LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
En kaartjes gekocht voor de dam tot damloop. Spannend, 16 km 
Ik ga samen met mn paps lopen. Hij zei heel lief dat hij bij mij blijft. Dus we gaan samen slow AF
Ik ga samen met mn paps lopen. Hij zei heel lief dat hij bij mij blijft. Dus we gaan samen slow AF
:)
Ik heb mij ook weer ingeschreven voor de Dam tot Dam, vond ik erg leuk vorig jaar. Loop de week daarvoor wel de Airborne Freedom Trail Arnhem 45 kilometer (ga ik samen met mijn vrouw lopen, dus wel heel rustig aan). Dus hopelijk zit er dan nog wat jus in de benen.
Well, what possible harm could one insane, mutant tentacle do?
Ja, Dam Tot Dam is erg leuk! Ik heb een paar weken terug mijn kaartje ook veilig gesteld, met een mooi shirt erbij. Hele mooie sfeer altijd. En eerlijk gezegd ook wel een leuke route! De start is ook enorm dichtbij mijn huis, dus dat scheelt ook wel.
Mocht die bevallen, kan ik je de Kastelenloop in Diepenheim ook aanraden. Vorig jaar bij beide de halve marathon gelopen, vond Diepenheim misschien nog wel mooier qua route!quote:Op maandag 22 april 2024 10:23 schreef Mrmime het volgende:
[..]
Oldenzaalprachtig heuvelachtig parcours
Dam tot Dam ga ik ook wel doen denk - ff afwachten of dat voor (ex)NN-ers nog gratis is 
Het is...kiezen of delen, spelen winnen verliezen of vervelen en helemaal niets ondernemen
De Freedom Trail vond ik prachtig, eerste keer dat je hem loopt?quote:Op dinsdag 23 april 2024 11:15 schreef pipster het volgende:
Ik heb mij ook weer ingeschreven voor de Dam tot Dam, vond ik erg leuk vorig jaar. Loop de week daarvoor wel de Airborne Freedom Trail Arnhem 45 kilometer (ga ik samen met mijn vrouw lopen, dus wel heel rustig aan). Dus hopelijk zit er dan nog wat jus in de benen.
Op dinsdag 9 november 2010 17:06 schreef DevilsWhore het volgende:
hehehe, LMN is raarder dan ik :D
hehehe, LMN is raarder dan ik :D
Ja eerste keer, lijkt mij inderdaad erg mooi om te doen.quote:
[..]
De Freedom Trail vond ik prachtig, eerste keer dat je hem loopt?
Well, what possible harm could one insane, mutant tentacle do?
Vanochtend een stuk gefietst, eerst naar een afspraak en vervolgens naar werk. Exact dezelfde route ga ik maandag lopen als allerlaatste (en langste duurloop) training voor de halve marathon.
Ik vond de 18 km op de fiets al een enorm stuk
. Mijn hemel!
Ik vond de 18 km op de fiets al een enorm stuk
. Mijn hemel!
Toevallig Chris van Beem in 'Naar de Vaantjes' over trail runnen.quote:
Ingeschreven voor de 50 km Utrechtse Heuvelrug Ultra Trail. Wordt mn eerste trail, dus nu op zoek naar schoenen en een horloge met navigatie, want de route is niet gemarkeerd.
Zijn er voor dat laatste nog toptips?
Heb nu een Garmin Forerunner 55, die eigenlijk nog prima voldoet, ik mis dus alleen navigatie.
Een tweedehands horloge is zeker ook een optie, maar dan moet ik wel weten naar welk model ik moet zoeken. Het liefst blijf ik bij Garmin, maar ook daar zijn best veel verschillende modellen..
Vanaf 18:10
Listen to this episode from Naar de Vaantjes on Spotify. Een aflevering alleen maar over Trailrunning! Chris van Beem is te gast, een zeer ervaren trailrunner en daarnaast organiseert hij maar liefst 47 trail events, allemaal over zijn favoriete routes in Nederland. Zelf liep hij onder andere de UTMB, de Eiger Ultra Trail, Tor des Géants en de Marathon du Mont Blanc. We hebben het met hem over zijn eerste, langste en zwaarste trail. Verder geeft hij tips over voeding (slagroom on the go!) en trainen en voorbereiden in Nederland voor een trail in de bergen. We horen zijn levenslessen die hij tijdens het trailen vond, waarom hij verliefd werd op het trailen, over het mentale spel én hoe je je als herboren kunt voelen na slechts 5 minuten slaap en een winegum. Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Chris van Beem Shownotes: • Hier vind je het spiksplinternieuwe ‘Trailrunning magazine’: http://trailrunningmagazine.com/ • Je (marathon) route geprint en gepersonaliseerd met naam en finishtijd met 15 procent korting (met de code ‘Vaantjes24’): https://printmyrun.com/
quote:
Dam tot dam = collega's KAPOET maken rennen
Ik moest de groeten doen van Kapitein Ortega.
quote:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
[..]En je bent geen zzp-er?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!
quote:
[..]Haha nice, dit soort dingen kan ik wel waarderen!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik moest de groeten doen van Kapitein Ortega.
