mei 2004 23:29 schreef sampoo het volgende:

[..]

Hoe voel je je? Heb je genoeg energie? Want dit lijkt mij niet voldoende.

dat zei ik al. en je moet meer bami eten met minder vlees.

doe bij nader inzien toch maar meer dan 120 gram bami extra eet zelf altijd 2 opscheplepels, met alleen blokjes kip

maar je toetje lijkt mij prima. In druiven zit wel veel suiker, maar als je gaat sporten vanavond heb je die energie wel nodig

Eerlijk, laat de krabsalade en de kipsate weg.
Het is een salade en die wordt aangemaakt met meestal iets van mayo hetzelfde geldt voor de kipsate.
Neem liever nog een plakje achterham.

Ken je niet beter naar zo'n dietist gaan in plaats van op een forum vragen

vergeet niet het belang van vlees (aanraders: vis, kipfilet, kalkoenborstfilet) eiwitten zijn zeker noodzakelijk, en daarbij bevat vette vis de goede vetten.

Hmm, een kipsate is niet zo gek hoor (natuurlijk niet te vaak) kipfilet bevat relatief weinig vet en de satesaus bevat pindakaas wat weer Onverzadigde Vetten levert

quote:

Op maandag 3 mei 2004 17:42 schreef Scighera het volgende:
vergeet niet het belang van vlees (aanraders: vis, kipfilet, kalkoenborstfilet) eiwitten zijn zeker noodzakelijk, en daarbij bevat vette vis de goede vetten.

Hmm, een kipsate is niet zo gek hoor (natuurlijk niet te vaak) kipfilet bevat relatief weinig vet en de satesaus bevat pindakaas wat weer Onverzadigde Vetten levert

Ik wil niet weer die vlees of niet vlees discussie hebben maar wat heel goed schijnt te zijn is vis eten en de vleesproducten te vervangen door vegatarische producten. Die hebben veel minder vet en je hebt toch een lekker gevuld bord.

Alles met mate, dat is juist wat voor veel mensen zo moeilijk is. Vlees is prima, maar je hoeft het niet iedere dag te eten. Suikers en vetten heb je toch echt nodig, maar met mate. Overigens is met geraffineerde suiker waar je dik van wordt, de suikers in fruit (fructose) is niet dikmakend. Dus als je wil snoepen kan je rustig een stuk fruit nemen zonder je schuldig te voelen. Rozijnen is ook een goed alternatief voor snoepkonten.

Wanneer je blijvend gewicht kwijt wil raken moet je je leven veranderen. Je moet niet minder gaan eten maar bewust eten. Zorg dat je veel eetmomenten in een dag stopt en begint met een stevig ontbijt. Dan kom je gedurende de dag ook niet in de verleiding om te gaan snoepen en zal je merken dat je het helemaal niet mist. Zorg dat je de tijd neemt om je eten te bereiden.
Eet dagelijks groente en fruit. Er is niets mis met een stukje rundvlees of kip. Varkensvlees kan je beter laten liggen. Maar er hoeft niet iedere dag vlees op het menu te staan. Wissel af met vis en vegetarisch.

Nu nog dagelijks een half uurtje bewegen, al is het lopen of fietsen naar je werk plus nog 2 keer per week sporten en je zal zien dat je lichaam snel verandert. Afvallen is geen doel op zich, je moet gezonder gaan leven en dan raak je dat vet vanzelf wel kwijt.

Sommige mensen hebben moeite met de cold turkey benadering. Het gaat er om dat je je lichaam regelmaat geeft. Je stofwisseling moet veranderen. Dat betekent dat wanneer je gezond leeft je best 1 dagje in de week mag snoepen. Zelf heb ik de zaterdag om af en toe eens een flink diner naar binnen te werken met een flesje wijn. Heerlijk en dat moet ook kunnen, ook als je wil afvallen. Juist door jezelf alles te ontzeggen zal het meer als een straf voelen wat het moeilijk maakt om het vol te houden.

owja, snel afvallen is dus bullshit. Het gewicht dat je op korte termijn kwijt raakt zal er na je dieet aktie in een paar maandjes weer allemaal aan zitten.

