Ik ben al een aantal maanden aan het proberen om af te vallen. Dit door veel in beweging te zijn. Ik merk alleen nog geen verschil, hierom zat ik er over na te denken om afslankproducten zoals afvalsoepen of fat burners aan te schaffen. Online zie ik veel verschillende aanboden, zoals <Knip>. Ik heb hier alleen echt geen verstand van. Ik wil graag iets aanschaffen wat echt werkt. Heeft er iemand ervaring en zou me wat tips of advies kunnen geven?
[ Bericht 4% gewijzigd door Jippie op 15-05-2024 12:28:08 ]
Dit dus.quote:Op dinsdag 16 april 2024 11:56 schreef bonanza8 het volgende:
je valt af door minder te eten en meer energie te verbruiken dan dat je binnen krijgt, al het andere is bullshit
Eat less food, do more exercise.
Verder natuurlijk goed om kritisch te kijken naar hetgeen je eet. Sauzen etc zijn ech dikmakers.
Wat doe je zoal op dagelijkse/wekelijkse basis?quote:
Probeer na te denken (evt ondersteund door een professional) over hoe je duurzaam je bewegings en voedingspatroon aan kan passen zodat je af valt, en wees bewust dat het dan ook een lang proces is. Begin klein, kijk welke producten je kan vervangen door gezondere varianten. Eigen voorbeeld: van cruesli met rozijnen geswitcht naar muesli met zaden en noten, scheelt toch weer 10 gram suiker per ontbijt en je doet niks anders.
Ga calorieën tellen met myfitnesspal bijvoorbeeld, is gratis. Sporten helpt met verbranden van calorieën, maar is niet eens een vereiste. Enige vereiste is een calorietekort in vergelijking met je huidige eetpatroon. Begin maar met ongeveer 10% calorietekort. Enkele tips: eiwitten stillen je honger tevens en probeer weinig tot geen calorieën te drinken bijvoorbeeld. En maak er een verandering in eet- en drinkpatroon van, dus géén dieet idd.
Verder kun je via de FOK! search genoeg topics hierover vinden.
Hierdoor zal je qua volume en gewicht meer eten ipv minder, waardoor je geen honger hebt of krijgt wat het grijpen naar snacks verminderd.
Beweeg meer, probeer 10000 stappen per dag aan te houden en sport daarnaast nog minstens 2x per week, en het liefst 5 of 6 dagen per week.
Je zal zien dat de kilo's vet er af vliegen en dat je spieren opbouwt.
Uiteindelijk is afvallen niets meer dan meer caloriën verbranden dan je eet.
Veel succes met de benodigde discipline.
Nope…is allang achterhaald.quote:
je valt af door minder te eten en meer energie te verbruiken dan dat je binnen krijgt, al het andere is bullshit
Nope, train 3 x per week ( krachttraining) meer is niet nodig en kan te veel stress geven en cortisol aanmaken ( geeft vet ), zorg voor een goed herstel anders bouw je geen spieren op. Eet goed en gezond, hoog in de eiwitten, minimaal 7 a 8 uur slaap. Geen calorieën tellen en insulinepieken vermijden.quote:
Stop met het eten van producten met een hoge calorische dichtheid, en begin met het eten van producten met een lage calorische dichtheid. Oftewel meer groente en fruit, zo onverwerkt mogelijk en zelf bereid.
Hierdoor zal je qua volume en gewicht meer eten ipv minder, waardoor je geen honger hebt of krijgt wat het grijpen naar snacks verminderd.
Beweeg meer, probeer 10000 stappen per dag aan te houden en sport daarnaast nog minstens 2x per week, en het liefst 5 of 6 dagen per week.
Je zal zien dat de kilo's vet er af vliegen en dat je spieren opbouwt.
Uiteindelijk is afvallen niets meer dan meer caloriën verbranden dan je eet.
Veel succes met de benodigde discipline.
En voor spieropbouw heb je voeding nodig
[ Bericht 1% gewijzigd door Hoppahop op 16-04-2024 13:47:25 ]
Euh nee...quote:
Ligt er aan wat je wil.quote:
[..]
Nope, train 3 x per week ( krachttraining) meer is niet nodig en kan te veel stress geven en cortisol aanmaken ( geeft vet ), zorg voor een goed herstel anders bouw je geen spieren op. Eet goed en gezond, hoog in de eiwitten, minimaal 7 a 8 uur slaap. Geen calorieën tellen en insulinepieken vermijden.
Calorieën tellen is onvermijdelijk. Zeker wanneer je inherent niet weet hoeveel je eet en wat je aan het doen bent, En ook wanneer je geen inschatting kan maken van hoeveel je verbrandt.
500 calorieën suiker heeft een ander uitwerking dan 500 calorieën proteïne op je lichaamquote:
[..]
Euh nee...
[..]
Ligt er aan wat je wil.
Calorieën tellen is onvermijdelijk. Zeker wanneer je inherent niet weet hoeveel je eet en wat je aan het doen bent, En ook wanneer je geen inschatting kan maken van hoeveel je verbrandt.
