[Bodybuilding] #530 home gym

quote:

Op donderdag 18 april 2019 22:23 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Zou zelf het volume verhogen i.p.v. verlagen

quote:

Op vrijdag 19 april 2019 07:01 schreef Rauw. het volgende:

[..]

op basis van?

quote:

Op vrijdag 19 april 2019 09:23 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Op basis van dat ik het vreemde logica vind om nog minder te gaan doen als je wil dat je lichaam zich aanpast aan die mate van stress. Als 1x5 dan ook niet lukt, ga je dan 1x/week 3 reps doen of wat?

Je hoeft niet meteen 10x5 met hetzelfde gewicht te doen of zo, maar je kan wel bijv je 1x5 setje doen op dat gewicht en dan nog 4x5 met steeds 5% minder, laatste set amrap. Iets in die geest

quote:

Op vrijdag 19 april 2019 09:35 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Je kunt je ook gewoon aan het voorgeschreven programma houden, waar al een plan voor progressie en eventueel plateauen ingebakken zit.

Meer is niet persé beter. Zeker niet als je het zelf bij elkaar fantaseert met "iets in die geest".

quote:

Switching to triples is a just a trick to keep doing the program for a few more weeks. It’s lazy programming.
You typically fail the sets of five on rep 5/4. Plus you can lift more weight for 3 reps than you can for 5. So switching to triples allows a few more weeks of progress. This is good for people who like the simplicity of the program, don’t want to think about doing something new, etc.
But it just delays the inevitable. You are no longer the same person you were when you started. You’re stronger, more muscular, more skilled, etc. Your training needs have therefore changed, and your program needs to reflect that. Which is why you need a new one. What got you to this level will not get you to the next level.
Strength development mostly comes down to strength and muscle mass (other factors like age, gender, length of limbs, etc are not in your control).
Think of formula one racing: you need great driving skills (the neurological stuff), but also a great engine (muscle mass). A great driver with a shitty car or a shitty driver with a great car is not optimal.
Which is why people saying strength training doesn’t build muscle don’t get it. To get strong, really strong, you need to increase your muscle mass. And if you just look at the worlds best powerlifters, you will see they are very muscular. Just good technique is not going to get you there.
Volume seems to be the main driver of muscle hypertrophy. The issue with switching to triples is therefore that it lowers the volume. 5x5 = 25 reps while 3x5/5x3 is 15 and 3x3 is 9 reps.
This is good for peaking or if you want to keep doing the program for a few weeks. But it’s not that good for long-term strength development. You could try to fix that by doing 8x3 to get similar volume but that takes more time.
Anyway, bench works smaller muscles than sq/dl. Small muscles recover more quickly than big ones. So bench can typically handle more training volume than sq/dl.
I had my gf do sl5x5 for about 8 weeks until adding weight each workout was wearing her out mentally. Since then she’s been training like me - 4x/week benching. Mix of 1-6 reps and 6-12 reps. She struggled benching the 15kg bar when she started In august last year. She’s benched 40kg paused at 50kg bw since then. We’d like to be at 1x bw bench by the 1y mark.
If bench is stuck, I would
- add one bench session a week, relegate ohp to assistance (ohp doesn’t help the bench, I barely do it)
_ vary the bench exercises (ex: one session regular bench, one session pause bench, one session dumbbell bench)
- vary the rep ranges (ex: one session 5s, one session 3s, one session 10s)
- microload and patience

quote:

Op vrijdag 31 mei 2019 20:26 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Wat is kort en wat is lang? Mijn lange duur rit is wellicht kort voor jou.
Schrap het wandelen, dat is voor dikke zeugen uit het afval topic.
Beter nog een fiets rond je doen van 2 uur.

quote:

Op zaterdag 1 juni 2019 04:58 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Goede afstanden lijkt mij, veel cal die je zo verbrand.
(+100km ga je wel erg catabolic te werk, ook niet goed voor je T waarde in je bloed, ik zou niet te vaak verder dan 100 km gaan).

quote:

Op woensdag 29 mei 2019 20:27 schreef DeLoet het volgende:
Wassup guys, iedereen al shredded voor de zomer?

quote:

Op zaterdag 1 juni 2019 18:12 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Onlogisch, bulk is altijd surplus, maakt niet uit of het clean bulk is of niet...Vet zal je worden.

quote:

Op zaterdag 1 juni 2019 14:07 schreef ZetaOS het volgende:

[..]


