[Hardlopen] #1180 Bruggenloop afgelast...

Ideaal weer om met een lamp op je voorhoofd de trailschoenen in te lopen! Best goede grip geeft dat.

Langs de hoofdweg lag een dun laagje, op de fietspaden door een natuurgebied zakte ik tot de enkels in de sneeuw. Mooie krachttraining dus, echt genoten.

En de kou valt met sneeuw meestal ook wel mee, is mijn ervaring.

Zaterdag heb ik de Meeuwen Makrelenloop gedaan! Mijn derde makreel al weer.
In mijn thermoshirt en wintertight, twijfelde nog even over alleen T-shirt. Was op zich ook wel te doen geweest. Zonder handschoen was het wel wat frisjes (en ik had 2 paar mee!), gelukkig had ik dus lange mouwen. Was nog zweten eigenlijk, dus af en toe weer mouwen opstropen. Op de terugweg wind mee, en ik kon mezelf bijna niet bijhouden.
Viel me alleszins mee aangezien ik al een week niet had gelopen en dinsdag wel bootcamp heb gedaan sinds 6 weken en daar 3 dagen gruwelijke spierpijn van had. Rustig begonnen en telkens mensen ingehaald, in mijn eentje tegen de wind in. Dat is wel mijn ding. Goede training voor Egmond.
Ook de blootvoetloper met hawaiishort en hond liep weer mee.
Het strand lag er prima bij, mooie golven en veel kitesurfers. Heerlijk gelopen!

En gisteren was ik op weg naar het station (ik was al in het midden van het land omdat ik daar had overnacht) toen ik het bericht kreeg dat de Bruggenloop waa afgelast. Lopend naar het station (bussen waren gestrand) zag ik al voor me hoeveel mensen zouden vallen en van alles zouden breken. Ik had er zelf erg veel zin in om in verse sneeuw te lopen, hoewel ik natuurlijk door tweedehands sneeuw zou moeten banjeren. Had mijn trailschoenen al aan.
Maar uiteraard ook verstandig dat het was afgelast.
Kwam mij ook wel goed uit, thuis heb ik alsnog even snel buiten gelopen. Met een dikke grens in de verse, krakende sneeuw gesprongen.
Ik voelde wel lichtjes mijn knie van de dag ervoor (vanwege herstellende blaar inlegzooltjes niet gebruikt), daarom slechts een kort rondje. Maar een heel blij rondje.

This weekend's fun run!!

Gisteren in Brabant weer trail 10 kilometer trial gepakt tijdens de sneeuwstorm. Je moet goed oppassen waar je je voeten zet, ik kreeg wel natte poten maar geen verzwikte enkel gelukkig. Is ongeveer 20% zwaarder, maar het ging gemakkelijk en de afwisseling was leuk. Als je vaste bos besneeuwt is dan herken je sommige delen niet meer terug! Lache!

Ik heb dit jaar dan toch nog door de sneeuw gelopen . Het was zelfs nog zonnig dus ik dacht, het is nu of nooit. Dus trailschoentjes van de plank en gaan .

De fotograaf had het niet zo naar zijn zin denk ik...en ik nog zo mijn best doen voor een sneeuw-zeddie

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

[ Bericht 9% gewijzigd door YUR op 12-12-2017 15:33:04 ]

Gup, mag ik in de OP:

quote:

Op dinsdag 12 december 2017 00:39 schreef rechtsedirecte het volgende:
This weekend's fun run!!

Crush the Cargill Promo

dat zijn best veel rondjes.

Heerlijk over prachtig schone fietspaden kunnen lopen. Op een paar gladde stukjes na perfecte omstandigheden

Verste afstand ooit gelopen 8km

Jammer alleen dat het de planning was om 5km te lopen

quote:

Op dinsdag 12 december 2017 20:03 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Wat ging er mis?

Onbekende omgeving, donker en een weg die geblokkeerd was door een poort

quote:

Op dinsdag 12 december 2017 20:06 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Wel een mooie mijlpaal

Dat zeker en sowieso een prachtige avond dus zeker geen straf

ook de verzameling hardloopboeken weer wat uitgebreidt

@Yur: wel pressure

Al heb ik die mevrouw Spruyt al even opgezocht op uitslagen.nl, die won dit jaar de Kustmarathon in 3.17u dus daar ga ik echt niet van winnen

Hopelijk vooral zelf een goede race lopen

quote:

Op woensdag 13 december 2017 13:16 schreef La_Tramposa het volgende:
@Yur: wel pressure

Al heb ik die mevrouw Spruyt al even opgezocht op uitslagen.nl, die won dit jaar de Kustmarathon in 3.17u dus daar ga ik echt niet van winnen

Hopelijk vooral zelf een goede race lopen

Dat laatste is het belangrijkst inderdaad.

En misschien doet die mevrouw Spruyt wel een YURtje en komt ze gewoon niet opdagen

Weer 10 kilometer door de ijsbagger getrailed.



15,5 kilo achter de rug na 51 dagen met nog 10,7 kilo te gaan!

quote:

Op woensdag 13 december 2017 15:34 schreef govie het volgende:
Weer 10 kilometer door de ijsbagger getrailed.

[ afbeelding ]

15,5 kilo achter de rug na 51 dagen met nog 10,7 kilo te gaan!

Puur uit interesse, wat eet je allemaal op een dag? En hoe/wat sport je allemaal?

quote:

Op woensdag 13 december 2017 15:37 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Puur uit interesse, wat eet je allemaal op een dag? En hoe/wat sport je allemaal?

Deze energie keto calculator: https://keto-calculator.ankerl.com/

Voor mij kwam hieruit met 3x in de week 10km trail joggen/hardlaopen/wandelen afhankelijk van de gesteldheid ongeveer op (die berekende proteine en vet gehaltes doe ik niets mee, ik kijk alleen naar calorien en kolydraten):



Ik heb dit bovenstaande als richtdoelstelling gepakt. Dus ik probeer max onder de 1400 cals te blijven en het liefst gemiddeld 1150 cals of nog minder. Ik heb ooit een keer echt een ketodieet gedaan met een paar uur per dag sport. Maar het is heel moeilijk om niet in slechte patronen te eten. Veel mensen grijpen tijdens dieten bijvoorbeeld te veel naar ei (cholestorol/gasstenen heb ik gehad tijdens dieten) of vooral yoghurt, kip of koe. Zoiets moet je bijvoorbeeld niet willen. En daarnaast is colydraat armbrood hartstikke goed, maar als ik in de week 2 normale boterhammen tussendoor pak, dan merk ik direct dat mijn lichaam wil gaan poepen ergens in de komende 24h (veel vezels ofzoiets). Het laat mooi zien dat slecht voedsel niet echt bestaat, maar overmatig veel van een bestanddeel niet slim en schadelijk kan zijn. Mijn stelregels naast die caloriedoel/per dag zijn:

Iedere avond een ander soort vlees +/- 100/125 gram (ik wissel zelf tussen kip/koe/varken, vis is voor mij te duur);
Iedere avond een ander soort groente +/- 300/450 gram (let op, sommige groente teveel kolydraten naar mijn zin);
max. 3 lowcarb boterhammen met geen suikerhoudend beleg per dag (max 2 normale boterhammen per week voor de poepert indien nodig)
Verders geen rijst, gewoon brood, aardappel of andere kolydratenspons

Die luxe dieten zijn vaak gebaseerd op kolder en kosten veel teveel geld. Het punt is gewoon dat er een wil moet zijn om af te vallen en zelfs de duurste dieten helpen daar niet aan bij. Het is een intrinsieke uitdaging, je vecht tegen je onderbewustzijn voor jezelf. En als je echt wilt een afvaldoel te bereiken, dat gebeurt 200% zeker weten als de wil vasn het indidivu sterker dan het luie onderbewuste. Ik heb een lager inkomen dan bijstand dus ik kan niet eens een dieet aanschaffen of een dietiste uitnodigen. Ik houd van makkelijk klaar te maken voedsel. Mijn praktische tips zijn:

- Zakken freshona groentepannetjes, ideaal als groente en zit vanalles wat in maar ook lekker goedkoop. Dus als je bijvoorbeeld simpel kok bent met rodekool of sperzieboontjes uit blik, dan zijn die 3 roerbakzakken (italiaanse/mexicaanse/franse) een aardige aanvulling, die uit azie is smerig die moet je niet kopen. Vergeet niet dat als de portionering omdraait tussen vlees en groente, wat ik in weze doe, dat dan de afwisseling echt nodig is in je groente natuurlijk;
- Ik eet altijd op budget en zaken die in de aanbieding zijn, maar iedereen kan wel dingen pimpen. Ik eet bijvoorbeeld spaanse gehaktballetjes in tomatensausje bestaande uit 3 tomaten+2 lepels wijn+kruiden. Ik ben een luie kok, maar die paprikadrumsticks van iedere supermarkt is niet echt lekker, maar met wat eigengemaakte knoflooksaus (yoghurt/mayo/knoflook/stevia) prima om te nassen.
- Eet gegereld tomatenpuree. Als je dieet dan is de kans aannemelijk dat je bloed te weinig stoffen in zich heeft om ijzer op te nemen (bloedarmoede heeft iedereen wel eens van gehoord), dus ook al eet je kilo's ijzer, je poept het gewoon weer uit. Bij de bloedbank vertelde ze mij dat ik meer tomatenpuree moest eten, zodat mijn bloed meer mogelijkheden kreeg om ijzer op te nemen. Ik heb dus 2 recepten waarin tomatenpuree wordt verwerkt en eet dat geregeld: Kip marrakech is een stoofpotje van kipdijfilet (kan nog net qua budget als het in de aanbieding is). En daarnaast is het allerbeste recveptðat ik heb, krioyosaus! Deze saus is een groentesaus die je echt overal bij kunt eten. Vroeger gebruikte surinmaamse moeders deze saus om hun kinderen meer groente te laten eten. Hij is echt heel lekker bij al het soort vlees (varken/rund/kip) en ik maak 1 portie zoals omschreven in het rtecept en vries het dan in per 3 eetlepels met volle kop erop. Zo eet ik dus meerdaags per week in ieders geval een beetje tomatenpuree.
- Drink geen alcohol, vol met calorien is gewoon pure brandstof;

Mijn consumptie per dag heeft een reperterend patroon en lijkt hier een beetje op:

In de ochtend: 2x koffie met 1 schep echte suiker (dat wilde ik niet missen);
Rond 13:30: 1 kom soep + 2 lowcarb boterhammen met beleg + 6 centimeter komkommer pf tomaat + 2 vitaminepillen;
Rond 19:00: Avondeten: 100 gram Vlees en 300 gram groente;
Rond 22:00: 1 lowcarb boterham met beleg+ 6 cm komkommer als snoepje;

Ik eet dus eigenlijk maar 2x per dag en het voordeel is dat mijn immunsysteem niet 24/7/365 per jaar online hoeft te zijn, wat volgens dokter feyneman die artsen in ziekenhuizen les geeft over voeding, helemaal niet goed is. Dus altijd een slokje water onder het sporten is helemaal niet zo goed voor je, dit in tegenstelling tot wat 90% van de sportschooltrainers aan kolder verkoopt. De kennis over voeding is zo wispelturig maar die feyneman die is onderlegd en geeft artsen les over voeding, die is niet dom.

Ik zal geheid sommige dingen niet 100% volgens een bepaalde dietiste doen, maar het feit is wel dat de kans zeer aannemelijk is dat als je gaat lijnen, je niet voldoende van alle goede stofjes binnenkrijgt, daar moet proberen een beetje rekening mee te houden door afwisseling. "Afvallen" klinkt zo negatief, "bewust minder eten" klinkt veel positiever. Daarnaast is het zo dat ik niet opzoek ben naar een eetgedragsverandering, maar ik ben opzoek naar 26,2 kilo minder lichaamsgewicht. Zodra ik op mijn gewichtsdoel utikom, ga ik rond de 2400 kalorien eten waarschijnlijk, dat is wat ongeveer zou moeten kloppen volgens die calculator. Daarnaast volg ik geen keto achtig dieet, maar ik houdt wel veel rekening met kolydraten, dit omdat je door minder kolydraten te eten je lichaam kan sturen welk gedeelte van het lichaam er iets verdwijnt en bij minder kolydraten is dat als het goed is vooral lichaamsvet. Punt blijft dat het echt een uitdaging is voor jezelf net als bij het stoppen met roken. Die rookpleisters is echt het meest domme produkt wat ik ooit heb gezien. Het voegt niet toe behalve dan dat iemand zich een beetje zielig kan voelen. Kop op mits je het wilt, het is een gevecht tegen jezelf, meer niet & weet wat je eet. Zolang deze aanpak voor mij werkt, vind ik alles prima en wat andere mensen ervan vinden moeten ze naar de kringloop brengen, maar die 26,2 kilo is er zo vanaf hiero, dat wel!

[ Bericht 0% gewijzigd door govie op 13-12-2017 16:53:04 ]

Pff waarom doet je lichaam er in de week voor een marathon toch alles aan om je het gevoel te geven dat je niets meer kunt. Mijn VO2 max is volgens mijn horloge 2 eenheden gedaald, mijn hartslag is veel hoger dan de vorige weken bij trainingen, je voelt elke dag weer een ander fantoompijntje. Ik weet wel dat die hartslag vooral hoger is doordat je op gladde sneeuw nu eenmaal minder hard loopt bij dezelfde hartslag dan op de weg, en dat die fantoompijntjes erbij horen maar zo vervelend al die twijfels!

quote:

Op woensdag 13 december 2017 17:07 schreef La_Tramposa het volgende:
Pff waarom doet je lichaam er in de week voor een marathon toch alles aan om je het gevoel te geven dat je niets meer kunt. Mijn VO2 max is volgens mijn horloge 2 eenheden gedaald, mijn hartslag is veel hoger dan de vorige weken bij trainingen, je voelt elke dag weer een ander fantoompijntje. Ik weet wel dat die hartslag vooral hoger is doordat je op gladde sneeuw nu eenmaal minder hard loopt bij dezelfde hartslag dan op de weg, en dat die fantoompijntjes erbij horen maar zo vervelend al die twijfels!

Handel je naar die VO2 max waarde en/of andere waardes? En welke horlogie heb je dan?

quote:

Op woensdag 13 december 2017 17:14 schreef govie het volgende:

[..]

Handel je naar die VO2 max waarde en/of andere waardes? En welke horlogie heb je dan?

Nou de hersteltijd kijk ik vaak wel naar. Die is nu 20 uur na een loopje van 10km, in principe geen probleem want ik ga morgenavond pas weer trainen. VO2max is meer een indicatie van de fitheid, maar geen perfecte natuurlijk want als je door het bos of heuvelachtig terrein loopt, of met harde wind zal je hartslag hoger zijn dan bij perfecte ondergrond en omstandigheden, en dat heeft niks met je fitheid te maken. De voorspeller zegt nu nog slechts dat ik 2.53 ga lopen op de marathon en een tijdje terug was dat nog 2.42 Wat natuurlijk allebei compleet onrealistisch en wishful thinking is.

Ik heb een Garmin FR 230.