[Dieetclub] #986

Ik zou loslaten de cijfers per dag te vergelijken en de dalende trend te proberen te zien. Van de ene maandag 82,3 naar de volgende maandag 82,1 is nog steeds een dalende trend.

Ter illustratie dat dag op dag echt niks zegt:


Ik ben écht geen 2kg in vetmassa afgenomen in 2 dagen, dat was allemaal vocht/darm/blaasinhoud.

En even een oudje, want het blijft een mooie illustratie van hoe gewichtsverlies er vaak uit ziet:

Die rode lijn is wat ik ingevoerd heb qua gewicht, de blauwe lijn (trendlijn) is de interessante. Dagelijkse schommelingen (dat kan een paar honderd gram zijn, dat kan 2kg zijn) zijn normaal. Zolang je wekelijkse gemiddelde rustig aan naar beneden schommelt, gaat het gewoon lekker.

(Edit: die pieken in augustus en september waren hoogstwaarschijnlijk vlak voor ik ongesteld moest worden )

Precies. Ik heb gisteren AYCE sushi gegeten dus dan is het ook super logisch bijvoorbeeld dat ik vandaag meer weeg. Niet perse door de kcal die ik waarschijnlijk meer heb gegeten dan normaal maar wel door de kg’s zout die je op zo’n avond eet.
Voelde me vanmorgen trouwens wel echt sterk in de gym en op bijna al mijn oefeningen meer gewicht gepakt dus dat was dan weer een leuk positief effect van het vele eten. Haha. Vandaag weer gewoon normaal.

S: uur kracht
O: kwark
L: 2 boterham, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
D: pullen chicken wraps
S: 75 min boksen
T: aardbeien

Gisteren had ik ongezond gegeten en was vanochtend lichter

Nu weer netjes binnen de lijntjes kleuren

quote:

Op vrijdag 2 augustus 2024 10:10 schreef ChildoftheStars het volgende:
Gisteren had ik ongezond gegeten en was vanochtend lichter

Nu weer netjes binnen de lijntjes kleuren

Ik ben ook wel eens uitgebreid uit eten geweest + kcalrijk toetje na en dan dus gewoon de volgende ochtend lichter op de weegschaal. Soms kan je er geen pijl op trekken.

Maar wat hier ook wordt gezegd: het gaat om het grote geheel op lange termijn, niet om wat je van dag tot dag ziet. Er zijn zoveel variabelen die het gewicht bepalen die niets met vetweefsel te maken hebben. Zeker als je in 1 dag veel bent afgevallen/aangekomen: wees gerust, dat was vocht, geen vet.

Wauw, ik zag vandaag dat een mini bros maar 43 kcal per stuk bevat (in vergelijking tot 80 voor een mini-mars en 90 voor een mini-snickers). Toch wel een ideaal snackje voor tijdens het afvallen. Zo kan je toch iedere dag chocolade eten . Ik was namelijk opzoek naar een iets dieetvriendelijkere chocoladesnack naast mijn cote d'or reepje. Deze is namelijk 125 kcal (is ook meer uiteraard) maar deze kan ik iets makkelijker vaker inbouwen. Overigens het kinderreepje die ik vandaag heb is 70 kcal. Die vind ik ook heerlijk!
Weer -0,5 kg tov vorige week. Nog 1,7 kg te gaan (in 4 weken) om met mijn laatste gewicht ooit op vakantie te gaan. Zou leuk zijn maar geen must.

O: magere kwark
S: 75 min boksen
T: eiwitshake
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
T: aardbeien
D: noedles, wokgroente, biefstuk en zoet-zure woksaus
T: brosreepje + kinderchocolade reepje

Sta al twee dagen stil
Straks een dagje weg, dus dat is minder goed eten, en vanaf morgen tot de 16e kan ik weer netjes doorlijnen en afvallen.

Even weer een reminder om naar meer dan de weegschaal te kijken. Ik stond vandaag op de weegschaal en hmm oke zelfde als vorige week. Maar toen liep ik langs de spiegel en dacht wauw, is dit mijn lijf! Ik zit nu 2 kg boven mijn 'laagste gewicht' maar voel/zie dat ik nu veel fitter ben (ik denk omdat ik nu krachttraining doe en toen niet). Ik zou oprecht blij zijn als ik deze shape voor de komende tich jaar zou kunnen houden.
Echter ben ik gewoon lekker bezig en ook al zou ik mezelf niet meer dik en niet eens meer 'stevig' noemen wil ik nu echt voor de wat meer afgetraind gaan. Want hier en daar zit echt nog wel een vetje en ook heb ik nog wel een buikje, dus nu heb ik zo iets van hoe nice zou het zijn als ik echt eens naar de afgetrainde look zou kunnen.

Anyway, boodschap van het verhaal, geloof niet altijd de weegschaal maar kijk ook wat je ziet/hoe je je voelt.

Lijstje van vandaag:
O: kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
T: aardbeien
D: beenham, gebakken aardappeltjes, sperziebonen
T: 25 gr chocolade.

Klinkt goed @Pinuts

Zelf zit ik er eigenlijk best lekker in op het moment, ik kan merken dat een grote stressfactor is weggevallen een paar weken geleden, er is nu weer wat meer ruimte in m'n hoofd voor de aanpassingen die ik moet maken om van wat vet af te komen. M'n grootste valkuil de afgelopen maanden was toch om met zooi op de bank te gaan hangen omdat ik verder gewoon geen energie meer had om wat anders te doen. En niks mis met bankhangen, maar voor mezelf is het nu even beter om die situatie een beetje te mijden tot ik weer wat betere gewoontes heb opgebouwd.

Gisteren ook een mooi positieve ervaring dankzij een kleine tegenvaller: normaliter heb ik op woensdag altijd PT, maar er was wat misgegaan bij het regelen van een invaller ("kan je zo" -> bedoeld werd "zodadelijk", gelezen werd "zondag" ), maar in plaats van dan maar gewoon helemaal niets meer doen, heb ik een rondje hardgelopen. Ok, het was de eerste Start-To-Run les, want ik heb echt geen idee wanneer ik voor het laatst wat op dat vlak gedaan heb en ik hou mezelf graag heel, maar een heel stuk beter dan thuis op de bank ploffen.

Het mooiste vond ik eigenlijk nog wel dat het me conditioneel eigenlijk prima af ging. Niet perse dat ik lachend 5km had kunnen hardlopen, maar m'n hartslag bleef mooi laag en nergens echt buiten adem. De benen/gewrichten hadden het wel wat zwaarder, maar dat was ook exact waarom ik m'n opbouwschema erbij had gepakt.

Hier gaat het ook prima.
We zijn een week op vakantie geweest, waarin we ook lekker hebben gegeten en gedronken, maar geprobeerd hebben niet te overdrijven. Dat ging wel een beetje mis met de zakken snoep die we voor onderweg in de auto hadden ingeslagen We hebben derhalve besloten dat niet meer te doen.
Waar het goed ging, was de beweging. We liepen twee etappes van Hadrian 's Wall Path. Eentje van 15 km (die 20 werd in verband met verkeerd lopen) en eentje van 22 km. Vooral die laatste was erg pittig met veel hoogteverschil dat we middels onregelmatige soort van stapstenen trapjes moest slechten. Dat ging wonderbaarlijk goed. Natuurlijk waren we einde van dag 2 wel redelijk kapot, vooral de benen, maar niet zodanig dat ik dacht "dat nooit meer".

Terug van vakantie een kleine plus op de weegschaal die ik nu, vier dagen later, alweer kwijt ben.

Volgende week deel twee van onze vakantie, waarin geen lange, pittige wandelingen zijn verwerkt, dus ik verwacht dan wel een grotere plus. Geen probleem, na de vakantie vrolijk verder waar ik gebleven was.

