LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Je hebt geen snelle stofwisseling, je eet veel te weinig. Pak dat probleem aan je zult aankomen. Probeer weight gainer shakes te maken. Vloeibare calorieën drink je makkelijker weg.
Ja dat zou ik echt niet vanuit "hongergevoel" wegkrijgen.quote:
Your opinion of me is none of my business.
Eindelijk iemand die het snapt. De basis begint hier. Hierna kun je gaan kijken wat voor jou fijne eetmomenten zijn. Wellicht meer krachttraining doen waardoor je wat meer honger krijgt ,spiermassa aan gaat zetten, 2 vliegen in 1 klap (spiermassa weegt meer dan vetmassa)quote:Op donderdag 18 januari 2018 13:45 schreef Azpilicueta het volgende:
Je weet best hoe je moet aankomen, maar je wilt er alleen geen moeite voor doen. Je moet meer eten en/of meer calorierijk voedsel eten. Er is geen andere manier. Dan moet je jezelf maar aanleren dat je ook gaat eten wanneer je geen honger hebt. Je kan toch ook naar eigen zeggen niet eten terwijl je wel honger hebt? Kwestie van je mindset veranderen.
Afvallen en aankomen is in beginsel calorie in vs calorie out. Natuurlijk is het niet zo simplistisch, maar as a rule of thumb prima aan te houden.
Dat is niet helemaal waar qua afvallen. Wanneer je langere periode te weinig eet, gaat je lichaam leren zuinig om te gaan met wat het krijgt. Vaak ga je dan ook stil staan qua gewichtsverlies, dieet gaat overboord en bij weer meer eten, kom je aan omdat je lichaam dus gaat inslaan voor de volgende periode van schaarste. Hallo jojo-effect. Het gezondste is om de spijsvertering op gang te houden en je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dat doe je door 5-6 keer per dag wat te eten. Alleen bij afvallen ga je voor laagcalorisch eten en beperkte porties. Bij aankomen doe je het andersom. En dan nog moet je de goede keuzes maken qua voedingswaarden. Ik eet alleen de appel terwijl ts een appel en een hand noten als tussendoortje neemt. Beide gezond.quote:
Als je wil aankomen is het zaak om regelmatig te eten, het liefst zo vaak mogelijk. Als je eet maakt je lichaam insuline aan om de energie de cellen in te stuwen en kan het simpelweg geen lichaamsvet verbranden. Dat is wat je wil, eet dan simpelweg meer dan je direct kan verbranden en je slaat op.
Afvallen is precies het tegenovergestelde: langere periodes niet eten zodat het lichaam effectief vet kan verbranden door de hormonale verandering
Te weinig eten ja, ik heb het over periodes helemaal niks eten. Als je niks eet, moet je lichaam wel over op vetverbranding en vindt er ook geen spaarstand plaats, er is immers energie genoeg voor handenquote:Op donderdag 18 januari 2018 16:15 schreef MrsDuck het volgende:
[..]
Dat is niet helemaal waar qua afvallen. Wanneer je langere periode te weinig eet, gaat je lichaam leren zuinig om te gaan met wat het krijgt. Vaak ga je dan ook stil staan qua gewichtsverlies, dieet gaat overboord en bij weer meer eten, kom je aan omdat je lichaam dus gaat inslaan voor de volgende periode van schaarste. Hallo jojo-effect. Het gezondste is om de spijsvertering op gang te houden en je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dat doe je door 5-6 keer per dag wat te eten. Alleen bij afvallen ga je voor laagcalorisch eten en beperkte porties. Bij aankomen doe je het andersom. En dan nog moet je de goede keuzes maken qua voedingswaarden. Ik eet alleen de appel terwijl ts een appel en een hand noten als tussendoortje neemt. Beide gezond.
Als je de hele dag door minder eet, in feite te weinig, dan krijg je juist die verwarring. Wanneer je eet is de verbranding van lichaamsvet geblokkeerd en zal je lichaam op onnodige taken besparen. Je hebt minder enerige, krijgt het sneller koud en hebt nergens meer zin in.
Hoe jij het stelt is precies wat veel mensen fout doen en daarom geen stap verder komen. Waarom denk je dat er zo veel mensen falen? Dan wordt er altijd geroepen ja jij telt je kcal niet goed, maar dat is zo ontzettend oneerlijk. Vaak doen die mensen hun stinkende best, die willen niets liever, maar is de hormoonhuishouding dermate verkloot dat het niet kan op die manier.
[ Bericht 10% gewijzigd door Le_Professeur op 18-01-2018 17:04:42 ]
Calorieen tellen en kijken of je aankomt met 2500 per dag. Zo niet, meer eten dan dat. Als je dan nog niet aankomt, misschien even naar de huisarts. Tenzij je fanatiek sport of zo.
Dank iedereen voor alle reacties!
...it is a tale told by an idiot, full of sound and fury, signifying nothing...
Hey! Ik ben erg blij met de grote hoeveelheid aan reacties! Het komt er vooral op neer dat ik gewoon meer moet eten. Maar nu merk ik weer aan vandaag: ik was zo vanaf half een tot half zes onderweg - en heb dan gewoon geen tijd en geen behoefte gehad om te eten. En als ik dan thuis kom is het ook niet zo dat ik dan meteen ga eten, maar eerst wat andere praktische dingen ga doen.quote:
margaretha_01,ik ben benieuwd wat je aan de vele reacties totnutoe hebt gehad. Leermomentjes, eye-openers? Zo te lezen zijn er meer dan genoeg tips al gegeven om je doel te bereiken.
Dus ik moet nog even uitvinden hoe ik dan toch voor elkaar krijg om met name die periode tussen 12 en 18 uur mezelf ertoe breng om wat te eten! Misschien dat ik toch terug moet stappen op lunch pakketjes maken, zodat ik altijd wat te eten bij me heb.
...it is a tale told by an idiot, full of sound and fury, signifying nothing...
Voel je je goed zoals je nu bent? Zit je lekker in je vel?quote:
Hallo!
Ik heb een vraagje!
Ik weeg op dit moment te weinig, heb een BMI van 17,6 en wil eigenlijk graag een beetje aankomen. Maar elke keer als ik op de weegschaal sta, is er niets veranderd. Ik weet van mezelf dat ik een snelle stofwisseling heb, dus dat werkt in dit geval ook niet mee.
Wel is het zo, dat ik niet echt snacks eet, geen chocolade of chips ofzo. Dit, gewoon omdat ik er nooit echt zin in heb. Ook drink ik geen frisdrank.
Mijn hongergevoel is ook nooit echt groot aanwezig, en soms moet ik mezelf eraan helpen herinneren dat ik weer wat moet eten.
Is de enige manier om aan te komen meer snacks eten? En hoe zou ik dit hongergevoel dat bij mij op de een of andere manier ontbreekt, kunnen stimuleren?
-----------------------------------------------------------------------
Ik ontbijt nu toevallig, en mijn ontbijt bestaat uit het volgende:
- Drie sneetjes brood (van dat 'zware' Duitse brood) met humus en brie.
- Yoghurt met banaan en muesli (niet zelf bereid, maar zo kant en klaar in de winkel gekocht)
- Appel
- Koffie met melk en suiker
Ga dan aub niet zitten knoeien met teveel eten. Laat ze doodvallen, die gasten die elk mens willen vangen in een of ander statistiekje.
Je moet 't gewoon doen. Eten meenemen en een wekker zetten en er tijd voor vrijmaken, en gewoon eten.quote:
[..]
Hey! Ik ben erg blij met de grote hoeveelheid aan reacties! Het komt er vooral op neer dat ik gewoon meer moet eten. Maar nu merk ik weer aan vandaag: ik was zo vanaf half een tot half zes onderweg - en heb dan gewoon geen tijd en geen behoefte gehad om te eten. En als ik dan thuis kom is het ook niet zo dat ik dan meteen ga eten, maar eerst wat andere praktische dingen ga doen.
Dus ik moet nog even uitvinden hoe ik dan toch voor elkaar krijg om met name die periode tussen 12 en 18 uur mezelf ertoe breng om wat te eten! Misschien dat ik toch terug moet stappen op lunch pakketjes maken, zodat ik altijd wat te eten bij me heb.
Your opinion of me is none of my business.
Ik voel me niet slecht, maar af en toe als ik in de spiegel kijk en vooral als ik een panty draag bijvoorbeeld, komt het wel in me op dat ik waarschijnlijk ietsje te mager ben.quote:
[..]
Voel je je goed zoals je nu bent? Zit je lekker in je vel?
Ga dan aub niet zitten knoeien met teveel eten. Laat ze doodvallen, die gasten die elk mens willen vangen in een of ander statistiekje.
Als ik anderen vertel dat ik 52kg weeg (ik ben 1.72), dan reageert eigenlijk iedereen meteen dat dat veels te weinig is.
En vaak als ik op een feestje ben, bijvoorbeeld, en ik eet chips ofzo, dan wordt er vaak gegrapt, dat iedereen dacht dat ik niet meer at.
Maar zelf voel ik me niet verkeerd. Het is meer dat ik rationeel gezien wel door heb dat ik ietsje zou moeten aankomen.
...it is a tale told by an idiot, full of sound and fury, signifying nothing...
probeer iets minder lange tussenpozen niks te eten. Dus om 8 uur sochtends of 8 uur savondsquote:
[..]
Hey! Ik ben erg blij met de grote hoeveelheid aan reacties! Het komt er vooral op neer dat ik gewoon meer moet eten. Maar nu merk ik weer aan vandaag: ik was zo vanaf half een tot half zes onderweg - en heb dan gewoon geen tijd en geen behoefte gehad om te eten. En als ik dan thuis kom is het ook niet zo dat ik dan meteen ga eten, maar eerst wat andere praktische dingen ga doen.
Dus ik moet nog even uitvinden hoe ik dan toch voor elkaar krijg om met name die periode tussen 12 en 18 uur mezelf ertoe breng om wat te eten! Misschien dat ik toch terug moet stappen op lunch pakketjes maken, zodat ik altijd wat te eten bij me heb.
Ach aankomen is niet perse een ramp ofzoquote:
[..]
Voel je je goed zoals je nu bent? Zit je lekker in je vel?
Ga dan aub niet zitten knoeien met teveel eten. Laat ze doodvallen, die gasten die elk mens willen vangen in een of ander statistiekje.
Die behoefte komt wel als je gewend raakt op vaste tijden eten en méér. Dan zit het in je systeem. Net zoals iemand die wik afvallen ook even moet wennen aan de kleinere hoeveelheid en het minder vaak eten. De eerste week is het lastigst.quote:
[..]
Hey! Ik ben erg blij met de grote hoeveelheid aan reacties! Het komt er vooral op neer dat ik gewoon meer moet eten. Maar nu merk ik weer aan vandaag: ik was zo vanaf half een tot half zes onderweg - en heb dan gewoon geen tijd en geen behoefte gehad om te eten. En als ik dan thuis kom is het ook niet zo dat ik dan meteen ga eten, maar eerst wat andere praktische dingen ga doen.
Dus ik moet nog even uitvinden hoe ik dan toch voor elkaar krijg om met name die periode tussen 12 en 18 uur mezelf ertoe breng om wat te eten! Misschien dat ik toch terug moet stappen op lunch pakketjes maken, zodat ik altijd wat te eten bij me heb.
Ga plannen wat je op een dag wilt eten. Plan voor morgen en wijk daar niet vanaf.
Uh, verander eens van pil 
Of, laat je juist bevruchten 
Veel luie vrouwen zeggen dat ze dikker zijn geworden en geven de pil de schuld. Ik denk er het mijne van
Of, laat je juist bevruchten Veel luie vrouwen zeggen dat ze dikker zijn geworden en geven de pil de schuld. Ik denk er het mijne van
Hormonen kunnen je wel meer eetlust geven.quote:
Uh, verander eens van pil
Veel luie vrouwen zeggen dat ze dikker zijn geworden en geven de pil de schuld. Ik denk er het mijne van
Maar het eten doen ze nog steeds zelf ja.
Dit!quote:
Reken je dagelijkse caloriebehoefte uit met de Harris Benedict formule en ga hier +300/+500 kcal boven zitten. Calorieën tellen klinkt heel dwangmatig maar het is essentieel als je vet wilt verliezen of wilt aankomen.
Al dat stoffwisseling onzin, ik word er een beetje moe van. Elk koekje van 200 kcal heeft dezelfde waarde voor iedereen. Maar een bouwvakker van 1,90 die 4x pw fitness zal er minder snel van aankomen dan een huismutsje van 1,64. Duh
Onderhoud berekenen (is altijd een schatting) en dan je calorieen optellen
Hey
Haha, ben niet aan de pil! Mijn eigen hormonen brengen me al genoeg van slag! :pquote:
Uh, verander eens van pil
Veel luie vrouwen zeggen dat ze dikker zijn geworden en geven de pil de schuld. Ik denk er het mijne van
...it is a tale told by an idiot, full of sound and fury, signifying nothing...
Het idee dat ik zo bewust met kcal bezig zou moeten zijn, dat bevalt me dan weer niet. Zou ook niet weten hoeveel ik nu per dag binnenkrijg.quote:
[..]
Dit!
Al dat stoffwisseling onzin, ik word er een beetje moe van. Elk koekje van 200 kcal heeft dezelfde waarde voor iedereen. Maar een bouwvakker van 1,90 die 4x pw fitness zal er minder snel van aankomen dan een huismutsje van 1,64. Duh
Onderhoud berekenen (is altijd een schatting) en dan je calorieen optellen
Meer ik zal het overwegen. Heb net mijn kcal behoefte berekend, dit is volgens de Harris – Benedict formule 1843. Dan zou ik dus per dag 2343 kcal. Ik heb op dit moment werkelijk geen idee hoeveel kcal er ongeveer waarin zitten. Dan zou ik dus volledig moeten omschakelen.
...it is a tale told by an idiot, full of sound and fury, signifying nothing...
Je moet in elk geval niet gaan snacken!
Het grootste gevaar van ondergewicht is ondervoeding. Tegenwoordig zijn er ook ondervoede dikkerds, die krijgen wel genoeg caloriën binnen maar niet genoeg (nuttige/nodige) voedingsstoffen.
Je hebt niks aan het bestrijden van jouw ondergewicht met loze caloriën.
Het andere gevaar van ondervoeding is een gebrek aan reserves in geval van nood. In Nederland doet dergelijke nood zich niet vaak voor, maar als je een stevige griep te pakken krijgt heb je toch wat minder reserves.
Succes
[ Bericht 0% gewijzigd door sigme op 19-01-2018 18:49:55 ]
Het grootste gevaar van ondergewicht is ondervoeding. Tegenwoordig zijn er ook ondervoede dikkerds, die krijgen wel genoeg caloriën binnen maar niet genoeg (nuttige/nodige) voedingsstoffen.
Je hebt niks aan het bestrijden van jouw ondergewicht met loze caloriën.
Het andere gevaar van ondervoeding is een gebrek aan reserves in geval van nood. In Nederland doet dergelijke nood zich niet vaak voor, maar als je een stevige griep te pakken krijgt heb je toch wat minder reserves.
Succes
[ Bericht 0% gewijzigd door sigme op 19-01-2018 18:49:55 ]
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Even tijdelijk bijhouden kan ook, tot je een basis hebt waarmee je aankomt.quote:
[..]
Het idee dat ik zo bewust met kcal bezig zou moeten zijn, dat bevalt me dan weer niet. Zou ook niet weten hoeveel ik nu per dag binnenkrijg.
Meer ik zal het overwegen. Heb net mijn kcal behoefte berekend, dit is volgens de Harris – Benedict formule 1843. Dan zou ik dus per dag 2343 kcal. Ik heb op dit moment werkelijk geen idee hoeveel kcal er ongeveer waarin zitten. Dan zou ik dus volledig moeten omschakelen.
maar ik kan er 10 eten en jij 5quote:
[..]
Dit!
Al dat stoffwisseling onzin, ik word er een beetje moe van. Elk koekje van 200 kcal heeft dezelfde waarde voor iedereen. Maar een bouwvakker van 1,90 die 4x pw fitness zal er minder snel van aankomen dan een huismutsje van 1,64. Duh
Onderhoud berekenen (is altijd een schatting) en dan je calorieen optellen
Als jij alleen ontbijt en avondeten eet kom je bij lange na niet aan die 1843. Dus sowieso een lunchmoment in je dag plannen.quote:
[..]
Het idee dat ik zo bewust met kcal bezig zou moeten zijn, dat bevalt me dan weer niet. Zou ook niet weten hoeveel ik nu per dag binnenkrijg.
Meer ik zal het overwegen. Heb net mijn kcal behoefte berekend, dit is volgens de Harris – Benedict formule 1843. Dan zou ik dus per dag 2343 kcal. Ik heb op dit moment werkelijk geen idee hoeveel kcal er ongeveer waarin zitten. Dan zou ik dus volledig moeten omschakelen.
In de praktijk blijkt dat vaak niet zo. Het is meer het idee dat mensen hebben.quote:
Of je moet dus fanatiek sporten. Maar de slanke mensen die je soms ziet schransen, compenseren dat vaak op een manier die je niet ziet. Dus heb je het idee dat zij vet veel kunnen eten, terwijl ze misschien ook wel regelmatig ontbijt overslaan enz.
in mijn beleving eten dunnen mensen 1 a 2 keer per dag "veel"quote:
[..]
In de praktijk blijkt dat vaak niet zo. Het is meer het idee dat mensen hebben.
Of je moet dus fanatiek sporten. Maar de slanke mensen die je soms ziet schransen, compenseren dat vaak op een manier die je niet ziet. Dus heb je het idee dat zij vet veel kunnen eten, terwijl ze misschien ook wel regelmatig ontbijt overslaan enz.
Dus pak hem beet 700 per maaltijd is 1400 per dag.
Terwijl als je drie maal 500 je al hoger uitkomt.
Zo is het bij mij wel in ieder geval! Maar ik zit dan ook voor lange tijd echt vol!quote:
[..]
in mijn beleving eten dunnen mensen 1 a 2 keer per dag "veel"
Dus pak hem beet 700 per maaltijd is 1400 per dag.
Terwijl als je drie maal 500 je al hoger uitkomt.
...it is a tale told by an idiot, full of sound and fury, signifying nothing...
Ik vind het erg jammer dat dit jouw conclusie is. In alle eerlijkheid verwacht ik ook niet dat je iets gaat veranderen aan je eetpatroon, no offence. Ik lees hier zeer veel goede tips, in ieder geval voldoende stof om een concreet plan te maken.quote:
Hey! Ik ben erg blij met de grote hoeveelheid aan reacties! Het komt er vooral op neer dat ik gewoon meer moet eten.
Begrijpelijk dat je je niet wilt bezighouden met calorieën tellen, krachttraining en watdanook. Dit is ook geen must. Los daarvan heb je meer dan genoeg informatie gekregen.
Als jij al deze informatie interpreteert als "Het komt er vooral op neer dat ik gewoon meer moet eten." heb je de plank redelijk misgeslagen. Hoogstwaarschijnlijk vind je het al een hele overwinning dat je dit topic hebt aangemaakt en blijf je in je huidige eetpatroon leven. Met een beetje geluk zal je de komende twee weken een extra Mars of Twix naar binnenwerken in de middag.
Ik bedoel dit echt niet beledigend, echter wil ik reflectie uitlokken. Met een reactie als 'gewoon meer eten' zal je over een half jaar nog steeds hetzelfde wegen. Geen verandering. Eventueel zal je in een pro-actieve bui weer een post aanmaken en dan verwaterd het weer.
Without new experiences, something inside of us sleeps. The sleeper must awaken.
probeer echt 5 keer per dag te eten.quote:
[..]
Zo is het bij mij wel in ieder geval! Maar ik zit dan ook voor lange tijd echt vol!
Dus bijvoorbeeld (let op niet uitgemeten)
Eet sochtens bakje kwark met cruesli en drink hierbij lekker een vruchtensapje.
Dit is rond 8 uur.
2 uur later eet je 2 a drie bammetjes.
Rond uur of 10 dus
Dan om 13 uur eet je middag. Stukje fruit met je lunch.
Om 18 uur ga je avond eten.
Savonds na 20 uur neem je nog een fruitsmootie
Vanzelf kom je "gezond" aan
Dat is toch wat Strawberry zegt? Het zit eerder in zulke verschillen dan verschil in stofwisseling. En ja, onderhoud blijft een schatting waarin stofwisseling ook een factor is.quote:
[..]
in mijn beleving eten dunnen mensen 1 a 2 keer per dag "veel"
Dus pak hem beet 700 per maaltijd is 1400 per dag.
Terwijl als je drie maal 500 je al hoger uitkomt.
Alleen voor sommige mensen is het een belemmerende gedachte dat hun stofwisseling snel/traag is en het daardoor een onmogelijke strijd is die ze aan het leveren zijn, terwijl het gewoon een kwestie blijft van kcal inname omhoog of omlaag schroeven.
Zo lang ze gezond is en lekker in haar fel zit is proactief handelen wat dit betreft ook niet echt noodzakelijk natuurlijk.quote:
[..]
Ik vind het erg jammer dat dit jouw conclusie is. In alle eerlijkheid verwacht ik ook niet dat je iets gaat veranderen aan je eetpatroon, no offence. Ik lees hier zeer veel goede tips, in ieder geval voldoende stof om een concreet plan te maken.
Begrijpelijk dat je je niet wilt bezighouden met calorieën tellen, krachttraining en watdanook. Dit is ook geen must. Los daarvan heb je meer dan genoeg informatie gekregen.
Als jij al deze informatie interpreteert als "Het komt er vooral op neer dat ik gewoon meer moet eten." heb je de plank redelijk misgeslagen. Hoogstwaarschijnlijk vind je het al een hele overwinning dat je dit topic hebt aangemaakt en blijf je in je huidige eetpatroon leven. Met een beetje geluk zal je de komende twee weken een extra Mars of Twix naar binnenwerken in de middag.
Ik bedoel dit echt niet beledigend, echter wil ik reflectie uitlokken. Met een reactie als 'gewoon meer eten' zal je over een half jaar nog steeds hetzelfde wegen. Geen verandering. Eventueel zal je in een pro-actieve bui weer een post aanmaken en dan verwaterd het weer.
Maar eens dat het voornemen 'meer eten' alleen niet gaat werken. Uiteindelijk moet die 2300 kcal een gemiddelde zijn over de hele week. Individuele dagen netjes kcaldoelen halen is meestal niet zo'n probleem, maar dat gemiddelde halen wel.
ik ben het niet perse standaards oneens met iedereen hoor.quote:
[..]
Dat is toch wat Strawberry zegt? Het zit eerder in zulke verschillen dan verschil in stofwisseling. En ja, onderhoud blijft een schatting waarin stofwisseling ook een factor is.
Alleen voor sommige mensen is het een belemmerende gedachte dat hun stofwisseling snel/traag is en het daardoor een onmogelijke strijd is die ze aan het leveren zijn, terwijl het gewoon een kwestie blijft van kcal inname omhoog of omlaag schroeven.
[..]
Zo lang ze gezond is en lekker in haar fel zit is proactief handelen wat dit betreft ook niet echt noodzakelijk natuurlijk.
Maar eens dat het voornemen 'meer eten' alleen niet gaat werken. Uiteindelijk moet die 2300 kcal een gemiddelde zijn over de hele week. Individuele dagen netjes kcaldoelen halen is meestal niet zo'n probleem, maar dat gemiddelde halen wel.
Maar goed wil je het precies doen. Meet 2 weken wat er in komt en kijk of je met dat gewicht afvalt of niet. Tada rust metabolisme.
Was meer omdat je eerder zeiquote:
[..]
ik ben het niet perse standaards oneens met iedereen hoor.
quote:
Mijn standaard verbranding is dan ook wel hoog. :p ik eet dan ook 40 procent meer dan gemiddelde.quote:
[..]
Was meer omdat je eerder zei
[..]
Klopt. Het is ook een hele omschakeling. Ik heb zelf jarenlang pieken en dalen gehad m.b.t. afvallen. Voor mij zit er niets anders op dan calorieën tellen (en mijn macroverhoudingen uit de kcal halen). Dat is iets wat ik wel geleerd heb de afgelopen jaren.quote:
[..]
Het idee dat ik zo bewust met kcal bezig zou moeten zijn, dat bevalt me dan weer niet. Zou ook niet weten hoeveel ik nu per dag binnenkrijg.
Meer ik zal het overwegen. Heb net mijn kcal behoefte berekend, dit is volgens de Harris – Benedict formule 1843. Dan zou ik dus per dag 2343 kcal. Ik heb op dit moment werkelijk geen idee hoeveel kcal er ongeveer waarin zitten. Dan zou ik dus volledig moeten omschakelen.
Dat je niet weet hoeveel je nu binnen krijgt is heel normaal. De meeste mensen hebben er geen idee van. Maak een accountje aan op myfitnesspal en in een vrij kwartiertje vul je alles in wat je eet/drinkt. Via de app kun je gemakkelijk barcodes van producten scannen zodat het systeem meteen de juiste gegevens bij het product zoekt.
Succes ermee!
Ja dat kan heel goed. Dus iemand die een dun iemand dan ziet eten, kan een verkeerd beeld krijgen van wat die persoon echt op een dag eet.quote:
[..]
in mijn beleving eten dunnen mensen 1 a 2 keer per dag "veel"
Dus pak hem beet 700 per maaltijd is 1400 per dag.
Terwijl als je drie maal 500 je al hoger uitkomt.
Kcal tellen leek mij eerst ook vervelend, maar het is wel een heel handige manier om te weten of je op Eem dag al genoeg hebt gegeten. En ook te plannen wat je gaat eten op een dag. Het geeft wat meer houvast dan ‘gewoon wat meer eten’.
Ik gebruik de app fitnesspal, daarin kun je producten die je eet scannen (lekker makkelijk) en bijhouden hoeveel calorieën je eet. Ook kun je een goal zetten, mijne is 3200 Kcal per dag. Het geeft ook aan of je teveel vet of suiker eet, dus dat helpt ook lekker.
Soms denk je gewoon dat je veel eet, maar dan kom je erachter dat sommige dingen die je eet maar 200-300 calorieën zijn en dan schiet het niet op.
Ik drink ook geen frisdrank en snoep ook niet echt veel + snelle metabolisme en niet zo snel trek.
Ik probeer gewoon normaal te eten (wel volle producten waar dat kan) en kijk aan het einde van de dag hoeveel calorieën ik nog mis en probeer dan nog wat aan te vullen. (bijv. als ik nog 600 calorieën mis eet ik wat pinda's bijvoorbeeld)
Ook kom je er later achter welke producten meer calorieën bevatten en dan gaat vanzelf je voorkeur daar naar uit om zo je goal voor de dag vol te maken.
Ik weet niet of het iets voor jou is, maar mij heeft het zeker geholpen (van 55 kg naar 72 in 1 jaar ongeveer)
Succes!
Soms denk je gewoon dat je veel eet, maar dan kom je erachter dat sommige dingen die je eet maar 200-300 calorieën zijn en dan schiet het niet op.
Ik drink ook geen frisdrank en snoep ook niet echt veel + snelle metabolisme en niet zo snel trek.
Ik probeer gewoon normaal te eten (wel volle producten waar dat kan) en kijk aan het einde van de dag hoeveel calorieën ik nog mis en probeer dan nog wat aan te vullen. (bijv. als ik nog 600 calorieën mis eet ik wat pinda's bijvoorbeeld)
Ook kom je er later achter welke producten meer calorieën bevatten en dan gaat vanzelf je voorkeur daar naar uit om zo je goal voor de dag vol te maken.
Ik weet niet of het iets voor jou is, maar mij heeft het zeker geholpen (van 55 kg naar 72 in 1 jaar ongeveer)
Succes!
Probeer ook om langzaam te wennen aan grotere hoeveelheden/calorierijk voedsel eten.
Want als je 1400 kcal per dag eet en dan opeens vanaf morgen elke dag 3200 kcal eet voel je je echt niet goed.
Spreid het uit over een aantal weken om er zo aan te kunnen wennen
Want als je 1400 kcal per dag eet en dan opeens vanaf morgen elke dag 3200 kcal eet voel je je echt niet goed.
Spreid het uit over een aantal weken om er zo aan te kunnen wennen
2 weken is echt te kort. Minimaal 3 maanden. Bij mij gebeurde er ook niks, pas na ongeveer 3 maanden begon het op gang te komen.quote:
[..]
ik ben het niet perse standaards oneens met iedereen hoor.
Maar goed wil je het precies doen. Meet 2 weken wat er in komt en kijk of je met dat gewicht afvalt of niet. Tada rust metabolisme.
Na 2 weken hoor je wel verschil te zien als je boven of onder onderhoud eet. Anders dus nog wat meer eten.quote:
[..]
2 weken is echt te kort. Minimaal 3 maanden. Bij mij gebeurde er ook niks, pas na ongeveer 3 maanden begon het op gang te komen.
Eens.quote:
[..]
Na 2 weken hoor je wel verschil te zien als je boven of onder onderhoud eet. Anders dus nog wat meer eten.
Als je na twee weken niet bent aangekomen, betekent dat gewoon dat je wat meer moet eten.
En twee weken later weer wegen.
Definitely not CIA
Als je elke dag 100 kcal over onderhoud eet, kom je na een maand ook wel iets aan. Maar zet geen zoden aan de dijk. Dat zou je dan idd niet merken na 2 weken.quote:
[..]
Eens.
Als je na twee weken niet bent aangekomen, betekent dat gewoon dat je wat meer moet eten.
En twee weken later weer wegen.
En reken met dit voorbeeld je kcal eens uit.. lange na dat je niet aan aan de 1900 kcal komt. Het idee is goed maar ik zou toch echt andere voedig pakken. Fruit, cruesli, vruchtensap.. allemaal suikers die vervangen kunnen worden voor betere koolhydraten om gezond aan te komen.quote:
[..]
probeer echt 5 keer per dag te eten.
Dus bijvoorbeeld (let op niet uitgemeten)
Eet sochtens bakje kwark met cruesli en drink hierbij lekker een vruchtensapje.
Dit is rond 8 uur.
2 uur later eet je 2 a drie bammetjes.
Rond uur of 10 dus
Dan om 13 uur eet je middag. Stukje fruit met je lunch.
Om 18 uur ga je avond eten.
Savonds na 20 uur neem je nog een fruitsmootie
Vanzelf kom je "gezond" aan
Aankomen zie ik als bulken.. het is echt niet makkelijk om meer te eten dan je gewend bent. Helemaal niet als je al tijden zwaar onder je kcal niveau eet.
Ik zou adhv het gewicht dat je wilt wegen, je onderhoud uitrekenen en dat als doel stellen om naar toe te gaan. Stel ze eet nu 1200 kcal dan ga je dit rustig opbouwen naar 1500 tot je een beetje gewend bent. Zo ga je door tot je je doel bereikt hebt en dat vast houden.
|
|