Alleen je portomonee gaat hier slanker van worden hoor, trust mequote:
Hai,
Ik ben al een aantal maanden aan het proberen om af te vallen. Dit door veel in beweging te zijn. Ik merk alleen nog geen verschil, hierom zat ik er over na te denken om afslankproducten zoals afvalsoepen of fat burners aan te schaffen. Online zie ik veel verschillende aanboden, zoals <Knip>. Ik heb hier alleen echt geen verstand van. Ik wil graag iets aanschaffen wat echt werkt. Heeft er iemand ervaring en zou me wat tips of advies kunnen geven?
Ik heb geloof ik ieder dieet wel geprobeerd al dan niet met een coach
Tuurlijk krijg je vast wel effect met dit soort producten, maar stop je hiermee dan zitten de kilo's er zo weer bij aan.
Je levensstijl omgooien is wat wél werkt.
Bijv low carb val je snel mee af, maar wil je dat je hele leven blijven doen? Ik niet.
Ontzeg jezelf niet alles, wat lekkers mag best af en toe.
Wat hier goed werkt tegen eeuwige snaaitrek is flink meer eiwitten eten
(-20 kilo inmiddels)
[ Bericht 1% gewijzigd door Jippie op 15-05-2024 12:33:46 ]
Als je 500 kcal minder binnen krijgt dan dat je verbrandt, val je af. Ongeacht je voeding.quote:
[..]
500 calorieën suiker heeft een ander uitwerking dan 500 calorieën proteïne op je lichaam
Stel dat is wel afhankelijk van je voeding zoals jij stelt, waar haalt het lichaam dan die 500 kcal vandaan in geval van "verkeerde voeding"?
Niet uit vetreserves, dan zou je namelijk wel gewicht kwijtraken.
Uit welke magische bron komen die 500 kcal?
Een fictief getal.quote:Op dinsdag 16 april 2024 14:43 schreef SwJ het volgende:
[..]
Als je 500 kcal minder binnen krijgt dan dat je verbrandt, val je af. Ongeacht je voeding.
Stel dat is wel afhankelijk van je voeding zoals jij stelt, waar haalt het lichaam dan die 500 kcal vandaan in geval van "verkeerde voeding"?
Niet uit vetreserves, dan zou je namelijk wel gewicht kwijtraken.
Uit welke magische bron komen die 500 kcal?
Ik geeft alleen aan de het lichaam anders reageert op de soort voeding.
Wat is een calorie: Eén calorie is de hoeveelheid energie die nodig is om één gram zuiver water 1 graad Celsius te verwarmen. Dit is erg weinig; daarom wordt vaak de kilocalorie gebruikt. Dit is de hoeveelheid energie die nodig is om één kilogram water één graad Celsius te verwarmen.
Dus een calorie zegt iets over de energie. Tot zo ver zit jij goed. Voeding is energie is calorieën en die kan je verbranden.
Echter het lichaam is complex. Wat ik al eerder vertelde ( fictief ) een lichaam zal anders reageren op 500 kcal suiker dan op 500 kcal proteïne. Bij de 500 kcal suiker zal je insuline gaan pieken. Insuline geeft het lichaam de opdracht op vet op te slaan. Zie hier de oorzaak van dik worden. Wanneer je dit weet te voorkomen zal je afvallen ( ketodieet ). Hoewel ik wel van mening ben dat je koolhydraten nodig hebt. Maar beperkt.
Voordeel van eiwitten en proteïne. Geen insuline piek en ze geven je een vol gevoel. Net zoals vezels.
Een hoop mensen moeten eens voor de gein in hun boodschappenkarretje kijken. Amper producten die eiwitrijk zijn.
Verder is 3 keer per week krachttraining genoeg. Slaap goed en herstel goed. Vooral een density programma icm autoregulatie werkt het beste. Dit voorkomt de aanmaak van cortisol.
Het slechtse advies wat je kan geven is dat iemand 6 keer per week moet trainen. Alleen professionele sporters of amateurs op hoog niveau moeten dat doen. Het is volkomen bullshit om mensen in “ Rocky mode “ te laten trainen. Het geeft alleen een vermoeid lichaam of overtraininig en overbelasting. Of je moet bodybuilder zijn. Maar dan weet je ook hoe je moet eten en rusten.
Leuk verhaal, en ook niet onwaar. Maar alsnog, zul je op een dag meer kcal moeten verbranden dan opeten wil je afvallen.quote:
[..]
Een fictief getal.
Ik geeft alleen aan de het lichaam anders reageert op de soort voeding.
Wat is een calorie: Eén calorie is de hoeveelheid energie die nodig is om één gram zuiver water 1 graad Celsius te verwarmen. Dit is erg weinig; daarom wordt vaak de kilocalorie gebruikt. Dit is de hoeveelheid energie die nodig is om één kilogram water één graad Celsius te verwarmen.
Dus een calorie zegt iets over de energie. Tot zo ver zit jij goed. Voeding is energie is calorieën en die kan je verbranden.
Echter het lichaam is complex. Wat ik al eerder vertelde ( fictief ) een lichaam zal anders reageren op 500 kcal suiker dan op 500 kcal proteïne. Bij de 500 kcal suiker zal je insuline gaan pieken. Insuline geeft het lichaam de opdracht op vet op te slaan. Zie hier de oorzaak van dik worden. Wanneer je dit weet te voorkomen zal je afvallen ( ketodieet ). Hoewel ik wel van mening ben dat je koolhydraten nodig hebt. Maar beperkt.
Voordeel van eiwitten en proteïne. Geen insuline piek en ze geven je een vol gevoel. Net zoals vezels.
Een fictief getal.quote:
[..]
Als je 500 kcal minder binnen krijgt dan dat je verbrandt, val je af. Ongeacht je voeding.
Stel dat is wel afhankelijk van je voeding zoals jij stelt, waar haalt het lichaam dan die 500 kcal vandaan in geval van "verkeerde voeding"?
Niet uit vetreserves, dan zou je namelijk wel gewicht kwijtraken.
Uit welke magische bron komen die 500 kcal?
Ik geeft alleen aan de het lichaam anders reageert op de soort voeding.
Nope!quote:
[..]
Leuk verhaal, en ook niet onwaar. Maar alsnog, zul je op een dag meer kcal moeten verbranden dan opeten wil je afvallen.
quote:
[..]
Een fictief getal.
Ik geeft alleen aan de het lichaam anders reageert op de soort voeding.
[..]
Nope!
En andersom ook: dat de hongersnood in de wereld opgelost kan raken door suiker te eten? Dan piekt je insulinespiegel en wordt er vet opgeslagen. Mooi. Je lichaam verbruikt 2000 kcal, maar als je 1500 kcal aan suiker eet dan wordt er vet opgeslagen. Dat je lichaam toch nog 2000 kcal heeft verbrandt, maakt niet uit. Je bent aangekomen.
Nice.
Want mensen die willen afvallen, willen liever spiermassa kwijtraken?quote:
Twee verschillende dingen. Afvallen of vet kwijtraken.
Spiermassa aanmaken en behouden betekent eten. Meer spiermassa is meer vet verbranden.quote:
[..]
Want mensen die willen afvallen, willen liever spiermassa kwijtraken?
Maar als jouw manier van afvallen voor jou goed is dan vooral blijven doen.
Wil je vet kwijt en “ lean “ worden. Mag je altijd contact met mij opnemen.
Nog steeds geen inhoudelijk antwoord op mn vraag:quote:
[..]
Spiermassa aanmaken en behouden betekent eten. Meer spiermassa is meer vet verbranden.
Maar als jouw manier van afvallen voor jou goed is dan vooral blijven doen.
Wil je vet kwijt en “ lean “ worden. Mag je altijd contact met mij opnemen.
quote:
[..]
Als je 500 kcal minder binnen krijgt dan dat je verbrandt, val je af. Ongeacht je voeding.
Stel dat is wel afhankelijk van je voeding zoals jij stelt, waar haalt het lichaam dan die 500 kcal vandaan in geval van "verkeerde voeding"?
Niet uit vetreserves, dan zou je namelijk wel gewicht kwijtraken.
Uit welke magische bron komen die 500 kcal?
Zelf maak ik één uitzondering op de onbewerkte producten: ik gebruik eiwitpoeder om mijn eiwit-inname een beetje omhoog te krijgen. Ik roer dagelijks een schep door de magere kwark.
Als je ontevreden bent over de snelheid waarmee je afvalt, kun je twee dingen doen: ofwel minder gaan eten, ofwel meer gaan bewegen. Minder eten heeft meestal de voorkeur, omdat het nogal vermoeiend is om heel veel te bewegen.
Nog geen goeie tips voorbijgekomen?quote:
Hai,
Ik ben al een aantal maanden aan het proberen om af te vallen. Dit door veel in beweging te zijn. Ik merk alleen nog geen verschil, hierom zat ik er over na te denken om afslankproducten zoals afvalsoepen of fat burners aan te schaffen. Online zie ik veel verschillende aanboden, zoals <Knip>. Ik heb hier alleen echt geen verstand van. Ik wil graag iets aanschaffen wat echt werkt. Heeft er iemand ervaring en zou me wat tips of advies kunnen geven?
[ Bericht 2% gewijzigd door Jippie op 15-05-2024 12:32:32 ]
Laten we het maar hopen. Zoals ik zie is er al een stortvloed en tips voorbij gekomen die nuttig kunnen zijn in gewichtsverlies.quote:Op vrijdag 19 april 2024 09:42 schreef Jippie het volgende:
[..]
Hij/zij/het is niet erg actief in het reageren, misschien komt dat nog.
Wat mij geholpen heeft is minder bier/wijn drinken en geen suiker / frisdrank meer. Behalv dan de Zero variant maar ook die drink ik minder.
Goed adviesquote:
Gewoon een tijdje de hele dag niet eten. En weinig eten. Wen je vanzelf aan. Snap het hele probleem niet voor mensen.
Het is wel waar.quote:
Het is vooral ongenuanceerd.quote:
Iedereen kan het. Mensen zijn ook dieren. We overleven echt wel weinig eten, we hebben het voor tienduizenden jaren gedaan. Ik ken wel mensen die een 72 uur water fast doen om de zo veel tijd. Drie dagen alleen water en wat elektrolyten. Of iets makkelijkers, intermittend fasting. Als je eenmaal boven de 8-10 uur niet eten bent wordt het makkelijk. Je hoeft alleen over dat punt heen. Eenmaal daar een beetje aan gewend en je propt je ook niet meer vol met ongezonde troep. Zo'n 21e eeuws dingetje dit.quote:
Op Je begrijpt het niet. Vet kwijtraken of gewicht kwijtraken.quote:
[..]
Want mensen die willen afvallen, willen liever spiermassa kwijtraken?
Kijk even naar de werking van ozempic. Zal je zien dat ik gelijk heb. Insuline geeft vetopslag. Het verminderen van insulinepieken of geen pieken geen vetopslag en vet zal verdwijnen.quote:
Forum moderator @:SWJ laat geen spaan heel van het betoog van forumgebruiker @:hoppahop
Ga maar eens een maand dit dieet doen:quote:
Hai,
Ik ben al een aantal maanden aan het proberen om af te vallen. Dit door veel in beweging te zijn. Ik merk alleen nog geen verschil, hierom zat ik er over na te denken om afslankproducten zoals afvalsoepen of fat burners aan te schaffen. Online zie ik veel verschillende aanboden, zoals <Knip>. Ik heb hier alleen echt geen verstand van. Ik wil graag iets aanschaffen wat echt werkt. Heeft er iemand ervaring en zou me wat tips of advies kunnen geven?
Wel eten: groente, peulvruchten, geitenkaas, eieren, kip, vis, tofu, tempeh, bessen, evt. wat quinoa
Niet eten: rijst, pasta, brood, aardappelen, mais, heel zoet tropisch fruit zoals mango, ananas, etc.
Je zult gegarandeerd afvallen.
[ Bericht 1% gewijzigd door Jippie op 15-05-2024 12:31:53 ]
Ow, ik begrijp het heel goed. Gewicht kwijtraken staat niet gelijk aan vet kwijtraken. Maar daar gaat het hier niet om. Het gaat erom dat calorietekort = gewichtsverlies.quote:
[..]
Je begrijpt het niet. Vet kwijtraken of gewicht kwijtraken.
Dat is eenvoudige thermodynamica. Helaas zijn er nog steeds mensen die beweren dat de natuurwetten niet voor hun gelden.
Het probleem is dat mensen zo’n hongerdieet niet lang volhouden (en gezond is het ook al niet).quote:
Gewoon een tijdje de hele dag niet eten. En weinig eten. Wen je vanzelf aan. Snap het hele probleem niet voor mensen.
Een vriend van mij nam een dure personal trainer in de arm en viel in drie maanden tijd zo’n 10 kilo af. De methode is simpel en hoewel niemand continu zo gedisciplineerd kan leven, kun je er wel een soort blauwdruk uit destilleren:
3x zware krachttraining per week
12.000 stappen per dag
Geen alcohol en snoep/snacks
Geen afslank-producten
2 liter water per dag
Een calorie-tekort van 300-500 kcal per dag
Een gevarieerd dieet dat bestaat uit onbewerkt voedsel: eiwitten (veel!), langzame koolhydraten en gezonde vetten
7-8 uur slaap per nacht
Helemaal niets (of bijna niets) eten is op zich wel te doen, kwestie van discipline, maar je verliest er spiermassa mee en gaat er dus niet beter uitzien, terwijl dat meestal wel het doel is van een dieet. Ook ga je je van een hongerdieet slap en energieloos voelen.
Nogmaals, zeer gedisciplineerd leven is op de lange termijn moeilijk vol te houden maar als je 80% van de tijd strikt bent (zeg: doordeweeks) kun je de teugels 20% van de tijd (in het weekend) wat laten vieren en blijft het leven leuk; bijkomend voordeel is dat je gezond leeft en er goed en fit uitziet, kortom: win-win.
En wat gebeurt er als je vet verliest.... ?quote:
[..]
Kijk even naar de werking van ozempic. Zal je zien dat ik gelijk heb. Insuline geeft vetopslag. Het verminderen van insulinepieken of geen pieken geen vetopslag en vet zal verdwijnen.
Zal je spiermassa behouden. Ipv van spiermassa verliezen door ondervoed te raken.quote:
[..]
En wat gebeurt er als je vet verliest.... ?
Het Keto "dieet" (ook wel Koolhydraatarme eetwijze) is gebaseerd op Vetverbranding ipv dat je glucose (fructose of galactose) verbrandt als brandstof.quote:
Helemaal niets (of bijna niets) eten is op zich wel te doen, kwestie van discipline, maar je verliest er spiermassa mee en gaat er dus niet beter uitzien, terwijl dat meestal wel het doel is van een dieet. Ook ga je je van een hongerdieet slap en energieloos voelen.
Als men voldoende vetten neemt (en dan heeft men ook géén honger), hoeft het lichaam niet aan de eiwitten van de spieren te komen om te compenseren. Overigens zal dat laatste vrij moeilijk gebeuren, aangezien het een vraaggestuurd proces is wat eigenlijk zelfs meer energie kost dan het oplevert.
Als men daarnaast ook nog (meer dan) voldoende eiwitten tot zich neemt, zal spierweefsel niet snel worden afgebroken.
Keto wordt ook wel Low Carb, High Fat genoemd: laag in KH, en veel (gezonde) vetten.
Intermittent fasting (ook wel Deelvasten genoemd) is niet ongewoon en werkt zelfs goede opruimprocessen in de hand; de autofagie. Helemaal als men er een Extented (water)Fast van maakt van minstens 48 uur. Een menselijk lichaam is daar prima toe in staat, zeker als men ook elektrolyten zoals natrium, (beetje) kalium en magnesium erbij neemt.
