De basis begint met de macros; koolhydraten, vetten, en eiwitten.
Er zijn noodzakelijke vetten en eiwitten maar geen noodzakelijke koolhydraten, een goede verhouding tussen die drie handig.
Leer etiketten lezen en verdiep je in ingrediënten.
Vetten
Zijn in de basis twee types van; verzadigd en onverzadigd, zorg gewoon dat je concentreert op de onverzadigde die andere krijg je toch wel binnen. Transvetten, probeer die helemaal te ontwijken.
Eiwitten
Bouwstenen van je lijf. Zo divers mogelijk.
Koolhydraten
Heeft een menselijk lichaam strikt genomen niet nodig, maar de geest kan zelden geheel zonder. Mijd de gesuikerde varianten.
Micros
Vitaminen, mineralen, alle stofjes die je lichaam juist wel en juist niet goed kan gebruiken. Ja, een mens kan afvallen op een dieet van uitsluitend wittebrood met suiker. Maar een lichaam kan daar maar met de grootst mogelijke moeite zichzelf fatsoenlijk van bouwen. En dat toont zich.
[ Bericht 35% gewijzigd door sigme op 19-03-2018 18:22:19 ]
.Gisteren een geweldige salade gemaakt met gegrilde zalm. Was tevens mijn ontbijt. Eens dus.quote:
Over vitamine D: https://www.theguardian.c(...)P=Share_iOSApp_Other
Over jodiumtekort: https://www.foodlog.nl/ar(...)orten-en-pesticiden/
Over microbioom, slaap en geestelijk welzijn: https://www.theguardian.c(...)P=Share_iOSApp_Other
Eet je die clean protein bars omdat er veel vezels in zitten?quote:Op woensdag 14 maart 2018 22:01 schreef vlindertje89 het volgende:
Slaap lekker Viz!
Doe je een beetje voorzichtig met jezelf?
Ik vind het er ook al best netjes uitzien Sigme! En alweer zo'n lange ochtendwandelinghet was er vandaag ook lekker weer voor of niet?
Ik had niet echt zin meer om te koken vandaag en wel in chocolade, dus lijst werd uiteindelijk dit:
L: bruin pistoletje met 111g rosbief en 8g mosterd
D: 2x clean protein bar
S: half uur GRIT strength
T: 20g Tony chocolonely karamel zeezout, smart proteïn shake
Planning morgen:
L: 180g pangasius met 200g snijbonen
T: clean protein bar
D: kom courgette-broccoli soep met een boterham
S: 75min hockeytraining
T: smart proteïn shake
Ik eet protein bars omdat ik door de bars veel eiwit binnen krijg voor weinig kcal, en ik daar wel een tijdje vol van zit en er ook niet teveel spierafbraak plaatsvindt. Ik eet specifiek de clean protein bars inderdaad omdat daar naast veel eiwit ook weinig koolhydraten en veel vezels in zitten. En omdat ik ze lekker vindquote:Op maandag 19 maart 2018 19:44 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Eet je die clean protein bars omdat er veel vezels in zitten?
.Goeie linkjes sigme! Heb er eentje gelezen, ga de andere twee zo ook even bekijken.
Stats vandaag: zelfde als gister ondanks gister toch pizza besteld
ruggengraat, I haz it not (wel lekkere pizza). Okee, vandaag wel een soesje afgeslagen, dus soms heb ik m wel een beetje.Vandaag wél weer een prima lijst (wel tekort aan groenten, maar compenseer ik morgen):
O: 1 bth met 50g serranoham
L: 1 bth met 50g rosbief en 5g mosterd
T: low calorie bar
D: clean protein bar chocolate white chunks
S: 30min core strength les, 25 min HIIT filmpje
Voornemen is om me tm zaterdag te gedragen en me aan m'n lijstjes te houden, omdat ik zondag met een vriendinnetje in de stad ga lunchen dus ik dan wat meer zal eten.
Planning morgen:
O: smart protein shake
L: 1 bth met 50g rosbief en 5g mosterd
T: clean protein bar peanutbutter, 100g komkommer
D: soep van 300g geroosterde zoete puntpaprika met bouillon, 1 bth met gekookt eitje en 1 plakje serranoham
Ah oké. Als je per se ook vezels erin wil, dan heb ik geen alternatiefquote:
Ik eet protein bars omdat ik door de bars veel eiwit binnen krijg voor weinig kcal, en ik daar wel een tijdje vol van zit en er ook niet teveel spierafbraak plaatsvindt. Ik eet specifiek de clean protein bars inderdaad omdat daar naast veel eiwit ook weinig koolhydraten en veel vezels in zitten. En omdat ik ze lekker vind .
Die proteïnereep viel me op omdat er zo veel kcal in zitten en ik zag dat je maar ~800 wilde. Als je veel eiwit en zo min mogelijk kcal wil, dan kun je ook tonijn eten. Is goedkoper dan zo'n reep, heeft veel minder kcal en is zo'n beetje 100% eiwit. Of uiteraard een shake, maar dan puur een proteïneshake. Die smart protein shake van Body & Fit (neem ik aan) heeft voor een shake vrij weinig eiwit.Voorbeeld van tonijn: https://www.ah.nl/product(...)ater#voedingswaarden
Shake met (veel) meer eiwit: https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/whey-isolaat of https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/whey-delicious als de smaak heel belangrijk is (gaat wel beetje ten koste van %eiwit)
Oh ik vind het wel meevallen hoeveel kcal, tussen 178-202 afhankelijk van de smaak, maar ik eet hem dan ook meestal echt als maaltijdvervanger. (Oké als ik het vergelijk met de tonijn is het idd wel relatief veel kcal haha). Maar gezien wat ik er nog naast eet is zonder vezels niet echt een optie haha.quote:
[..]
Ah oké. Als je per se ook vezels erin wil, dan heb ik geen alternatief
Voorbeeld van tonijn: https://www.ah.nl/product(...)ater#voedingswaarden
Shake met (veel) meer eiwit: https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/whey-isolaat of https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/whey-delicious als de smaak heel belangrijk is (gaat wel beetje ten koste van %eiwit)
Tonijn is overigens wel een goede tip, vind ik best lekker en is wel een goede voor in een lunchsalade of tussendoortje als ik die dag wel al voldoende vezels binnen krijg, of ipv een shake voor de afwisseling! Thanks.
Shake: de smart proteïn (idd ook body&fit) is 90kcal en maak ik aan met 125ml lactosevrije melk en 125ml water, dus dat maakt 143kcal en 23,6g eiwit. Die shakes die jij linkt zijn dan inderdaad wel nog wat rijker aan eiwit en scheelt niet zo veel kcal, mits ik ze aanmaak met water. Ik heb nu alleen nog een redelijke voorraad smart proteïn shakes haha, maar ik hou ze in gedachten voor eventueel proberen als dat op is! Smaak vind ik wel belangrijk ja, de smart proteïn shakes vind ik echt lekker en dat is toch wel heel fijn. En er zit 57% van allerlei vitamines in wat gezien de 800kcal wel heel fijn is, want dat krijg ik uit voeding nu niet voldoende binnen.
[ Bericht 1% gewijzigd door vlindertje89 op 19-03-2018 22:31:08 ]
Alweer een nieuw topic!
Heb ook een lijstje:
L: wrap met hummus, sla en komkommer. En een bekertje kwark
T: twee cappuccino, veel thee, een paar paas schuimpjes (ok een flink handje
)T: nog een appel
D: aardappelen, bloemkool, jus, appelmoes, komkommers. Na: laatste stuk appeltaart en een melkjesthee.
Ohw....en eigenlijk wil ik deze met jullie delen: voor het geval jullie ooit eens met mij in Marokko yoga wilken doen
http://www.yoginian.com/u(...)-to-a-balanced-yogi/
Awesome! Klinkt gaaf en ik herken me heel erg in de rationalist die je beschrijft, haha. Ik ga het in elk geval in de gaten houden!quote:
http://www.yoginian.com/u(...)-to-a-balanced-yogi/
Dank je voor het lezenquote:
[..]
Awesome! Klinkt gaaf en ik herken me heel erg in de rationalist die je beschrijft, haha. Ik ga het in elk geval in de gaten houden!
wat een ervaring! Ben benieuwd naar het vervolg!
Me too!quote:
Heb je blog gelezen An
Ben benieuwd naar het vervolg!
Afname sinds gister: 0.3
Kg te gaan tot eerste doel: 0.8
Dagen te gaan tot eerste doel: 4
Kg eraf sinds start: 8.0
Wordt spannend of ik het ga redden zaterdag, ben benieuwd. Zal allicht helpen om te stoppen met punten brie en pizza's te eten
. Was afgelopen zaterdag 56.1 dus nu al drie dagen kwijt waarop ik daarboven zat (56.6/56.6/56.3), hopelijk morgen weer terug op 56.1 of er iets onder.Inspanningen sinds voorgaande meting
• 60 minuten fietsen
• 30 minuten wandelen
Inname sinds voorgaande meting
• Water hele dag door
• Bruine pistolet Leerdammer gatenkaas (L)
• Witte pistolet mortadella (L)
• Kop thee met een 1/2 zakje suiker (T)
• Indonesische afhaalmaaltijd witte rijst, groenten, kip en tempeh pedis (D)
• 2 glazen suikervrije limonade (D)
• Dubbele volkoren boterham jonge komijnekaas (O)
• Dubbele volkoren boterham pindakaas (O)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 20 maart 2018: 89,9 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,0 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 4,9 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 60
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,0 kg
Weinig dus. Wel veel moeten fietsen voor werk. Van de ene buitenlocatie naar de andere.
Ga ik lezen!quote:
Interessant artikel over eten, microbioom, rust/slapen en geestelijk welzijn in the guardian:
https://www.theguardian.c(...)P=Share_iOSApp_Other
Lokkwootje
[..]
(en gezien ons evenwicht gaat het goed aan jouw kant
)Succes Anquote:
Ola!
Alweer een nieuw topic!
Heb ook een lijstje:
L: wrap met hummus, sla en komkommer. En een bekertje kwark
T: twee cappuccino, veel thee, een paar paas schuimpjes (ok een flink handje
T: nog een appel
D: aardappelen, bloemkool, jus, appelmoes, komkommers. Na: laatste stuk appeltaart en een melkjesthee.
Ohw....en eigenlijk wil ik deze met jullie delen: voor het geval jullie ooit eens met mij in Marokko yoga wilken doen
http://www.yoginian.com/u(...)-to-a-balanced-yogi/
Zit zelf nog in het rigide. Wel een vraag, hoe teken jij een driehoek met vier punten?
's bij beetje hartzeer, en ik kom met zo'n kutvraag Ieder vogeltje zingt zoals het gebekt is.quote:
Zoveel
Zit zelf in een periode waar ik spirutialiteit wil ontdekken, maar heb moeite die rationaliteit los te laten. Book of wisdom, De alchemist, Jij bestaat niet, zelfs Art of war gelezen. M'n geest grijpt terug naar die vastigheid in het rationele.
De zoektocht tot antwoorden zorgt op het moment alleen maar tot meer vragen. Was tot op zekere hoogte bevrijdend, nu beetje beklemmend.
<Viz-rant>Jouw reactie is óók een “kijk ik heb het echt gelezen”. (Ik heb het niet gelezen, ik vind An geweldig maar engelstalige blogs kom ik echt niet doorheen. Heb wel een poging gedaan.)quote:
Vind het gewoon bijzonder wat An doet. En mijn reactie is kleinzerig.
Zit zelf in een periode waar ik spirutialiteit wil ontdekken, maar heb moeite die rationaliteit los te laten. Book of wisdom, De alchemist, Jij bestaat niet, zelfs Art of war gelezen. M'n geest grijpt terug naar die vastigheid in het rationele.
De zoektocht tot antwoorden zorgt op het moment alleen maar tot meer vragen. Was tot op zekere hoogte bevrijdend, nu beetje beklemmend.
Je reactie is niet kleinzielig, of gemeen, of achterbaks. Wel wat rationeel
. Misschien ben jij niet in de wieg gelegd voor de antwoorden op dergelijke vragen. Of je herkent de antwoorden niet. Of je stelt je de vragen niet echt. Of je bent te jong/ te oud/ te man/ te wijs/ te dom. Zou ook kunnen.
Op elke hoek 1 punt en eentje in het midden vd driehoek is vierquote:
[..]
Succes An
Zit zelf nog in het rigide. Wel een vraag, hoe teken jij een driehoek met vier punten?
Moest mijn partners ergens kwijt En verder kan jij vast prima aan jezelf knutselen. Kwestie van serieus aanpakken, desnoods met behulp van een coach
Als je zoekt naar antwoorden zit je nog steeds in jouw stress- gedragsstrategie vast. Pas als je kan loslaten dat je antwoorden nodig hebt, komt er ruimte voor het knutselwerkquote:
Vind het gewoon bijzonder wat An doet. En mijn reactie is kleinzerig.
Zit zelf in een periode waar ik spirutialiteit wil ontdekken, maar heb moeite die rationaliteit los te laten. Book of wisdom, De alchemist, Jij bestaat niet, zelfs Art of war gelezen. M'n geest grijpt terug naar die vastigheid in het rationele.
De zoektocht tot antwoorden zorgt op het moment alleen maar tot meer vragen. Was tot op zekere hoogte bevrijdend, nu beetje beklemmend.
Sorry dat hij niet in het Nederlands is. Tof dat je het geprobeerd hebtquote:
[..]
Jouw reactie is óók een “kijk ik heb het echt gelezen”. (Ik heb het niet gelezen, ik vind An geweldig maar engelstalige blogs kom ik echt niet doorheen. Heb wel een poging gedaan.)
Je reactie is niet kleinzielig, of gemeen, of achterbaks. Wel wat rationeel
Misschien ben jij niet in de wieg gelegd voor de antwoorden op dergelijke vragen. Of je herkent de antwoorden niet. Of je stelt je de vragen niet echt. Of je bent te jong/ te oud/ te man/ te wijs/ te dom. Zou ook kunnen.
No problem. Je schrijft niet voor mijquote:
[..]
Sorry dat hij niet in het Nederlands is. Tof dat je het geprobeerd hebt
. Maar.... mocht ik ooit tijd en geld hebben zoek ik je Marokkaanse jogatent op hoor! Ik hou érg van Marokko en die joga van jou blijf ik zeer inspirerend (en jaloersmakend) vinden. Zou ik graag willen kunnen - ik zou het desnoods willen leren. Kon helaas in Grunn niks geschikt vinden.
Dank je wel! En ik zou he heel tof vinden als je erbij zou zijn. Eerst maar eens goed uitdenkenquote:Op dinsdag 20 maart 2018 20:39 schreef sigme het volgende:
[..]
No problem. Je schrijft niet voor mij
Maar.... mocht ik ooit tijd en geld hebben zoek ik je Marokkaanse jogatent op hoor! Ik hou érg van Marokko en die joga van jou blijf ik zeer inspirerend (en jaloersmakend) vinden. Zou ik graag willen kunnen - ik zou het desnoods willen leren. Kon helaas in Grunn niks geschikt vinden.
Herken de antwoorden niet.quote:
[..]
Jouw reactie is óók een “kijk ik heb het echt gelezen”. (Ik heb het niet gelezen, ik vind An geweldig maar engelstalige blogs kom ik echt niet doorheen. Heb wel een poging gedaan.)
Je reactie is niet kleinzielig, of gemeen, of achterbaks. Wel wat rationeel
Misschien ben jij niet in de wieg gelegd voor de antwoorden op dergelijke vragen. Of je herkent de antwoorden niet. Of je stelt je de vragen niet echt. Of je bent te jong/ te oud/ te man/ te wijs/ te dom. Zou ook kunnen.
Engels kom ik echt wel doorheen, ook de where en were fouten plus de 's misbruik.
Maar misschien is dat onderdeel dat ik niet klaar ben voor zoiets en gewoon mijn ding moet doen.
Speaking of yoga, ik heb elke vrijdag yoga bij de sportschool maar de vaste docente is twee maanden op vakantie en ik vind haar vervanger veel minder fijn
das toch jammer. In mei is ze gelukkig weer terug.Fijne stats vandaag, hield blijkbaar toch nog ergens wat vocht vast of zo.
Stats:
Afname sinds gisteren: 0.6
Kg te gaan tot eerste doel: 0.2
Dagen te gaan tot eerste doel: 3
Kg eraf sinds start: 8,6
Ben best beetje trots. Ben ten opzichte van de start 13,3% van m'n lichaamsgewicht verloren en ik heb het echt best moeilijk gevonden, maar ik ben toch al best wel ver gekomen zo! Alles tussen de 50-54 vind ik prima dus nog maar 1.7kg te gaan en dan ben ik al in dat gebied!
Lijstje vandaag:
O: clean protein bar
L: sla met kidneybonen en tonijn
D: varkenshaas met bloemkoolroosjes
B: 2x 30min fietsen (naar en van commissievergadering)
T: smart proteïn shake
[ Bericht 2% gewijzigd door vlindertje89 op 21-03-2018 09:03:58 ]
dat was een goed idee. Maar het is denk ik niet zo lekker als het de hele ochtend in m’n tas gezeten zou hebben in den broodtrommel.• 40 minuten fietsen
Inname sinds voorgaande meting
• Water hele dag door
• Panini hete kip (L)
• Beker melk (L)
• Stroopwafel (T)
• Pompoennetti
in tomatensaus met groenten en een kaasrondo (D)• 1 glas suikervrije limonade (D)
• Banaan (D)
• Dubbele volkoren boterham jonge komijnekaas (O)
• Dubbele volkoren boterham pindakaas (O)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 21 maart 2018: 89,9 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,0 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 4,9 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 59
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,0 kg
Net gestemd en daarna lekker veel gesport. Vanavond stemmen tellen.
.Tja, Engels schrijven moet je leren he?! Hoewel mijn engels taalpurist thuis daar ook overheen gelezen heeftquote:
[..]
Herken de antwoorden niet.
Engels kom ik echt wel doorheen, ook de where en were fouten plus de 's misbruik.
Maar misschien is dat onderdeel dat ik niet klaar ben voor zoiets en gewoon mijn ding moet doen.
Je kunt me vinden bij Jnana in Delft. En ik geef privelessen.quote:
Welke regio geef jij trouwens je "normale" yogalessen, An? Heel toevallig in de hoofdstad van het midden des lands?
Speaking of yoga, ik heb elke vrijdag yoga bij de sportschool maar de vaste docente is twee maanden op vakantie en ik vind haar vervanger veel minder fijn
Fijne stats vandaag, hield blijkbaar toch nog ergens wat vocht vast of zo.
Stats:
Afname sinds gisteren: 0.6
Kg te gaan tot eerste doel: 0.2
Dagen te gaan tot eerste doel: 3
Kg eraf sinds start: 8,6
Ben best beetje trots. Ben ten opzichte van de start 13,3% van m'n lichaamsgewicht verloren en ik heb het echt best moeilijk gevonden, maar ik ben toch al best wel ver gekomen zo! Alles tussen de 50-54 vind ik prima dus nog maar 1.7kg te gaan en dan ben ik al in dat gebied!
Lijstje vandaag:
O: clean protein bar
L: sla met kidneybonen en tonijn
D: varkenshaas met bloemkoolroosjes
B: 2x 30min fietsen (naar en van commissievergadering)
T: smart proteïn shake
Yup, loslaten ook.quote:
[..]
Tja, Engels schrijven moet je leren he?! Hoewel mijn engels taalpurist thuis daar ook overheen gelezen heeft
Schouders los ben ik al instructie voor nodig.
Nog 2 dagen Spanje, dan 2 dagen terugreis.
Stats:
Afname sinds gisteren: 0.0
Kg te gaan tot eerste doel: 0.2
Dagen tot eerste doel: 2
Kg kwijt sinds start: 8.6
Net even teruggekeken, sinds 11-2 (toen startte ik met bijhouden) ben ik naast 3.4 kg ook 3,5 cm van m'n bovenbenen kwijt
.Inspanningen sinds voorgaande meting
• 20 minuten fietsen
• 60 minuten low impact spieroefeningen
• 23 minuten op de hometrainer (10,2 km)
• 20 minuten lopen naar en van het stembureau om te tellen
Inname sinds voorgaande meting
• Water hele dag door
• Dubbele zonnepit desem boterham jonge komijnekaas (L)
• Dubbele zonnepit desem boterham grillworst (L)
• Appel (T)
• Boerenkool met een ongepaneerde runderschnitzel en 2 el appelmoes (D)
• 1 glas suikervrije limonade (D)
• Dubbele zonnepit desem boterham jonge komijnekaas (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham grillworst (O)
• 1 mok thee met een 1/2 tl suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 22 maart 2018: 89,4 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,5 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,4 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 58
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,5 kg
Het bewijs is geleverd: Van stemmen tellen val je af.
.Mijn stats:
Toename sinds gisteren: 0.1
Kg te gaan tot eerste doel: 0.3
Dagen te gaan tot eerste doel: 1
Kg kwijt sinds start: 8.5
Vandaag wellicht yoga, als ik het red met werk, en anders in elk geval 1x 40 min en 1x 60 min fietsen (ik fiets expres op terugweg om als ik yoga niet red, toch wat beweging extra). Heen gemiddelde hartslag van 126, terug nog even wat harder doortrappen haha.
Morgen eerste-doel-dag.. gaan zien of ik m red. Zal wel net-wel-net-niet worden.
Hier ook lekker bezig. Was gister super moe. Dus na het werk in bad, toen een veggi pizza laten komen, als toetje custardvla gemaakt en muziek geluisterd. Vanmorgen goed wakker geworden, dus alles weer ok. Sterker nog: enorm los gegaan in de sportschool.
Lijstje:
B: yogales geven
S: biceps, triceps, HiTT hardlopen, yogastrekjes
L: banaan, cacao, rijstemelk, wey choco smoothie
B: 2 uur huishouden
T: 2 donuts
D: uiteten. Best luxe. Zal wel vier gangen worden met wat wijn erbij
Dat ik nog steeds strakker word, snap ik nog steeds niet
• 40 minuten fietsen
Inname sinds voorgaande meting
• Water hele dag door
• Ciabatta met lomo iberico en rucola (L)
• Kop thee met een 1/2 zakje suiker (L)
• Banaan (T)
• Appel (T)
• Broccoli-rijst
met Thaise viscurry en groenten (D)• 1 glas suikervrije limonade (D)
• Dubbele zonnepit desem boterham jonge komijnekaas (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham grillworst (O)
• 1 mok thee met een 1/2 tl suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 23 maart 2018: 89,4 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,0 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,4 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 57
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,5 kg
Verder weinig te melden. Beetje slaperig nog van de telling.
Wahowquote:
Sieht gut auuuus! Ik heb toen ik bij Ottolenghi (NOPI) was alleen een paar heel slechte foto's genomen, te gebiologeerd door het voedsel En ik heb je blogpost ook gelezen trouwens! Al een paar dagen terug maar ik ben een potato
Heel bijzondere ervaring lijkt me 
Ik zou niet weten wat ik in jouw situatie had gedaan, haha Ik heb ooit een klein stukje Marokko gezien en dat was trouwens heel mooi • 55 minuten fietsen
Inname sinds voorgaande meting
• Water hele dag door
• Witte pistolet met ossenworst (L)
• Bruine pistolet met carpaccio-salade (L)
• 2 glazen fanta (D)
• Nicaraguaanse visstoof met champignons en wortels (D)
• Vanille-chocolade ijs met frambozen (D)
• Dubbele zonnepit desem boterham jonge komijnekaas (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham grillworst (O)
• Gekookt eitje (O)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham grillworst (L)
• Plak roggebrood met jong belegen kaas (L)
Nieuwe meetwaarden
• 24 maart 2018: 89,2 kg schoon aan de haak (gemeten na lunch).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,2 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,6 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 56
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,7 kg
Luie dag vandaag. Ging pas na de lunch douchen en daarna ook niet heel actief. Nu maar boodschappen doen. Ga mijn fameuze gehaktballen maken.
.Inspanningen sinds voorgaande meting
• 115 minuten fietsen (39,2 km)
Inname sinds voorgaande meting
• Water hele dag door
• 1 glas suikervrije limonade (D)
• Spruitjesstamppot met een gehaktbal en 3 el appelmoes (D)
• Dubbele volkoren boterham jonge komijnekaas (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham grillworst (O)
• Gekookt eitje (O)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 25 maart 2018: 88,9 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt en fietstocht).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,3 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,9 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 55
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -1 kg
Nu even een uurtje in bad liggen. Schijn je ook van af te vallen.
.Dank voor het lezen!quote:
[..]
Wahow
En ik heb je blogpost ook gelezen trouwens! Al een paar dagen terug maar ik ben een potato
Ja ik ben heel benieuwd. Zelf nog nooit daar geweest, dus ben benieuwd of het bevalt (als we iets gaan plannen natuurlijk).
Lijstje vandaag:
S: sportschooltraining: rug, borst en HITT
L: havenmout-banaan pannenkoekjes met agavesiroop, passievrucht en zaden
T: smart protein drink. 2 Snack a jacks, spa smaakje
D: groene asperges met pesto, zalmfilet en rijst.
T: handje nibbits en cola light
Waarom train jij eigenlijk de ene dag biceps en triceps en de andere dag borst en rug?quote:
[..]
Dank voor het lezen!
Ja ik ben heel benieuwd. Zelf nog nooit daar geweest, dus ben benieuwd of het bevalt (als we iets gaan plannen natuurlijk).
Lijstje vandaag:
S: sportschooltraining: rug, borst en HITT
L: havenmout-banaan pannenkoekjes met agavesiroop, passievrucht en zaden
T: smart protein drink. 2 Snack a jacks, spa smaakje
D: groene asperges met pesto, zalmfilet en rijst.
T: handje nibbits en cola light
Mijn doel gisteren helaas niet gehaald, wel -0.1 ten opzichte van vrijdag maar dus op 55.7 ipv 55.5 - jammer maar geen ramp.
Gisteren buiten de deur gegeten met dingen waar ik niet zo goed tegen kan (knoflook, veel kruiden, ui) en te weinig gedronken dus vandaag was de weegschaal al helemaal niet lief. Ik verwacht wel dat dat met dagje goed drinken wel redelijk snel weer "wegtrekt", dus volgende doel is 55.2 komende zaterdag.
Stats:
Huidig gewicht: 56.2
Toename sinds gisteren: 0.5
Kg te gaan tot volgende doel: 1.0
Dagen te gaan tot volgende doel: 6
Vandaag gezellig geluncht met vriendinnetje, maar gelukkig ook goed gesport ter compensatie. Al verwacht ik morgenochtend niet heel veel van de weegschaal
.Lijst vandaag:
Eten:
O: half pistoletje met kaas
L: panini gerookte kip, mozzarella en zongedroogde tomaat, cola light, frozen yoghurt met chocoladesaus en oreo cookies, snickers en stroopwafel topping (kleine hoeveelheden)
D: pangasiusfilet met paprika uit de oven en beetje aardappel gratin met truffelsaus (gelukkig kan m'n vriend de rest van de bak leegeten haha)
Beweging:
-Sportwedstrijd (70min waarvan 55 a 60 min zelf gespeeld en nog 15min inlopen etc)
-30 min fietsen
Morgen ook fijne dag, ben tm woensdag vrij. Ga in de ochtend uurtje bodybalance doen en dan 's avonds uur bodyattack en daarna nog half uur core strength. Heb er zin in! Eten weet ik nog niet, vandaag even bedenken.
Ik doe splittraining omdat ik bijna alle dagen ook yoga doe. Het hele lichaam trainen is dan veel te zwaar. 1 volle yogasessie bijvoorbeeld bevat ook al ongeveer 50 pushups. En ik heb Ehlers Danlos syndroom, dus overtraining ligt op de loer. Een voorbeeld van mijn week is dus:quote:Op zondag 25 maart 2018 16:43 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Waarom train jij eigenlijk de ene dag biceps en triceps en de andere dag borst en rug?
Zondag:
Borst, rug, hitt
Maandag:
rust
Dinsdag:
Anderhalf uur yoga
Yogales geven
Woendag:
Yogales geven
Schouders, benen en buik
Donderdag:
Uur yoga of rust
Vrijdag:
Yogales geven
Biceps, triceps, hitt
Zaterdag:
Yogales geven
Anderhalf uur yoga
[ Bericht 1% gewijzigd door An24 op 25-03-2018 18:02:01 ]
Ik vind van welquote:
Ohh ziet er heerlijk uit An! Net zo lekker als het eruit ziet?
Ik bedoel niet gelijk het hele lichaam, maar borst+triceps en rug + biceps is logisch in de zin dat ze soortgelijke functies vervullen. (duwen-> borst en triceps / trekken-> rug en biceps ). Tijdens je pushups gebruik je bijv. vooral je borst en triceps, niet je borst en rug of je triceps en biceps.quote:
[..]
Ik doe splittraining omdat ik bijna alle dagen ook yoga doe. Het hele lichaam trainen is dan veel te zwaar. 1 volle yogasessie bijvoorbeeld bevat ook al ongeveer 50 pushups. En ik heb Ehlers Danlos syndroom, dus overtraining ligt op de loer. Een voorbeeld van mijn week is dus:
Zondag:
Borst, rug, hitt
Maandag:
rust
Dinsdag:
Anderhalf uur yoga
Yogales geven
Woendag:
Yogales geven
Schouders, benen en buik
Donderdag:
Uur yoga
Vrijdag:
Yogales geven
Biceps, triceps, hitt
Zaterdag:
Yogales geven
Anderhalf uur yoga
Of anders gezegd: kan best dat je borst/rug-routine minder resultaat oplevert omdat je de ondersteunende spiergroepen daarvoor al hebt getraind
Hmmmm zo nog niet bekeken.quote:
[..]
Ik bedoel niet gelijk het hele lichaam, maar borst+triceps en rug + biceps is logisch in de zin dat ze soortgelijke functies vervullen. (duwen-> borst en triceps / trekken-> rug en biceps ). Tijdens je pushups gebruik je bijv. vooral je borst en triceps, niet je borst en rug of je triceps en biceps.
Of anders gezegd: kan best dat je borst/rug-routine minder resultaat oplevert omdat je de ondersteunende spiergroepen daarvoor al hebt getraind
Maar ik heb geen last van ‘minder resultaat’.
Kijk maar eens naar www.yoginian.com Daar kan je mijn bouw zien. Met mijn vorm van yoga train je ook alles in verhouding. Bovendien kan ik niet te veel pull doen omdat mijn ledematen/ gewrichten daarmee uit de kom trek. Dus een keer een pull dag en daarna een push dag werken niet voor mij. Dan kan kan ik op pull dag ledematen van de grond rapen
Daar krijg ik dus juist minder resultaat mee!oh nee ik bedoel niet dat je dan alles voor niets staat te doenquote:
[..]
Hmmmm zo nog niet bekeken.
Maar ik heb geen last van ‘minder resultaat’.
Kijk maar eens naar www.yoginian.com Daar kan je mijn bouw zien. Met mijn vorm van yoga train je ook alles in verhouding. Bovendien kan ik niet te veel pull doen omdat mijn ledematen/ gewrichten daarmee uit de kom trek. Dus een keer een pull dag en daarna een push dag werken niet voor mij. Dan kan kan ik op pull dag ledematen van de grond rapen
Het klinkt alleen minder efficiënt/effectief. En je ziet er idd fit uit Thanks!quote:
[..]
oh nee ik bedoel niet dat je dan alles voor niets staat te doen
Nou...ik ben ook altijd scherp op zulke reacties hoor. Heb jarenlang naar artsen, fysio’s, sportbegeleiding geluisterd en dan hoorde ik zulke dingen ook altijd. Met als gevolg: bijna in een rolstoel. Ik moest dus flink eigenwijs zijn en mijn eigen routine zoeken, zonder te veel naar anderen te luisteren. En dat weten ze in mijn huidige sportschool ook. Alleen als ik wat vraag krijg ik tips, omdat ze zien dat ik weet waar ik mee bezig ben. Kostte mij een jaar of 20 vogelen, maar dan heb je ook wat
Als het voor jou werkt, is het goed hequote:
[..]
Thanks!
Nou...ik ben ook altijd scherp op zulke teacties hoor. Heb jarenlang naar artsen, fysio’s, sportbegeleiding geluisterd en dan hoorde ik zulke dingen ook altijd. Met als gevolg: bijna in een rolstoel. Ik moest dus flink eigenwijs zijn en mijn eigen routine zoeken, zonder te veel naar anderen te luisteren. En dat weten ze in mijn huidige sporschool ook. Alleen als ik wat vraag krijg ik tips, omdat ze zien dat ik weet waar ik mee bezig ben. Kostte mij een jaar of 20 vogelen, maar dan heb je ook wat
Zeker! Maar wel dank voor het checkenquote:
[..]
Als het voor jou werkt, is het goed he
Zo maar stuk fietsen dan.
Stats:
Huidig gewicht: 56.5
Toename sinds gisteren: 0.3
Kg te gaan tot volgende doel: 1.3
Dagen te gaan tot volgende doel: 5
Had eigenlijk niet verwacht nog meer aan te komen vanochtend. Vandaag lekker gezond eten en voldoende drinken en dan zie ik het morgenochtend wel, kan altijd nog m'n doel bijstellen.
Lijst vandaag:
O: clean protein bar
B: 7,2 km fietsen
L: sla, spinazie, kidneybonen, tonijn
B: wandelen
D: Zelfgemaakte wortelsoep, 1 bth met 2 zachtgekookte eitjes
S: 1 uur bodyattack, 30min core strength
T: smart protein shake
[ Bericht 0% gewijzigd door vlindertje89 op 26-03-2018 13:09:39 ]
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 15 minuten fietsen (boodschappen doen)
Inname sinds voorgaande meting
• Water hele dag door
• Dubbele volkoren boterham jonge komijnekaas (L)
• Dubbele volkoren boterham pindakaas (L)
• Plak ontbijtkoek (L)
• 1 glas suikervrije limonade (D)
• Spruitjesstamppot met een gehaktbal en 3 el appelmoes (D)
• Dubbele volkoren boterham pindakaas (O)
• 2 plakken roggebrood met oude kaas (O)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 26 maart 2018: 89,3 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt en fietstocht).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,5 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 54
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,6 kg
Huidig gewicht: 55.9
Afname sinds gisteren: 0.6
Kg te gaan tot volgende doel: 0.7
Dagen te gaan tot volgende doel: 4
Bijna weer terug op gewicht van zaterdag, yey. Kijken of m'n doel toch haalbaar is, lijkt er zo iig al stuk meer op
.Vandaag gezellig dagje bij m'n ouders, op zoek naar een tweedehands autootje. En vanavond oppassen, tweeling van net twee
ze zijn nog een uurtje wakker als ik er ben dus dat is wel gezellig![ Bericht 10% gewijzigd door vlindertje89 op 27-03-2018 08:28:49 ]
• 30 minuten wandelen
Inname sinds voorgaande meting
• Water hele dag door
• 1/2 bruin stokje carpacciosalade (L)
• Indonesische afhaalmaaltijd van witte rijst, zoetzure kip, tempeh pedis en Chinese kool (D)
• Dubbele volkoren boterham grillworst (O)
• Dubbele volkoren boterham met oude kaas (O)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 27 maart 2018: 89,4 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt en fietstocht).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,1 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,4 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 53
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,5 kg
O: yoghurt met fruit
L: twee sneetjes speltbrood met kaas en muhammara
T: stukjes watermeloen
T: misschien nog een knackebrotje
D: salade van kikkererwten, wortel, dadels, feta, pistaches en nog wat spul
S: Zumba
En nu heb ik zelf een oud ifoontje dat van mijn vader geweest is als mijn telefoon. Van tevoren heb ik geprobeerd te bedenken wat ik zou moeten veiligstellen ofzo. Ik kon eigenlijk niks bedenken. Voor de zekerheid de foto's gebackupt.
Ben ik natuurlijk de complete steppen-historie kwijt. Twee jaar en twintig dagen!
Oh, en nu heb ik dus ook geen stappenteller meer. Dat wordt afkicken. Als ik er niet aan kan wennen zal ik wel een nieuwe telefoon moeten kopen. Dan ben ik een slaaf van m'n elektronica geworden. Ik ga proberen dapper weerstand te bieden.
Twee jaar en 21 dagen geleden dacht ik nog dat ik uitstekend kon leven zonder smartfoon, maar dat denk ik al niet meer.
Is er anders geen appje die het op je nieuwe oude telefoon kan vervangen? Ik ben een behoorlijke iPhone-n00b dus ik heb geen idee wat die dingen kunnen Oh en jongonsss deze salade!
Zo lekker! Had hem vandaag als pre-sport-maaltje en ik heb genoeg over voor lunch morgen 
En ik hou normaliter niet eens zo van kikkererwten (behalve als ze zijn geëvolueerd naar hummus of falafel </Pokemon>).Goed bezig weer Vlinder
Je blijft ook goed op gewicht Ams!
Lekkere salade Maria, klinkt goed, die ga ik ook eens maken.
Ik had een ruk dag qua eten
L: kop curry soep een broodje met rosbief
T: mascarpone frambozen taart
T: bonbon & stukje pure chocolade met chili peper
D: boerenkoolstamppot met spekjes en runderworst
Was wel lekker allemaal
Skoap, wel een lekker lijstje haha. Hopelijk heb je er in elk geval wel van genoten!
Mijn lijst gister was uiteindelijk:
O: clean protein bar cookie dough
L: sla, spinazie, kidneybonen, tonijn
D: bruin pistoletje, ene helft belegd met 2 zachtgekookte eitjes, andere helft met 100% pindakaas
Lijst voor vandaag:
O: clean protein bar
L: sla, spinazie, kidneybonen, tonijn
D: zelfgemaakte wortel-gembersoep, 1 bth met 2 zachtgekookte eitjes
S: half uur GRIT strength
T: smart protein shake
Stats:
Huidig gewicht: 55.4
Afname sinds gisteren: 0.5
Kg te gaan tot volgende doel: 0.2
Dagen te gaan tot volgende doel: 3
Nog maar 1.4 en dan ben ik er!
[ Bericht 23% gewijzigd door vlindertje89 op 28-03-2018 08:41:05 ]
Ooit een fitbit overwogen? Dan hoef je ook niet steeds je telefoon bij je te hebben. Is iig een stuk goedkoper dan een nieuwe telefoon.quote:Op dinsdag 27 maart 2018 20:42 schreef sigme het volgende:
Ik heb mijn mooie grote iPhone aan mijn liefste gegeven, want die mopperde zich een slag in de rondte over zijn androidding.
En nu heb ik zelf een oud ifoontje dat van mijn vader geweest is als mijn telefoon. Van tevoren heb ik geprobeerd te bedenken wat ik zou moeten veiligstellen ofzo. Ik kon eigenlijk niks bedenken. Voor de zekerheid de foto's gebackupt.
Ben ik natuurlijk de complete steppen-historie kwijt. Twee jaar en twintig dagen!
Oh, en nu heb ik dus ook geen stappenteller meer. Dat wordt afkicken. Als ik er niet aan kan wennen zal ik wel een nieuwe telefoon moeten kopen. Dan ben ik een slaaf van m'n elektronica geworden. Ik ga proberen dapper weerstand te bieden.
Twee jaar en 21 dagen geleden dacht ik nog dat ik uitstekend kon leven zonder smartfoon, maar dat denk ik al niet meer.
Omdat mijn liefste mijn telefoon - met ingebouwde stappenteller- nu heeft, heb ik van hem zijn fitbit gekregen. Ik zou er anders denk ik geen fitbit voor gekocht hebben, maar dan toch eerder een nieuwe foon. Wel duurder, maar een nieuwe foon biedt nog wel wat meer voordelen dan alleen een stappenteller - tenminste, ten opzichte van de oude iphone die ik dan nu heb.quote:
[..]
Ooit een fitbit overwogen? Dan hoef je ook niet steeds je telefoon bij je te hebben. Is iig een stuk goedkoper dan een nieuwe telefoon.
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 40 minuten fietsen
Inname sinds voorgaande meting
• Water hele dag door
• Panini hete kip (L)
• Beker melk (L)
• 2 chocolade-eitjes (T)
• Banaan (D)
• Groenten en zoete aardappel friet uit de oven met een vegaschijf (D)
• Dubbele volkoren boterham grillworst (O)
• Croissant met frambozen-jam (O)
• Gekookt eitje (O)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 28 maart 2018: 89,8 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,0 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 52
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,1 kg
Vandaag een verjaardag gehad, dus morgen waarschijnlijk niet veel beter.
[ Bericht 0% gewijzigd door UIO_AMS op 29-03-2018 09:23:50 ]
UIO, ik vind je lijst er ontzettend netjes uitzien voor als je een verjaardag hebt! Of moet die nog komen haha. Sowieso, het bij 2 chocolade eitjes houden, respect!
Wat zit er op een Broodje Ben?Ik had vandaag een half bruin stokbrood met gerookte kip, avocadomayonaise, zongedroogde tomaat en rucola en een half bruin stokbrood met parmaham en truffelboter. Het regende dus niet gaan halen, voor bestellen moet je minimaal bestelbedrag halen, dus twee halve stokbroden besteld, maar laten liggen is weer zonde want vers het lekkerst.. hence geen avondeten meer haha. Gewoon niet bestellen was wellicht de slimmere beslissing geweest
[ Bericht 4% gewijzigd door vlindertje89 op 28-03-2018 21:26:22 ]
De verjaardagviering begon gisteren bij het ontbijt met een frambozencroissantje. De rest kwam met de lunch.quote:
UIO, ik vind je lijst er ontzettend netjes uitzien voor als je een verjaardag hebt! Of moet die nog komen haha. Sowieso, het bij 2 chocolade eitjes houden, respect!
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 15 minuten fietsen
• 20 minuten wandelen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water de hele dag
• Toast met blauwe kaas, bacon, sla en patat met black garlic mayonaise (L)
• Aardbeien-milkshake (L)
• Flesje fanta (L)
• Stuk taart (T)
• Fruitsmoothie (T)
• Dubbele zonnepit desem boterham grillworst (D)
• Dubbele zonnepit desem boterham oude kaas (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham grillworst (O)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 29 maart 2018: 89,7 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,1 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,1 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 51
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,2 kg
Valt me dus 100% mee. Gewoon een kleine afname te zien ondanks alles.
.mmm ja broodje Mario!!quote:
nom nom nom!quote:
Broodje Ben is een kraam bij de brug bij de hema, vlakbij de broodje Mario in de stad dus. Ze hebben niet zoals Mario één bekend broodje, maar stuk of 50 verschillende haha. Ze staan het meest bekend om hun broodje met carpaccio met truffel-mayonaise, maar hebben nog veel meer lekkers.
Ik had vandaag een half bruin stokbrood met gerookte kip, avocadomayonaise, zongedroogde tomaat en rucola en een half bruin stokbrood met parmaham en truffelboter. Het regende dus niet gaan halen, voor bestellen moet je minimaal bestelbedrag halen, dus twee halve stokbroden besteld, maar laten liggen is weer zonde want vers het lekkerst.. hence geen avondeten meer haha. Gewoon niet bestellen was wellicht de slimmere beslissing geweest
Wat netjes UIO, gewoon nog steeds een afname!
Ik had wel wat schade op de weegschaal, maar viel me wel mee:
Huidig gewicht: 55.8
Toename sinds gisteren: 0.4
Kg te gaan tot volgende doel: 0.6
Dagen te gaan tot volgende doel: 2
Vrijdag ga ik iemand helpen verhuizen dus dan in elk geval weer lekker veel bewegen en vandaag weer teamsport. Dus ik heb nog een beetje hoop op het halen van m'n doel.
Lijstje vandaag:
O: havermoutpap van 150ml lactosevrije melk, 15g havermout, 15g Quaker super grains, 30 gram diepvries bosbessen en klein beetje koekkruiden
L: spinazie, tonijn, kidneybonen
D: tomatensaus met 300g courgette, clean protein bar (eet op werk)
S: 75min teamsport training
T: smart protein shake
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 40 minuten fietsen
• 20 minuten wandelen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water de hele dag
• Ciabatta met Coppa di Parma, Parmezaanse kaas en rucola (L)
• Kop thee met een 1/2 zakje suiker (L)
• Stuk taart (T)
• Kip uit een papiertje, groenten en broccolirijst (D)
• Dubbele zonnepit desem boterham oude kaas (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham grillworst (O)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 30 maart 2018: 89,5 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,2 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,3 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 50
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,4 kg
Weer een kleine afname te zien met taart. Nieuw dieet gevonden.
.Vandaag toch maar een stuk fietsen op mijn racefiets. Van Utrecht CS langs de Vecht naar Amsterdam staat op het programma.
.Je had me bij carpaccio met truffelmayo, verloor je bij avocado, parmaham trok me iets terug.quote:
Broodje Ben is een kraam bij de brug bij de hema, vlakbij de broodje Mario in de stad dus. Ze hebben niet zoals Mario één bekend broodje, maar stuk of 50 verschillende haha. Ze staan het meest bekend om hun broodje met carpaccio met truffel-mayonaise, maar hebben nog veel meer lekkers.
Ik had vandaag een half bruin stokbrood met gerookte kip, avocadomayonaise, zongedroogde tomaat en rucola en een half bruin stokbrood met parmaham en truffelboter. Het regende dus niet gaan halen, voor bestellen moet je minimaal bestelbedrag halen, dus twee halve stokbroden besteld, maar laten liggen is weer zonde want vers het lekkerst.. hence geen avondeten meer haha. Gewoon niet bestellen was wellicht de slimmere beslissing geweest
Geen fan van avocado
Da's toch snel ~50km!? Netjes!quote:
Er was nog taart over.
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 40 minuten fietsen
• 20 minuten wandelen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water de hele dag
• Ciabatta met Coppa di Parma, Parmezaanse kaas en rucola (L)
• Kop thee met een 1/2 zakje suiker (L)
• Stuk taart (T)
• Kip uit een papiertje, groenten en broccolirijst (D)
• Dubbele zonnepit desem boterham oude kaas (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham grillworst (O)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 30 maart 2018: 89,5 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,2 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,3 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 50
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,4 kg
Weer een kleine afname te zien met taart. Nieuw dieet gevonden.
Vandaag toch maar een stuk fietsen op mijn racefiets. Van Utrecht CS langs de Vecht naar Amsterdam staat op het programma.
Doe ik je niet na op een racefietszadel
Inclusief fietsen naar het station om de trein naar Utrecht te pakken kwam ik op 57 km. Mijn hoogste dagtotaal ooit op mijn racefiets is 117 km, dus er is nog ruimte voor meer. Van een racefietszadel merk je trouwens niks met een goede wielrenbroek.quote:
Da's toch snel ~50km!? Netjes!
Doe ik je niet na op een racefietszadel
Wil binnenkort weer een meerdaagse tocht maken zoals mijn eerdere 260 km langs de Franse en Belgische Maas: TRV / [Reisverslag] Fietsbites: Fietsen langs de Maas
[ Bericht 12% gewijzigd door UIO_AMS op 31-03-2018 12:56:08 ]
Er was weer taart.
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 147 minuten fietsen op racefiets (57 km)
• 15 minuten wandelen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water de hele dag
• Dubbele volkoren boterham met grillworst (L)
• Flink stuk taart (T)
• Fruitsmoothie (T)
• Indiase afhaalmaatijd kip tandori, groenten korma, aloo mutter, 1/2 naan en rijst (D)
• Glas mango lassi (D)
• Dubbele volkoren noten boterham oude kaas (O)
• Dubbele volkoren boterham leverworst (O)
• Gekookt eitje (O)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 31 maart 2018: 89,5 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,0 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,3 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 49
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,4 kg
Vandaag derde verjaardag op rij, dus weer taart.
.Zadelpijn, zelfs met goede broek.quote:Op zaterdag 31 maart 2018 08:37 schreef UIO_AMS het volgende:
[..]
Inclusief fietsen naar het station om de trein naar Utrecht te pakken kwam ik op 57 km. Mijn hoogste dagtotaal ooit op mijn racefiets is 117 km, dus er is nog ruimte voor meer. Van een racefietszadel merk je trouwens niks met een goede wielrenbroek.
Wil binnenkort weer een meerdaagse tocht maken zoals mijn eerdere 260 km langs de Franse en Belgische Maas: TRV / [Reisverslag] Fietsbites: Fietsen langs de Maas
Ik ben goed voor als je zonder lift een wasmachine 4 verdiepingen hoog moet hebben.
Of 60kg kattengrid.
Nieuwe meetwaarden
• 01 april 2018: 89,7 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,2 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,1 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 48
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,2 kg
Straks maar even opnieuw meten.
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 30 minuten wandelen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water de hele dag
• Dubbele volkoren boterham met leverworst (L)
• Indiase afhaalmaatijd kip tandori, groenten korma, aloo mutter, 1/2 naan en rijst (D)
• Glas mango lassi (D)
• Dubbele volkoren boterham leverworst (O)
• 1 mok thee met een 1/2 tl suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 02 april 2018: 89,6 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,1 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,2 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 47
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,3 kg
Op naar de Paasbrunch.
• 10 minuten wandelen
• 30 minuten ravotten met de kids van mijn schoonzus
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water de hele dag
• Paaslunch met soep, broodjes, paasbrood, eieren, slagroomsoezen en ijs (L)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (L)
• Dubbele volkoren noten boterham oude kaas (D)
• Banaan (D)
• Dubbele zonnepit desem boterham leverworst (O)
• Dubbele volkoren noten boterham oude kaas (O)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 03 april 2018: 90,2 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,6 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 4,6 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 46
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: 0,3 kg
Schade van de Paasbrunch is beperkt. Of anders gezegd, ik had erger verwacht.
..En m'n fitbit heeft ook nog een lege batterij, dus stappen zet ik ook niet. Bovendien meet het ding - als 'ie wel stroom heeft- geen beweging als ik fiets. Dus m'n cijfers worden opeens héél anders op kantoordagen.
En daarom ben ik overgestapt naar misfit die met een punten systeem werkt. Dus voor hardlopen of fietsen krijg je meer punten dan voor gewoon wandelen.
) maar wel active minuten? Ik ben nog steeds blij met fitbit. Zeker nu ik allemaal mooie horlogebandjes heb.
Was ff afwezig....vijf dagen met koorts in bed
Euh.. fitbit is best een groot merk hoor. Mijn fitbit is de jouwe nietquote:
Maar luitjes...als je gaat fietsen zet je hem toch gewoon op fietsmodus? Die optie zit er gewoon in hoor.
Deze heeft geen toestanden.
En ook geen horlogebandjes
Vijf dagen ziek! Wow! Dat is heftig. Al wel weer wat bijgekomen?quote:Dan telt hij geen stappen (wat logisch is, want je loopt niet
Ik ben nog steeds blij met fitbit. Zeker nu ik allemaal mooie horlogebandjes heb.
Was ff afwezig....vijf dagen met koorts in bed
https://www.relive.cc/view/1479769842
Tot zover de techneut in mij.
Wat leren we hiervan?quote:
Low carb streak gebroken, ik heb de paashaas opgegeten. En toen meteen ook maar een wit broodje nutella.
Volgend jaar een echte paashaas verschalken
.Inspanningen sinds voorgaande metingquote:
Maar was je vanmorgen weer onder de 90...?
• 70 minuten fietsen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water de hele dag
• 1/2 stokje geroosterde kip met mosterd dille saus (L)
• Borrelhapjes en bittergarnituur (D)
• Glas orangina (D)
• Glas witte wijn (D)
• Dubbele zonnepit desem boterham smeerleverworst (O)
• Dubbele volkoren noten boterham oude kaas (O)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 04 april 2018: 89,9 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,3 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 4,9 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 45
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: 0,0 kg
Weer op streefgewicht. Beter ja. De kerstman (ook Lindt) heb ik wel kunnen weerstaan.quote:Op woensdag 4 april 2018 14:07 schreef sigme het volgende:
[..]
Wat leren we hiervan?
Volgend jaar een echte paashaas verschalken
Jawel, maar als je mee doet met zo'n "wedstrijd" dan lijkt het alsof je helemaal niet actief bent... dat is dan wel wat jammer.quote:
Maar luitjes...als je gaat fietsen zet je hem toch gewoon op fietsmodus? Die optie zit er gewoon in hoor. Dan telt hij geen stappen (wat logisch is, want je loopt niet ) maar wel active minuten?
quote:
[..]
Wat leren we hiervan?
Volgend jaar een echte paashaas verschalken
Da's best wel coolquote:
Als ik ga fietsen, zet ik strava aan op mijn mobiel en laat ik dat omzetten naar een relive-filmpje:
https://www.relive.cc/view/1479769842
Tot zover de techneut in mij.
Maar fiets je nou ergens naartoe en ga je dan met de trein terug oid?
Deze keer was het andersom. Met de trein naar Utrecht en teruggefietst naar Amsterdam.quote:
Da's best wel cool
Maar fiets je nou ergens naartoe en ga je dan met de trein terug oid?
Ook wel eens ergens heengegaan met de trein, dan op de fiets gestapt en vanaf een andere plek met de trein weer terug. Beetje variatie in het fietsleven.
Da's wel geinig, zeker als je in zo'n goed bereikbare plaats als Amsterdam woontquote:
[..]
Deze keer was het andersom. Met de trein naar Utrecht en teruggefietst naar Amsterdam.
Ook wel eens ergens heengegaan met de trein, dan op de fiets gestapt en vanaf een andere plek met de trein weer terug. Beetje variatie in het fietsleven.
Dan doe je iig niet steeds hetzelfde rondjeAh ok, deze ken ik niet nee.quote:
[..]
Euh.. fitbit is best een groot merk hoor. Mijn fitbit is de jouwe niet
[ afbeelding ]
Deze heeft geen toestanden.
En ook geen horlogebandjes
[..]
Vijf dagen ziek! Wow! Dat is heftig. Al wel weer wat bijgekomen?
Aan het bijkomen. Hoest nog steeds longen uit lijf. Niets voor mij dit
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 20 minuten fietsen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water de hele dag
• Uitgebreide verjaardagslunch met soep en taart en broodjes (L)
• Kip uit een papiertje met salade (D)
• Glas suikervrije limonade (D)
• 1 mok thee met een 1/2 tl suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 05 april 2018: 90,0 kg schoon aan de haak (gemeten voor ontbijt).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,1 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 4,8 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 44
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: 0,1 kg
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 55 minuten fietsen
• 25 minuten lopen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water de hele dag
• Dubbele zonnepit desem boterham asperge-ham (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham jonge Leidse kaas (O)
• Aardbeiensmoothie (O)
• 1 mok thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Panini Indiase kip (L)
• Beker melk (L)
• Stukje verjaardagstaart (Canadese appelkruimeltaart) met slagroom (T)
• Uit eten bij een Indonesisch restaurant: perkedel jagung, saté kambing, saté ayam, ikan pepesan, sambal tempeh buncis, nasi putih (D)
• Glas pineapple soda (D)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham grillworst (O)
• Dubbele volkoren boterham jonge Leidse kaas (O)
Nieuwe meetwaarden
• 06 april 2018: 89,6 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,2 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 43
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,3 kg
Mooi resultaat.
[ Bericht 0% gewijzigd door UIO_AMS op 07-04-2018 10:05:42 ]
Ik heb al weer even niet gewogen, als ik eraan denk doe ik het morgen maar met de wekker op 2:30u is de kans dat ik denk vrij klein.
Vandaag niet met de fiets naar kantoor (want aansluitend wekelijkse boodschappen, dus auto). Wel ruim 13duizend stappen.
Daglijst
• stuk komkommer, handvol minitomaatjes, 2 mandarijnen & klein bakje bonen/mais/mayo
• 2 automaatchocolademelken. Op huidig kantoor zijn deze minder fantasie-afhankelijk om er daadwerkelijk enige chocola en melk in terug te vinden. Ik zou er af moeten blijven.
• lamsbout, couscous, stokbonen, tomatensaus | toe: mascarpone/slagroom/jam/appelmoes (proeft beter dan het klinkt
)• 1 ipa
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 40 minuten fietsen
• 55 minuten lopen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water de hele dag
• 1/2 volkoren stokbroodje filet americain met een gekookt ei (L)
• Stukje verjaardagstaart (Canadese appelkruimeltaart) met slagroom (T)
• Groenten uit de oven met een spinazie-kaasschijf (D)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham grillworst (O)
• Dubbele volkoren boterham aspergeham kaas (O)
• Stuk papaya (O)
Nieuwe meetwaarden
• 07 april 2018: 89,6 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,0 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,2 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 42
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,3 kg
#krijgkonijntjes
Daarna half uur lopen, uur hardlopen, half uur teruglopen. We waren vóór licht terug
.Daarna heb ik dan maar eens stevig gegeten.
• pakje van die superdunne krekkertjes met mayo en ossewos
• 5 gewone krekkers met dik boter
• 3 zeewierrolletjes
• spinazie-omelet (pak dievriesspinazie, handvol havermout, drie eieren)
Dat was het wel, dacht ik. Rest van de dag nog niks meer gegeten.
Liefste is net thuis, ik denk dat er zo nog volgt:
• 1 bier
• bakje kippesoep met vermicelli
• 2 miniloempia'tjes
• 2 ganzeeisoufle'tjes met chocoladetoef en/of lemoncurd
Vanmiddag 12 tot 5 buiten bezig geweest en nog een dik half uur gefietst. Ik zit nu iets boven de 29duizend stappen, als ik de honden nog een keertje uitlaat haal ik de 30 wel.
.Inspanningen sinds voorgaande meting
• vrijgezellengebeuren
Inname sinds voorgaande meting
• Veel wijn (L&D)
• Veel hapjes (L&D)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham leverworst (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham jonge Leidse kaas (O)
• Gekookt eitje (O)
Nieuwe meetwaarden
• 08 april 2018: 90,2 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,6 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 4,6 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 41
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: 0,3 kg
Schade lijkt beperkt.
Vandaag 3 grote biggen gehaald
. En de tussenstand nu is 13duizend, maar de honden moeten zeker nog een rondje.SPOILER
eten:
vanochtend dik ontbijt want we moesten er de hele dag op lopen.
Bonen met merquez / omelet met ham & kaas / fruit met vette kwark
1 koekje
1 bier
nu in de pan:
bami, pindasaus, sperziebonen, gehaltballen in tomatensaus
toe zal wel iets van ganzeneisouflé en mascarpone en advocaat worden
[ Bericht 28% gewijzigd door sigme op 08-04-2018 19:37:32 ]
.Inspanningen sinds voorgaande meting
• 45 minuten wandelen
Inname sinds voorgaande meting
• Dubbele meergranen boterham jonge Leidse kaas (L)
• Dubbele meergranen boterham grillworst (L)
• Glas suikervrije limonade (L)
• Kip met aardappels en groenten uit de oven (D)
• Softijsje (D)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele meergranen boterham leverworst (O)
• Dubbele meergranen boterham oude kaas (O)
Nieuwe meetwaarden
• 09 april 2018: 89,8 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,0 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 40
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,1 kg
[ Bericht 0% gewijzigd door UIO_AMS op 10-04-2018 13:40:29 ]
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 45 minuten wandelen
• 55 minuten fietsen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Ciabatta met ossenworst (L)
• Kabbeljouw uit de oven met broccoli-rijst en groenten (D)
• Brie met toastjes (T)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele meergranen boterham smeerleverworst (O)
• Dubbele meergranen boterham jonge Leidse kaas (O)
Nieuwe meetwaarden
• 10 april 2018: 89,3 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,5 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,5 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 39
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,6 kg
Nu heb ik alleen straks op kantoor mijn eigen verjaardagstaartmoment.
Leuk die biggen! Of zijn het al varkens?quote:
Wat gaan jullie daar mee doen?
Ik ben mezelf weer aan het pesten met een paar dagen alleen maar sapjes & 's avonds ook wat nootjes.
Ik voel mij daarna altijd weer extra gemotiveerd om gezond te blijven doen en dat was even hard nodig.
Thanks. Is ook een beetje voorwerk, want straks taart en over anderhalve week een lang weekend Bologna.quote:
.Ik zou dat echt niet kunnen. Zou ik heel chagrijnig van worden.quote:Ik ben mezelf weer aan het pesten met een paar dagen alleen maar sapjes & 's avonds ook wat nootjes.
Ik voel mij daarna altijd weer extra gemotiveerd om gezond te blijven doen en dat was even hard nodig.
Sterkte met het jezelf pesten!
Daar maken we sigmebig van. Loveli kan erover meepraten.quote:
[..]
Leuk die biggen! Of zijn het al varkens?
Wat gaan jullie daar mee doen?
Deze zijn al vrij groot en van een stevig goeiend rasmengsel, dus in de herfst kunnen ze weer weg. Maarrr er zijn twee geltjes bij, dus we hebben weer eens romantische plannen van op pad te gaan naar een beer en dan een eigen nest.
Dus misschien gaan er deze herfst wel maar twee weg.
Eten bestaat uit fruit/groente/bonen/zuivel/vlees.
Voor mij betekent dat dat ik veel en lekker kan eten zonder dat ik aankom.
Afgelopen drie dagen 20duizend stappen/dag. Gister en eergister vrijgenomen, twee dagen aan het werk in moestuin. En voorraadkast: ik moest nog 15 (ruwe schatting) kilo verse olijven inmaken.
.Inspanningen sinds voorgaande meting
• 40 minuten wandelen
• 40 minuten fietsen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Panini Indiase kip (L)
• Beker melk (L)
• Kop thee met een 1/2 zakje suiker (T)
• Stuk van mijn eigen verjaardagstaart (T)
• Pittige kip met rijst en tuinbonen (D)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham smeerleverworst (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham oude kaas (O)
Nieuwe meetwaarden
• 11 april 2018: 89,6 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,3 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,2 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 38
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,3 kg
Vanwege de taart maar een wat langere avondwandeling door het park gemaakt.
Ik schrik een beetje van de OP.Even een
voor de biggen. [ Bericht 19% gewijzigd door #ANONIEM op 11-04-2018 20:10:34 ]
Bloedfanatiek.quote:
Hoe fanatiek moet je in de eiwitten en dingen zitten om hier mee te kunnen posten?
Even een
Nee hoor. Ik eet vooral lekker en sport daarbij regelmatig.
Kun je een MFP-uitdraai van de afgelopen drie maanden overleggen?quote:
Hoe fanatiek moet je in de eiwitten en dingen zitten om hier mee te kunnen posten?
Even een
Fanatisme is dood in de pot.quote:
Hoe fanatiek moet je in de eiwitten en dingen zitten om hier mee te kunnen posten?
Even een
Kusjes terug van de biggen!
Zo kom ik vandaag op 15duizend stappen.
lijst:
• groenvoer: wortel, witlof, komkommer, tomaat
• veel te veel automatenchocolademelk
• voor :avondeten: tomatensoep met beetje kaas
- hoofd :bloemkool + aardappeltjes + gehakt
- toe: boekweitgruttenpap met boter & stroop
• 1 duvel
Ik ben net weer begonnen met sporten. En ik doe sinds een paar weken twee middagen fysiek vrijwilligerswerk op een boerderij. Dus dat is wel lekker.quote:
[..]
Bloedfanatiek.
Nee hoor. Ik eet vooral lekker en sport daarbij regelmatig.
Ik let alleen absoluut niet op wat ik eet, er gaat ook best wel wat ongezonds in, en ik val toch af. Dus ik moet weer wat meer ritme in. En wat meer vorm mag ook wel want skinny fat is ook niet alles.
Ik wil alleen niet meer op de weegschaal gaan staan want ik ben bang dat dat ding mijn leven gaat beheersen.Heb er totaal geen verstand van.quote:
Hoe fanatiek moet je in de eiwitten en dingen zitten om hier mee te kunnen posten?
Jij was toch niet superlang geleden al behoorlijk afgevallen? Heb je dat ook 'op de goeie gok' gedaan dan?quote:
[..]
Ik ben net weer begonnen met sporten. En ik doe sinds een paar weken twee middagen fysiek vrijwilligerswerk op een boerderij. Dus dat is wel lekker.
Ik let alleen absoluut niet op wat ik eet, er gaat ook best wel wat ongezonds in, en ik val toch af. Dus ik moet weer wat meer ritme in. En wat meer vorm mag ook wel want skinny fat is ook niet alles.
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 15 minuten fietsen op de hometrainer (6 km)
• 1 uur low impact krachtoefeningen
• 20 minuten fietsen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Dubbele zonnepit desem boterham gebraden kalkoenborstfilet (L)
• Stuk van mijn eigen verjaardagstaart (L)
• Banaan (T)
• Kip uit een papiertje met groenten uit de oven (D)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham gebraden kalkoenborstfilet (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham oude kaas (O)
Nieuwe meetwaarden
• 12 april 2018: 89,1 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,5 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,7 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 37
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,8 kg
Volgende week nog een lang weekend naar Bologna. Dus nu even een voorsprongetje nemen op mijn streefgewicht.
.[ Bericht 0% gewijzigd door UIO_AMS op 12-04-2018 23:11:56 ]
Ik ben 3 jaar geleden van 98 kg afgevallen en heb op zijn minst 57 kg gewogen.quote:
[..]
Jij was toch niet superlang geleden al behoorlijk afgevallen? Heb je dat ook 'op de goeie gok' gedaan dan?
Wat is goede gok? Ik noem het gezond verstand.
Calorieën tellen icm logisch nadenken. Groente en fruit zijn gezond. Ik ben geen grote vleeseter. Een salade of omelet als lunch, is een stuk beter dan brood. Maar qua voedingswaardes enzo weet ik het allemaal niet hoor. Ik weeg nu trouwens geen 57 kg meer. Ik ben toen na mijn streefgewicht van 65 kg teveel afgevallen door stress. Heb toen een medicatie verandering gehad en ben weer wat aangekomen naar broekmaat 40/42. Dat vond ik echt niet leuk. Maar mijn medicijnen zijn weer veranderd en nu is mijn eetlust weer weg en pas ik weer in broekmaat 38 en dat vind ik wel prima.
Maar ik kan niet af blijven vallen natuurlijk. En ik eet niet eens gezond. Er gaat regelmatig een donut, hamkaas croissantje of frikandellenbroodje in. 
En met het stappen met de meiden ook best wat alcohol tegenwoordig.Op de goeie gok = zolang ik afval, zal het wel goed zijnquote:
Wat is goede gok? Ik noem het gezond verstand.
Dus inderdaad zonder erop te letten of je wel genoeg voedingstoffen binnenkrijgt. Als je vooral vet wil afvallen en spieren wil behouden, is het bijv. nodig om voldoende eiwitten te eten, maar als je dat niet doet val je uiteraard ook af.Ik trainde toen met een fysiotherapeut die ook mijn vetpercentage en spiermassa bijhield. (En ik begon niet net zeg maar) Die verhouding ging goed. Dus ik kon heel goed gokken.quote:
[..]
Op de goeie gok = zolang ik afval, zal het wel goed zijn
of je begon gewoon met heel weinig spiermassaquote:
[..]
Ik trainde toen met een fysiotherapeut die ook mijn vetpercentage en spiermassa bijhield. (En ik begon niet net zeg maar) Die verhouding ging goed. Dus ik kon heel goed gokken.
Ja nee dat zeg ik dus.quote:
[..]
of je begon gewoon met heel weinig spiermassa
Nu heb ik weinig spiermassa. Maar destijds was ik een behoorlijk fanatieke sporter met een laag vet eroverheen. En sinds ik grotendeels op mijn gat zit ben ik dun. Best verwonderlijk.
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 20 minuten wandelen
• 40 minuten fietsen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Clubsandwich (L)
• Kop thee met een 1/2 zakje suiker (L)
• Banaan (T)
• Tarwepasta met tomatensaus en veel groenten en gerookte makreel (D)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele meergranen boterham gebraden kalkoenborstfilet (O)
• Dubbele meergranen boterham oude kaas (O)
Nieuwe meetwaarden
• 13 april 2018: 89,4 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,3 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,4 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 36
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,5 kg
Dit weekend ga ik weer een stuk met mijn racefiets op pad.
.Netjes, netjes. Waar gaat de reis naartoe?quote:
Wat gebeurde er zoal na het ontbijt van donderdag
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 20 minuten wandelen
• 40 minuten fietsen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Clubsandwich (L)
• Kop thee met een 1/2 zakje suiker (L)
• Banaan (T)
• Tarwepasta met tomatensaus en veel groenten en gerookte makreel (D)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele meergranen boterham gebraden kalkoenborstfilet (O)
• Dubbele meergranen boterham oude kaas (O)
Nieuwe meetwaarden
• 13 april 2018: 89,4 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,3 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,4 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 36
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,5 kg
Dit weekend ga ik weer een stuk met mijn racefiets op pad.
Van Leiden naar Amsterdam denk ik. Moet even in Hoofddorp zijn.quote:
Netjes, netjes. Waar gaat de reis naartoe?
Behoorlijk eindquote:
[..]
Van Leiden naar Amsterdam denk ik. Moet even in Hoofddorp zijn.
Valt mee. Het wordt trouwens Alkmaar - Amsterdam. Verloofde moet in Alkmaar zijn, dus ik ga gezellig mee in de trein.quote:
.Inspanningen sinds voorgaande meting
• 25 minuten wandelen
• 45 minuten fietsen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Bruine pistolet leverworst (L)
• Witte pistolet ossenworst (L)
• Saté met brood en atjar (D)
• 0,5 l fanta (D)
• Chocolade gateau (D)
• 3 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele meergranen boterham grillworst (O)
• Dubbele meergranen boterham oude kaas (O)
• Beschuitje jam (O)
Nieuwe meetwaarden
• 14 april 2018: 89,9 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,5 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 4,9 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 35
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,0 kg
Lekker gefietst net.
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 46 kilometer fietsen op racefiets (Alkmaar-Amsterdam)
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• 2 plakken ontbijtkoek (L)
• Dubbele zonnepit desem boterham grillworst (L)
• Blikje fanta (L)
• Dubbele zonnepit desem boterham gebraden kalkoenborstfilet met sla (D)
• Dubbele volkoren noten boterham oude kaas (D)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham grillworst met sla (O)
• Dubbele volkoren noten boterham grillworst (O)
• Plak roggebrood met oude kaas (O)
Nieuwe meetwaarden
• 15 april 2018: 89,4 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,5 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,4 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 34
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,5 kg
En net weer lekker gefietst.
[ Bericht 0% gewijzigd door UIO_AMS op 17-04-2018 09:17:57 ]
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 47 kilometer fietsen op racefiets (Leiden-Amsterdam)
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Stuk appelgebak (T)
• Kop thee met 1/2 zakje suiker (T)
• Tomatensoep (L)
• Dubbele zonnepit desem boterham jam (L)
• Blikje fanta (L)
• Kip met gebakken aardappeltjes en sperziebonen (D)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren noten boterham oude kaas (O)
• Dubbele volkoren noten boterham mortadella (O)
Nieuwe meetwaarden
• 16 april 2018: 89,3 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,1 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,5 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 33
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,6 kg
Lekker gefietst, maar tijdens en daarna iets te veel zoetigheid.
[ Bericht 0% gewijzigd door UIO_AMS op 17-04-2018 09:18:13 ]
L: kop courgette soep & veldsla met tonijn , tomaat,gekookt ei, beetje dressing
T: halve reep just nuts
T: banaan / stukje pure chocolade
S: Hardloop training 44 min
D: paar happen macaroni met ham & kaas (Eten man & kinderen)
roerbakgroenten met tartaar voor mezelf gemaakt
boterham met kipfilet, beschuit met aardbeien
gekookt eitje
kiwi en appel
500 gram champignons met kippenboillon
dropjes
stukje oranjekoek met slagroom
Sperziebonen, zoetzure komkommersalade, nasi, satesaus, kippenpoten
Kwark
[ Bericht 72% gewijzigd door uniekhoorn op 17-04-2018 01:03:22 ]
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 40 minuten fietsen (naar en van kantoor)
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Kop thee met 1/2 zakje suiker (T)
• Panini Indiase kip (L)
• Beker melk (L)
• Rijst met groenten en gebakken vega-balletjes in groene Thaise curry (D)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham Leidse kaas (O)
• Dubbele volkoren boterham mortadella (O)
Nieuwe meetwaarden
• 17 april 2018: 88,5 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,8 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 6,3 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 32
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -1,4 kg
Goed voorwerk voor komend weekend in Bologna. Daar zal ik wel iets aankomen.
[ Bericht 0% gewijzigd door UIO_AMS op 18-04-2018 18:47:27 ]
Voor de broodnodige beweging daarom vanochtend een uur gewandeld (met honden, 7500 stappen) en fors ontbeten.
Lees: een groot bord groente & bonen + een flink bord fruitsalade met zo'n 250gr vette yoghurt.
Door het thuiswerken ben ik flink uit m’n ritme geraakt, ik zit weer op 75,4.
Maar ik herpak me weer.
Lijstje gisteren:
O: havermout, sojamelk, appel, lijnzaad, 1 eetlepel rozijnen
T: 3 plakken ontbijtkoek
L: 2 boterhammen hummus, 2 pindakaas, 1 wortel
B: halfuur wandelen
D: bietensalade met aardappel, appel, augurk en walnoten
S: anderhalf uur survival (rustig aan: beginners helpen)
T: 4 volkoren mini matze crackers met hummus en komkommer, 2 grote handen studentenhaver
Lijstje vandaag:
O: zelfde als gisteren
T: kapje met pindakaas
L: 2 boterhammen hummus, 2 pindakaas, 1 wortel
B: halfuur wandelen
en verder weet ik het nog niet. Waarschijnlijk iets met sla voor het avondeten en poweryoga of hardlopen in de avond. En dan nog nootjes of matzes met iets.
S: heen en weer fietsen naar werk
T: klein stukje baklava (85 kcal zag ik)
L: kleine salade van beetje couscous, kikkererwten, rauwkost, geroosterde paprika op olie. En een broodje met pesto & tomaat
T: banaan
D: roerbakgroenten met kipfilet
O: havermout, appel, ongezoete sojamelk, lijnzaad, 1 eetlepel rozijnen
T: kapje met pindakaas
L: 2 boterhammen pindakaas, 2 boterhammen hummus, wortel
B: halfuur wandelen
D: prei, cashewnoten, rijst. Komkommer erbij
S: anderhalf uur bootcamp (100 burpees met op een blok springen, au)
T: 4 volkoren mini matzes met pindakaas, handje studentenhaver, sinaasappel
Lijstje vandaag wordt:
O: havermout, appel, ongezoete sojamelk, lijnzaad, 1 eetlepel rozijnen
T: 2 volkoren mini matzes met chocopasta
L: 2 boterhammen pindakaas, 2 boterhammen hummus, wortel
B: halfuur wandelen
D: risotto met raapstelen & walnoten
Verder geen idee van middag/avondtussendoortjes aangezien de studentenhaver en sinaasappels op zijn.
S: heen en weer fietsen naar werk
T: halve just nusts bbq bandit
L: een luxe broodje in de bedrijfskantine
T: banaan
S: hardloop training 50-60 min
D: Sajoer lodeh (soep) & wat patatjes uit de airfryer
Ontbijtkoekmaffia hierquote:
O dubbele boterham pindakaas, sinaasappel
L tosti kaas met tomatenchutney
B lopend boodschappen gedaan in het centrum en bij praxis
T ijsthee
D pizza tartufato, rauwkostsalade
S hardlopen
T bounty ice Cream (135 kcal)
Veel bewogen (14,6 km totaal!) daarom vond ik dat ik dat ijs wel mocht. Alsnog was het natuurlijk beter van niet.
Energiedeficit volgens lifesum 750 kcal.
Planning vandaag
O dubbele boterham pindakaas, sinaasappel
T rest augurken (3)
_________________
L1 dubbele boterham hummus
B wandelen 5k stappen
L2 dubbele boterham muhammara
B wandelen 5k stappen
D broodje hamburger met salade met walnoten en dingen
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 70 minuten fietsen (naar en van kantoor en naar een andere locatie)
• 45 km fietsen op de racefiets (rondje om Schiphol)
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Volkoren broodje met grillworst (L)
• Volkoren broodje met eiersalade (L)
• Rijst met groenten, zoetzure kip en tempeh pedis (D)
• Blikje fanta (D)
• Bonbon (D)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham Leidse kaas (O)
• Dubbele volkoren boterham smeerleverworst (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham Leidse kaas (L)
• Dubbele zonnepit desem boterham smeerleverworst (L)
• Blikje fanta (T)
• Bonbon (T)
Nieuwe meetwaarden
• 18 april 2018: 88,3 kg schoon aan de haak (gemeten na lunch en rondje fietsen).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,2 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 6,5 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 31
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -1,6 kg
Maar goed, morgenochtend dus naar Bologna.
Bedankt! Gaat wel lukken, denk ik.quote:
Goed bezig AMS en veel plezier in Bologna!
.Ik heb ineens een BMI van 21... laatste jaar 10 kg aangekomen, wat helemaal prima is maar ik moet nou wel wat minderen want anders slaat het weer door naar de andere kant.
Krijg wel nu veel aandacht van mannen
Lijstje vandaag:
O: appel
B: 7 km wandelen
L: liter soep met veel groente en oesterzwammen
, halve mango, pistolet kipfiletT: glaasje wijn, gekookt eitje, dropjes
D: broccoli, spinazie, pasta met veel kaas, zalm
Toetje vergeten: 250 gram magere kwark met een schep bruine suiker en een kwart mango
[ Bericht 6% gewijzigd door uniekhoorn op 18-04-2018 22:23:25 ]
Een lijstje als dit ziet er dan ook veel aangenamer uit dat een lijstje van vorig jaar. Daarin zat vooral een boel suiker. Jij zal één vd weinigen zijn die ondergewicht houdt bij een te veel aan suikerquote:
UIO gaat goed man!
Ik heb ineens een BMI van 21... laatste jaar 10 kg aangekomen, wat helemaal prima is maar ik moet nou wel wat minderen want anders slaat het weer door naar de andere kant.
Krijg wel nu veel aandacht van mannen
Lijstje vandaag:
O: appel
B: 7 km wandelen
L: liter soep met veel groente en oesterzwammen
T: glaasje wijn, gekookt eitje, dropjes
D: broccoli, spinazie, pasta met veel kaas, zalm
Toetje vergeten: 250 gram magere kwark met een schep bruine suiker en een kwart mango
Hoiquote:
Inspanningen sinds voorgaande meting
• Gemiddeld zo'n 18.000 stappen per dag.
Inname sinds voorgaande meting
• Veel.
Nieuwe meetwaarden
• 23 april 2018: 90,1 kg schoon aan de haak (gemeten na 3 nachten Bologna).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 1,8 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 4,7 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 26
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: 0,2 kg
Bologna was trouwens fantastisch! Wat een leuke stad.
[ Bericht 1% gewijzigd door UIO_AMS op 24-04-2018 08:38:38 ]
Ik heb myfitnesspal weer geïnstalleerd op mijn telefoon. Ik heb nu ongeveer 1900 kcal op de planning voor vandaag. Valt me enorm mee, want gewoon 4 boterhammen bij de lunch. Ik had het idee dat ik erg veel at, maar dat lijkt mee te vallen. Geen wonder dat ik dan soms ineens heel veel eet. Mijn doel is om minder van die momenten te hebben, mijn eten wat beter over de dag te verdelen.
B: halfuur yoga
O: havermout, sojamelk, appel, 1 eetlepel rozijnen, 1 eetlepel lijnzaad
B: halfuur wandelen
L: 2 boterhammen hummus, 2 boterhammen bietenhummus, 1 wortel
B: halfuur wandelen
T: banaan
D: chili sin carne (kidneybonen, tomaten, uien, maïs)
S: anderhalf uur sporttraining geven
S: uur sporten
B: 20 minuten fietsen
T: nog niet gepland. Misschien nog 2 crackers met pindakaas.
B: fietsen van en naar werk (10+ km totaal)
L: kop tomaten groentesoep. 2 rijstwafels met sambal kaas & 1 bruine boterham met tomaat & kaas
T: yoghurt met wat müsli
T: kleine banaan, stukje chocolade
S: uur hardloop training
D: Home made kip gyros met 1.5 pita & tzatziki en nog los wat komkommer erbij
Lekker lijstje Skoap, goed bezig ook met hardlopen!quote:
Goed om te horen UIO!!
B: fietsen van en naar werk (10+ km totaal)
L: kop tomaten groentesoep. 2 rijstwafels met sambal kaas & 1 bruine boterham met tomaat & kaas
T: yoghurt met wat müsli
T: kleine banaan, stukje chocolade
S: uur hardloop training
D: Home made kip gyros met 1.5 pita & tzatziki en nog los wat komkommer erbij
Ik ben maar weer eens begonnen aan een week vol goede voornemens.
Beweging is wel in orde, maar eten kan beter.
Vandaag is de planning:
• uur fietsen
• mee naar kantoor: bak yoghurt/fruit/havermout en bak peen/paprika/komkommer, 1 mandarijn, halve appel
• uur fietsen
• thuis: stoofschotel aubergine/courgette/paprika/prei/zoete aardappel met lapje mager rundvlees
• toe: cheesecake
• 1 bier
• nog wat wandelen
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 40 minuten fietsen
• 20 minuten lopen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water.
• Panini Indiase kip (L)
• Beker melk (L)
• Bonbon (T)
• Indonesische afhaalmaaltijd van witte rijst met Chinese kool en ei, tempeh manis en zoetzure kip (D)
• Glas suikervrije limonade (D)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham Leidse kaas (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham met smeerleverworst (O)
Nieuwe meetwaarden
• 24 april 2018: 89,8 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,3 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,0 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 25
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,1 kg
Bologna zit er nog steeds in, maar we zijn weer onder het streefgewicht.
.L: rauwkost zonder dressing, gekookt eitje, 2 plakjes runder rookvlees
T: stukje chocolade
T: halve eiwit reep fitshe
T: klein bakje havermout gemaakt met water (100 kcal)
D: roerbak groenten met tartaar
S: 15 min kracht training
• 45 minuten fietsen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water.
• Cursusdag met te veel verschillende hapjes en een borrel.
• Vega-burrito's (D)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
• Dubbele meergranen boterham met Leidse kaas (O)
• Dubbele meergranen boterham met smeerleverworst (O)
Nieuwe meetwaarden
• 25 april 2018: 89,8 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,0 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,0 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 24
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,1 kg
T: halve fitshe eiwit reep
L: cracker en een bakje rauwkost
L2: borscht (https://en.wikipedia.org/wiki/Borscht) gemaakt door een collega
T: banaan & stukje chocolade
S: 45-60 min hardloop training
D: 2 No Fairytales wortel wraps, met gerookte kipfilet, avocado, komkommer, alfalfa
T: banaan
S: krachttraining
L: sla met een beetje gegrilde kipfilet en wat croutons
L2: kom borscht (https://en.wikipedia.org/wiki/Borscht) gemaakt door een collega
T: stukje chocolade
T: groenten sapje
D: zoete aardappel puree, spinazie, runderbraadworst
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 50 minuten wandelen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water.
• Panini Indiase kip (L)
• Beker melk (L)
• Kip met groenten en aardappels uit de oven (D)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
• Dubbele meergranen boterham met oude kaas (O)
• Dubbele meergranen boterham met smeerleverworst (O)
Nieuwe meetwaarden
• 26 april 2018: 89,4 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,4 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 23
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,5 kg
O: havermout met alpro cocosmelk & frambozen
S: 1:15 uur hardloop training
T: 1 plak bananenbrood
L: rijstwafel rosbief, Rogge cracker kipfilet, 1 gekookt ei
T: groentensapje
D: quinoa risotto met bonenpesto, haricoverts & doperwtjes
T: wodka soda
Aantal stappen is wel goed. Zoals altijd. Daar ligt het niet aan.
Inspanningen sinds voorgaande meting
• Veel
Inname sinds voorgaande meting
• Veel
Nieuwe meetwaarden
• 30 april 2018: 88,8 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,6 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 6,0 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 19
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -1,1 kg
meh?quote:Op zaterdag 28 april 2018 21:18 schreef sigme het volgende:
Hier is het meh.
Aantal stappen is wel goed. Zoals altijd. Daar ligt het niet aan.
mehquote:
Inspanningen sinds voorgaande meting
• Weinig
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Dubbele volkoren boterham oude kaas (L)
• Dubbele volkoren boterham grillworst (L)
• Banaan (T)
• Glas suikervrije limonade (D)
• Hete kip met groenten en ananas en gebakken rijst (D)
• Romige kwark met bosvruchten (D)
• Dubbele volkoren boterham oude kaas (O)
• Dubbele volkoren boterham grillworst (O)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 01 mei 2018: 88,9 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,1 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,9 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 18
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -1,0 kg
Vandaag maar wat meer bewegen.
• 30 minuten fietsen
• 50 minuten winkelen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Dubbele volkoren boterham oude kaas (L)
• Dubbele volkoren boterham grillworst (L)
• Portie kibbeling (T)
• Glas suikervrije limonade (D)
• Minute steak met broccoli en gebakken aardappeltjes (D)
• Magere kwark (D)
• Dubbele volkoren noten boterham oude kaas (O)
• Dubbele volkoren noten boterham grillworst (O)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 02 mei 2018: 88,7 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,2 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 6,1 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 17
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -1,2 kg
Vandaag maar wat meer winkelen.
.Inspanningen sinds voorgaande meting
• 50 minuten fietsen
• 50 minuten winkelen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Italiaanse witte bol gebraden Italiaans gehakt (L)
• Bruine pistolet kiprollade (L)
• Banaan (T)
• Glas appel-perensap (D)
• 3 empañadas (D)
• Salade (D)
• Dubbele volkoren noten boterham oude kaas (O)
• Dubbele volkoren noten boterham grillworst (O)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 03 mei 2018: 88,3 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 6,5 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 16
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -1,6 kg
Lekker! Wat wat erin? En ja, bloemstukken e.d. zijn sowieso vaak prijzig en ik geloof dat alles x10 gaat als er bruiloft voor staat
Waarom meh Sigme?
Hier is vandaag ook geen beste dag, maar gezien ik op vandaag na best lekker ga nemen we het maar op de koop toe
Wel erg druk geweest laatste tijd (werkdingen, cursusdingen, sociale dingen) en eigenlijk steeds geen post-inspiratie gehad als ik wèl tijd had Nouja, hoi Ik had 3 verschillende.quote:
De eerste was met cabrales (blauwe kaas uit Spanje), roomkaas, walnoten, knolselderij en cranberry.
De tweede was met raclette, emmentaler, mozzarella en ham.
De derde was met runderstoofvlees, aardappel, wortel, ui, erwten en cayennepeper.
Goed voor de lijn dus.
.De eerste was het lekkerst.
Baby's, bruiloften en begrafenissen: plunder de spaarrekening maar leeg.quote:En ja, bloemstukken e.d. zijn sowieso vaak prijzig en ik geloof dat alles x10 gaat als er bruiloft voor staat.
.Inspanningen sinds voorgaande meting
• 40 minuten fietsen
• 65 minuten wandelen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Ciabatta met bresaola, rucola, balsamico en Parmezaanse kaas (L)
• Kop thee met half zakje suiker (L)
• Havermoutreep (T)
• Thaise viscurry met rijst (D)
• Glas suikervrije limonade (D)
• Magere kwark met aardbeien (D)
• Dubbele volkoren noten boterham oude kaas (O)
• Dubbele volkoren noten boterham grillworst (O)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 04 mei 2018: 88,4 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,1 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 6,4 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 15
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -1,5 kg
Zeer tevreden met nog 2 weken te gaan.
