[Hardlopen] #1290 Nieuwe doelen voor 2025

Gaan wel meer dingen mis sinds de laatste updates. Ik had laatst dat mijn hartslagzones opeens bepaald werden door een of ander algoritme ipv mijn zelf ingestelde zones.

Oh ja mijn Coros had laatst ook ineens bedacht dat m'n threshold hartslag 166 was ipv 174, geen idee hoe het algoritme daar op was gekomen. Is ook nog niet weer bijgesteld ondanks dat ik vorige week mn halve marathon PR liep met een gemiddelde hartslag van 166

Ik zit echt al maanden vast op een bepaald niveau, wat best frustrerend begint te worden. Ik loop 5 a 6x week. Over het algemeen 1 longrun, 1 of soms 2 snelle intervallen, meestal threshold, soms vo2max of anaerobic en de rest korte (7 tot 10km) runs in zone 1/2. Recent m'n longrun uitgebreid met een tempo of thresholdblok om wat variatie te krijgen. Hier het aantal snelle intervaltrainingen per week op 1 gehouden, anders wordt het te veel en raak ik vermoeid. Afstanden per week liggen op 60 tot 70km en ik probeer ook eens in de 4 weken een rustigere week te houden.

Vandaag 29km gelopen, waarvan 6km op MT en 2x1600m threshold tempo. Bewust de Z2 delen vrij langzaam gehouden. Ik kan de tempos eigenlijk altijd goed aan, ik zak niet terug. Ik moet wel goed opletten op dat ik niet te veel vermoeid opbouw gedurende week.

Vandaag had ik iets raars, wat ik eerder alleen met wielrennen op ultra-afstanden heb gehad. M'n hartslag daalde na het eerste thresholdblok ver terug, tot 120bpm, waar het normaal 140 tot 150 zou zijn voor Z2 na een snel blok. Daarna wel gewoon het tweede blokje kunnen lopen zonder al te veel moeite. Bij terugkomst zag ik alleen een afname van m'n hartslag richting het eind. Beide Z4 blokken hadden een lagere hartslag dan het tempoblok en zelfs dichtbij m'n Z2 hartslag. De Z2 stukken op het eind waren helemaal laag, bij onder de trainingszones.

Is dit nu overtraining of extreme vermoeidheid? Ik vind het moeilijk te bepalen hoe ik m'n trainingen nu moet inrichten nu ik al een tijdje geen resultaat heb. Morgen sowieso rustdag en dinsdag doe ik het ook rustig aan.

Of je oververmoeid bent zal je zelf toch het beste kunnen aanvoelen. Hoe is je slaap?

Ja lastig te duiden waarom je geen vooruitgang maakt. Een hoop zaken kunnen een rol spelen.
Op basis van welke data bepaal je je niveau? Geen nieuwe PR's of vooruitgang in paces tijdens je training?
Hoe ziet je schema eruit, train je nu voor een specifiek doel? Heb je nog wel een mate van progressieve overload in je trainingen of doe je al lang hetzelfde qua afstand/intensiteit?
Hoe lang loop je al en hoe oud ben je (de rek kan er op een gegeven moment ook uit zijn qua performance...)?
Hoe zit het met je herstel, voeding, slaap en stress in je dagelijkse leven? Het is griepseizoen, je kan ongemerkt een virus te pakken hebben gekregen waardoor je even wat minder vooruit komt.

Wat betreft je afwijkende hartslag: hoe voelde die training en hoe waren je paces? Kan ook gewoon een afwijking van je horloge/hartslagmeter zijn, dat gebeurt soms.

At je wel goed tijdens het lopen? Ik heb wel eens in een race gehad dat mijn hartslag inzakte, en dat kwam weer omhoog na een paar gelletjes. Al merkte ik dat ook wel aan mijn effort, toen mijn hartslag inzakte werd het het ook lastiger tempo te houden, en dat werd weer makkelijker na de gelletjes.

Afgelopen zaterdag een lange loop gedaan van 30 km. Marathon Rotterdam komt steeds dichterbij

Pffff. Vandaag 16km gelopen en na km 13 vond ik het stiekem niet leuk meer.

Maar wellicht komt dat omdat ik twee cruciale waterpunten had gemist. En net weer een weekje beter ben.

quote:

Op zondag 22 februari 2026 22:16 schreef Kwalberto het volgende:
Of je oververmoeid bent zal je zelf toch het beste kunnen aanvoelen. Hoe is je slaap?