Ik zet bewust "dieet" tussen haakjes, aangezien men dit beter als Leefwijze/ leefstijl aan kan houden, en niet slechts 'tijdelijk', zoals men in het Nederlands meestal aankijkt tegen het woord Dieet.
Het Engelse Diet is meer bedoeld naar de oorspronkelijke betekenis van het Griekse woord dietos (eetpatroon) en het Latijnse diaeta (leefregel).
Zelf deed ik KHA en ben daarmee in 2-3 jaar tijd ca 30-35 kg afgevallen. Nu inmiddels geen calorien meer tellen(of meer: bijhouden wat ik zoal at), maar meer wat op de tast vorm van Koolhydraatbeperkt.
Maar nog steeds geen brood, crackers, rijst of andere graanproducten, geen peulvruchten (op sperzie/snijbonen na), geen (zoete) aardappelen of pasta en zeker geen koekjes en snoep. Beperkte soorten fruit (rood fruit, uitgezonderd dan de kersen
)Dat klopt. Dat duurt namelijk vele jaren. En dat is ook niet erg. Maar verwacht geen wonderen.quote:
Hai,
Ik ben al een aantal maanden aan het proberen om af te vallen. Dit door veel in beweging te zijn. Ik merk alleen nog geen verschil
En? Een maand verder.quote:
Hai,
Ik ben al een aantal maanden aan het proberen om af te vallen. Dit door veel in beweging te zijn. Ik merk alleen nog geen verschil, hierom zat ik er over na te denken om afslankproducten zoals afvalsoepen of fat burners aan te schaffen. Online zie ik veel verschillende aanboden, zoals bij <Knip> Ik heb hier alleen echt geen verstand van. Ik wil graag iets aanschaffen wat echt werkt. Heeft er iemand ervaring en zou me wat tips of advies kunnen geven?
Nog afgevallen?
[ Bericht 1% gewijzigd door Jippie op 15-05-2024 12:30:35 ]
In dit forum zijn zowel @SwJ als jij toch ook gewoon "forumgebruikers" met jullie eigen meningen en zienswijzen?quote:Op dinsdag 14 mei 2024 14:27 schreef onlogisch het volgende:
We zijn bijna een maand verder en forumgebruiker @:Hoppahop heeft nog altijd niet inhoudelijk gereageerd op forummoderator @:SWJ
Gezien het kleurtje wat opvalt wel handig om wat extra op woordkeuze e.d. te letten, maar verder...
Dat klopt helemaalquote:
[..]
In dit forum zijn zowel @:SwJ als jij toch ook gewoon "forumgebruikers" met jullie eigen meningen en zienswijzen?
Gezien het kleurtje wat opvalt wel handig om wat extra op woordkeuze e.d. te letten, maar verder...
Ik ben de afgelopen twee maanden 2 kg aangekomen in spiermassa en mijn vetpercentage met bijna 1% verlaagd. Mijn calorieën inname is tussen de 3500 en 3800 calorieën per dag. Vooral vlees, eieren, kaas , roomboter en water.quote:
We zijn bijna een maand verder en forumgebruiker @:Hoppahop heeft nog altijd niet inhoudelijk gereageerd op forummoderator @:SWJ
Ik ben 190 cm en weeg 96 kilo. Drie keer per week krachttraining niet langer dan 30 a 40 minuten.
Fout, het zal een status quo blijven. Door dat te combineren met een calorietekort zal het lichaam vetreserves aanspreken en daardoor zul je een lager vetpercentage krijgen.quote:
[..]
Kijk even naar de werking van ozempic. Zal je zien dat ik gelijk heb. Insuline geeft vetopslag. Het verminderen van insulinepieken of geen pieken geen vetopslag en vet zal verdwijnen.
Als je daarmee je caloriebehoefte berekend zit je dus op een calorisch tekort, de standaardformule geeft bij jou lengte/gewicht een caloriebehoefte aan van ca. 3800 (nog afhankelijk van leeftijd). Dat is meer dan de gemiddelde 3650 die jer dag eet.quote:
[..]
Ik ben de afgelopen twee maanden 2 kg aangekomen in spiermassa en mijn vetpercentage met bijna 1% verlaagd. Mijn calorieën inname is tussen de 3500 en 3800 calorieën per dag. Vooral vlees, eieren, kaas , roomboter en water.
Ik ben 190 cm en weeg 96 kilo. Drie keer per week krachttraining niet langer dan 30 a 40 minuten.
Als je je lichaam minder koolhydraten geeft dan in de westerse wereld gebruikelijk (tot ca 50 gram KH per dag) zal het vanzelf in ketose komen. Dus een vetverbranding aangaan.quote:
[..]
Fout, het zal een status quo blijven. Door dat te combineren met een calorietekort zal het lichaam vetreserves aanspreken en daardoor zul je een lager vetpercentage krijgen.
Het lichaam gebruikt dan niet glucose als brandstof, maar ketonen (vetzuren).
Daar draait het lichaam prima op (zeker na een aanpassingsperiode, en ook de hersenen en spieren).
