LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Binnenkort weer aaalle tijd om hard te lopen. Maar guess what: weer knopen in mijn knieholten die voor pijntjes in mijn hamstring zorgen 
(van langdurig staan tijdens een spoedproject). Jammer weer.
(van langdurig staan tijdens een spoedproject). Jammer weer.
In school we learn that mistakes are bad, and we are punished for making them. Yet, if you look at the way humans are designed to learn, we learn by making mistakes.If we never fell down, we would never walk. Robert Kiyosaki
Thanks voor je antwoord.quote:Op donderdag 23 december 2021 13:55 schreef Tele6 het volgende:
[..]
Hoe blessuregevoelig ben je?
Ik zou het zelf niet doen. Ik had ook een goede conditie voor ik met hardlopen begon, maar mijn lijf moest echt heel erg wennen aan de herhalende beweging van het lopen en had het echt veel rustiger aan moeten doen in het begin. Ik heb o.a. een tijd een zere voorvoet gehad, een zere enkel, pijn en lenigheidsverlies aan een heup, pijnlijke kramperige kuiten en een pijnlijke bilspier
En dat allemaal omdat ik vanuit het niks 3x in de week 3-5 km ging lopen. Au.
Ik deed nog niet eens allemaal snelle loopjes, puur het ineens 3x in de week lopen deed zeer.
Achteraf denk ik dat ik beter gewoon ook een couch to 5k programma had kunnen volgen of zo.
Je zegt dat hardlopen niet helemaal je ding is en ik begrijp uit wat je daarna zegt dat je het saai en eentonig vindt?
Misschien valt er wat af te wisselen met de locaties waar je loopt. Ik vind het altijd een stuk minder saai lopen in het bos of in het stadscentrum. Nieuwe routes zijn interessanter. Je moet er ook met je hoofd bij zijn, anders verdwaal je. In het centrum kijk ik graag etalages tijdens het lopen
Misschien kun je wat HIIT-achtige dingen toevoegen met dingen als buikspieroefeningen en squats en zo zodat je toch dat gevoel van compleet buiten adem raken hebt?
Qua saai/eentonig klopt je aanname inderdaad. Bij mijn andere sporten kan ik gewoon even een uur volledig daar op focussen en tijdens rennen denk ik continue: 'dit is kut', 'pff.. hoe lang moet ik nog', 'kom nog ff doorzetten' etc.
HITT toevoegen is inderdaad wel een goede.
Dus eigenlijk raad je aan om gewoon rustig te beginnen met zo'n couch to 5k. Kan ik dan wel bijv. in week 4 of 5 beginnen of zou je evengoed gewoon in week 1 beginnen en dan desnoods maar wat harder dan normaal lopen als ik na 1 min lopen en dan 1 min wandelen niet moe genoeg ben?
Het lullige is dat je bij hardlopen de eerste paar maanden helaas niet erg moe zult worden van je traininigen. Je conditie gaat nu eenmaal veel harder vooruit dan dat je pezen en spieren zich aanpassen, dus anders is het risico op blessure inderdaad erg groot. Ik zou gewoon bij week 1 beginnen en als dat een paar weken lang 3x per week goed gaat zonder pijntjes, kun je het opbouwtempo wellicht wat versnellen.quote:
[..]
Thanks voor je antwoord.
Qua saai/eentonig klopt je aanname inderdaad. Bij mijn andere sporten kan ik gewoon even een uur volledig daar op focussen en tijdens rennen denk ik continue: 'dit is kut', 'pff.. hoe lang moet ik nog', 'kom nog ff doorzetten' etc.
HITT toevoegen is inderdaad wel een goede.
Dus eigenlijk raad je aan om gewoon rustig te beginnen met zo'n couch to 5k. Kan ik dan wel bijv. in week 4 of 5 beginnen of zou je evengoed gewoon in week 1 beginnen en dan desnoods maar wat harder dan normaal lopen als ik na 1 min lopen en dan 1 min wandelen niet moe genoeg ben?
