Afvallen

quote:

Op dinsdag 16 april 2024 11:56 schreef bonanza8 het volgende:
je valt af door minder te eten en meer energie te verbruiken dan dat je binnen krijgt, al het andere is bullshit

Dit dus.

Eat less food, do more exercise.

Verder natuurlijk goed om kritisch te kijken naar hetgeen je eet. Sauzen etc zijn ech dikmakers.

quote:

Op dinsdag 16 april 2024 11:50 schreef fennevluik het volgende:
Dit door veel in beweging te zijn.

Wat doe je zoal op dagelijkse/wekelijkse basis?

Het enige dat echt werkt is je leefstijl aanpassen, dus geen tijdelijke dieten of afslankproducten. Die kunnen misschien tijdelijk werken maar als je er mee stopt en teruggaat naar je oude patroon komen de kilo's er weer aan.

Probeer na te denken (evt ondersteund door een professional) over hoe je duurzaam je bewegings en voedingspatroon aan kan passen zodat je af valt, en wees bewust dat het dan ook een lang proces is. Begin klein, kijk welke producten je kan vervangen door gezondere varianten. Eigen voorbeeld: van cruesli met rozijnen geswitcht naar muesli met zaden en noten, scheelt toch weer 10 gram suiker per ontbijt en je doet niks anders.

Hier zijn al zoveel topics over geweest...

Ga calorieën tellen met myfitnesspal bijvoorbeeld, is gratis. Sporten helpt met verbranden van calorieën, maar is niet eens een vereiste. Enige vereiste is een calorietekort in vergelijking met je huidige eetpatroon. Begin maar met ongeveer 10% calorietekort. Enkele tips: eiwitten stillen je honger tevens en probeer weinig tot geen calorieën te drinken bijvoorbeeld. En maak er een verandering in eet- en drinkpatroon van, dus géén dieet idd.

Verder kun je via de FOK! search genoeg topics hierover vinden.

Stop met het eten van producten met een hoge calorische dichtheid, en begin met het eten van producten met een lage calorische dichtheid. Oftewel meer groente en fruit, zo onverwerkt mogelijk en zelf bereid.

Hierdoor zal je qua volume en gewicht meer eten ipv minder, waardoor je geen honger hebt of krijgt wat het grijpen naar snacks verminderd.

Beweeg meer, probeer 10000 stappen per dag aan te houden en sport daarnaast nog minstens 2x per week, en het liefst 5 of 6 dagen per week.

Je zal zien dat de kilo's vet er af vliegen en dat je spieren opbouwt.

Uiteindelijk is afvallen niets meer dan meer caloriën verbranden dan je eet.
Veel succes met de benodigde discipline.

quote:

Op dinsdag 16 april 2024 11:56 schreef bonanza8 het volgende:
je valt af door minder te eten en meer energie te verbruiken dan dat je binnen krijgt, al het andere is bullshit

Nope…is allang achterhaald.

quote:

Op dinsdag 16 april 2024 12:33 schreef Dauthi het volgende:
Stop met het eten van producten met een hoge calorische dichtheid, en begin met het eten van producten met een lage calorische dichtheid. Oftewel meer groente en fruit, zo onverwerkt mogelijk en zelf bereid.

Hierdoor zal je qua volume en gewicht meer eten ipv minder, waardoor je geen honger hebt of krijgt wat het grijpen naar snacks verminderd.

Beweeg meer, probeer 10000 stappen per dag aan te houden en sport daarnaast nog minstens 2x per week, en het liefst 5 of 6 dagen per week.

Je zal zien dat de kilo's vet er af vliegen en dat je spieren opbouwt.

Uiteindelijk is afvallen niets meer dan meer caloriën verbranden dan je eet.
Veel succes met de benodigde discipline.

Nope, train 3 x per week ( krachttraining) meer is niet nodig en kan te veel stress geven en cortisol aanmaken ( geeft vet ), zorg voor een goed herstel anders bouw je geen spieren op. Eet goed en gezond, hoog in de eiwitten, minimaal 7 a 8 uur slaap. Geen calorieën tellen en insulinepieken vermijden.

En voor spieropbouw heb je voeding nodig

[ Bericht 1% gewijzigd door Hoppahop op 16-04-2024 13:47:25 ]

quote:

Op dinsdag 16 april 2024 13:31 schreef Hoppahop het volgende:

[..]
Nope…is allang achterhaald.

