Yep nogsteeds in Cali, bevalt wel goed hier!quote:Op donderdag 10 november 2016 06:59 schreef Montelly het volgende:
[..]
Hey hoe is het met je, nog steeds in de States?
Echt zo zielig, ik ben ook niet echt trump fan, had een hekelquote:Op donderdag 10 november 2016 13:18 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Ook gewoon protesten overal
[ afbeelding ]
Ja precies. Ik lees overal berichten over rellen, protests en dergelijke. En dan noemden ze Trump een whiner en een sore loser toen hij zei te twijfelen aan de uitslag.quote:Op donderdag 10 november 2016 18:20 schreef IrCute het volgende:
[..]
Echt zo zielig, ik ben ook niet echt trump fan, had een hekel
Aan beide maar dit is zo triest, net een stelletje kleine kinderen die hun zin niet kirijgen. Het tolerante links
Hey Beachquote:Op woensdag 9 november 2016 19:34 schreef Beach het volgende:
van die mensen die bang zijn dat er nukes afgevuurd gaan worden
Mwa, moest nog wat werk afmaken maar had geen zin.quote:Op donderdag 10 november 2016 09:42 schreef Faeroer het volgende:
Eleiko wat is gebeurd met je jonguh
Is dit white privilege?quote:
nog net lang genoeg geleefd om trump president te zien wordenquote:
quote:Op vrijdag 11 november 2016 11:35 schreef seto het volgende:
[..]
nog net lang genoeg geleefd om trump president te zien worden
weet zeker dat hij met een glimlach heen is gegaan
Brb even alle buzzwords gebruiken die ondertussen hun kracht zijn verloren.quote:
quote:Op vrijdag 11 november 2016 12:48 schreef Beach het volgende:
en ook tegen islamaphobie zijn terwijl de islam zelf ondertussen enorm homofoob is
True, wel beetje ghey.quote:Op vrijdag 11 november 2016 12:58 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Wel relevant voor het GYM topic
Kongsted - Whine dat Marwo remix.quote:Op vrijdag 11 november 2016 13:00 schreef Faeroer het volgende:
Iemand nog goede bangers voor vrijdagmiddag legday?
quote:Op vrijdag 11 november 2016 13:00 schreef Faeroer het volgende:
Iemand nog goede bangers voor vrijdagmiddag legday?
goeie Beachquote:Op vrijdag 11 november 2016 12:48 schreef Beach het volgende:
en ook tegen islamaphobie zijn terwijl de islam zelf ondertussen enorm homofoob is
https://soundcloud.com/qualitygoodsrecs/oski-super-hotquote:Op vrijdag 11 november 2016 13:00 schreef Faeroer het volgende:
Iemand nog goede bangers voor vrijdagmiddag legday?
Alleen met B&F Whey.quote:Op vrijdag 11 november 2016 15:47 schreef VMSDKR het volgende:
anyway is dit nattie te behalen???
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Is iedereen deze grap nu aan het repostenquote:
quote:
Is cool en edgyquote:Op vrijdag 11 november 2016 22:12 schreef Drinky het volgende:
[..]
Is iedereen deze grap nu aan het reposten
Puntje pep in de morgen is een dag zonder zorgenquote:Op zaterdag 12 november 2016 11:50 schreef Ethanolic het volgende:
eerste nakkie alweer door de neus geboord
helemaal kreezie
quote:Wat houdt het in?
In de periode na je training, is je lichaam in een anabolische staat. Spoiler alert: dit wordt het anabolic window genoemd. Deze periode is essentieel voor het herstel en de groei van je spieren. Hoe lang deze periode is, verschilt per individu. Een gangbaar uitgangspunt is een half uur tot maximaal een uur na training.
Hoe maak ik optimaal gebruik van het anabolic window?
Wanneer je het lichaam tijdens het anabolic window niet of niet voldoende voedt met voedingsstoffen zoals eiwitten en koolhydraten, gaat je lichaam van een anabolische staat naar een katabolische staat. Ofwel het gaat van een spieropbouwende staat naar een spier afbrekende staat.Om dit te voorkomen, is het essentieel om voldoende eiwitten en koolhydraten binnen te krijgen.
Wat zijn juiste eiwit- en koolhydraatbronnen?
Om je spieren zo snel mogelijk te voorzien van deze voedingsstoffen, is het aan te raden snel opneembare eiwitten en koolhydraten te nemen.
Eiwit is een bouwstof en is van groot belang op het gebied van spierherstel. Whey eiwit is in drie varianten te verkrijgen: concentraat, isolaat en hydrolisaat.Concentraat is het minst snel opneembaar, gevolgd door isolaat. Hydrolisaat is de crème de la crème van de eiwitten. Deze is extreem snel opneembaar en dus uiterst bruikbaar in het anabolic window.
Voorbeelden van hydrolisaat eiwitten zijn PeptoPro en IsoHydro-100.
Zoals reeds benoemd, hebben je spieren snel opneembare koolhydraten nodig om maximaal te kunnen herstellen. Naast het feit dat ze goed bruikbaar zijn als energiebron (ze leveren 4 kcal per gram), spelen ze ook een grote rol in het spierherstel. Door de inname van koolhydraten, breng je de spierglycogeen snel terug op peil. Dit voorkomt spierafbraak en verbetert daarnaast de opneembaarheid van de eiwitten.
Goede bronnen van snel opneembare koolhydraten zijn Vitargo en dextrose.
Conclusie
feit
Een dictator verheerlijkenquote:
Vast die gast met de bijl bij de Sinterklaasintocht.quote:
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |