Ik heb mijn voedingspatroon eigenlijk niet aangepast, maar bijv gedroogde linzen of kikkererwten lijken me goede bronnen?quote:Op dinsdag 24 maart 2020 13:44 schreef Cesare-Borgia het volgende:
Hoe krijgen jullie genoeg eiwitten binnen?
Nu ik nier meer naar de supermarkt ga en 1x per 2 weken bestel ben ik wat zuiniger met vlees,kwark,eieren en zuivel en probeer ook niet gelijk door de houdbare tonijn heen te zijn.
Heb ook 5kg whey ingeslagen en haal denk nu de helft van mijn eiwitten hier uit.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is ca 0,75 gram per kg lichaamsgewicht, dus in mijn geval is dat ca 50 gram per dag.quote:Op dinsdag 24 maart 2020 13:44 schreef Cesare-Borgia het volgende:
Hoe krijgen jullie genoeg eiwitten binnen?
Nu ik nier meer naar de supermarkt ga en 1x per 2 weken bestel ben ik wat zuiniger met vlees,kwark,eieren en zuivel en probeer ook niet gelijk door de houdbare tonijn heen te zijn.
Heb ook 5kg whey ingeslagen en haal denk nu de helft van mijn eiwitten hier uit.
Ik woon dicht bij The New Forest (Engeland) en daar zijn plekken die enorm drassige en baggerig zijn. Daar komt dus geen hont. Dus kaplaarzen aan en gaan . Schitterende natuur.quote:Op dinsdag 24 maart 2020 14:37 schreef Anne het volgende:
En in het weekend duiken we op zaterdag de bossen in, waar vrijwel niemand komt, om 15-18km te wandelen.
Lijkt me geweldig om daar in de buurt te wonen. Jammer dat je er nu niet van kan genieten.quote:Op dinsdag 24 maart 2020 14:51 schreef SeLang het volgende:
[..]
Ik woon dicht bij The New Forest (Engeland) en daar zijn plekken die enorm drassige en baggerig zijn. Daar komt dus geen hont. Dus kaplaarzen aan en gaan . Schitterende natuur.
Maar zolang ik symptomen heb ga ik echt niet mijn huis uit, ook niet als ik vrijwel zeker weet dat ik niemand tegenkom. Wel kut met dit prachtige weer, aangezien er nogal wat valt in te halen van de afgelopen maanden
quote:Op dinsdag 24 maart 2020 14:39 schreef jigggy het volgende:
Elke dag 6x 25 pushups,en dit filmpje
Probeer om de 2 dagen 25 pushups meer te doen en als het echt een dag niet gaat neem ik een rust dag en ga ik ipv dit een kilometer of 10 wandelen
Voedingspatroon niet veel aangepast, wat Perrin ook al zei.quote:Op dinsdag 24 maart 2020 13:44 schreef Cesare-Borgia het volgende:
Hoe krijgen jullie genoeg eiwitten binnen?
Nu ik nier meer naar de supermarkt ga en 1x per 2 weken bestel ben ik wat zuiniger met vlees,kwark,eieren en zuivel en probeer ook niet gelijk door de houdbare tonijn heen te zijn.
Heb ook 5kg whey ingeslagen en haal denk nu de helft van mijn eiwitten hier uit.
Ik weet niet wat jij aan sport doet, maar 0,75 g per kg is voor mij erg weinig hoor. Ligt er wel aan wat je doet uiteraard. Ik doe aan fitness/krachttraining, dus ik ga daar flink boven zitten. Ik probeer altijd 1,5-2 g per kg eiwit te halen, en zeker nu ik minder naar de sportschool ga. Al is het maar om mijn spiervolume en kracht die ik in 2,5 jaar heb opgebouwd te bewaren.quote:Op dinsdag 24 maart 2020 14:30 schreef SeLang het volgende:
[..]
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is ca 0,75 gram per kg lichaamsgewicht, dus in mijn geval is dat ca 50 gram per dag.
Goed bezig! Ik ga niet meer naar de supermarkt en moet wachten op de bezorging van boodschappen.quote:Op vrijdag 27 maart 2020 17:34 schreef Salina het volgende:
[..]