Een menselijk lichaam heeft geen koolhydraten nodig, getuige ook dat mensen het prima doen op een compleet carnivoor 'Lion Diet'. Dan neem je nl 0 gram KH per dag in.
Dus die vetreserves worden sowieso aangesproken bij weinig KH. En ook bij Koolhydraatbeperkt zal een lichaam vet kwijtraken, en iig ook massa. Het gaat echter wat trager dan wanneer men echt in ketose is.
[ Bericht 0% gewijzigd door Sally op 15-05-2024 18:01:12 ]
Heb voor dit doel ook een smart weegschaal aangeschaft. Valt qua prijs best mee en registreert een hoop, o.a. visceraal vet, vochtgehalte, spiermassa, gewicht uiteraard en nog wat zaken. Ik denk dat het me gaat helpen, omdat je meteen resultaat af kan lezen. Ik wil zo'n 25 kilo kwijt. Niet alleen vanwege uiterlijk, maar vooral voor mijn gezondheid.
Trenything is possible.quote:
[..]
Ik ben de afgelopen twee maanden 2 kg aangekomen in spiermassa en mijn vetpercentage met bijna 1% verlaagd. Mijn calorieën inname is tussen de 3500 en 3800 calorieën per dag. Vooral vlees, eieren, kaas , roomboter en water.
Ik ben 190 cm en weeg 96 kilo. Drie keer per week krachttraining niet langer dan 30 a 40 minuten.
30 kilo afvallen in drie jaar stelt weinig voor, dat zou je al lukken met een kcal tekort van ~200.quote:
[..]
Het Keto "dieet" (ook wel Koolhydraatarme eetwijze) is gebaseerd op Vetverbranding ipv dat je glucose (fructose of galactose) verbrandt als brandstof.
Als men voldoende vetten neemt (en dan heeft men ook géén honger), hoeft het lichaam niet aan de eiwitten van de spieren te komen om te compenseren. Overigens zal dat laatste vrij moeilijk gebeuren, aangezien het een vraaggestuurd proces is wat eigenlijk zelfs meer energie kost dan het oplevert.
Als men daarnaast ook nog (meer dan) voldoende eiwitten tot zich neemt, zal spierweefsel niet snel worden afgebroken.
Keto wordt ook wel Low Carb, High Fat genoemd: laag in KH, en veel (gezonde) vetten.
Intermittent fasting (ook wel Deelvasten genoemd) is niet ongewoon en werkt zelfs goede opruimprocessen in de hand; de autofagie. Helemaal als men er een Extented (water)Fast van maakt van minstens 48 uur. Een menselijk lichaam is daar prima toe in staat, zeker als men ook elektrolyten zoals natrium, (beetje) kalium en magnesium erbij neemt.
Ik zet bewust "dieet" tussen haakjes, aangezien men dit beter als Leefwijze/ leefstijl aan kan houden, en niet slechts 'tijdelijk', zoals men in het Nederlands meestal aankijkt tegen het woord Dieet.
Het Engelse Diet is meer bedoeld naar de oorspronkelijke betekenis van het Griekse woord dietos (eetpatroon) en het Latijnse diaeta (leefregel).
Zelf deed ik KHA en ben daarmee in 2-3 jaar tijd ca 30-35 kg afgevallen. Nu inmiddels geen calorien meer tellen(of meer: bijhouden wat ik zoal at), maar meer wat op de tast vorm van Koolhydraatbeperkt.
Maar nog steeds geen brood, crackers, rijst of andere graanproducten, geen peulvruchten (op sperzie/snijbonen na), geen (zoete) aardappelen of pasta en zeker geen koekjes en snoep. Beperkte soorten fruit (rood fruit, uitgezonderd dan de kersen
1 kg aan vet = 7000 kcal
3 x 365 dagen zijn 1095 dagen in totaal
dus dan even 30 maal 7000 en we zitten op 210 000 kcal.
delen we dat door drie jaar zit je op 192 kcal.
Daar hoef je toch geen mensonterend dieet voor te volgen dunkt mij.
Het ging gaat ook niet eens om gewicht per se. Het zijn ook vooral de centimeters die ik ben kwijtgeraakt.quote:
[..]
30 kilo afvallen in drie jaar stelt weinig voor, dat zou je al lukken met een kcal tekort van ~200.
1 kg aan vet = 7000 kcal
3 x 365 dagen zijn 1095 dagen in totaal
dus dan even 30 maal 7000 en we zitten op 210 000 kcal.
delen we dat door drie jaar zit je op 192 kcal.
Daar hoef je toch geen mensonterend dieet voor te volgen dunkt mij.
En daaraan merk je dan ook meestal wat bij KHA/Ketogeen.
En qua calorien tekort valt dat LCHF dus ook erg mee. Je hebt dan ook zelden echt honger/trek zoals bij een Sonjabakkerdieetje. ;-)
[ Bericht 4% gewijzigd door Sally op 16-05-2024 14:50:16 (eerste alinea verduidelijkt/aangevuld) ]
Als ik cut zijn koolhydraten ook het eerste wat op rantsoen gaat vrij logisch natuurlijk, echter is er vrij weinig bewijs dat keto en intermittent fasting doeltreffender zijn dan gewoon een normaal dieet te volgen. Je bent vooral jezelf enorm aan het pesten door zo restrictief te eten, dit aan mensen adviseren die willen afvallen gaat mij dan ook te ver.quote:
[..]
Het ging gaat ook niet eens om gewicht per se. Het zijn ook vooral de centimeters die ik ben kwijtgeraakt.
En daaraan merk je dan ook meestal wat bij KHA/Ketogeen.
En qua calorien tekort valt dat LCHF dus ook erg mee. Je hebt dan ook zelden echt honger/trek zoals bij een Sonjabakkerdieetje. ;-)
Het was een ervaring van mezelf die ik deelde.quote:
[..]
Als ik cut zijn koolhydraten ook het eerste wat op rantsoen gaat vrij logisch natuurlijk, echter is er vrij weinig bewijs dat keto en intermittent fasting doeltreffender zijn dan gewoon een normaal dieet te volgen. Je bent vooral jezelf enorm aan het pesten door zo restrictief te eten, dit aan mensen adviseren die willen afvallen gaat mij dan ook te ver.
Mensen aan de afslankmiddelen en dure weight shakes willen helpen is ook niet echt constructief in mijn ogen
En het is geen restrictief 'dieet'. Je mag heel veel dingen wel eten.
Edit:
er zijn wel onderzoeken gedaan naar de effecten van Ket/KHA. Ook op andere gezondheidsvlakken dan alleen gewicht. Voor een aantal aandoeningen brengt KHA/Keto veel verlichting.
[ Bericht 8% gewijzigd door Sally op 16-05-2024 15:18:49 ]
Nee, het is 'logischer' om vet op rantsoen te zetten, vandaar dat er vaak zo hard ingezet wordt op 'vetarm'.quote:
[..]
Als ik cut zijn koolhydraten ook het eerste wat op rantsoen gaat vrij logisch natuurlijk, echter is er vrij weinig bewijs dat keto en intermittent fasting doeltreffender zijn dan gewoon een normaal dieet te volgen. Je bent vooral jezelf enorm aan het pesten door zo restrictief te eten, dit aan mensen adviseren die willen afvallen gaat mij dan ook te ver.
Eigenlijk is alleen innamerestrictie effectief. Bewegen is nauwelijks nuttig voor afvallen.quote:
Wat afvallen betreft, geloof ik in de 80-20% theorie: 80% is minder en gezonder eten, 20% is bewegen. Ik zou geen 'afslank'-producten kopen, vaak zit er allerlei rommel in en je kunt zelf prima een gezond dieet samenstellen met (hoofdzakelijk) onbewerkte producten waarbij je de nadruk legt op eiwitten, want die vullen goed en zijn bovendien bevorderlijk voor de spieropbouw.
Zelf maak ik één uitzondering op de onbewerkte producten: ik gebruik eiwitpoeder om mijn eiwit-inname een beetje omhoog te krijgen. Ik roer dagelijks een schep door de magere kwark.
Als je ontevreden bent over de snelheid waarmee je afvalt, kun je twee dingen doen: ofwel minder gaan eten, ofwel meer gaan bewegen. Minder eten heeft meestal de voorkeur, omdat het nogal vermoeiend is om heel veel te bewegen.
Welke innamerestrictie maakt niet eens zoveel uit, maar wat voor wie werkt verschilt enorm.
Als je gaat sporten en dan vindt dat je wel een extra beloning in de vorm van een mars hebt verdient, kan beter niet sporten. Ikzelf lust uren geen eten voor én na sporten, dus voor mij werkt sporten erg goed om af te vallen.
Sommige mensen verliezen alle eetlust bij koolhydraatloos eten. Dat werkt ook als een tiet dan.
Die verliezen dan ook vaak alle levenslust, dus dan is beperkte inzet handig.
Ikzelf ben heeeeeel slecht in weinig eten. *Als* ik eet kan ik beter veel eten. Dus ik ben van de een-maaal-per-dag aka intermittend fasten.
Andere mensen krijgen daarvan buikpijn, of vreetlust, dus die moeten een andere verdeling gebruiken. Met veel kleine tussendoortjes ofzo.
Nee hoor. Ik doe regelmatig aan IF. Daar pest ik me helemaal niet mee. Sterker nog, dan voel ik me veel prettiger.quote:
[..]
Als ik cut zijn koolhydraten ook het eerste wat op rantsoen gaat vrij logisch natuurlijk, echter is er vrij weinig bewijs dat keto en intermittent fasting doeltreffender zijn dan gewoon een normaal dieet te volgen. Je bent vooral jezelf enorm aan het pesten door zo restrictief te eten, dit aan mensen adviseren die willen afvallen gaat mij dan ook te ver.
Knap dat je zoveel bent afgevallen! Het lijkt me juist erg zwaar om zoveel restricties te hebben, al noem je het geen dieet, maar leven zonder voedings-basics als pasta, rijst, aardappelen en brood (toch de basis van de gemiddelde maaltijd) lijkt me helemaal niet gemakkelijk. (Of lekker, maar dat terzijde).quote:
[..]
Het Keto "dieet" (ook wel Koolhydraatarme eetwijze) is gebaseerd op Vetverbranding ipv dat je glucose (fructose of galactose) verbrandt als brandstof.