Daarnaast is een goede stelregel 80% rustig en 20% hard, dus voor je 2 intervaltrainingen in de week gaat inbouwen zul je eerst wat meer basis moeten opbouwen met rustig lopen.
Misschien kun je een podcast luisteren of zo tijdens het hardlopen?
Ik vind het juist heerlijk om lekker rustig te lopen, je gedachten te laten afdwalen naar niets en een beetje vogels kijken..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Lastig als dat je gedachten zijn tijdens het rennen idd. Ik heb dat soms ook wel, maar meestal kom ik snel genoeg in een soort van hersenloze staat waarbij ik alleen maar een beetje m'n omgeving opmerk en de ene voet voor de andere zet. Ik hoop dat je dat ooit nog vindt want het is heel rustgevend.quote:
[..]
Thanks voor je antwoord.
Qua saai/eentonig klopt je aanname inderdaad. Bij mijn andere sporten kan ik gewoon even een uur volledig daar op focussen en tijdens rennen denk ik continue: 'dit is kut', 'pff.. hoe lang moet ik nog', 'kom nog ff doorzetten' etc.
HITT toevoegen is inderdaad wel een goede.
Dus eigenlijk raad je aan om gewoon rustig te beginnen met zo'n couch to 5k. Kan ik dan wel bijv. in week 4 of 5 beginnen of zou je evengoed gewoon in week 1 beginnen en dan desnoods maar wat harder dan normaal lopen als ik na 1 min lopen en dan 1 min wandelen niet moe genoeg ben?
over couch to 5k zei @La_Tramposa al dingen.
Ik zou iig het niet gaan behandelen als een intervaltraining met 1 min wandelen 1 min hard rennen, want daar is het niet voor bedoeld. Gun je lijf de tijd om zich aan te passen.
Ik heb hier een van de HIIT filmpjes die ik wel eens doe als ik zin heb om kapot te gaan maar de lichaamsdelen voor hardlopen niet te belasten:
Dat hoop ik ook. Lijkt me namelijk heerlijk! Met wandelen kan ik dat wel.quote:
[..]
Lastig als dat je gedachten zijn tijdens het rennen idd. Ik heb dat soms ook wel, maar meestal kom ik snel genoeg in een soort van hersenloze staat waarbij ik alleen maar een beetje m'n omgeving opmerk en de ene voet voor de andere zet. Ik hoop dat je dat ooit nog vindt want het is heel rustgevend.
Dat is inderdaad een goede! Tijdens het autorijden en wandelen heb ik ook vaak een podcast op staan dus waarom tijdens het hardlopen niet!quote:
[..]
Misschien kun je een podcast luisteren of zo tijdens het hardlopen?
Thanks voor jullie advies allemaal. Moet denk ik maar gewoon niet eigenwijs zijn en gewoon vanaf het begin beginnen.
Fijn dat je dat met wandelen wel kan! Misschien helpt de afwisseling van wandelen en rustig rennen je wel om dat wandelgevoel ook te hebben tijdens het hardlopenquote:
[..]
Dat hoop ik ook. Lijkt me namelijk heerlijk! Met wandelen kan ik dat wel.
[..]
Dat is inderdaad een goede! Tijdens het autorijden en wandelen heb ik ook vaak een podcast op staan dus waarom tijdens het hardlopen niet!
Thanks voor jullie advies allemaal. Moet denk ik maar gewoon niet eigenwijs zijn en gewoon vanaf het begin beginnen.
POLL
Mijn clubgenoot van de survival is voor een marathon aan het trainen door elke 2 weken een duurloop te doen en elke duurloop 2 km verder. Hij is nu op 26 km en is van plan om gewoon zo door te gaan tot hij de 42 bereikt. Naast deze duurlopen traint hij ongeveer 1x in de week bij de survival en dan loop je 5-7 km in 1-1.5 uur.