Hier vandaag minder. Vannacht niet geslapen en dus wel een paar keer wat gegeten
Morgen eet ik weer netjes volgens de regels. Ik baal van mezelf... Ik voel me echt gefrustreerd nu

Oké... en nu mezelf herpakken en een beetje lief zijn

Oké, en het eten gaat vandaag weer goed
Maandag weer wegen en dan moet gisteren wel weer glad gestreken zijn

Na de Nijmeegse 4 daagse niet meer gelopen (ja, mijn 7000 stappen per dag, maar geen langere tochten). Voor morgen is mijn plan om naar de stad (is 15 a 16 km, en terug uiteraard) te lopen, daar lekker te eten en weer terug te lopen. Want als ik alleen dit soort lange afstanden loop moet ik wel een doel hebben. Dus naar een lekkere pizzatent ofzo lopen klinkt wel leuk. En die pizza is er al afgetraind voordat ik daar aankom

[ Bericht 12% gewijzigd door Pinuts op 10-08-2024 18:43:13 ]

Het was een succes. Wel zoals altijd weer 2 blaren gelopen maar dat mag de pret niet drukken. Geluncht met een goede pizza en onderweg ook nog even bij de ijssalon gestopt. Toch weer 32 km in de benen.

Ik was drie dagen (2.5 dag, gistermiddag trein terug) in Parijs, waar ik heb geleefd op croissantjes, pains au chocolat, baguettes met brie/geitenkaas, ongelooflijk lekkere taartjes en wat drop voor het zout. Wel echt fantastisch gehad. En 24129 / 26510 / 13394 stappen in best warm en vooral woensdag en donderdag benauwd weer.

Weer even omschakelen nu.
Planning morgen is:
- skyr met fruit, tasty basics muesli, gebroken lijnzaad en hennepzaad
- volkoren pistoletje met zelfgemaakte tonijnsalade (tonijn uit blik, mayo, kappertjes), erbij snoeptomaatjes en olijven
- volkoren pasta met spinazie en twee gekookte eitjes
- banaan en paar amandelen/cashewnoten/walnoten

Nu nog eraan houden

Hoi, ik hoop dat ik hier op de goede plek ben.
Ik probeer (al een poosje) af te vallen maar het lukt me niet zo goed. Ik weeg 78 kg bij 1m66 dus het is wel nodig.

Nu ben ik al bij een diëtist geweest en dat schoot ook niet echt op... mijn eetpatroon is relatief gezond. Ik eet alleen te veel.

Ik wilde eens beginnen bij ontbijt. Daar eet ik eigenlijk altijd muesli zonder suiker of ongebrande noten, met fruit en yoghurt.
Bestaat er ook een alternatief met minder koolhydraten? Koolhydraatarme muesli heeft denk ik weer veel calorieën omdat het vaak noten zijn?

quote:

Op donderdag 15 augustus 2024 13:39 schreef AccurateAllegiance het volgende:
Hoi, ik hoop dat ik hier op de goede plek ben.
Ik probeer (al een poosje) af te vallen maar het lukt me niet zo goed. Ik weeg 78 kg bij 1m66 dus het is wel nodig.

Nu ben ik al bij een diëtist geweest en dat schoot ook niet echt op... mijn eetpatroon is relatief gezond. Ik eet alleen te veel.

Ik wilde eens beginnen bij ontbijt. Daar eet ik eigenlijk altijd muesli zonder suiker of ongebrande noten, met fruit en yoghurt.
Bestaat er ook een alternatief met minder koolhydraten? Koolhydraatarme muesli heeft denk ik weer veel calorieën omdat het vaak noten zijn?

Ja hoor, prima plek.

Als je grootste "probleem" te veel eten is, dan zou ik beginnen met porties afwegen eigenlijk. In ieder geval voor een week of twee, gewoon om te zien wat je daadwerkelijk binnenkrijgt. Al neem ik aan dat je dat voor de diëtist ook gedaan hebt. Muesli met fruit en yoghurt klinkt als een solide ontbijt, dat zou ik niet perse als beginpunt pakken. Hoe zien je lunch, avondeten en (indien van toepassing) tussendoortjes er doorgaans uit?

