Afvallen

quote:

Op vrijdag 19 april 2024 09:42 schreef Jippie het volgende:

[..]
Hij/zij/het is niet erg actief in het reageren, misschien komt dat nog.

Laten we het maar hopen. Zoals ik zie is er al een stortvloed en tips voorbij gekomen die nuttig kunnen zijn in gewichtsverlies.

Wat mij geholpen heeft is minder bier/wijn drinken en geen suiker / frisdrank meer. Behalv dan de Zero variant maar ook die drink ik minder.

Gewoon een tijdje de hele dag niet eten. En weinig eten. Wen je vanzelf aan. Snap het hele probleem niet voor mensen.

quote:

Op vrijdag 19 april 2024 17:45 schreef Discombobulate het volgende:
Gewoon een tijdje de hele dag niet eten. En weinig eten. Wen je vanzelf aan. Snap het hele probleem niet voor mensen.

Goed advies

quote:

Op vrijdag 19 april 2024 18:10 schreef Puzzie het volgende:

[..]
Goed advies

Het is wel waar.

quote:

Op vrijdag 19 april 2024 18:40 schreef Discombobulate het volgende:

[..]
Het is wel waar.

Het is vooral ongenuanceerd.

quote:

Op vrijdag 19 april 2024 18:40 schreef Puzzie het volgende:

[..]
Het is vooral ongenuanceerd.

Iedereen kan het. Mensen zijn ook dieren. We overleven echt wel weinig eten, we hebben het voor tienduizenden jaren gedaan. Ik ken wel mensen die een 72 uur water fast doen om de zo veel tijd. Drie dagen alleen water en wat elektrolyten. Of iets makkelijkers, intermittend fasting. Als je eenmaal boven de 8-10 uur niet eten bent wordt het makkelijk. Je hoeft alleen over dat punt heen. Eenmaal daar een beetje aan gewend en je propt je ook niet meer vol met ongezonde troep. Zo'n 21e eeuws dingetje dit.

quote:

Op dinsdag 16 april 2024 15:49 schreef SwJ het volgende:

[..]
Want mensen die willen afvallen, willen liever spiermassa kwijtraken?

Je begrijpt het niet. Vet kwijtraken of gewicht kwijtraken.

quote:

Op vrijdag 19 april 2024 08:48 schreef onlogisch het volgende:
Forum moderator @:SWJ laat geen spaan heel van het betoog van forumgebruiker @:hoppahop

Kijk even naar de werking van ozempic. Zal je zien dat ik gelijk heb. Insuline geeft vetopslag. Het verminderen van insulinepieken of geen pieken geen vetopslag en vet zal verdwijnen.

quote:

Op dinsdag 16 april 2024 11:50 schreef fennevluik het volgende:
Hai,
Ik ben al een aantal maanden aan het proberen om af te vallen. Dit door veel in beweging te zijn. Ik merk alleen nog geen verschil, hierom zat ik er over na te denken om afslankproducten zoals afvalsoepen of fat burners aan te schaffen. Online zie ik veel verschillende aanboden, zoals <Knip>. Ik heb hier alleen echt geen verstand van. Ik wil graag iets aanschaffen wat echt werkt. Heeft er iemand ervaring en zou me wat tips of advies kunnen geven?

Ga maar eens een maand dit dieet doen:

Wel eten: groente, peulvruchten, geitenkaas, eieren, kip, vis, tofu, tempeh, bessen, evt. wat quinoa

Niet eten: rijst, pasta, brood, aardappelen, mais, heel zoet tropisch fruit zoals mango, ananas, etc.

Je zult gegarandeerd afvallen.

[ Bericht 1% gewijzigd door Jippie op 15-05-2024 12:31:53 ]

quote:

Op vrijdag 19 april 2024 19:41 schreef Hoppahop het volgende:

[..]
Je begrijpt het niet. Vet kwijtraken of gewicht kwijtraken.