Vorige keer dat hij op deze wijze trainde, kwam hij tot 30 km en daarna is hij er ruim een halfjaar uit geweest met een blessure. Iets met z'n achilles geloof ik.
Nog een week of 4-6 en we kunnen zien of hij het dit keer wel haalt, denk ik.
Zou hij nu slagen of zou een andere blessure hem vellen?
Zijn redenering om nu precies hetzelfde te doen als vorige keer, is dat hij nu fysiotherapie heeft gehad voor die achilles dus daar gaat hij geen last meer van krijgen.
Mijn clubgenoot van de survival is voor een marathon aan het trainen door elke 2 weken een duurloop te doen en elke duurloop 2 km verder. Hij is nu op 26 km en is van plan om gewoon zo door te gaan tot hij de 42 bereikt. Naast deze duurlopen traint hij ongeveer 1x in de week bij de survival en dan loop je 5-7 km in 1-1.5 uur.
Vorige keer dat hij op deze wijze trainde, kwam hij tot 30 km en daarna is hij er ruim een halfjaar uit geweest met een blessure. Iets met z'n achilles geloof ik.
Nog een week of 4-6 en we kunnen zien of hij het dit keer wel haalt, denk ik.
Zou hij nu slagen of zou een andere blessure hem vellen?
Zijn redenering om nu precies hetzelfde te doen als vorige keer, is dat hij nu fysiotherapie heeft gehad voor die achilles dus daar gaat hij geen last meer van krijgen.
Dat lijkt me een zekerheidje. Ik zou bijna zeggen dat hij hem beter gewoon direct ongetraind kan gaan lopen. Wat hij nu doet heeft niets met trainen voor een marathon te maken.quote:
[poll=3297]
Mijn clubgenoot van de survival is voor een marathon aan het trainen door elke 2 weken een duurloop te doen en elke duurloop 2 km verder. Hij is nu op 26 km en is van plan om gewoon zo door te gaan tot hij de 42 bereikt. Naast deze duurlopen traint hij ongeveer 1x in de week bij de survival en dan loop je 5-7 km in 1-1.5 uur.
Vorige keer dat hij op deze wijze trainde, kwam hij tot 30 km en daarna is hij er ruim een halfjaar uit geweest met een blessure. Iets met z'n achilles geloof ik.
Nog een week of 4-6 en we kunnen zien of hij het dit keer wel haalt, denk ik.
Zou hij nu slagen of zou een andere blessure hem vellen?
Zijn redenering om nu precies hetzelfde te doen als vorige keer, is dat hij nu fysiotherapie heeft gehad voor die achilles dus daar gaat hij geen last meer van krijgen.
Op zaterdag 8 februari 2014 23:39 schreef Slaapscheet het volgende:
Oke, MichaelScott, je bent geweldig. :D
Oke, MichaelScott, je bent geweldig. :D
Morgen staat bij mij in de planning. En tweede kerstdag een katertje uitlaten. Een rustweek.quote:
Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
Planning:quote:Op donderdag 23 december 2021 18:19 schreef Pharkus het volgende:
[..]
Morgen staat bij mij in de planning. En tweede kerstdag een katertje uitlaten. Een rustweek.
Vrijdag 24, Maandag 27, Donderdag 30, Zondag 2
Kilometers?quote:
[..]
