LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Het ging gaat ook niet eens om gewicht per se. Het zijn ook vooral de centimeters die ik ben kwijtgeraakt.quote:Op donderdag 16 mei 2024 14:47 schreef Cruzinats het volgende:
[..]
30 kilo afvallen in drie jaar stelt weinig voor, dat zou je al lukken met een kcal tekort van ~200.
1 kg aan vet = 7000 kcal
3 x 365 dagen zijn 1095 dagen in totaal
dus dan even 30 maal 7000 en we zitten op 210 000 kcal.
delen we dat door drie jaar zit je op 192 kcal.
Daar hoef je toch geen mensonterend dieet voor te volgen dunkt mij.
En daaraan merk je dan ook meestal wat bij KHA/Ketogeen.
En qua calorien tekort valt dat LCHF dus ook erg mee. Je hebt dan ook zelden echt honger/trek zoals bij een Sonjabakkerdieetje. ;-)
[ Bericht 4% gewijzigd door Sally op 16-05-2024 14:50:16 (eerste alinea verduidelijkt/aangevuld) ]
Op maandag 12 oktober 2009 00:26 schreef vosss het volgende:
:*-je voor Sally, gewoon omdat ik haar lief vind :@
:*-je voor Sally, gewoon omdat ik haar lief vind :@
Als ik cut zijn koolhydraten ook het eerste wat op rantsoen gaat vrij logisch natuurlijk, echter is er vrij weinig bewijs dat keto en intermittent fasting doeltreffender zijn dan gewoon een normaal dieet te volgen. Je bent vooral jezelf enorm aan het pesten door zo restrictief te eten, dit aan mensen adviseren die willen afvallen gaat mij dan ook te ver.quote:
[..]
Het ging gaat ook niet eens om gewicht per se. Het zijn ook vooral de centimeters die ik ben kwijtgeraakt.
En daaraan merk je dan ook meestal wat bij KHA/Ketogeen.
En qua calorien tekort valt dat LCHF dus ook erg mee. Je hebt dan ook zelden echt honger/trek zoals bij een Sonjabakkerdieetje. ;-)
Het was een ervaring van mezelf die ik deelde.quote:
[..]
Als ik cut zijn koolhydraten ook het eerste wat op rantsoen gaat vrij logisch natuurlijk, echter is er vrij weinig bewijs dat keto en intermittent fasting doeltreffender zijn dan gewoon een normaal dieet te volgen. Je bent vooral jezelf enorm aan het pesten door zo restrictief te eten, dit aan mensen adviseren die willen afvallen gaat mij dan ook te ver.
Mensen aan de afslankmiddelen en dure weight shakes willen helpen is ook niet echt constructief in mijn ogen
En het is geen restrictief 'dieet'. Je mag heel veel dingen wel eten.
Edit:
er zijn wel onderzoeken gedaan naar de effecten van Ket/KHA. Ook op andere gezondheidsvlakken dan alleen gewicht. Voor een aantal aandoeningen brengt KHA/Keto veel verlichting.
[ Bericht 8% gewijzigd door Sally op 16-05-2024 15:18:49 ]
Op maandag 12 oktober 2009 00:26 schreef vosss het volgende:
:*-je voor Sally, gewoon omdat ik haar lief vind :@
:*-je voor Sally, gewoon omdat ik haar lief vind :@
Nee, het is 'logischer' om vet op rantsoen te zetten, vandaar dat er vaak zo hard ingezet wordt op 'vetarm'.quote:
[..]
Als ik cut zijn koolhydraten ook het eerste wat op rantsoen gaat vrij logisch natuurlijk, echter is er vrij weinig bewijs dat keto en intermittent fasting doeltreffender zijn dan gewoon een normaal dieet te volgen. Je bent vooral jezelf enorm aan het pesten door zo restrictief te eten, dit aan mensen adviseren die willen afvallen gaat mij dan ook te ver.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Eigenlijk is alleen innamerestrictie effectief. Bewegen is nauwelijks nuttig voor afvallen.quote:
Wat afvallen betreft, geloof ik in de 80-20% theorie: 80% is minder en gezonder eten, 20% is bewegen. Ik zou geen 'afslank'-producten kopen, vaak zit er allerlei rommel in en je kunt zelf prima een gezond dieet samenstellen met (hoofdzakelijk) onbewerkte producten waarbij je de nadruk legt op eiwitten, want die vullen goed en zijn bovendien bevorderlijk voor de spieropbouw.