Ow, ik begrijp het heel goed. Gewicht kwijtraken staat niet gelijk aan vet kwijtraken. Maar daar gaat het hier niet om. Het gaat erom dat calorietekort = gewichtsverlies.

Dat is eenvoudige thermodynamica. Helaas zijn er nog steeds mensen die beweren dat de natuurwetten niet voor hun gelden.

quote:

Op vrijdag 19 april 2024 17:45 schreef Discombobulate het volgende:
Gewoon een tijdje de hele dag niet eten. En weinig eten. Wen je vanzelf aan. Snap het hele probleem niet voor mensen.

Het probleem is dat mensen zo’n hongerdieet niet lang volhouden (en gezond is het ook al niet).

Een vriend van mij nam een dure personal trainer in de arm en viel in drie maanden tijd zo’n 10 kilo af. De methode is simpel en hoewel niemand continu zo gedisciplineerd kan leven, kun je er wel een soort blauwdruk uit destilleren:

3x zware krachttraining per week
12.000 stappen per dag
Geen alcohol en snoep/snacks
Geen afslank-producten
2 liter water per dag
Een calorie-tekort van 300-500 kcal per dag
Een gevarieerd dieet dat bestaat uit onbewerkt voedsel: eiwitten (veel!), langzame koolhydraten en gezonde vetten
7-8 uur slaap per nacht

Helemaal niets (of bijna niets) eten is op zich wel te doen, kwestie van discipline, maar je verliest er spiermassa mee en gaat er dus niet beter uitzien, terwijl dat meestal wel het doel is van een dieet. Ook ga je je van een hongerdieet slap en energieloos voelen.

Nogmaals, zeer gedisciplineerd leven is op de lange termijn moeilijk vol te houden maar als je 80% van de tijd strikt bent (zeg: doordeweeks) kun je de teugels 20% van de tijd (in het weekend) wat laten vieren en blijft het leven leuk; bijkomend voordeel is dat je gezond leeft en er goed en fit uitziet, kortom: win-win.

quote:

Op vrijdag 19 april 2024 19:44 schreef Hoppahop het volgende:

[..]
Kijk even naar de werking van ozempic. Zal je zien dat ik gelijk heb. Insuline geeft vetopslag. Het verminderen van insulinepieken of geen pieken geen vetopslag en vet zal verdwijnen.

En wat gebeurt er als je vet verliest.... ?

quote:

Op zaterdag 20 april 2024 09:17 schreef Gibson88 het volgende:

[..]
En wat gebeurt er als je vet verliest.... ?

Zal je spiermassa behouden. Ipv van spiermassa verliezen door ondervoed te raken.

quote:

Op zaterdag 20 april 2024 01:18 schreef Nadine26 het volgende:
Helemaal niets (of bijna niets) eten is op zich wel te doen, kwestie van discipline, maar je verliest er spiermassa mee en gaat er dus niet beter uitzien, terwijl dat meestal wel het doel is van een dieet. Ook ga je je van een hongerdieet slap en energieloos voelen.

Het Keto "dieet" (ook wel Koolhydraatarme eetwijze) is gebaseerd op Vetverbranding ipv dat je glucose (fructose of galactose) verbrandt als brandstof.

Als men voldoende vetten neemt (en dan heeft men ook géén honger), hoeft het lichaam niet aan de eiwitten van de spieren te komen om te compenseren. Overigens zal dat laatste vrij moeilijk gebeuren, aangezien het een vraaggestuurd proces is wat eigenlijk zelfs meer energie kost dan het oplevert.

Als men daarnaast ook nog (meer dan) voldoende eiwitten tot zich neemt, zal spierweefsel niet snel worden afgebroken.

Keto wordt ook wel Low Carb, High Fat genoemd: laag in KH, en veel (gezonde) vetten.

