SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Arghquote:Op woensdag 15 mei 2019 15:01 schreef Snakey het volgende:
[..]
Gemiddelde supermarkt geeft meer succes kan ik je uit ervaring zeggen.
Ik zoek nog een prettige assistance oefening voor de quads. Bulgarian split squats/lunges/enz wordt t niet vanwege knie-problemen. Dan blijft er in mijn ogen niet veel meer over. Goblet squats, leg press, leg extension. Of hebben jullie nog ideeën?
F.K.A. SuperwormJim
Op 
Je kan toch reverse lunges doen als je last hebt van je knie?quote:Op zaterdag 18 mei 2019 13:57 schreef SuperwormJim het volgende:
Ik zoek nog een prettige assistance oefening voor de quads. Bulgarian split squats/lunges/enz wordt t niet vanwege knie-problemen. Dan blijft er in mijn ogen niet veel meer over. Goblet squats, leg press, leg extension. Of hebben jullie nog ideeën?
zie ook
Trapbar deadlifts?quote:
Ik zoek nog een prettige assistance oefening voor de quads. Bulgarian split squats/lunges/enz wordt t niet vanwege knie-problemen. Dan blijft er in mijn ogen niet veel meer over. Goblet squats, leg press, leg extension. Of hebben jullie nog ideeën?
Frontsquats?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Wat ga je leggen dan?quote:
Op
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Vrouwen doen alsof ze dat niet weten. Mannen doen alsof ze het niet zienquote:Op donderdag 23 mei 2019 22:47 schreef Dimachaerus het volgende:
Zijn meisjes ervan bewust dat hun leggings doorschijnen?
Ik zie echt veel te veel stringetjes.
Het beginners-programma zit er weer bijna op, de kracht komt geleidelijk aan weer terug. Ik merk wel dat mij squat behoorlijk achter ligt (is op dit moment even hoog als mijn bench press). Daarom wil ik me de komende weken focussen op de squat.
Ik heb een full-body programma samengesteld: 3 dagen per week, iedere dag 3 compounds en 2 assistance.
Maandag (Squat-dag)
SQ 351 + 5x5@FSL
OHP 5x5@FSL
BP 5x5@FSL
Assistance:
Leg Press (SQ) 5x10
Chins (Back) 5x10
Woensdag (Bench Press-dag)
SQ 5x5@FSL
BP 251 + 5x5@FSL
DL 5x5@FSL
Assistance:
DB Bench Press (BP) 5x10
DB Rows (Back) 5x10
Vrijdag (Deadlift- en Overhead Press-dag)
SQ 5x5@FSL
DL 351 + 5x5@FSL
OHP 351 + 5x5@FSL
Good Morning + Abs (DL) 5x10 (SS)
DB Shoulder Press (OHP) 5x10
Doel: focussen op kracht en correcte uitvoering van de compounds. Meningen/ideeën/tips?
Ik heb een full-body programma samengesteld: 3 dagen per week, iedere dag 3 compounds en 2 assistance.
Maandag (Squat-dag)
SQ 351 + 5x5@FSL
OHP 5x5@FSL
BP 5x5@FSL
Assistance:
Leg Press (SQ) 5x10
Chins (Back) 5x10
Woensdag (Bench Press-dag)
SQ 5x5@FSL
BP 251 + 5x5@FSL
DL 5x5@FSL
Assistance:
DB Bench Press (BP) 5x10
DB Rows (Back) 5x10
Vrijdag (Deadlift- en Overhead Press-dag)
SQ 5x5@FSL
DL 351 + 5x5@FSL
OHP 351 + 5x5@FSL
Good Morning + Abs (DL) 5x10 (SS)
DB Shoulder Press (OHP) 5x10
Doel: focussen op kracht en correcte uitvoering van de compounds. Meningen/ideeën/tips?
F.K.A. SuperwormJim
Ik ben niet heel bekend met 531, maar is het wel handig om op Deadliftdag voor je deadlifts zwaar te gaan squatten?quote:
Het beginners-programma zit er weer bijna op, de kracht komt geleidelijk aan weer terug. Ik merk wel dat mij squat behoorlijk achter ligt (is op dit moment even hoog als mijn bench press). Daarom wil ik me de komende weken focussen op de squat.
Ik heb een full-body programma samengesteld: 3 dagen per week, iedere dag 3 compounds en 2 assistance.
