LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Dan zal ik ook wat hoogtemeters trainen als je de mogelijkheid hebt
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Mooi verslag! Hoe verhoudt de watt die je met lopen kunt leveren op de fiets? Het lijkt me dat er met lopen misschien meer verlies is door efficientieverlies/spiervermoeidheid..quote:Op donderdag 11 juni 2020 13:04 schreef Spanky78 het volgende:
Ok, dat was afzien. Maar met 12:46 volgens strava ben ik tevreden. Kan eerlijk zeggen dat ik nu (en zeker vandaag) echt niet sneller kon.
Maandag schoot het er tijdens een snel rondje van 6km in. ITB, ofwel runnersknee. Ik kwam soort van hinkelend thuis en kwam nauwelijks de trap af. Omhoog ging dan wel weer. Balen en natuurlijk ook enige schrik voor langduriger blessureleed.
Ik met spoed een foamrol besteld en die kwam dinsdag binnen. Tegelijkertijd voelde ik de pijn vrij snel wegzakken en met foamrollen voelde de 'strakte' in mijn hamstring, heup en buitenkant quad snel minder worden. Gisteren een rondje van 5km gelopen en dat ging redelijk, maar harder dan 5:20 ongeveer voelde ik wel. De echte pijn bleef gelukkig weg.
Nog meer foamrollen en hopen dat eea snel herstelt dan maar, ben duidelijk geen 28 meer. En vanochtend ging het echt een stuk beter, zonder pijn de trap af was verbazingwekkend. Dus rond 11 uur besloot ik dat ik het op moest wagen. Snel een banaan erin, thuiswerk even dichtgeklapt.... omkleden en naar het park. Wel een beetje benauwd, maar nog niet erg warm.
Het is ongeveer 600 meter lopen naar de start, dus die gebruikte ik als warming-up. Dat voelde niet verkeerd. Aan de andere kant kwamen de herinneringen aan de gevreesde coopertesten op de middelbare school weer terug. Waar ik, zonder enig idee altijd veel te hard vertrok en dan na een minuut of 8-9 volledig in elkaar stortte. Mijn beste prestatie was 3100 meter, op karakter en conditie die ik met heel andere sporten had opgebouwd.
Enfin. Ik kwam diverse mensen met honden tegen en ik was toch wel een beetje jaloers op het relaxte rondje dat zij deden. Ik wist inmiddels al dat het pijn zou gaan doen. Aan de start twijfelde ik nog even... doe ik het echt? Maar kon al niet meer terug natuurlijk, de pijn was weg dus no excuses. Ik had voor mezelf een maximale tijd van 14:00, een absolute wereldtijd van 12:00 en 13:00 als haalbaar maar moeilijk in gedachte.
Dus 3,2,1, go! vertrekken en mijn doel in mijn hoofd: probeer op 4:00 weg te gaan, na 300 meter kwam ik er achter dat echt te is, maar even volhouden. Fuck, wind tegen en een meter of twee omhoog....maar ik loop straks dit zelfde stuk terug, dan ben ik er blij mee... Ik kijk op mijn horloge en zie dat ik op 1km zit, 3:58, wtf.... dit is te zwaar, ga dit niet nog 2 kilometer volhouden. Mijn powermeter geeft meer dan 400watt aan. Te veel, ik zou op 370 moeten lopen.... ietsje rustiger aan anders stort ik in. Weer een paar honden, jeetje wat is die vrouw dik.... keerpunt. Spijt dat ik dit aan het doen ben. Nog een keer langs de dikke vrouw met dito hond. Ik proef het bloed waar anderen het over hadden.
Twee kilometer, jawel, nog maar een stukje. 4:19, dat is het tempo dat ik eigenlijk zou lopen. Prima dus, maar of ik dat volhoud? Nu wordt het echt zwaar, karakter tonen dus. Maar nu merk ik dat ik net te snel weg ben gegaan, ik probeer, terwijl ik met gevaar voor iegen leven de weg oversteek ipv langs de weg te blijven het tempo aan te houden. Nadenken gaat niet echt meer. De volgende keer als ik op mijn horloge kijk moet ik nog 300 meter en eigenlijk kan ik niet meer. Kom op, sprinten....
Als ik 3.00 zie staan druk ik op stop en probeer niet om te vallen. De langslopende hondenuitlaters kijken meewarig naar me, alsof ik gek ben geworden (kan ze geen ongelijk geven). 12:46, ik ben er best blij mee. Maar vooral ook dat het afgelopen is. iemand zei het is vooral achteraf leuk, daar ben ik het hartgrondig mee eens.
Ik probeer op een rustig tempo wat uit te lopen en doe een extra rondje om het huis om straks niet knetterstijf te worden. Bak een lekker eitje voor mezelf en schrijf dit verslag.
Bewijs:
[ afbeelding ]
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
@Spanky78 en @heywoodu, het betreft 9 seconde verschil op de 1500 meter. Gezien Spanky78's snellere 3000 zal heywoodu wel flink wat tijd moeten pakken op de 1500 meter (en aan moeten klampen op de 5000). We gaan het zien!
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 | Fok! 4us-Kamp | punten | diff. | 500 m | 3000 m |1500|5000 ====================o========o=========o============o=========o====o==== 01. Jero_nimo | 177,17 | | 01. 1:11,0 | 10:37,0 | | 02. Cynic | 192,67 | +0:46,5 | 02. 1:25,0 | 10:46,0 | | 03. Corniel | 200,87 | +1:11,1 | 04. 1:29,3 | 11:09,4 | | 04. Voccar | 213,85 | +1:50,0 | 06. 1:33,6 | 12:01,5 | | 05. RunnerAdd | 218,33 | +2:03,5 | 08. 1:39,0 | 11:56,0 | | 06. Sdivad | 222,17 | +2:15,0 | 07. 1:36,0 | 12:37,0 | | 07. heywoodu | 224,58 | +2:22,2 | 05. 1:32,5 | 13:12,5 | | 08. Spanky78 | 227,67 | +2:31,5 | 10. 1:40,0 | 12:46,0 | | 09. Frozen-Assassin | 229,67 | +2:37,5 | 03. 1:27,0 | 14:16,0 | | 10. Daywalk3r | 236,27 | +2:57,3 | 12. 1:43,1 | 13:19,0 | | 11. Zwabberhark | 241,97 | +3:14,4 | 13. 1:46,0 | 13:35,8 | | 12. wyccie | 247,50 | +3:31,0 | 14. 1:50,0 | 13:45,0 | | 13. ser | 248,67 | +3:34,5 | 16. 1:59,0 | 12:58,0 | | 14. DeLuna | 265,08 | +4:23,7 | 15. 1:54,0 | 15:06,5 | | 15. Bos81 | 321,17 | +7:12,0 | 18. 2:21,0 | 18:01,0 | | 16. Starflyer | 332,17 | +7:45,0 | 17. 2:17,5 | 19:28,0 | | --------------------+--------+---------+------------+---------+----+---- 17. ijs_beer | 99,00 | 07:49,0 | 09. 1:39,0 | | | 18. Vork | 100,40 | 07:40,6 | 11. 1:40,4 | | | |
Zolang ik geen talent heb, blijf ik trainen...
Mijn PR op de 5 is 22:57, dus ik denk dat je véél sneller moet kunnen dan die 1 s.quote:
[..]
Blijkbaar, ik loop zo hard mogelijk, maar eerlijk - mijn plek tussen de mensen hier (waarvan de meesten veel beter en meer lopen dan ik) maakt me niet zo heel veel uit. Als ik mijn best heb gedaan is het goed genoeg
Jij zult de 1500 wel sneller doen dan ik vermoed ik... voor de 5 wordt het dan de vraag... mijn beste tijd is 22:56...
Is dat het officiële lied van Ermelo?quote:
[..]
@:Zwabberhark, ik denk dat je nu wel op zoek mag naar dat mp3’tje van “Hoe schoon ons Ermelo is”.
De Coronacrisis heeft er in ieder geval voor gezorgd dat dit topic weer leeft en dat er zelfs veel "nieuwe" mensen bijgekomen zijn. Gezellig en leuk
@La_Tramposa & @Spanky78 volgens corniel.nl/runs heb je met een tijd van 12:46 3,9 Watt/kg. Ik ben benieuwd hoe ver die schatting zit van de meting.
Zelf haal ik al een poosje hogere wattages lopend dan fietsend.
Zelf haal ik al een poosje hogere wattages lopend dan fietsend.
Zolang ik geen talent heb, blijf ik trainen...
Hangt toch ook van je gewicht af lijkt me? Oh wacht per kg staat erquote:
@:La_Tramposa & @:Spanky78 volgens corniel.nl/runs heb je met een tijd van 12:46 3,9 Watt/kg. Ik ben benieuwd hoe ver die schatting zit van de meting.
Zelf haal ik al een poosje hogere wattages lopend dan fietsend.
Even rekenen..
Ik denk dat ik nu ongeveer 11.40 zou moeten kunnen lopen, volgens de formule
Power=running economy * weight * speed (km/h)/3,6 en bij een running economy van 0.98 is dat ongeveer 3,8 watt/kg bij mij.
Maar met fietsen houd ik dat wattage wel bijna een uur vol.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik denk dat je als recreant hardloper uiteindelijk veel meer watt moet leveren dan die tools zeggen, omdat er ook energie gaat naar zaken waar je niet sneller van gaat (zwabberende benen en zo). Daarnaast kun je inderdaad met fietsen wat meer input leveren omdat je zit.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Dan is er ook nog hoop voor mij, of was dat 40 jaar terug al?quote:
[..]
Mijn PR op de 5 is 22:57, dus ik denk dat je véél sneller moet kunnen dan die 1 s.
[..]
Is dat het officiële lied van Ermelo?
De Coronacrisis heeft er in ieder geval voor gezorgd dat dit topic weer leeft en dat er zelfs veel "nieuwe" mensen bijgekomen zijn. Gezellig en leuk
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
1/1/2017quote:Op donderdag 11 juni 2020 14:57 schreef Daywalk3r het volgende:
[..]
Dan is er ook nog hoop voor mij, of was dat 40 jaar terug al?
Valt nog meequote:
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Bedankt, ik weet niet hoeveel watt ik op de fiets kan leveren. heb geen powermeter op de fiets. Maar ik vermoed dat je met lopen meer watts kunt leveren, maar ook meer kwijtraakt door vorm en techniek (tenminste, zo voelt het). Uiteindelijk kan ik best Ok fietsen, maar ben geen echt snelheidsmonster of kilometervreter. Meest gereden snelheden zitten zo rond of net boven de dertig gemiddeld. Ik fiets zo tussen de 30-70 kilometer 3x per week. Als ik tijd heb ga ik wat verder, 90-100km, dan vind ik het echt wel genoeg.quote:
[..]
Mooi verslag! Hoe verhoudt de watt die je met lopen kunt leveren op de fiets? Het lijkt me dat er met lopen misschien meer verlies is door efficientieverlies/spiervermoeidheid..
Inderdaad, wordt spannend. Ik moet zeggen dat die 22:57 nu voor mij een tijd is waar ik ook een beetje tegenop zie, weet niet of ik die ga verbeteren volgende week. Zal het zeker proberen! En zo niet is @heywoodu gewoon de snelste. Geen probleem voor mij.quote:
@:Spanky78 en @:heywoodu, het betreft 9 seconde verschil op de 1500 meter. Gezien Spanky78's snellere 3000 zal heywoodu wel flink wat tijd moeten pakken op de 1500 meter (en aan moeten klampen op de 5000). We gaan het zien!
[ code verwijderd ]
Heb vandaag wel aangevoeld wat ik met de 1500 zou moeten kunnen. Ik mik op 6 minuten, eigenlijk wil ik net nog iets eronder (maar weet niet of dat haalbaar is)
Ik heb geen idee als ik eerlijk ben. Ik loop pas sinds 11 maart oid. maar was afgelopen jaar wel aardig fit. Maar waarom denk je dat ik veel sneller kan dan jij? Ik ben beginnend loper en loop lang niet optimaal denk ik,.quote:
[..]
Mijn PR op de 5 is 22:57, dus ik denk dat je véél sneller moet kunnen dan die 1 s.
[..]
Is dat het officiële lied van Ermelo?
De Coronacrisis heeft er in ieder geval voor gezorgd dat dit topic weer leeft en dat er zelfs veel "nieuwe" mensen bijgekomen zijn. Gezellig en leuk
Voor mij is de CP-60 (run ftp) 3,97 per kilo voor een uur, dat is dichtbij jouw schatting. Wattage tijden de run zelf was dus wat hoger, beginnend vlak onder de 500, langzaam dalend naar 400 op het einde. Mijn CP is nog niet helemaal netjes en goed berekend, want ik heb de pod nog maar een paar weken. Hij is vandaag aardig gestegen.quote:
@:La_Tramposa & @:Spanky78 volgens corniel.nl/runs heb je met een tijd van 12:46 3,9 Watt/kg. Ik ben benieuwd hoe ver die schatting zit van de meting.
Zelf haal ik al een poosje hogere wattages lopend dan fietsend.
Jawel, ik ben dus 98 kilo schoon aan de haak. 1,94 lang. Ik heb afgelopen twee jaar voor de lockdown met name in de sportschool getraind.
Whatever...
Aangepastquote:
Hmm, dat wordt enorm kapotgaan op 1500m voor mij om seconden in te halen
man man man nooit weer 
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Ik zal 't kort houden. Ik ben er klaar mee. Het plan was om te knallen in het Vondelpark tot de teller op 3 staat, naar tijdens het inlopen merkte ik al dat m'n voet vandaag niet mee wilde werken, ook niet na goed en wel warm te zijn gedraaid. Toch ben ik gestart, maar na een paar 100 meter merkte ik al dat het 'm niet ging worden. Het is een herkenbare pijn en de ervaring leert dat kappen veel verstandiger is dan doorlopen. Dus helaas, geen tijd en ik doe de komende tijd ook maar even rustig aan, want dat snellere werk trekt m'n lijf nog even niet zo goed.
Jammer, maar verstandig. Uiteindelijk gaat het ook nergens over. Hopen dat je goed herstelt!quote:
Ik zal 't kort houden. Ik ben er klaar mee. Het plan was om te knallen in het Vondelpark tot de teller op 3 staat, naar tijdens het inlopen merkte ik al dat m'n voet vandaag niet mee wilde werken, ook niet na goed en wel warm te zijn gedraaid. Toch ben ik gestart, maar na een paar 100 meter merkte ik al dat het 'm niet ging worden. Het is een herkenbare pijn en de ervaring leert dat kappen veel verstandiger is dan doorlopen. Dus helaas, geen tijd en ik doe de komende tijd ook maar even rustig aan, want dat snellere werk trekt m'n lijf nog even niet zo goed.
It has to mean something
Could never mean more than a sacrifice
Could never mean more than a sacrifice
Daarom, ik heb daar wel vertrouwen in. Ik heb de laatste weken even net iets teveel stukjes aangezet en het aantal km's liep ook omhoog en dat is gewoon net iets teveel.
Blessures zijn echt klote, weet je wat je hebt? Hielspoor of zo'n nare zenuwontsteking tussen je voetbotjes? (dat heb ik ooit gehad, was echt vies pijnlijk, heel naar).quote:
Ik zal 't kort houden. Ik ben er klaar mee. Het plan was om te knallen in het Vondelpark tot de teller op 3 staat, naar tijdens het inlopen merkte ik al dat m'n voet vandaag niet mee wilde werken, ook niet na goed en wel warm te zijn gedraaid. Toch ben ik gestart, maar na een paar 100 meter merkte ik al dat het 'm niet ging worden. Het is een herkenbare pijn en de ervaring leert dat kappen veel verstandiger is dan doorlopen. Dus helaas, geen tijd en ik doe de komende tijd ook maar even rustig aan, want dat snellere werk trekt m'n lijf nog even niet zo goed.
Whatever...
Fasciitis plantaris, ofwel een (nu nog lichte) ontsteking aan de peesplaat. De klachten waren een stuk erger, maar het gaat heel wat beter sinds ik daar gericht oefeningen voor doe en ook zooltjes heb. Helaas heb ik zo nu en dan wat meer last van irritatie en ik weet dat als ik dat negeer, de problemen verergeren of zich verplaatsen.quote:
[..]
Blessures zijn echt klote, weet je wat je hebt? Hielspoor of zo'n nare zenuwontsteking tussen je voetbotjes? (dat heb ik ooit gehad, was echt vies pijnlijk, heel naar).
Mijn laatste training was 5 april.. toen echt lang niet hardlopen omdat er zoveel tussendoor kwam. Toen zat ik op week 6 van de eerste 5KM. Vandaag dag 1 van week 3 geprobeerd, maar zelfs dat was nog iets te ambitieus 
Conditie krijg je snel maar je bent t ook zo weer kwijt
Conditie krijg je snel maar je bent t ook zo weer kwijt
Omdat ik PR's liep op zowel de 500 als de 3000, maar jij nog veel sneller liep. Beginnend loper of niet. Aanleg of een verleden in een andere sport helpen een hoop, ik heb geen van beide.quote:
Maar waarom denk je dat ik veel sneller kan dan jij? Ik ben beginnend loper en loop lang niet optimaal denk ik,.
Jammer, maar de enige juiste beslissing. Kortere afstanden zijn explosiever en blessures liggen dan sneller op de loer.quote:
Ik zal 't kort houden. Ik ben er klaar mee. Het plan was om te knallen in het Vondelpark tot de teller op 3 staat, naar tijdens het inlopen merkte ik al dat m'n voet vandaag niet mee wilde werken, ook niet na goed en wel warm te zijn gedraaid. Toch ben ik gestart, maar na een paar 100 meter merkte ik al dat het 'm niet ging worden. Het is een herkenbare pijn en de ervaring leert dat kappen veel verstandiger is dan doorlopen. Dus helaas, geen tijd en ik doe de komende tijd ook maar even rustig aan, want dat snellere werk trekt m'n lijf nog even niet zo goed.
Jup, dat zijn we inderdaad van plan, ja. Gelukkig wonen we in de buurt van duinen en bossen dus dat kunnen we wel oppakken. Ik ben benieuwd. Ik heb nu een soort 'doel' waar ik voor kan trainen, waar ik dat voorheen met krachttraining o.i.d. niet echt had.quote:
Dan zal ik ook wat hoogtemeters trainen als je de mogelijkheid hebt
Ik zal hier af en toe wel eens komen buurten.
Vervelend. Hopelijk krijg je het opgelost, peesontstekingen zijn vervelend en kunnen erg lang duren, echt letterlijk heel irritant.quote:
[..]
Fasciitis plantaris, ofwel een (nu nog lichte) ontsteking aan de peesplaat. De klachten waren een stuk erger, maar het gaat heel wat beter sinds ik daar gericht oefeningen voor doe en ook zooltjes heb. Helaas heb ik zo nu en dan wat meer last van irritatie en ik weet dat als ik dat negeer, de problemen verergeren of zich verplaatsen.
Whatever...
Ah, i see. Nou, ik zal mijn best doen.quote:
[..]
Omdat ik PR's liep op zowel de 500 als de 3000, maar jij nog veel sneller liep. Beginnend loper of niet. Aanleg of een verleden in een andere sport helpen een hoop, ik heb geen van beide.
Denk dat je vergelijken sowieso het beste met jezelf doet, in ieder geval is dat wel zoals ik naar sport kijk inmiddels. Vroeger wilde ik winnen. Nu wil ik zelf wat beter worden en progressie zien, ongeacht hoe goed anderen zijn. Overigens heb ik me er allang bij neergelegd dat ik nooit bij de toppers zal horen (ik bedoel, er zijn zoveel mensen sneller op elke afstand, lopend, fietsend en in mijn andere sport - fitness, zal ik nooit de sterkste zijn). Overigens ren ik wel snel voor een bodybuilder, of ik squat ziek veel kilo's voor een hardloper en voor een wielrenner heb ik flinke armen
.Uiteindelijk is het om het plezier en het fit zijn, waardoor je je gewoon goed voelt wat het hem doet. Gewoon lekker een stukje rennen geeft me een goed gevoel, of fietsen, of (als het eindelijk weer eens mag) naar de sportschool.
Whatever...
