[Gezond Slank] #2303 Meer of minder? Met of zonder?

Minder, minder, minder suiker.

Ik krijg geen vreetkick van cola zero (maar drink het niet vaak, liever water), heb ook gelezen dat het niet hielp bij afvallen, maar geen zin om onderzoekjes op te speuren.

Maar die zoetstoffen laat je lijf toch geen vet opslaan?

quote:

Op maandag 2 mei 2016 13:05 schreef Ticootje het volgende:
Maar die zoetstoffen laat je lijf toch geen vet opslaan?

Als het je verzadigingdgevoel om zeep helpt, dan wordt minder eten lastig.

1 m&m zet geen zoden aan de dijk, maar bij mij moet daarna de zak leeg. Dus ik mijd die krengen als de pest. Idem voor brood met nutella. Na het afkicken mis ik het niet. Als cola zero hetzelfde effect heeft, dan snap ik dat je ervan aankomt.

Tico, thee zonder caffeïne idd. Van die hipsterthee

http://articles.mercola.c(...)partame-dangers.aspx
http://www.webmd.com/food(...)rs-cause-weight-gain
http://www.hsph.harvard.e(...)tificial-sweeteners/
https://www.sciencedaily.com/releases/2008/02/080210183902.htm

Fijn dat ook je darmproblemen over zijn XM!

En ik zei ook niet dat lowcarb beter is he? Ligt er meer aan waar je vandaan komen denk ik.

Wat ik over sweeteners ook vaak lees, is dat je hersenen worden genept omdat ze wel een zoete smaak signaleren. Dat zou er weer voor zorgen dat je insuline ongevoeliger wordt, wat je dan weer dik maakt.

Ingewikkeld

Ik houd ook van cola light. Moet er mee stoppen en wel nu

Kan zo snel geen goed onderzoek vinden dat er echt uitspringt, vaak zijn het onderzoeken die bestaande gegevens nog eens ondezoeken, bij de meeste lees ik iets als dit

"However, the number of studies is small and overall conclusions, in particular for the long term, cannot be drawn."

Ik ben nogal allergisch geworden voor lowcarb sinds mijn fiasco op dat gebied .

Cola zero drink ik soms. Misschien 1-2 glaasjes per week ofzo. Dat lijkt me acceptabel.

Net ff een heerlijk lunchwandelingetje gemaakt, het is zo lekker buiten .

Wreedheid...

quote:

One of the largest trials looked at 641 children aged 4-11 years who had to drink either 250 ml (8.5 ounces) of an artificially sweetened drink, or the same amount of a sugary drink every day for 18 months.

The children who were assigned the artificially sweetened drinks gained significantly less weight and less fat than the sugar-drinking children (19).

The most recent review of 15 clinical trials found that replacing sugary drinks with their artificially sweetened versions can result in modest weight loss of about 1.8 lbs (0.8 kg), on average (17).

Two other recent reviews led to similar findings (23, 24).

So… according to the best available evidence, artificial sweeteners appear to be mildly effective for weight loss.

Kinderen anderhalf jaar lang elke dag verplicht een kwart liter suikerwater voeren en dan tot de conclusie komen dat ze meer aankomen dan kinderen die een suikerloos alternatief krijgen...

Of deze..

quote:

The results thus far, then, show that the use of nonnutritive sweeteners can reduce the consumption of carbohydrates, by which total calorie intake can also be lowered. Their use can promote weight loss and maintenance as well as can help to improve the values of other metabolic parameters (eg. blood sugar, triglycerides). In addition to this, it is important to note that these benefits will not fully materialize if consumption of nonnutritive sweeteners is accompanied by an increase in compensatory caloric intake. Orv. Hetil., 2016, 157(Suppl. 1), 8-13.

Als je suikerconsumptie vermindert door suikerhoudende frisdrank te vervangen door iets met zoetstof en je het verschil in kcals niet compenseert door meer kcals te gaan eten, dan kun je mogelijk zelfs afvallen en betere bloedwaardes krijgen.

Open deurtje?

XM, nog 1 vraag: hoe lang blijft die kwarktaart goed ? Ik woon maar alleen en ik vind het zonde om straks een halve taart weg te moeten gooien.

quote:

Op maandag 2 mei 2016 13:10 schreef loveli het volgende:

[..]

Als het je verzadigingdgevoel om zeep helpt, dan wordt minder eten lastig.

1 m&m zet geen zoden aan de dijk, maar bij mij moet daarna de zak leeg. Dus ik mijd die krengen als de pest. Idem voor brood met nutella. Na het afkicken mis ik het niet. Als cola zero hetzelfde effect heeft, dan snap ik dat je ervan aankomt.

Dit geldt dus ook voor mij, dus liever mijden.

O: 3 speltboterhammen hagelslag
T: banaan
L: 2 speltboterhammen hagelslag
T: banaan, koekje
D: gebakken aardappelschijfjes, lamsburger, doperwtjes
T: kwark of yoghurt

quote:

Op maandag 2 mei 2016 18:42 schreef Ewelina het volgende:
XM, nog 1 vraag: hoe lang blijft die kwarktaart goed ? Ik woon maar alleen en ik vind het zonde om straks een halve taart weg te moeten gooien.

Met mijn receptje heb je 4 stukken en dat red je precies .

quote:

Op maandag 2 mei 2016 19:03 schreef XcUZ_Me het volgende:

[..]

Met mijn receptje heb je 4 stukken en dat red je precies .

Thanks! Ik ga je recept wel een beetje tweaken, ik hou niet van roomkaas en dadels. Heb nu aardbeienkwark en verse aardbeien in huis gehaald.

De roomkaas proef je eigenlijk niet. De dadels zijn voor de bodem... Geen idee waar je die door zou kunnen vervangen.

Hoi, mag ik me een tijdje aansluiten bij dit draadje? Vooral die kwarktaart als ontbijt intrigeert me.
Ik ben op dit moment goed op gewicht en sinds december vorig jaar behoorlijk fanatiek aan het sporten. Het vreemde is alleen dat ik sinds januari wel afval, maar dat volgens de metingen op de sportschool dit ten koste gaat van mijn spiermassa ipv mijn vetmassa. Mijn lichaam is vet aan het opslaan rond mijn organen, wat geloof ik inhoudt dat het lichaam in 'crisisstand' staat. Mijn trainster vroeg of ik wellicht een of ander 'crashdieet' aan het volgen ben, maar dat is niet het geval.

Goed, mijn specs: 49 jaar, 1.77 meter lang, gewicht 66 kg, Vetpercentage is 31%

Op de sportschool doe ik om-en-om kracht en cardio. Daarnaast gemiddeld twee keer per week een half uur baantjes trekken in het zwembad.

Eetpatroon: nadat ik ergens in november constateerde dat er zoetjesaan meer vet op ongewenste plekken op mijn lijf verscheen ben ik mijn eetpatroon gaan aanpassen en heb ik de zes dagelijkse botterhammen de deur uit gedaan en die vervangen door yoghurt met muesli en salades. Dat ging goed, en ik kwam vrij rap van de ongewenste 73 kg weer rond de 67 kg terecht. Dit eetpatroon heb ik nadat ik mijn sportniveau heb geïntensiveerd niet echt aangepast, dus ik vermoed dat daar een bottleneck zit.
Wat ik mij permitteer aan ongezondheid is cola zero zonder cafeïne en gemiddeld twee of drie glazen wijn per dag.

Lijstje van vandaag:
T: banaan
B half uur baantje trekken in zwembad
O: yoghurt met muesli
B: anderhalf uur cardio
L: banaan, vier volkoren rijstwafels met kalkoenfilet en tomaat, appel
T: 2 kiwi's
D: volkorenpasta met zalm en spinazi
T: 2 a 3 glazen rosé (naar verwachting)

Ik hoop dat jullie me op weg kunnen helpen met het stoppen van de opslag van dat stomme vet rond mijn organen, want dat wil ik niet (beetje vet rond organen is niet erg natuurlijk)

quote:

Op maandag 2 mei 2016 19:15 schreef XcUZ_Me het volgende:
De roomkaas proef je eigenlijk niet. De dadels zijn voor de bodem... Geen idee waar je die door zou kunnen vervangen.

Het zal mij benieuwen, hij staat nu iig in de koelkast.
^{Benieuwd of hij überhaupt opstijft, ik heb nooit eerder met gelatine gewerkt.}

quote:

Op maandag 2 mei 2016 19:20 schreef Zomerjurkje het volgende:
Hoi, mag ik me een tijdje aansluiten bij dit draadje? Vooral die kwarktaart als ontbijt intrigeert me.
Ik ben op dit moment goed op gewicht en sinds december vorig jaar behoorlijk fanatiek aan het sporten. Het vreemde is alleen dat ik sinds januari wel afval, maar dat volgens de metingen op de sportschool dit ten koste gaat van mijn spiermassa ipv mijn vetmassa. Mijn lichaam is vet aan het opslaan rond mijn organen, wat geloof ik inhoudt dat het lichaam in 'crisisstand' staat. Mijn trainster vroeg of ik wellicht een of ander 'crashdieet' aan het volgen ben, maar dat is niet het geval.

Goed, mijn specs: 49 jaar, 1.77 meter lang, gewicht 66 kg, Vetpercentage is 31%

Op de sportschool doe ik om-en-om kracht en cardio. Daarnaast gemiddeld twee keer per week een half uur baantjes trekken in het zwembad.

Eetpatroon: nadat ik ergens in november constateerde dat er zoetjesaan meer vet op ongewenste plekken op mijn lijf verscheen ben ik mijn eetpatroon gaan aanpassen en heb ik de zes dagelijkse botterhammen de deur uit gedaan en die vervangen door yoghurt met muesli en salades. Dat ging goed, en ik kwam vrij rap van de ongewenste 73 kg weer rond de 67 kg terecht. Dit eetpatroon heb ik nadat ik mijn sportniveau heb geïntensiveerd niet echt aangepast, dus ik vermoed dat daar een bottleneck zit.
Wat ik mij permitteer aan ongezondheid is cola zero zonder cafeïne en gemiddeld twee of drie glazen wijn per dag.

Lijstje van vandaag:
T: banaan
B half uur baantje trekken in zwembad
O: yoghurt met muesli
B: anderhalf uur cardio
L: banaan, vier volkoren rijstwafels met kalkoenfilet en tomaat, appel
T: 2 kiwi's
D: volkorenpasta met zalm en spinazi
T: 2 a 3 glazen rosé (naar verwachting)

Ik hoop dat jullie me op weg kunnen helpen met het stoppen van de opslag van dat stomme vet rond mijn organen, want dat wil ik niet (beetje vet rond organen is niet erg natuurlijk)

Hoeveel sport jij ?

Ewelina, op dinsdag en donderdag half uur baantjes trekken.
Op woensdag, vrijdag, zaterdag en zondag om-en-om cardio (anderhalf uur) of krachttraining (90 minuten)

edit; deze week vrij dus dan is het iets meer

quote:

Op maandag 2 mei 2016 19:36 schreef Zomerjurkje het volgende:
Ewelina, op dinsdag en donderdag half uur baantjes trekken.
Op woensdag, vrijdag, zaterdag en zondag om-en-om cardio (anderhalf uur) of krachttraining (90 minuten)

Dan vind ik het erg weinig. In een rijstwafel zit niets en ik weet niet hoeveel pasta, zalm en muesli je eet ?

Welkom zomerjurkje! En succes

Lijstje

O: 200 gram griekse yoghurt 0% vet, thee met melk
T: halve komkommer
L: volkorenwrap met kipfilet, avocado, tomaat, komkommer en sla. Thee met melk
S: uur yoga
T: kokoswater, koffie
D: indiaase gehaktballetjes, haricots verts, quinoa, een paar gebakken aardappeltjes en ketchup bij mijn vent weg gepikt. Ranja
T: eiwitshake

quote:

Op maandag 2 mei 2016 19:37 schreef Ewelina het volgende:

[..]

Dan vind ik het erg weinig. In een rijstwafel zit niets en ik weet niet hoeveel pasta, zalm en muesli je eet ?

Ik weeg de hoeveelheden niet, dus weet het zelf eigenlijk ook niet. Het is qua muesli met yoghurt gewoon een kommetje en de pasta is een bord zonder kop zeg maar. Gewoon normale porties eigenlijk.

@An24; dank voor het welkom. Vind het wel stoer wat jij doet qua sport!

quote:

Op maandag 2 mei 2016 19:40 schreef Zomerjurkje het volgende:

[..]

Ik weeg de hoeveelheden niet, dus weet het zelf eigenlijk ook niet. Het is qua muesli met yoghurt gewoon een kommetje en de pasta is een bord zonder kop zeg maar. Gewoon normale porties eigenlijk.

@An24; dank voor het welkom. Vind het wel stoer wat jij doet qua sport!

Weeg eens wat je eet, kun je de kcal berekenen. Ik gok nu dat je rond de 1200 oid uitkomt, wat erg weinig is icm je lengte en je beweging.

En idd, welkom ! Waar zijn mijn manieren gebleven

quote:

Op maandag 2 mei 2016 19:43 schreef Ewelina het volgende:

En idd, welkom ! Waar zijn mijn manieren gebleven

Hihi, constructief reageren is ook een soort van welkom heten dunkt me :p

quote:

Op maandag 2 mei 2016 19:40 schreef Zomerjurkje het volgende:

[..]

Ik weeg de hoeveelheden niet, dus weet het zelf eigenlijk ook niet. Het is qua muesli met yoghurt gewoon een kommetje en de pasta is een bord zonder kop zeg maar. Gewoon normale porties eigenlijk.

@An24; dank voor het welkom. Vind het wel stoer wat jij doet qua sport!

Dank! Het is gelukkig een manier van bewegen die wel werkt, ipv dat ik telkens op moet geven

En van geen enkele andere sport werd ik zo strak en gespierd

Welkom!

En, om met de deur in huis te vallen: 2-3 glazen alcohol per DAG? . Dat is directe input voor je vetcellen, naast een aanslag op je lever. Als je dat nou eens beperkt tot het weekend, kom je volgens mij al een heel eind .

quote:

Op maandag 2 mei 2016 20:24 schreef XcUZ_Me het volgende:
Welkom!

En, om met de deur in huis te vallen: 2-3 glazen alcohol per DAG? . Dat is directe input voor je vetcellen, naast een aanslag op je lever. Als je dat nou eens beperkt tot het weekend, kom je volgens mij al een heel eind .

Ha, ik zat er op te wachten dat iemand daar op zou reageren Is een gemiddelde hoor, soms dagen niet en dan ineens drie glazen. Ik weet dat ik het zou moeten laten, maar ben te dol op wijn. Mijn streven is inderdaad om het te beperken tot het weekend, maar eerlijkheid gebied me te zeggen dat dat lang niet altijd lukt.

Jurkje, dit is het recept voor de kwarktaart: http://jelmerdeboer.nl/vezelrijke-kwarktaart/
Mocht je geen whey hebben, dan kun je dit weg laten (net als de cream cheese, eventueel). Dat verandert natuurlijk wel de calorische waarde en de macro's van de taart

Dank voor de link An!
@ excuz-me en snakelady nog bedankt voor jullie welkom

Ik ben ook dol op wijn. En speciaalbier. Dronk ook bijna dagelijks. Ben vorig jaar september begonnen met afvallen en ben cold turkey gestopt met alcohol. Drink nu alleen nog tijdens feestdagen en bij speciale gelegenheden zoals etentjes. Zelfs niet meer in het weekend. En ik mis het niet eens echt.

quote:

Op maandag 2 mei 2016 21:11 schreef Zomerjurkje het volgende:
Dank voor de link An!
@ excuz-me en snakelady nog bedankt voor jullie welkom

De link was van Artoo

En ik ga wel mee met XM. Best wel wat drank. En zeker als je aangeeft dat je tot het weekend wilt beperken, maar dat dit niet altijd lukt....

Aan de andere kant: als hier chocolade in huis is, kan ik het ook niet laten liggen. Noem dat zelf wel een verslaving

quote:

Op maandag 2 mei 2016 20:52 schreef Zomerjurkje het volgende:

[..]

Ha, ik zat er op te wachten dat iemand daar op zou reageren Is een gemiddelde hoor, soms dagen niet en dan ineens drie glazen. Ik weet dat ik het zou moeten laten, maar ben te dol op wijn. Mijn streven is inderdaad om het te beperken tot het weekend, maar eerlijkheid gebied me te zeggen dat dat lang niet altijd lukt.

Niet in huis halen, kom je ook niet in de verleiding.
Ik hou ook van wijn en bier maar ik beperk het tot 1-2 keer per week.

quote:

Op maandag 2 mei 2016 19:20 schreef Zomerjurkje het volgende:
Ik hoop dat jullie me op weg kunnen helpen met het stoppen van de opslag van dat stomme vet rond mijn organen, want dat wil ik niet (beetje vet rond organen is niet erg natuurlijk)

Mijn gok: hoog in de koolhydraten - laag in vet van je eetptroon geconbineerd met leeftijd/hormonen zorgt voor vetopslag waar je het niet wilt. Maar ik heb sowieso iets tegen koolhydraten.

Zie je het ook aan je figuur of zijn het de getallen van een meting (en zo ja, spekplooi of weegschaal/stroom door je handen)?

Welkom en leuke naam

vastendag van gisteren 18h tot vanavond 18h

S: heen en weer fietsen naar/van werk (5km enkele reis denk ik)
L:gekookt ei & "salade" met gamba's

18h zat de vastendag er weer op

Daarna nog
D: low calorie pasta Bolognese (met sim pasta)
T: glas cocos water

Jullie hebben helemaal gelijk, speciaalbier is ook lekker ( ben dol op Palmbier). En niet in huis halen werkt echt dat weet ik. Maar een leeg wijnrek in de woonkamer ziet er zo leeg uit!
Niet dat ik er overheen wil praten, maar toch is mijn wijnconsumptie volgens mij niet het antwoord op mijn vraag waardoor mijn vetpercentage toeneemt en mijn spiermassa slinkt ondanks de toegenomen sportintensiteit

quote:

Op maandag 2 mei 2016 21:53 schreef loveli het volgende:

[..]

Mijn gok: hoog in de koolhydraten - laag in vet van je eetptroon geconbineerd met leeftijd/hormonen zorgt voor vetopslag waar je het niet wilt. Maar ik heb sowieso iets tegen koolhydraten.

Zie je het ook aan je figuur of zijn het de getallen van een meting (en zo ja, spekplooi of weegschaal/stroom door je handen)?

Welkom en leuke naam

Dankjewel voor het namencompliment. Is nu wel toepasselijk, eindelijk lente!
Ik was juist koolhydraten aan het minderen totdat de metingen zo gek werden, ben ze daarom nu juist weer aan het toevoegen.

Meting gebeurt met zo'n weegschaalstroom door m'n handen. Omvang buik en heupen is afgenomen en men vindt me vrij mager (kledingmaat 36/38). Juist daarom schrok ik van toename vetpercentage.