.Inspanningen sinds voorgaande meting
• 45 minuten fietsen
• 25 minuten wandelen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Witte pistolet ossenworst (L)
• Bruine pistolet beenham (L)
• 2 mini-marsjes (T)
• Flesje Fanta (terras)
• Diverse Griekse hapjes (D)
• 1/4 liter wijn (D)
• Uitgebreide brunch (O/L)
• 3 mokken thee met een halve theelepel suiker (O/L)
Nieuwe meetwaarden
• 05 mei 2018: 89,1 kg schoon aan de haak (gemeten na brunch).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,7 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,7 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 14
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,8 kg
Vandaag in ieder geval na de brunch een flink stuk gefietst op de stadsfiets naar een recreatiegebied net buiten Amsterdam. Morgen staat een rit van ongeveer 80 km op de racefiets op het programma.
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 110 minuten fietsen (28 km) op stadsfiets
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Dubbele volkoren boterham oude kaas (L)
• 2 flesjes Fanta (terras/D)
• Saté met patat (D)
• IJshoorntje met 1 bolletje yoghurt-amarena ijs (D)
• Dubbele volkoren boterham oude kaas (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham grillworst (O)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 06 mei 2018: 88,9 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,2 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,9 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 13
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -1,0 kg
Vandaag een rit van ongeveer 90 km op de racefiets gemaakt. Beetje moe nu.
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 90 kilometer fietsen (4,5 uur) op racefiets (Veenendaal - Amsterdam)
Inname sinds voorgaande meting
• Heel veel water
• Banaan (T)
• 1 flesje Fanta (L)
• Pannenkoek kaas spek (L)
• 1 blikje Fanta (T)
• Dubbele zonnepit desem boterham grillworst (T)
• 0,5 liter suikervrije limonade (D)
• 3/4 pizza (D)
• Salade mozzarella/tomaat/pesto (D)
• Dubbele volkoren noten boterham oude kaas (O)
• Dubbele volkoren noten boterham grillworst (O)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 07 mei 2018: 88,6 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,3 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 6,2 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 12
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -1,3 kg
Beetje veel gegeten en veel suikers gedronken tijdens de fietstocht.
Bedankt! Heb alleen niet het gevoel dat ik iets bijzonders doe. Gewoon meer bewegen en minder suikers.quote:
Ik lurk hier alleen maar (post vooral in 'het andere topic'), maar heb echt bewondering voor de manier waarop je het aanpakt.
En cijfertjes posten. Vooral rond de 90 was het spannend wanneer je er definitief onder zou duiken.quote:
[..]
Bedankt! Heb alleen niet het gevoel dat ik iets bijzonders doe. Gewoon meer bewegen en minder suikers.
Voor het geval je je afvraagt wat het hoogtepunt van m'n dag is
* eet een komkommer
Tja, posten in dit topic is ook een soort van stok achter de deur voor me.quote:
Nouja, je bent bijzonder gestructureerd en gericht op lange termijn ipv kortstondig crashen. Das vaak wel een valkuil.
.Het was ook een spannend moment natuurlijk.quote:
En cijfertjes posten. Vooral rond de 90 was het spannend wanneer je er definitief onder zou duiken.
Voor het geval je je afvraagt wat het hoogtepunt van m'n dag is
.Inspanningen sinds voorgaande meting
• 40 minuten fietsen
• 30 minuten wandelen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• 1/2 donut (T)
• Beker melk (L)
• Panini hete kip (L)
• 2 dropjes (T)
• Glas suikervrije limonade (D)
• Witte rijst met groenten en een kaas-spinazie-burger (D)
• Magere kwark met verse aardbeien (D)
• Dubbele volkoren boterham oude kaas (O)
• Dubbele volkoren boterham jam (O)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 08 mei 2018: 88,8 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,2 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 6,0 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 11
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -1,1 kg
Wat is het secondaire doel?quote:Op dinsdag 8 mei 2018 09:20 schreef UIO_AMS het volgende:
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -1,1 kg
84,9 kg als we in november op huwelijksreis gaan. Weet alleen de exacte datum nog niet. Maar dus nog 3,9 kg te gaan.quote:
.Inspanningen sinds voorgaande meting
• 40 minuten fietsen
• 40 minuten wandelen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Volkoren bol belegen Leidse kaas (L)
• 1 dropje (T)
• Glas suikervrije limonade (D)
• Broccoli-rijst met groenten en pittige kip (D)
• Magere kwark met verse aardbeien (D)
• Dubbele volkoren boterham oude kaas (O)
• Dubbele volkoren boterham gekookt ei (O)
• 3 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 09 mei 2018: 88,1 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,7 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 6,7 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 10
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -1,8 kg
Inspanningen sinds voorgaande meting
• Van alles
Inname sinds voorgaande meting
• Veel van alles
Nieuwe meetwaarden
• 11 mei 2018: 88,4 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,3 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 6,4 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 8
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -1,5 kg
.Inspanningen sinds voorgaande meting
• 45 minuten fietsen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Witte pistolet grillworst (L)
• Bruine pistolet carpaccio (L)
• Restant Indiase afhaalmaaltijd (D)
• Banaan (D)
• Dubbele zonnepit desem boterham kalkoenborst (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham gekookt ei (O)
• Stuk papaya (O)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 12 mei 2018: 88,5 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,1 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 6,3 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 7
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -1,4 kg
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 25 minuten fietsen
• 25 minuten lopen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Kreeftensoep met brood (L)
• Minute Steak met groenten uit de oven (D)
• Appel (D)
• 3 glazen witte wijn (D)
• Dubbele zonnepit desem boterham kalkoenborst (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham oude kaas (O)
• Gekookt ei (O)
• Stuk papaya (O)
• 4 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 13 mei 2018: 87,9 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,6 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 6,9 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 6
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -2,0 kg
2 kilo onder streefgewicht. Straks nog maar een keer de broek van mijn pak aandoen. Moet niet afzakken natuurlijk.
.. Inspanningen sinds voorgaande meting
• 20 minuten fietsen
• 25 minuten lopen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Dubbele zonnepit desem boterham grillworst (L)
• 2 plakken roggebrood oude kaas (L)
• Nasi met veel groenten en een spinazie-kaasrondo (D)
• Blikje Fanta (D ... blikjes nodig voor de bruiloft
)• Dubbele volkoren boterham kalkoenborst (O)
• Dubbele volkoren boterham oude kaas (O)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 14 mei 2018: 87,5 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 7,3 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 5
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -2,4 kg
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 70 minuten fietsen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Half stokbroodje gegrilde kip (L)
• Stukje chocola (T)
• Volkoren pasta in tomatensaus met veel groenten en champignons (D)
• Blikje Fanta (D ... blikjes nodig voor de bruiloft
)• Dubbele volkoren boterham grillworst (O)
• Dubbele volkoren boterham oude kaas (O)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 15 mei 2018: 87,9 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 6,9 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 4
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -2,0 kg
Nieuwe meetwaarden
• 16 mei 2018: 88,5 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,6 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 6,3 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 3
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -1,4 kg
• 17 mei 2018: 87,9 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,6 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 6,9 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 2
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -2,0 kg
Nieuwe meetwaarden
• 18 mei 2018: 88,3 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 6,5 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 1
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -1,6 kg
Tot over een paar dagen.
goed gedaan en veel plezier!quote:
Morgen is het zover. Uitstekend resultaat zo.
Nieuwe meetwaarden
• 18 mei 2018: 88,3 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 6,5 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 1
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -1,6 kg
Tot over een paar dagen.
Gaat lukken. Bedankt!quote:
Dit lees je niet meer denk ik, maar gefeliciteerd en heel veel plezier en geluk!quote:
Morgen is het zover. Uitstekend resultaat zo.
Tot over een paar dagen.
Nieuwe meetwaarden
• 20 mei 2018: 87,1 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 1,2 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 7,7 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: -1
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -2,8 kg
Secundaire doel over ruim 5 maanden.
Nieuwe meetwaarden
• 27 mei 2018: 87,5 kg schoon aan de haak (gemeten na lunch).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 7,3 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 0,0 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 150
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 5,0 kg
Secundaire doel is gesteld op 82,5 kg voor de huwelijksreis begin november. Nog ongeveer 5 maanden om 5 kg af te vallen. Moet lukken.
.Inspanningen sinds voorgaande meting
• 30 minuten wandelen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Kip met groenten en aardappels uit de oven (D)
• Blikje Fanta (D ... blikjes nog over van de bruiloft)
• Dubbele desem noten boterham grillworst (O)
• Plak roggebrood oude kaas (O)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 28 mei 2018: 87,3 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,2 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 7,5 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 0,2 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 149
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 4,8 kg
Daar ga ik wel van uit. Al vind ik het ook niet erg als het wat meer is dan het gestelde doel. Alles meer dan 10 kg afvallen sinds de start van het jaar (94,8 kg) is dikke bonus in mijn ogen.quote:
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 70 minuten fietsen
• 30 minuten wandelen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Bruin stokje filet Americain met een gekookt ei (L)
• Minute steak met een salade van sla, rode bietjes, appel en granaatappel (D)
• Kommetje vla (D)
• Blikje Fanta (D ... blikjes nog over van de bruiloft)
• Dubbele volkoren boterham grillworst (O)
• Dubbele volkoren boterham oude kaas (O)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 29 mei 2018: 87,1 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,2 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 7,7 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 0,4 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 148
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 4,6 kg
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 40 minuten fietsen
• 15 minuten wandelen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Panini Indian chicken (L)
• Beker melk (L)
• Borrel met hapjes en twee glazen fanta (T)
• Ceviche (D)
• Kommetje vla (D)
• Dubbele volkoren boterham grillworst (O)
• Dubbele volkoren boterham oude kaas (O)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 30 mei 2018: 87,7 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,2 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 7,1 kg
• Toename t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 0,2 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 147
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 5,2 kg
Vandaag gelukkig weer veel gesport en een wandeling door het park gemaakt.
[ Bericht 3% gewijzigd door UIO_AMS op 01-06-2018 09:25:08 ]
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 30 minuten fietsen
• 60 minuten low impact spieroefeningen
• 10 minuten op de hometrainer (4,2 km)
• 30 minuten wandelen door het park
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Dubbele volkoren boterham grillworst (L)
• Dubbele volkoren boterham oude kaas (L)
• Mok thee met een halve theelepel suiker (T)
• Tonketsu ramen, dumplings en yakitori (D)
• Flesje sprite (D)
• Dubbele volkoren boterham grillworst (O)
• Dubbele volkoren boterham oude kaas (O)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 31 mei 2018: 87,4 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,3 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 7,4 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 0,1 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 146
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 4,9 kg
[ Bericht 0% gewijzigd door UIO_AMS op 01-06-2018 09:25:26 ]
Had me voorgenomen deze week alles op de fiets te doen, maar met dit weer verbrand (en smelt) ik levend.
Op handje chips na (oppassen op kinderen) nog steeds zonder openlijke koolhydraten. Gewicht verandert niet echt veel. Het oogt niet dik, maar het mag plaatselijk nog steeds minder. Doel is terug naar situatie van kerst (taille) en dat eens vasthouden in plaats van "ik ben slank en kan alles eten wat ik wil" en "oeps toch niet".
Nope.quote:
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 40 minuten fietsen
• 30 minuten wandelen door het park
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Stuk appel-havertaart ter viering van de bruiloft op kantoor (T)
• Bol oude kaas/augurk/ossenworst (L)
• Beker melk (L)
• Borrel (witte wijn, fanta, blokjes kaas, noten en een paar bitterballen) (T)
• Witte rijst met mango en stukjes kip (D)
• Dubbele volkoren boterham stukjes kip (O)
• Dubbele volkoren boterham oude kaas (O)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 01 juni 2018: 87,9 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,5 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 6,9 kg
• Toename t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 0,4 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 145
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 5,4 kg
Met dit weer draag ik altijd lange mouwen op de fiets. En als het even kan een petje. Verder factor 50 erop en gaan. Dat kun jij ook!quote:Had me voorgenomen deze week alles op de fiets te doen, maar met dit weer verbrand (en smelt) ik levend.
Op handje chips na (oppassen op kinderen) nog steeds zonder openlijke koolhydraten. Gewicht verandert niet echt veel. Het oogt niet dik, maar het mag plaatselijk nog steeds minder. Doel is terug naar situatie van kerst (taille) en dat eens vasthouden in plaats van "ik ben slank en kan alles eten wat ik wil" en "oeps toch niet".
.Vanaf volgende week ga ik mezelf 1x p week naar de sportschool schoppen.
/rekenschap
• 03 juni 2018: 88,2 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,3 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 6,6 kg
• Toename t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 0,7 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 143
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 5,7 kg
Gisteren een bruiloft en vandaag ook een rare dag, dus geen duidelijke inspanningen en innamen.
Ben ook altijd de lul met die krengen. Ik onder de beten en mijn vrouw nergens last van.quote:
Zaterdagavond gefietst bij acceptabele temperatuur. Overdag was het echt geen doen met lange mouwen. Ben wel opgevreten door muggen. Win some, lose some.
Vanaf volgende week ga ik mezelf 1x p week naar de sportschool schoppen.
/rekenschap
.Hoe dan ook, mijn weken van overdaad zitten er op. Ga ook weer aan de slag met de kilo's.
/rekenschap
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 30 minuten fietsen
• 30 minuten wandelen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Banaan en aardbeien (L)
• Dubbele desem zonnepit boterham grillworst (L)
• Flesje sisi op terras (T)
• Halve Turkse afhaalmaaltijd van witte rijst met spinazie, tomaat en hete kip (D)
• Half blikje Fanta (D)
• Dubbele desem zonnepit boterham grillworst (O)
• Dubbele volkoren noten boterham oude kaas (O)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 04 juni 2018: 87,5 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,7 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 7,3 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 0,0 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 142
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 5,0 kg
ik lurk nog steeds mee met die overzichtelijke lijstjes. Goed bezig!Inspanningen sinds voorgaande meting
• 40 minuten fietsen
• 20 minuten wandelen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Banaan (T)
• Dubbele volkoren boterham oude kaas (L)
• Havermoutreep van Bolletje (T)
• Halve Turkse afhaalmaaltijd van witte rijst met spinazie, tomaat en hete kip (D)
• Half blikje Fanta (D)
• Griekse yoghurt en aardbeien (D)
• Dubbele volkoren boterham grillworst (O)
• Dubbele volkoren boterham oude kaas (O)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 05 juni 2018: 87,1 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 7,7 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 0,4 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 141
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 4,6 kg
• 40 minuten fietsen
• 45 minuten wandelen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Gebakje (T)
• Panini Indian Chicken (L)
• Beker melk (L)
• Thaise maaltijd van witte rijst met kip en groenten in oestersaus (D)
• Blikje Fanta (D)
• Griekse yoghurt met banaan en aardbeien (O)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 06 juni 2018: 87,6 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,5 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 7,2 kg
• Toename t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 0,1 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 140
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 5,1 kg
• 40 minuten fietsen
• 45 minuten wandelen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Witte pistolet ossenworst met ei en truffelmayonaise (L)
• Bruine pistolet belegen kaas (L)
• Havermoutreep (T)
• Pizza (D)
• Half blikje Fanta (D)
• Cheesecake met frambozen (D)
• Dubbele volkoren boterham oude kaas (O)
• Dubbele volkoren boterham grillworst (O)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 07 juni 2018: 87,7 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,1 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 7,1 kg
• Toename t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 0,2 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 139
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 5,2 kg
Duidelijk waar het mis ging.
.Schijnbaar ben ik bovengemiddeld gespierd voor een vrouw van mijn leeftijd en ligt het vetgehalte iets onder het wenselijke niveau (ongeveer 20%) Vet in de buikholte is helemaal minimaal en mijn stofwisseling/systeem draait op het niveau van iemand die 15 jaar jonger is dan mijn werkelijke leeftijd. Ook alle andere scores waren op een optimaal niveau.
Mooi resultaat zou je zeggen. Alleen vind ik zelf dat er vanuit esthetisch oogpunt (heb een BMI van 22,5 en zie er niet gespierd uit) nog wel wat vet vanaf mag. Maar ik zit dus schijnbaar al aan de ondergrens van wat wenselijk is op mijn leeftijd. Ben nieuwsgierig naar jullie visie: verder afvallen of niet?
En dat acceptatie van je lichaam en het koesteren misschien wel een veel mooier streven is, zeker met zulke geweldige testresultaten!
Je bent niet mager en dus vind ik dat je eigen oordeel veel zwaarder telt dan standaarden, gemiddelden en protocollen.quote:
Afgelopen week had ik de mogelijkheid om een gezondheidsscan te doen. Met een -voor mij- verrassende uitkomst.
Schijnbaar ben ik bovengemiddeld gespierd voor een vrouw van mijn leeftijd en ligt het vetgehalte iets onder het wenselijke niveau (ongeveer 20%) Vet in de buikholte is helemaal minimaal en mijn stofwisseling/systeem draait op het niveau van iemand die 15 jaar jonger is dan mijn werkelijke leeftijd. Ook alle andere scores waren op een optimaal niveau.
Mooi resultaat zou je zeggen. Alleen vind ik zelf dat er vanuit esthetisch oogpunt (heb een BMI van 22,5 en zie er niet gespierd uit) nog wel wat vet vanaf mag. Maar ik zit dus schijnbaar al aan de ondergrens van wat wenselijk is op mijn leeftijd. Ben nieuwsgierig naar jullie visie: verder afvallen of niet?
Verder vind ik je zo mooi dat je niks hoeft, maar dat terzijde.
Eigenlijk kan ik zonder veel aanpassingen makkelijk resultaat halen: ik drink nu gewoon alcohol, eet snoep, koek, brood en gefrituurde meuk en sport iedere dag max een half uurtje (verder eet en leef ik heel gezond ;-) ).
Omdat het niet niet hoeft, maar mag, denk ik dat ik ga proberen iets minder te snoepen en iets meer te sporten. En heb ik er nader inzien toch geen zin in, dan is het ook goed. Dank jullie voor het meedenken.
.Veel gewandeld sinds de laatste meting van gisteren. (Tijdens de lunchpauze, tijdens het roken om het gebouw heen, rondje door het park gisteravond, vanochtend naar de bakker en terug.)
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 40 minuten fietsen
• 70 minuten wandelen
Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Bruin broodje lomo iberico met rucola (L)
• Kop thee met half zakje suiker (L)
• Banaan (T)
• Kip met groenten uit de oven (D)
• Half blikje Fanta (D)
• Cornetto (D)
• Dubbele spelt boterham oude kaas (O)
• Dubbele spelt boterham grillworst (O)
• 1 mok thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 08 juni 2018: 87,0 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,7 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 7,8 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 0,5 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 138
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 4,5 kg
Nog steeds niet in de 86 kg, maar lichter dan dit ben ik in zeker 12 jaar niet geweest.
.Moet dat randje vet op een speciale plek zitten of hou je wel van een lekkere zwemband?
Een zwemband is wel een hele specifieke plek. Gewoon een redelijk gelijk verdeeld randje vet over het hele lichaam is prima. Alles beter dan graatmager. Rondingen winnen het altijd van harde hoeken.quote:
Vind de 86 minder spannend dan de 90..
Moet dat randje vet op een speciale plek zitten of hou je wel van een lekkere zwemband?
.(daarom was ik niet van plan om dik te worden
)Tink, watvoor gezondheidsscan? Een scan-scan of doormeten op punten? En hoe meten ze stofwisseling?
Ik heb niet de indruk dat je vet% te laag is (in a good way), maar als de computer het zegt..
Bij gelijkblijvend gewicht stijgt het vetpercentage van een gemiddelde vrouw als ze ouder wordt. Lijkt me juist een goed teken als je lijf dat uitstelt.
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 60 kilometer fietsen op racefiets
• Open tuinen dag in Amsterdam West bezocht (veel fietsen / wandelen)
Inname sinds voorgaande meting
• Veel.
Nieuwe meetwaarden
• 11 juni 2018: 86,6 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 8,2 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 0,9 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 135
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 4,1 kg
In de 86 kg.
.Inspanningen sinds voorgaande meting
• 43 kilometer fietsen op racefiets
• 40 minuten fietsen (maandag)
• 40 minuten fietsen (dinsdag)
Inname sinds voorgaande meting
• Veel.
Nieuwe meetwaarden
• 13 juni 2018: 86,8 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,2 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 8,0 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 0,7 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 133
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 4,3 kg
Ff mezelf quoten.quote:Op zondag 3 juni 2018 17:29 schreef loveli het volgende:
Vanaf volgende week ga ik mezelf 1x p week naar de sportschool schoppen.
/rekenschap
Bedankt! Ik merk alleen wel dat het met de drukte op werk en het wegvallen van het primaire doel nu een stuk moeizamer gaat om de progressie bij te houden en me aan mijn minder meuk meer bewegen regime te houden:quote:
Gefeliciteerd met gewichtsverlies UIO. Wat mij betreft laat jij zien dat je ook rustig kunt afvallen met zelfs nog wel wat ongezonde keuzes. Knap gedaan en keep up the good work!
Inspanningen sinds voorgaande meting
• Onvoldoende.
Inname sinds voorgaande meting
• Veel.
Nieuwe meetwaarden
• 16 juni 2018: 87,5 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,7 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 7,3 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 0,0 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 130
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 5,0 kg
Weer terug bij af dus.
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 90 km fietsen op de racefiets.
• Met nichtje 3 uur in de speeltuin (vermoeiender dan 90 km fietsen)
Inname sinds voorgaande meting
• Veel troep.
Nieuwe meetwaarden
• 18 juni 2018: 87,0 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,5 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 7,8 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 0,5 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 128
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 4,5 kg
Inspanningen sinds voorgaande meting
• Veel fietsen voor mijn werk
Inname sinds voorgaande meting
• Weinig troep.
Nieuwe meetwaarden
• 20 juni 2018: 86,6 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 8,2 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 0,9 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 126
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 4,1 kg
Vandaag met nichtje naar de Efteling.
.Inspanningen sinds voorgaande meting
• 30 minuten fietsen (auto ophalen en weer terug)
• 18K stappen door de Efteling
Inname sinds voorgaande meting
• Gisteren best wel veel troep (ijsje, patat, kipcorn, fanta, etc.).
• Dubbele volkoren boterham oude kaas (O)
• Dubbele volkoren boterham chocoladepasta (O)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 21 juni 2018: 86,6 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,0 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 8,2 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 0,9 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 125
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 4,1 kg
Valt me weer 100% mee.
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 40 minuten fietsen
• 30 minuten lopen
Inname sinds voorgaande meting
• Bruin stokje lomo iberico (L)
• Kop thee met een half zakje suiker (L)
• 4 dropjes (T)
• Banaan (T)
• Turkse afhaalmaaltijd hete kip met rijst en tuinbonen (D)
• Dubbele volkoren boterham worst (O)
• Pecan-maple broodje (O)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 22 juni 2018: 86,6 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,0 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 8,2 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 0,9 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 124
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 4,1 kg
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 40 minuten fietsen
• 20 minuten lopen
• 40 kilometer op de racefiets
Inname sinds voorgaande meting
• Dubbele volkoren boterham gekookte worst (L)
• Dubbele volkoren boterham oude kaas (L)
• Kop thee met een half zakje suiker (L)
• 4 dropjes (T)
• Kipsaté met atjar en patat met mayo (D)
• 2 flesjes fanta (D)
• Dubbele volkoren boterham gekookte worst (O)
• Dubbele volkoren boterham oude kaas (O)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 22 juni 2018: 86,2 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 8,6 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 1,3 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 123
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 3,7 kg
En?quote:
Hier lukt 't niet zo met de sportmotivatie. Goddank ook nog geen abonnement betaald ofzo.
Ik zie dat UIO_AMS stug volhoudt
O: Wasa Hummus (zo'n voorverpakt ding, beetje muf)
L: Drie sneetjes brood met ham en mosterd
T: Speltkoek
D: Uiteten met mijn
Beweging was een miljoenmiljardkeer van mijn bureaustoel opstaan om overal mensen te SSSSSTTTTTT-en, omdat ze in de stilteruimte zaten te kletsen.
Nu ga ik even de menukaart bestuderen voor vanavond
Denk dat ik gisteren tijdens het teamuitstapje een kilo heb uitgezweet.
En nu uiteraard flink buikpijn. Ben er nog steeds niet achter waar ik op reageer
Had al spijt toen ik het aanbood
Tnx. Ben ff gevluchtquote:
ff bijkomen. Laaaaaaaaaaange dag in het vooruitzicht. En heet 
Inspanningen sinds voorgaande meting
• Veel, onder andere in totaal 140 kilometer op de racefiets
Inname sinds voorgaande meting
• Te veel om op te noemen
Nieuwe meetwaarden
• 02 juli 2018: 86,6 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 8,2 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 0,9 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 114
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 4,1 kg
Na één van de fietstochten (van 90 km) woog ik even 85,8 kg, maar toen moest ik nog even eten om de hongerklop voor te zijn.
Inspanningen sinds voorgaande meting
• Veel, onder andere fietsen door de stad voor werk en vele avondwandelingen door het park
Inname sinds voorgaande meting
• Te veel om op te noemen
Nieuwe meetwaarden
• 05 juli 2018: 85,9 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,7 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 8,9 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 1,6 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 111
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 3,4 kg
Inspanningen sinds voorgaande meting
• Veel, onder andere fietsen door de stad voor werk en vele avondwandelingen door het park
Inname sinds voorgaande meting
• Te veel om op te noemen
Nieuwe meetwaarden
• 10 juli 2018: 85,5 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 9,3 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 2,0 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 106
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 3,0 kg
Gestaag gaan we op het secundaire doel af.
.Inspanningen sinds voorgaande meting
• Veel, onder andere fietsen door de stad voor werk en vele avondwandelingen door het park
Inname sinds voorgaande meting
• Te veel om op te noemen
Nieuwe meetwaarden
• 24 juli 2018: 85,8 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,3 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 9,0 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 1,7 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 92
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 3,3 kg
Afgelopen weken wel een keer 84,9 kg gewogen na een lange fietstocht, maar ook 86,6 kg na een fikse vreetbui. Met dit warme weer zweet ik wel de kilo's eraf.
. Moet het ook maar eens regelmatiger gaan bijhouden.
~februari 125kg.
24 juni 117kg.
21 juli 113kg.
Straks sporten dus voor en na even op weegschaal en middelpunt als ijkpunt voor vandaag nemen.
28 juli 114.2
Ben sinds 24 juni weer aan het sporten en tot nu toe vooral om m'n kracht en conditie weer enigszins op peil te krijgen. Nog niet geheel tevreden met waar het nu staat maar ga wel weer werken aan een programma waar wat meer gedachte achter zit.
Daarnaast ook wat meer structuur aanbrengen in m'n voeding.
Huidig (sinds 24 juni dus):
4-5x per week full-body kracht + 30-45min cardio
Voeding is vaak 's ochtends yoghurt met bran flakes, 's middags brood met wisselend beleg, T's van fruit, bakje kwark en toch nog vaak zoete dingen als snoep/ijs, 's avonds AVG(of rijst) en later nog hartige snacks als spekzwoerd of kaasstengels. Drinken blijft wel netjes bij koffie/water/thee/light frisdrank/0.0. Dat was tussen februari en 24 juni nog met veel meer gewone frisdrank en vruchtendrank.
Doel beweging:
3x per week KT-gericht
2x per week cardio-gericht
Doel voeding:
O zelfde alleen iets met minder suiker (die AH bran flakes heeft 7.5gr suiker per portie) en dan fruit erbij.
L brood maar dan geen zoet beleg meer, aanvullen met groente en eventueel iets van vis.
D nog steeds AVG en soms rijst
T voldoende fruit en afhankelijk van sport E's of KH's aanvullen en 's avonds snacks minderen
Dat als leidraad met ruimte voor dingen als pizza/shoarma/patat/BBQ et cetera met goede mate.
Als m'n VP niet snel genoeg omlaag gaat daar wel strenger in worden, die wil ik toch zeker naar 16% krijgen
Dit jaar een flinke wake up call gehad van m'n lichaam en een flinke dosis schaamte dat het daartoe heeft moeten leiden. Beter laat dan nooit maar toch
[ Bericht 2% gewijzigd door V1z0R op 28-07-2018 17:19:35 ]
Bedankt!quote:
Nog steeds netjes bezig AMS
Dit jaar een flinke wake up call gehad van m'n lichaam en een flinke dosis schaamte dat het daartoe heeft moeten leiden. Beter laat dan nooit maar toch
Jij bent ook weer lekker bezig zie ik.
Inspanningen sinds voorgaande meting
• Niet veel, maar ook niet weinig. Nog steeds fietsen door de stad voor werk en vele avondwandelingen door het park, maar ben al weken niet meer in de sportschool geweest of heb ik ritten gemaakt op mijn racefiets. Veel te warm daarvoor.
Inname sinds voorgaande meting
• Te veel om op te noemen. Bijna elke dag wel een ijsje.
Nieuwe meetwaarden
• 31 juli 2018: 85,4 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 9,4 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 2,1 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 85
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 2,9 kg
Inspanningen sinds voorgaande meting
• Werken in de tuin
Inname sinds voorgaande meting
• Dagelijkse ijsje nog steeds naast de gewone inname.
Nieuwe meetwaarden
• 02 augustus 2018: 85,0 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 9,8 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 2,5 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 92
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 2,5 kg
Qua gewicht halverwege mijn secundaire doel sinds het behalen van mijn primaire doel.
Aantal dagen nog te gaan aangepast. Over drie maanden gaan we op huwelijksreis.
.Was gisteren 113.1
Niet ontevreden hoe het gaat maar m'n herstel na het sporten mag wel beter. Ga daarom maar weer eens kijken naar supplementen. Eerste gedachte zit bij extra zink, vit D, magnesium, visolie.
Indonesië is het plan, maar even zien hoe dat nu uitpakt met de aardbevingen op Lombok en de vulkaanactiviteit op Bali. Zo nodig passen we de route aan en gaan we naar andere Indonesische eilanden. De keuze is vrij groot daar.quote:
Krijg je niet genoeg vitamine D met de zonnige dagen?quote:Was gisteren 113.1
Niet ontevreden hoe het gaat maar m'n herstel na het sporten mag wel beter. Ga daarom maar weer eens kijken naar supplementen. Eerste gedachte zit bij extra zink, vit D, magnesium, visolie.
Inspanningen sinds voorgaande meting
• Nog meer werken in de tuin
Inname sinds voorgaande meting
• Niets veranderd aan het dagelijkse ijsje naast de gewone inname.
Nieuwe meetwaarden
• 06 augustus 2018: 85,2 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,2 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 9,6 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 2,3 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 88
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 2,7 kg
Lekker! Denk dat Lombok nog wel een puinhoop is rond die tijd jaquote:Op maandag 6 augustus 2018 10:47 schreef UIO_AMS het volgende:
[..]
Indonesië is het plan, maar even zien hoe dat nu uitpakt met de aardbevingen op Lombok en de vulkaanactiviteit op Bali. Zo nodig passen we de route aan en gaan we naar andere Indonesische eilanden. De keuze is vrij groot daar.
Vitamine D is nu inderdaad nog niet nodig. Maar zat nog in m'n hoofd omdat ik die toen ik voorheen nog flink sportte ook erbij had.quote:[..]
Krijg je niet genoeg vitamine D met de zonnige dagen?
Vandaag 112.4
Viel me reuze mee aangezien ik de afgelopen week weinig heb gesport. Moest echt even herstellen want heb toch een beetje te gek gedaan.
Wel netjes gegeten.
Krijg zo af en toe ook weer compliment over hoe ik eruit zie
De afgelopen dagen veel gesport en gisteren was een cardio-dag dus vanavond maar kijken of het nog steeds in de 110 zit.
Deze week voor een leuk prijsje(20,-) een hele set voedingssupplementen overgenomen van de buurman van m'n zwager.
Zijn plan om te gaan crossfitten was na 2x al verdwenen en de supplementen onaangeraakt.
Gescoord: 2.5kg Whey, 0.5kg aminostack, 0.5kg creatine mono, potje ZMA, 1kg waxy maize, doosje CLA.
Gisteren zelf daarom ook nog maar een PWO besteld. Als we dan toch aan de shakes zijn
Edit:
Vandaag: 111.3
PWO doet z'n werk wel
3/4 scoop gehad maar had super focus alleen stim had iets meer gemogen. Volgende keer maar iets meer dus.
[ Bericht 8% gewijzigd door V1z0R op 17-08-2018 22:13:16 ]
Inspanningen sinds voorgaande meting
• Weinig vanwege de hitte. Afgelopen week wel weer begonnen.
Inname sinds voorgaande meting
• Volg weer mijn minder meuk-dieet.
Nieuwe meetwaarden
• 30 augustus 2018: 85,2 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,0 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 9,6 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 2,3 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 64
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 2,7 kg
Sinds de vorige meting schommelt mijn gewicht tussen 85,0 en 86,0 kg. Deze week ben ik weer begonnen met meer sporten.
Barrière geslecht. Meer dan 10kg kwijt sinds 2 januari.
Inspanningen sinds voorgaande meting
• Werk op een andere locatie. In plaats van 35-40 minuten fietsen, zit ik nu dagelijks 50-55 minuten op de fiets voor woon-werk-verkeer.
Inname sinds voorgaande meting
• Volg weer mijn minder meuk-dieet.
Nieuwe meetwaarden
• 07 september 2018: 84,6 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,6 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 10,2 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 2,9 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 56
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 2,1 kg
Inspanningen sinds voorgaande meting
• Dagelijks 50-55 minuten op de fiets voor woon-werk-verkeer (12km heen en weer).
• Uurtje low impact spiertraining en 5 km op de hometrainer
Inname sinds voorgaande meting
• Volg weer mijn minder meuk-dieet. Al was er gisteren wel een borrel waarbij het wat minder had gekund.
Nieuwe meetwaarden
• 14 september 2018: 84,7 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,1 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 10,1 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 2,8 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 51 (aangepast nu vertrekdatum zeker is)
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 2,2 kg
[ Bericht 1% gewijzigd door UIO_AMS op 14-09-2018 15:35:35 ]
Bedankt! Vandaag begint de big push naar het doel van 82,5 kg met een fietsrit Amersfoort - Zwolle. Dat moet toch wel een halve kilo resultaat opleveren.quote:
.
.Vanochtend wel op 84,3.
Schijnbaar vind ik dat net iets te veel, want anders zou ik niet bezig zijn met lijstjes. Doelstelling nu: 2 kilo aan vet eraf (bijvoorkeur buik en borsten) en vervangen door spieren. Plus gezonder eten. Want als ik mijn eetlijstjes bij de eetwijzer van het Voedingscentrum zo bekijk, is er nog wel wat voor verbetering vatbaar.
Nu ben ik niet perse van het clean eten, of het mezelf ontzeggen van alcohol. Wel denk ik dat ik wat vaker groente moet eten (geen sla!), iets minder mag snoepen en iets meer zou kunnen sporten.
Lijstje van vandaag
O. Havermout met kaneel, melk en een eetlepel muesli
T. Banaan
L. Werklunchs: 3 bruine bolletjes, met 2x rookvlees en 1x rosbief
T. Mineola + 4 blokjes kaas
D. 3 portabella’s (van die grote champignons, twijfel over de naam) met geitenkaas en een eetlepel honing uit de oven met rode bieten en pecannoten
S. Zodirect naar de sportschool. Vermoedelijk ga ik een uur - drie kwartier
Lijstje van gisteren
O. Smoothie van banaan en brinta (van zoon gekregen), 2 toastbrood met obazda, halve grapefruit, ei
T. Appel
L. Kleine falafel (4 balletjes) met 2 keer saladebuffet
T. Handje drop + bakje yoghurtijs met bananen, noten en bosbessen
D. Groene kool met worst (meegekookt) en gehaktbal met mosterd. Hapje ijs toe.
T. 4 minikoekjes
S. Half uur yoga
Na een aantal dagen lijstjes bijhouden blijkt dat ik
1. Een structureel gebrek heb aan magnesium
2. Structureel te weinig vitamine A eet
3. Te hoog in mijn vetten zit. Vooral dierlijk vet.
Een magnesiumtekort schijnt best raar te zijn, aldus het Voedingscentrum. Ik citeer: “ Een tekort aan magnesium komt niet snel voor. Magnesium zit namelijk in veel voedingsmiddelen. “ Maar ook een vitamine A-gebrek is vreemd, aangezien ik -wederom volgens het Voedingscentrum- te veel vlees eet.
Iemand een idee hoe ik dit op kan lossen?
Voor nu toch maar een magnesiumtabletje genomen. Een van de klachten bij een tekort is namelijk een energietekort en lusteloosheid en laat ik daar nu net last van hebben....
Lijstje van gisteren
O. Turkse yoghurt 4% met zwarte bessen en frambozen + eetlepel muesli + koffie x 2
T. 2 blokjes kaas, cappuccino
L. Salade nicoise (met verse tonijn)
T. 200 gram ananas, cappuccino, groene thee
D. Tonic, 2 witte wijn, 3 glazen water, kop koffie + steak tartar + andijviestamppot met varkenslapje + 6 koekjes
[ Bericht 18% gewijzigd door Tinkepink op 20-09-2018 14:06:26 ]
Inspanningen sinds voorgaande meting
• Dagelijks 50-55 minuten op de fiets voor woon-werk-verkeer (12km heen en weer).
• Fietstocht van Amersfoort naar Zwolle (80 km in 3,5 uur)
Inname sinds voorgaande meting
• Iets te veel meuk na de fietstocht.
Nieuwe meetwaarden
• 20 september 2018: 84,5 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,2 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 10,3 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 3,0 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 45 (aangepast nu vertrekdatum zeker is)
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 2,0 kg
Dit weekend nog maar een fietstochtje maken.
Misschien wel spieropbouw?quote:Op donderdag 20 september 2018 14:08 schreef UIO_AMS het volgende:
Ondanks de fietstocht van ongeveer 80 km geen progressie geboekt.
Inspanningen sinds voorgaande meting
• Dagelijks 50-55 minuten op de fiets voor woon-werk-verkeer (12km heen en weer).
• Fietstocht van Amersfoort naar Zwolle (80 km in 3,5 uur)
Inname sinds voorgaande meting
• Iets te veel meuk na de fietstocht.
Nieuwe meetwaarden
• 20 september 2018: 84,5 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,2 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 10,3 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 3,0 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 45 (aangepast nu vertrekdatum zeker is)
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 2,0 kg
Dit weekend nog maar een fietstochtje maken.
Dat sowieso, maar dat effect zou je toch niet op de dagelijkse gewichtsmetingen zien? Na de fietstocht had ik gewoon echt een vreetbui van heb ik jou daar. Gevulde koek, patat met mayo, reuzebeker softijs en blikje frisdrank bovenop de normale ontbijt, lunch en diner. Alles ging er in.quote:
Oh... ja, dat stond niet op je overzichtje. Edit: dus wel. Jammer. Volgende keer steviger lunchen? Of helpt dat niet?quote:
[..]
Dat sowieso, maar dat effect zou je toch niet op de dagelijkse gewichtsmetingen zien? Na de fietstocht had ik gewoon echt een vreetbui van heb ik jou daar. Gevulde koek, patat met mayo, reuzebeker softijs en blikje frisdrank bovenop de normale ontbijt, lunch en diner. Alles ging er in.
Ik nam de normale hoeveelheden tijdens ontbijt, lunch en diner. Na een fietstocht eet ik normaliter wel iets extra, maar deze keer was het echt veel meer.quote:Op donderdag 20 september 2018 15:01 schreef Tinkepink het volgende:
Oh... ja, dat stond niet op je overzichtje. Edit: dus wel. Jammer. Volgende keer steviger lunchen? Of helpt dat niet?
Geen idee eigenlijk. Magnesium neem ik zelf ook standaard als supplement.quote:
Nog steeds een stormloop topic ;-)
Na een aantal dagen lijstjes bijhouden blijkt dat ik
1. Een structureel gebrek heb aan magnesium
2. Structureel te weinig vitamine A eet
3. Te hoog in mijn vetten zit. Vooral dierlijk vet.
Een magnesiumtekort schijnt best raar te zijn, aldus het Voedingscentrum. Ik citeer: “ Een tekort aan magnesium komt niet snel voor. Magnesium zit namelijk in veel voedingsmiddelen. “ Maar ook een vitamine A-gebrek is vreemd, aangezien ik -wederom volgens het Voedingscentrum- te veel vlees eet.
Iemand een idee hoe ik dit op kan lossen?
Voor nu toch maar een magnesiumtabletje genomen. Een van de klachten bij een tekort is namelijk een energietekort en lusteloosheid en laat ik daar nu net last van hebben....
Lijstje van gisteren
O. Turkse yoghurt 4% met zwarte bessen en frambozen + eetlepel muesli + koffie x 2
T. 2 blokjes kaas, cappuccino
L. Salade nicoise (met verse tonijn)
T. 200 gram ananas, cappuccino, groene thee
D. Tonic, 2 witte wijn, 3 glazen water, kop koffie + steak tartar + andijviestamppot met varkenslapje + 6 koekjes
O. Turkse 4% yoghurt met zwarte bessen, frambozen en een eetlepel muesli
T. 2 stukjes kaas
L. 3 gebakken eieren, 2 brood, 3 plakken ham + koekje + 2 cappuccino
T. Bakje mango + 2 stukjes kaas
D. Couscous met groente en yoghurt
T. 2 zakjes chips (hamka’s en wokkels) - die nu overigens in de ban gaan. Een half uurtje na het eten van de zakjes had ik ineens overal jeukbultjes. Schijnbaar een overgevoeligheid voor een van de ingrediënten
Inspanningen sinds voorgaande meting
• Dagelijks 50-55 minuten op de fiets voor woon-werk-verkeer (12 km heen en weer).
• Fietstocht langs de Gein en Amstel (50 km)
• Fietstocht Utrecht - Amsterdam langs de Vecht (50 km)
Inname sinds voorgaande meting
• Iets te veel suikers
Nieuwe meetwaarden
• 19 oktober 2018: 85,0 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,5 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 9,8 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 2,5 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 16 (aangepast nu vertrekdatum zeker is)
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel (04 november 2018: 82,5 kg): 2,5 kg
Afgelopen maand vrij veel schommelingen gezien van 84,0 tot 86,6 kg. Nu weer op de juiste weg. Denk niet dat ik het secundaire doel van 82,5 kg ga halen, maar alles onder de 85,0 kg is heel mooi. Ooit was het doel om 10 kg af te vallen voor de huwelijksreis en dat is met nog 0,2 kg te gaan een zeer haalbaar doel.
Inspanningen sinds voorgaande meting
• Dagelijks 50-55 minuten op de fiets voor woon-werk-verkeer (12 km heen en weer).
• 1 uur low impact spieroefeningen bij revalidatiecentrum
Inname sinds voorgaande meting
• Minder suikers
Nieuwe meetwaarden
• 25 oktober 2018: 84,2 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,8 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 10,6 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 3,3 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 10
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel (04 november 2018: 82,5 kg): 1,7 kg
Duidelijk weer op de juiste weg. Denk nog steeds niet dat ik het secundaire doel van 82,5 kg ga halen, maar wel weer onder de 85,0 kg en dus meer dan 10 kg afgevallen sinds 2 januari.
Nog 10 dagen.
Hier gaat het ook goed. Niet afgevallen, maar.....
- platte(re) buik - check
- gespierdere armen - check
- stevigere kont - check
- rugvet bijna verdwenen - check
- buikspiercontouren goed zichtbaar - check
- geen mager koppie - check
- algeheel fitter gevoel - check
- over het algemeen gezond eten - check
Wat ben ik anders gaan doen:
- minder alcohol. Max 2x per week een glas
- minder vaak eten
- meer eieren/eiwitten
- minder kcal; eerst iedere dag rond de 2000, nu tussen 1600 en 2200. Gemiddeld 1850.
- recentelijk wel weer aardappels aan het menu toegevoegd (1 - 2x per week ofzo). Voel ik me fitter bij.
- brood max 1x per week (meestal op het werk omdat ik mijn lunch was vergeten ofzo)
- bijna iedere dag iets sportiefs. Vorige week bijvoorbeeld maandag sportschool, dinsdag yoga, woensdag sportschool, donderdag yoga, vrijdag niets, zaterdag wandelen, zondag zwemmen.
Wauw, klinkt goed!quote:
Leuk! Een update.
Hier gaat het ook goed. Niet afgevallen, maar.....
- platte(re) buik - check
- gespierdere armen - check
- stevigere kont - check
- rugvet bijna verdwenen - check
- buikspiercontouren goed zichtbaar - check
- geen mager koppie - check
- algeheel fitter gevoel - check
- over het algemeen gezond eten - check
Wat ben ik anders gaan doen:
- minder alcohol. Max 2x per week een glas
- minder vaak eten
- meer eieren/eiwitten
- minder kcal; eerst iedere dag rond de 2000, nu tussen 1600 en 2200. Gemiddeld 1850.
- recentelijk wel weer aardappels aan het menu toegevoegd (1 - 2x per week ofzo). Voel ik me fitter bij.
- brood max 1x per week (meestal op het werk omdat ik mijn lunch was vergeten ofzo)
- bijna iedere dag iets sportiefs. Vorige week bijvoorbeeld maandag sportschool, dinsdag yoga, woensdag sportschool, donderdag yoga, vrijdag niets, zaterdag wandelen, zondag zwemmen.
lekker bezig. Altijd mooi om je weer te realiseren dat je bij hetzelfde gewicht veel fitter kunt zijn. Ik probeer ook om iedere dag sportief bezig te zijn, al is het maar omdat ik me daar psychisch veel lekkerder van ga voelen: ik slaap beter en voel me ontspannener. Ik doe ook veel yoga en ik wil het zwemmen weer oppakken, naast hardlopen en klimmen. Helaas is mijn eetpatroon nog een zooitje, dus ik heb nog niet zo'n mooi lijstje als jij
Volg je yogalessen, of gebruik je ook youtubefilmpjes, of verzin je zelf wat?
Inspanningen sinds voorgaande meting
• Dagelijks 50-55 minuten op de fiets voor woon-werk-verkeer (12 km heen en weer).
Inname sinds voorgaande meting
• Minder suikers
Nieuwe meetwaarden
• 29 oktober 2018: 84,9 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,7 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 9,9 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 2,6 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 6
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel (04 november 2018: 82,5 kg): 2,4 kg
Weet nu wel zeker dat ik het secundaire doel van 82,5 kg niet ga halen.
Nog 6 dagen.
Inspanningen sinds voorgaande meting
• 50-55 minuten op de fiets voor woon-werk-verkeer (12 km heen en weer).
Inname sinds voorgaande meting
• Hele dag door veel water
• Dubbele boterham pitjeskaas (L)
• Mais-kaas broodje (L)
• Glas melk (L)
• Appel (T)
• Restant Indiase afhaalmaaltijd (D)
• Glas mango-lassi (D)
• Shotje dropshot (D)
• Dubbele boterham oude kaas (O)
• Dubbele boterham grillworst (O)
• 2 mokken thee met een half schepje suiker (O)
Nieuwe meetwaarden
• 30 oktober 2018: 85,2 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,3 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 9,6 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 2,3 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 5
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel (04 november 2018: 82,5 kg): 2,7 kg
Nog 5 dagen.
Eindstand
• 04 november 2018: 85,0 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,2 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 9,8 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 2,5 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 0
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel (04 november 2018: 82,5 kg): 2,5 kg
Zoals verwacht het secundaire doel niet gered en ook net niet 10 kg afgevallen sinds 2 januari, maar wel bijna een kilo per maand. Ben er zeker wel tevreden over.
Bij terugkomst uit Indonesië ga ik me weer wegen. De vorige keer was ik 2 kg kwijt na ruim een maand in de tropen, maar dat is uiteraard geen doel op zich.
.Beginstand
• 10 december 2018: 82,9 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 2,1 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 11,9 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 4,6 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: -36
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel (04 november 2018: 82,5 kg): 0,4 kg
Maandje Indonesië levert dus ruim 2 kg winst op.
.Ik scrollde even door dit laatste deel en ik zag toch wat oude bekenden, hoe gaat het met jullie? Ach weet je wat, ik ga toch gewoon een lijstje posten, wie weet helpt het ook zonder feedback 😜
brunch: 2 volkoren crackers met mayo, sambal, avocado, sjalot, komkommer en tomaat
In de planning:
S: half uurtje hardlopen
T: mandarijntje, ananas
T: wodka, handje katjang (jaren niet gegeten en sinds kort wet herontdekt, wie weet dacht ik daarom aan dit topic)
D: restje puree, snijbonen en een kippenpoot
quote:
Nou ja! Ga ik na een jaar of drie weer eens hier kijken, is het topic zo goed als slapende, jammer want ik wilde net weer aansluiten, dat lijstjes posten werkte toch eigenlijk wel goed, laatst lag ik in bed in m’n hoofd een lijstje te maken van wat ik allemaal in het hoofd had gestopt die dag en het was lachwekkend, 3 olijven hier, twee koekjes daar, handje nootjes, stuk kaas, stuk worst etc. en dan nog de gewone maaltijden, ik zat zo op 2300 cal. Dus niet zo raar dat er weer wat kilo’s af moeten
Ik scrollde even door dit laatste deel en ik zag toch wat oude bekenden, hoe gaat het met jullie? Ach weet je wat, ik ga toch gewoon een lijstje posten, wie weet helpt het ook zonder feedback 😜
brunch: 2 volkoren crackers met mayo, sambal, avocado, sjalot, komkommer en tomaat
In de planning:
S: half uurtje hardlopen
T: mandarijntje, ananas
T: wodka, handje katjang (jaren niet gegeten en sinds kort weer herontdekt, wie weet dacht ik daarom aan dit topic)
D: restje puree, snijbonen en een kippenpoot
Tussenstand
• 17 december 2018: 83,3 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 11,5 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 4,2 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: -43
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel (04 november 2018: 82,5 kg): 0,8 kg
Heb nog geen nieuwe doelen bedacht. Ben wel benieuwd naar wat het straks op 2 januari 2019 qua gewicht is en hoeveel ik dan ben afgevallen in een jaar tijd.
Ik vind ruim 11 kilo in nog geen jaar tijd supergoed!quote:
Ik doe mijn best hoor! Sta nog elke dag op de weegschaal, maar om nou in mijn eentje dit topic levend te houden ...
Tussenstand
• 17 december 2018: 83,3 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 11,5 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 4,2 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: -43
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel (04 november 2018: 82,5 kg): 0,8 kg
Heb nog geen nieuwe doelen bedacht. Ben wel benieuwd naar wat het straks op 2 januari 2019 qua gewicht is en hoeveel ik dan ben afgevallen in een jaar tijd.
Zo vaak vraag ik mij af, hoe het met de regular Slankies is.
Mag ook in dm, natuurlijk.
Ik kom in januari wel weer huilen
En Syrena! Jij ook al de 18 gepasseerd? Ik al 9 jaar, dus volgend jaar wordt dolletjes
Mijn lijst werd uiteindelijk:
BR: dus die crackers
S: 26 hardlopen, 20 wandelen
T: wodka, olijven
D: puree, snijbonen, kippenragout
T: mandarijntje, ananas
T: bolletje ijs.
Op dat ijs na, niet heel slecht.
Hey Lautje! 😘 Ja dat waren nog eens tijden! Volgens mij hadden we soms wel drie slankdelen op 1 dag! Ik zie dat er nu niet eens meer genummerd wordtquote:
Co!❤ Las laatst nog een oud topic terug, werd helemaal nostalgisch...Hier ook alles nog hetzelfde, eeuwig tussen de 60 en 70. Zal ook nog wel een lijstje posten morgen.
Kan me niet voorstellen dat iedereen nu ineens voltijds slank is, dus wie weet komen ze weer terug
Met m’n gewicht is het minder, ik voldeed prima aan de kilo per jaar
Verder wel prima. M’n opleiding is af sinds 2 weken
Dan kruip ik ook onder m'n steen vandaan.
Mijn nieuwste doel is een 1/8e triathlon in juni. Kan niet al te moeilijk zijn toch?
Subdoel is om nog even wat kilo's kwijt te raken voor die tijd.
Dus! Er is een lijstje!
O: kwark met havermout en frambozen
T: zelfgemaakte Chocolate chip cookie
L: dubbele boterham met gebraden gehakt en bakje couscous salade met veel broccoli en andere groenten
D: eet alleen vanavond en dat betekent kliekjes!
B: half uur interval lesje en 30 minuten core
T: koffie met een vers bokkenpootje
Tot aan diner zo'n 1000 calorieën, dus dat komt wel goed.
ik stop nu even met posten, want ik heb geen idee meer hoe je een nieuw topic ook alweer opende.Goeie voornemens Henk!
Planning voor vandaag:
BR: 2 crackers met mayo/sambal (sambal maak ik tegenwoordig zelf trouwens, superlekker) avocado, komkommer, tomaat, sjalot
S: uurtje yoga
T: 2 mandarijntjes
T: wodka katjang of olijven
D: zelfgemaakte babi pangang (heb ik al gemaakt voor ik besloot weer gezond te doen en om het nou weg te gooien
, maar ik neem maar een klein beetje en ga vooral de tjap tjoy nemen die ik ook heb gemaakt)