We hobbelen rustig doorquote:
ik heb voor de 3e keer deze maand een 10k genoteerd. Zondag eens op pad voor nieuwe schoenen, want die zijn na 1100km wel toe aan vervanging.
“Rather than love, than money, than fame, give me truth.”
Zoiets misschienquote:
Hier gaan we rustig door met opbouwen. En ik ga vanmiddag mn horloge kopen als ze hem op voorraad hebben.
:)
Wat ga je aanschaffen?quote:
En ik ga vanmiddag mn horloge kopen als ze hem op voorraad hebben.
“Rather than love, than money, than fame, give me truth.”
Voor vanavond gepland om mee te doen aan een kleine loop. Had me nog niet ingeschreven omdat ik nog niet wist hoe de vakantieplanning ging lopen Maar zo kunnen plannen dat ik lekker mee kan doen.
Maar heb wel nog steeds last van m’n rug. Hopelijk gaat dat vandaag iets beter. Anders sla ik hem toch maar over en dan ga ik voor mezelf denk ik een klein/rustig rondje doen. In de ochtend en avond gaat het wel redelijk met m’n rug, maar overdag is het geen feest, de afgelopen dagen. Maar we gaan het zien.
Maar heb wel nog steeds last van m’n rug. Hopelijk gaat dat vandaag iets beter. Anders sla ik hem toch maar over en dan ga ik voor mezelf denk ik een klein/rustig rondje doen. In de ochtend en avond gaat het wel redelijk met m’n rug, maar overdag is het geen feest, de afgelopen dagen. Maar we gaan het zien.
Bedankt! Hier kan ik mee aan de slag.quote:
[..]
Ik denk dat je het beste kunt beginnen door regelmatig te gaan lopen, en, langzaam, frequentie en hoeveelheid op te bouwen. Vooral in het begin zal het voelen dat het langzaam gaat, maar juist daardoor vermijd je blessures. Dus begin bijv met 2x 5k per week, en de week erna 1x 5,5k en 1x 5k, 3e week dan 2x 5,5k. etc. Tot je 15k loopt, en dan ga je naar 3x 5k bijv. En probeer zo te lopen dat je na zo'n 5k niet bekaf bent, als dat niet mogelijk is nu, dan gewoon beginnen met minder km per keer, 2k, 3k, maakt niet uit, ga niet teveel doen nu, dan loop je op den duur tegen blessures aan. Als je zo'n schema redelijk constant volhoudt, met elke 4e week een herstel week (minder kilometers, kortere loopjes, en een keer minder per week lopen bijv), dan loop je na 6 maanden waarschijnlijk wel 3-4x per week, en 30-40km. Dat is dan wel een goede basis om aan een marathon-schema te beginnen, met nog ruim de tijd daarvoor. Ook zou ik een aantal keren per week wat core kracht oefeningen doen. Ook daar weer: langzaam opbouwen. Beginnen met 2-3x per week 10 min, en toewerken naar 3-4x per week 20-25 min ofzo. Een goede core-strength voorkomt ook een hoop blessures.
De 2 belangrijkste 'ingredienten' zijn consistentie, en blessure-vrij blijven. Die hangen dus ook samen, en de beste manier om dat te bereiken is niet te hard van stapel lopen, en langzaam opbouwen.
Een ander schema om kilometers op te bouwen heb ik al eerder eens beschreven, maar dan loop je juist heel frequent, 6x per week. 3-2-1, waarbij je 3x kort, 2x medium, en 1x lang loopt. Lang is 3x de lengte van kort, medium is 2x de lengte van kort. En je bouwt 10% per week op. Mijn vriendin gebruikte dat succesvol om van 10 naar 30km per week te gaan, en ikzelfs van 25 naar 70km (maar meeste jaren stop ik bij 50km). Met 10 km loop je 3x 1k, 2x 2km en 1x 3km, maar dus wel 6x per week, dat moet je ook aankunnen qua herstel, en moet maar in je schema passen met werk, gezin, sociaal leven en andere hobbies. Ook bij dit schema is het devies: rustig lopen, aangezien je meestal morgen weer moet lopen.
Op zich kriebelt Rotterdam wel het meest. Plus de collega die mee gaat doen woont vlakbij het parcours en zag in mijn deelname het laatste zetje om ook mee te gaan lopen.quote:
[..]
Wil je per s Rotterdam lopen? In Amsterdam bijvoorbeeld mag je er 6 uur over doen. Verder weg, in Parijs mag je er ook 6 uur over doen, maar door je startvak slim te kiezen kom je met 7 uur vaak nog wel weg.
Plus ik denk dat je in Rotterdam ook nog wel wat minuten kunt winnen met net een sneller startvak.
Thnx voor de info. Ergens heb ik angst voor die tijd. Bang dat ik halverwege helemaal instort (omdat alle belasting na een halve marathon me onbekend is).quote:Op maandag 22 april 2024 09:58 schreef CaLeX het volgende:
[..]
Sites als runinfo of runnersworld hebben schema's online staan, ook veel atleten hebben diverse schema's op hun blog/site staan. Als je een Garmin hebt kan je ook een coach of een zelfgestuurd programma aanzetten. Die laatste zijn cyclussen van 16 weken, voor zowel de halve als de hele. Dus dan kan je er nog precies 3 doen
Met een HM tijd van 2:15 zou ik me niet teveel zorgen maken om de cut-off, deze is officieel 5,5 uur na je startmoment. Als je zorgt dat je niet als laatste over de start gaat en consequent 3 (maar richting het einde 4) maal in de week gaat lopen zal je niet in de problemen komen.
Ik moet eerlijk zeggen dat het hier ook begint te kriebelen
Zit nu al hele rekenschema's te maken, dat wanneer ik de eerste 21,1 km in 02:15:00 loop (6:23 m/km) dat ik dan de tweede helft op 9:14 m/km gemiddeld kan lopen. Dat oogt ineens heel behapbaar. Al blijft het heel surrealistisch. Want ik ben geen atleet en heb geen atletisch lichaam en zelfs atleten stappen soms uit. Maar goed, eigen race, eigen tempo...jaartje trainen en dan eens een poging wagen.
Hier gaat het ook gewoon door. Gister een lekkere interval training gedaan. Kriebelt toch wel een beetje om me voor een halve marathon in het najaar in te schrijven. Oxford half marathon is in oktober, en heeft een vlak parkoers. Maar mogelijk zit ik rond die tijd weer een paar weken in Afrika, en zal ook een poos minder kunnen trainen deze zomer aangezien we ons eerste kindje verwachten in juli. Nog een beetje in dubio dus.
Verder was mijn zus met haar gezin hier afgelopen weekend, en toen hebben we met haar drie kids een kinder park run gedaan. Erg leuk! Twee kilometer (2 rondjes van 1 km), en officieel getimed enzo.
Verder was mijn zus met haar gezin hier afgelopen weekend, en toen hebben we met haar drie kids een kinder park run gedaan. Erg leuk! Twee kilometer (2 rondjes van 1 km), en officieel getimed enzo.
Ik ben nog steeds in standje: niks doen, zorgen dat die schenen geen pijn meer doen.
Vandaag eerste dag geen pijn sinds zondag. Dus hoop op dat ik misschien volgende week weer lichtjes mag gaan lopen.
Voor nu is het 100% rust, zo min mogelijk wandelen, benen omhoog, compressiesokken en ijsen.
achteraf hebben we toch teveel pijnsignalen genegeerd in maart en april. Echt jammer want ik had net 4,2km in rotterdam in 1 keer hardgelopen en nu gaat mn conditie weer achteruit. 
Vandaag eerste dag geen pijn sinds zondag. Dus hoop op dat ik misschien volgende week weer lichtjes mag gaan lopen.
Voor nu is het 100% rust, zo min mogelijk wandelen, benen omhoog, compressiesokken en ijsen.
achteraf hebben we toch teveel pijnsignalen genegeerd in maart en april. Echt jammer want ik had net 4,2km in rotterdam in 1 keer hardgelopen en nu gaat mn conditie weer achteruit.
Ik moest de groeten doen van Kapitein Ortega.
@KapiteinIglo; neem het aan van iemand die deze winter 2x "opnieuw" moest beginnen na flinke griep: je pakt het sneller weer op dan je denkt. De eerste loopjes zijn de hel en dan baal je, en daarna vlieg je zo weer verder. 
Heus! Niet te snel weer starten dus, neem de tijd.
En verder ben ik gister begonnen aan het nieuwe schema. Ik zit nog volop in de high van zondag, en het helpt ook dat het (soort van) droog en licht is 's avonds. Hardlopen.
Heus! Niet te snel weer starten dus, neem de tijd. En verder ben ik gister begonnen aan het nieuwe schema. Ik zit nog volop in de high van zondag, en het helpt ook dat het (soort van) droog en licht is 's avonds.
Hardlopen.
Morgen ben ik vast weer mezelf.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |