LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ik ga hier ook maar eens mee doen dan 
Doe zelf aan IF (lean gains) en dat is niet zo zeer voor het sporten of dat er meer resultaat mee word geboekt maar meer omdat ik morgens een hele slechte eter ben. Ik eet vaak tussen 1200-2000 of 1300-2100 al m'n eten met uitzondering op donderdag, dan heb ik voetbal trainen. Ben ik laat thuis dus dan scheelt het een uurtje of 2.
L: 100gr rijst, 150gr gebakken kipfilet en groenten
T1: broodje hete kip van de markt (Surinamer)
T2: 4 bruine boterhammen met kipfilet
S: KT -> rug/triceps
D: lekkerbekje, 250gr verse frietjes uit airfryer & potje hak groenten
S: voetballen
T3: 2 ciabatta broodjes met ham, kaas & chorizo
T4: 30gr night protein
Donderdag is altijd een stevige dag qua eten en mag ik mezelf verwennen met wat lekkers, aangezien ik dan toch 2x sport en die extra kcal makkelijk kan hebben. Laat dat broodje hete kip nu goddelijk zijn elke donderdag
Doe zelf aan IF (lean gains) en dat is niet zo zeer voor het sporten of dat er meer resultaat mee word geboekt maar meer omdat ik morgens een hele slechte eter ben. Ik eet vaak tussen 1200-2000 of 1300-2100 al m'n eten met uitzondering op donderdag, dan heb ik voetbal trainen. Ben ik laat thuis dus dan scheelt het een uurtje of 2.L: 100gr rijst, 150gr gebakken kipfilet en groenten
T1: broodje hete kip van de markt (Surinamer)
T2: 4 bruine boterhammen met kipfilet
S: KT -> rug/triceps
D: lekkerbekje, 250gr verse frietjes uit airfryer & potje hak groenten
S: voetballen
T3: 2 ciabatta broodjes met ham, kaas & chorizo
T4: 30gr night protein
Donderdag is altijd een stevige dag qua eten en mag ik mezelf verwennen met wat lekkers, aangezien ik dan toch 2x sport en die extra kcal makkelijk kan hebben. Laat dat broodje hete kip nu goddelijk zijn elke donderdag
[ Bericht 100% gewijzigd door XcUZ_Me op 07-04-2016 10:18:38 ]
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
hey, jij hierquote:Op donderdag 7 april 2016 09:50 schreef sandertjuh het volgende:
Ik ga hier ook maar eens mee doen dan
L: 100gr rijst, 150gr gebakken kipfilet en groenten
T1: broodje hete kip van de markt (Surinamer)
T2: 4 bruine boterhammen met kipfilet
S: KT -> rug/triceps
D: lekkerbekje, 250gr verse frietjes uit airfryer & potje hak groenten
S: voetballen
T3: 2 ciabatta broodjes met ham, kaas & chorizo
T4: 30gr night protein
Donderdag is altijd een stevige dag qua eten en mag ik mezelf verwennen met wat lekkers, aangezien ik dan toch 2x sport en die extra kcal makkelijk kan hebben. Laat dat broodje hete kip nu goddelijk zijn elke donderdag
XM, waar is je bericht gebleven? 
Mijn lijstje van gisteren:
O: appel, yoghurt, muesli, rozijnen
L: 2 boterhammen pindakaas, 2 boterhammen kersenjam
T: appel, boterham smeerkaas
D: broccoli, tomaten, maïs, cashewnoten, zilvervliesrijst
S: anderhalf uur survival
T: banaan, yoghurt, muesli, rozijnen, chocoladekoekje
Deze week ben ik hard aan het sporten: zondag ver hardgelopen, maandag op snelheid gelopen, gisteren een pittige survivaltraining. Ik was gistermiddag te moe om iets beters dan die boterham kaas te zoeken
vandaag maar even rustig aan doen. Ik vind het knap dat je het trekt om twee keer op een dag te sporten, Sander 
Mijn lijstje van gisteren:
O: appel, yoghurt, muesli, rozijnen
L: 2 boterhammen pindakaas, 2 boterhammen kersenjam
T: appel, boterham smeerkaas
D: broccoli, tomaten, maïs, cashewnoten, zilvervliesrijst
S: anderhalf uur survival
T: banaan, yoghurt, muesli, rozijnen, chocoladekoekje
Deze week ben ik hard aan het sporten: zondag ver hardgelopen, maandag op snelheid gelopen, gisteren een pittige survivaltraining. Ik was gistermiddag te moe om iets beters dan die boterham kaas te zoeken
vandaag maar even rustig aan doen. Ik vind het knap dat je het trekt om twee keer op een dag te sporten, Sander
Er was geen bericht. Er stond alleen "n". Ging vast iets verkeerd. Had ik ook vandaag, in een mailing. Te genantquote:
Geen zorgen voor de dag van morgen.
Is ook wel pittig maar ontkom er niet aan met 3x voetballen en 4x per week KT in de sportschoolquote:
Ik vind het knap dat je het trekt om twee keer op een dag te sporten, Sander
Doe wel alles gesplitst dus hoe lang ik bezig ben in de sportschool valt redelijk mee. Als ik alleen ben, ben ik vaak met 40 minuten wel klaar.
Als ik op vrijdagavond pas laat hoef te voetballen (vaak 10 uur
) wil ik woensdags ook wel eens lekker niks doen en dan die dag opschuiven naar vrijdag uit werk. Of zaterdagochtend voor het voetbal. Schema ziet er ongeveer zo uit:
Ma: benen
(tenzij de spierpijn nog te erg is, dan schuif ik benen een dag op)Di: borst/biceps
Wo: schouders
Do: rug/triceps en voetbal trainen
Vrij: zaalvoetbal
Za: voetbal wedstrijd
Zo: algehele rust
Binnenkort wel wat meer rust aangezien het voetbalseizoen er begin mei op zit. En ja 3 dagen achter elkaar voetballen is echt killing, zondags loop ik dan ook zo krom als een hoepel van de spierpijn.
Het aantal keer dat je naar de sportschool gaat heb je toch helemaal zelf in de hand?quote:
[..]
Is ook wel pittig maar ontkom er niet aan met 3x voetballen en 4x per week KT in de sportschool
Geen zorgen voor de dag van morgen.
Klopt. Alleen ben ik liever 3-4x max 45 minuten bezig dan dat ik 2x ga en anderhalf tot 2 uur loop te sjouwen aan de gewichten.quote:
[..]
Het aantal keer dat je naar de sportschool gaat heb je toch helemaal zelf in de hand?
Persoonlijke voorkeur, niet meer niet minder
Maar je kunt er dus wel aan ontkomen om twee keer per dag te trainenquote:
[..]
Klopt. Alleen ben ik liever 3-4x max 45 minuten bezig dan dat ik 2x ga en anderhalf tot 2 uur loop te sjouwen aan de gewichten.
Persoonlijke voorkeur, niet meer niet minder
(ik hou er over op, sorry)
Geen zorgen voor de dag van morgen.
quote:
Je moet doen en laten wat je zelf wilt, maar ik snap niet helemaal hoe lean gains en lekkerbekjes/friet met elkaar samengaan. En wat ik begrijp van IF, dat het doel is om je suikerlevels gelijkmatig te houden, dt zie ik niet terug in je maaltijden. Jouw patroon lijkt meer op "time restricted feeding" (omdat je dat eetpatroon toch al hebt) dan IF.quote:D: lekkerbekje, 250gr verse frietjes uit airfryer & potje hak groenten
T3: 2 ciabatta broodjes met ham, kaas & chorizo
T4: 30gr night protein
crap in = crap out
Ik eet op werkdagen ook pas na 12 uur, ben ik nu ook iets?
Vanochtend gehardloopt, zojuist half uurtje gekrachtsport, en nu een bakje yoghurt als middageten. Vanavond boontjes en gehakt en pindasaus denk ik.
Vanochtend gehardloopt, zojuist half uurtje gekrachtsport, en nu een bakje yoghurt als middageten. Vanavond boontjes en gehakt en pindasaus denk ik.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Mijn lijstje
s. 20 minuten yoga
o. half pakje divers diepvriesfruit + halve banaan + amandelmelk (moest op, bah) gepureerd
t. 3 engelse dropjes
l. spruitjes + rundvleesstoofpot
t. weer dropjes, maar nu meer dan vanmorgen
+ appel
d. 2 borden couscous met groente, munt en yoghurt
s.uurtje sporten
t. schaaltje ananas
[ Bericht 6% gewijzigd door Tinkepink op 07-04-2016 22:34:32 ]
s. 20 minuten yoga
o. half pakje divers diepvriesfruit + halve banaan + amandelmelk (moest op, bah) gepureerd
t. 3 engelse dropjes
l. spruitjes + rundvleesstoofpot
t. weer dropjes, maar nu meer dan vanmorgen
+ appeld. 2 borden couscous met groente, munt en yoghurt
s.uurtje sporten
t. schaaltje ananas
[ Bericht 6% gewijzigd door Tinkepink op 07-04-2016 22:34:32 ]
Geen zorgen voor de dag van morgen.
Ik vandaag.
O: Yoghurt
B: 30 min. hupsen
L: bruin bolletje met smeerkaas
T: Scone
D: Wraps (meergranen) met kip, paprika, ui en mais gegratineerd met kaas.
B: Uurtje lopen.
T: banaan.
O: Yoghurt
B: 30 min. hupsen
L: bruin bolletje met smeerkaas
T: Scone
D: Wraps (meergranen) met kip, paprika, ui en mais gegratineerd met kaas.
B: Uurtje lopen.
T: banaan.
"One cries because one is sad. For example, I cry because others are stupid, and that makes me sad."
Nog steeds ziek
Wel effectief hoor, want inmiddels zit ik op 73,5.
Wel effectief hoor, want inmiddels zit ik op 73,5.
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Beterschap xm!
Ik besloot gisteravond in een vlaag van verstandsverbijstering dat ik ook if ging proberen
Dat heeft tot vanmorgen 10 uur geduurd. .toen had ik honger en hoofdpijn en besloot ik dat ik dat nooit trek ruggengraat hé!
Ik besloot gisteravond in een vlaag van verstandsverbijstering dat ik ook if ging proberen
Dat heeft tot vanmorgen 10 uur geduurd. .toen had ik honger en hoofdpijn en besloot ik dat ik dat nooit trek
ruggengraat hé!
Vooral doorgaan zo! (zelf even het juiste accent erbij denkenquote:Op vrijdag 8 april 2016 09:39 schreef XcUZ_Me het volgende:
Nog steeds ziek
Wel effectief hoor, want inmiddels zit ik op 73,5.
)Beterschap!
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Vanochtend veel te veel (thuiswerken)
Versgebakken boekweitbroodje (125gr meel / 2 ganze-eieren / 25gr schmaltz) met boter, 4 gebakken eieren / boter & pindakaas
1 beker volle melk
2 x handvol zuidvruchten
handvol noten
bak bonensalade
Maar de rest van de dag niet meer, dus dan komt het toch wel redelijk uit.
Avondeten wordt pompoen/boerenkool-stoofschotel en gebakken knoflookgarnalen (niet door elkaar)
Toe rijstepappudding
Misschien nog een biertje
Ruim 12duizend stappen.
Versgebakken boekweitbroodje (125gr meel / 2 ganze-eieren / 25gr schmaltz) met boter, 4 gebakken eieren / boter & pindakaas
1 beker volle melk
2 x handvol zuidvruchten
handvol noten
bak bonensalade
Maar de rest van de dag niet meer, dus dan komt het toch wel redelijk uit.
Avondeten wordt pompoen/boerenkool-stoofschotel en gebakken knoflookgarnalen (niet door elkaar)
Toe rijstepappudding
Misschien nog een biertje
Ruim 12duizend stappen.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Beterschap XM..
Hoe gaat het voor de rest met jullie allemaal?
Nog plannen dit weekend?
Hoe gaat het voor de rest met jullie allemaal?
Nog plannen dit weekend?
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Beterschap XM! En die stoofschotel klinkt lekker sigme!
Mijn lijst:
O: halve mango
L: half broodje tonijn (uit blik) met beetje mayo en rucola, half broodje gekookt ei, broodje cervelaat
B: 1.5 uur training geven, 10 minuutjes fietsen
D: boterham met gekookt ei
B: 7 minute workout (jumping jacks, wall sits, push ups, ab crunches, step up, squats, triceps dip on chair, plank, high knees, lunges, push up and rotations, side plank; alles 30s)
T: yoghurt met havermout en rozijntjes
Mijn lijst:
O: halve mango
L: half broodje tonijn (uit blik) met beetje mayo en rucola, half broodje gekookt ei, broodje cervelaat
B: 1.5 uur training geven, 10 minuutjes fietsen
D: boterham met gekookt ei
B: 7 minute workout (jumping jacks, wall sits, push ups, ab crunches, step up, squats, triceps dip on chair, plank, high knees, lunges, push up and rotations, side plank; alles 30s)
T: yoghurt met havermout en rozijntjes
Beterschap XM!
Sigme: erg onder de indruk van je beweging. En je lijstjes zijn altijd zo vol inspiratie
Ik had vandaag cheatday, ongepland
O: plak brood sandwichtspread, plak brood pindakaas, thee met melk
L: pompoensoep en brood met boter
T: tony's caramel zeezout and stuff, stroopwafel
D: tapas achtig: brood met pesto, brood met tomaten-basilicum prutje, komkommer, olijven, gehaktballetjes in tomatensaus, cola light
T: stroopwafel, thee met melk
Wilde nog yoga doen, maar te druk geweest.
Ohw en ik kwam dit artikel tegen. Vond ik wel fijn om te lezen: over het belang van goede voeding en bewegen voor spierbehoud.
http://www.nrc.nl/next/20(...)ar-de-keuken-1578735
Sigme: erg onder de indruk van je beweging. En je lijstjes zijn altijd zo vol inspiratie
Ik had vandaag cheatday, ongepland
O: plak brood sandwichtspread, plak brood pindakaas, thee met melk
L: pompoensoep en brood met boter
T: tony's caramel zeezout and stuff, stroopwafel
D: tapas achtig: brood met pesto, brood met tomaten-basilicum prutje, komkommer, olijven, gehaktballetjes in tomatensaus, cola light
T: stroopwafel, thee met melk
Wilde nog yoga doen, maar te druk geweest.
Ohw en ik kwam dit artikel tegen. Vond ik wel fijn om te lezen: over het belang van goede voeding en bewegen voor spierbehoud.
http://www.nrc.nl/next/20(...)ar-de-keuken-1578735
Dank allen. Vandaag volgens de app maar liefst 888 kcals gegeten en 1143 stappen gezet . Maar, alles wat ik vandaag heb gegeten is er niet binnen een uur met veel krampen weer uitgekomen. Progressie . Nu afwachten of ik morgenochtend m'n matras weer uitwringen mag 
.
. Maar, alles wat ik vandaag heb gegeten is er niet binnen een uur met veel krampen weer uitgekomen. Progressie . Nu afwachten of ik morgenochtend m'n matras weer uitwringen mag .
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Interessant artikel! Dankquote:
Beterschap XM!
Sigme: erg onder de indruk van je beweging. En je lijstjes zijn altijd zo vol inspiratie
Ik had vandaag cheatday, ongepland
O: plak brood sandwichtspread, plak brood pindakaas, thee met melk
L: pompoensoep en brood met boter
T: tony's caramel zeezout and stuff, stroopwafel
D: tapas achtig: brood met pesto, brood met tomaten-basilicum prutje, komkommer, olijven, gehaktballetjes in tomatensaus, cola light
T: stroopwafel, thee met melk
Wilde nog yoga doen, maar te druk geweest.
Ohw en ik kwam dit artikel tegen. Vond ik wel fijn om te lezen: over het belang van goede voeding en bewegen voor spierbehoud.
http://www.nrc.nl/next/20(...)ar-de-keuken-1578735
Een tijd geleden heb ik wat rondgezocht of hier in de omgeving geschikte yoga gegeven wordt. Ik ben een onhandige hark en als ik zie wat krachtyoga kan doen qua en lenigheid, kracht en lichaamsbeheersing, zou ik daar best heel graag wat van kunnen. Dat lukt me niet, dus loop ik maar een rondje extra
.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
73,7. Ik knap wat op en gelijk 2 ons zwaarder. En daar ergens nog van balen ook he . Muts, ik ben het.
. Muts, ik ben het.
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
