Welkom bij Het Hardlooptopic! Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat.. Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen!
>>> Gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen. Stuur EERST even een PM/DM naar mosselmossel en meld je DAARNA aan op Endomondo
SPOILER: Schema's
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.hartstichting.(...)dloopschema_2010_pdf
http://www.hardloop-maatj(...)t/hardlopen-met-evy/
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)d/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/cms/upload/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dikgedrukt in je berichtAlvast bedankt!
Dus: (haal de spatie na "/code" weg)
1
2[code][b]Datum - [url=webadres van het evenement]Naam van het evenement (plaats)[/url][/b]
[*] Naam - Afstand[/code ]
14 november 2015 - Zevenheuvelennacht (Nijmegen)
• pijll - 7 km
• xMissi - 7 km
• ..-._---_-.- - - 7 km
• Glijdt_licht - 7 km
• Guppyfriend - 7 km
14 november 2015 - Sinterklaasloop 2015 (Scheemda)
• KolonelBroodje - 10km
15 november 2015 - Zevenheuvelenloop
• GotC - 15 km
• YUR - 15 km
• McTwente - 15 km
• Jero_nimo - 15 km
• Quoi - 15 km
• Gogo83 - 15 km
• Vork - 15 km
• ..-._---_-.- - 15 km
• GooseFM - 15 km
• Happel - 15 km
• Murmeli - 15 km
• pijll - 15 km
• BK. - 15 km
• Voccar - 15 km
• Vinno - 15 km
14 november 2015 - Rock'n'Roll Marathon Las Vegas (Las Vegas)
• Guard - 5 km
15 november 2015 - Rock'n'Roll Marathon Las Vegas (Las Vegas)
• Guard - Marathon
15 november 2015 - Valencia Marathon
• Corniel - Marathon
21 november 2015 - Vollemaansloop (Eelde)
• pijll
21 november 2015 - Warandeloop (Tilburg)
• La_Tramposa - 5 km cross (B-loop)
• Steffelonio - 5 km
22 november 2015 - Warandeloop (Tilburg)
• Steffelonio - 10 km
• thelaudprince - 10 km
28 november 2015 - Meijendelloop (Wassenaar)
• Murmeli - 25 km
• YUR - 25 km
29 november 2015 - Duinstrandloop (Den Haag)
• YUR - 8 km
• CaLeX - 8 km
29 november 2015 - 't Is voor niks (Geldrop)
• SEMTEX - Marathon
29 november 2015 - Vlasakkerloop (Amersfoort)
• Happel - 10 EM
29 november 2015 - Holterberg Classic Trail (Nijverdal)
• Daywalk3r - 15 km
5 december 2015 - Asics Kepler Challenge (Te Anau)
• rechtsedirecte - 60 km
6 december 2015 - Montferlandrun ('s-Heerenberg)
• Guppyfriend - 7,5 km
• Skweezer - 7,5 km
• mosselmossel - 15 km
• xMissi - 7,5 km
06 december 2015 - AVC Strand- & Duinloop (Castricum)
• La_Tramposa - Korte cross 4km
6 december 2015 - Duinrellcross (Wassenaar)
• YUR - 8,5 km
6 december - Spijkenisse Spark Marathon (Spijkenisse)
• Jero_nimo - Marathon
• The Swan - Halve Marathon
13 december 2015 - Bruggenloop (Rotterdam)
• BK. - 15 km
• DeLuna - 15 km
• GotC - 15 km
• Murmeli - 15 km
• Swetsenegger - 15 km
• xzaz - 15 km
13 december 2015 - Bav Wintercup Cross (Baarn)
• La_Tramposa - 10 km
18 december 2015 - Kerstmannenloop (Amersfoort)