Maandag (Squat-dag)
SQ 351 + 5x5@FSL
OHP 5x5@FSL
BP 5x5@FSL
Assistance:
Leg Press (SQ) 5x10
Chins (Back) 5x10
Woensdag (Bench Press-dag)
SQ 5x5@FSL
BP 251 + 5x5@FSL
DL 5x5@FSL
Assistance:
DB Bench Press (BP) 5x10
DB Rows (Back) 5x10
Vrijdag (Deadlift- en Overhead Press-dag)
SQ 5x5@FSL
DL 351 + 5x5@FSL
OHP 351 + 5x5@FSL
Good Morning + Abs (DL) 5x10 (SS)
DB Shoulder Press (OHP) 5x10
Doel: focussen op kracht en correcte uitvoering van de compounds. Meningen/ideeën/tips?
Die squat is niet zwaar: fsl staat voor First Set Last, 65%-75% van mn 5RM. Die setjes zitten er in voor het wekelijkse volume en om mn form beter onder de knie te krijgen.quote:Op dinsdag 28 mei 2019 10:04 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Ik ben niet heel bekend met 531, maar is het wel handig om op Deadliftdag voor je deadlifts zwaar te gaan squatten?
F.K.A. SuperwormJim
De exacte getallen heb ik nu niet bij de hand. Ik zal straks eens het logboekje terugkijken.quote:Op dinsdag 28 mei 2019 10:17 schreef hugecooll het volgende:
En wat zijn je resultaten na beginnerprogramma?(+welk programma?)
Het was in ieder geval dit programma:
https://jimwendler.com/bl(...)5-3-1-for-a-beginner
F.K.A. SuperwormJim
Thxthx en ben wel benieuwd naar je logboekjequote:
[..]
De exacte getallen heb ik nu niet bij de hand. Ik zal straks eens het logboekje terugkijken.
Het was in ieder geval dit programma:
https://jimwendler.com/bl(...)5-3-1-for-a-beginner
Ok, even gechecked. M'n 1RM voor de mainlifts:quote:
[..]
Thxthx en ben wel benieuwd naar je logboekje
16 maart --> 24 mei
OHP: 45 kg --> 55 kg
BP: 70 kg --> 96 kg
SQ: 72 kg --> 97 kg
DL: 105 kg --> 130 kg
Zoals je ziet, blijft mn squat nogal achter.
F.K.A. SuperwormJim
Gewoon goeie vooruitgang toch. Je SQ loopt wat achter en je BP loopt wat voor. Toch overal mooi ong 25 kg erbij en je DL loopt ook niet achterlijk veel voor op je SQ dus da's redelijk symmetrisch allemaal.quote:
[..]
Ok, even gechecked. M'n 1RM voor de mainlifts:
16 maart --> 24 mei
OHP: 45 kg --> 55 kg
BP: 70 kg --> 96 kg
SQ: 72 kg --> 97 kg
DL: 105 kg --> 130 kg
Zoals je ziet, blijft mn squat nogal achter.
lekker bezig
Ik heb sinds ik de gewichten weer opgepakt heb een strakkere kaaklijn gekregen. Is dit normaal?
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Waarschijnlijk gewoon een minder dikke kopquote:
Ik heb sinds ik de gewichten weer opgepakt heb een strakkere kaaklijn gekregen. Is dit normaal?
Idd minder dikke kop lijkt, maar ik ben aan het dirty bulken dus lijkt me sterk.quote:
[..]
Waarschijnlijk gewoon een minder dikke kop
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Wassup guys, iedereen al shredded voor de zomer?
Heb ik de winter iets te dirty gebulkt.
Ben zelf van 104 naar 90 kilo gegaan in 4 maanden, sta al aardig droog maar nog geen goed zichtbare abs. Gok op een vet% van 12.
Zit nu op 2250 kcal per dag. Onderhoud is ongeveer 2800.
3x pw full body in de gym.
2a3 x pw wielrennen (korte snelle rit en een lange duurrit)
1 a 2 x pw wandelen een uur.
Eiwitten 180 gram
Vet 60 a 70 gram
koolhydraten de rest
Alcohol bijna niks. 1 a 2 keer per maand op stap met alcohol.
Heb ik de winter iets te dirty gebulkt.
Ben zelf van 104 naar 90 kilo gegaan in 4 maanden, sta al aardig droog maar nog geen goed zichtbare abs. Gok op een vet% van 12.
Zit nu op 2250 kcal per dag. Onderhoud is ongeveer 2800.
3x pw full body in de gym.
2a3 x pw wielrennen (korte snelle rit en een lange duurrit)
1 a 2 x pw wandelen een uur.
Eiwitten 180 gram
Vet 60 a 70 gram
koolhydraten de rest
Alcohol bijna niks. 1 a 2 keer per maand op stap met alcohol.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
