LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Dan kloppen je zones niet, denk ik.quote:Op dinsdag 23 oktober 2018 17:30 schreef heywoodu het volgende:
[..]
In zone 2 lopen gaat echt niet, dan ben ik alleen maar aan het wandelen. Ik kan bij de training van volgende week wel proberen om in 3 te blijven, in elk geval zo lang mogelijk, dat zou kunnen lukken als ik vooral wat hobbel. De week daarna dan wellicht een intervaltraining proberen
Ik heb er geen verstand van, maar volgens de theorieën die ik op internet vind, zou je je langzaamste duurloopjes en herstelloopjes in zone 1 of zelfs in zone 0 moeten doen. En dan heb ik het echt over hardlopen, niet over wandelen.
Maar probeer idd eerst eens onder de 154 (zone 3 in jouw plaatje). Als dat te makkelijk is, kan het de volgende keer nog langzamer
In principe zou je die langzame loopjes (die dan ook rustig wel wat langer mogen zijn) moeten afwisselen met intensievere trainingen. Maar ik weet niet hoe dat werkt met slechts 1 loopje per week.
Met één keer per week zou het wellicht een idee kunnen zijn om een soort rotatie te hebben:
- Zo rustig mogelijk op een soepele manier hardlopen (dus zonder dat ik vooral loop te hobbelen en meer energie kwijt ben om me als het ware tegen te houden) en dan vrij lang
- Hetzelfde, maar dan relatief kort (5km bijvoorbeeld op het moment)
- Relatief kort, maar intensiever
- Intervals
Misschien lul ik wel uit mijn nek hoor
maar zoiets (wellicht met een wat andere indeling) lijkt me niet volledig onlogisch met één (hardloop)training per week (naast dus nog wel genoeg uren op de hometrainer).
- Zo rustig mogelijk op een soepele manier hardlopen (dus zonder dat ik vooral loop te hobbelen en meer energie kwijt ben om me als het ware tegen te houden) en dan vrij lang
- Hetzelfde, maar dan relatief kort (5km bijvoorbeeld op het moment)
- Relatief kort, maar intensiever
- Intervals
Misschien lul ik wel uit mijn nek hoor
maar zoiets (wellicht met een wat andere indeling) lijkt me niet volledig onlogisch met één (hardloop)training per week (naast dus nog wel genoeg uren op de hometrainer).
Overigens vind ik het sowieso echt al tof dat ik überhaupt in staat ben om inmiddels al 12.5km hard te lopen, een maand of drie geleden leek 5km zoals al jaren het geval was nog zo ver weg en nu loop ik die afstand in elk geval zonder problemen 
Hoop echt voor je dat het zo blijftquote:
Overigens vind ik het sowieso echt al tof dat ik überhaupt in staat ben om inmiddels al 12.5km hard te lopen, een maand of drie geleden leek 5km zoals al jaren het geval was nog zo ver weg en nu loop ik die afstand in elk geval zonder problemen
luister iig goed naar je lichaam
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Zeker, het is in elk geval positief dat ik nog altijd geen 'foute' pijn heb gevoeld (wat ik in voorgaande jaren elke keer al lang had na een maand ofzo), alleen zo nu en dan wat normale spierpijn de dag na het hardlopen, wat ook steeds sneller wegtrekt.quote:
[..]
Hoop echt voor je dat het zo blijft
Zeker mooi, ik kom er tegenwoordig dagelijks langs. Al is er volgens mij nu alleen overdag te lopen en dat was ik helaas niet buiten het weekend.quote:Op dinsdag 23 oktober 2018 10:55 schreef Maraca het volgende:
Ik heb ook juist het tegenovergesteldebij de hometrainer 'verveel' ik mij sneller. Heb mezelf wel voorgenomen om in het weekend, wanneer ik een lange duurloop heb, naar een andere omgeving te rijden. Verken nu een beetje de Oostvaardersplassen. Prachtige omgeving
Mijn lange rondjes gaan er altijd doorheen.
Ligt eraan waar. Mijn rondje op Strava is open gebied waar je 24/7 kunt lopen muv de laatste kilometer. Maar in het dichte gebied is het sowieso lastig lopen met al die dagjesmensen en hekken die je open en dicht moet doen.quote:
[..]