Voedingspatroon niet veel aangepast, wat Perrin ook al zei.
Ik zorg - en zeker ook nu ik veel binnen zit en minder beweeg - altijd al dat ik voldoende eiwitten heb. Veel (heel veel) magere kwark, magere hamblokjes, tonijn in blik, kip in blik, eiwitrepen voor soms, whey heb ik ook maar gebruik ik nu geeneens nu ik niet meer intensief in de sportschool sport. Genoeg eiwitten dus.
Heb het voordeel dat ik tegenover 3 supermarkten woon, dus ik kan 's ochtends heel vroeg of 's avonds laat nog even snel lansgwippen om wat aan te vullen. Maar ik ga wel minder snel naar buiten en naar de supermarkt, merk ik. Maar het kán dus wel makkelijk.
De helft van je eiwitten uit whey lijkt me ook niet zo goed trouwens. Je kunt toch wel wát kwark/kip/tonijn/bonen in huis halen?
[..]
Ah, dat verandert de zaak inderdaad wel erg. Bewuste keuze om niet naar de supermarkt te gaan (vanwege gezondheid of iets dergelijks) of omdat je wat verder van de supermarkten weg woont? Of gewoon veiligheid/voorzorg?quote:Op vrijdag 27 maart 2020 18:33 schreef Cesare-Borgia het volgende:
[..]
Goed bezig! Ik ga niet meer naar de supermarkt en moet wachten op de bezorging van boodschappen.
Als ik vol aan de andere dingen ga waar veel eiwitten inzitten ben ik zo door mijn voorraad heen.
Op deze manier krijg ik 1,5g per kg binnen. Niet ideaal, maar het werkt.
Ik ook. 3x oer week hardlopen. Paar keer erop uit met de racefiets en regelmatig een stuk wandelen.quote:Op dinsdag 17 maart 2020 11:40 schreef Najieto het volgende:
Ik sport gewoon nog lekker buiten. Fietsen en hardlopen. Doe ik altijd alleen en dat blijf ik ook zeker doen.
Ik ben dan wel wat jonger, maar ik wandel ook elke avond 3 kwartier tot een uurtje. Tegenwoordig wel laat in de avond zodat ik weinig mensen tegenkom.quote:Op vrijdag 27 maart 2020 20:45 schreef deedeetee het volgende:
Elke dag een 3 kwartier/uurtje wandelen, waarbij flink doorstappen is voor een oude dame hopelijk genoeg beweging.
Met anderen om je heen? Hoe bedoel je dat? Een soort super-Skype, dat iedereen elkaar kan zien?quote:Op woensdag 1 april 2020 10:13 schreef Farenji het volgende:
Heel veel yoga scholen doen nu online klassen, bijv via zoom. Mijn school ook en dat werkt prima kan ik zeggen. Best fijn om vanuit je eigen woonkamer toch met anderen en een docent om je heen je lichaam te rekken en strekken en je in het zweet te werken. Zeker nu vind ik yoga echt heel lekker, om fit te blijven, even terug naar de basis, en je hoofd leeg te maken. Met online klassen is er ook op zich niks dat je tegenhoudt om bij een school ergens in verweggistan te gaan yoga'en dus je keuzemogelijkheid is een stuk groter dan normaal.
Oew, weer inspiratie.quote:Op dinsdag 24 maart 2020 14:39 schreef jigggy het volgende:
Elke dag 6x 25 pushups,en dit filmpje
Probeer om de 2 dagen 25 pushups meer te doen en als het echt een dag niet gaat neem ik een rust dag en ga ik ipv dit een kilometer of 10 wandelen
Oew, hele andere inspiratie. Goede oefeningen ook.quote:
Ja, heb je nog nooit zoom of google meet/hangout gebruikt? Laptop op de grond zodat de docent je mat en jou kan zien, en je ziet de andere deelnemers dan ook, mits die hun camera aan hebben staan. Voordeel is dat je je microfoon zelf uit kan zetten zodat je gewoon tijdens de lastige asanas ongeneerd een scheet kan laten.quote:Op woensdag 1 april 2020 10:24 schreef Salina het volgende:
[..]
Met anderen om je heen? Hoe bedoel je dat? Een soort super-Skype, dat iedereen elkaar kan zien?
Zoom of Google meet/hangout zegt me helemaal niets!quote:Op woensdag 1 april 2020 10:37 schreef Farenji het volgende:
[..]
Ja, heb je nog nooit zoom of google meet/hangout gebruikt? Laptop op de grond zodat de docent je mat en jou kan zien, en je ziet de andere deelnemers dan ook, mits die hun camera aan hebben staan. Voordeel is dat je je microfoon zelf uit kan zetten zodat je gewoon tijdens de lastige asanas ongeneerd een scheet kan laten.
Eerste filmpje is inderdaad ook een leuke toevoeging aan je schema. Zit ook enige overlap in met de oefeningen in de 4 filmpjes die ik vanmorgen plaatste, zoals de bicycle kick/plank of hoe die ook heette, en wat andere oefeningen.quote:Op woensdag 1 april 2020 10:29 schreef Red_85 het volgende:
De tuin is fijn om van dit soort oefeningen te doen. Gelukkig heb ik er 1 met ruimte zat.
Verder is een collega naast het werk fitness leraar en heeft wat oefeningen opgenomen en gedeeld op Sharepoint. Heel fijn. Dat lekker door de savonds. En in het weekend overdag en het weer het toelaat een fijn stuk fietsen, alleen of met vriendin.
[..]
Oew, weer inspiratie.
[..]
Oew, hele andere inspiratie. Goede oefeningen ook.
Yogi's. En nee, als je ongegeneerd naar de strakke yoga pants van je mede yogi's gaat zitten kijken dan word je er al heel snel uitgekickt, net als zou gebeuren in een echte les. Gluren doe je maar ergens anders. Als je meedoet aan de les heb je ook meestal helemaal geen tijd of aandacht over om met iets anders bezig te zijn dan met je eigen practice want yoga is (anders dan je zou verwachten van wat je in de yoghurt reclame ziet) gewoon keihard werken.quote:Op woensdag 1 april 2020 12:38 schreef Salina het volgende:
[..]
Zoom of Google meet/hangout zegt me helemaal niets!
Ik ben niet zo thuis in de nieuwste snufjes en technieken. Maar klinkt wel leuk.
Dus je kunt wel ongegeneerd naar je mede-yogisten kijken?
Yogisten is geen echt woord, verzin ik even ter plekke, kan ff geen snellere benaming vinden voor meerdere yoga-cursisten.
Heb ook nog een paar zware stoeptegels in de tuin liggen. Kwam met mijn eigen fantasie al een heel eind, maar inspiratie en monkey-see-monkey-do is altijd welkom.quote:Op woensdag 1 april 2020 12:46 schreef Salina het volgende:
Overigens kun je ook wel combineren, meerdere van die korte workouts achter elkaar doen.
Of zoals ik, sommige oefeningen zwaarder maken: met lunges, squats en push-ups doe ik wel eens een rugzak om met een kilo of 6-8 aan boeken en dumbells er in. Of ik loop met medicine ball van 12kg te lungen of squatten.
Maar dat doe ik niet altijd hoor, alleen als ik zin heb.
Yogi's is het woord? Officieel?quote:Op woensdag 1 april 2020 12:48 schreef Farenji het volgende:
[..]
Yogi's. En nee, als je ongegeneerd naar de strakke yoga pants van je mede yogi's gaat zitten kijken dan word je er al heel snel uitgekickt, net als zou gebeuren in een echte les. Gluren doe je maar ergens anders. Als je meedoet aan de les heb je ook meestal helemaal geen tijd of aandacht over om met iets anders bezig te zijn dan met je eigen practice want yoga is (anders dan je zou verwachten van wat je in de yoghurt reclame ziet) gewoon keihard werken.
Klinkt goed. Maar wat doe je dan met die stoeptegels? Laat je die door iemand anders op je rug leggen als je push-ups gaat doen?quote:Op woensdag 1 april 2020 14:08 schreef Red_85 het volgende:
[..]
Heb ook nog een paar zware stoeptegels in de tuin liggen. Kwam met mijn eigen fantasie al een heel eind, maar inspiratie en monkey-see-monkey-do is altijd welkom.