• McTwente - 5 km (social run)
19 december 2015 - Meeuwen Makrelenloop (Scheveningen)
• YUR - 16 km
20 december 2015 - Mescherbergloop (Eijsden)
• Guard - 15 km
26 december 2015 - Kerstcross (Den Haag)
• YUR - 7,5 km
27 december 2015 - Oliebollencross (Delft)
• YUR - 9,2 km
2 januari 2016 - Oliebollencross (Den Haag)
• YUR - 8 km
3 januari 2016 - Genneper Parken Nieuwjaarsloop (Eindhoven)
• SEMTEX - 14 km
10 januari 2016 - Egmond Halve Marathon (Egmond aan Zee)
• Happel - HM
• BK. - HM
10 januari 2016 - Den Haag strandmarathon (Scheveningen)
• YUR - Marathon
10 januari 2016 - Egmond Halve Marathon (Egmond)
• La_Tramposa - 10.5 km
10 januari 2016 - Poort naar het Heuvelland Trailrun (Beek)
• Guard - 30 km
24 januari 2016 - Bav Wintercup Cross (Baarn)
• La_Tramposa - 10 km
6 februari 2016 - Petzl Night Trail (Bergschenhoek)
• Murmeli - 15 km
07 februari 2016 - Midwintermarathon (Apeldoorn)
• Happel - 25 km
14 februari 2016 - Groet uit Schoorl (Schoorl)
• BK. - 10 km
• La_Tramposa - 10 km
• Oceanonix - 10 km
• Vinno - 10 km
• Happel - 30 km
21 februari 2016 - Trail by the Sea (Burgh Haamstede)
• Quoi - 14 km
• YUR - Marathon
6 maart 2016 - CPC Loop(Den Haag)
• GotC - HM
• BK. - HM
• Yur - HM
• DeLuna - HM
• Murmeli - HM
12 maart 2016 - Sallandtrail (Nijverdal)
• Jero_nimo - 75 km
• YUR - 50 km
• Guard - 50 km
• Daywalk3r - 50 km
• TheWhiteCowboy - 50 km
20 maart 2016 - Venloop (Venlo)
• Glijdt_licht - 10 km
• SEMTEX - HM
20 maart 2016 - Vuurtorentrail (Hollum, Ameland)
• Murmeli - 18 km
26 maart 2016 - IAAF World Half Marathon Championships (Cardiff)
• Devv - HM
3 april 2016 - Halve Marathon Berlijn (Berlijn)
• hoe-die-nie - HM
• SEMTEX - HM
3 april 2016 - Schneider Electric Marathon de Paris
• schaal_10 - Marathon
10 april 2016 - Marathon van Rotterdam
• Swetsenegger - Marathon
• The Swan - Marathon
• BK. - Marathon
• Happel - Marathon
17 april 2016 - Cascaderun (Hoogeveen)
• DeLuna - 10EM
30 april 2016 - HOKA Highland Fling (Milngavie)
• YUR - 53 mijl
8 mei 2016 - Run Hackney (Londen)
• Devv - HM
31 juli 2016 - San Francisco Marathon
• Pijll - Marathon
4 september 2016 - Strongmanrun Hellendoorn
• Daywalk3r- 21 km
SPOILER: 2015 ChallengeChallenges 2015:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
http://www.123swets.com/FOK/schema2015.php?naam=<hier je username>
Je moet eenmalig je challenge invullen en eventueel je TOTALE voortgang tot dan toe (zelfde als voorgaande jaren)
Vanaf dan heb je een ander scherm dan je gewend was. Je ziet wat je tot nu toe gelopen hebt en hebt een vakje om je kilometers van vandaag in te vullen. Het script telt die kilometers automatisch bij je totaal op.
Je hebt een checkbox 'ik wil mijn challenge aanpassen' waarmee iedereen eenmalig zelf zijn challenge kan aanpassen.
Verlopen challenges
• Challenge 2014
SPOILER: PRs bijhoudenHier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.
SPOILER: DiversDe Oatmeal heeft een leuke comic
-------------
Formule voor het berekenen van je maximale hartslag:
211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
-------------
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
-------------
Wedstrijdtijden voorspellen:
http://www.corniel.nl/runs
-------------
SPOILER: Blogs van enkele vaste postersNatuurlijk trailen (jero_nimo)
Allergenen en Hardlopen (MaleDuck)
Rennen (mosselmossel)
Ik kan het lekker wel (Twinky)
Mariska loopt harder (SEMTEX)
Stasera (Gogo83)
[ Bericht 1% gewijzigd door McTwente op 12-11-2015 20:53:25 ]
Dat klopt, maar bedenk je dat mijn beste marathons wel twee keer de Kustmarathon was. Dat is niet te vergelijken. IN Rotterdam liep ik mezelf kapot, dus daar ging het niet goed. Wat betreft de halve marathons. Die loop ik bijna nooit, dus dat zegt niet zo heel veel.quote:Op maandag 9 november 2015 09:00 schreef Zwabberhark het volgende:
Zeg Mossel, jouw tijden op de HM en M staan eigenlijk in geen verhouding tot jouw tijden op de kortere afstanden. Snelle spiervezels blijkbaar.
Maar ik denk ook wel dat ik gewoon beter ben in korte afstanden tot 10km dan de langere.
Man, wat ben ik kapotgegaan gisteren
Gave foto!quote:
De finishfotograaf gisteren vond een aktiefoto van mij, waar ik dan in mooie soepele tred over de eindstreep vlieg, niet nodig. In plaats daarvan een kiekje terwijl ik lekker ontspannen in het zonnetje lig na te genieten.
Man, wat ben ik kapotgegaan gisteren
En wat Zwabber hieronder gaat zetten!
Oneindig keer tig beter dan geposeerde happy-de-pappy-kijk-mij-eens-leuk-zijn-maar-niet-mijn-best-doen-foto's (met uitzondering van moblo, die mag dat van mij).quote:
De finishfotograaf gisteren vond een aktiefoto van mij, waar ik dan in mooie soepele tred over de eindstreep vlieg, niet nodig. In plaats daarvan een kiekje terwijl ik lekker ontspannen in het zonnetje lig na te genieten.
Man, wat ben ik kapotgegaan gisteren
Ja, dat is mooi foto bewijs voor het kapot gaanquote:
De finishfotograaf gisteren vond een aktiefoto van mij, waar ik dan in mooie soepele tred over de eindstreep vlieg, niet nodig. In plaats daarvan een kiekje terwijl ik lekker ontspannen in het zonnetje lig na te genieten.
Man, wat ben ik kapotgegaan gisteren
Hier maar een afspraak gemaakt bij de fysio, knie blijft dik na het lopen en klachten die kunnen wijzen op een lopersknie steken weer de kop op...
Alleen kan ik pas volgende week terecht bij de fysio waar ik altijd heen ga...
Nog van de wedstrijd van vorige week? Het zit je niet bepaald meequote:Op maandag 9 november 2015 09:18 schreef MaleDuck het volgende:
[..]
Ja, dat is mooi foto bewijs voor het kapot gaan
Hier maar een afspraak gemaakt bij de fysio, knie blijft dik na het lopen en klachten die kunnen wijzen op een lopersknie steken weer de kop op...
Alleen kan ik pas volgende week terecht bij de fysio waar ik altijd heen ga...
Man heeft een PR gelopen op de 5km. Hij traint nu net een maandje (daarvoor wel op de loopband binnen) en dit was zijn eerste wedstrijd. We hebben ook voornl. rond de 5 /5.5km getraind met steeds kortere pauzes. Deze 5km heeft hij aan 1 stuk gelopen, iets wat een van zijn doelen was. en dus zijn PR aanscherpen, wat nu op 31:30 staatquote:
Ik vond het voornl. erg tof om hem onderweg te coachen, zijn tussentijden te noemen, en elke kilometer aan te kondigen en ben heel trots op zijn prestatie. Ik vind het ook een verrijking samen te lopen en zelf even niet te hoeven focussen op snelheid en prestatie. Ik merk ook dat ik dankzij het samen trainen weer netjes drie keer in de week loop. De klad was erin gekomen.
Wat fotootjes van de Krollenloop: (die waren tr. lekker
)
Prima eerste wedstrijd dus! en die krollen die waren er dus wel bij de finish ;-)quote:
[..]