Euh nee...

quote:

Op dinsdag 16 april 2024 13:38 schreef Hoppahop het volgende:

[..]
Nope, train 3 x per week ( krachttraining) meer is niet nodig en kan te veel stress geven en cortisol aanmaken ( geeft vet ), zorg voor een goed herstel anders bouw je geen spieren op. Eet goed en gezond, hoog in de eiwitten, minimaal 7 a 8 uur slaap. Geen calorieën tellen en insulinepieken vermijden.

Ligt er aan wat je wil.
Calorieën tellen is onvermijdelijk. Zeker wanneer je inherent niet weet hoeveel je eet en wat je aan het doen bent, En ook wanneer je geen inschatting kan maken van hoeveel je verbrandt.

quote:

Op dinsdag 16 april 2024 13:48 schreef Dauthi het volgende:

[..]
Euh nee...
[..]
Ligt er aan wat je wil.
Calorieën tellen is onvermijdelijk. Zeker wanneer je inherent niet weet hoeveel je eet en wat je aan het doen bent, En ook wanneer je geen inschatting kan maken van hoeveel je verbrandt.

500 calorieën suiker heeft een ander uitwerking dan 500 calorieën proteïne op je lichaam

quote:

Op dinsdag 16 april 2024 11:50 schreef fennevluik het volgende:
Hai,
Ik ben al een aantal maanden aan het proberen om af te vallen. Dit door veel in beweging te zijn. Ik merk alleen nog geen verschil, hierom zat ik er over na te denken om afslankproducten zoals afvalsoepen of fat burners aan te schaffen. Online zie ik veel verschillende aanboden, zoals <Knip>. Ik heb hier alleen echt geen verstand van. Ik wil graag iets aanschaffen wat echt werkt. Heeft er iemand ervaring en zou me wat tips of advies kunnen geven?

Alleen je portomonee gaat hier slanker van worden hoor, trust me
Ik heb geloof ik ieder dieet wel geprobeerd al dan niet met een coach
Tuurlijk krijg je vast wel effect met dit soort producten, maar stop je hiermee dan zitten de kilo's er zo weer bij aan.
Je levensstijl omgooien is wat wél werkt.
Bijv low carb val je snel mee af, maar wil je dat je hele leven blijven doen? Ik niet.

Ontzeg jezelf niet alles, wat lekkers mag best af en toe.
Wat hier goed werkt tegen eeuwige snaaitrek is flink meer eiwitten eten
(-20 kilo inmiddels)

[ Bericht 1% gewijzigd door Jippie op 15-05-2024 12:33:46 ]

Toen ik wilde afvallen ben ik veel minder koolhydraten gaan eten. Daardoor bleef mn bloedsuikerspiegel constanter waardoor ik tussendoor absoluut geen trek had in 'suiker' en ik 15 kilo afviel in een half jaar. Dat was op zich geen enkel probleem maar je gewicht vasthouden is iets lastiger want jojo'en is ook niet bepaald gezond.

quote:

Op dinsdag 16 april 2024 14:12 schreef Hoppahop het volgende:

[..]
500 calorieën suiker heeft een ander uitwerking dan 500 calorieën proteïne op je lichaam

Als je 500 kcal minder binnen krijgt dan dat je verbrandt, val je af. Ongeacht je voeding.

Stel dat is wel afhankelijk van je voeding zoals jij stelt, waar haalt het lichaam dan die 500 kcal vandaan in geval van "verkeerde voeding"?
Niet uit vetreserves, dan zou je namelijk wel gewicht kwijtraken.

Uit welke magische bron komen die 500 kcal?

quote:

Op dinsdag 16 april 2024 14:43 schreef SwJ het volgende:

[..]
Als je 500 kcal minder binnen krijgt dan dat je verbrandt, val je af. Ongeacht je voeding.

Stel dat is wel afhankelijk van je voeding zoals jij stelt, waar haalt het lichaam dan die 500 kcal vandaan in geval van "verkeerde voeding"?
Niet uit vetreserves, dan zou je namelijk wel gewicht kwijtraken.

Uit welke magische bron komen die 500 kcal?

