[Bodybuilding] #531

quote:

Op vrijdag 6 september 2019 21:14 schreef Quotidien het volgende:

[..]

1. Aantal herhalingen en sets vind ik fijn. Welke oefeningen precies, maakt minder uit.
2. Die oefeningen zijn allemaal compounds of variaties daarvan muv voor benen. Als dat alles is wat jij kunt bedenken dan heb ik weinig hoop voor je, meer basic dan dat wordt het bijna niet.

Zou zelf dan op 8 herhalingen trainen voor iets meer kracht gains. Mijn voorkeur gaat standaard uit naar lage reps omdat ik voor kracht train. So suit yourself.

Zelf pak ik meestal iets in de trend van:
Squat 3x5
Bench press 3x5
Squat variant 3x8 (front squat, high bar, split squat, pistol squats)
Bench press variant 3x8 (incline, dumbbell, pause bench etc.)

Als afsluitende oefeningen altijd pull ups/muscle ups met daarna nog eventueel één isolatie oefening en wat hanging leg raises.

Andere dag met deadlifts is weer soortgelijk

Deadlift 1x5
OHP 3x5
BOR 3x8 of variant zoals dumbbell rows met fat grip etc.
Dips 3x8

En hier kan je weer wat isolatie pakken of skills oefenen (one arm pull ups op dit moment) en daarna hanging leg raises.

Dus eigenlijk altijd 2 grote compounds op kracht met daarna 2 varianten (die je kan afwisselen) daarvan op hogere reps voor wat meer gains (kan dus eventueel ook op 12 reps als je dat liever hebt). Afsluitend wat op lichaamsgewicht en buik oefeningen. Daartussen kan je naar eigen inzicht nog isolatie er in gooien.

Hiermee pak je eigenlijk alles wel en kan je varieren in je assistentie om het leuk en afwisselend te houden.

Iemand ervaring met ICF 5x5? Dat is gewoon standaard 5x5 met wat isolatiewerk. Twijfel alleen omdat voor meer spiermassa vaak wel gezegd wordt dat je meer reps per set moet doen.

quote:

Op woensdag 11 september 2019 19:17 schreef Quotidien het volgende:
Iemand ervaring met ICF 5x5? Dat is gewoon standaard 5x5 met wat isolatiewerk. Twijfel alleen omdat voor meer spiermassa vaak wel gezegd wordt dat je meer reps per set moet doen.

hey,

Weer een tijdje geleden, zo vaak zit ik niet meer in dit forum. (Zou ik weer meer moeten doen)

Op dit moment doe ik al mijn compound 5x5

Ik startte met 69kg ongeveer een jaar geleden nadat ik in de kreukels lag door een auto-ongeluk en inmiddels zit ik nu op 82kg geen idee wat mijn vetpercentage nu is. Ik ben op het moment aardig droog maar zal het eens gaan meten.

Ik heb alles zonder kuurtjes gedaan al ligt er nog wel een kuurtje turinabol en winstrol thuis.
Maar daar ga ik zelf vanaf blijven nu ik door heb dat het best mogelijk is om massa te kweken zonder kuur

Dit is mijn huidige compound schema.

Maandag: borst/bicep met bench 5x5
Afwisselende isolatie oefeningen daar omheen verschilt.

Dinsdag: DL 5x5 en buik

Woensdag: weighted pull-up 5x5, bovenkant rug en weighted tricep dips 5x5

Donderdag: overhead dumbbell row 5x5, buik, cable pulls etc. Beetje lollen. Op het moment leer ik full stretch abs-roller onder controle te krijgen.

Vrijdag: squatten 5x5 en calfs + leg extensions en curls 3x10

Ik merk bij de 5x5 sets die ik nu zo’n 2 maanden doe nog steeds toename in kracht. Niet zo zeer de massa. (Al kom ik wel spiermassa aan). Maar meer krachttoename.
Als ik merk dat ik weer wat dood begin te lopen op kracht gooi ik mijn schema weer een tijdje om en ga ik meer herhalingen doen om op massa te trainen.

Geen idee of het je wat boeit. Maar dit is hoe ik train en wat mijn resultaten een beetje zijn.

quote:

Op vrijdag 13 september 2019 02:07 schreef GerritDeSlak het volgende:

[..]

hey,

Weer een tijdje geleden, zo vaak zit ik niet meer in dit forum. (Zou ik weer meer moeten doen)

Op dit moment doe ik al mijn compound 5x5

Ik startte met 69kg ongeveer een jaar geleden nadat ik in de kreukels lag door een auto-ongeluk en inmiddels zit ik nu op 82kg geen idee wat mijn vetpercentage nu is. Ik ben op het moment aardig droog maar zal het eens gaan meten.

