Aankomen

quote:

Op donderdag 18 januari 2018 20:25 schreef margaretha_01 het volgende:

[..]

Het idee dat ik zo bewust met kcal bezig zou moeten zijn, dat bevalt me dan weer niet. Zou ook niet weten hoeveel ik nu per dag binnenkrijg.

Meer ik zal het overwegen. Heb net mijn kcal behoefte berekend, dit is volgens de Harris – Benedict formule 1843. Dan zou ik dus per dag 2343 kcal. Ik heb op dit moment werkelijk geen idee hoeveel kcal er ongeveer waarin zitten. Dan zou ik dus volledig moeten omschakelen.

Als jij alleen ontbijt en avondeten eet kom je bij lange na niet aan die 1843. Dus sowieso een lunchmoment in je dag plannen.

quote:

Op donderdag 18 januari 2018 21:52 schreef tailfox het volgende:

[..]

maar ik kan er 10 eten en jij 5

In de praktijk blijkt dat vaak niet zo. Het is meer het idee dat mensen hebben.

Of je moet dus fanatiek sporten. Maar de slanke mensen die je soms ziet schransen, compenseren dat vaak op een manier die je niet ziet. Dus heb je het idee dat zij vet veel kunnen eten, terwijl ze misschien ook wel regelmatig ontbijt overslaan enz.

quote:

Op donderdag 18 januari 2018 18:15 schreef margaretha_01 het volgende:
Hey! Ik ben erg blij met de grote hoeveelheid aan reacties! Het komt er vooral op neer dat ik gewoon meer moet eten.

Ik vind het erg jammer dat dit jouw conclusie is. In alle eerlijkheid verwacht ik ook niet dat je iets gaat veranderen aan je eetpatroon, no offence. Ik lees hier zeer veel goede tips, in ieder geval voldoende stof om een concreet plan te maken.

Begrijpelijk dat je je niet wilt bezighouden met calorieën tellen, krachttraining en watdanook. Dit is ook geen must. Los daarvan heb je meer dan genoeg informatie gekregen.

Als jij al deze informatie interpreteert als "Het komt er vooral op neer dat ik gewoon meer moet eten." heb je de plank redelijk misgeslagen. Hoogstwaarschijnlijk vind je het al een hele overwinning dat je dit topic hebt aangemaakt en blijf je in je huidige eetpatroon leven. Met een beetje geluk zal je de komende twee weken een extra Mars of Twix naar binnenwerken in de middag.

Ik bedoel dit echt niet beledigend, echter wil ik reflectie uitlokken. Met een reactie als 'gewoon meer eten' zal je over een half jaar nog steeds hetzelfde wegen. Geen verandering. Eventueel zal je in een pro-actieve bui weer een post aanmaken en dan verwaterd het weer.

quote:

Op vrijdag 19 januari 2018 11:29 schreef tailfox het volgende:

[..]

in mijn beleving eten dunnen mensen 1 a 2 keer per dag "veel"
Dus pak hem beet 700 per maaltijd is 1400 per dag.
Terwijl als je drie maal 500 je al hoger uitkomt.

Dat is toch wat Strawberry zegt? Het zit eerder in zulke verschillen dan verschil in stofwisseling. En ja, onderhoud blijft een schatting waarin stofwisseling ook een factor is.

Alleen voor sommige mensen is het een belemmerende gedachte dat hun stofwisseling snel/traag is en het daardoor een onmogelijke strijd is die ze aan het leveren zijn, terwijl het gewoon een kwestie blijft van kcal inname omhoog of omlaag schroeven.

quote:

Op vrijdag 19 januari 2018 11:46 schreef Kaizen_ het volgende:

[..]

Ik vind het erg jammer dat dit jouw conclusie is. In alle eerlijkheid verwacht ik ook niet dat je iets gaat veranderen aan je eetpatroon, no offence. Ik lees hier zeer veel goede tips, in ieder geval voldoende stof om een concreet plan te maken.

Begrijpelijk dat je je niet wilt bezighouden met calorieën tellen, krachttraining en watdanook. Dit is ook geen must. Los daarvan heb je meer dan genoeg informatie gekregen.

Als jij al deze informatie interpreteert als "Het komt er vooral op neer dat ik gewoon meer moet eten." heb je de plank redelijk misgeslagen. Hoogstwaarschijnlijk vind je het al een hele overwinning dat je dit topic hebt aangemaakt en blijf je in je huidige eetpatroon leven. Met een beetje geluk zal je de komende twee weken een extra Mars of Twix naar binnenwerken in de middag.

Ik bedoel dit echt niet beledigend, echter wil ik reflectie uitlokken. Met een reactie als 'gewoon meer eten' zal je over een half jaar nog steeds hetzelfde wegen. Geen verandering. Eventueel zal je in een pro-actieve bui weer een post aanmaken en dan verwaterd het weer.

Zo lang ze gezond is en lekker in haar fel zit is proactief handelen wat dit betreft ook niet echt noodzakelijk natuurlijk.

Maar eens dat het voornemen 'meer eten' alleen niet gaat werken. Uiteindelijk moet die 2300 kcal een gemiddelde zijn over de hele week. Individuele dagen netjes kcaldoelen halen is meestal niet zo'n probleem, maar dat gemiddelde halen wel.

quote:

Op vrijdag 19 januari 2018 11:56 schreef tailfox het volgende:

[..]

ik ben het niet perse standaards oneens met iedereen hoor.

Was meer omdat je eerder zei

quote:

Op donderdag 18 januari 2018 21:52 schreef tailfox het volgende:

[..]

maar ik kan er 10 eten en jij 5

quote:

Op donderdag 18 januari 2018 20:25 schreef margaretha_01 het volgende:

[..]

Het idee dat ik zo bewust met kcal bezig zou moeten zijn, dat bevalt me dan weer niet. Zou ook niet weten hoeveel ik nu per dag binnenkrijg.

Meer ik zal het overwegen. Heb net mijn kcal behoefte berekend, dit is volgens de Harris – Benedict formule 1843. Dan zou ik dus per dag 2343 kcal. Ik heb op dit moment werkelijk geen idee hoeveel kcal er ongeveer waarin zitten. Dan zou ik dus volledig moeten omschakelen.

Klopt. Het is ook een hele omschakeling. Ik heb zelf jarenlang pieken en dalen gehad m.b.t. afvallen. Voor mij zit er niets anders op dan calorieën tellen (en mijn macroverhoudingen uit de kcal halen). Dat is iets wat ik wel geleerd heb de afgelopen jaren.

Dat je niet weet hoeveel je nu binnen krijgt is heel normaal. De meeste mensen hebben er geen idee van. Maak een accountje aan op myfitnesspal en in een vrij kwartiertje vul je alles in wat je eet/drinkt. Via de app kun je gemakkelijk barcodes van producten scannen zodat het systeem meteen de juiste gegevens bij het product zoekt.

Succes ermee!

quote:

Op vrijdag 19 januari 2018 11:29 schreef tailfox het volgende:

[..]

in mijn beleving eten dunnen mensen 1 a 2 keer per dag "veel"
Dus pak hem beet 700 per maaltijd is 1400 per dag.
Terwijl als je drie maal 500 je al hoger uitkomt.

Ja dat kan heel goed. Dus iemand die een dun iemand dan ziet eten, kan een verkeerd beeld krijgen van wat die persoon echt op een dag eet.

Kcal tellen leek mij eerst ook vervelend, maar het is wel een heel handige manier om te weten of je op Eem dag al genoeg hebt gegeten. En ook te plannen wat je gaat eten op een dag. Het geeft wat meer houvast dan ‘gewoon wat meer eten’.

Ik gebruik de app fitnesspal, daarin kun je producten die je eet scannen (lekker makkelijk) en bijhouden hoeveel calorieën je eet. Ook kun je een goal zetten, mijne is 3200 Kcal per dag. Het geeft ook aan of je teveel vet of suiker eet, dus dat helpt ook lekker.

Soms denk je gewoon dat je veel eet, maar dan kom je erachter dat sommige dingen die je eet maar 200-300 calorieën zijn en dan schiet het niet op.

Ik drink ook geen frisdrank en snoep ook niet echt veel + snelle metabolisme en niet zo snel trek.
Ik probeer gewoon normaal te eten (wel volle producten waar dat kan) en kijk aan het einde van de dag hoeveel calorieën ik nog mis en probeer dan nog wat aan te vullen. (bijv. als ik nog 600 calorieën mis eet ik wat pinda's bijvoorbeeld)

Ook kom je er later achter welke producten meer calorieën bevatten en dan gaat vanzelf je voorkeur daar naar uit om zo je goal voor de dag vol te maken.

Ik weet niet of het iets voor jou is, maar mij heeft het zeker geholpen (van 55 kg naar 72 in 1 jaar ongeveer)

Succes!

Probeer ook om langzaam te wennen aan grotere hoeveelheden/calorierijk voedsel eten.
Want als je 1400 kcal per dag eet en dan opeens vanaf morgen elke dag 3200 kcal eet voel je je echt niet goed.

Spreid het uit over een aantal weken om er zo aan te kunnen wennen

quote:

Op vrijdag 19 januari 2018 11:56 schreef tailfox het volgende:

[..]

ik ben het niet perse standaards oneens met iedereen hoor.
Maar goed wil je het precies doen. Meet 2 weken wat er in komt en kijk of je met dat gewicht afvalt of niet. Tada rust metabolisme.

2 weken is echt te kort. Minimaal 3 maanden. Bij mij gebeurde er ook niks, pas na ongeveer 3 maanden begon het op gang te komen.

quote:

Op zaterdag 20 januari 2018 16:40 schreef Tamilselvi het volgende:

[..]

2 weken is echt te kort. Minimaal 3 maanden. Bij mij gebeurde er ook niks, pas na ongeveer 3 maanden begon het op gang te komen.

Na 2 weken hoor je wel verschil te zien als je boven of onder onderhoud eet. Anders dus nog wat meer eten.

quote:

Op zaterdag 20 januari 2018 18:14 schreef -Strawberry- het volgende:

[..]

Na 2 weken hoor je wel verschil te zien als je boven of onder onderhoud eet. Anders dus nog wat meer eten.

Eens.
Als je na twee weken niet bent aangekomen, betekent dat gewoon dat je wat meer moet eten.
En twee weken later weer wegen.

quote:

Op zaterdag 20 januari 2018 18:59 schreef capricia het volgende:

[..]

Eens.
Als je na twee weken niet bent aangekomen, betekent dat gewoon dat je wat meer moet eten.
En twee weken later weer wegen.

Als je elke dag 100 kcal over onderhoud eet, kom je na een maand ook wel iets aan. Maar zet geen zoden aan de dijk. Dat zou je dan idd niet merken na 2 weken.

quote:

Op vrijdag 19 januari 2018 11:49 schreef tailfox het volgende:

[..]

probeer echt 5 keer per dag te eten.
Dus bijvoorbeeld (let op niet uitgemeten)
Eet sochtens bakje kwark met cruesli en drink hierbij lekker een vruchtensapje.
Dit is rond 8 uur.
2 uur later eet je 2 a drie bammetjes.
Rond uur of 10 dus

Dan om 13 uur eet je middag. Stukje fruit met je lunch.

Om 18 uur ga je avond eten.

Savonds na 20 uur neem je nog een fruitsmootie

Vanzelf kom je "gezond" aan

En reken met dit voorbeeld je kcal eens uit.. lange na dat je niet aan aan de 1900 kcal komt. Het idee is goed maar ik zou toch echt andere voedig pakken. Fruit, cruesli, vruchtensap.. allemaal suikers die vervangen kunnen worden voor betere koolhydraten om gezond aan te komen.

Aankomen zie ik als bulken.. het is echt niet makkelijk om meer te eten dan je gewend bent. Helemaal niet als je al tijden zwaar onder je kcal niveau eet.

Ik zou adhv het gewicht dat je wilt wegen, je onderhoud uitrekenen en dat als doel stellen om naar toe te gaan. Stel ze eet nu 1200 kcal dan ga je dit rustig opbouwen naar 1500 tot je een beetje gewend bent. Zo ga je door tot je je doel bereikt hebt en dat vast houden.