LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Prima. Stel jij maar eens een voedselschema samen waarbij je aan 220 gram eiwitten komt op basis van 2250kcal.quote:Op zondag 15 mei 2016 19:23 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Dit is pas onzin, waarom zou je extra eiwit willen hebben? Je pakt gewoon max 2gr per kg lichaamsgewicht, waarom zou je daar boven gaan?
Je moet alleen shakes pakken als je dat niet haalt met je normale voeding. Ik haal het niet, dus pak ik dagelijks 1 shake erbij wat toch die 30g naar het limiet helpt.
Je hebt ook mensen die eten wat ze willen en pakken dan een shake na het trainen met de hoop dat het helptterwijl ze lang niet op hun macros zitten, dan kan je net zo goed meteen je geld weggooien.
2 shakies per dag passen daar prima in
En trouwens, wie heeft het over er overheen gaan? Daar kom jij mee. Ik stel alleen dat shakies een prima aanvulling zijn. Wanneer jij dat afdoet als onzin is onze discussie eigenlijk wel klaar
Bron?quote:Op zondag 15 mei 2016 19:29 schreef Isdatzo het volgende:
1.5g per kg is meer dan genoeg en kan je prima uit je voeding te halen.
Omdat jouw bewering dat 1.5gram per kg lichaamsgewicht niet door iedere goeroe gedeeld wordt. Er zijn er nog legio die 2.2gram per kg lichaamsgewicht aanhangen.quote:Op zondag 15 mei 2016 19:42 schreef Isdatzo het volgende:
Waarvoor denk je 220 gram eiwitten nodig te hebben. Helemaal bij 2250kcal.
Je had jezelf hiermee kunnen quotenquote:Op zondag 15 mei 2016 19:43 schreef Isdatzo het volgende:
Het is lang geleden dat ik ergens zoiets belachelijks heb gelezen.
Burke and Deakin, Clinical Sports Nutrition, 3rd Edition, McGraw-Hill Australia Pty Ltd, 2006quote:
Bijvoorbeeld. Voor meer bronnen mag je zelf de medische (sport)literatuur raadplegen.
Als je geen toegang tot een artikel hebt dan moet je maar een PM sturen, dan krijg je hem in pdf.
Huilen dan.
En hebben die een wetenschappelijke basis of roepen ze maar wat?quote:Op zondag 15 mei 2016 19:45 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Omdat jouw bewering dat 1.5gram per kg lichaamsgewicht niet door iedere goeroe gedeeld wordt. Er zijn er nog legio die 2.2gram per kg lichaamsgewicht aanhangen.
Huilen dan.
Als je 110kg bent hoor je niet op 2250kcal te zittenquote:
[..]
Prima. Stel jij maar eens een voedselschema samen waarbij je aan 220 gram eiwitten komt op basis van 2250kcal.
2 shakies per dag passen daar prima in
En trouwens, wie heeft het over er overheen gaan? Daar kom jij mee. Ik stel alleen dat shakies een prima aanvulling zijn. Wanneer jij dat afdoet als onzin is onze discussie eigenlijk wel klaar
Je hebt gelijk.quote:Op zondag 15 mei 2016 19:57 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Als je 110kg bent hoor je niet op 2250kcal te zitten
Ik woog er 107 en i.c.m. activiteitenfactor kwam ik uit op 2260, en niet 2250 idd.
Dan zou ik wat meer activiteiten gaan ondernemen i.p.v. zoveel eiwit wegwerken, doe je de hele dag niks?quote:Op zondag 15 mei 2016 20:03 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Je hebt gelijk.
Ik klaag niet na 1700 kcalquote:
Nu wel uiteraard. Maar toen ik begon niet. En het lijkt me dat je met die waarden begint toch?quote:
[..]
Dan zou ik wat meer activiteiten gaan ondernemen i.p.v. zoveel eiwit wegwerken, doe je de hele dag niks?
[..]
Ik klaag niet na 1700 kcal
Ten eerste, waarom zou je een 500 deficit pakken?quote:
[..]
Nu wel uiteraard. Maar toen ik begon niet. En het lijkt me dat je met die waarden begint toch?
Ten tweede, helemaal geen activiteit heeft bijna niemand. Ik neem aan dat je wilde afvallen, en dus ook begon met sporten meerdere keren per week, dan zit je al boven je huidige activiteit
Precies. Daar liep ik dus ook tegenaan. Ten tijden van het maken, van mijn behoefte, had ik ook 0 activiteit. Ik sportte niet, ik heb een kantoorbaan en boven genoemde stats zijn van mij. Zo kwam ik dus aan mijn 2260.quote:
[..]
Ten eerste, waarom zou je een 500 deficit pakken?
Ten tweede, helemaal geen activiteit heeft bijna niemand. Ik neem aan dat je wilde afvallen, en dus ook begon met sporten meerdere keren per week, dan zit je al boven je huidige activiteit
Waarom een deficit van 500? Dat wordt geadviseerd. Ja, ik weet het, andere adviseren max 300, en weer andere 250, en nog eentje 550 en weer een ander 400.... I just picked a number. En weet je? Het werkte uitstekend voor me. Want wat ik wilde was vet verbranden. En dat ging me uitstekend af.
Nu komt het grappige. Nadat ik mijn berekening had gemaakt, ben ik 4 dagen per week naar de sportschool gegaan, ik ben iets meer kcal gaan eten maar niet extreem veel. En ik heb eigenlijk totaal geen moeite met dit te volgen. Ik eet alleen maar clean met 1 cheatdag en soms ook niet eens een cheatdag. In de 14 weken dat ik nu onderweg ben, ben ik zo'n 8 of 9% bf kwijt geraakt.
Alleen merk ik nu dat ik tegen een plafond aan loop. Wellicht moet ik nu weer eerst wat meer gaan eten om meer te gainen zodat ik met grotere spieren weer meer vet kan verbranden....
Wat adviseer jij? Ik kwam van 23% bf, zit nu op zo'n 15% denk ik.
Zware dingen tillen, en wat extra cardio doen. Van flinke compound oefeningen krijg je behoorlijke energiebehoefte.quote:
Wat adviseer jij? Ik kwam van 23% bf, zit nu op zo'n 15% denk ik.
Hoeveel eet je nu?quote:
[..]
Precies. Daar liep ik dus ook tegenaan. Ten tijden van het maken, van mijn behoefte, had ik ook 0 activiteit. Ik sportte niet, ik heb een kantoorbaan en boven genoemde stats zijn van mij. Zo kwam ik dus aan mijn 2260.
Waarom een deficit van 500? Dat wordt geadviseerd. Ja, ik weet het, andere adviseren max 300, en weer andere 250, en nog eentje 550 en weer een ander 400.... I just picked a number. En weet je? Het werkte uitstekend voor me. Want wat ik wilde was vet verbranden. En dat ging me uitstekend af.
Nu komt het grappige. Nadat ik mijn berekening had gemaakt, ben ik 4 dagen per week naar de sportschool gegaan, ik ben iets meer kcal gaan eten maar niet extreem veel. En ik heb eigenlijk totaal geen moeite met dit te volgen. Ik eet alleen maar clean met 1 cheatdag en soms ook niet eens een cheatdag. In de 14 weken dat ik nu onderweg ben, ben ik zo'n 8 of 9% bf kwijt geraakt.
Alleen merk ik nu dat ik tegen een plafond aan loop. Wellicht moet ik nu weer eerst wat meer gaan eten om meer te gainen zodat ik met grotere spieren weer meer vet kan verbranden....
Wat adviseer jij? Ik kwam van 23% bf, zit nu op zo'n 15% denk ik.
En weet je zeker dat je op 15% zit? heb je pics?
Op trainingsdagen eet ik 2670kcal per dag. Op niet trainingsdagen zo'n 2400.. Alleen nu met dat gevoel van het plafond, en soms de weekenden begin ik te slacken. Daarom moet ik snel naar mijn schema's gaan kijken en ze her & der finetunen.quote:
[..]
Hoeveel eet je nu?
En weet je zeker dat je op 15% zit? heb je pics?
Pics heb ik niet, wel een huidplooimeter.
Je kunt beter inderdaad gewoon binnen gaan staan en het daar opdrinken ja.quote:
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
Ik doe 35 min cardio per training sessie. Maar ook hierbij geldt weer de variatie in discussie die je er over kunt hebben.quote:
[..]
Zware dingen tillen, en wat extra cardio doen. Van flinke compound oefeningen krijg je behoorlijke energiebehoefte.
Sommige zeggen : Wanneer je na een "zware" workout nog 35 min cardio kan doen, was je training niet zwaar genoeg.
KAN ja. Mits je de hele dag met je voeding bezig bent. En een eetstoornis creërd...quote:
1.5g per kg is meer dan genoeg en kan je prima uit je voeding te halen.
Maar een eiwitreep met 32gr eiwit is ongeveer hetzelfde idee als een shake. En je haalt je "cijfertjes" makkelijker, net als met een shake. "Aanvullend supplement" ook wel genoemd op gewone voeding.
En zeker mensen die moeite hebben net grote hoeveelheden eten is deze "bijvoeding" een prima optie.
Ik heb meerdere keren zo'n shake dieet (Herbalife, Modifast, Multaben) gedaan en achteraf er enorme spijt van gehad. Na paar weken shakes volgens het schema afbouwen en over op gezond eten en er kwamen meer kilo's weer aan dan ik was afgevallenquote:
Nee, haal het gewoon uit je eten. Mensen zitten aan shakes:
- omdat het goedkoop is
- ze er veel van verwachten
- ze te lui zijn om fatsoenlijk te eten/koken.
Toen weer gewoon gezond eten en op de caloriën en koolhydraten letten + elke avond 1,5 uur baantjes zwemmen erbij maar viel nauwelijks af, na 13kg afvallen stond het afvallen stil terwijl er minimaal 60kg af moest. Volgens de diëtist was mijn hele stofwisseling ontregeld door al die shake diëten.[ Bericht 1% gewijzigd door Alieda-R op 17-05-2016 09:28:50 ]
Wat een onzinquote:
[..]
Ik heb meerdere keren zo'n shake dieet (Herbalife, Modifast, Multaben) gedaan en achteraf er enorme spijt van gehad. Na paar weken shakes volgens het schema afbouwen en over op gezond eten en er kwamen meer kilo's weer aan dan ik was afgevallen
Het enige wat je metabolisme boost is je leptin levels, voor de rest is het een sommetje van calorieen.
Als je niet meer afvalt eet je te veel, of je sport te weinig, zo simpel is het.
Daarom moet je ook niet diëten. Je hongert je lichaam uit en die gaat meteen inslaan ter voorbereiding op de volgende hongerwinter.quote:
[..]
Ik heb meerdere keren zo'n shake dieet (Herbalife, Modifast, Multaben) gedaan en achteraf er enorme spijt van gehad. Na paar weken shakes volgens het schema afbouwen en over op gezond eten en er kwamen meer kilo's weer aan dan ik was afgevallen
1 + 1 = blauw
|
|
