[Hardlopen] #1240 - Waar rennen zonder topic

quote:

Op vrijdag 30 oktober 2020 19:58 schreef RunnerAdd het volgende:
Heb ook al het winterspul weer uit de kast gehaald. Deze winter wil ik serieus doortrainen zodat ik in februari een HM kan lopen.

Met deze temperaturen buiten kan het winterspul nog wel even in de kast blijven liggen van mij.

Winterspul komt pas de kast uit als het vriest.

Mijn voet is weer uit het gips, maar ik kan nog niet pijnvrij wandelen, dus mag ook nog niet over hardlopen nadenken. De arts vond het wel ook nodig me uit te leggen dat pijn een functie heeft. Gelukkig heb ik de afgelopen weken wel nog wat kunnen fietsen.

Maandag ga ik naar de sportfysio om te kijken wat er voordat ik kan lopen al kan doen om asap weer in vorm te komen. Ik had een paar weken een stuk minder last van niet kunnen rennen en daardoor ook amper meer een sociaal leven dan ik dacht, maar nu begin ik het allemaal wel erg te missen.

Dit is eigenlijk topicnummer 1240, Ad. Of is dat een ongeluksgetal in jouw cultuur?

quote:

Op zaterdag 31 oktober 2020 07:03 schreef Lariekoek het volgende:

[..]

Met deze temperaturen buiten kan het winterspul nog wel even in de kast blijven liggen van mij.

Ik heb het besteld maar liep gisteren inderdaad gewoon weer in een t-shirt.

De Winterspullen zijn voor als het regent en onder de tien graden is.

Shirt met lange mouwen was nog serieus warm vandaag. Wel weer eens lekker loopweer, klein zonnetje, stevig windje en heerlijke temperatuur.

quote:

Op zaterdag 31 oktober 2020 13:49 schreef NightDancert het volgende:
Shirt met lange mouwen was nog serieus warm vandaag. Wel weer eens lekker loopweer, klein zonnetje, stevig windje en heerlijke temperatuur.

Ik vind eerlijk gezegd rond de 10 graden lekkerder.

quote:

Op zaterdag 31 oktober 2020 14:41 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Ik vind eerlijk gezegd rond de 10 graden lekkerder.

Voor een wedstrijd zeker, voor een wat meer ontspannen training mag het van mij wel wat warmer zijn.

quote:

Op zaterdag 31 oktober 2020 10:20 schreef Zwabberhark het volgende:
Dit is eigenlijk topicnummer 1240, Ad. Of is dat een ongeluksgetal in jouw cultuur?

De orde in het universum is weer hersteld.

quote:

Op zaterdag 31 oktober 2020 14:42 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Voor een wedstrijd zeker, voor een wat meer ontspannen training mag het van mij wel wat warmer zijn.

Nog nooit een wedstrijd gedaan, niet van plan ook. Maar lekker fris vind ik prettig voor inspanningen, zeker als je echt hard wilt.

https://www.runningfastr.(...)e-10k-training-plan/
https://www.runnersworld.(...)ule-3-days-per-week/

Nu ik toch even niet aan het lopen ben: eens kijken hoe ik dit op een beetje goede manier kan combineren om voor mijzelf voor het eerst een echt plan te maken, met dus als doel de 10km onder de 50 minuten. Combineren, omdat de eerste specifiek gericht is op die tijd en de tweede vooral op de afstand en drie dagen per week, wat mijn aantal hardloopdagen is. Wel nog twee hometrainerdagen erbij ook, die kan ik er mooi tussendoor plannen dan.

Heerlijk weer vandaag ja! Zelfs in kort kort was het nog lekker warm..

quote:

Op zaterdag 31 oktober 2020 15:10 schreef heywoodu het volgende:
https://www.runningfastr.(...)e-10k-training-plan/
https://www.runnersworld.(...)ule-3-days-per-week/

Nu ik toch even niet aan het lopen ben: eens kijken hoe ik dit op een beetje goede manier kan combineren om voor mijzelf voor het eerst een echt plan te maken, met dus als doel de 10km onder de 50 minuten. Combineren, omdat de eerste specifiek gericht is op die tijd en de tweede vooral op de afstand en drie dagen per week, wat mijn aantal hardloopdagen is. Wel nog twee hometrainerdagen erbij ook, die kan ik er mooi tussendoor plannen dan.

Is dat eerste schema 4 weken of is de lay-out op mobiel brak?

quote:

Op zaterdag 31 oktober 2020 16:56 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Is dat eerste schema 4 weken of is de lay-out op mobiel brak?

Dat is vier weken, maar er staat wel bij dat je het vooral per vier weken moet zien. Als je er na de eerste ronde nog niet klaar voor denkt te zijn kun je gewoon weer bij week 1 verder, eventueel met wat langere en/of snellere segmenten.

quote:

Op zaterdag 31 oktober 2020 16:58 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Dat is vier weken, maar er staat wel bij dat je het vooral per vier weken moet zien. Als je er na de eerste ronde nog niet klaar voor denkt te zijn kun je gewoon weer bij week 1 verder, eventueel met wat langere en/of snellere segmenten.

Ok, want in de basis is dat schema ontzettend slecht. Al je intervallen gaan op je gewenste 10k wedstrijdtempo ongeacht de lengte van de interval. Je wordt juist sneller door te variėren met alle variabelen.
Ipv 5x800 op 5:00/km zou ik eerder eens 10-12x400 op bijv 4:45/km doen.

Heb je al eens een 10km gelopen?

quote:

Op zaterdag 31 oktober 2020 17:04 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Ok, want in de basis is dat schema ontzettend slecht. Al je intervallen gaan op je gewenste 10k wedstrijdtempo ongeacht de lengte van de interval. Je wordt juist sneller door te variėren met alle variabelen.
Ipv 5x800 op 5:00/km zou ik eerder eens 10-12x400 op bijv 4:45/km doen.

Heb je al eens een 10km gelopen?

De afstand heb ik vaak zat gelopen, inmiddels qua afstand ook drie keer een halve marathon dus dat is het probleem niet

10km heb ik dit jaar twee keer op echt serieus tempo gelopen (als in, zo hard als ik kon), dat ging in het voorjaar in 51.3x en dik twee maanden geleden in 51.2x minuten.

quote:

Op zaterdag 31 oktober 2020 17:11 schreef heywoodu het volgende:

[..]

De afstand heb ik vaak zat gelopen, inmiddels qua afstand ook drie keer een halve marathon dus dat is het probleem niet

10km heb ik dit jaar twee keer op echt serieus tempo gelopen (als in, zo hard als ik kon), dat ging in het voorjaar in 51.3x en dik twee maanden geleden in 51.2x minuten.

Oh, dan is de focus op een tijd als 50min wel logisch ja. Maar met drie keer lopen zou ik in ieder geval ook trainingen doen waar de intervallen harder dan 5:00/km, omdat je dat tempo straks comfortabel moet kunnen lopen (in ieder geval de eerste 5-7km ) en intervallen mogen soms best oncomfortabel aanvoelen.

quote:

Op zaterdag 31 oktober 2020 17:21 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Oh, dan is de focus op een tijd als 50min wel logisch ja. Maar met drie keer lopen zou ik in ieder geval ook trainingen doen waar de intervallen harder dan 5:00/km, omdat je dat tempo straks comfortabel moet kunnen lopen (in ieder geval de eerste 5-7km ) en intervallen mogen soms best oncomfortabel aanvoelen.

Ik ga straks eens een soort kalender maken, met trainingen op maandag, woensdag en vrijdag. De langste trainingen kan ik het beste op woensdag doen (vrije dag), dus even kijken hoe ik alles in ga delen. Op dinsdag en vrijdag dan de hometrainer

Wat zijn grof gezien een beetje de soorten trainingen die ik erin kan zetten (rekening houdend met de langste trainingen op woensdag)? En op maandag na het weekeinde (en dus twee dagen rust) een kortere maar zwaardere intervaltraining?

quote:

Op zaterdag 31 oktober 2020 13:49 schreef NightDancert het volgende:
Shirt met lange mouwen was nog serieus warm vandaag. Wel weer eens lekker loopweer, klein zonnetje, stevig windje en heerlijke temperatuur.