Verder, de simpelste tip die ik heb, is groente gebruiken als opvulling. Da's gezond en calorietechnisch heeft het maar weinig impact op de totalen van de dag.

quote:

Op donderdag 15 augustus 2024 13:39 schreef AccurateAllegiance het volgende:
Hoi, ik hoop dat ik hier op de goede plek ben.
Ik probeer (al een poosje) af te vallen maar het lukt me niet zo goed. Ik weeg 78 kg bij 1m66 dus het is wel nodig.

Nu ben ik al bij een diëtist geweest en dat schoot ook niet echt op... mijn eetpatroon is relatief gezond. Ik eet alleen te veel.

Ik wilde eens beginnen bij ontbijt. Daar eet ik eigenlijk altijd muesli zonder suiker of ongebrande noten, met fruit en yoghurt.
Bestaat er ook een alternatief met minder koolhydraten? Koolhydraatarme muesli heeft denk ik weer veel calorieën omdat het vaak noten zijn?

Zeker zit je hier dan goed. Kan je eens een lijstje van een gemiddelde dag posten?
Qua ontbijt, ik eet zelf alleen kwark (met flavor powder) maar daar moet je val houden. Voor lage kcal vulling kan je eventueel gepofte spelt erin doen. Dat heeft veel volume voor weinig gewicht.

quote:

Op donderdag 15 augustus 2024 14:54 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Zeker zit je hier dan goed. Kan je eens een lijstje van een gemiddelde dag posten?
Qua ontbijt, ik eet zelf alleen kwark (met flavor powder) maar daar moet je val houden. Voor lage kcal vulling kan je eventueel gepofte spelt erin doen. Dat heeft veel volume voor weinig gewicht.

Gepofte spelt, ik zal es kijken. Ik vind alleen fruit en yoghurt niet zo lekker helaas.

Ik zal zo even een screenshotje van de eetmeter van gisteren sturen.

Totaal mist in het screenshot maar dat is 1989 kcal.

En dit is dan een relatief "brave" dag. Tel er een paar wijntjes en een extra boterham bij op en dan zit ik er ruim overheen... vandaar mijn zoektocht naar kcal beperkt ontbijt bvb.

[ Bericht 39% gewijzigd door AccurateAllegiance op 15-08-2024 15:29:45 ]

quote:

Op donderdag 15 augustus 2024 13:46 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]
Ja hoor, prima plek.

Als je grootste "probleem" te veel eten is, dan zou ik beginnen met porties afwegen eigenlijk. In ieder geval voor een week of twee, gewoon om te zien wat je daadwerkelijk binnenkrijgt. Al neem ik aan dat je dat voor de diëtist ook gedaan hebt. Muesli met fruit en yoghurt klinkt als een solide ontbijt, dat zou ik niet perse als beginpunt pakken. Hoe zien je lunch, avondeten en (indien van toepassing) tussendoortjes er doorgaans uit?

Verder, de simpelste tip die ik heb, is groente gebruiken als opvulling. Da's gezond en calorietechnisch heeft het maar weinig impact op de totalen van de dag.

Ik heb plaatjes (nou ja linkjes) hieronder van de eetmeter van gisteren. Ik weeg het niet allemaal af, heb ik voorheen wel gedaan. Dus het is een beetje op de gok.

Ik houd van groente maar ivm prikkelbaredarmsyndroom kan ik niet zo goed tegen bonen en dingen als sperziebonen.... dus dat is wel een beetje lastig soms.

<plaatje is gelukt >
Voor het gemak.

Er staan onderaan de pagina's een paar rijtjes met code, je wil de BBCode hebben

Die dus.

Overigens drink ik (in het weekend) ook alcohol. Dat staat er nu niet bij natuurlijk.