[Dieetclub] #871

quote:

Op woensdag 4 juli 2018 10:28 schreef Hupje het volgende:
Collega van mij zag eens dat haar fiets (op slot) werd ingeladen in een busje. Kwam haar dochter haar fiets een dag later weer tegen in een fietsenrek bij een grote flat, met een extra slot eraan. Aanhanger mee en teruggejat dus

Je hebt in ieder geval een nieuwe fiets gevonden, SQ. 'fijn'. En zonde van het geld.

Vanochtend laatste les gegeven bij mijn ene werk. Jammer dat mensen altijd menen snoep te moeten geven als bedankje. Nu dus een pot vol zuurtjes. Ik denk dat ik die meeneem voor het afscheid op mijn andere werk, ben ik er meteen van af.

ja joh ! zadel je oud collegas er mee op!

_{mijn college is deze week voor het laatst.. ze kreeg van haar nieuwe werk een tart, en die Mogen wij nu dus op eten ..}

dit laakt mijn lijstje van vandaag:
O: 1 gebakken ei, 1 plak bth , dubbelgevouwen met pindakaas er tussen
t: stukje slagroomtaart
L: salade
t: wilde perzik, 3 abrikozen
D: zoete aardappel gevuld met pittig gehakt

quote:

Op woensdag 4 juli 2018 11:27 schreef Barreltje het volgende:

[..]

ja joh ! zadel je oud collegas er mee op!

_{mijn college is deze week voor het laatst.. ze kreeg van haar nieuwe werk een tart, en die Mogen wij nu dus op eten ..}

dit laakt mijn lijstje van vandaag:
O: 1 gebakken ei, 1 plak bth , dubbelgevouwen met pindakaas er tussen
t: stukje slagroomtaart
L: salade
t: wilde perzik, 3 abrikozen
D: zoete aardappel gevuld met pittig gehakt

Lekker hè, al het zomerfruit nu
Jouw avondeten klinkt ook goed trouwens

ik ben ook heel benieuwd naar mijn avondeten!

quote:

Op woensdag 4 juli 2018 10:20 schreef Thinkk-Pinkk het volgende:
Ah wat kut SQ. Kut volk wat niet met zijn poten van andermans spullen kan blijven

------

Ik heb best een grote D vandaag aan calorieën dus moest even een beetje Puzzelen.

O- havermout met melk en een beetje honing
T- banaan
L- 3 crackers / 1 met smeerkaas, 1 met appelstroop en 1 met rubderrookvlees
T- Griekse yoghurt met noten muesli en een nectarine
D- nasi met gehaktballetjes met satésaus..
T- almhof toetje.

1576 calorieën dus misschien dat ik ook nog wat rauwkost pak vanmiddag.

Waarom willen bijna alle calorie uitreken tools mij op de 1400 calorieën hebben. Voor mijn gevoel val ik dan echt veel te snel af

welke tool gebruik je dan?

http://krachttraining.info/bmr-berekenen/

is wel een goede waarin je je bmr en onderhoud kan berekenen. (altijd een schatting natuurlijk).

Als je dan wil afvallen kun je dan een beetje onder je onderhoud gaan zitten. Verder is het een kwestie van experimenteren en per week kijken hoe je lichaam reageert op het aantal kalorieën wat je dan moet eten.

0,5 tot 1% van je lichaamsgewicht per week verliezen is een mooi tempo wat je ook goed vol kan houden. Verder zou je ook kunnen overwegen om bijv 2 dagen op onderhoud te eten en de rest daaronder. Val je gemiddeld toch nog steeds af maar kun je nog best veel blijven eten en blijft je lichaam/stofwisseling dat ook gewend.

BMR is wat je verbruikt als je in een donkere kamer de hele dag gaat liggen.

TDEE is wat je wil weten.