Ik heb alles zonder kuurtjes gedaan al ligt er nog wel een kuurtje turinabol en winstrol thuis.
Maar daar ga ik zelf vanaf blijven nu ik door heb dat het best mogelijk is om massa te kweken zonder kuur

Dit is mijn huidige compound schema.

Maandag: borst/bicep met bench 5x5
Afwisselende isolatie oefeningen daar omheen verschilt.

Dinsdag: DL 5x5 en buik

Woensdag: weighted pull-up 5x5, bovenkant rug en weighted tricep dips 5x5

Donderdag: overhead dumbbell row 5x5, buik, cable pulls etc. Beetje lollen. Op het moment leer ik full stretch abs-roller onder controle te krijgen.

Vrijdag: squatten 5x5 en calfs + leg extensions en curls 3x10

Ik merk bij de 5x5 sets die ik nu zo’n 2 maanden doe nog steeds toename in kracht. Niet zo zeer de massa. (Al kom ik wel spiermassa aan). Maar meer krachttoename.
Als ik merk dat ik weer wat dood begin te lopen op kracht gooi ik mijn schema weer een tijdje om en ga ik meer herhalingen doen om op massa te trainen.

Geen idee of het je wat boeit. Maar dit is hoe ik train en wat mijn resultaten een beetje zijn.

Ziet er echt heel random uit. Hoe ben je op dat schema gekomen?

quote:

Op vrijdag 13 september 2019 10:28 schreef J.Caesar het volgende:

[..]

Deze herhalingen zijn dan ook gericht op kracht, niet op massa.

Gains zijn dan ook overrated.

quote:

Op vrijdag 13 september 2019 10:28 schreef J.Caesar het volgende:

[..]

Deze herhalingen zijn dan ook gericht op kracht, niet op massa.

Klopt inderdaad.

Ik wil mijn kracht ook opbouwen zodat ik straks met meer gewicht meer herhalingen kan doen om groter te worden.

quote:

Op vrijdag 13 september 2019 03:04 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Ziet er echt heel random uit. Hoe ben je op dat schema gekomen?

Ik heb het even snel getypt tussen mijn werk door waardoor het niet volledig is en misschien een raar random schema lijkt. Ik kan vanavond mijn volledige schema wel even doorgeven! Misschien vind je dat nog een random schema haha.
Maar deze oefeningen heb ik samengesteld met een Poolse bodybuilder die hier meer verstand van had dan ik

Dus ik kon nog beter op hem vertrouwen dan mezelf haha. En dat heb ik dus gedaan, maar niet zonder resultaat.

Anyway, ik stuur vanavond mijn volledige schema door.

okok

quote:

Op zaterdag 7 september 2019 14:52 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Wat kan iedereen toch verschillen. Soms doe ik workouts waarbij ik maar 1 oefening doe.
Ik kan echt genieten van een uurtje benchpress of 2 uur pull-ups.

P.s Net twee uurtjes Dips in de tuin gedaan (meeste training doe ik in de tuin)

2 uur pull-ups / dips????
Hoeveel doe je er dan en hoe lang rust je dan tussen sets?

[ Bericht 2% gewijzigd door the-eye op 13-09-2019 22:29:13 ]

quote:

Op dinsdag 13 augustus 2019 20:34 schreef theunderdog het volgende:
Vraagje: hoe weet je eigenlijk dat je iets aan het overbelasten bent?

Als je bijvoorbeeld een week je hoofd niet naar links kan draaien en daardoor totaal niet kan trainen

Iemand een suggestie voor push/pull/legs schema? Wil een workout in ongeveer 50min kunnen doen.

quote:

Op zaterdag 14 september 2019 10:03 schreef opreis het volgende:
Iemand een suggestie voor push/pull/legs schema? Wil een workout in ongeveer 50min kunnen doen.

https://www.reddit.com/r/(...)sed_ppl_program_for/

Ik ben zelf nu begonnen met deze: http://i.imgur.com/SKruJBF.png

Donderdag dag 2 gedaan en gisteren dag 3 en ik heb nog geen spierpijn of vermoeidheid, beetje vreemd.