Als men voldoende vetten neemt (en dan heeft men ook géén honger), hoeft het lichaam niet aan de eiwitten van de spieren te komen om te compenseren. Overigens zal dat laatste vrij moeilijk gebeuren, aangezien het een vraaggestuurd proces is wat eigenlijk zelfs meer energie kost dan het oplevert.
Als men daarnaast ook nog (meer dan) voldoende eiwitten tot zich neemt, zal spierweefsel niet snel worden afgebroken.
Keto wordt ook wel Low Carb, High Fat genoemd: laag in KH, en veel (gezonde) vetten.
Intermittent fasting (ook wel Deelvasten genoemd) is niet ongewoon en werkt zelfs goede opruimprocessen in de hand; de autofagie. Helemaal als men er een Extented (water)Fast van maakt van minstens 48 uur. Een menselijk lichaam is daar prima toe in staat, zeker als men ook elektrolyten zoals natrium, (beetje) kalium en magnesium erbij neemt.
Ik zet bewust "dieet" tussen haakjes, aangezien men dit beter als Leefwijze/ leefstijl aan kan houden, en niet slechts 'tijdelijk', zoals men in het Nederlands meestal aankijkt tegen het woord Dieet.
Het Engelse Diet is meer bedoeld naar de oorspronkelijke betekenis van het Griekse woord dietos (eetpatroon) en het Latijnse diaeta (leefregel).
Zelf deed ik KHA en ben daarmee in 2-3 jaar tijd ca 30-35 kg afgevallen. Nu inmiddels geen calorien meer tellen(of meer: bijhouden wat ik zoal at), maar meer wat op de tast vorm van Koolhydraatbeperkt.
Maar nog steeds geen brood, crackers, rijst of andere graanproducten, geen peulvruchten (op sperzie/snijbonen na), geen (zoete) aardappelen of pasta en zeker geen koekjes en snoep. Beperkte soorten fruit (rood fruit, uitgezonderd dan de kersen
Ik doe wel aan intermittent fasting maar dat doe ik al zo’n 30 jaar, omdat ik gewoon geen ochtendmens ben en niet van ontbijten houd. Mijn kinderen ontbijten ook nooit. Laatst hoorde ik iemand in een podcast zeggen dat mensen nieuwe leefstijlen (zoals een dieet, of i.f.) alleen langdurig volhouden als ze er écht voordeel van hebben, zoals minder pijn (koeliaki-patiënten of mensen met allergieën) of geen eczeem meer en zo, maar gewoon wat kilo’s afvallen (ik heb het nu nadrukkelijk niet over jou!) is meestal gewoon niet zwaarwegend genoeg om zulke drastische veranderingen vol te houden. Ik geloof dat ook. Voor mij is intermittent fasting simpelweg fijner dan wél ontbijten, maar het gros van de mensen krijgt rond 11 uur een wegtrekker en moet dus puur op wilskracht volhouden. Op de lange termijn is dat niet te doen.
Nee, ik bouw spiermassa op.quote:
[..]
Als je daarmee je caloriebehoefte berekend zit je dus op een calorisch tekort, de standaardformule geeft bij jou lengte/gewicht een caloriebehoefte aan van ca. 3800 (nog afhankelijk van leeftijd). Dat is meer dan de gemiddelde 3650 die jer dag eet.
Laat mij jouw berekening maar zien.
Bewegen helpt natuurlijk wel, al gaat het om kleine hoeveelheden calorieën, maar soms kunnen kleine beetjes helpen: als iemand onder zijn caloriebehoefte eet en nog wat strenger wil zijn/meer wil afvallen, is er de keuze tussen nóg minder eten (zeg: 200-300 kcal) of wat meer bewegen (zeg: 10.000 stappen). Soms is minder eten gewoon geen optie, en van wandelen krijgt niemand de hongerklop.quote:
[..]
Eigenlijk is alleen innamerestrictie effectief. Bewegen is nauwelijks nuttig voor afvallen.
Welke innamerestrictie maakt niet eens zoveel uit, maar wat voor wie werkt verschilt enorm.
Als je gaat sporten en dan vindt dat je wel een extra beloning in de vorm van een mars hebt verdient, kan beter niet sporten. Ikzelf lust uren geen eten voor én na sporten, dus voor mij werkt sporten erg goed om af te vallen.
Dat is dus niet waarquote:
van wandelen krijgt niemand de hongerklop.
Mensen zát die van wandelen op/met lege maag daarvan hongerklop krijgen en dus met krentebollen en/of gelletjes op pad gaan.
Ik heb de Mifflin en St. Jeor formule gebruikt:quote:Op donderdag 16 mei 2024 19:36 schreef Hoppahop het volgende:
[..]
Nee, ik bouw spiermassa op.
Laat mij jouw berekening maar zien.
5x leeftijd in jaren (ik heb nu even 35 genomen omdat ik je echte leeftijd niet weet)
6,25 x lengte in cm
10 x gewicht in kg
+5 als constante
Dat levert in jouw geval een BMR op van: (5 * 35) + (6,25 * 190) + (10 * 96) +5 = 2.328. Als je jouw activiteitsgraad meeneemt als gemiddeld levert dat een TDEE op van 3.608 (factor 1,55), al kun je je afvragen of 3x per week zwaar trainen niet onder factor 1.725 hoort.
Met veel training zit je al snel onder je TDEE en heb je dus een caloric deficit.