Ik blijf het lastig vinden om mijn verbruik in te schatten. Dus ik doe gewoon maar wat en die tools laat ik maar voor wat ze zijn

quote:

Op woensdag 4 juli 2018 14:04 schreef Stormqueen het volgende:
Ik blijf het lastig vinden om mijn verbruik in te schatten. Dus ik doe gewoon maar wat en die tools laat ik maar voor wat ze zijn

Ondervinding is de beste leermeester

vind ik ook

quote:

Op woensdag 4 juli 2018 14:02 schreef Rauw. het volgende:
BMR is wat je verbruikt als je in een donkere kamer de hele dag gaat liggen.

TDEE is wat je wil weten.

Staat toch uitgelegd met dezelfde rekentool op dezelfde pagina of was je gestopt met lezen bij het woordje ‘bmr’

quote:

Op woensdag 4 juli 2018 14:04 schreef Stormqueen het volgende:
Ik blijf het lastig vinden om mijn verbruik in te schatten. Dus ik doe gewoon maar wat en die tools laat ik maar voor wat ze zijn

Het is ook maar een hulpmiddel en het is allemaal bij benadering, geen exacte wetenschap. Al geeft het wel een goede richting/indicatie, iig waar je ongeveer op kunt gaan letten om het daarna te ondervinden wat het doet, denk ik.

Nouja voor iedereen werkt het anders maar ik had er veel eerder baat bij kunnen hebben vroeger denk ik.

quote:

Op woensdag 4 juli 2018 14:08 schreef LuNaTiC het volgende:

[..]

Het is ook maar een hulpmiddel en het is allemaal bij benadering, geen exacte wetenschap. Al geeft het wel een goede richting/indicatie, iig waar je ongeveer op kunt gaan letten om het daarna te ondervinden wat het doet, denk ik.

Nouja voor iedereen werkt het anders maar ik had er veel eerder baat bij kunnen hebben vroeger denk ik.

áls je je verbruik kan inschatten ja. Dan wel.

Voor een vrouw is het toch bij benadering ongeveer hetzelfde. Alleen bij zeer afwijkende meetwaarden mag je véél meer of minder.
En mensen die 15 keer per week sporten weten echt wel dat ze dat niet op 1000 calorieën moeten doen, dunkt me

quote:

Op woensdag 4 juli 2018 14:06 schreef LuNaTiC het volgende:

[..]

Staat toch uitgelegd met dezelfde rekentool op dezelfde pagina of was je gestopt met lezen bij het woordje ‘bmr’

Dat is wel een hele andere berekening dan de meesten hoor.
Deze kom 450kcal hoger uit dan hoe mijn echte TDEE zit

https://tdeecalculator.net/ zit 250kcal mis.
Die van Bodybuilding.com zit zo'n 100 mis.

quote:

Op woensdag 4 juli 2018 14:10 schreef Stormqueen het volgende:
En mensen die 15 keer per week sporten weten echt wel dat ze dat niet op 1000 calorieën moeten doen, dunkt me

Ik at gisteren een halve reep Tony (tja, 1 dag netjes 30 gram eten lukte wel, daarna was het klaar) en een halve zak popcorn. (En mijn normale lijstje, for the record, dat was niet het enige wat ik de hele dag at). En toen was ik vanmorgen hetzelfde gewicht als gistermorgen en kon ik alleen maar denken aan hoeveel ik wel niet afgevallen zou zijn als ik die twee dingen niet had gegeten . Normaal na popcorn kom ik direct een halve kilo of zo aan.

Maargoed, wel dus gelijk gebleven ipv halve kilo erbij, das ook fijn.

Lijst vandaag:
O: eiwitreep
L: 1 snee brood met 2 zachtgekookte eitjes
T: 50g tortillachips met 68g guacamole
T: eiwitreep
D: zelfgemaakte gegrilde paprikasoep
S: half uur grit strength
T: 200g cantaloupe meloen

1186 kcal zo, dus komt nog wel iets bij. Waarschijnlijk rond 16u ofzo nog een tussendoortje (tm de tweede eiwitreep heb ik al op allemaal).

[ Bericht 6% gewijzigd door vlindertje89 op 04-07-2018 14:23:34 ]

quote:

Op woensdag 4 juli 2018 14:10 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Dat is wel een hele andere berekening dan de meesten hoor.
Deze kom 450kcal hoger uit dan hoe mijn echte TDEE zit

https://tdeecalculator.net/ zit 250kcal mis.
Die van Bodybuilding.com zit zo'n 100 mis.

Ah, het zal ongetwijfeld allemaal wat verschillen ja. Ik heb de wijsheid zeker niet in pacht. Het ziet er wel uit als een betrouwbare site met bronvermelding etc. Maar bewijst eens temeer dat het allemaal een indicatie is. In veel gevallen neem je al wat gemiddelden (zo ook je activiteitsfactor) en ga je daarna kijken wat je lichaam doet, zodat je het allemaal steeds beter kunt finetunen.

Algehele punt is denk ik meer dat veel mensen die gaan afvallen eigenlijk géén idee hebben wat ze allemaal eten én verbruiken op een dag, en aan welke knoppen ze dan moeten gaan zitten. Ja twee hele grote knoppen die iedereen weet, meer bewegen en minder eten. Als je daar maar genoeg aan draait val je wel af.

Interessanter is als je die grote knoppen wat fijner kan afstellen door te weten wat al die cijfertjes verder op het dashboard in je cockpit zeggen. Omdat bijvoorbeeld alleen al veel meer mensen meer kunnen eten dan ze denken, en dan toch blijven afvallen. Het is volgens mij ook wetenschappelijk bewezen dat mensen structureel hun calorie-inname onderschatten. En ik kan me wel voorstellen dat het zo werkt, sinds ik alles ben gaan tracken. Een eetlepel olijfolie tot een zak m&m's: je maakt jezelf al snel wijs dat het wel meevalt. Valt toch vies tegen

Bij die TDEE kom ik met weinig actief op 1824. Dat is berekend op een office job.

Nu zit ik niet heel de dag op mijn reet maar loop en fiets ik ook nog wat. Dus ik denk dat ik dan mijn 1500-1600 wel aan kan houden. Althans daar ging het de vorige keer ook prima mee

Conclusie: afvallen doe je door minder in je mond te stoppen
En val je niet af, stop je teveel in je mond en moet je dus minderen

Als ik alle taart en meuk aanneem die mij soms aangeboden wordt val ik ook een stuk minder snel af. Kun je nagaan wat mensen dan hebben die "normaal" eten en alles aannemen wat ze aangeboden krijgen.

Daarom vind ik het argument 'ach kan toch wel deze keer' zo'n kul altijd, want jij weet heul niet wat ik nog meer eet

Ik hou nu 1500kcal aan en in het weekend 1800kcal. Werkt voor mij prima op het moment.

quote:

Op woensdag 4 juli 2018 14:44 schreef Isabeau het volgende:
sinds ik zorgvuldig track snap ik héél goed waarom ik te dik ben geworden Dat gaat namelijk best gemakkelijk. Ook helemaal niet gek dat zoveel mensen met overgewicht kampen. Ik ben dus aan het afvallen op 2000 kcal per dag. Dat zou een gemiddelde vrouw dus moeten eten om op gewicht te blijven. En dat is eigenlijk best moeilijk als je m&m's, ben & jerry's, chips, bier, croissants, allyoucaneat en bbq wilt. Als je de hele dag gezond eet en niet overdreven veel eet, is het super simpel.

Wel zolang je superscherp blijft.
Want als ik bijvoorbeeld een IKEA ontbijtje nuttig, dan eet ik al het dubbele van wat ik normaal ontbijt. En dan eet je echt niet veel. Ik heb me er maar bij neergelegd dat ik in het ergste geval mijn leven lang calorieen zal tellen.

Lekker lunchpakket dan gaat het wel hard ja, zelfs voor iemand mijn specs

Pffff jemig! Dat is meer dan ik op een hele dag binnen krijg idd

quote:

Op woensdag 4 juli 2018 15:23 schreef LuNaTiC het volgende:
Lekker lunchpakket dan gaat het wel hard ja, zelfs voor iemand mijn specs

Terwijl als je het zo leest, het qua eten best meevalt