Het ketogeen dieet.

Ik heb een keertje meegedaan met een vriendin, ik voelde me best wel goed met dat dieet.
Het werkt denk ik wel goed met afvallen zeker als je erg zwaar bent.

7 kilo in een week...?

Wat heb je geamputeerd TS?

Hoe verlies je blijvend 7 kilo vocht? Ben je een dromedaris?

quote:

Op woensdag 24 februari 2021 14:00 schreef Chivaz het volgende:

[..]

Het was voornamelijk vocht wat ik heb verloren, dus het geeft wel een vertekend beeld. Na deze week kan ik zien hoeveel ik werkelijk wekelijks verlies.

quote:

Op woensdag 24 februari 2021 15:54 schreef Cockwhale het volgende:
Hoe verlies je blijvend 7 kilo vocht? Ben je een dromedaris?

Dit. 7 kilo vocht verliezen in één week tijd... ergens gaat er wat mis.

quote:

Op woensdag 24 februari 2021 16:11 schreef Chivaz het volgende:

[..]

Vocht is zo weer terug als je zaken zoals brood gaat eten.

ehm nee. Vocht vasthouden (waar je op doelt) kan alleen als je vocht inneemt. In brood zit vocht maar zeker niet zoveel dat je daardoor 7 liter vocht gaat vasthouden, laat staan dat je dat in een weekje weer kwijt kan raken.
Enige manier waarop dat kan, is als je hele vochthuishouding voor je dieet al totaal naar de klote was.

Je moet het allemaal zelf weten natuurlijk, maar zorg alsjeblieft dat je je vochthuishouding goed op orde houdt. Te veel vocht vasthouden is uiteraard niet goed, maar genoeg vocht innemen is wel belangrijk. Het is een van de meest essentiele dingen voor al je lichamelijke functies.

Ik denk eerder dat je weegschaal gewoon stuk is.

4 liter water op een dag? Wat?!

Prima om af te vallen, niet goed voor je gezondheid op de lange termijn (in de meeste gevallen) en als je iets van conditie wil opbouwen heb je een probleem.

quote:

Op woensdag 24 februari 2021 17:30 schreef Cockwhale het volgende:
4 liter water op een dag? Wat?!

Hoe maak ik mijn nieren overspannen.

spierverlies zou geen probleem moeten zijn zolang je je eiwitinname op orde hebt (wat juist geen probleem moet zijn aangezien je weinig tot geen koolhydraten meer eet) en het liefst wat krachttraining erbij blijft doen indien mogelijk.

Verder zou ik niet in een al te groot calorietekort gaan zitten want dan ben je alsnog bezig met een crashdieet.

Keto is verder maar een idioot dieet wmb, ja je valt er mee af, maar dat is net zoals bij elk ander dieet het geval. Waarom het werkt is omdat je minder koolhydraten eet en daardoor automatisch meer vet- en eiwitrijk voedsel waardoor je sneller volzit en alsnog in verhouding minder eet en en in een calorietekort komt waardoor je, jawel, afvalt.

Want dat is afvallen gewoon, minder calorieen binnenkrijgen dan je verbrandt. Simple as that.

Wat ik er verder idioot aan vind is dat het net als veel andere diëten een restrictief dieet is, waarbij je bepaalde voedingsstoffen uitsluit, terwijl dat voor het afvallen niet nodig is. In het begin is het ook vaak veel vocht, leuk op de weegschaal en leuk als steuntje in je rug maar je kunt net zo goed een eetpatroon aanwenden waarbij je nog steeds alles mag eten zolang je maar in een goed en gezond calorietekort blijft zitten om af te vallen.

Uiteindelijk is dat laatste ook op termijn waarschijnlijk veel beter vol te houden, tenzij je een hekel hebt aan koolhydraten en denkt dit voor de rest van je leven vol te houden.

Als je denkt dat je vroeg of laat toch weer koolhydraten gaat eten en dit als een snelle fix is, kun je er maar beter meteen mee stoppen en het nog eens heroverwegen, want anders ga je er alsnog tegenaan lopen. Beter ten halve gekeerd dan ten hele gedwaald. Investeer in kennis over voeding en het aanmeten van een eetpatroon waarin je alles van jezelf mag, ook nog lekkere en soms 'ongezonde' dingen, wat ook je relatie met eten een stuk gezonder maakt dan het uitsluiten van voedingsstoffen die helemaal niet evil zijn ofzo.

Als je wel lekker voor langere tijd of de rest van je leven zonder koolhydraten wil, lekker doorgaan en more power to you.

quote:

Op woensdag 24 februari 2021 15:54 schreef Cockwhale het volgende:
Hoe verlies je blijvend 7 kilo vocht? Ben je een dromedaris?

quote:

Op woensdag 24 februari 2021 18:07 schreef Chivaz het volgende:
,

Je zal minder in staat zijn om het maximale te geven in de gym als je je carbs dusdanig ver gaat terugschroeven. Minder pump = minder optimale spiergroei

quote:

Op woensdag 24 februari 2021 13:51 schreef Chivaz het volgende:
Ik ben dus nu ongeveer een week in ketose en buiten de bekende ketogriep bevalt het mij prima. Ik ben zeker 7 kilo lichter en ik weet dat het voornamelijk vocht is. Toch maak ik mij een beetje zorgen om mijn spieren. Ik merk tijdens het opdrukken etc dat ik minder kracht heb dan voorheen. Dus is mijn vraag, worden mijn spieren nu ook afgebroken door het ketogeen dieet en zo ja wat kan ik doen om dat proces tegen te gaan?

Nee je spieren worden niet afgebroken omdat je veel vet eet. Dat je minder kracht hebt kan wel kloppen. Betekent niet dat je spieren afbreken. Zorg dat je genoeg eiwitten eet. En ja je hebt iets minder kracht dan met een "normaal" dieet. Maar je kan nog steeds prima spieren opbouwen met keto. Kwestie van genoeg eiwitten eten. 20 tot 30% moet uit eiwit bestaan bij keto.

En ik zou vooral de mensen hier in dit topic die blijkbaar geen idee hebben wat keto is en kan doen negeren
Ik heb zelf 1.5 jaar keto gedaan. Qua energie levels voel ik me het beste als ik keto doe. Ben er nu mee gestopt omdat ik veel meer krachtraining ben gaan doen. En het dan gewoon makkelijk is om wel koolhydraten te eten.

Een dieet is als Keto is, wat ik om mij heen zie, een tijdelijk iets.

Bij zware krachttraining heb je wel koolhydraten nodig om max te pompen. Je spieren slaan namelijk suikerreserves op. Voor heavy duty hebben ze grote reserves nodig, voor lichte krachttraining en uithoudingsvermogen/cardio wat minder.

quote:

Op woensdag 24 februari 2021 18:03 schreef maily het volgende:

[..]

Hoe maak ik mijn nieren overspannen.

Neuh, je nieren filteren ~60 liter bloed per uur, die 4 liter water op een dag doet niets bijzonders met je nieren, praat mensen geen eventuele angsten aan die nergens op slaan, thanks.

quote:

Op woensdag 24 februari 2021 15:54 schreef Cockwhale het volgende:
Hoe verlies je blijvend 7 kilo vocht? Ben je een dromedaris?

Glycogeen voorraad van spieren, glycogeenvoorraad in lever, vezels in darmen. Allemaal zaken die vocht aantrekken en TS is dat allemaal kwijt na een week. Vandaar kilo's gewicht kwijt. Is in zoverre blijvend dat zolang hij het zelfde dieet volgt, deze resultaten hetzelfde zijn.

quote:

Op woensdag 24 februari 2021 18:08 schreef LuNaTiC het volgende:
Keto is verder maar een idioot dieet wmb, ja je valt er mee af, maar dat is net zoals bij elk ander dieet het geval. Waarom het werkt is omdat je minder koolhydraten eet en daardoor automatisch meer vet- en eiwitrijk voedsel waardoor je sneller volzit en alsnog in verhouding minder eet en en in een calorietekort komt waardoor je, jawel, afvalt.

Dat is precies waarom TS zegt dat het voor hem werkt, hij heeft minder honger ondanks lage energie-inname. En hij zegt dat het een tijdelijke optie is. Zou ik niet meteen een groot probleem van maken.

quote:

Op woensdag 24 februari 2021 23:21 schreef Cockwhale het volgende:
Bij zware krachttraining heb je wel koolhydraten nodig om max te pompen. Je spieren slaan namelijk suikerreserves op. Voor heavy duty hebben ze grote reserves nodig, voor lichte krachttraining en uithoudingsvermogen/cardio wat minder.

Nou, niet helemaal. Met cardio verbruik je veel meer glycogeen dan je ooit met (zware) krachttraining zal doen. Genoeg studies die aantonen dat je >50% (weet exacte getallen niet uit m'n hoofd) glycogeenvoorraad in je spieren overhoudt na een hele workout krachttraining.
Echter is er toch een relatie met glycogeenvoorraad en spiergroei/performance, het is niet zo dat alles prima is tot je 0% glycogeen over hebt. Dus veel koolhydraten eten heeft waarschijnlijk een gunstig effect op spiergroei ondanks dat je lang niet alles direct gebruikt bij een training.

quote:

Op woensdag 24 februari 2021 18:07 schreef Chivaz het volgende:
Maar goed genoeg over de zin van keto of de vochtregulering, ik ben vooral benieuwd of mijn spieren afbreken door keto.

Keto of niet, spier afbraak kan je beïnvloeden met: 1) hoeveelheid kcal 2) hoeveelheid eiwit 3) training. En dan nog andere zaken als slaaptekort enzo, maar even voor je specifieke vraag. Als jij niet te hard crasht qua energie, genoeg eiwitten in je keto-dieet hebt en je traint nog, dan zal het allemaal wel meevallen.
Uiteindelijk lijkt keto suboptimaal te zijn voor maximale spiergroei, maar als je toch al niet traint zoals jij wilt zal je sowieso geen maximale spiergroei bereiken. Dus hoef je je hier niet per se (extra) zorgen om te maken

quote:

Op woensdag 24 februari 2021 18:07 schreef Chivaz het volgende:
Maar goed genoeg over de zin van keto of de vochtregulering, ik ben vooral benieuwd of mijn spieren afbreken door keto.

Mogelijk. Het kan gebeuren als je calorietekort te groot is (gezien je 7 kg kwijt bent sluit ik dat niet uit), je eiwit inname onvoldoende is of niet hard genoeg traint om je lichaam te signaleren dat het spiermassa moet vasthouden.