Man heeft een PR gelopen op de 5km. Hij traint nu net een maandje (daarvoor wel op de loopband binnen) en dit was zijn eerste wedstrijd. We hebben ook voornl. rond de 5 /5.5km getraind met steeds kortere pauzes. Deze 5km heeft hij aan 1 stuk gelopen, iets wat een van zijn doelen was. en dus zijn PR aanscherpen, wat nu op 31:30 staat
Ik vond het voornl. erg tof om hem onderweg te coachen, zijn tussentijden te noemen, en elke kilometer aan te kondigen en ben heel trots op zijn prestatie. Ik vind het ook een verrijking samen te lopen en zelf even niet te hoeven focussen op snelheid en prestatie. Ik merk ook dat ik dankzij het samen trainen weer netjes drie keer in de week loop. De klad was erin gekomen.
Wat fotootjes van de Krollenloop: (die waren tr. lekker
[ afbeelding ][ afbeelding ]
[ afbeelding ]
ja, ik dacht ook dat ik ze zelf moest kopenquote:
[..]
Prima eerste wedstrijd dus! en die krollen die waren er dus wel bij de finish ;-)
Heb ook een tegoedbon in mijn goodybag gekregen: 10 krollen voor 7,50 . Ze werden echter direct na de finish uitgedeeld (een halve dan): een lekker anijsbroodje, besmeerd met een soort boter en daarop een zompige, zachte speculaas Ja, van die wedstrijd, heb poot hoog gehad, trok pas donderdag echt weg. Gisterenochtend gelopen en nu ook weer reactie van de knie en daarnaast ook wat zeurende brandende pijn aan de buitenkant net onder de knie. Voor mij genoeg om er even naar te laten kijkenquote:
[..]
Nog van de wedstrijd van vorige week? Het zit je niet bepaald mee
Leuk zeg! En fijn dat jij er ook een voordeel uit haalt, uit het meelopen met je meneerquote:
[..]
Man heeft een PR gelopen op de 5km. Hij traint nu net een maandje (daarvoor wel op de loopband binnen) en dit was zijn eerste wedstrijd. We hebben ook voornl. rond de 5 /5.5km getraind met steeds kortere pauzes. Deze 5km heeft hij aan 1 stuk gelopen, iets wat een van zijn doelen was. en dus zijn PR aanscherpen, wat nu op 31:30 staat
Ik vond het voornl. erg tof om hem onderweg te coachen, zijn tussentijden te noemen, en elke kilometer aan te kondigen en ben heel trots op zijn prestatie. Ik vind het ook een verrijking samen te lopen en zelf even niet te hoeven focussen op snelheid en prestatie. Ik merk ook dat ik dankzij het samen trainen weer netjes drie keer in de week loop. De klad was erin gekomen.
Wat fotootjes van de Krollenloop: (die waren tr. lekker
[ afbeelding ][ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Balen Maleduck. Hoop dat het snel wat beter gaat. En je gewoon weer zonder pijn kunt lopen
. Ik mag straks weer naar mijn fysio. En als het van hem ook mag dan vanavond (proberen) volledig mee te trainen zonder af te haken
[ Bericht 0% gewijzigd door xMissi op 09-11-2015 16:29:18 (Spelfouten....) ]
SPOILER
Leuke winactie! Ik doe niet mee want geen voorjaarsmarathon-plannen
NaAR!quote:
Inderdaad zeg goed gelopen Mossel, Semtex en je man. Fijn dat je daardoor zelf ook weer 3x traind ! Ziet er trouwens lekker uit die Krollenloop. Volgend jaar dan maar
Balen Maleduck. Hoop dat het snel wat beter gaat. En je gewoon weer zonder pijn kunt lopen
Ik mag straks weer na mijn fysio. En als het van hem ook mag dan vanavond (proberen) volledig mee te trainen zonder af te haken
Doe rustig aan hé
Oh shit damn! Die wassikvergetuhhh!quote:
.
Net 10km op wolkjes gelopen
Regenwolkjes die werden voortgeblazen door rukwinden, maar boh wat liep dat lekker . Echt helemaal ontspannen gelopen, zonder enige moeite.Waarom staat er geen datum bij? Ik wil weten hoe kort die op de HM van Berlijn zit. 3 april dus, dan kan ik nietquote:
http://www.runnersweb.nl/(...)&utm_campaign=buffer
Leuke winactie! Ik doe niet mee want geen voorjaarsmarathon-plannen
quote:
McTwente, wil je mij bij de 7^^ verplaatsen van de dag naar de nacht?
Jij gaat vliegen, zondag!quote:
SEM en SEMman, goed gedaan! Dat is heel netjes voor een 1e 5km
Net 10km op wolkjes gelopen
@gups: meh. Maar wel leuk dat je in ieder geval de nacht nog kan lopen.
Precies, zo zie ik het ook. Ik ben blij dat ik nog kon wisselen.quote:Op maandag 9 november 2015 17:41 schreef Murmeli het volgende:
@gups: meh. Maar wel leuk dat je in ieder geval de nacht nog kan lopen.
Natuurlijk, het is stom en jammer en alles. Maar ik had die 15km met een aan zekerheid grenzende waarschijnlijkheid toch niet gehaald. Dan heb ik een ritje in de bezemwagen, een DNF en een kutdag. Wáárom zou ik dat doen, als ik ook lekker de 7km kan doen?
Ik niet?quote:
[..]
Oneindig keer tig beter dan geposeerde happy-de-pappy-kijk-mij-eens-leuk-zijn-maar-niet-mijn-best-doen-foto's (met uitzondering van moblo, die mag dat van mij).
En jammer gup! Maar met een goed gevoel 7km lopen is véél toffer dan 15km er misschien net we/niet uit kunnen persen.
Ja, das zeker heel fijn!quote:
[..]
Precies, zo zie ik het ook. Ik ben blij dat ik nog kon wisselen.
Natuurlijk, het is stom en jammer en alles. Maar ik had die 15km met een aan zekerheid grenzende waarschijnlijkheid toch niet gehaald. Dan heb ik een ritje in de bezemwagen, een DNF en een kutdag. Wáárom zou ik dat doen, als ik ook lekker de 7km kan doen?
Maar lekker genieten maar van die 7 km. Het is al bijna zover!
Hoop dat morgen dan eindelijk mijn startnummer bij de post zit
Super gelopen! En ik vond het van 0 naar 5km opbouwen ook zwaarder dan van 10 naar 15.quote:Op maandag 9 november 2015 16:04 schreef DeLuna het volgende:
Apart hoor, toen ik nog van 0-5km aan het trainen was had ik het af en toe zwaarder dan dat ik nu 13km loop. HardlopenSPOILER
En Mossel: goed zeg!!
Geldt ook voor mr semtex, leuk zo'n eerste mijlpaal.
Vast wel. Maar ik kreeg een pijntje. Trouwens, afgelopen zondag wel pijnloos gelopen! Dat dan weer wel, al werd het zondag wel duidelijk dat die 15km niet te doen ging zijn. Nou ja, jammer dan. Gelukkig mag ik gewoon wisselen naar de 7km, de 7^^ organisatie is lief.quote:
Jammer Gupsie. Ik ben ervan overtuigd dat je het had gekund met de goede voorbereiding
Maar lekker genieten maar van die 7 km. Het is al bijna zover!
Hoop dat morgen dan eindelijk mijn startnummer bij de post zit
Ik kan me er eerlijk gezegd écht niet druk om maken.
SPOILERIk raak m'n baan weer kwijt, dus ik heb ècht wel wat anders aan m'n hoofd
Terecht. Ook dat komt weer goed, maar is een behoorlijke tegenvaller voor jequote:
[..]