NIET TE SNEL AFVALLEN!
mijn moeder is ghierdoor al 2x flauwgevallen, sinds ze zoveel is afgevallen in een korte periode heeft ze nog nooit zo vaak bij de dokter gezeten. pas dus op!
veel succes met je afvalrace

quote:

Op zondag 2 mei 2004 22:03 schreef molleke01 het volgende:
Ik heb nu bv. om half 10 pas gegeten omdat ik heb gewerkt...ik heb op:

- Bami (1 eetlepel)
- 120 gram varkensrolade (magere)
- 1 Kipballetje (zoetzuur)
- Klein slaatje
- magere yoghurt 0%vet,geen suiker
- druiven en aardbeien schaaltje

Is dit veel? Kan dit kwaad?

Nee, dat is niet veel, waarom niet wat meer bami? Niet vet, en vult goed.

Het allerbelangrijkste is een goede eetstructuur: bijv. 6 eetmomenten per dag, drie maaltijden, drie tussendoortjes, max. 3 uur tussen elk eetmoment, zodat je suikerspiegel niet te laag wordt, en je geen honger lijdt, want hongerlijden leidt tot eetbuien.
Snel afvallen is erg slecht, streng lijnen kan leiden tot een eetstoornis (ik spreek hier jammer genoeg uit ervaring)

Snel afvallen is het punt niet. Je moeder viel flauw doordat ze te weinig at of uitdrogingsverschijnselen kent. Als je moeder gezond bleef eten en ging bewegen dan was er niets aan het handje.

quote:

Op maandag 3 mei 2004 14:56 schreef Steve-O het volgende:
Ken je niet beter naar zo'n dietist gaan in plaats van op een forum vragen

Dat was wat ik ook dacht

Ik ben een tijdje geleden op dieet geweest. Met het obesitas dieet van het witte kruis, dat is goedgekeurd door doktoren. Dit is een goed dieet (niet zo'n ziekenhuis-in-7-dagen-7kilo-eraf-dieet, soep-dieet of ander lichaamsverwoestend dieet). 'K stond onder begeleiding van dieetistes en elke twee weken was er een vocht en vetmeting.

In het begin moest ik medische maaltijdvervangers eten, in combinatie met een persoonlijk op koolhydraten aangepast dieet. De maaltijdvervangers moest ik langzaam afbouwen na verloop van tijd.

Verder sportte ik er meerdere malen per week bij om de spiermassa op peil te houden. Je eet minder dus je verbrandt op een gegeven moment spieren. Spieren zorgen er juist voor dat vet verbrand wordt, die massa moet je op peil houden. Doe je dat niet en stop je met dieeten dan komt het vet dat je eet 3x zo hard aan (jojo-effect). Goed blijven eten en sporten als je af wilt vallen is de sleutel. 6x Per week sporten is overdreven vaak, je moet wel geleidelijk af kunnen vallen.

In een 4-tal maanden ben ik met het obesitas dieet rond de 15 kilo mee afgevallen. Dit dieet is alleen voor als je écht overgewicht hebt, een paar kilo eraf kun je beter zelf verzorgen Bovendien was het enorm prijzig +/- ¤550 pp

'K heb nog wel een tip voor als je graag kaas lust: kies Milner ipv normale belegen kaas. Milner bevat veel minder zout waardoor je minder vocht vasthoudt Dit scheelt enorm!

Snacktip: rijstwafels met kaas of caramelstrooisel. Verkrijgbaar bij de AH of andere super. Ook Ricecracks zijn ok. Lekker, bevat weinig vet en je zit er snel vol van! Maar blijf natuurlijk matigen met dit soort snacks

[ Bericht 0% gewijzigd door BadGirly op 04-05-2004 13:34:55 ]

Probeer eens te starten met: weight watchers, mijn moeder heeft dat ook gedaan en het helpt..
iedergeval als je boodschappen doet, nooit langs de snoepafdeling gaan... anders word je alleen maar dikker en dikker, kies gezonde dingen uit.. en eet max drie keer per dag... en gebruik niet te veel vette dingen in je eten! nog succes ermee !!

S P O R T E N !

quote:

Op woensdag 5 mei 2004 18:38 schreef Toemoegirl het volgende:
Probeer eens te starten met: weight watchers, mijn moeder heeft dat ook gedaan en het helpt..
iedergeval als je boodschappen doet, nooit langs de snoepafdeling gaan... anders word je alleen maar dikker en dikker, kies gezonde dingen uit.. en eet max drie keer per dag... en gebruik niet te veel vette dingen in je eten! nog succes ermee !!

deels mee eens, deels oneens;
-drie keer eten is te weinig; beter 5-7 keer wat minder dan 3x veel; op deze manie rhoud je je stofwisseling hoog
- ga nooit onder de 1200KCal
-besteedt beter je geld aan een sportschool abo en doe een combi van krachtraining en cardio
-maak van tevoren een lijstje wat je moet kopen bij de supermarkt en houd je daaraan
-kijk je niet dood op gewicht; vet% is belangrijker; zeker bij KT; daar spiermassa meer weegt dan vetmassa, maar door spiermassa je rustverbranding hoger ligt

quote:

Op donderdag 6 mei 2004 05:40 schreef Scighera het volgende:

[..]
-drie keer eten is te weinig; beter 5-7 keer wat minder dan 3x veel; op deze manier houd je je stofwisseling hoog

Bovendien heb je minder kans op een hongergevoel waardoor je niet in de verleiding komt om tussendoor te snoepen. Je dieet is dus makkelijker vol te houden.

Overigens is de weightwatchers benadering wel erg korte termijn gericht en dus erg gevoelig voor het jojo-effect. De enige permanente oplossing is om je leefpatroon te veranderen door gezonder en vaker te eten en meer water te drinken. Gezonder wil niet zeggen minder lekker, je moet alleen fatsoenlijk leren koken en combineren. De meeste mensen pleuren een lading saus over hun avondeten waardoor het bijna niet meer uitmaakt wat er onder de saus zit, maar wanneer je die saus niet meer neemt ga je zowaar proeven wat je verder hebt gemaakt.

Het probleem met dikke mensen is dat het in hun hoofd zit dat alleen vet eten en spul met veel suiker lekker is.

Post geplaatst door yvette1982 - donderdag 6 mei 2004 @ 17:12

Regelmatig bezoek aan een sauna...
Ik vroeg me af of je daar makkelijk en snel van afvalt aangezien je toch veel zweet dan. Weet iemand dit?

begin gewoon met cocaine is veel effectiever dan al die afslankzooi, mja tis wel wat duurder

even bikkelhard wezen:
hele dag sporten, lopen, etc. bewegen.
en een paar dagen NIET ETEN, maar wel VEEL water drinken.

>> resultaat >> je valt snel, veel, af.

quote:

Op donderdag 6 mei 2004 19:52 schreef _-Xanti-_ het volgende:

>> resultaat >> je valt snel, veel, af.

En binnen twee weken zit er 2x zoveel aan

quote:

Op donderdag 6 mei 2004 19:06 schreef Brennie het volgende:
Post geplaatst door yvette1982 - donderdag 6 mei 2004 @ 17:12

Regelmatig bezoek aan een sauna...
Ik vroeg me af of je daar makkelijk en snel van afvalt aangezien je toch veel zweet dan. Weet iemand dit?