Testosteronkiller: duursport
Niet alleen een te mager dieet leidt tot werkonderbrekingen bij de Koninklijke Sapfabrieken. Zelfs een gezonde gewoonte als intensieve aerobe training kan het testosteron tot sneue waarden terugbrengen. Fanatieke zwemmers, lopers en fietsers die niet ‘bijgebruiken’ scoren volgens recent onderzoek vaak onder de norm. Een loopgemiddelde van 30 km per week kan de mannelijkheid al in de weg staan. ‘Zoals vrouwen in tijden van extreme duurtraining soms stoppen met menstrueren, kunnen mannen in een tijdelijke testosterondip terechtkomen,’
https://www.menshealth.co(...)-een-boost-te-geven/

Los daarvan kan duursport ook je spier direct afbreken, is bij iedereen verschillend. Ik heb er geen last van, jij wellicht wel.

Over het eten, je wilt afvallen, je gaat fietsen maar dan eet je weer een boel?

quote:

Op zaterdag 1 juni 2019 23:20 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Niet een heel raar nummer 2500 cal @:100km, echter had je in je bed gelegen en niks gedaan had je ook calorieën verbrand. Reken uit hoeveel dat was en trek het van die 2500 af.

quote:

Op zaterdag 1 juni 2019 14:07 schreef ZetaOS het volgende:

[..]


Testosteronkiller: duursport
Niet alleen een te mager dieet leidt tot werkonderbrekingen bij de Koninklijke Sapfabrieken. Zelfs een gezonde gewoonte als intensieve aerobe training kan het testosteron tot sneue waarden terugbrengen. Fanatieke zwemmers, lopers en fietsers die niet ‘bijgebruiken’ scoren volgens recent onderzoek vaak onder de norm. Een loopgemiddelde van 30 km per week kan de mannelijkheid al in de weg staan. ‘Zoals vrouwen in tijden van extreme duurtraining soms stoppen met menstrueren, kunnen mannen in een tijdelijke testosterondip terechtkomen,’
https://www.menshealth.co(...)-een-boost-te-geven/

Los daarvan kan duursport ook je spier direct afbreken, is bij iedereen verschillend. Ik heb er geen last van, jij wellicht wel.

Over het eten, je wilt afvallen, je gaat fietsen maar dan eet je weer een boel?

quote:

Op zondag 2 juni 2019 11:06 schreef nickhguitar het volgende:
2 maanden bezig met 5x5 stronglift nu.
Squat: 50 kg -> 85 kg
Deadlift: 60 kg -> 90 kg
BOBR: 30 kg -> 45 kg
OHP: 25 kg -> 45 kg
BP: 40 kg -> 65 kg

Overal zit nog wel aardig rek in naar mijn idee, alleen de OHP loopt aardig op zijn limiet. Daar heb ik echt de 3 minuten rust per serie wel nodig om het enigszins vol te houden. Daarnaast heb ik er gewoon echt plezier in omdat ik graag met een schema werk.

Hoe lang zou ik dit schema moeten volgen? 2 of 3 maanden, of eerder iets van 6 maanden? En wat zou een goede opvolger zijn? Ik zou als vervolg graag een schema willen die ook wat meer aandacht voor de singles heeft.

quote:

Op dinsdag 4 juni 2019 12:01 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Vroeger commentaar als het hier over powerliften ging.
Nu lijkt het meer een fietstopic geworden

quote:

A:
Squat
Bench press
BOBR
BB Curl

B:
Deadlift
OHP
Lat pulldown
DIPS

quote:

Op maandag 10 juni 2019 09:59 schreef nickhguitar het volgende:
Wat vinden jullie van onderstaande als full body schema? 3x p/w. Dus ABA BAB etc. Ik ben de 5x5 een beetje en wil wel wat variatie..
[..]

quote:

Op maandag 10 juni 2019 11:28 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Klassiek schema dit. Ik heb er wel plezier aan gehad.

quote:

Op maandag 10 juni 2019 11:47 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Net geprobeerd. Na 2 oefeningen gewoon letterlijk flauwgevallen Morgen maar eens naar de HA gaan.. Ik begon tijdens de 2de set van de OHP echt abnormaal veel te zweten en mijn oren sloegen constant dicht. Eenmaal terug in de kleedkamer kan ik me alleen nog herinneren dat ik wakker werd met 4 mensen om me heen en een bult op m'n kop Niet dat het iets van doen heeft met het schema, maar goed.

quote:

Op maandag 10 juni 2019 12:20 schreef Snakey het volgende:

[..]

Eet je goed? Gebruik je AAS? Ik zou als eerste je bloeddruk laten meten. De mijne was te hoog en ik had dezelfde symptomen. Ik viel gelukkig niet flauw maar had ook dichtslaande oren en enorm zweten.

quote:

Op maandag 10 juni 2019 09:59 schreef nickhguitar het volgende:
Wat vinden jullie van onderstaande als full body schema? 3x p/w. Dus ABA BAB etc. Ik ben de 5x5 een beetje en wil wel wat variatie..
[..]