Idd, zelfs shirt met korte mouwen. Had beter een tanktop aan kunnen doen.

quote:

Op zaterdag 31 oktober 2020 18:08 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Ik ga straks eens een soort kalender maken, met trainingen op maandag, woensdag en vrijdag. De langste trainingen kan ik het beste op woensdag doen (vrije dag), dus even kijken hoe ik alles in ga delen. Op dinsdag en vrijdag dan de hometrainer

Wat zijn grof gezien een beetje de soorten trainingen die ik erin kan zetten (rekening houdend met de langste trainingen op woensdag)? En op maandag na het weekeinde (en dus twee dagen rust) een kortere maar zwaardere intervaltraining?

Met drie trainingen per week zou ik een interval en twee duurlopen doen:

1) Intervaltraining variėrend van 400-1000 meter met een max totaal (kern) van 6km (dus maximaal 15x400 of 6x1000) met 1-2 minuten herstel. Als je dit nog niet zoveel gedaan hebt begin dan met een kern van 3km en voer dit geleidelijk op. Doe je langste intervallen niet harder dan je 10km wedstrijdtempo en doe je kortste intervallen niet harder dan 30sec/km onder je 10km wedstrijdtempo.

2) een rustige duurloop van 60-90 minuten waarbij je makkelijk kan praten. Sluit je duurloop af met een paar korte versnelling van max 100 meter.

3) een fartlek ook wel vaartspel genoemd van 45-60 minuten. Het beste uit te voeren in het bos en met een klein groepje. De basissnelheid is een rustige duurloop en op willekeurige momenten versnel je 1-2 minuten. Dit doe je een keer of 6. Ideaal kiest iedereen uit het groepje 2 versnelmomenten. Als je alleen bent is het verrassingseffect wat minder

Eventueel kun je 3) ook nog uitvoeren als een progressieve duurloop van 45-60 minuten. Begin rustig en voer elk kwartier het tempo een beetje op. Je hoeft niet op te voeren tot maximaal.

Let wel, geen garanties op succes, maar slechts mijn mening

quote:

Op zondag 1 november 2020 13:50 schreef RunnerAdd het volgende:

[..]

Ja zou ook trainasone.com eens kunnen proberen.
Vind het zelf erg fijn werken.

Ben benieuwd hoe het werkt nu ik naar mn eerste HM toe ga trainen, maar gebruik het al jaren als leidraad voor mijn trainingen.
Heerlijk om nooit na te hoeven denken over je schema en automatisch een gevarieerd schema te hebben met passende tempo's.

Dat ziet er best interessant uit. Hoe zitten die trainingen ongeveer in elkaar, wel een beetje overzichtelijk per training? Of is het iets met X keer zoveel meter in tempo Y en dan X keer een andere afstand in tempo Z en dat soort dingen? Dat brengt me vaak in de war als ik zoiets ergens langs zie komen

En het verbindt gewoon met Polar?

quote:

Op zondag 1 november 2020 12:48 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Met drie trainingen per week zou ik een interval en twee duurlopen doen:

1) Intervaltraining variėrend van 400-1000 meter met een max totaal (kern) van 6km (dus maximaal 15x400 of 6x1000) met 1-2 minuten herstel. Als je dit nog niet zoveel gedaan hebt begin dan met een kern van 3km en voer dit geleidelijk op. Doe je langste intervallen niet harder dan je 10km wedstrijdtempo en doe je kortste intervallen niet harder dan 30sec/km onder je 10km wedstrijdtempo.

2) een rustige duurloop van 60-90 minuten waarbij je makkelijk kan praten. Sluit je duurloop af met een paar korte versnelling van max 100 meter.

3) een fartlek ook wel vaartspel genoemd van 45-60 minuten. Het beste uit te voeren in het bos en met een klein groepje. De basissnelheid is een rustige duurloop en op willekeurige momenten versnel je 1-2 minuten. Dit doe je een keer of 6. Ideaal kiest iedereen uit het groepje 2 versnelmomenten. Als je alleen bent is het verrassingseffect wat minder

Eventueel kun je 3) ook nog uitvoeren als een progressieve duurloop van 45-60 minuten. Begin rustig en voer elk kwartier het tempo een beetje op. Je hoeft niet op te voeren tot maximaal.

Let wel, geen garanties op succes, maar slechts mijn mening

Ik neem het mee bij het indelen van mijn schema! Waarbij ik dan wel wil proberen om met name de trainingen op maandag en vrijdag wat af te wisselen en te variėren, maar uiteindelijk zal het natuurlijk ook de bedoeling zijn om de intervals langer en/of sneller te maken, lijkt me.