Heb even een foldertje erbij gepakt (we hebben zelf een sauna ):

Door saunagebruik val je niets tot nauwelijks af. Het gevoel dat je slanker word komt door het vochtverlies en dit vul je direct na het suangebruik weer aan.

quote:

Op donderdag 6 mei 2004 19:06 schreef Brennie het volgende:
Post geplaatst door yvette1982 - donderdag 6 mei 2004 @ 17:12

Regelmatig bezoek aan een sauna...
Ik vroeg me af of je daar makkelijk en snel van afvalt aangezien je toch veel zweet dan. Weet iemand dit?

Na een sauna ben je inderdaad lichter en als je dat lang doet dan raak je kilo's kwijt door uitdroging. Doe je dat te lang dan ga je dood. Je verbrand verder geen vet. Ik bedoel maar als je na afloop twee liter water drinkt ben je weer 2 kg zwaarder.

Als je er niet moe van wordt dan wordt je er ook niet lichter van.

quote:

Op donderdag 6 mei 2004 19:52 schreef _-Xanti-_ het volgende:
even bikkelhard wezen:
hele dag sporten, lopen, etc. bewegen.
en een paar dagen NIET ETEN, maar wel VEEL water drinken.

>> resultaat >> je valt snel, veel, af.

Je metabolisme kapot maken en je lichaam grijpt elke stukje vet aan maar door niet te eten wordt je zwak en de hoeveelheid "spieren" wordt minder. Op de weegschaal lijkt het allemaal goed te gaan maar je vethoeveelheid gaat naar gevaarlijke waarden. Dat kan ook terwijl je redelijk slank oogt!

Uiteindelijk; elk hapje wordt in vet omgezet,
minder spieren dus minder verbruik in rust en zodoende moet je nog minder eten om niet meer vet vast te houden.

ik ga denk ik maandag beginnen met afvallen. Ik ga gewoon gezonder eten, veel water drinken en zeker niet meer veel bier.

quote:

Op vrijdag 7 mei 2004 13:36 schreef yvette1982 het volgende:
ik ga denk ik maandag beginnen met afvallen. Ik ga gewoon gezonder eten, veel water drinken en zeker niet meer veel bier.

ik krijg ook al een beetje blubjes vet , maare ik moet ook binnenkort iets aan me sporten doen en minder tussendoortjes he...

quote:

Op zondag 2 mei 2004 22:03 schreef molleke01 het volgende:
Ik heb nu bv. om half 10 pas gegeten omdat ik heb gewerkt...ik heb op:

- Bami (1 eetlepel)
- 120 gram varkensrolade (magere)
- 1 Kipballetje (zoetzuur)
- Klein slaatje
- magere yoghurt 0%vet,geen suiker
- druiven en aardbeien schaaltje

Is dit veel? Kan dit kwaad?

als ontbijt

Ik ontbijt gewoon met 2 boterhammen met gebakken ei en 's middags 2 boterhammen met iets willekeurigs of idd vruchten yoghurt . en dan gewoon avond eten. en geloof me ik heb gene gram vet .

En ik drink in het weekend toch meestal ook wel een glaasje of 50 weg in 3 dagen, moet je wel bekennen dat ik 5 uur in de week kickbox en nog eens 10 uur in de sportschool doorbreng

Ik zou maar niet zo trots zijn op je 50 glazen alcohol, want als je dat elke week doet ben je volgens de regels alcoholist. En dan heb je misschien geen gram vet, maar wel een leverprobleem.

Zou je niet denken dat iemand om half 10 's avonds bami eet? Het is maar een suggestie.

quote:

Op zondag 9 mei 2004 16:27 schreef GWD het volgende:

[..]

als ontbijt

Als avondeten natuurlijk, sukkel

Poster van Thrilled uit gesloten topic:

quote:

Beste mensen,

Ik wil gewicht verliezen en daarvoor wil ik dagelijks gaan hardlopen. Alleen mijn vraag is of dit er nou wel voor zorgt dat je vet verliest in buik en dijbeen gebieden en niet op een ander gebied.
Dus is het hardlopen voor die gebieden wel efficiënt?? zo niet, wat moet ik dan gaan doen?? (naast geen vet eten)

Thrilled

Vet kan je niet plaatselijk verliezen. Je verliest het enkel over je hele lichaam. Hardlopen helpt goed alleen zal je als je je buikje en dijbenen "kwijt" wil hebben ook vet verliezen op andere plekken.

Snel afvallen werkt niet. Je haalt eruit wat je erin stopt. Hoe meer energie je steekt in afvallen, hoe meer je er van terugziet. Ga hardlopen.

quote:

Op donderdag 6 mei 2004 09:15 schreef Xanadu2k het volgende:

[..]

Bovendien heb je minder kans op een hongergevoel waardoor je niet in de verleiding komt om tussendoor te snoepen. Je dieet is dus makkelijker vol te houden.

Overigens is de weightwatchers benadering wel erg korte termijn gericht en dus erg gevoelig voor het jojo-effect. De enige permanente oplossing is om je leefpatroon te veranderen door gezonder en vaker te eten en meer water te drinken. Gezonder wil niet zeggen minder lekker, je moet alleen fatsoenlijk leren koken en combineren. De meeste mensen pleuren een lading saus over hun avondeten waardoor het bijna niet meer uitmaakt wat er onder de saus zit, maar wanneer je die saus niet meer neemt ga je zowaar proeven wat je verder hebt gemaakt.

Het probleem met dikke mensen is dat het in hun hoofd zit dat alleen vet eten en spul met veel suiker lekker is.

Weight watchers is helemaal geen korte termijn benadering...weet je uberhaupt wel wat ze daar doen? je krijgt (op je gewicht afgsteld) een aantal punten wat je per dag mag eten. Je mag alles eten wat je wilt, maar je moet wel proberen 400 gram groenten per dag te eten, 1,5 liter per dag minimaal water te drinken en maximaal 5 punten per dag te besteden aan snoep en vettigheid. Je krijgt elke week een lezing over gezonde voeding en achterliggende problemen. Daarnaast zeggen ze dat het gezond is als je ongeveer een pond per week afvalt. Langzamer afvallen is prima, omdat je dan minder kans hebt dat je gaat jojo-en. Het is dus totaal niet een korte-termijn benadering. Ik loop nu 7 maanden bij de WW en ben 12 kilo afgevallen en ik heb een voedingspatroon wat ik mijn hele leven kan volhouden. Bovendien heb je een stabilisatieperiode als je op je streefgewicht bent, zodat je kan kijken bij welke hoeveelheid voedsel (punten) je niet meer afvalt, maar ook niet aankomt.

Die punten zijn trouwens gewoon een hoeveelheid calorieen en vetten die met een formule zijn bedacht. Je gebruikt een boekje waarin staat hoeveel punten alle voedingsmiddel bevatten.

Het is erg gemakkelijk en gezond, en bovendien is de wekelijkse meeting (met wegen) een stok achter de deur.

Afvallen doe je niet gewoon in een paar dagen. Daar moet je de tijd voor nemen.

Je moet interesse hebben om te leren wat er in al het eten zit, en wat wel en niet goed is, en ongeveer in kunnen schatten hoeveel kc en vet er per dag in je eten zit. Dit kun je trouwens ook uitrekenen. Het beste kun je gewoon je hele levensstijl veranderen, dat werkt tenminste.

Daarnaast moet je altijd erbij gaan sporten omdat het anders ook maar half werkt.

Volgens mij kun je overigens beter naar een dietiste gaan dan luisteren naar iedereen hier.

- Drink veel water.
- Ga sporten. (daardoor ga je je ook wat beter voelen )
- eet geen tussendoortjes, neem in plaats daarvan een stuk fruit.
- eet drie keer per dag en sla vooral je ontbijt niet over.
- bakken in olijfolie of in zo'n olie waar minder vet in zit (ben even vergeten hoe dat spul heet)

Miss. heb je er wat aan