Zelf maak ik één uitzondering op de onbewerkte producten: ik gebruik eiwitpoeder om mijn eiwit-inname een beetje omhoog te krijgen. Ik roer dagelijks een schep door de magere kwark.
Als je ontevreden bent over de snelheid waarmee je afvalt, kun je twee dingen doen: ofwel minder gaan eten, ofwel meer gaan bewegen. Minder eten heeft meestal de voorkeur, omdat het nogal vermoeiend is om heel veel te bewegen.
Welke innamerestrictie maakt niet eens zoveel uit, maar wat voor wie werkt verschilt enorm.
Als je gaat sporten en dan vindt dat je wel een extra beloning in de vorm van een mars hebt verdient, kan beter niet sporten. Ikzelf lust uren geen eten voor én na sporten, dus voor mij werkt sporten erg goed om af te vallen.
Sommige mensen verliezen alle eetlust bij koolhydraatloos eten. Dat werkt ook als een tiet dan.
Die verliezen dan ook vaak alle levenslust, dus dan is beperkte inzet handig.
Ikzelf ben heeeeeel slecht in weinig eten. *Als* ik eet kan ik beter veel eten. Dus ik ben van de een-maaal-per-dag aka intermittend fasten.
Andere mensen krijgen daarvan buikpijn, of vreetlust, dus die moeten een andere verdeling gebruiken. Met veel kleine tussendoortjes ofzo.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Nee hoor. Ik doe regelmatig aan IF. Daar pest ik me helemaal niet mee. Sterker nog, dan voel ik me veel prettiger.quote:
[..]
Als ik cut zijn koolhydraten ook het eerste wat op rantsoen gaat vrij logisch natuurlijk, echter is er vrij weinig bewijs dat keto en intermittent fasting doeltreffender zijn dan gewoon een normaal dieet te volgen. Je bent vooral jezelf enorm aan het pesten door zo restrictief te eten, dit aan mensen adviseren die willen afvallen gaat mij dan ook te ver.
F.K.A. SuperwormJim
Knap dat je zoveel bent afgevallen! Het lijkt me juist erg zwaar om zoveel restricties te hebben, al noem je het geen dieet, maar leven zonder voedings-basics als pasta, rijst, aardappelen en brood (toch de basis van de gemiddelde maaltijd) lijkt me helemaal niet gemakkelijk. (Of lekker, maar dat terzijde).quote:
[..]
Het Keto "dieet" (ook wel Koolhydraatarme eetwijze) is gebaseerd op Vetverbranding ipv dat je glucose (fructose of galactose) verbrandt als brandstof.
Als men voldoende vetten neemt (en dan heeft men ook géén honger), hoeft het lichaam niet aan de eiwitten van de spieren te komen om te compenseren. Overigens zal dat laatste vrij moeilijk gebeuren, aangezien het een vraaggestuurd proces is wat eigenlijk zelfs meer energie kost dan het oplevert.
Als men daarnaast ook nog (meer dan) voldoende eiwitten tot zich neemt, zal spierweefsel niet snel worden afgebroken.
Keto wordt ook wel Low Carb, High Fat genoemd: laag in KH, en veel (gezonde) vetten.
Intermittent fasting (ook wel Deelvasten genoemd) is niet ongewoon en werkt zelfs goede opruimprocessen in de hand; de autofagie. Helemaal als men er een Extented (water)Fast van maakt van minstens 48 uur. Een menselijk lichaam is daar prima toe in staat, zeker als men ook elektrolyten zoals natrium, (beetje) kalium en magnesium erbij neemt.
Ik zet bewust "dieet" tussen haakjes, aangezien men dit beter als Leefwijze/ leefstijl aan kan houden, en niet slechts 'tijdelijk', zoals men in het Nederlands meestal aankijkt tegen het woord Dieet.
Het Engelse Diet is meer bedoeld naar de oorspronkelijke betekenis van het Griekse woord dietos (eetpatroon) en het Latijnse diaeta (leefregel).
Zelf deed ik KHA en ben daarmee in 2-3 jaar tijd ca 30-35 kg afgevallen. Nu inmiddels geen calorien meer tellen(of meer: bijhouden wat ik zoal at), maar meer wat op de tast vorm van Koolhydraatbeperkt.
Maar nog steeds geen brood, crackers, rijst of andere graanproducten, geen peulvruchten (op sperzie/snijbonen na), geen (zoete) aardappelen of pasta en zeker geen koekjes en snoep. Beperkte soorten fruit (rood fruit, uitgezonderd dan de kersen
Ik doe wel aan intermittent fasting maar dat doe ik al zo’n 30 jaar, omdat ik gewoon geen ochtendmens ben en niet van ontbijten houd. Mijn kinderen ontbijten ook nooit. Laatst hoorde ik iemand in een podcast zeggen dat mensen nieuwe leefstijlen (zoals een dieet, of i.f.) alleen langdurig volhouden als ze er écht voordeel van hebben, zoals minder pijn (koeliaki-patiënten of mensen met allergieën) of geen eczeem meer en zo, maar gewoon wat kilo’s afvallen (ik heb het nu nadrukkelijk niet over jou!) is meestal gewoon niet zwaarwegend genoeg om zulke drastische veranderingen vol te houden. Ik geloof dat ook. Voor mij is intermittent fasting simpelweg fijner dan wél ontbijten, maar het gros van de mensen krijgt rond 11 uur een wegtrekker en moet dus puur op wilskracht volhouden. Op de lange termijn is dat niet te doen.
Nee, ik bouw spiermassa op.quote:
[..]
Als je daarmee je caloriebehoefte berekend zit je dus op een calorisch tekort, de standaardformule geeft bij jou lengte/gewicht een caloriebehoefte aan van ca. 3800 (nog afhankelijk van leeftijd). Dat is meer dan de gemiddelde 3650 die jer dag eet.
Laat mij jouw berekening maar zien.
Bewegen helpt natuurlijk wel, al gaat het om kleine hoeveelheden calorieën, maar soms kunnen kleine beetjes helpen: als iemand onder zijn caloriebehoefte eet en nog wat strenger wil zijn/meer wil afvallen, is er de keuze tussen nóg minder eten (zeg: 200-300 kcal) of wat meer bewegen (zeg: 10.000 stappen). Soms is minder eten gewoon geen optie, en van wandelen krijgt niemand de hongerklop.quote:Op donderdag 16 mei 2024 16:53 schreef sigme het volgende:
[..]
Eigenlijk is alleen innamerestrictie effectief. Bewegen is nauwelijks nuttig voor afvallen.
Welke innamerestrictie maakt niet eens zoveel uit, maar wat voor wie werkt verschilt enorm.
Als je gaat sporten en dan vindt dat je wel een extra beloning in de vorm van een mars hebt verdient, kan beter niet sporten. Ikzelf lust uren geen eten voor én na sporten, dus voor mij werkt sporten erg goed om af te vallen.
Dat is dus niet waarquote:
van wandelen krijgt niemand de hongerklop.
Mensen zát die van wandelen op/met lege maag daarvan hongerklop krijgen en dus met krentebollen en/of gelletjes op pad gaan.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Ik heb de Mifflin en St. Jeor formule gebruikt:quote:Op donderdag 16 mei 2024 19:36 schreef Hoppahop het volgende:
[..]
Nee, ik bouw spiermassa op.
Laat mij jouw berekening maar zien.
5x leeftijd in jaren (ik heb nu even 35 genomen omdat ik je echte leeftijd niet weet)
6,25 x lengte in cm
10 x gewicht in kg
+5 als constante
Dat levert in jouw geval een BMR op van: (5 * 35) + (6,25 * 190) + (10 * 96) +5 = 2.328. Als je jouw activiteitsgraad meeneemt als gemiddeld levert dat een TDEE op van 3.608 (factor 1,55), al kun je je afvragen of 3x per week zwaar trainen niet onder factor 1.725 hoort.
Met veel training zit je al snel onder je TDEE en heb je dus een caloric deficit.
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
|
|