Planning:
Vrijdag 24, Maandag 27, Donderdag 30, Zondag 2
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik vind 2 kilometer met een kater van oud en nieuw behoorlijk optimistisch.quote:
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Morgenochtend 1x1600nogwat meter lopen en kijken hoe hard ik kan.quote:
Morgenmiddag met een vriendin een rondje héél langzaam hardlopen en bijpraten (ik praat, zij hijgt
)Zaterdagochtend 5:00 survivallen. Voor zaterdag is wat regen/sneeuw voorspeld, ik ben benieuwd
M'n 5k schema wil dat je de volgende paar weken van het schema uitrekent o.b.v. die mijl dus ik weet verder nog niet wat ik ga lopen
Ik kan ook echt in een totaal hersenloze staat verkeren tijdens het lopen. Ik loop al 7+ jaar dezelfde ronde en het is me al twee keer overkomen dat ik ergens een verkeerde afslag heb genomen en een paar km verderop om me heen keek en dacht 'fuck, waar ben ik?'.quote:
Ik heb dat soms ook wel, maar meestal kom ik snel genoeg in een soort van hersenloze staat waarbij ik alleen maar een beetje m'n omgeving opmerk en de ene voet voor de andere zet. Ik hoop dat je dat ooit nog vindt want het is heel rustgevend.
Lachwekkende benadering, maar in principe is het natuurlijk wel mogelijk. Nou hoeft zijn achillespeesblessure niet per se hierdoor te komen, maar als hij exact dezelfde route nog een keer volgt is het wel iets met een ezel een steen.quote:
[poll=3297]
Mijn clubgenoot van de survival is voor een marathon aan het trainen door elke 2 weken een duurloop te doen en elke duurloop 2 km verder. Hij is nu op 26 km en is van plan om gewoon zo door te gaan tot hij de 42 bereikt. Naast deze duurlopen traint hij ongeveer 1x in de week bij de survival en dan loop je 5-7 km in 1-1.5 uur.
Vorige keer dat hij op deze wijze trainde, kwam hij tot 30 km en daarna is hij er ruim een halfjaar uit geweest met een blessure. Iets met z'n achilles geloof ik.
Nog een week of 4-6 en we kunnen zien of hij het dit keer wel haalt, denk ik.
Zou hij nu slagen of zou een andere blessure hem vellen?
Zijn redenering om nu precies hetzelfde te doen als vorige keer, is dat hij nu fysiotherapie heeft gehad voor die achilles dus daar gaat hij geen last meer van krijgen.
Sowieso zou ik iemand die niet bereid is om minimaal drie keer per week te trainen sterk afraden om een marathon te lopen.
Met twee keer in de week kom je er ook wel. Maar 1x per twee weken is wel erg minimaal.quote:
[..]
Lachwekkende benadering, maar in principe is het natuurlijk wel mogelijk. Nou hoeft zijn achillespeesblessure niet per se hierdoor te komen, maar als hij exact dezelfde route nog een keer volgt is het wel iets met een ezel een steen.
Sowieso zou ik iemand die niet bereid is om minimaal drie keer per week te trainen sterk afraden om een marathon te lopen.
Kleine toevoeging is dat ik vaak nog wel 1 andere training er naast doe. Fietsen/schaatsen bijv.
Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
Ik had het ook niet over drie keer hardlopen per week, een combinatie met fietsen en/of krachttraining is natuurlijk prima. En als het gaat om puur het uitlopen kan iemand voetbalt zonder hardlopen het misschien ook nog wel, maar een goed idee is het niet.quote:
[..]
Met twee keer in de week kom je er ook wel. Maar 1x per twee weken is wel erg minimaal.
Kleine toevoeging is dat ik vaak nog wel 1 andere training er naast doe. Fietsen/schaatsen bijv.
Tsja, helaas is het ook weer niet zo simpel dat iemand die dom traint altijd geblesseerd raakt en iemand die verstandig traint nooit geblesseerd raakt. Ik vind het idee van 1 lange duurloop elke 2 weken die je uitbreidt niet eens zo slecht, maar wat meer consistentie door de week heen zou hem waarschijnlijk wel helpen ja.
Ik heb overigens nog wel een gratis tip voor iedereen die wel met een schema traint en trainingen in zijn garmin horloge moet zetten: op www.intervals.icu kun je (gratis) je strava data linken. Als je daarnaast je zones goed instelt (op thresholdpace of hartslag, bij wielrennen kan het ook op watts) kun je een training inprogrammeren en die dan naar je horloge synchroniseren. Dat ziet er dan bijvoorbeeld zo uit:
- 15m @ 75% pace
Repeat 5x
- 2m @ 99% pace
- 1m @ 75% pace
- 15m @ 75% pace
In je horloge maakt hij er netjes een bandbreedte van van een paar seconden zodat hij niet steeds aan het piepen is.