Zeker mooi, ik kom er tegenwoordig dagelijks langs. Al is er volgens mij nu alleen overdag te lopen en dat was ik helaas niet buiten het weekend.
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Welke kant loop je dan?quote:
[..]
Ligt eraan waar. Mijn rondje op Strava is open gebied waar je 24/7 kunt lopen muv de laatste kilometer. Maar in het dichte gebied is het sowieso lastig lopen met al die dagjesmensen en hekken die je open en dicht moet doen.
Ik bij Almere maar dat is grotendeels onverlicht of zelfs afgesloten savonds. Dat is altijd wel jammer
Training 28/30 afgerond. 
Ging niet van harte, maar goed. Nog 2 trainingen tot ik mijn doel 5km aan een stuk lopen heb behaald. Hierna wil ik in principe starten met een schema om 10km aan een stuk te gaan lopen, met RunTrainer (wat vergelijkbaar is met Evy). 17-11 doe ik echter aan een funrun (5km) mee. Tot die tijd wil ik mijn 5km verbeteren, dwz gemakkelijker lopen. Vermoedelijk heb ik zo'n 2 weken (2 - 6 trainingen) over tot 17-11, hoe zouden jullie die invullen? Gewoon telkens die 5km lopen?
Edit: ik kan overigens niet op hartslag oid gaan lopen. Heb daar (nog) geen horloge voor. Deze volgt begin 2019 bij wijze van beloning. Een ander doel is nl. consistent sporten.
Ging niet van harte, maar goed. Nog 2 trainingen tot ik mijn doel 5km aan een stuk lopen heb behaald. Hierna wil ik in principe starten met een schema om 10km aan een stuk te gaan lopen, met RunTrainer (wat vergelijkbaar is met Evy). 17-11 doe ik echter aan een funrun (5km) mee. Tot die tijd wil ik mijn 5km verbeteren, dwz gemakkelijker lopen. Vermoedelijk heb ik zo'n 2 weken (2 - 6 trainingen) over tot 17-11, hoe zouden jullie die invullen? Gewoon telkens die 5km lopen?Edit: ik kan overigens niet op hartslag oid gaan lopen. Heb daar (nog) geen horloge voor. Deze volgt begin 2019 bij wijze van beloning. Een ander doel is nl. consistent sporten.
Ghe, ik ging weer naar CrossFit (krachttraining) voor het eerst sinds de marathon van dik twee weken terug. Mijn bovenbenen vonden al die squats en touwtjespringen toch nog niet zo fijn. Oef..
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Ik ken runtrainer niet, maar de opbouw van 5 naar 10 zal je ook sterker maken op de 5. Stel je zit tegen die tijd op 6.5km dan sta je gewoon lekker voorbereid aan de start van de funrun.quote:
Training 28/30 afgerond.
Edit: ik kan overigens niet op hartslag oid gaan lopen. Heb daar (nog) geen horloge voor. Deze volgt begin 2019 bij wijze van beloning. Een ander doel is nl. consistent sporten.
Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
Ik parkeerde mijn auto bij Knardijk (Kitsweg) en loop dan een stuk omhoog naar Hollandse Hout. Was eigenlijk de bedoeling om vanuit daar naar het Praambos te lopen, maar dan zou het echt te gek worden (was al verkeerd gelopen waardoor ik meer km's maakte). Kreeg niet de indruk dat je afhankelijk bent van de openingstijden van het buitencentrum. Waarschijnlijk wel als je echt wilt hardlopen op de gemarkeerde wandelroutes, maar zoals ik al zei raad ik die echt af met de drukte en de hekken.quote:
[..]
Welke kant loop je dan?
Ik bij Almere maar dat is grotendeels onverlicht of zelfs afgesloten savonds. Dat is altijd wel jammer
edit: het zal wel onverlicht zijn ja. Maar dat vind ik ook wel een beetje logisch
[ Bericht 4% gewijzigd door Maraca op 23-10-2018 23:16:47 ]
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Mijn trainer probeert me na het overtrainingsdebacle meer op gevoel te laten lopen, in mijn schema staat nu alleen nog 'rustig/redelijk/pittig' ipv snelheden. Gisteren moest ik na de warming up ineens mijn horloge inleveren. Op het schema stond 8x600 meter, die aan het eind van de training pittig mochten zijn.
Heel gek, de laatste paar keren heb ik mijn horloge best wel eens op 'klokstand' gezet en probeer ik er niet/minder op te kijken, maar toch maakte dit alsnog zoveel verschil! Ik voelde me letterlijk 10kg lichter, je gaat ook echt op techniek lopen. Volgens de trainer liep ik de 600 meters allemaal tussen de 4.05 en 4.10 wat prima is voor nu, en ze werden ook niet langzamer aan het einde. Dus dat is echt fijn! Veel zullen zeggen 'ja duh/ik zei het nog' maar voor de controlfreak in mij zijn dit echt grote stappen.
Heel gek, de laatste paar keren heb ik mijn horloge best wel eens op 'klokstand' gezet en probeer ik er niet/minder op te kijken, maar toch maakte dit alsnog zoveel verschil! Ik voelde me letterlijk 10kg lichter, je gaat ook echt op techniek lopen. Volgens de trainer liep ik de 600 meters allemaal tussen de 4.05 en 4.10 wat prima is voor nu, en ze werden ook niet langzamer aan het einde. Dus dat is echt fijn! Veel zullen zeggen 'ja duh/ik zei het nog' maar voor de controlfreak in mij zijn dit echt grote stappen.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Tsja. Het gaan in de beginfase voor veel mensen toch niet om hoe snel je beter wordt?quote:Op dinsdag 23 oktober 2018 17:01 schreef Isdatzo het volgende:
[..]
Die hartslagzones zien er niet zo gek uit toch? Ik denk dat hij gewoon veel te hard van stapel loopt.
Ik zou zeggen: probeer eens minimaal 1 duurtraining per week te lopen in zone 2. Dan daarnaast een intervaltraining en nog een ander loopje. Beetje variatie aanbrengen kan geen kwaad, van elke keer met zo'n hartslag te trainen ga je niet sneller lopen.
Ik heb nu een aantal maanden niet gelopen. Nu ik weer ben begonnen loop ik op pace ipv hartslag. Uiteindelijk loop ik al mijn rondjes boven een hartslag van 150. Ik weet zeker als ik nu op mijn hartslag ga lopen met 10 per uur, ik mijzelf de zin om een rondje te lopen ontneem.
Is toch heerlijk om in je eerste maand(en) langzaam van 28 min, naar 25 min, tot 20 min voor een rondje van 5 km te gaan zonder je te laten deprimerende door een te hoge hartslag. (Uiteraard wel luistend naar je lichaam en niet te veel forceren)
Nou, dit is mooi klote. Hele jaar gaat lekker en ik ben nog geen 2km van huis... pijn in m'n been! 
Nu maar met een icepack op de bank. Merkte direct al dat het niet lekker ging (voelde gewoon dat ik aan het waggelen was en verkeerd landde).
Denk dat ik even een paar dagen rust hou (van het lopen althans, misschien nog wel even op de hometrainer of zwemmen) en weer even een fatsoenlijke warming up ga doen voordat ik loop. En ik ga kijken naar een beter drinksysteem. Had nu een bidon in mijn hand en ik merk dat ik dan nog meer waggel dan gebruikelijk omdat ik dan extra gewicht aan 1 kant heb.
Ugh, wat is er op tv?
Nu maar met een icepack op de bank. Merkte direct al dat het niet lekker ging (voelde gewoon dat ik aan het waggelen was en verkeerd landde). Denk dat ik even een paar dagen rust hou (van het lopen althans, misschien nog wel even op de hometrainer of zwemmen) en weer even een fatsoenlijke warming up ga doen voordat ik loop. En ik ga kijken naar een beter drinksysteem. Had nu een bidon in mijn hand en ik merk dat ik dan nog meer waggel dan gebruikelijk omdat ik dan extra gewicht aan 1 kant heb.
Ugh, wat is er op tv?
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Mooie verslagen van Amsterdam!
Afgelopen zondag weer eens floep floep auw auw met de enkel bij een, overigens prachtige, bosloop. Dus ik loop voortaan alleen nog maar verhard.
Vandaag na wat intervalletjes op straat die ik redelijk goed volhield hebben we nog een rondje op de baan gedaan. Die ging in 1:20 en ik was kapot.
Zondag een HM, waarschijnlijk in een normaal tempo, geen gekke dingen.
Afgelopen zondag weer eens floep floep auw auw met de enkel bij een, overigens prachtige, bosloop. Dus ik loop voortaan alleen nog maar verhard.
Vandaag na wat intervalletjes op straat die ik redelijk goed volhield hebben we nog een rondje op de baan gedaan. Die ging in 1:20 en ik was kapot.
Zondag een HM, waarschijnlijk in een normaal tempo, geen gekke dingen.
Dat is balen zeg! Inderdaad maar even rustig aan doen dan.quote:
Nou, dit is mooi klote. Hele jaar gaat lekker en ik ben nog geen 2km van huis... pijn in m'n been!
Denk dat ik even een paar dagen rust hou (van het lopen althans, misschien nog wel even op de hometrainer of zwemmen) en weer even een fatsoenlijke warming up ga doen voordat ik loop. En ik ga kijken naar een beter drinksysteem. Had nu een bidon in mijn hand en ik merk dat ik dan nog meer waggel dan gebruikelijk omdat ik dan extra gewicht aan 1 kant heb.
Ugh, wat is er op tv?
quote:
Mijn trainer probeert me na het overtrainingsdebacle meer op gevoel te laten lopen, in mijn schema staat nu alleen nog 'rustig/redelijk/pittig' ipv snelheden. Gisteren moest ik na de warming up ineens mijn horloge inleveren. Op het schema stond 8x600 meter, die aan het eind van de training pittig mochten zijn.
Heel gek, de laatste paar keren heb ik mijn horloge best wel eens op 'klokstand' gezet en probeer ik er niet/minder op te kijken, maar toch maakte dit alsnog zoveel verschil! Ik voelde me letterlijk 10kg lichter, je gaat ook echt op techniek lopen. Volgens de trainer liep ik de 600 meters allemaal tussen de 4.05 en 4.10 wat prima is voor nu, en ze werden ook niet langzamer aan het einde. Dus dat is echt fijn! Veel zullen zeggen 'ja duh/ik zei het nog' maar voor de controlfreak in mij zijn dit echt grote stappen.
Ik heb zelf al meerdere keren gemerkt dat als "de cijfertjes" minder worden, je daar nóg slechter van kan gaan lopen. Ik had het tijdens de marathontrainingsperiode, toen mijn gemiddelde HS ineens omhoog ging en mijn VO2max omlaag (terwijl ik vermoed dat die vooral daalde door veel langzame kolimeters).
Inmiddels gaat het hier ook weer langzaam beter. Ik loop nu in de snelste groep van de club en ondanks dat ik net uit de nachtdiensten was niet eens achteraan. Ik kon het zelfs "makkelijk" bijbenen. Niet dat ik de snelsten kon bijhouden, want die liepen volgens mij rustig hun intervallen onder de 3:30.
Toch zijn er ook rare dingen. Mijn rustHS is nog steeds gemiddeld tussen de 45 en 50. Mijn gemiddelde HS lijkt weer te normaliseren. Maar mijn maximale waardes zijn hoger dan ze ooit geweest zijn. 180+ is nu al meerdere malen voorgekomen, terwijl dat vroeger 170-175 was bij grote, korte inspanningen.
Misschien toch eens de stoute schoenen aantrekken voor een inspanningstest op de loopband bij Antoniushove: https://www.haaglandenmc.(...)rt-inspanningstesten
Heeft iemand hier ooit een (been)spierkrachtfunctiemeting gehad? Ik heb gister een uitgebreid onderzoek gehad bij een sportarts (aanhoudende klachten patellapees met hardlopen/mountainbiken) en zo'n biodex-meting was daar onderdeel van.
Volgens de arts waren de resultaten bijzonder goed behalve een lichte verzwakking van de hamstrings ten opzichte van de quadriceps en is de krachtfunctie van verschillende groepen niet de oorzaak van mijn problemen (jeuj). Nu heb ik (naast wat conclusies en een trainingsadvies voor de fysio) een hele stapel papier met de resultaten meegekregen. Ik kom een heel eind met het begrijpen van wat alles betekent, maar ik zou graag zien hoe mijn resultaten vergelijken met die van andere sportieve (jonge)mannen.
