[Hardlopen] #1194 van kort-kort naar lang-lang

Gisteren voor het de 2e keer een 10 km loop gedaan in wedstrijdverband, wel mijn eerste crossloop. Vooraf was het doel uitlopen en onder de 60 minuten eindigen. Na 6,5 km had ik het aardig zwaar en de laatste 2 kilometer was ook nog volop wind tegen, maar ik had de streeftijd vrij gemakkelijk gehaald, 54:51. Nu flink blijven door trainen en volgend jaar proberen om richting de 50 minuten te gaan.

's Avonds zag ik op facebook dat je bij Runnersworld nu gratis trail schoenen krijgt bij een paar Saucony's. Toevallig loop ik op dat merk en zocht ik al een 2e paar erbij, ben nu wel wat extra geld kwijt, maar 2 voor de prijs van 1 kon ik niet laten lopen. Kan niet wachten om de trail schoenen uit te testen in het bos.

quote:

Op maandag 12 november 2018 14:25 schreef McTwente het volgende:
Ik liep gisteren de Stadionloop in Amsterdam met een aantal collega's.
Hieronder een verslag van de wedstrijd.

SPOILER: Raceverslag

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

TL;DR: Stadionloop in dik sub 50 gelopen. Nog een minuut er af voor een nieuw PR.

Netjes gedaan, maar is zo'n bandana op je hoofd niet een beetje te warm?

Een n00b vraagje tussendoor.
Ik wil beginnen met lopen om mijn conditie te verbeteren voor het boksen, maar hoe nemen jullie water mee?

quote:

Op maandag 12 november 2018 22:06 schreef FlippingCoin het volgende:
Een n00b vraagje tussendoor.
Ik wil beginnen met lopen om mijn conditie te verbeteren voor het boksen, maar hoe nemen jullie water mee?

Als je net begint met hardlopen moet je vooral niet te lang gaan.. eerst eens 8x1 minuut rennen, 1 minuut wandelen bijvoorbeeld. Dat opbouwen naar 2 minuten, 3 minuten etc. Daar zijn wel schema's voor. Dat betekent dat je je in het begin ook niet druk hoeft te maken over water meenemen, dat doe ik zelf pas als ik een uur of 2 ga trainen of als het extreem warm is bij meer dan een uur. Als je het lopen zo leuk blijft vinden heb je tegen die tijd vast geen probleem om een waterbelt of zoiets aan te schaffen Maar een flesje water in de bosjes verstoppen, iemand vragen om mee te fietsen, of een route langs waterpunten plannen kan bij die lange trainingen ook altijd.

quote:

Op maandag 12 november 2018 22:29 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Als je net begint met hardlopen moet je vooral niet te lang gaan.. eerst eens 8x1 minuut rennen, 1 minuut wandelen bijvoorbeeld. Dat opbouwen naar 2 minuten, 3 minuten etc. Daar zijn wel schema's voor. Dat betekent dat je je in het begin ook niet druk hoeft te maken over water meenemen, dat doe ik zelf pas als ik een uur of 2 ga trainen of als het extreem warm is bij meer dan een uur. Als je het lopen zo leuk blijft vinden heb je tegen die tijd vast geen probleem om een waterbelt of zoiets aan te schaffen Maar een flesje water in de bosjes verstoppen, iemand vragen om mee te fietsen, of een route langs waterpunten plannen kan bij die lange trainingen ook altijd.

Oh wow zo kort? Ik had de naïeve gedachte om zomaar half uurtje te gaan hardlopen.

Is dat voor de belasting van je spieren en pezen?

quote:

Op maandag 12 november 2018 22:37 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Oh wow zo kort? Ik had de naïeve gedachte om zomaar half uurtje te gaan hardlopen.

Is dat voor de belasting van je spieren en pezen?

Ja, het hangt er natuurlijk een beetje vanaf wat je verdere achtergrond is, een 18-jarige die sportief gebouwd is en net klaar is met wekelijks 4 uur gymles zal meer aan kunnen dan iemand die na 10 jaar inactiviteit weer gaat sporten om wat kilo's er af te krijgen.

Maar in het algemeen is je conditie veel beter bestand tegen rennen dan je pezen en gewrichten, dus als je in het begin rent tot je conditioneel niet meer kunt heb je een grote kans op blessures.

quote:

Op maandag 12 november 2018 22:42 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ja, het hangt er natuurlijk een beetje vanaf wat je verdere achtergrond is, een 18-jarige die sportief gebouwd is en net klaar is met wekelijks 4 uur gymles zal meer aan kunnen dan iemand die na 10 jaar inactiviteit weer gaat sporten om wat kilo's er af te krijgen.

Maar in het algemeen is je conditie veel beter bestand tegen rennen dan je pezen en gewrichten, dus als je in het begin rent tot je conditioneel niet meer kunt heb je een grote kans op blessures.

Ah kut.

Oke thanks zal even kijken dan, interval doen dat is dan beste denk ik?

quote:

Op maandag 12 november 2018 22:48 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Ah kut.

Oke thanks zal even kijken dan, interval doen dat is dan beste denk ik?

https://www.runnersworld.(...)ngsschema_5KM_AB.pdf

Dit is een voorbeeld van zo'n opbouwschema. Je kan die 40 minuten wandelen waarschijnlijk wel omwisselen voor nog zo'n wandel/rentraining. En vergeet de sportbh niet

quote:

Op maandag 12 november 2018 22:54 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

https://www.runnersworld.(...)ngsschema_5KM_AB.pdf

Dit is een voorbeeld van zo'n opbouwschema. Je kan die 40 minuten wandelen waarschijnlijk wel omwisselen voor nog zo'n wandel/rentraining. En vergeet de sportbh niet

Oke zal wel even kijken, op zich doe ik wel veel touwtje springen al. En ik heb geen moobs hoor.

En thanks voor het schema trouwens.

quote:

Op maandag 12 november 2018 23:00 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Oke zal wel even kijken, op zich doe ik wel veel touwtje springen al. En ik heb geen moobs hoor.

En thanks voor het schema trouwens.

Ik kan prima een half uurtje lopen, maar als ik een keer niet tussendoor faal met een minuut touwtjespringen verzuurt m'n hele achterkant. Je zult vast wat dezelfde spieren en pezen gebruiken en je knieën zijn al wel wat meer gewend, maar ook een hoop andere. Zeker met een goede basisconditie is het juist een gevaar dat je te hard/snel gaat. Met zo'n opbouwschema heb je dan in ieder geval voldoende rustmomenten tussendoor.

Overbelastingsblessures zijn naar.

quote:

Op dinsdag 13 november 2018 06:12 schreef hatsaflats het volgende:

Overbelastingsblessures zijn naar.

Dit mag op een tegeltje

Ik zit er al sinds begin van dit jaar mee te klooien

quote:

Op dinsdag 13 november 2018 06:12 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Ik kan prima een half uurtje lopen, maar als ik een keer niet tussendoor faal met een minuut touwtjespringen verzuurt m'n hele achterkant. Je zult vast wat dezelfde spieren en pezen gebruiken en je knieën zijn al wel wat meer gewend, maar ook een hoop andere. Zeker met een goede basisconditie is het juist een gevaar dat je te hard/snel gaat. Met zo'n opbouwschema heb je dan in ieder geval voldoende rustmomenten tussendoor.

Overbelastingsblessures zijn naar.

Ja dat is zo, zal het schema wel volgen op het wandelen na. Denk dat ik het half uurtje wandelen wel over kan slaan als ik dagelijks al langer wandel met mijn hond?

Nu al twee keer op rij tijdens het hardlopen ineens last van m'n knie gekregen. Vorige week dinsdag nadat ik 5km (behoorlijk stevig) gelopen had voelde ik m'n knie na afloop wel, maar dat trok de dag erna weg. Donderdag een stukje minuut-minuut (hardlopen-wandelen) gelopen omdat ik even met iemand (beginner) mee wilde lopen en daar kreeg ik in de laatste 10 minuten best last van de knie. Vandaag hetzelfde verhaal, stuk gelopen met m'n zus (eveneens beginner) die vroeg of we het ook bij minuut-minuut konden houden, prima, maar wel weer flink wat last van de knie aan het einde

Raar en irritant dat dat zo ineens opkomt, de maanden hiervoor werkelijk totaal geen last van gehad. Ik laat het hardlopen nu in elk geval wel even tot volgende week vrijdag voor wat het is, zodat er wat langer rust is, en (stond al op de planning, maar doe ik nu wat eerder) ik ga deze week ook maar eens naar Runnersworld voor nieuwe schoenen

quote:

Op maandag 12 november 2018 14:25 schreef McTwente het volgende:
Ik liep gisteren de Stadionloop in Amsterdam met een aantal collega's.
Hieronder een verslag van de wedstrijd.

SPOILER: Raceverslag

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

TL;DR: Stadionloop in dik sub 50 gelopen. Nog een minuut er af voor een nieuw PR.

Keurig! Mijn loopmaatje maakt zich inmiddels wel zorgen over sub 2, maar hem kennende gaat het wel goed komen

quote:

Op dinsdag 13 november 2018 13:33 schreef heywoodu het volgende:
Nu al twee keer op rij tijdens het hardlopen ineens last van m'n knie gekregen. Vorige week dinsdag nadat ik 5km (behoorlijk stevig) gelopen had voelde ik m'n knie na afloop wel, maar dat trok de dag erna weg. Donderdag een stukje minuut-minuut (hardlopen-wandelen) gelopen omdat ik even met iemand (beginner) mee wilde lopen en daar kreeg ik in de laatste 10 minuten best last van de knie. Vandaag hetzelfde verhaal, stuk gelopen met m'n zus (eveneens beginner) die vroeg of we het ook bij minuut-minuut konden houden, prima, maar wel weer flink wat last van de knie aan het einde

Raar en irritant dat dat zo ineens opkomt, de maanden hiervoor werkelijk totaal geen last van gehad. Ik laat het hardlopen nu in elk geval wel even tot volgende week vrijdag voor wat het is, zodat er wat langer rust is, en (stond al op de planning, maar doe ik nu wat eerder) ik ga deze week ook maar eens naar Runnersworld voor nieuwe schoenen

Balen! Dan waarschijnlijk toch te snel te gaan in een korte tijd vergeet niet dat jij zelf ook nog een beginner bent. Rustig aan doen en bij geen verbetering toch rustig opbouwen ipv steeds harder en sneller willen gaan dan je spieren aankunnen

quote:

Op dinsdag 13 november 2018 13:50 schreef Maraca het volgende:

[..]

Keurig! Mijn loopmaatje maakt zich inmiddels wel zorgen over sub 2, maar hem kennende gaat het wel goed komen

[..]

Balen! Dan waarschijnlijk toch te snel te gaan in een korte tijd vergeet niet dat jij zelf ook nog een beginner bent. Rustig aan doen en bij geen verbetering toch rustig opbouwen ipv steeds harder en sneller willen gaan dan je spieren aankunnen

Klopt, alleen had ik het dan juist eerder verwacht in plaats van de afgelopen weken, waarin ik vooral aan het proberen ben om juist wat vaker rustiger te lopen. Nou ja, volgende week vrijdag nog eens proberen en dan wederom rustig lopen, kijken of de pijn weg blijft.

Na het lopen van de Erasmusronde en zonder een specifiek nieuw doel even last van een motivatiedip. Maar vandaag mezelf weer naar buiten geschopt

Op mn werk willen ze binnenkort douches aanleggen, dus dan kan ik in mijn pauze gaan lopen. Lijkt me heerlijk.

quote:

Op dinsdag 13 november 2018 09:42 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Ja dat is zo, zal het schema wel volgen op het wandelen na. Denk dat ik het half uurtje wandelen wel over kan slaan als ik dagelijks al langer wandel met mijn hond?

Dat lijkt me inderdaad geen probleem. Het gaat er vooral om dat je de belasting qua hardlopen rustig opbouwd.

Het is alweer bijna 2019 dus tijd om nieuwe plannen te gaan maken. Welke 42+ ga ik volgend jaar lopen? Gooi ideeën op me. Liefst trail/onverhard.

2015 Trail by the Sea M
2016 -
2017 Marathon van Amsterdam
2018 Castricum Bos-Duin-Strand-Ultraloop 60k
2019 ?

Ik lees 2 pagina`s terug iets over de Berenloop... die gaat op de longlist

Mooi verhaal indepoeier!

quote:

Op dinsdag 13 november 2018 23:15 schreef Frsh het volgende:
Ik lees 2 pagina`s terug iets over de Berenloop... die gaat op de longlist

Mooi verhaal indepoeier!

Da's zeker een aanrader!

Ik heb ook moeite met kiezen voor 2019. Zoveel mooie dingen... Zo is pas de inschrijving voor de Sallandtrail net weer geopend, en ik zou de 50km misschien wel eens willen proberen. Maar ja, dat is niet ideaal in de voorbereiding voor een eventuele voorjaarsmarathon. Etc, etc...

quote:

Op maandag 12 november 2018 23:00 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Oke zal wel even kijken, op zich doe ik wel veel touwtje springen al. En ik heb geen moobs hoor.

En thanks voor het schema trouwens.

Haha dat was een grapje omdat het zo overduidelijk in het schema staat 'vergeet niet een goede sportbh!'. Zal iig voor ongeveer de helft van de gebruikers niet zo relevant zijn