sportschool #8 frustraties!

Dat was lekker zeg

Prima zo met QR code en onbeperkte openingstijden. Hooguit gewoon 2G van maken, verder niks meer aan doen

quote:

Op zaterdag 15 januari 2022 12:23 schreef Kim-Holland het volgende:
Ik ga morgen een test doen zodat ik maandag een uurtje mag sporten in een sportschool zo groot als een gemiddelde Appie en nog geen 10 man in de dal-uren.

Kun je beter een prikje halen.

quote:

Op zaterdag 15 januari 2022 16:08 schreef Intint het volgende:

[..]
Kun je beter een prikje halen.

Echt, kap daar eens mee.
Als ik een prikje of 2- 3-4-5-6 wou had ik hem echt wel gehaald.

quote:

Op zaterdag 15 januari 2022 16:40 schreef Kim-Holland het volgende:

[..]
Echt, kap daar eens mee.
Als ik een prikje of 2- 3-4-5-6 wou had ik hem echt wel gehaald.

Dan heeft je geklaag (hier) ook weinig zin. Niet dat je niet mag klagen, maar ja het lost zo weinig op. En het is niet alsof dit niet al maanden zo is.

quote:

Op zaterdag 15 januari 2022 12:34 schreef SnertMetChoco het volgende:
Net terug. Was drukker dan ik had verwacht.

De goede voornemens brigade heeft ook nog niet kunnen sporten, met een paar weken is het weer rustig

Morgenochtend RPM
Wel weer zin in. Dat uurtje fietsen is toch wel fijn

Tering druk, nergens mondkapjes op. Het was lekker trainen

quote:

Op zaterdag 15 januari 2022 15:16 schreef BlackLining het volgende:
Dat was lekker zeg

Prima zo met QR code en onbeperkte openingstijden. Hooguit gewoon 2G van maken, verder niks meer aan doen

weg met die QR-code

Wat een heerlijke start van de week. Heerlijk gesport!

Ik had hier al een topic over geopend maar omdat er in dit topic iets meer leven in de brouwerij is had ik even een vraagje

Ik ben afgelopen jaar een stuk intensiever gaan sporten ,alleen heb ik er zelf niet super veel verstand van dus vroeg ik me af of jullie tips of aanmerkingen hebben op mijn voeding en trainingsschema


Ik ben 1,85 lang en weeg 79 kilo en probeer in spiermassa aan te komen

Voeding per dag:
3100 kcal

380 g koolhydraten
190 g eiwit
84 g vet


En mijn trainingsschema is
Maandag upperbody
Dinsdag Lower body
Woensdag Jiu-jitsu
Donderdag rust
Vrijdag Upperbody
Zaterdag Lowerbody
Zondag rust


Mijn upperbody workout bestaat uit

Db press 4 x 8-12 reps
Incline db press 3x8-12 reps
Db shoulder press 3x 8-12 reps
Side lateraal Ramses/ db Curls 4x8-12 reps
Tricep pushdown 4x8-12 reps
Lat pulldown x8-12 reps
Rows 3 x 8-12 reps
Barbell curl 4x12 reps

Lower body uit
Barbell Squat
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Seated calf raise
En 10 min ABS oefeningen

Al de oefeningen van lowerbody op de abs na doe ik 3x8-12 reps


Jiujitsu doe ik als hobby en werkt voornamelijk goed voor mijn conditie merk ik


Timmer ik met dit schema goed aan de weg of heeft iemand die er meer verstand van heeft als ik aanmerkingen of tips voor mij?

Alvast bedankt

Ik vind het niet heel veel oefeningen per spiergroep.
Ik split mijn trainingen in Push/Pull (benen afzonderlijk).

Schouders/Borst/Triceps 2x per week.
Rug biceps 2x per week.
Benen 1x per week.

Schouders/Borst 4/5 oefeningen en dan nog 2 voor triceps.

1 dag begin ik met schouders 1 dag met borst. Ik doe dan eerst alle schouder oefeningen en ga dan pas aan de borst/triceps beginnen. En voor de borst eerst borst en dan de rest.
Ik breng aardig wat variatie toe in de oefeningen die ik doe per spiergroep. Dus ik heb een vast aantal oefeningen die ik per spiegroep wil doen met een aantal standaard compound oefeningen aangevuld met een variatie van aanvullende oefeningen.

Rug 5/6 oefeningen en dan nog 2 voor biceps.

Triceps en biceps doe ik op het einde van de training. Tijdens je zware compound oefeningen belast je deze al voor een deel, en door triceps en biceps tussendoor te doen haal je kracht weg uit je belangrijke lifts.

Ik train nu een jaar of 12 denk ik en kom altijd terug naar mijn split schema.
1,86mtr 102kg op het moment.

Vintage genetics is een aanrader op youtube wat betreft variatie in je oefeningen krijgen.

quote:

Op maandag 17 januari 2022 16:46 schreef Questular het volgende:

Ik vind het niet heel veel oefeningen per spiergroep.
Ik split mijn trainingen in Push/Pull (benen afzonderlijk).

Schouders/Borst/Triceps 2x per week.
Rug biceps 2x per week.
Benen 1x per week.

Schouders/Borst 4/5 oefeningen en dan nog 2 voor triceps.

1 dag begin ik met schouders 1 dag met borst. Ik doe dan eerst alle schouder oefeningen en ga dan pas aan de borst/triceps beginnen. En voor de borst eerst borst en dan de rest.
Ik breng aardig wat variatie toe in de oefeningen die ik doe per spiergroep. Dus ik heb een vast aantal oefeningen die ik per spiegroep wil doen met een aantal standaard compound oefeningen aangevuld met een variatie van aanvullende oefeningen.

Rug 5/6 oefeningen en dan nog 2 voor biceps.

Triceps en biceps doe ik op het einde van de training. Tijdens je zware compound oefeningen belast je deze al voor een deel, en door triceps en biceps tussendoor te doen haal je kracht weg uit je belangrijke lifts.

Ik train nu een jaar of 12 denk ik en kom altijd terug naar mijn split schema.
1,86mtr 102kg op het moment.

Vintage genetics is een aanrader op youtube wat betreft variatie in je oefeningen krijgen.

Enorm bedankt voor je reactie , zou jij mij toevallig een voorbeeldje qua oefeningen die jij op pull en pushday doet kunnen dmmen?

En is mijn schema qua voeding een beetje oké?

Meer mensen issues met de Basic fit app?

erg stil vanmorgen in mijn sportschool, ik vrees dat ze dit niet gaan volhouden

Hoop dat het zo rustig is weer.
Gisteren vond ik het maar druk

kan iemand mij vertellen hoe de Basic fit de QR code test?
moet ik mijn ID meenemen?
ik zal met sneltesten gaan werken.

quote:

Op maandag 24 januari 2022 15:49 schreef fespo het volgende:
kan iemand mij vertellen hoe de Basic fit de QR code test?
moet ik mijn ID meenemen?
ik zal met sneltesten gaan werken.

Gewoon bij het poortje waar je ook je pas scant.

quote:

Op maandag 24 januari 2022 15:49 schreef fespo het volgende:
kan iemand mij vertellen hoe de Basic fit de QR code test?
moet ik mijn ID meenemen?
ik zal met sneltesten gaan werken.

Het stelt niet zoveel voor, als zie ik veel mensen die een minuut of 5 lopen te klooien voor ze binnen zijn. Je moet eerst je QR code scannen op dezelfde scanner als het pasje, en daarna het pasje zelf. Ze roepen wel dat ze je ID controleren maar dat is me nog niet overkomen, ik denk dat ze dat voor de vorm roepen.

met het oog op de persconferentie
blijft de basic fit open tot 2200 of 2230

Mijn top frustraties van de sportschool :

• De drukte

• De Oude opa's die de douches letterlijk cockblocken en extreem langzaam omkleden of nog erger zo ver mogelijk van de douches vandaan al naakt gaan en dan ongegeneerd in hun blootje langzaam naar de douches lopen.

• De stem van de vrouw van de groepslessen

• Mensen die overdreven kreunen bij hun oefeningen
(Zoals een guy vandaag die daarna ook nog zei dat hij het "rustig aan deed vanwege blessures..... -.-)

Ooohhh die kreuners

quote:

Op zondag 20 februari 2022 23:26 schreef Rene het volgende:
Ooohhh die kreuners

is dat niet inherent aan en sportschool tho??
(niet dat ik ze hoor want ik heb een koptelefoon op me kop )

quote:

Op zondag 20 februari 2022 23:26 schreef Rene het volgende:
Ooohhh die kreuners

Yeap, wat bezielt die treurige gasten toch?

Anyway een klacht die ik heb zijn stinkende mensen. Moet zeggen dat verreweg de meeste klachten/ergernissen over kerels gaan. Vrouwen heb ik eigenlijk nooit last van.

Ben overigens ook overgestapt naar Personal training + boksen met een vriendin, kost wat maar is het zeker waard.

Geen paupervolk en training helemaal afgestemd.

quote:

Op maandag 21 februari 2022 10:43 schreef Kabuto_Raiger het volgende:

[..]
is dat niet inherent aan en sportschool tho??
(niet dat ik ze hoor want ik heb een koptelefoon op me kop )

Ja en nee. Ik zit in een small group crossfit groep. Er is altijd eentje die bij het minste of geringste oerwoudgeluiden produceert. Als enige.