[Hardlopen] #1269 Insmeren gedurende singlettenweer

Ik ga zondag een voorbereiding-op-rotterdam-run doen bij de atletiekvereniging in Spijkenisse. 31km de polder in daar, ben best benieuwd hoe dat lopen in een groep is. Ga normaal altijd alleen of hooguit 1 iemand erbij.

Ik zou het niet weten, een van de blaren van na de CPC is wat gaan ontsteken. Hardlopen zit er nog niet in.

Blijven ontsmetten maar voorlopig

Ik heb het ritme weer lekker te pakken. Droog en warmer helpt denk ik.

Nu nog stoppen met dat stomme hoesten en dan gaat het opbouwen vast ook weer wat makkelijker.

Iemand ervaring met de gratis Kiprun app van Decathlon?

Nog maar 30 dagen tot Rotterdam waarvan 2-3 weken taper.

quote:

Op donderdag 14 maart 2024 13:34 schreef kalinhos het volgende:
Ik ga zondag een voorbereiding-op-rotterdam-run doen bij de atletiekvereniging in Spijkenisse. 31km de polder in daar, ben best benieuwd hoe dat lopen in een groep is. Ga normaal altijd alleen of hooguit 1 iemand erbij.

Wat zou een goed groepje zijn qua tijd om mee te lopen? Ik wil Rotterdam uiteindelijk lopen op 4:35/km. Moet ik dan nu mee met de 4:40 of met de 4:50 of met de 5:00/km?

quote:

Op vrijdag 15 maart 2024 09:45 schreef kalinhos het volgende:

[..]
Wat zou een goed groepje zijn qua tijd om mee te lopen? Ik wil Rotterdam uiteindelijk lopen op 4:35/km. Moet ik dan nu mee met de 4:40 of met de 4:50 of met de 5:00/km?

Het is een duurtraining toch? Hoe hard loop je normaal je duurtrainingen? 5:00 lijkt mij niet gek..

Ik kom hier ook mee aansluiten.

Ben nog een absolute beginner. In december begonnen omdat mijn zoon graag de 7km Viking run wil gaan lopen in april en ik dan toch wel een klein beetje getraind moet zijn (vorig jaar de 4 km ongetraind gedaan).

Begonnen met opbouwen via een schema en na een paar weken wat last van m’n lies (en het opbouwen wilde eigenlijk ook maar matig). Toen een tijdje gestopt. In januari was er een crossloop in het dorp waar beide kinderen ook aan meededen. Dus toen bedacht dat ik dat ook maar moest kunnen omdat het korte rondes zijn.
Daar ineens wel 1 ronde (1,7 km) aaneengesloten kunnen hardlopen dus weer goede moed en vanuit daar gaan opbouwen.

En toen lukte het wel om op te bouwen naar 5 km aaneengesloten. Nog niet heel snel, maar het lukt me wel dus ik ben al heel blij.

Nu wil ik het gaan uitbouwen. Ben alleen aan het twijfelen of ik eerst voor een snellere tijd op de 5 km wil gaan of dat ik eerst de afstand wil gaan uitbreiden.

Heb me wel ingeschreven voor een wedstrijdje hier in de buurt zondag van 6,5 km. Dit moet me wel gaan lukken, heb die afstand al een keer gelopen.

Van de snelheden die ik hier voorbij zie komen kan ik alleen maar dromen (mijn snelste tijd is 6.08 /km op 5 km). Maar goed het begin is gemaakt

quote:

Op vrijdag 15 maart 2024 11:20 schreef hilliebillie het volgende:
Nu wil ik het gaan uitbouwen. Ben alleen aan het twijfelen of ik eerst voor een snellere tijd op de 5 km wil gaan of dat ik eerst de afstand wil gaan uitbreiden.

Door afstand uit te breiden word je vanzelf sneller, zeker in het begin. Dus dat is twee vliegen in 1 klap.

quote:

Op vrijdag 15 maart 2024 11:01 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]
Het is een duurtraining toch? Hoe hard loop je normaal je duurtrainingen? 5:00 lijkt mij niet gek..

Ja duurtraining idd, normaal loop ik die zo tussen de 5:00-5:20/km.
Maar nu met t oog op Rotterdam dacht ik: eens kijken of ik 4:30 volhoud voor 31km. Als dat lukt zou ook 42km wel moeten lukken, maar wil ook niks kapot maken nu of mezelf moeier maken dan nodig/handig in deze fase.


Maar ik denk dat ik dan voor 5:00/km ga.

quote:

Op vrijdag 15 maart 2024 12:48 schreef kalinhos het volgende:

[..]
Ja duurtraining idd, normaal loop ik die zo tussen de 5:00-5:20/km.
Maar nu met t oog op Rotterdam dacht ik: eens kijken of ik 4:30 volhoud voor 31km. Als dat lukt zou ook 42km wel moeten lukken, maar wil ook niks kapot maken nu of mezelf moeier maken dan nodig/handig in deze fase.

Maar ik denk dat ik dan voor 5:00/km ga.

Dat zou ik niet doen, dat is echt veel te zwaar. Dan kun je beter een keer een blokkentraining doen met bijvoorbeeld 3-4x 5km op marathontempo met 1km rustig tussendoor, of kijken of je de laatste 3km van zo'n rustige duurloop nog kunt versnellen naar marathontempo. Met 31km op sneller-dan-marathontempo breek je meer af terwijl je juist wilt opbouwen.

Dat vind ik ook het fijne aan het schema van Ben Parkes dat ik nu volg (en ongetwijfeld nog 1000 andere schema's). In het gratis/universele schema dat ik eerder volgde waren de duurtrainingen gewoon 100% easy maar bij deze zit er bijvoorbeeld bij:

32k als 20k easy + 8k marathon pace + 2k tempo + 2k easy
35k als 3,5x 5k easy + 5k marathon pace
37k als 13k easy + 13k marathon pace + 11k easy
etc

Brengt een beetje afwisseling en je kan goed inschatten wat realistische tempo's zijn

Ook in de speedsessie in de week zit veel variatie dus bijvoorbeeld progressief naar tempo/interval pace toe, soms wandelen ipv hardlopen bij intervalrust, etc.

Voor 4:35 marathonpace vind ik 5:00 easypace inderdaad nog aan de snelle kant maar het is ook net wat je fijn vindt. Mijn marathon doeltempo wordt iets van 4:40-5:00 afhankelijk van de vorm van de dag en mijn easy runs loop ik meestal rond de 5:45, soms wat sneller. Doeltempo 5:00 (eindtijd 3:29:xx) is een stuk realistischer maar een eindtijd van 3:19:xx klinkt veel sneller

Het liefst zou ik alles steady en vlak doen.
Intervallen zijn nog wel oké. Tempo's en MP vind ik verschrikkelijk (zwaar).

Bijv m’n HM pace was 3:39 dus voor tempo moet ik daar onder zitten. Dat haal ik niet op een gemiddelde dag voor langer dan een km hoor. Zonder rust (fysiek en mentaal), wedstrijdschoenen, adrenaline en motivatie.

[ Bericht 16% gewijzigd door Evangelion op 15-03-2024 17:20:49 ]

quote:

Op vrijdag 15 maart 2024 11:27 schreef Evangelion het volgende:

[..]
Door afstand uit te breiden word je vanzelf sneller, zeker in het begin. Dus dat is twee vliegen in 1 klap.

Thnx, ga ik daar volgende week eens een schema voor zoeken, volgens mij had ik er al een opgeslagen.

quote:

Op vrijdag 15 maart 2024 15:29 schreef Daantke het volgende:
Dat vind ik ook het fijne aan het schema van Ben Parkes dat ik nu volg (en ongetwijfeld nog 1000 andere schema's). In het gratis/universele schema dat ik eerder volgde waren de duurtrainingen gewoon 100% easy maar bij deze zit er bijvoorbeeld bij:

32k als 20k easy + 8k marathon pace + 2k tempo + 2k easy
35k als 3,5x 5k easy + 5k marathon pace
37k als 13k easy + 13k marathon pace + 11k easy
etc

Brengt een beetje afwisseling en je kan goed inschatten wat realistische tempo's zijn

Ook in de speedsessie in de week zit veel variatie dus bijvoorbeeld progressief naar tempo/interval pace toe, soms wandelen ipv hardlopen bij intervalrust, etc.