[ Bericht 6% gewijzigd door Isdatzo op 26-10-2018 17:24:17 ]
Volgens de arts waren de resultaten bijzonder goed behalve een lichte verzwakking van de hamstrings ten opzichte van de quadriceps en is de krachtfunctie van verschillende groepen niet de oorzaak van mijn problemen (jeuj). Nu heb ik (naast wat conclusies en een trainingsadvies voor de fysio) een hele stapel papier met de resultaten meegekregen. Ik kom een heel eind met het begrijpen van wat alles betekent, maar ik zou graag zien hoe mijn resultaten vergelijken met die van andere sportieve (jonge)mannen.
[ Bericht 6% gewijzigd door Isdatzo op 26-10-2018 17:24:17 ]
Huilen dan.
Het ziet er misschien niet het meest charmant uit, maar is zo'n 'drinkriem' geen optie? M'n vriendin traint daar heel veel mee, hoewel eerlijkheid me gebiedt te zeggen dat ik niet zeker weet of ze dat ook met hardlopen doet (in elk geval tijdens de lange trainingen in het langlaufen/rollerskiën). Moet haast wel, want ze drinkt wel tijdens hardlooptrainingen en ik heb haar nog nooit met een flesje of bidon zien lopenquote:
Nou, dit is mooi klote. Hele jaar gaat lekker en ik ben nog geen 2km van huis... pijn in m'n been!
Denk dat ik even een paar dagen rust hou (van het lopen althans, misschien nog wel even op de hometrainer of zwemmen) en weer even een fatsoenlijke warming up ga doen voordat ik loop. En ik ga kijken naar een beter drinksysteem. Had nu een bidon in mijn hand en ik merk dat ik dan nog meer waggel dan gebruikelijk omdat ik dan extra gewicht aan 1 kant heb.
Ugh, wat is er op tv?
Waarom zou je?quote:Op vrijdag 26 oktober 2018 17:18 schreef Isdatzo het volgende:
maar ik zou graag zien hoe mijn resultaten vergelijken met die van andere sportieve (jonge)mannen.
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
Zo'n belt moet je dan ook afwisselend leegdrinken anders loop je ook 'scheef'.quote:
[..]
Het ziet er misschien niet het meest charmant uit, maar is zo'n 'drinkriem' geen optie? M'n vriendin traint daar heel veel mee, hoewel eerlijkheid me gebiedt te zeggen dat ik niet zeker weet of ze dat ook met hardlopen doet (in elk geval tijdens de lange trainingen in het langlaufen/rollerskiën). Moet haast wel, want ze drinkt wel tijdens hardlooptrainingen en ik heb haar nog nooit met een flesje of bidon zien lopen
Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
Dan heb je denk ik een andere belt in gedachten. Degene die m'n vriendin gebruikt is gewoon zo'n soort heuptasje waar je Nederlanders op vakantie aan herkent, is maar één vak voor (een liter) drinken.quote:
[..]
Zo'n belt moet je dan ook afwisselend leegdrinken anders loop je ook 'scheef'.
quote:
[..]
Dan heb je denk ik een andere belt in gedachten. Degene die m'n vriendin gebruikt is gewoon zo'n soort heuptasje waar je Nederlanders op vakantie aan herkent, is maar één vak voor (een liter) drinken.
Zo iets had ik in gedachte.
Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
Ah dan moet je inderdaad wel om en om drinken, maar die bedoel ik dus nietquote:
[..]
[ afbeelding ]
Zo iets had ik in gedachte.
Waarom niet gewoon een trailvest om als je drinken mee wilt nemen?
Al het andere gaat stuiteren of zit gewoon irritant is mijn ervaring.
Al het andere gaat stuiteren of zit gewoon irritant is mijn ervaring.
Dat kanquote:
[..]
Gewoon, omdat cijfertjes leuk zijn.
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
Welnee. Ik heb die (van het merk Nathan). Het is niet dat er een kilo water per kant aan hangt. Als je daar al scheef van loopt, dan moet je toch eens iets aan je spieren gaan werken. Ik drink ze gewoon flesje voor flesje leeg.quote:
[..]
Ah dan moet je inderdaad wel om en om drinken, maar die bedoel ik dus niet
Ow, en gewoon strak om je heupen, ik heb vrijwel nooit last van bouncen.
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