Ook kun je bij intervals.icu kijken wat het effect is van je trainingen op je fitheid en vorm.
Ik heb overigens nog wel een gratis tip voor iedereen die wel met een schema traint en trainingen in zijn garmin horloge moet zetten: op www.intervals.icu kun je (gratis) je strava data linken. Als je daarnaast je zones goed instelt (op thresholdpace of hartslag, bij wielrennen kan het ook op watts) kun je een training inprogrammeren en die dan naar je horloge synchroniseren. Dat ziet er dan bijvoorbeeld zo uit:
- 15m @ 75% pace
Repeat 5x
- 2m @ 99% pace
- 1m @ 75% pace
- 15m @ 75% pace
In je horloge maakt hij er netjes een bandbreedte van van een paar seconden zodat hij niet steeds aan het piepen is.
Ook kun je bij intervals.icu kijken wat het effect is van je trainingen op je fitheid en vorm.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Fijne kerst, hardlopers! 
Hebben jullie nog gelopen tijdens de kerstdagen?
Ik heb vandaag een rondje door het bos gedaan. Was lekker fris. Verrassend weinig wandelaars, veel minder dan vorige week.
Hebben jullie nog gelopen tijdens de kerstdagen?
Ik heb vandaag een rondje door het bos gedaan. Was lekker fris. Verrassend weinig wandelaars, veel minder dan vorige week.
Jij ook een fijne Kerst die laatste paar uurtjes.quote:
Fijne kerst, hardlopers!
Hebben jullie nog gelopen tijdens de kerstdagen?
Ik heb vandaag een rondje door het bos gedaan. Was lekker fris. Verrassend weinig wandelaars, veel minder dan vorige week.
Zaterdag niet, vandaag wel een kort duurloopje door de stad. Lekker rustig op straat, is die kou toch nog ergens goed voor. Verder mag het van mij snel weer opwarmen naar een graad of 15 dat scheelt toch behoorlijk in de hoeveelheid was.
.
Op zaterdag 8 februari 2014 23:39 schreef Slaapscheet het volgende:
Oke, MichaelScott, je bent geweldig. :D
Oke, MichaelScott, je bent geweldig. :D
Je gaat er wel hard van lopen van die kou Mijn rustige tempo is ineen 20 seconden per km harder, om maar niet te bevriezen
Mijn rustige tempo is ineen 20 seconden per km harder, om maar niet te bevriezen
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Met dit weer,,,drogelucht..liep ik mijn pr op de 10km 51.12...daarna nooit niet eens in de buurt gekomen..56/59quote:Op zondag 26 december 2021 19:07 schreef MichaelScott het volgende:
[..]
Jij ook een fijne Kerst die laatste paar uurtjes.
Zaterdag niet, vandaag wel een kort duurloopje door de stad. Lekker rustig op straat, is die kou toch nog ergens goed voor. Verder mag het van mij snel weer opwarmen naar een graad of 15 dat scheelt toch behoorlijk in de hoeveelheid was.
Maja knie doet kut dus,,,
Ik zwaai naar dieren.
Ik was alleen de onderste laag, de rest wordt toch niet zweterig met die kouquote:
[..]
Jij ook een fijne Kerst die laatste paar uurtjes.
Zaterdag niet, vandaag wel een kort duurloopje door de stad. Lekker rustig op straat, is die kou toch nog ergens goed voor. Verder mag het van mij snel weer opwarmen naar een graad of 15 dat scheelt toch behoorlijk in de hoeveelheid was.
Ook daar ga je harder van lopen trouwens, om aan je eigen geurspoor te ontkomen
