[Hardlopen] #1261 - Met marathon vibes

Gewoon kunnen finishen in 4 uur, ondanks alle zorgen/klachten. Dus ik ben heel trots inmiddels nu lekker aan het bier in ontspanningsmodus.

Wat een prachtige dag was het weer, ik word echt emo van aanmoedigen bij marathons! Zelf ook wel redelijk gesloopt na ongeveer 50km op de stadsfiets en 25000 stappen, maar was het zeker waard, mijn vader heeft een prachtig debuut gemaakt van 4.30u op zijn 65e! Zo trots!

En verder wyc gespot en DeLuna die er heel fit uit zag!

[ Bericht 0% gewijzigd door La_Tramposa op 16-04-2023 20:49:07 ]

quote:

Op zondag 16 april 2023 16:44 schreef BOKA het volgende:
Dat ging boven verwachting goed! Ondanks de idiote drukte (ook vooraf..). Daardoor stond ik een heel eind achter de pacers in het startvak. Rond de 20 km had ik de 3:30 pacers achterhaald. Vervolgens met hun meegelopen tot ongeveer 38/39 km, toen kon ik het tempo niet meer bijhouden. Uiteindelijk in 3:28 gefinished, al heb ik volgens mn Garmin wel 500 m teveel gelopen.
Ben nu vreemd genoeg een stuk minder kapot dan vorig jaar. Maar dat was ook mn eerste. Benieuwd hoe het met de spierpijn gaat zijn.

Het was ook echt heel druk, vooral achter die pacers want daar zal wel iedereen bij blijven als je een bepaald schema in je hoofd hebt.

quote:

Op zondag 16 april 2023 21:11 schreef Jeroboam het volgende:

[..]
Het was ook echt heel druk, vooral achter die pacers want daar zal wel iedereen bij blijven als je een bepaald schema in je hoofd hebt.

Ik had het idee dat het drukker was dan vorig jaar. Ook toen ik nog niet achter de pacers liep.
En ook om überhaupt bij het startvak te komen.

Mooie tijden allemaal, gefeliciteerd!

Bij mij ging het eigenlijk niet zoals gehoopt vandaag.
Doel was sub 3:30, dus moest uiterlijk uitkomen op 04:58/km.
Plan was om zo lang mogelijk 04:50 aan te houden zodat ik aan het eind nog wat speling zou hebben.
Ik kwam in het begin maar heel moeilijk in een lekker constant tempo door de drukte.
Moest erg zigzaggen en soms ook echt even inhouden omdat het te druk was.
Toen na het 8km bij station Rotterdam Lombardijen zag ik ook opeens een kilometertijd van 05:13 verschijnen, echt veel te langzaam dus maar was door al het jagen wel al aardig bekaf.
Had ook een relatief hoge hartslag.
Ik had een paar weken geleden 32km getraind op 04:50 en dat ging prima op een lage hartslag, extra frustrerend dus...
Tot overmaat van ramp kreeg ik ook echt geen gelletjes meer weg, bij het idee moest ik al kokhalzen...
Rond de 30km zag ik dat mijn gemiddelde pace op 04:58 zat, dus al mijn marge was weg.
Ik moest dit tempo tot de finish blijven lopen en het werd alleen maar zwaarder, dus het werd een flinke mentale strijd.
Hij kroop op den duur ook verder op naar 5:00 en dan weet je dat het gebeurd is.
Heb nog een paar keer geprobeerd te versnellen, maar het zat er voor mijn gevoel echt niet meer in.
Achteraf denk ik nu: was ik misschien toch niet hard genoeg voor mezelf? Ik kan nu namelijk vrij prima wandelen en traplopen nog, dus ben ik wel diep genoeg gegaan?
Uiteindelijk gefinisht volgens de officiële uitslag op 3:33:51, maar mijn horloge geeft 3:31:44 aan.
Toch mijn PR met een mooi kwartier verbeterd, dus mag eigenlijk echt niet klagen.
Maar waar vorig jaar de eerste 25 km echt een feestje waren was het nu eigenlijk de hele marathon strijden tegen mijn pace en misselijkheid

Maar goed, nu op naar de Ironman in Kopenhagen en volgend jaar weer van de partij in Rotterdam, ooit ga ik hem ook onder de 3:00 lopen

Vandaag ook marathon gelopen in Rotterdam. Gisteren mooi op tijd aangekomen om rustig startnummer op te halen en rest van de middag en avond rustig aan te doen.

Doel was om PR te lopen (4.20) en liefst richting de 6:00/km. Vandaag mooi op tijd om bagage in te leveren en naar de start te lopen. Daar iets achter de pacers voor 4.20 gestart. Al na enkele kilometers bleken deze niet 6:10, maar 6:00 te lopen. Daar iets voor blijven lopen om de drukte wat te omzeilen.

Dat tempo tot zo'n 32km weten vast te houden, waarna het in Kralingse bos toch wel iets inkakte. Gelukkig kon ik daar meer tempo houden dan vorig jaar. Na 39km wist ik dat er een mooie tijd in zou zitten. Laatste stuk met al dat publiek die je naam schreeuwt blijft echt geweldig. Over de finish in 4:16:47, bijna 19 minuten snelle dan vorig jaar en een dik PR.

Waar ik me na finish wel aan heb lopen ergeren is de toeschouwers die vlak achter uitgang staan en deze daarmee blokkeren

Zo, de trap op en af is lastig maar zolang ik op dezelfde etage blijf lukt het aardig.

Gisteren gestart in wave 1 (wel helemaal in t staartje, voornamelijk omdat het nog een hele toer was het te bereiken vanaf station Beurs) en het doel was 3:15. Eigenlijk vanaf het begin (hoge hartslag, benen die ik direct voelde) had ik door dat t lastig zou worden maar heb de eerste helft in 4:39 gelopen en dan maar kijken of ik de 2e helft dit kon volhouden of versnellen. Dat ging helaas niet, eigenlijk bij Blaak die tunnel uit omhoog merkte ik dat t lastiger ging en dan moet je er nog 12. Wel aan mn voedingsplan gehouden dus elke 7km een gelletje en in t kralingse bos mezelf ook nog gedwongen een winegum te pakken en die echt goed te kauwen. Zelfs op t 40km punt ook gewoon ff stoppen voor een bekertje water (waar ik dat waterpunt normaal skip) Uiteindelijk heb ik er 2,3 net boven de 5:00 gelopen en kwam ik binnen op 3:22. Geen 3:15 maar wel een verbetering van 11 minuten van mijn PR! (Al gaf mn horloge aan dat ik er inmiddels 42,8km op had zitten, das wel irritant maar het kilometer-plan van de organisatie zal best kloppen)

Ik vond ‘t qua sfeer wel iets minder dan voorgaande jaren, wellicht door ‘t weer. Bij t Havenspoorpad was t heel rustig, vanaf Slinge werd t wel wat beter maar t was allemaal wat rustiger. Kheb ook nog 2 mensen gereanimeerd zien worden (althans shirt open en van die stickers op de borst), volgens mij is dat uiteindelijk wel goedgekomen want heb er niets meer over gehoord.

Kvond t ook na de finish vrij koud. Ik had t geluk dat ik naar het NN gebouw kon waggelen, daar ff massage kreeg en een warme douche maar als je dat niet heb is t wel frisjes.

Al met al wel een topdaagje gehad (al klinkt t misschien niet zo ), veel vrienden en bekenden gezien en nooit écht ingestort.

quote:

Op zondag 16 april 2023 21:25 schreef mosselmossel het volgende:
as om onder 4 uur te lopen. Ik wist dat ik daarvoor 5.37 moest lopen, om ook gps-glitches en alles op te vangen. Dat was goed, want na twee kilometer klopte er al geen hout van de afstand op m'n horloge (uiteindelijk zelfs een kilometer meer). Bijkomend voordeel was dat ik daardoor heel de tijd kon rekenen op welke tijd ik bij het 5-km-bord, het 10 en 15 enz-bord moest zijn. Dus dat was lekker afleiding. Tempo zat er goed in.

Heel de tijd supervlak gelopen, nauwelijks verval gekend. Ben ik heel trots op en vind ik ook heel mooi. Dat je vooraf een doel voor jezelf stelt, met een tempo waarvan je dan denkt dat je het kan, maar nog niet eerder deed. En dat het dan uiteindelijk blijkt te lukken.

Fantastische prestatie! Moet heel veel voldoening geven, zo precies je doel uitvoeren!
En ja als je zo in de grootste drukte van het veld finisht is het inderdaad een crime om die finishfuik uit te komen, dat merkte ik ook bij mijn vader! Moeten ze misschien iets anders inrichten..

Hier ook een mooie dag gehad! In 2018 een tijd van 4:04 gelopen, nu was het ambitieuze doel om samen met mijn broer 3:30 te lopen. Maar hij verzwikte zijn enkel en ik had wat mindere laatste weken (pijn in knie enz). Dus mijn doel bijgesteld naar 3:49 om sneller te zijn dan die broer. Weggegaan op 3:45 (5:20 per km) om nog wat ruimte te hebben voor plaspauze of langzame laatste kilometers. Die plaspauze kwam er inderdaad maar verder ging het mega lekker en heb ik heel vlak gelopen en kwam ik op 3:44:52 over de finish

Ik heb trouwens een shirt maat S omdat ik de inschrijving van mijn broer overnam maar wil een M of L, als iemand eventueel wil ruilen of van zijn shirt af wil, dm.

Oja en alle horloges die snellere tijden aangeven en meer kilometers: dat is bijna altijd in Rotterdam De GPS heeft niet zo'n goede ontvangst tussen alle hoge gebouwen in de binnenstad. Je zult best wel een paar honderd meter meer lopen dan de ideale lijn, maar het parcours is heus goed nagemeten dus daar kun je gewoon vanuit gaan

Vandaag is trouwens ook nog Boston te volgen.. Ik weet niet of ik nog meer marathon aan kan

Wat wellicht ook voor de sfeer anders was (maar niet hee onlogisch) waren alle hekken bij de Gele Kanarie. Normaal is dat een soort alpe d’huez maar nu stonden er tot bijna de kubuswoningen hekken.

quote:

Op maandag 17 april 2023 09:41 schreef La_Tramposa het volgende:
Oja en alle horloges die snellere tijden aangeven en meer kilometers: dat is bijna altijd in Rotterdam De GPS heeft niet zo'n goede ontvangst tussen alle hoge gebouwen in de binnenstad. Je zult best wel een paar honderd meter meer lopen dan de ideale lijn, maar het parcours is heus goed nagemeten dus daar kun je gewoon vanuit gaan

Mijn apple watch zit er qua afstand structureel onder. Dat zie ik dan maar als voordeel dat ik sneller loop dan ik denk in races en training. Alleen op Strava telt het dan niet als marathon bijvoorbeeld, ach niet belangrijk verder.

I

quote:

Op maandag 17 april 2023 09:55 schreef kalinhos het volgende:
Wat wellicht ook voor de sfeer anders was (maar niet hee onlogisch) waren alle hekken bij de Gele Kanarie. Normaal is dat een soort alpe d’huez maar nu stonden er tot bijna de kubuswoningen hekken.

k stond op een gegeven moment ergens bij de 7km aan te moedigen, toen hoorde ik een jongen in het engels bellen met teksten die je normaal alleen in Amsterdam hoort: 'I hate these fucking marathons.. they're so useless'

quote:

Op maandag 17 april 2023 09:57 schreef Evangelion het volgende:

[..]
Mijn apple watch zit er qua afstand structureel onder. Dat zie ik dan maar als voordeel dat ik sneller loop dan ik denk in races en training. Alleen op Strava telt het dan niet als marathon bijvoorbeeld, ach niet belangrijk verder.

Wat je nog kunt proberen op Strava is 'correct distance', dan pakt hij de afstand van de kaart ipv van GPS..

quote:

Op maandag 17 april 2023 09:37 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]
Fantastische prestatie! Moet heel veel voldoening geven, zo precies je doel uitvoeren!
En ja als je zo in de grootste drukte van het veld finisht is het inderdaad een crime om die finishfuik uit te komen, dat merkte ik ook bij mijn vader! Moeten ze misschien iets anders inrichten..

Daar hadden ze vreemd genoeg bij de Halve van Rotterdam ook last van.

quote:

Op maandag 17 april 2023 09:57 schreef Evangelion het volgende:

[..]
Mijn apple watch zit er qua afstand structureel onder. Dat zie ik dan maar als voordeel dat ik sneller loop dan ik denk in races en training. Alleen op Strava telt het dan niet als marathon bijvoorbeeld, ach niet belangrijk verder.

Ik had laatst een halve marathon van 21.08, ook niet netjes een halve en die rekende hij goed. Ben benieuwd wanneer hij dus iets een hele vindt. Wellicht alles vanaf 42km.

quote:

Op maandag 17 april 2023 10:06 schreef SEMTEX het volgende:

[..]
Daar hadden ze vreemd genoeg bij de Halve van Rotterdam ook last van.

Maar bij de halve was de fuik direct bij de finish. Bij de hele heb je eerst nog 300 meter waar je je medaille haalt, wellicht ff wat eet en drinkt, ff uithijgt en gaat zitten. Ik vond dat eigenlijk alle jaren prima geregeld, doordat er zoveel tijd -afstan tussen finish en uitgang zit is t eigenlijk nooit druk op t eind.

Prachtige verhalen hier. Ik hoop zo erg dat ik mezelf weer naar marathon niveau kan trainen.

quote:

Op maandag 17 april 2023 09:41 schreef La_Tramposa het volgende:
Oja en alle horloges die snellere tijden aangeven en meer kilometers: dat is bijna altijd in Rotterdam De GPS heeft niet zo'n goede ontvangst tussen alle hoge gebouwen in de binnenstad. Je zult best wel een paar honderd meter meer lopen dan de ideale lijn, maar het parcours is heus goed nagemeten dus daar kun je gewoon vanuit gaan

Bovendien is een kilometer pas een kilometer bij 1001 meter als het parkoers gecertificeerd is. Dus een gecertificeerde marathon is langs de ideale lijn geen 42195 meter, maar 42237 meter.

quote:

Op maandag 17 april 2023 10:09 schreef kalinhos het volgende:

[..]
Maar bij de halve was de fuik direct bij de finish. Bij de hele heb je eerst nog 300 meter waar je je medaille haalt, wellicht ff wat eet en drinkt, ff uithijgt en gaat zitten. Ik vond dat eigenlijk alle jaren prima geregeld, doordat er zoveel tijd -afstan tussen finish en uitgang zit is t eigenlijk nooit druk op t eind.

Als jij finisht niet nee, maar als de grote meute finisht wel. Er gaat ook best veel publiek/familie in de tegengestelde richting die fuik in om mensen op te vangen.

quote:

Op maandag 17 april 2023 09:45 schreef La_Tramposa het volgende:
Vandaag is trouwens ook nog Boston te volgen.. Ik weet niet of ik nog meer marathon aan kan

Is er een stream?

Start om 15:37 met Eliud Kipchoge en Evans Chebet

quote:

The world record holder and double Olympic champion has won 15 of 17 career marathons and picked up wins in 4 of the 6 Abbott World Marathon Majors. Pretty much the only thing left for the 38-year-old to do in his career is win Boston and New York before his planned retirement in 2024. Even with three former Boston champions in the field and 7 men entered with sub-2:05 personal bests, he has to be considered the heavy, heavy favorite.

Fellow Kenyan Evans Chebet might be his biggest threat – the defending champ won both Boston and New York in 2022 and has run 2:03:00 in a sprint finish in Valencia, showing he can deliver in both hilly, tactical races and quicker affairs. One of the very few criticisms one could levy against Kipchoge is his preference for flat, fast courses, but his victories in Tokyo and Rio show that he can thrive in championship-style racing and tough conditions as well.

https://citiusmag.com/202(...)view-eliud-kipchoge/

Record
Men: 2:03:02 (2011) Geoffrey Mutai
Women: 2:19:59 (2014) Buzunesh Deba

Kheb gisteren ook denk ik wel 2 mensen gezien die 42km een vlag meedroegen…echt, wat haal je je op je hals en voor wat eigenlijk

Ik bedoel echt een vlag aan een (klein) vlaggenmastje die de renner in zn hand houdt.

quote:

Op maandag 17 april 2023 10:08 schreef SEMTEX het volgende:

[..]
Ik had laatst een halve marathon van 21.08, ook niet netjes een halve en die rekende hij goed. Ben benieuwd wanneer hij dus iets een hele vindt. Wellicht alles vanaf 42km.

Ik heb er een van 41.99km in mijn Strava, en dat ziet ie iig niet als een marathon (was de marathon in een ironman, had ook niet veel puf meer om nog meer te lopen )

quote:

Op maandag 17 april 2023 12:11 schreef George_of_the_Jungle het volgende:

[..]
Ik heb er een van 41.99km in mijn Strava, en dat ziet ie iig niet als een marathon (was de marathon in een ironman, had ook niet veel puf meer om nog meer te lopen )

Hoeveel per week train je voor een ironman eigenlijk?

quote:

Op maandag 17 april 2023 12:07 schreef mosselmossel het volgende:

[..]
Uiteindelijk kun je zoveel horloges dragen als je wilt, het enige dat telt zijn de borden langs de weg. Ik ben echt heel blij dat ik heel snel ben uitgegaan van de tijd op die kilometerpunten en niet die van mijn horloge.

Vorig jaar tijdens de 1/2 van Rotterdam klopten die borden echt voor geen meter.
15km op het bord was 15,1 op mij horloge, en 16km op het bord was 15,8 op mijn horloge.

Hoorde tijdens het lopen meerdere mensen daarover klagen.

De hele marathon zal wellicht beter zijn afgestemd, maar voor m'n gevoel kan ik me ook niet blindstaren op de borden.

Je kunt er meestal op rekenen dat waar er echte matten voor de tijdsmeting liggen, de kilometerpunten ook goed kloppen. Dit omdat er ook nog wel eens een nationaal record op een kortere afstand wordt gelopen tijdens een wedstrijd dan de wedstrijdafstand, en dan willen ze die tijdsmetingen gebruiken.

quote:

Op maandag 17 april 2023 11:51 schreef kalinhos het volgende:
Kheb gisteren ook denk ik wel 2 mensen gezien die 42km een vlag meedroegen…echt, wat haal je je op je hals en voor wat eigenlijk

Ik bedoel echt een vlag aan een (klein) vlaggenmastje die de renner in zn hand houdt.

Ik liep de eerste helft veel achter iemand die een shirt en grote vlag had van Iran. Ik heb twee keer gehoord dat iemand langs de kant riep: "Mexico!" waarop hij snel corrigeerde: "Iran! Iran!"

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Trots op jullie allen

quote:

Op maandag 17 april 2023 13:04 schreef Daantke het volgende:

[..]
Ik liep de eerste helft veel achter iemand die een shirt en grote vlag had van Iran. Ik heb twee keer gehoord dat iemand langs de kant riep: "Mexico!" waarop hij snel corrigeerde: "Iran! Iran!"

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ja die ja! Die heb ik ook gezien bij de Boezemsingel. Dan denk ik (maar ik ben soms ook redelijk cynisch) oke leuk je hele shirt is al Iran (ik dacht ook Mexico ) wáárom zou je het jezelf zo moeilijk maken door óók nog eens een vlag mee te sjouwen?!

quote:

Op maandag 17 april 2023 12:13 schreef SEMTEX het volgende:

[..]
Hoeveel per week train je voor een ironman eigenlijk?

Verschilt natuurlijk, bij mij viel het wel mee. Langste week iets van 16 uur ofzo. Het is meer dat je maandenlang veel traint. Dus misschien heb ik maar een paar weken 15+ uur gedaan, maar wel maandenlang rond de 12 uur. En dat is het trainen, niet de tijd die erin gaat zitten. Zwemmen kost dan weer relatief veel tijd (je moet ernaartoe, omkleden, etc), en met fietsen kun je veiliger (minder blessuregevoelig) meer uren maken. Als ik meer uren had gedraaid, was dat zeker in het fietsen gaan zitten.
Maar maandenlang vantevoren bijna elk weekend zaterdag lange loop, zondag lange fietstocht. Het vergt behoorlijk wat discipline, en dat vond ik eigenlijk het lastigste van zo'n hele triathlon.

quote:

Op maandag 17 april 2023 13:14 schreef kalinhos het volgende:

[..]
Ja die ja! Die heb ik ook gezien bij de Boezemsingel. Dan denk ik (maar ik ben soms ook redelijk cynisch) oke leuk je hele shirt is al Iran (ik dacht ook Mexico ) wáárom zou je het jezelf zo moeilijk maken door óók nog eens een vlag mee te sjouwen?!

Tja, waarom zou je uberhaupt een marathon lopen Het is natuurlijk sowieso al iets wat je jezelf oplegt. En sommige mensen willen het extra speciaal maken en gaan niet voor een bepaalde tijd of zo. Ik zag de Iran-man ook inderdaad en ook nog iemand die als collectebus verkleed liep, inclusief een rammelend geldbusje..

Ik zag de Iranman (niet te verwarren met Ironman ) bij de CPC loop ook telkens in m'n buurt lopen

En de hele tijd mensen opzwepen om te juichen, mooie dingen

quote:

Op maandag 17 april 2023 12:26 schreef mosselmossel het volgende:

[..]
Het staat weleens verkeerd, maar alle 5-tallen staan 100% goed.

Dit wist ik niet. Goed om te weten

quote:

Op maandag 17 april 2023 13:04 schreef Daantke het volgende:

[..]
Ik liep de eerste helft veel achter iemand die een shirt en grote vlag had van Iran. Ik heb twee keer gehoord dat iemand langs de kant riep: "Mexico!" waarop hij snel corrigeerde: "Iran! Iran!"

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Een Mexicaan had wel een sombrero op z'n hoofd.

quote:

Op maandag 17 april 2023 13:21 schreef George_of_the_Jungle het volgende:

[..]
Verschilt natuurlijk, bij mij viel het wel mee. Langste week iets van 16 uur ofzo. Het is meer dat je maandenlang veel traint. Dus misschien heb ik maar een paar weken 15+ uur gedaan, maar wel maandenlang rond de 12 uur. En dat is het trainen, niet de tijd die erin gaat zitten. Zwemmen kost dan weer relatief veel tijd (je moet ernaartoe, omkleden, etc), en met fietsen kun je veiliger (minder blessuregevoelig) meer uren maken. Als ik meer uren had gedraaid, was dat zeker in het fietsen gaan zitten.
Maar maandenlang vantevoren bijna elk weekend zaterdag lange loop, zondag lange fietstocht. Het vergt behoorlijk wat discipline, en dat vond ik eigenlijk het lastigste van zo'n hele triathlon.

Deed je ook wisseltrainingen?

quote:

Op maandag 17 april 2023 13:34 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]
Tja, waarom zou je uberhaupt een marathon lopen Het is natuurlijk sowieso al iets wat je jezelf oplegt. En sommige mensen willen het extra speciaal maken en gaan niet voor een bepaalde tijd of zo. Ik zag de Iran-man ook inderdaad en ook nog iemand die als collectebus verkleed liep, inclusief een rammelend geldbusje..

Ja oke das ook wel weer zo, uiteindelijk is t hele leven zinloos

Nu eens zoeken voor een leuke najaars halve marathon. Maatj van me gaat New York lopen beginnnov dus qua voorbereiding ergens in september/oktober een halve is wel leuk

quote:

Op maandag 17 april 2023 14:26 schreef SEMTEX het volgende:

[..]
Deed je ook wisseltrainingen?

Ja, vooral in de laatste maanden. Een wisseltraining die ik regelmatig 1 en 2 weken voor een halve triathlon deed was 3 uur fietsen (1ste uur rustig, laatste 2 uur op wedstrijdtempo) en dan 15km lopen (eerste 10km op wedstrijdtempo, laatste 5km rustig). Meesta andere koppeltrainingen zijn gericht op de overgang fietsen-lopen. Dan liep ik slechts een paar km na een fietstraining. Met die langere races is het, mijns inziens, minder van belang. De wissel duurt vaak langer (zeker bij grote races als Challenge en IM), met tenten waar je je in omkleed (en kunt zitten), en lange wisselzones. Bij kleine en kortere races moet je veel sneller omschakelen. Vooral de omschakeling zwemmen naar fietsen kan best lastig zijn. Van horizontaal naar vertikaal sporten heeft een behoorlijke impact op je hartslag, die schiet omhoog.
Ik wilde graag een long-day doen voor mijn ironman, maar dat schoot erbij in. Het idee is dat je dan ongeveer net zo lang bezig bent, maar wel iets. Bijv eerst een uur zwemmen, naar huis, ff ontbijten, dan 5-6 uur fietsen, uurtje rust, dan 2,5 uur lopen. Dan kun je voeding enzo goed testen, dat is wel belangrijk voor zo'n lange dag sporten. Wat verteer je goed, wat is niet te vies dat je het ook naar binnen krijgt, hoeveel kun je ervan op, etc.
Verschil halve en hele triathlon vond ik toch wel heel groot, ik doe liever een halve. Dat is ook meer racen. Je zwemt wat harder, fietsen is toch redelijk pushen, en bij het lopen ook. Bij een hele ben je bij het zwemmen en fietsen vooral bezig niet te hard te gaan en rustig te blijven, en bij het lopen, zeker de laatste 20km, vooral bezig met overleven.

Wat een marathon was het weer. Had niet echt op dit weer gerekend. Maar misschien daarom
wel een PR gelopen.…. mijn oude PR met 25 seconden verbroken. Heb zeer genoten.

Het was erg druk langs de kant. Maar ook op het parcours. Vooral bij de drankpostem leek het we de Dolle Dwaze Dagen. Iedereen dook op het eerste bekertje dat ze zagen.

Tot en met 36 km heerlijk gelopen. Daarna moeten vechten tegen de kramp. Die er gelukkig niet in schoot.

Nu met de beentjes omhoog en dan straks op naar Marathon van Honolulu in december

Boston Marathon

https://m.youtube.com/watch?v=05R7SIu5lH

Man man man ..lekker bezig geweest mensen!!! Kom ik weer aan met mijn 10k rondje

Ik kaap hem..die laatste.