1. Voor je gezicht vasthouden en dan naar beneden en boven met gestrekte armen.quote:Op woensdag 1 april 2020 14:27 schreef Salina het volgende:
[..]
Klinkt goed. Maar wat doe je dan met die stoeptegels? Laat je die door iemand anders op je rug leggen als je push-ups gaat doen?
Of stop je die in een grote (hele grote) rugzak of backpack? Dan zou je er wel mee kunnen sporten (squat/lunges/etc.).
Ik denk wel dat enige voorzichtigheid altijd op zijn plek is, als je dingen op je rug gaat doen tijdens het sporten.
Zijn we toch eigenlijk ook?quote:Enne, noemde je mij een aap trouwens?
Klinkt goed! Kijk, dat kan ik dus weer niet. Met die stoeptegels kun je ook je biceps trainen als je wilt.quote:Op woensdag 1 april 2020 14:32 schreef Red_85 het volgende:
[..]
1. Voor je gezicht vasthouden en dan naar beneden en boven met gestrekte armen.
2. Vast pakken met 2 handen, squaten, tegelijk naar beneden en de tegel de grond laten raken, daarna strekken en de stoeptegel boven je hoofd zwaaien, daarna weer squaten en de tegel de grond laten raken... herhalen herhalen herhalen tot je niet meer kan.
[..]
Ah, op die manier. Nouja, ik ga straks in mijn apenpak sportkledij weer even lekker sporten. Heb meteen zin gekregen van al die tips en trucs.quote:Op woensdag 1 april 2020 14:32 schreef Red_85 het volgende:
Zijn we toch eigenlijk ook?
Enige verschil is dat onze voorouders ooit het vuur hebben weten onder controle te krijgen.
quote:Op woensdag 1 april 2020 14:42 schreef Salina het volgende:
[..]
Klinkt goed! Kijk, dat kan ik dus weer niet. Met die stoeptegels kun je ook je biceps trainen als je wilt.
Die oefening die jij beschrijft hierboven kan ik met de medicine ball wel doen, en heb ik ook wel eens gedaan. Ook de biceps kan goed met de medball.
En daarnaast heb ik de weerstandsbanden nog (zwart en blauw), handig voor alle spiergroepen.
[..]
Ah, op die manier. Nouja, ik ga straks in mijn apenpak sportkledij weer even lekker sporten. Heb meteen zin gekregen van al die tips en trucs.
Schandalig.quote:Op maandag 6 april 2020 01:46 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
Deze keer na 22.00uur gegaan om te joggen
Er waren weinig joggers, wel veel mensen die een frisse neus aan het halen waren voor mijn gevoel.
Moest paar keer oversteken om uit de buurt van meerdere mensen te blijven.
diepe zucht....
Heb je al wat? Corona?quote:Op maandag 6 april 2020 09:54 schreef the-eye het volgende:
Hebben jullie ook dat als je tijdens je workout naar adem staat te happen dat gelijk de schrik om je hart slaat van "Heb ik 't al "
Tuurlijk was het een zware workout. Ik heb een paar uur trillende spieren gehad en dat betekent dat je te ver bent gegaan. Maarja dat weet je ook pas achteraf.quote:Op maandag 6 april 2020 10:08 schreef Salina het volgende:
[..]
Heb je al wat? Corona?
Nee, dat heb ik niet (de schrik).
Misschien heb je dan te weinig uithoudingsvermogen, of een te zware workout gedaan.
Maar geen Corona.
Een paar uur trillende spieren? Wow. Dat heb ik nog nooit gehad. Wat heb je gedaan dan??quote:Op maandag 6 april 2020 10:16 schreef the-eye het volgende:
[..]
Tuurlijk was het een zware workout. Ik heb een paar uur trillende spieren gehad en dat betekent dat je te ver bent gegaan. Maarja dat weet je ook pas achteraf.
Ja nou.... warmingup met touwtje springen en alles losgooien en daarna krachttraining. klein uurtje bezig geweestquote:Op maandag 6 april 2020 10:18 schreef Salina het volgende:
[..]
Een paar uur trillende spieren? Wow. Dat heb ik nog nooit gehad. Wat heb je gedaan dan??
|
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |