[Gezond Slank] Met kliekjes

quote:

Op donderdag 11 mei 2017 10:01 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:
Nee dat was de PT...en ik heb nu even geen geld voor dat soort dingen

Ja maar dan zou het van vrijdag op maandag ineens zo zijn zonder dat er iets veranderd is in mijn eetpatroon. Nja ik zal eens wat beter op mijn eiwit inname letten en vitamine's bijslikken komende tijd en eens zien hoe het vrijdag gaat.

Die laatste twee kunnen nooit kwaad lijkt me.
Slaap je genoeg? Dat maakt bij mij echt 1000 verschil. En wanneer ik (bijna) ongesteld ben, ben ik ook niet vooruit te branden.

Hier telkens licht chaotische lijstjes nog steeds. Ik ben blij dat ik m'n slaappatroon in ieder geval weer op de rit heb na een paar heel stressvolle weken, nu mijn eetpatroon nog wat beter.
O: havermout, banaan, kokosmelk, rozijnen, lijnzaad
L: 2 boterhammen pindakaas, 2 dubbele knäckebröd hummus, kleine peer
B: halfuur wandelen
T: 2 chocolaatjes
D: Thaise groene curry met erwtjes en kikkererwten, zilvervliesrijst.
T: kleine peer, muesli met sojamelk, ik ga mijn best doen voor niet meer chocolaatjes
S: halfuur tot uur ashtanga yoga

Valt eigenlijk wel mee, mits ik de chocola laat staan vanavond

Vandaag

O kwark met flakes
L croissant ham kaas ( ik liep in de super rond lunchtijd met lege maag, het rook zo lekker. )
D witte bonen in tomatensaus en een runderworst
T twix gedeeld met man.

Yep slaap genoeg..wel onrustig deze week, maar genoeg uren

Ow lijstje voor morgen

O: kodiak cake
T: smart wafel
L: salade met tomaat, paprika, nootjes en ei
T: appel
T: lijnzaadcracker
D: chicken tonight
S: kt
T: protein pudding of kwark

Maak je chicken tonight uit een potje of vers?

Uit een potje...man en kind vinden dat erg lekker. En aangezien oudsre om 6 uur moet spoten is dat wel pracktisch

Recept voor zelfgemaakt nog nooit gevonden trouwens..mischien eens proberen...slechter als dit kan toch niet :p

quote:

Op vrijdag 12 mei 2017 13:50 schreef Pizzapuntje het volgende:
Woensdag weight watchers geweest, meteen gebleven en aangemeld.

114,3 met kleren en schoenen aan.
Heb nu een app, waarbij ik de punten moet bijhouden (mag er 44).
Was net in de plus, en had trek in chips of chocolade, dus ik dat scannen, verdomme 20 punten. Dat is het me niet waard. Dus maar weer terug gelegd.

Tot nu toe werkt het dus wel, wil ik echt een x chips wordt het de rest van de dag opletten.
En elke week naar de bijeenkomst en wegen. Heb ook wel een leuk succes boekje gekregen waarin je alles bij kan houden.

Tot nu toe positieve ervaring.

Kun je die zooi gewoon niet in huis halen?
En gezondere alternatieven inkopen.

Een alcoholist die wil stoppen, kan dat ook moeilijk met een fles drank in zijn kast.

quote:

Op vrijdag 12 mei 2017 14:03 schreef Pizzapuntje het volgende:

[..]

Ik heb het ook niet gekocht uiteindelijk, omdat ik in de winkel al zag hoeveel punten het was, en dat was het me niet waard.

Ah, je was in de winkel.
Goed van je dat je nu andere keuzes maakt. Stukje bewustwording inderdaad.

Wat heb je nu als alternatief gekocht?

Na een hele lange tijd lurken in dit topic meld ik me. Niet om mee te doen maar vooral om jullie te bedanken. Ruim anderhalf jaar geleden heb ik na een blessure het sporten weer op kunnen pakken en daarnaast mijn voeding weer enigszins kunnen normaliseren tot een dieet waar niet teveel ongezonde dingen in zitten (behalve pepernoten dan, daar kan ik gewoon niet vanaf blijven en die dingen zijn tegenwoordig al vanaf juli beschikbaar, dus daar moet ik nog iets op verzinnen).

Dit topic ben ik na een tijdje eens tegengekomen (in combinatie met het dieettopic) en ik kwam eigenlijk vooral om inspiratie op te doen om het vol te houden en mijn maaltijden af te wisselen. Aangezien ik een pinda en notenallergie heb, kon ik met name voor de vetten wel wat inspiratie gebruiken (en avocado vind ik niets). Daar komt nog bij dat ik niet echt gewend ben aan diëten, meer aan die eten en die eten en die ook eten, ondanks dat ik ooit een topsportklas heb mogen volgen. Mede dankzij deze topics motivatie gevonden om toch vol te houden en creatiever te zijn in met name mijn lunches, tussendoortjes en diners. Ik vermoed dat het nog steeds wel beter kan en zie er zeker niet uit als een superstrakke topturner, echter kan ik weer goed meekomen, zit ik lekker in mijn vel, sport ik weer volle bak en vind ik zelfs motivatie om van mijn kantoorbaan weg te lopen tijdens de lunch om even die extra beweging mee te pakken. Nogmaals bedankt aan jullie allemaal voor het delen van jullie dagelijkse in- en ontspanningen, het heeft mij zeker geholpen .

Nu is het natuurlijk tijd om wat terug te doen voor dit topic. Ik ben zeer zeker geen dieet-expert, fysiotherapeut, professioneel instructeur, kok of iets wat er op lijkt maar ik ga zeer zeker mijn best doen om ook mijn steentje bij te dragen in dit topic en mocht ik er iemand mee kunnen helpen, dan doe ik dat zeker met plezier.

Voor de geīnteresseerden, ik ben begonnen met een (naakt) gewicht van ongeveer 84 kilo en zit nu sinds een maand op 75. Het streven was ooit om onder de 73 kilo te komen (i.v.m. judo, gewichtscategorie etc.) echter bleek dat ik behoorlijk wat spiermassa erbij gekweekt heb en als ik die extra kilo's eraf wil ook zeer streng zal moeten diëten, iets waar ik weinig zin in heb en het echte wedstrijdjudo zit er op mijn leeftijd toch niet meer in

Lijstje vandaag

O kwark met havermout en whey
T aardbeien kwarktaart
L sla met wortel, sperziebonen, ei, doperwten, aardappeltjes en een stuk brood
D hamburger en patatjes.

Hoppa!!!

quote:

Op vrijdag 12 mei 2017 16:10 schreef Pizzapuntje het volgende:

[..]

Het moest wel, heb eerder een PT traject gedaan, van de 112 naar de 97, alles zit er nu weer aan helaas. Moet wel zeggen dat ik wel honger heb nu hoor, maar dan maar een rijstwafel of appel ipv een reep chocolade.

Courgette chips maken?
Als je ze gaat kruiden moet je normaal wel wat olie gebruiken, maar kunt ook een dip maken van (magere)yoghurt en kruiden zodat het minder vet is.

Gewoon geen chips. Vult totaal niet, voegt niks toe.

Heel af en toe eens een handje, maar dat zal niet eens wekelijks zijn. Ik heb het zelf nooit in huis. Mijn kinderen graaien net zo graag de fruitschaal leeg of snoepen tomaat en komkommer. Dat is af en toe niet aan te slepen.

quote:

Op vrijdag 12 mei 2017 19:47 schreef Ticootje het volgende:
Gewoon geen chips. Vult totaal niet, voegt niks toe.

Heel af en toe eens een handje, maar dat zal niet eens wekelijks zijn. Ik heb het zelf nooit in huis. Mijn kinderen graaien net zo graag de fruitschaal leeg of snoepen tomaat en komkommer. Dat is af en toe niet aan te slepen.

Wat is er mis met courgette chips Het is courgette...

Ken haar situatie niet, maar in het geval ze een gezin heeft en d'r man zit lekker aan een stukje worst of kaas en de kinderen aan een snack. Dan is het gewoon fijn dat je mee kan doen want als mensen alleen aten voor de functionaliteit dan was dit topic er niet.

En op die manier krijg je de kinderen misschien ook aan gezondere dingen.
Zijn ook nog genoeg andere gezonde snacks te bedenken natuurlijk.

Misschien is het mijn opvoeding geweest, neemt niet weg dat ik ook wel eens een halve komkommer wegwerk, maar vrijdag- en zaterdagavond hoort gewoon een snack bij.
In ieder geval iets spannender dan tomaten of komkommer alleen.

Bij mijn ouders is altijd van alles in huis en wordt echt veel gesnoept.

welkom bagpiper, fijn dat je iets hebt gehad aan dit topic

pizzapuntje,, fijn dat dat scannen helpt met de bewustwording..dat is toch het belangrijkste

En ticoo hoezo geen chips. een gezonde manier van leven is toch ook dat je uiteindelijk een middenweg vindt tussen genieten en gezond zijn. En genieten is voor sommige ook met een bakje chips op de bank.
Niet perse nu in het begin al gelijk..maar toch.

gister ging sporten wel weer goed! dus gewoon een kort dipje en me druk gemaakt om niks

Hier ook regelmatig chips, maar dan gewoon een klein bakje ipv hand in de zak en doorgaan tot de zak leeg is.
Deze week was matig qua eten, veel borrels en uit eten. Alcohol is voor mij toch wel de grootste valkuil, ik koppel een wijntje toch aan gezelligheid ofzo.

Lijstje gister:
- bananaan, mandarijn, appel
- broodje tonijnsalade, half broodje kruidenkaas
- automaatchoco
- canneloni

Voor nu een kaiserbroodje met kaas, verder nog geen eetplannen.

En, welkom bagpiper, herkenbaar pepernotenprobleem, ik koop ze pas in december, dat helpt.

quote:

Op zaterdag 13 mei 2017 08:41 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:
welkom bagpiper, fijn dat je iets hebt gehad aan dit topic

pizzapuntje,, fijn dat dat scannen helpt met de bewustwording..dat is toch het belangrijkste

En ticoo hoezo geen chips. een gezonde manier van leven is toch ook dat je uiteindelijk een middenweg vindt tussen genieten en gezond zijn. En genieten is voor sommige ook met een bakje chips op de bank.
Niet perse nu in het begin al gelijk..maar toch.

gister ging sporten wel weer goed! dus gewoon een kort dipje en me druk gemaakt om niks

Eens.

Als ik om me heen kijk zie ik ook vaak dat afvallen niet echt het probleem is maar juist het op gewicht blijven. Het springt vaak van het ene uiterste naar het andere.
Tel daarbij op dat we in 1-2 generaties over het algemeen nog maar een fractie bewegen van eerder, dan moet je gewoon aanpassingen doen in wat is aangeleerd.

Heb m'n moeder ook wel eens gehoord over hoe ze nu niet meer kan eten zoals vroeger. Maar dat vroeger hield ook in dat ze de was moest doen in het lavet en twee kinderen overal heen sleepte op de fiets. En andere dingen die veel meer lichamelijke inspanningen kostte ten opzichte van nu.

Geloof ook zonder te controleren dat Sigme's bewering over dat WeightWatchers langdurig waarschijnlijk beter is in vergelijking met sommige andere methodes.Want je creëert grip op je eetgedrag naast je normale leven in plaats van een Fajah Laurens bijvoorbeeld wiens enige doel het is om een "killerbody" te behouden en daardoor boekjes te verkopen.
Die zogenoemde crash-diëten zijn ook alleen maar lucratief als het blijft verkopen, niet als het voor langere tijd werkt. (ik moet een alu-hoedje kopen gok ik)

Maar dat is ook mijn weerstand tegen PT'ers.
Zullen vast goeden tussen zitten die werken naar dat iemand onafhankelijk op een gezonder gewicht blijft. Toch als het je werk is wil je werk houden en dat is makkelijker door het resultaat te leveren op een manier waarvan je weet dat je later weer werk krijgt.

Wear sunscreen!

quote:

Op zaterdag 13 mei 2017 08:41 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:
welkom bagpiper, fijn dat je iets hebt gehad aan dit topic

pizzapuntje,, fijn dat dat scannen helpt met de bewustwording..dat is toch het belangrijkste

En ticoo hoezo geen chips. een gezonde manier van leven is toch ook dat je uiteindelijk een middenweg vindt tussen genieten en gezond zijn. En genieten is voor sommige ook met een bakje chips op de bank.
Niet perse nu in het begin al gelijk..maar toch.

gister ging sporten wel weer goed! dus gewoon een kort dipje en me druk gemaakt om niks

Ik snoep gewoon echt amper. Echt maar af en toe. Lekker op de bank hangen doe ik met een wijntje.

Eten omdat "het erbij hoort", omdat "het gezellig is" of meer van dat soort belonings/feelgood vreterijen moet je juist een beetje proberen af te leren als je af wil vallen als je het mij vraagt.

Iedereen snackt, en een courgette in plakjes gaat je echt niet dik maken.
Maar op zaterdagavond een couirgette opeten omdat het erbij hoort is volgens mij niet helemaal de bedoeling. Zelfde met alcohol, oliebollen etc.

Inderdaad V1z0r het op gewicht blijven is meestal het moeilijkste. Je een bepaalde periode helemaal geven om iets te bereiken is veel makkelijker. Ik ben zoo ontzettend vaak daarin getrapt in het verleden.

Wat PTérs betreft tja, ik heb echt wel goede voorbeelden gezien. Juist mensen die roepen dat je jezelf niet alles moet ontzeggen en je dag best om een borrel, bbq of feestje heen kunt bouwen ipv krampachtig alles te vermijden omdat je het anders nooit de rest van je leven kunt afmaken.

En eten omdat het erbij hoort of perse omdat het bij gezelligheid moet is natuurlijk iets anders. Maar als ik een film zit te kijken en ik daar M&M's bij wil, of wat chips moet dat kunnen (niet dat het makkelijk was in het begin want als je je eenmaal bewust bent van het aantal kcal vraag je je altijd af "is het me dit wel waard" )
En nee dat is niet elk weekend, natuurlijk..maar een wijntje, zeker een zoete wijn is qua kcal niet perse beter (afhankelijk van de hoeveelheden snoep die je wegwerkt natuurlijk

en lijstje
O:
Proteine Ontbijtgranen met melk, 2x koffie
t: smartwafel
b: uurtje bos in met paard
l: 2 sneen brood met kipfilet
t: bloemkoolpuree met whey en aarbeien (ik ben benieuwd )
d: kipshoarma met 2x pita en salade met zelfgemaakte knoflooksaus van kwark
t: kwark of smartchips

[ Bericht 9% gewijzigd door Bla_Bla_Bla op 13-05-2017 14:30:34 ]

"moet kunnen" is iets heel anders dan "hoort erbij" natuurlijk.

Heb ik daar zin in en is het verantwoord of is het een slechte gewoonte en kan ik het beter niet doen?

Hoi hoi
Ik ben even te lui om een eetlijstje te posten maar...
Ik heb vandaag 5 km gerend in 22:57!

quote:

Op zaterdag 13 mei 2017 20:54 schreef Tele6 het volgende:
Hoi hoi
Ik ben even te lui om een eetlijstje te posten maar...
Ik heb vandaag 5 km gerend in 22:57!

quote:

Op zaterdag 13 mei 2017 08:51 schreef sibella2 het volgende:
En, welkom bagpiper, herkenbaar pepernotenprobleem, ik koop ze pas in december, dat helpt.

Ik meestal ook eind november pas. En limiteer mijzelf tot 1 zak. Echter kwam ik er verleden jaar dus achter dat ze nu zakken van 10 kilo verkopen bij onze lokale supermarkt...

Baggerweekend, weer even normaal doen deze week.

Irritant met de zomersedagen is ook dat je veel vaker her en der feestjes hebt.. Dus meer snaaien.

quote:

Op maandag 15 mei 2017 07:54 schreef bagpiper001 het volgende:

[..]

Ik meestal ook eind november pas. En limiteer mijzelf tot 1 zak. Echter kwam ik er verleden jaar dus achter dat ze nu zakken van 10 kilo verkopen bij onze lokale supermarkt...

lijstje voor vandaag
o: brinta, koffie
t: volle proteine youghurt (ananas maracuja)
l: salade kip/ ei
t:appel
t: smartwafel
s: kt
d: wraps met tonijn en salade

gister, weekend dagje
Late o: 2 kaiserbroodjes met brie en honing, croissantje met boter klein beetje pure hagelslag, verse jus
t: chocolaatje 3x
l: perenvlaai
d: pizza tonijn op bloemkoolbodem van de appie

Vandaag ging het sporten gewoon supergoed...dus war het ook was vorige week, het is weer weg

wat zijn jullie weer stil, zal ik dan nog maar een lijstje plaatsen

o:brinta, koffie
t: smartmuffin
l: pulled chicken, groentenmix en bietenwrap
t: smootie van aardbei, zwarte bes, mango, beetje whey en yoghurt
t: 2 cracottes (alleen als ik nog honger heb)
d: kipfilet, broccoli, zoete aardappelblokjes
t: een chocolaatje


[ Bericht 10% gewijzigd door Bla_Bla_Bla op 16-05-2017 18:06:31 ]

Lijstje gister, sloeg ook nergens op, maar ok:

O en L samen : 2 ham kaas croissants
D: gnocchi met tomatensaus en een glas wijn.

Vandaag:
O: Kwark en whey
L: Kwark met weet ik nog niet
D: Restjes gnocchi

waarom zo weinig tico?

quote:

Op dinsdag 16 mei 2017 09:07 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:
waarom zo weinig tico?

niet zo trek en geen inspiratie...

Maar misschien bedenk ik me nog en ga ik een salade halen ofzo.

doe dat maar en dan ook nog wat extra tussendoortjes

quote:

Op dinsdag 16 mei 2017 10:13 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:
doe dat maar en dan ook nog wat extra tussendoortjes

het werd salade en brood.

Tussendoor wordt een glas wijn.

en het weekend sloeg echt nergens op qua eten, dus dat mag ook wel even gecompenseerd worden.

En popcorn.

Popcorn doet me altijd denken aan het nummer.

quote:

Op dinsdag 16 mei 2017 19:56 schreef sigme het volgende:
• drie kwartier hardlopen
• fruitsalade met yoghurt
• gaatje vullen met verdoving
• hond naar trimster gestuurd
• 2 boterhammen met boter eten met verdoofde snuit
• 1 pils
• avondeten: schouderkarbonade en gestoofde wortels
• toe: huttenkase met siroop & krenten-in-rum
• 1 glas port

De hond is schoon en pluizig als nooit tevoren . Morgen zal ze d'r krullen wel terug hebben, maar de klitten en onderwol (jaja, je leert nog eens wat) is ze voorlopig kwijt. Een en ander ter voorbereiding op de grote wandelarij.
Vandaag: 19duizend stappen. Iets onder het maandgemiddelde.

ik zit dagelijks maar rond de 6000/5,4Km, tenminste dat zegt m'n telefoon.
Wist niet dat m'n telefoon dat bijhield maar heb laatst een keer de app "Gezondheid" aangetikt en die telt kennelijk m'n stappen en gelopen afstand.

Heb nu ook zo'n dynamische wekker aangeraden door die gezondheid app. Weet niet of het placebo-effect is maar voel me wel fitter 's ochtends. Alleen ben ik meestal ~30 min eerder wakker door dat ding dan nodig is. Tijd om wat oefeningen in de ochtend te doen want nu ben ik alleen maar afleveringen van MASH aan het kijken om de tijd te doden.

wat heb je voor een hond sigme?
19 duizend stappen jezus

Dynamische wekker?
Hier ook zo'n app op de telefoon, maar draag dat ding niet de hele dag bij me.
Ooit eens zo'n goedkope versie van fitbit kopen voor de gein

Is een wekker die op basis van je slaapcycli af gaat.
Je stelt een tijd in dat je sowieso wakker moet zijn en de app maakt je voor die tijd wakker wanneer je nog in een lichte slaaptoestand zit.
En geeft in de grafiek aan wanneer je snurkt

quote:

Op woensdag 17 mei 2017 07:16 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:

Ooit eens zo'n goedkope versie van fitbit kopen voor de gein

Het prettigste aan de fitbit vind ik nog wel dat er zo'n stille wekker inzit. Kan ik gewoon wakker worden zonder gelijk het hele huis wakker te schudden

Miband 2. Prima alternatief voor een fitbit.

quote:

Op woensdag 17 mei 2017 10:43 schreef V1z0R het volgende:
Is een wekker die op basis van je slaapcycli af gaat.
Je stelt een tijd in dat je sowieso wakker moet zijn en de app maakt je voor die tijd wakker wanneer je nog in een lichte slaaptoestand zit.
En geeft in de grafiek aan wanneer je snurkt

oe tof, ooke eens naar kijken

ow en ik hoef pas als laatste op te staan..dus het hele huis is toch al wakker:P

lijstje ..omdat het kan

o: 3 cracottes met margerine en halvajam, 2x koffie
t: smartwafel
l: bananen pannekoekjes van 1 banaan en 2 ei, beeeetje bloem. Met honing
t: smoothie van zelfde fruit als gister met bloemkoolpuree
d: lasagna met salade
s: kt