Een fictief getal.
Ik geeft alleen aan de het lichaam anders reageert op de soort voeding.

Wat is een calorie: Eén calorie is de hoeveelheid energie die nodig is om één gram zuiver water 1 graad Celsius te verwarmen. Dit is erg weinig; daarom wordt vaak de kilocalorie gebruikt. Dit is de hoeveelheid energie die nodig is om één kilogram water één graad Celsius te verwarmen.

Dus een calorie zegt iets over de energie. Tot zo ver zit jij goed. Voeding is energie is calorieën en die kan je verbranden.

Echter het lichaam is complex. Wat ik al eerder vertelde ( fictief ) een lichaam zal anders reageren op 500 kcal suiker dan op 500 kcal proteïne. Bij de 500 kcal suiker zal je insuline gaan pieken. Insuline geeft het lichaam de opdracht op vet op te slaan. Zie hier de oorzaak van dik worden. Wanneer je dit weet te voorkomen zal je afvallen ( ketodieet ). Hoewel ik wel van mening ben dat je koolhydraten nodig hebt. Maar beperkt.

Voordeel van eiwitten en proteïne. Geen insuline piek en ze geven je een vol gevoel. Net zoals vezels.

Een hoop mensen moeten eens voor de gein in hun boodschappenkarretje kijken. Amper producten die eiwitrijk zijn.

Verder is 3 keer per week krachttraining genoeg. Slaap goed en herstel goed. Vooral een density programma icm autoregulatie werkt het beste. Dit voorkomt de aanmaak van cortisol.

Het slechtse advies wat je kan geven is dat iemand 6 keer per week moet trainen. Alleen professionele sporters of amateurs op hoog niveau moeten dat doen. Het is volkomen bullshit om mensen in “ Rocky mode “ te laten trainen. Het geeft alleen een vermoeid lichaam of overtraininig en overbelasting. Of je moet bodybuilder zijn. Maar dan weet je ook hoe je moet eten en rusten.

quote:

Op dinsdag 16 april 2024 15:38 schreef Hoppahop het volgende:

[..]
Een fictief getal.
Ik geeft alleen aan de het lichaam anders reageert op de soort voeding.

Wat is een calorie: Eén calorie is de hoeveelheid energie die nodig is om één gram zuiver water 1 graad Celsius te verwarmen. Dit is erg weinig; daarom wordt vaak de kilocalorie gebruikt. Dit is de hoeveelheid energie die nodig is om één kilogram water één graad Celsius te verwarmen.

Dus een calorie zegt iets over de energie. Tot zo ver zit jij goed. Voeding is energie is calorieën en die kan je verbranden.

Echter het lichaam is complex. Wat ik al eerder vertelde ( fictief ) een lichaam zal anders reageren op 500 kcal suiker dan op 500 kcal proteïne. Bij de 500 kcal suiker zal je insuline gaan pieken. Insuline geeft het lichaam de opdracht op vet op te slaan. Zie hier de oorzaak van dik worden. Wanneer je dit weet te voorkomen zal je afvallen ( ketodieet ). Hoewel ik wel van mening ben dat je koolhydraten nodig hebt. Maar beperkt.

Voordeel van eiwitten en proteïne. Geen insuline piek en ze geven je een vol gevoel. Net zoals vezels.

Leuk verhaal, en ook niet onwaar. Maar alsnog, zul je op een dag meer kcal moeten verbranden dan opeten wil je afvallen.

quote:

Op dinsdag 16 april 2024 14:43 schreef SwJ het volgende:

[..]
Als je 500 kcal minder binnen krijgt dan dat je verbrandt, val je af. Ongeacht je voeding.

Stel dat is wel afhankelijk van je voeding zoals jij stelt, waar haalt het lichaam dan die 500 kcal vandaan in geval van "verkeerde voeding"?
Niet uit vetreserves, dan zou je namelijk wel gewicht kwijtraken.

Uit welke magische bron komen die 500 kcal?

Een fictief getal.
Ik geeft alleen aan de het lichaam anders reageert op de soort voeding.

quote:

Op dinsdag 16 april 2024 15:40 schreef Black-Death het volgende:

[..]
Leuk verhaal, en ook niet onwaar. Maar alsnog, zul je op een dag meer kcal moeten verbranden dan opeten wil je afvallen.

Nope!

Twee verschillende dingen. Afvallen of vet kwijtraken.

quote:

Op dinsdag 16 april 2024 15:40 schreef Hoppahop het volgende:

[..]
Een fictief getal.
Ik geeft alleen aan de het lichaam anders reageert op de soort voeding.
[..]
Nope!

Dus jij gelooft dat als je lichaam 2000 kcal verbrandt op een dag, en 2500 kcal binnen, dat je dan kun afvallen mits je de juiste voeding kiest?

En andersom ook: dat de hongersnood in de wereld opgelost kan raken door suiker te eten? Dan piekt je insulinespiegel en wordt er vet opgeslagen. Mooi. Je lichaam verbruikt 2000 kcal, maar als je 1500 kcal aan suiker eet dan wordt er vet opgeslagen. Dat je lichaam toch nog 2000 kcal heeft verbrandt, maakt niet uit. Je bent aangekomen.

Nice.

quote:

Op dinsdag 16 april 2024 15:42 schreef Hoppahop het volgende:
Twee verschillende dingen. Afvallen of vet kwijtraken.

Want mensen die willen afvallen, willen liever spiermassa kwijtraken?

quote:

Op dinsdag 16 april 2024 15:49 schreef SwJ het volgende:

[..]
Want mensen die willen afvallen, willen liever spiermassa kwijtraken?

Spiermassa aanmaken en behouden betekent eten. Meer spiermassa is meer vet verbranden.

Maar als jouw manier van afvallen voor jou goed is dan vooral blijven doen.

Wil je vet kwijt en “ lean “ worden. Mag je altijd contact met mij opnemen.

quote:

Op dinsdag 16 april 2024 15:55 schreef Hoppahop het volgende:

[..]
Spiermassa aanmaken en behouden betekent eten. Meer spiermassa is meer vet verbranden.

Maar als jouw manier van afvallen voor jou goed is dan vooral blijven doen.

Wil je vet kwijt en “ lean “ worden. Mag je altijd contact met mij opnemen.

Nog steeds geen inhoudelijk antwoord op mn vraag:

quote:

Op dinsdag 16 april 2024 14:43 schreef SwJ het volgende:

[..]
Als je 500 kcal minder binnen krijgt dan dat je verbrandt, val je af. Ongeacht je voeding.

Stel dat is wel afhankelijk van je voeding zoals jij stelt, waar haalt het lichaam dan die 500 kcal vandaan in geval van "verkeerde voeding"?
Niet uit vetreserves, dan zou je namelijk wel gewicht kwijtraken.

Uit welke magische bron komen die 500 kcal?

Wat afvallen betreft, geloof ik in de 80-20% theorie: 80% is minder en gezonder eten, 20% is bewegen. Ik zou geen 'afslank'-producten kopen, vaak zit er allerlei rommel in en je kunt zelf prima een gezond dieet samenstellen met (hoofdzakelijk) onbewerkte producten waarbij je de nadruk legt op eiwitten, want die vullen goed en zijn bovendien bevorderlijk voor de spieropbouw.

Zelf maak ik één uitzondering op de onbewerkte producten: ik gebruik eiwitpoeder om mijn eiwit-inname een beetje omhoog te krijgen. Ik roer dagelijks een schep door de magere kwark.

Als je ontevreden bent over de snelheid waarmee je afvalt, kun je twee dingen doen: ofwel minder gaan eten, ofwel meer gaan bewegen. Minder eten heeft meestal de voorkeur, omdat het nogal vermoeiend is om heel veel te bewegen.

quote:

Op dinsdag 16 april 2024 11:50 schreef fennevluik het volgende:
Hai,
Ik ben al een aantal maanden aan het proberen om af te vallen. Dit door veel in beweging te zijn. Ik merk alleen nog geen verschil, hierom zat ik er over na te denken om afslankproducten zoals afvalsoepen of fat burners aan te schaffen. Online zie ik veel verschillende aanboden, zoals <Knip>. Ik heb hier alleen echt geen verstand van. Ik wil graag iets aanschaffen wat echt werkt. Heeft er iemand ervaring en zou me wat tips of advies kunnen geven?

Nog geen goeie tips voorbijgekomen?

[ Bericht 2% gewijzigd door Jippie op 15-05-2024 12:32:32 ]