Intermittent fasting (ook wel Deelvasten genoemd) is niet ongewoon en werkt zelfs goede opruimprocessen in de hand; de autofagie. Helemaal als men er een Extented (water)Fast van maakt van minstens 48 uur. Een menselijk lichaam is daar prima toe in staat, zeker als men ook elektrolyten zoals natrium, (beetje) kalium en magnesium erbij neemt.

Ik zet bewust "dieet" tussen haakjes, aangezien men dit beter als Leefwijze/ leefstijl aan kan houden, en niet slechts 'tijdelijk', zoals men in het Nederlands meestal aankijkt tegen het woord Dieet.
Het Engelse Diet is meer bedoeld naar de oorspronkelijke betekenis van het Griekse woord dietos (eetpatroon) en het Latijnse diaeta (leefregel).

Zelf deed ik KHA en ben daarmee in 2-3 jaar tijd ca 30-35 kg afgevallen. Nu inmiddels geen calorien meer tellen(of meer: bijhouden wat ik zoal at), maar meer wat op de tast vorm van Koolhydraatbeperkt.

Maar nog steeds geen brood, crackers, rijst of andere graanproducten, geen peulvruchten (op sperzie/snijbonen na), geen (zoete) aardappelen of pasta en zeker geen koekjes en snoep. Beperkte soorten fruit (rood fruit, uitgezonderd dan de kersen )

quote:

Op dinsdag 16 april 2024 11:50 schreef fennevluik het volgende:
Hai,
Ik ben al een aantal maanden aan het proberen om af te vallen. Dit door veel in beweging te zijn. Ik merk alleen nog geen verschil

Dat klopt. Dat duurt namelijk vele jaren. En dat is ook niet erg. Maar verwacht geen wonderen.

quote:

Op dinsdag 16 april 2024 11:50 schreef fennevluik het volgende:
Hai,
Ik ben al een aantal maanden aan het proberen om af te vallen. Dit door veel in beweging te zijn. Ik merk alleen nog geen verschil, hierom zat ik er over na te denken om afslankproducten zoals afvalsoepen of fat burners aan te schaffen. Online zie ik veel verschillende aanboden, zoals bij <Knip> Ik heb hier alleen echt geen verstand van. Ik wil graag iets aanschaffen wat echt werkt. Heeft er iemand ervaring en zou me wat tips of advies kunnen geven?

En? Een maand verder.
Nog afgevallen?

[ Bericht 1% gewijzigd door Jippie op 15-05-2024 12:30:35 ]

We zijn bijna een maand verder en forumgebruiker @Hoppahop heeft nog altijd niet inhoudelijk gereageerd op forummoderator @SwJ

quote:

Op dinsdag 14 mei 2024 14:27 schreef onlogisch het volgende:
We zijn bijna een maand verder en forumgebruiker @:Hoppahop heeft nog altijd niet inhoudelijk gereageerd op forummoderator @:SWJ

In dit forum zijn zowel @SwJ als jij toch ook gewoon "forumgebruikers" met jullie eigen meningen en zienswijzen?
Gezien het kleurtje wat opvalt wel handig om wat extra op woordkeuze e.d. te letten, maar verder...

quote:

Op dinsdag 14 mei 2024 14:48 schreef Sally het volgende:

[..]
In dit forum zijn zowel @:SwJ als jij toch ook gewoon "forumgebruikers" met jullie eigen meningen en zienswijzen?
Gezien het kleurtje wat opvalt wel handig om wat extra op woordkeuze e.d. te letten, maar verder...

Dat klopt helemaal

quote:

Op dinsdag 14 mei 2024 14:27 schreef onlogisch het volgende:
We zijn bijna een maand verder en forumgebruiker @:Hoppahop heeft nog altijd niet inhoudelijk gereageerd op forummoderator @:SWJ

Ik ben de afgelopen twee maanden 2 kg aangekomen in spiermassa en mijn vetpercentage met bijna 1% verlaagd. Mijn calorieën inname is tussen de 3500 en 3800 calorieën per dag. Vooral vlees, eieren, kaas , roomboter en water.