Echt acute oververmoeidheid voel je, maar na een dag normaal slapen is dat weer weg. Soms vermoed ik dat het meer een chronische vermoeidheid is.

quote:

Op maandag 23 februari 2026 08:21 schreef valleilijn het volgende:
Ja lastig te duiden waarom je geen vooruitgang maakt. Een hoop zaken kunnen een rol spelen.
Op basis van welke data bepaal je je niveau? Geen nieuwe PR's of vooruitgang in paces tijdens je training?
Hoe ziet je schema eruit, train je nu voor een specifiek doel? Heb je nog wel een mate van progressieve overload in je trainingen of doe je al lang hetzelfde qua afstand/intensiteit?
Hoe lang loop je al en hoe oud ben je (de rek kan er op een gegeven moment ook uit zijn qua performance...)?
Hoe zit het met je herstel, voeding, slaap en stress in je dagelijkse leven? Het is griepseizoen, je kan ongemerkt een virus te pakken hebben gekregen waardoor je even wat minder vooruit komt.

Wat betreft je afwijkende hartslag: hoe voelde die training en hoe waren je paces? Kan ook gewoon een afwijking van je horloge/hartslagmeter zijn, dat gebeurt soms.

Niveau is een combinatie van gevoel en Garmin data. M'n Garmin houdt de zones gelijk in tempo en ook racepredictie fluctueert al een maand of 4 rond dezelfde tijd. De snelheden loop ik gevoelsmatig iets makkelijker, maar ik voel me wel snel erg vermoeid na een snelle loop. Dan heb ik het gevoel dat ik dagen moet herstellen of net een tikkeltje rustiger aan moet doen. HRV stort ook snel in en mn hartslag tijdens gewone zone 2 loopjes is ook weer hoger dan een aantal maanden terug.

Ik train losjes op basis van de Garmin suggesties. Dus 5-6 dagen per week, 1x snel bijv threshold, 1x lang, soms nog een anaerobe/sprint en dan de rest op zone 2. Ik train voor de Marathon van Rotterdam. Die heb ik vorig jaar ook gelopen. Ik loop al een jaar of 20 regelmatig (1-2x per week zonder lange onderbrekingen), maar vorig jaar was mn eerste marathon waarbij ik naar de 5-6x per week trainen ben gegaan (met opbouw uiteraard). Toen 3:18 gelopen, ik zou nu wel willen verbeteren, maar ik weet echt niet of er veel in zit. Leeftijd 39, dus kom wel een beetje bij de nu of nooit grens.

Slaap is wel een ding. Op werk loopt het niet zo lekker en daardoor regelmatig wel een slechte nacht. Tevens ook een gezondheidsissue gehad wat nu lijkt mee te vallen, wat ook niet heeft geholpen qua stressniveaus.

Ik geloof dat de hartslagmeting tijdens de training klopt. Het gevoel was gelijk aan wat ik tijdens ultra afstanden fietsen heb gehad. Beetje vreemd in mn hoofd, bijna afwezig. Lage hartslag, die ik met versnellingen maar amper omhoog krijgt. Na 16 uur fietsen is dat logisch, na 2 uur hardlopen heb ik dat niet eerder gehad. Normaal stijgt je hartslag naar mate je moeier wordt en als je echt doorblijft gaan, dan daalt hij weer. Het vreemde is dat je performance nog wel vrij lang oke blijft in zo'n geval. De biologie erachter ken ik niet precies.

quote:

Op maandag 23 februari 2026 10:20 schreef George_of_the_Jungle het volgende:
At je wel goed tijdens het lopen? Ik heb wel eens in een race gehad dat mijn hartslag inzakte, en dat kwam weer omhoog na een paar gelletjes. Al merkte ik dat ook wel aan mijn effort, toen mijn hartslag inzakte werd het het ook lastiger tempo te houden, en dat werd weer makkelijker na de gelletjes.

Ja totaal 4 gelletjes op en had niet heel erg honger verder. Een uur of 2.5 er voor had ik ook goed geluncht.

quote:

Op maandag 23 februari 2026 22:08 schreef oudeinlogiskwijt het volgende:
Niveau is een combinatie van gevoel en Garmin data. M'n Garmin houdt de zones gelijk in tempo en ook racepredictie fluctueert al een maand of 4 rond dezelfde tijd. De snelheden loop ik gevoelsmatig iets makkelijker, maar ik voel me wel snel erg vermoeid na een snelle loop. Dan heb ik het gevoel dat ik dagen moet herstellen of net een tikkeltje rustiger aan moet doen. HRV stort ook snel in en mn hartslag tijdens gewone zone 2 loopjes is ook weer hoger dan een aantal maanden terug.

Ik train losjes op basis van de Garmin suggesties. Dus 5-6 dagen per week, 1x snel bijv threshold, 1x lang, soms nog een anaerobe/sprint en dan de rest op zone 2. Ik train voor de Marathon van Rotterdam. Die heb ik vorig jaar ook gelopen. Ik loop al een jaar of 20 regelmatig (1-2x per week zonder lange onderbrekingen), maar vorig jaar was mn eerste marathon waarbij ik naar de 5-6x per week trainen ben gegaan (met opbouw uiteraard). Toen 3:18 gelopen, ik zou nu wel willen verbeteren, maar ik weet echt niet of er veel in zit. Leeftijd 39, dus kom wel een beetje bij de nu of nooit grens.

Voor Rotterdam is het nu te laat maar uit m'n eigen ervaring weet ik dat ik bij een ambitieus trainingsdoel gebaat ben bij een goed gestructureerd schema, ik vraag me af of 'losjes trainen obv Garmin suggesties' dan voldoet.

quote:

Slaap is wel een ding. Op werk loopt het niet zo lekker en daardoor regelmatig wel een slechte nacht. Tevens ook een gezondheidsissue gehad wat nu lijkt mee te vallen, wat ook niet heeft geholpen qua stressniveaus.

Dit plus wat je erboven aangeeft qua vermoeidheid lijkt me een van de meest aanwijsbare oorzaken. Marathontraining is zwaar (zoals je zelf zal weten) en als je dan een ander gezondheidsprobleem en life stress -> niet voldoende slapen erbij hebt kan het goed zijn dat je te weinig herstelt van je trainingen, de belasting niet goed verteerd en dus geen vooruitgang boekt. Misschien dat iets rustiger aan doen (1 training minder per week) je nu juist meer oplevert, maar goed ik ben geen coach

Na gister een klein drama op m'n 16km (waarvan ~13km gelogged) ging de 11km vandaag een stuk beterder

quote:

Op maandag 23 februari 2026 22:24 schreef valleilijn het volgende:

[..]
Voor Rotterdam is het nu te laat maar uit m'n eigen ervaring weet ik dat ik bij een ambitieus trainingsdoel gebaat ben bij een goed gestructureerd schema, ik vraag me af of 'losjes trainen obv Garmin suggesties' dan voldoet.
[..]
Dit plus wat je erboven aangeeft qua vermoeidheid lijkt me een van de meest aanwijsbare oorzaken. Marathontraining is zwaar (zoals je zelf zal weten) en als je dan een ander gezondheidsprobleem en life stress -> niet voldoende slapen erbij hebt kan het goed zijn dat je te weinig herstelt van je trainingen, de belasting niet goed verteerd en dus geen vooruitgang boekt. Misschien dat iets rustiger aan doen (1 training minder per week) je nu juist meer oplevert, maar goed ik ben geen coach

Thanks. Ik doe het momenteel inderdaad even wat rustiger aan, dus 5 trainingen, waar ik er eigenlijk 6 had willen doen. Wellicht moet ik wel even naar 4.

Met losjes het Garmin schema volgen, bedoel ik vooral dat het een gestructureerd schema, maar wel met ruimte voor aanpassing op basis van hoe ik me voel en overige verplichtingen. Dit weekend zaterdag bijvoorbeeld rustig Z1 gedaan (met vriendin gelopen) ipv de 2:20 long run van Garmin, die ik vervolgens op zondag heb gelopen. Idem met ruimte voor aanpassingen aan vakanties en business trips.

quote:

Op dinsdag 24 februari 2026 20:12 schreef oudeinlogiskwijt het volgende:

[..]
Thanks. Ik doe het momenteel inderdaad even wat rustiger aan, dus 5 trainingen, waar ik er eigenlijk 6 had willen doen. Wellicht moet ik wel even naar 4.

Met losjes het Garmin schema volgen, bedoel ik vooral dat het een gestructureerd schema, maar wel met ruimte voor aanpassing op basis van hoe ik me voel en overige verplichtingen. Dit weekend zaterdag bijvoorbeeld rustig Z1 gedaan (met vriendin gelopen) ipv de 2:20 long run van Garmin, die ik vervolgens op zondag heb gelopen. Idem met ruimte voor aanpassingen aan vakanties en business trips.

Bij mij komt het over alsof je tegen overtrainen aanzit. Liever iets teveel uitgerust, dan iets teveel getraind. Bij echt overtrainen merk je het wel, dan duurt herstel nog veel langer.

Nu een paar keer op nieuwe Asics megablast gelopen en die lopen echt fantastisch, loop bij duurlopen makkelijk 20 seconden per km sneller zonder meer moeite en dat in alle comfort. Ik overweeg nu zelfs om ze tijdens marathon te dragen ipv mijn Adios pro 3.

Gekkigheid! In voorbereiding voor mn HM heb ik vandaag bijna een HM getrailed. 20.67km in ietsje meer dan 3 uur. Gemiddelde temp was 33C en mn hartslag was gemiddeld net zoveel als mn 11km van dinsdag. Gekkenhuis!

Ik merk zoals ieder jaar dat die marathonvoorbereiding er toch inklapt rond deze weken. Afgelopen dagen pijntjes gehad in elk deel van het been en nu helaas de halve van alphen af moeten zeggen. Ik dacht ik bouw het keurig op van 40 naar 44 naar 49 naar 55 naar 60 maar nu zit het na die 60 al 2 weken op 28.

Nu denk ik paar daagjes echt rust of 1 rustig duurloopje en dan volgende zondag de halve van Parijs. Hopelijk week erna CPC en dan begint de taper alweer bijna.

quote:

Op zondag 1 maart 2026 08:36 schreef kalinhos het volgende:
Ik merk zoals ieder jaar dat die marathonvoorbereiding er toch inklapt rond deze weken. Afgelopen dagen pijntjes gehad in elk deel van het been en nu helaas de halve van alphen af moeten zeggen. Ik dacht ik bouw het keurig op van 40 naar 44 naar 49 naar 55 naar 60 maar nu zit het na die 60 al 2 weken op 28.

Nu denk ik paar daagjes echt rust of 1 rustig duurloopje en dan volgende zondag de halve van Parijs. Hopelijk week erna CPC en dan begint de taper alweer bijna.

Tot hoeveel km/pw wil je normaal gesproken lopen in je voorbereiding?
Heb zelf momenteel wat last van hardnekkige blaren

quote:

Op maandag 2 maart 2026 13:36 schreef Kwalberto het volgende:

[..]
Tot hoeveel km/pw wil je normaal gesproken lopen in je voorbereiding?
Heb zelf momenteel wat last van hardnekkige blaren

Wilde het opbouwen tot 2 weken van 70-75 en dan weer afbouwen. We zitten nog op 6 weken tot d-day en ik zit op 412km. Dan gaat t waarschijnlijk ergens zo hopelijk laag in de 600 worden qua totale voorbereiding.
Heb nu 2 weken van 30 gehad en heb wat extra rust gepakt, wil deze week weer 40 doen en dan de week erna 45-50.

Vorig jaar had ik (ik tel vanaf kerst) ruim 680km, dat ga ik denk ik niet meer redden.

Dit jaar inmiddels net zo vaak als vorig jaar al een 10k+ gelopen, alleen is dat wel nog steeds bijna 3x zo weinig als nu in 2024. Maar goed, het sporten gaat een stuk lekkerder dan vorig jaar!

¤58,- om mee te doen aan halve marathon Eindhoven, zoveel inschrijfgeld heb ik nog niet eerder gezien voor die afstand.

quote:

Op donderdag 5 maart 2026 13:31 schreef En1gma het volgende:
¤58,- om mee te doen aan halve marathon Eindhoven, zoveel inschrijfgeld heb ik nog niet eerder gezien voor die afstand.

Veel inschrijfgeld inderdaad, maar was dit jaar gelukkig op tijd

Had 10000 wachtenden voor me

En uitverkocht, bij Golazo lachen ze zich de ballen uit hun broek.

quote:

Op zondag 1 maart 2026 08:36 schreef kalinhos het volgende:
Ik merk zoals ieder jaar dat die marathonvoorbereiding er toch inklapt rond deze weken. Afgelopen dagen pijntjes gehad in elk deel van het been en nu helaas de halve van alphen af moeten zeggen. Ik dacht ik bouw het keurig op van 40 naar 44 naar 49 naar 55 naar 60 maar nu zit het na die 60 al 2 weken op 28.

Nu denk ik paar daagjes echt rust of 1 rustig duurloopje en dan volgende zondag de halve van Parijs. Hopelijk week erna CPC en dan begint de taper alweer bijna.

Mijn ervaring is een beetje hetzelfde. Tot 40-50km per week blijf ik blessure vrij, daarboven neemt de vermoeidheid en blessures teveel toe.

Loop nu al een paar maanden structureel 40-45km, binnenkort de cpc en daarna weer opbouwen naar de marathon in mei.

Rotterdam route paar wijzigingen:
Lusje aangebracht ten westen van de kuip
Dit zorgt er mede voor dat het 15km punt al op het havenspoorpad behaald wordt.
Het rondje om Ahoy is ook vervangen door een lusje ten noorden van Slinge
Dit allemaal om met 300 meter meer richting de Erasmusbrug Kralingen etc te gaan
Omdat de finish nu niet voor het stadhuis is maar voor het WTC

Bekijk deze YouTube-video

Hopelijk halen die u turns de snelheid er niet al te erg uit.