[Hardlopen] #1270 Zenuwen voor de mooiste

Iemand nog een startnummer voor de 5km van leiden hebben?


Ik kan onverwacht niet meer, alleen kan geen naam meer wijzigen dus je zal moeten lopen als Priscilla

Gisteren voor het eerst sinds de marathon van Rotterdam in 2022 (!) meer dan 10km gelopen. Ik heb vanaf 1 maand voorafgaand aan de marathon tot eind 2022 gekwakkeld met een flinke achillespeesblessure en sindsdien het lopen op een laag pitje gezet. Nu de goede mood weer te pakken met als doel de halve marathon van Eindhoven in Oktober

quote:

Op woensdag 17 april 2024 08:49 schreef Quoi het volgende:

[..]
Loop jij nog weleens een marathon?

Jawel! Ik liep vorig jaar Rotterdam nog

Dit voorjaar wat meer de concentratie op de kortere afstanden. Eerst HM gelopen een paar weken geleden met een dik pr. En nu wil ik de komende weken nog pr's lopen op de 5 en 10 kilometer.

Hoe gaat het met jullie tempo trouwens? Ik verbaas me er eigenlijk over dat ik nog altijd hetzelfde tempo kan lopen t.o.v. 12 jaar geleden (ik was 25 toen ik begon met hardlopen, ben nu 37). Uiteraard wel met een heel andere mindset aan het lopen inmiddels, maar in die zin merk ik soms weinig van het ouder worden.

Ik ben zelfs sneller dan 12 jaar geleden. Maar ja, toen was ik 32 jaar oud net begonnen met lopen. En nu loop ik alleen maar meer en sneller.

quote:

Op woensdag 17 april 2024 11:33 schreef SEMTEX het volgende:

[..]
Ik heb niet meer het tempo van mijn PR's. Toen kon ik een halve marathon in 1:42 en een marathon in 3:44 lopen. Ik trainde toen meer op de baan, maar heb mezelf ook uiteindelijk voorbij gelopen. Ik draag meer kilo's met me mee nu en ben geen lid meer van een hardloopvereniging, ik weet dus niet of me dat ooit nog op een gezonde manier lukt.

Liep in 2013 ook de HM in 1:40, dat gaat me nu ook niet meer lukken (denk ik), maar 1:45-1:50 is denk ik best haalbaar met de juiste training en omstandigheden op de dag zelf.

quote:

Op woensdag 17 april 2024 11:30 schreef Jor_Dii het volgende:
Hoe gaat het met jullie tempo trouwens? Ik verbaas me er eigenlijk over dat ik nog altijd hetzelfde tempo kan lopen t.o.v. 12 jaar geleden (ik was 25 toen ik begon met hardlopen, ben nu 37). Uiteraard wel met een heel andere mindset aan het lopen inmiddels, maar in die zin merk ik soms weinig van het ouder worden.

Zo rond mijn 30e kwam ik wel redelijk vooruit, al liep ik dan 1 soms 2 keer in de week. Daarna een tijd niet meer hardgelopen, nu weer opgepakt, maar 52 en een bmi van 26,5 zorgen er wel voor dat ik nu ook blij ben met een marathon van 6.06 (6.12 volgens de uitslag, maar ik heb iets van 42,8 km afgelegd) gemiddeld. Dam tot Dam ging in 5.31 vond ik ook best goed en de 30 van Schoorl in 5,51. Wil eigenlijk wel naar een gezond BMI weer, kilo of 6 tot 8 eraf, eens zien wat vooreffect dat heeft op mijn tijden. Aan de andere kant een lekker biertje op zijn tijd vind ik ook wel fijn dus ga niet alles aan de kant zetten. Ik heb wel heel veel plezier in het lopen en trailen en dat is het belangrijkste.

Op naar de Koning van Spanje, nog een paar weekjes en dan 22 km in de heuveltjes van Limburg.

[ Bericht 1% gewijzigd door pipster op 17-04-2024 11:56:18 ]

Ik ben team slow as f*ck
Maar ga volgende week aan de slag met tempo trainingen.

Vroeger liep ik wel sneller maar dat is gevoelsmatig want toen zonder horloge. Maar goed ik ben pas weer net een half jaartje begonnen dus t mag even duren.

quote:

Op woensdag 17 april 2024 09:21 schreef KapiteinIglo het volgende:
Iemand nog een startnummer voor de 5km van leiden hebben?