Ik ben 190 cm en weeg 96 kilo. Drie keer per week krachttraining niet langer dan 30 a 40 minuten.

quote:

Op vrijdag 19 april 2024 19:44 schreef Hoppahop het volgende:

[..]
Kijk even naar de werking van ozempic. Zal je zien dat ik gelijk heb. Insuline geeft vetopslag. Het verminderen van insulinepieken of geen pieken geen vetopslag en vet zal verdwijnen.

Fout, het zal een status quo blijven. Door dat te combineren met een calorietekort zal het lichaam vetreserves aanspreken en daardoor zul je een lager vetpercentage krijgen.

quote:

Op dinsdag 14 mei 2024 21:34 schreef Hoppahop het volgende:

[..]
Ik ben de afgelopen twee maanden 2 kg aangekomen in spiermassa en mijn vetpercentage met bijna 1% verlaagd. Mijn calorieën inname is tussen de 3500 en 3800 calorieën per dag. Vooral vlees, eieren, kaas , roomboter en water.

Ik ben 190 cm en weeg 96 kilo. Drie keer per week krachttraining niet langer dan 30 a 40 minuten.

Als je daarmee je caloriebehoefte berekend zit je dus op een calorisch tekort, de standaardformule geeft bij jou lengte/gewicht een caloriebehoefte aan van ca. 3800 (nog afhankelijk van leeftijd). Dat is meer dan de gemiddelde 3650 die jer dag eet.

quote:

Op woensdag 15 mei 2024 09:21 schreef sanger het volgende:

[..]
Fout, het zal een status quo blijven. Door dat te combineren met een calorietekort zal het lichaam vetreserves aanspreken en daardoor zul je een lager vetpercentage krijgen.

Als je je lichaam minder koolhydraten geeft dan in de westerse wereld gebruikelijk (tot ca 50 gram KH per dag) zal het vanzelf in ketose komen. Dus een vetverbranding aangaan.
Het lichaam gebruikt dan niet glucose als brandstof, maar ketonen (vetzuren).

Daar draait het lichaam prima op (zeker na een aanpassingsperiode, en ook de hersenen en spieren).
Een menselijk lichaam heeft geen koolhydraten nodig, getuige ook dat mensen het prima doen op een compleet carnivoor 'Lion Diet'. Dan neem je nl 0 gram KH per dag in.

Dus die vetreserves worden sowieso aangesproken bij weinig KH. En ook bij Koolhydraatbeperkt zal een lichaam vet kwijtraken, en iig ook massa. Het gaat echter wat trager dan wanneer men echt in ketose is.

[ Bericht 0% gewijzigd door Sally op 15-05-2024 18:01:12 ]

Ik ga beginnen met GLI, Slimmer. Over ongeveer 2 weken.
Heb voor dit doel ook een smart weegschaal aangeschaft. Valt qua prijs best mee en registreert een hoop, o.a. visceraal vet, vochtgehalte, spiermassa, gewicht uiteraard en nog wat zaken. Ik denk dat het me gaat helpen, omdat je meteen resultaat af kan lezen. Ik wil zo'n 25 kilo kwijt. Niet alleen vanwege uiterlijk, maar vooral voor mijn gezondheid.

quote:

Op dinsdag 14 mei 2024 21:34 schreef Hoppahop het volgende:

[..]
Ik ben de afgelopen twee maanden 2 kg aangekomen in spiermassa en mijn vetpercentage met bijna 1% verlaagd. Mijn calorieën inname is tussen de 3500 en 3800 calorieën per dag. Vooral vlees, eieren, kaas , roomboter en water.

Ik ben 190 cm en weeg 96 kilo. Drie keer per week krachttraining niet langer dan 30 a 40 minuten.

Trenything is possible.