Fles rosé uit koelkast is nu leeg; streven voor morgen is dus geen nieuwe fles uit het rek halen. Stimulans; rek is nu helemaal gevuld en dat vind ik mooi staan in de woonkamer 😎

Ik drink 2 dagen per week sowieso niks. Dan op doordeweekse dagen 1 glas (droge witte) wijn, ik geloof graag de onderzoeken die zeggen dat dat gezond is

En op vrijdag en zaterdag vaak 2 wijn en 1 Gin and Tonic.

Op zondag drink ik soms nog 1 wijntje, maar geregeld ook niks meer.

Speciaal bier vind ik ook echt heerlijk, maar die mag ik echt heeeeeel soms van mezelf.

Ben nu toch al sinds Oktober 13+ kilo kwijt!

quote:

Op maandag 2 mei 2016 22:29 schreef Skoap het volgende:
Ik drink 2 dagen per week sowieso niks. Dan op doordeweekse dagen 1 glas (droge witte) wijn, ik geloof graag de onderzoeken die zeggen dat dat gezond is

En op vrijdag en zaterdag vaak 2 wijn en 1 Gin and Tonic.

Op zondag drink ik soms nog 1 wijntje, maar geregeld ook niks meer.

Speciaal bier vind ik ook echt heerlijk, maar die mag ik echt heeeeeel soms van mezelf.

Ben nu toch al sinds Oktober 13+ kilo kwijt!

Goed resultaat hoor

Mogge.

Welkom zomerjurkje!

Het regent, en dan sla ik hardlopen over. Dus dit wordt waarschijnlijk een kantoordag-zonder-beweging.
Gister was het wel eindelijk mooi weer, en dan drink ik graag pils (bij minder weer liever bier of wijn).
En pils komt ook in een goede alcoholvrije variant. Drink ik net zo lief als de alcoholhoudende variant. Op dagen dat we allebei geen alcoholhoudende drank nemen eind van de middag, hou ik de toetjes ook alcoholvrij, dan heeft de lever even een dagje zonder alcohol.

Wat de lijst van gister maakt:
5 km hardlopen
stuk taart (kantoor)
wit bolletje met boter en kroket (kantoor)
1 alcoholvrije pils
avondeten:
courgettesoep
sperzieboontjes, gehakt, yoghurtsaus
toe: ongezoet kaastaartje met rabarber / stukje bananenbrood / 2 gedroogde vijgen / stukje pure chcolade / bolletje marcarpone (dit klinkt als een heel bord vol, maar het is samen een klein schoteltje)

Geen fatsoenlijke wandelpauze genomen op kantoor, maar met hardlopen en tweemaal rond met de honden toch ruim 13duizend stappen.

back to normal...

Lijstje vandaag:
O: 225 gr magere franse kwart met een handje cruesli (Is cruesli een beetje een verantwoorde keus? Ik ben de havermout even helemaal zat)
2 koppen thee
T: liter water
L: 225 gr magere franse kwark met cruesli of havermout
2 koppen thee
T: sultana?
D??

sigme, netjes hoor . Succes met de zitdag.

Welkom terug Tico en sterkte met back to normal gaan.

Ik ben zelf geen fan van cruesli, zit vaak veel suiker in. Zou dan eerder voor een muesli gaan .
Sultana idem, suikerkoekjes .

Lijstje van mij vandaag is identiek aan gisteren. Vanochtend nog steeds 75,3 .

Welkom zomerjurkje!
Hier eigenlijk nooit alcohol behalve op feestjes..dat scheelt
Maar ben wel benieuwd eigenlijk wat de oorzaak is. Heb je advies meegekregen van de dame die de meting deed?
Als ik op internet kijk dan zeggen ze, meer bewegen, meer vezels en meer groene groenten.
En mischien meer eiwit om spierafbraak tegen te gaan?

Netjes skoap!

o: brinta met honing, koffie
t: kwark
l: 4 x cracotte met kipfilet
t: aardbeien en druiven
d: gele curry met naan
en ik hoop nog even te kunnen gaan sporten maar ligt eraan hoelaat man thuis is