Ik kan onverwacht niet meer, alleen kan geen naam meer wijzigen dus je zal moeten lopen als Priscilla

In 2019 vlak voordat de covid hier uitbrak liep ik in september met de naam Corona op mijn startnummer (Dam tot Dam loop). De mevrouw waar ik dat startnummer last minute van had overgenomen heet Corona. Krankzinnig toeval dat kort daarna de covid uitbrak

Ik ben 6 jaar geleden begonnen met lopen, er zit bij mij nog steeds rek in. Over anderhalve maand maar weer eens poging wagen een nieuw PR op de 10km te lopen.

quote:

Op woensdag 17 april 2024 11:30 schreef Jor_Dii het volgende:
Hoe gaat het met jullie tempo trouwens? Ik verbaas me er eigenlijk over dat ik nog altijd hetzelfde tempo kan lopen t.o.v. 12 jaar geleden (ik was 25 toen ik begon met hardlopen, ben nu 37). Uiteraard wel met een heel andere mindset aan het lopen inmiddels, maar in die zin merk ik soms weinig van het ouder worden.

Ik loop nu harder dan 10 jaar geleden, toen ik 25 was. Heeft er vast mee te maken dat ik toen minder goed trainde, al is dat voor mijn gevoel helemaal niet zo. Best gek..

quote:

Op woensdag 17 april 2024 11:30 schreef Jor_Dii het volgende:
Hoe gaat het met jullie tempo trouwens? Ik verbaas me er eigenlijk over dat ik nog altijd hetzelfde tempo kan lopen t.o.v. 12 jaar geleden (ik was 25 toen ik begon met hardlopen, ben nu 37). Uiteraard wel met een heel andere mindset aan het lopen inmiddels, maar in die zin merk ik soms weinig van het ouder worden.

Ik ben nu minder snel dan vorig jaar, maar dat komt omdat ik vooral op afstand heb getraind. In theorie zou ik nu wel makkelijk sneller kunnen worden, aangezien ik veel meer kilometers heb gedaan dan ooit tevoren, maar daar heb ik geen zin in.

Ik geniet vooral van lange duurlopen en voel er weinig voor om mn pr’s (qua tijd) te verbeteren. Wil nu meer trails en ultra-lopen gaan doen, waarbij tijd van ondergeschikt belang is.

quote:

Op woensdag 17 april 2024 12:05 schreef BOKA het volgende:
Ik geniet vooral van lange duurlopen en voel er weinig voor om mn pr’s (qua tijd) te verbeteren.

Zo sta ik er ook wel in hoor qua mindset. Ik wil met name comfortabel lopen en ben eigenlijk niet met tijden/pr's bezig. Maar dan verbaas ik me dus toch soms over een tempo dat ik vast kan houden van 11,5-12km/uur.

Zo, ff paar dagen alle podcasts teruggeluisterd, socialmedia bijgewerkt, foto’s teruggekeken en ik moet alleen nog de NOS-uitzending en de Rijnmond-uitzending terugkijken en dan ben ik er helemaal klaar mee, nu nog even mijn dag afgelopen zondag in Rotterdam. Wordt een lang verhaal omdat ik het nu type op een laptop ipv telefoon:

Mijn (man, 35) oorspronkelijke doel was 3:15 als eindtijd. Ik ben vanaf kerst 2023 serieus gaan trainen en vanaf eind januari 2024 ging mijn 10-weken schema in. Heb totaal 519 KM gelopen als voorbereiding, wat precies 100KM meer was dan in de 2 voorgaande edities. Ik had deze voorbereiding ook 0 last van blessures of ander vervelend gedoe. Altijd weer een gelukje want ben op wintersport geweest en (zaal en veld)voetbal nog altijd 3x per week.
Ik zou de marathon wel alleen gaan lopen. Een vriend van me liep via KWF maar die mikte op een eindtijd van 4u.
Aangezien ik voorgaande jaren altijd moest haasten om op tijd te zijn (hond afgooien in Rotterdam, dan weer met de auto de halve stad door richting Delftse poort, gedoe) probeerde ik dat jaar te voorkomen door met de trein te gaan. Op Dordrecht zat de sprinter al gigantisch vol, maar de IC was relatief leeg waardoor we om 0908 op Centraal aankwamen. Snel bij NN spullen afgegeven, even poepen en de metro in en ik was om 0930 op Beurs. Alles volgens plan