Voor 4:35 marathonpace vind ik 5:00 easypace inderdaad nog aan de snelle kant maar het is ook net wat je fijn vindt. Mijn marathon doeltempo wordt iets van 4:40-5:00 afhankelijk van de vorm van de dag en mijn easy runs loop ik meestal rond de 5:45, soms wat sneller. Doeltempo 5:00 (eindtijd 3:29:xx) is een stuk realistischer maar een eindtijd van 3:19:xx klinkt veel sneller

ha dit moet ik bij mn volgende marathon eens gaan doen denk. Volg nu al 3 jaar hetzelfde RunnersWorld 10-weken schema, wellicht kan t geen kwaad dat eens te variëren.

Welkom @hilliebillie

Ik was anderhalve week geleden bij de fysio vanwege pijn in m'n ene scheen. Bleek 1 bepaalde spier te zijn die mopperde. Nu ben ik dus anderhalve week braaf aan het foamrollen en minder lopen.

En het lijkt echt wat op te leveren
Met het foamrollen is de hele boel hartstikke mooi los en ontspannen geworden, en ik heb helemaal geen last meer met lopen
Precies op tijd want ik heb morgen een evenement waarbij ik een eind ga rennen, op wedstrijdtempo (maar met blokken van obstakels ertussenin). Het wordt iets als 5 km obstakels, 2 km weg, 5 km obstakels, 6 km trail.

Dan komende woensdag de 2e fysio-afspraak. Dus ik ga morgen een beetje proberen uit te kijken, want wil mezelf niet terug in de kreukels helpen en dan bij de fysio voor gek staan

Ben stiekem al aan het nadenken over een schema om terug op te bouwen. Want ik wil in de zomer twee trail marathons lopen. Ik weet niet of ik het ga redden om voor die tijd blessurevrij opgebouwd te zijn naar dat soort afstanden maar het zou zo gaaf zijn om mee te kunnen.

Voor dit scheen-pijn-verhaal zat ik op 30-40 km/week. Met fietsen en obstakeltraining er nog naast. Afgelopen 2 weken terug naar 10-20 km/week.

Iemand een schema voor opbouwen van 30 km/week naar een trail marathon in 4 maanden?

Meteen 2 in 1 seizoen?

quote:

Op vrijdag 15 maart 2024 17:45 schreef Evangelion het volgende:
Meteen 2 in 1 seizoen?

Nja, een vriend van me heeft een route uitgezet bij mijn woonplaats in de buurt, en die willen we met een groepje in het begin van de zomer doen. Dan later in de zomer wilden we met dezelfde groep ook nog van Vaals naar Botrange lopen.
Het doel gaat uitlopen zijn, niet snelheid. Alles heuvelop sowieso wandelen

Eigenwijze jongens ook die hardlopers.

Gelukkig werd ik pas gek na mijn eerste marathon.

quote:

Op vrijdag 15 maart 2024 11:20 schreef hilliebillie het volgende:
Van de snelheden die ik hier voorbij zie komen kan ik alleen maar dromen (mijn snelste tijd is 6.08 /km op 5 km). Maar goed het begin is gemaakt

Welkom!

Mijn intervaltempo is nog geen 6.08 /km en ik loop sinds september. Het kan altijd erger. Ik probeer maar niet geïntimideerd te raken door de snelheden hier, maar het als motivatie te zien.

quote:

Op vrijdag 15 maart 2024 18:47 schreef Evangelion het volgende:
Eigenwijze jongens ook die hardlopers.

Gelukkig werd ik pas gek na mijn eerste marathon.

Gek ben ik sowieso

Vorige zomer heb ik een 25 km 70 obstakel dingetje gedaan, bijna 5,5 uur onderweg geweest in 30+ graden hitte. Misschien heeft dat mijn hersenen gekookt

quote:

Op vrijdag 15 maart 2024 19:15 schreef Nanuke het volgende:

[..]
Welkom!

Mijn intervaltempo is nog geen 6.08 /km en ik loop sinds september. Het kan altijd erger. Ik probeer maar niet geïntimideerd te raken door de snelheden hier, maar het als motivatie te zien.

Nee hoor, komt goed. Ik ben al lang blij dat ik ineens op het punt ben dat ik hardlopen leuk ben gaan vinden. En dat ik soms denk, jammer dat ik morgen pas weer mag.

En dan zag ik op Facebook/Strava een achternichtje van mij die net drie weken begonnen is met een snelheid van 5.15 oid toen dacht ik wel waarom zo snel, dat haal ik bever nooit, maar ik ga lekker vanuit m’n eigen snelheid uitbouwen en dan zien we wel waar we over een jaar zijn