De afgelopen maanden heb ik veel loopjes met 1 maat gelopen. Hij had NewYork gelopen in november en wilde wel met mij beetje mee blijven trainen. Lange loopjes, korte loopjes, vaak deden we het samen. Ik had al een paar keer tegen hem gezegd van joh waarom doe je niet gewoon ook mee? Je bent topfit! Maar nee, was allemaal moeilijk. Verhuizing die eraan kwam, kind net geboren, druk werk, blessures etc. Kortom, gedoe gedoe, hij zou niet meedoen. Hij wilde mij wel even bij de start zien, succes wensen en een gelletje aannemen die hij aan mij kon geven later. Kom ik bij de start aan, staat hij daar in vol hardlooptenue klaar en met een startnummer opgespeld! Hij had al weken stiekem een startnummer gekocht en pas afgelopen week online op zijn naam laten zetten, waardoor ik ‘m ook niet vond via hardloopsupporter.nl. Heel slim uitgedacht en een enorm toffe verrassing. We spraken af dat we samen voor 3:15 zouden gaan en als het niet lukte we wel samen zouden blijven lopen.
Eerste 1,5uur ging uitstekend. Bij Slinge pikten we iemand op van zijn hardloopclub die eigenlijk voor sub3 wilde gaan maar zich opgeblazen had en voor ons ging hazen zolang het kon. Op km 23 liet hij ons gaan, uiteindelijk is hij gefinished in iets onder de 4u. Vanaf km 24 had ik het zelf ook niet heel breed meer, je gaat toch je benen voelen en met 4:35 liepen we een aardig tempo. Ik blijf die Blaaktunnel een enorm onding vinden, je gaat van relatieve warmte en licht ineens een pikkedonker hol in. Word ook altijd een soort van duizelig erin. Daarna Blaak, Kanarie en Boezemsingel was een feest met relatief veel bekenden langs de route. Bij het 30/40km punt zag ik Anne Luijten nog aan de 40Km kant lopen. Toen kwam het bos. Ik wilde echt wat langzamer gaan lopen maar mijn loopmaat sleurde mij er doorheen: NEE NEE NIKS ERVAN IK DOE NIET VOOR NIKS MEE, DOORLOPEN KOM OP. Door hem het secondeverlies/km weten te beperken. Daarna uit dat koude bos die gigantische warme weg met die videoschermen op (blij dat ik kort-kort liep) Vanaf de Kralingseweg had hij het weer lastig en zo hielpen we elkaar mooi verder. Als je dan eenmaal in de verte dat 38KM bord ziet en vlak daarachter die brug weer van/naar de boezemsingel weet je dat je het gaat halen. Op het 30/40km punt kwam ik die kwf-maat van me tegen die mikte op de eindtijd van 4uur, hij zat op30 en ik op 40 toen. Voor mij een enorme opsteker en leuk hem te zien, voor hem direct het moment dat hij er nog 12 moest en ik 2…Op de coolsingel nog steeds samen met mijn loopmaat en precies dezelfde tijd gefinishd en zelfde moment over de finish. We hadden afgesproken dat we ook niet meer gingen sprinten – dat lukte uberhaupt niet meer.
Toen na een kleine massage en een lange douche lekker naar de kanarie gegaan en tot 2100 in de stad gebleven. Ik kon geen stap meer normaal zetten maar fietsen naar huis ging nog prima gelukkig.

Uiteindelijk een eindtijd van 3:16:09. Op het moment zelf had ik ’t gevoel dat ik die 10 seconden nergens meer had kunnen terugvinden en waarschijnlijk klopt dat ook, maar nu een paar dagen later denk je toch… maargoed zo blijft er altijd een doel over voor de volgende keer.

Heb er nu 4 gelopen, 4x Rotterdam
4:14
3:33
3:22
3:16

[ Bericht 0% gewijzigd door kalinhos op 17-04-2024 12:44:48 ]

Wat een prestatie!!

Ik heb alle andere verhalen met plezier gelezen overigens

prachtige verhalen allemaal!

Aanstaande zondag nog mensen te vinden in Enschede?

quote:

Op woensdag 17 april 2024 13:48 schreef Nober het volgende:
Ireen Wüst
https://results.sporthive(...)ces/489067/bib/10128

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Geen Arjen Robben (en dus ook geen Wennemars).

Ik doe het haar niet na.

Karsten Kroon heeft ook wel aardig gelopen voor een 48-jarige.
https://results.sporthive(...)ces/489067/bib/18399

Ik heb Jill Holterman ingehaald
Maar die heeft het echt uitgehobbeld

quote:

Op woensdag 17 april 2024 13:48 schreef Nober het volgende:
Ireen Wüst
https://results.sporthive(...)ces/489067/bib/10128

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Geen Arjen Robben (en dus ook geen Wennemars).

Bizar consistent gelopen ook door Wüst.

quote:

Op woensdag 17 april 2024 11:30 schreef Jor_Dii het volgende:
Hoe gaat het met jullie tempo trouwens? Ik verbaas me er eigenlijk over dat ik nog altijd hetzelfde tempo kan lopen t.o.v. 12 jaar geleden (ik was 25 toen ik begon met hardlopen, ben nu 37). Uiteraard wel met een heel andere mindset aan het lopen inmiddels, maar in die zin merk ik soms weinig van het ouder worden.

Sneller dan in mijn vorige hardloopleven. 6,5 min sneller op de HM

medemogelijkgemaakt door:
- consistenter en frequenter trainen
- immunotherapie voor alle allergieën
- Garmin coach ipv atletiekgroep

quote:

Op woensdag 17 april 2024 15:00 schreef Jor_Dii het volgende:

[..]
Bizar consistent gelopen ook door Wüst.

Nou, dat valt toch ook wel weer mee? Een nette marathon hoor, maar ruim 3 minuten verval vind ik niet bizar consistent.

Even opgezocht ter onderbouwing In mijn marathon met het meeste verval had ik ruim 9 minuten verval tussen eerste en tweede helft, maar dat was Boston met alle heuvels in het tweede deel en 25 graden. De rest; maximaal 2,5 minuut verval, bij mijn snelste marathon 26 seconden langzamer in de 2e helft en bij 2 marathons (waaronder mijn allereerste) was ik zelfs ruim 2 minuten sneller in de tweede helft. Dus gemiddeld over 7 marathons 47 seconden verval

[ Bericht 12% gewijzigd door La_Tramposa op 17-04-2024 15:54:41 ]

quote:

Op woensdag 17 april 2024 11:30 schreef Jor_Dii het volgende:
Hoe gaat het met jullie tempo trouwens? Ik verbaas me er eigenlijk over dat ik nog altijd hetzelfde tempo kan lopen t.o.v. 12 jaar geleden (ik was 25 toen ik begon met hardlopen, ben nu 37). Uiteraard wel met een heel andere mindset aan het lopen inmiddels, maar in die zin merk ik soms weinig van het ouder worden.

11 jaar geleden begonnen met regelmatig hardlopen, toen 24 nu 35. Mijn eerste marathon in 2013 ging in 3.58, mijn snelste en meest recente marathon 2 jaar geleden ging een uur sneller, 2.59u. Overigens werd Edna Kiplagat afgelopen maandag op haar 44e nog 3e in de Boston marathon, dus nog genoeg tijd om te verbeteren

Ik zit qua tempo wel te denken om voor een volgende marathon ook iets van loopscholing te gaan doen of een tijdje bij een atletiekvereniging ofzo. Zou denken dat sub3 mogelijk moet zijn.

Voor nu is eind juni een 16km op het programma, weet iemand iets van een programma om daar goed voor te trainen? Ik zou die in 1:05-1:06 willen lopen.

quote:

Op woensdag 17 april 2024 15:41 schreef kalinhos het volgende:
Ik zit qua tempo wel te denken om voor een volgende marathon ook iets van loopscholing te gaan doen of een tijdje bij een atletiekvereniging ofzo. Zou denken dat sub3 mogelijk moet zijn.

Voor nu is eind juni een 16km op het programma, weet iemand iets van een programma om daar goed voor te trainen? Ik zou die in 1:05-1:06 willen lopen.

Ik zou een HM-programma pakken, zoveel scheelt dat niet in belasting en tempo. Dus lekker vaak 800jes, 1000jes, thresholds en duurlopen.

quote:

Op woensdag 17 april 2024 15:43 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]
Ik zou een HM-programma pakken, zoveel scheelt dat niet in belasting en tempo. Dus lekker vaak 800jes, 1000jes, thresholds en duurlopen.

Thanks. Wat is een threshold?

Ik zie dat run2day zelfs schema’s heeft om de 16em onder het uur te lopen, maar dat schema is 25 weken. Wellicht voor een volgende x. Ik ga ff verder googlen.

quote:

Op woensdag 17 april 2024 16:09 schreef kalinhos het volgende:

[..]
Thanks. Wat is een threshold?

Ik zie dat run2day zelfs schema’s heeft om de 16em onder het uur te lopen, maar dat schema is 25 weken. Wellicht voor een volgende x. Ik ga ff verder googlen.

Ik had er zoéén van run2day gebruikt voor mijn eerste race ooit (damloop dus). Weet niet meer precies welke streeftijd. Mijn focus was vooral op uitlopen. Was prima.

Maar hun sub 1h schema met slechts 3 trainingen per week lijkt mij wat ambitieus ..

quote:

Op woensdag 17 april 2024 16:09 schreef kalinhos het volgende:

[..]
Thanks. Wat is een threshold?

Ik zie dat run2day zelfs schema’s heeft om de 16em onder het uur te lopen, maar dat schema is 25 weken. Wellicht voor een volgende x. Ik ga ff verder googlen.

Threshold is het tempo wat je ongeveer 1 uur kunt volhouden, dus grofweg je 10EM tempo
Trainingen zijn dan vaak opbouwend, dus je begint bijvoorbeeld met 6x3 minuten op threshold tempo en uiteindelijk kun je dat uitbouwen naar 3x10 of 3x12 minuten.

quote:

Op woensdag 17 april 2024 16:16 schreef Evangelion het volgende:

[..]
Ik had er zoéén van run2day gebruikt voor mijn eerste race ooit (damloop dus). Weet niet meer precies welke streeftijd. Mijn focus was vooral op uitlopen. Was prima.

Maar hun sub 1h schema met slechts 3 trainingen per week lijkt mij wat ambitieus ..

ja ambitieus is het zeker maar dat schema is natuurlijk niet voor iemand die gisteren begonnen is. Ik zou zeggen dat bij iemand die al redelijk gevorderd is de basis op orde is en dat die 3 trainingen per week dan goed voor het uitbouwen zijn. 3 trainingen per week is voor een 10EM ook vrij veel?

quote:

Op woensdag 17 april 2024 16:24 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]
Threshold is het tempo wat je ongeveer 1 uur kunt volhouden, dus grofweg je 10EM tempo
Trainingen zijn dan vaak opbouwend, dus je begint bijvoorbeeld met 6x3 minuten op threshold tempo en uiteindelijk kun je dat uitbouwen naar 3x10 of 3x12 minuten.

Grappig verschil. Ik ga altijd uit van grofweg 10km-tempo.

quote:

Op woensdag 17 april 2024 16:24 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]
Threshold is het tempo wat je ongeveer 1 uur kunt volhouden, dus grofweg je 10EM tempo
Trainingen zijn dan vaak opbouwend, dus je begint bijvoorbeeld met 6x3 minuten op threshold tempo en uiteindelijk kun je dat uitbouwen naar 3x10 of 3x12 minuten.

Is threshold dan hetzelfde als Z4? Want ik dacht altijd dat het gelijk stond aan Z5.

quote:

Op woensdag 17 april 2024 18:30 schreef Neo-Mullen het volgende:

[..]
Is threshold dan hetzelfde als Z4? Want ik dacht altijd dat het gelijk stond aan Z5.

Het is zeker geen z5. Ik ga altijd uit van het tempo dat je 20 minuten relatief comfortabel hard kan volhouden. Als je op hartslag traint, net onder je omslagpunt.

quote:

Op woensdag 17 april 2024 17:45 schreef kalinhos het volgende:

[..]
ja ambitieus is het zeker maar dat schema is natuurlijk niet voor iemand die gisteren begonnen is. Ik zou zeggen dat bij iemand die al redelijk gevorderd is de basis op orde is en dat die 3 trainingen per week dan goed voor het uitbouwen zijn. 3 trainingen per week is voor een 10EM ook vrij veel?

Als je fit genoeg bent om een sub60 10EM als doel te hebben dan doe je jezelf wel erg tekort door maar 3 dagen te lopen, maar het is vast mogelijk.

Stom dat mensen ook andere hobby's hebben. Of een gezin. Brrr.

quote:

Op woensdag 17 april 2024 18:30 schreef Neo-Mullen het volgende:

[..]
Is threshold dan hetzelfde als Z4? Want ik dacht altijd dat het gelijk stond aan Z5.

Ik weet niet hoe de zones precies zitten in een 5-zone model, maar het is tot net onder je anaerobe drempel.

quote:

Op woensdag 17 april 2024 19:14 schreef Evangelion het volgende:

[..]
Als je fit genoeg bent om een sub60 10EM als doel te hebben dan doe je jezelf wel erg tekort door maar 3 dagen te lopen, maar het is vast mogelijk.

Stom dat mensen ook andere hobby's hebben. Of een gezin. Brrr.

Er zijn ook nog verschillen in talent he.. Sommige mensen lopen met niet of nauwelijks trainen al zulke tijden.
Of ze doen veel aan andere sporten.. Bauke Mollema loopt ook 32 minuten op de 10km, denk niet dat die vaker dan 3x per week echt een hardlooptraining doet

quote:

Op woensdag 17 april 2024 11:30 schreef Jor_Dii het volgende:
Hoe gaat het met jullie tempo trouwens? Ik verbaas me er eigenlijk over dat ik nog altijd hetzelfde tempo kan lopen t.o.v. 12 jaar geleden (ik was 25 toen ik begon met hardlopen, ben nu 37). Uiteraard wel met een heel andere mindset aan het lopen inmiddels, maar in die zin merk ik soms weinig van het ouder worden.

Toen ik 19 was liep ik in een training 38 minuten op 10k. Toen ik in de 30 was en weer ging lopen, was dat de snelheid die nog in mijn gedachten zat, maar daarmee was ik binnen een kilometer helemaal kapot. Nu in de 40 merk ik vooral dat herstel echt langer duurt, en dat sneller lopen meer moeite kost dan langer lopen. Ook heb ik het idee dat mijn max hartslag de laatste 2-3 jaar afgenomen is. Paar jaar geleden tikte ik nog geregeld rond de 205 aan, de afgelopen maanden heb ik wel een paar keer gepushed, maar denk dat mijn max rond de 190 lag.

quote:

Op woensdag 17 april 2024 22:07 schreef George_of_the_Jungle het volgende:

[..]
Toen ik 19 was liep ik in een training 38 minuten op 10k. Toen ik in de 30 was en weer ging lopen, was dat de snelheid die nog in mijn gedachten zat, maar daarmee was ik binnen een kilometer helemaal kapot. Nu in de 40 merk ik vooral dat herstel echt langer duurt, en dat sneller lopen meer moeite kost dan langer lopen. Ook heb ik het idee dat mijn max hartslag de laatste 2-3 jaar afgenomen is. Paar jaar geleden tikte ik nog geregeld rond de 205 aan, de afgelopen maanden heb ik wel een paar keer gepushed, maar denk dat mijn max rond de 190 lag.

Ik heb echt wel een goed (en duur) Garmin horloge, maar toch vertrouw ik de hartslag daarop niet zo goed. Soms voel ik mijn hartslag echt enorm tekeer gaan, maar volgens het horloge valt dat dan heel erg mee. En als ik zelf het gevoel heb dat het wel mee valt, kan het op m'n horloge ineens een stuk harder tekeer gaan dan op het moment dat ik zelf dacht dat m'n hartslag hoog was. Af en toe geen peil op te trekken. Uiteraard zou een hartslagband nauwkeuriger zijn, maar bij zo'n watch zou het toch wel een beetje moet kloppen..

quote:

Op donderdag 18 april 2024 00:23 schreef GwaiLow het volgende:

[..]
Ik heb echt wel een goed (en duur) Garmin horloge, maar toch vertrouw ik de hartslag daarop niet zo goed. Soms voel ik mijn hartslag echt enorm tekeer gaan, maar volgens het horloge valt dat dan heel erg mee. En als ik zelf het gevoel heb dat het wel mee valt, kan het op m'n horloge ineens een stuk harder tekeer gaan dan op het moment dat ik zelf dacht dat m'n hartslag hoog was. Af en toe geen peil op te trekken. Uiteraard zou een hartslagband nauwkeuriger zijn, maar bij zo'n watch zou het toch wel een beetje moet kloppen..

Ik heb ook een garmin (935), maar loop altijd eigenlijk met hartslagband. Qua intensiteit merk ik ook wel dat mijn zones wat verschoven zijn de laatste jaren. Wat een paar jaar geleden nog makkelijk voelde, zone 1, is nu eerder zone 2.

quote:

Op woensdag 17 april 2024 19:14 schreef Evangelion het volgende:

[..]
Als je fit genoeg bent om een sub60 10EM als doel te hebben dan doe je jezelf wel erg tekort door maar 3 dagen te lopen, maar het is vast mogelijk.

Stom dat mensen ook andere hobby's hebben. Of een gezin. Brrr.

Of beide

quote:

Op donderdag 18 april 2024 10:34 schreef Nijna het volgende:

[..]
Of beide

en die laatste kan ook nog wel de oorzaak van het hardlopen zijn

(maar dan wel meer dan 3 keer per week)

Maar 3x per week puur hardlopen is niet heel weinig toch? dat deed ik ook nu als voorbereiding op Rotterdam. Soms zat er eens een weekje tussen met 4x maar ook soms 2x, net afhankelijk hoe het uitkwam en de weersverwachtingen waren.

quote:

Op woensdag 17 april 2024 19:14 schreef Evangelion het volgende:

[..]

Stom dat mensen ook andere hobby's hebben. Of een gezin. Brrr.

Toch zijn er grote verschillen. Sommigen krijgen het toch voor elkaar om met andere hobby's en een gezin veel te lopen, anderen groeien dicht op de bank.

quote:

Op donderdag 18 april 2024 13:44 schreef kalinhos het volgende:
Maar 3x per week puur hardlopen is niet heel weinig toch?

Het is voor mij wel een beetje de max gezien ook je hersteltijd en andere verplichtingen. Sommige mensen vinden die tijd 's ochtends vroeg (dus om 06:00u hardlopen voor het werk), maar dat is mij nooit gelukt qua motivatie. Alleen tijdens de marathon training voor Eindhoven (oktober) ben ik tijdens de zomermaanden wel eens om 07:00u gestart wanneer ik 25+ km op het programma had staan.

quote:

Op woensdag 17 april 2024 16:24 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]
Threshold is het tempo wat je ongeveer 1 uur kunt volhouden, dus grofweg je 10EM tempo
Trainingen zijn dan vaak opbouwend, dus je begint bijvoorbeeld met 6x3 minuten op threshold tempo en uiteindelijk kun je dat uitbouwen naar 3x10 of 3x12 minuten.

Voor de meesten eerder je 10km (of 12km) tempo.
Ik zou ook niet teveel uitbouwen (iig niet verder dan 3x 12 min), vooral ook met het oog op herstel, zeker als je meer dan 3x per week wilt trainen. Ik probeer als richtlijn te gebruiken:
Supra-threshold: max 10 min (totale tijd)
Threshold: max 15-20 min (totale tijd)
Tempo: max 30 min (totale tijd)

Je kunt ook de tijd tussen de snelle stukken inkorten over de weken, en/of de snelheid wat omhoog brengen.

Kzit nu die NoS uitzending terug te kijken en wat ik me altijd afvraag: vaak hebben die toppers een kettinkje om. En dat ding danst dan 120-130 minuten steeds heen en weer. Daar moet je toch helemaal gek van worden als je aan t lopen bent??

quote:

Op donderdag 18 april 2024 14:54 schreef George_of_the_Jungle het volgende:

[..]
Voor de meesten eerder je 10km (of 12km) tempo.
Ik zou ook niet teveel uitbouwen (iig niet verder dan 3x 12 min), vooral ook met het oog op herstel, zeker als je meer dan 3x per week wilt trainen. Ik probeer als richtlijn te gebruiken:
Supra-threshold: max 10 min (totale tijd)
Threshold: max 15-20 min (totale tijd)
Tempo: max 30 min (totale tijd)

Je kunt ook de tijd tussen de snelle stukken inkorten over de weken, en/of de snelheid wat omhoog brengen.

Ja, het hangt natuurlijk ook van je getraindheid af wat goed vol te houden is. Wij moeten bijvoorbeeld ook wel eens 8x1km op treshold doen met weinig rust er tussen (30 of 60s, weet ik even niet meer).