Vast wel. Maar ik kreeg een pijntje. Trouwens, afgelopen zondag wel pijnloos gelopen! Dat dan weer wel, al werd het zondag wel duidelijk dat die 15km niet te doen ging zijn. Nou ja, jammer dan. Gelukkig mag ik gewoon wisselen naar de 7km, de 7^^ organisatie is lief.
Ik kan me er eerlijk gezegd écht niet druk om maken.SPOILERIk raak m'n baan weer kwijt, dus ik heb ècht wel wat anders aan m'n hoofd
Maar kop op, komt goed! En zaterdagavond lekker 7km genieten!
Dat is kut (2x), maar die Zevenheuvelennacht gaat leuk worden!
Ik heb net weer getraind! Ging best goed. We gingen een paar x (bijna) een km op je wedstrijdtempo rennen. Nouja de snelste deed een km de rest stopte dan gewoon bij het fluitje van de trainer. Ik moest op hartslag trainen. 170/175. Nou goed de hartslag zat dus steeds rond 180.. Maakt verder niet uit maar tijdens een wedstrijd zet ik hem nooit op hartslag maar op afstand en tempo. Dus was even wennen om echt steeds daarop te letten.
Ik heb alleen even niet zoveel vertrouwen in zaterdag. Ik loop het vast wel uit maar toch. Ik had geloof ik als streeftijd 45/50 minuten neergezet. Weet niet of ik dat wel haal. Voel me zo traag de laatste tijd
linkje; http://app.endomondo.com/workouts/630461628/19432788
Gisteren voor het eerst sinds drie weken weer lekker gelopen. Heerlijk rustig op twee segmentjes na, wara ik ook meteen een PR liep. Merkte wel dat ik links nog steeds flink krachtverlies heb. In een sprint ben ik meer aan het hinkelen dan volwaardig aan het sprinten. Deze week mezelf toch dwingen de fysio op te zoeken.
Heb voor de voorpret op Egmond alvast een groep op Strava aangemaakt.
https://www.strava.com/clubs/167062
Kwam er vanavond achter dat een pittige training met tussendoor squats, deathlifts, burpees, planking en jumping jacks enzo best pittig is een dag na een 5k.
Interessant artikel moet ik zeggen. Zijn er hier veel mensen die pijnstillers rondom het hardlopen gebruiken? Ik heb het bij mijn eerste wedstrijd gedaan en ben toen zo diep gegaan dat ik een paar dagen niet goed kon lopen na een 5 km wedstrijd, dus voor mij sinds dien een no-go...
Ja ik ben benieuwd, over 2 weken 14,5 km. En 3 weken later is de Bruggenloop alquote:
[..]
Super gelopen! En ik vond het van 0 naar 5km opbouwen ook zwaarder dan van 10 naar 15.
En Mossel: goed zeg!!
Geldt ook voor mr semtex, leuk zo'n eerste mijlpaal.
Vast wel eens vanwege hoofdpijn en dan lopen, maar niet bewust. Lijkt me ook niet verstandig.quote:
http://www.mudsweattrails.nl/pijnstillers_bij_ultratrails
Interessant artikel moet ik zeggen. Zijn er hier veel mensen die pijnstillers rondom het hardlopen gebruiken? Ik heb het bij mijn eerste wedstrijd gedaan en ben toen zo diep gegaan dat ik een paar dagen niet goed kon lopen na een 5 km wedstrijd, dus voor mij sinds dien een no-go...
Hier schrok ik wel van:
Hoe wil je je lichaam voor de gek houden zeg..quote:‘Ik heb drie dagen voor de marathon dagelijks 4000 mg paracetamol en 2400 mg ibuprofen genomen (verdeeld over drie momenten per dag) om een spiegel te hebben tegen pijn. Op de dag van marathon zelf nam ik ‘s ochtends weer 1000 mg paracetamol en 800 mg ibuprofen en onderweg heb ik 1 mg codeine-tabletten moeten nemen... Dit deed ik in overleg met een arts en ik ben na de marathon direct gestopt met pijnstillers slikken.’ - See more at: http://www.mudsweattrails(...)sthash.xyqK2934.dpuf
2 tabletjes Voltaren (diclofenac sodium) om de 4-6 uur tijdens mijn 100 miler in de laatste 12 uur.quote:
http://www.mudsweattrails.nl/pijnstillers_bij_ultratrails
Interessant artikel moet ik zeggen. Zijn er hier veel mensen die pijnstillers rondom het hardlopen gebruiken? Ik heb het bij mijn eerste wedstrijd gedaan en ben toen zo diep gegaan dat ik een paar dagen niet goed kon lopen na een 5 km wedstrijd, dus voor mij sinds dien een no-go...
It is called runners candy for a reason
Maar tijdens, een marathon, de Kepler Challenge of de 80km in Naseby zou ik niets gebruiken.
Dat soort afstanden moeten imo zonder hulpmiddelen kunnen
[ Bericht 2% gewijzigd door rechtsedirecte op 09-11-2015 22:07:55 ]
Het is natuurlijk ook niet normaal. die afstanden.
Goed bezig!quote:Op maandag 9 november 2015 21:36 schreef mosselmossel het volgende:
Buh! Stom Gups!
Kwam er vanavond achter dat een pittige training met tussendoor squats, deathlifts, burpees, planking en jumping jacks enzo best pittig is een dag na een 5k.
Is een deathlift nog weer anders dan een deadlift?
Daar ben ik met crossfit nu wat krachtprogrammaatjes mee aan het doen.
Conclusie tot nu toe is dat de kracht flink ondermaats is.
Deathliftquote:
[..]
Goed bezig!
Is een deathlift nog weer anders dan een deadlift?
Daar ben ik met crossfit nu wat krachtprogrammaatjes mee aan het doen.
Conclusie tot nu toe is dat de kracht flink ondermaats is.
Deadlift
Iets met signalen van je lichaam en te ver gaan waarschijnlijk. Je lichaam schreeuwt brand! maar helaas je voelt het niet echt.quote:
In mijn groep loopt ook een cardioloog en hij is een fel tegenstander van pijnstillers, vooral bij langere afstanden als de marathon. Waarom precies weet ik niet meer, maar volgens hem zit aan het gebruik daarvan dan behoorlijke risico's.
(en groot voorbeeld op schrijfvlak)Het kon geloof ik ook erg slecht voor je nieren zijn en zou zelfs tot problemen met het hart kunnen leidenquote:
[..]
Iets met signalen van je lichaam en te ver gaan waarschijnlijk. Je lichaam schreeuwt brand! maar helaas je voelt het niet echt.
Als cardioloog is hij bang dat een hartinfarct dan niet goed opgemerkt wordt? Het zal niet voor het eerst zijn dat een marathonloper met verkalkte kransslagaders doorloopt.quote:
In mijn groep loopt ook een cardioloog en hij is een fel tegenstander van pijnstillers, vooral bij langere afstanden als de marathon. Waarom precies weet ik niet meer, maar volgens hem zit aan het gebruik daarvan dan behoorlijke risico's.
Hardlopers zijn niet voor niets doodlopers.
Hier nog nooit met pijnstillers gelopen. Ik heb eigenlijk nooit echt pijn bij het lopen. Alleen een paar keer ontzettende zenuwpijnen of zo na lange duurlopen en na de marathons. Het komt dan eigenlijk niet in me op om iets te slikken. Het gaat na een half uur tot paar uur ook wel over.
misschien had het wel gekund maar na een uurtje of 18 begonnen de benen dusdanig "zeer" te doen dat de voltaren hielp om "de scherpe kantjes er af te halen", wetende dat ik op dat moment nog zo'n 12 uur voor de boeg had.quote:
Dus zo'n 100 miler kan volgens jou RD niet zonder hulpmiddelen?
Het is natuurlijk ook niet normaal. die afstanden.
Maar de doseringen die in het artikel staan zijn in mijn ogen gekkenwerk, ga dan wat harder/beter trainen zou ik zeggen als je zo een marathon door moet komen.
Dat zal zaterdag vast wel meevallen. Door de wedstrijdadrenaline ga je wat harder.quote:
Ik heb alleen even niet zoveel vertrouwen in zaterdag. Ik loop het vast wel uit maar toch. Ik had geloof ik als streeftijd 45/50 minuten neergezet. Weet niet of ik dat wel haal. Voel me zo traag de laatste tijd
Ik geloof dat ik ook 45 min heb opgegeven. Dat gaat me niet lukken, ik kan me moeilijk inhouden, maar ik hoop wel dat ik niet te hard van stapel ga en genoeg overhoud voor zondag.
Het zijn de maximale doseringen. Kan net dus.quote:
[..]
misschien had het wel gekund maar na een uurtje of 18 begonnen de benen dusdanig "zeer" te doen dat de voltaren hielp om "de scherpe kantjes er af te halen", wetende dat ik op dat moment nog zo'n 12 uur voor de boeg had.
Maar de doseringen die in het artikel staan zijn in mijn ogen gekkenwerk, ga dan wat harder/beter trainen zou ik zeggen als je zo een marathon door moet komen.
Sommigen leven op pijnstillers.
Hmm, ik geloof alleen dat de Ibuprofen dubbel gedoseerd is.
geloof me, je voelt het tijdens een 100 miler echt nog wel, alleen is het een "goed" hulpmiddel om door te kunnen.quote:
[..]
Iets met signalen van je lichaam en te ver gaan waarschijnlijk. Je lichaam schreeuwt brand! maar helaas je voelt het niet echt.
inderdaad, ik ben ook niet van plan om grens op te zoeken.,een 'hulpmiddel' voor mij en zeker niet 'the be all and end all' om een doel te bereiken. Tijdens een 100 miler weet je gewoon dat pijn er bij hoort...... so, suck it up buttercupquote:
[..]
Het zijn de maximale doseringen. Kan net dus.
Sommigen leven op pijnstillers.
Tijdens de Kepler wordt er in de race briefing altijd het advies gegeven om paracetamol te grbruiken als je toch iets wilt/moet nemen en zeker geen ibuprofen.
Maar dat is inderdaad wel anders dan koste wat het kost een serieuze blessure negeren en doorlopen met pijnstillers.
Op zo'n afstand weet je inderdaad dat het pijnlijk gaat worden, dan valt een pijnstiller meer onder de categorie 'Hokademping'.
Trouwens, mijn 2 snelle 10k's heb ik beide niet op mijn Hoka's gelopen, maar op New Balance (ook de hoogste demping). Zou het daaraan kunnen liggen?
Dat geloof ik ook wel , maar neem aan dat jij wel een sporttest doet? Natuurlijk ken je je lichaam ook goed, helemaal bij zulke afstanden, en ja dat zal wel pijn doen (doet het ook aan je lichaam). Ibuprofen lijkt me niks anders opleveren dan maagklachten.quote:
[..]
geloof me, je voelt het tijdens een 100 miler echt nog wel, alleen is het een "goed" hulpmiddel om door te kunnen.
Done. Jammer dat de 15 km er niet in zit, maar wel verstandig dan.quote:
McTwente, wil je mij bij de 7^^ verplaatsen van de dag naar de nacht?
Leuk dat jullie nu samen kunnen lopen, SEMTEX.
leader of the pack!SPOILER
Lekker!quote:
Laatste info gehad voor zondag, ze weten wel hoe het moet, gratis biertje na de finish
Ik ben echt een doos
Heb vannacht gedroomd over de meijendelloop, dat ik steeds verkeerd liep en toen maar terug ben gelopen naar de start en me heb afgemeld Gelukkig klopte het sowieso niet want de start was in een stad en er waren meerdere afstanden.
Anders maak je je 3 weken voor de start vast even druk over een loopje
quote:
Op zo'n afstand weet je inderdaad dat het pijnlijk gaat worden, dan valt een pijnstiller meer onder de categorie 'Hokademping'.
love your way of thinking!
Vanavond gaan we er maar eens op uit, straks eens even wat rondjes uitstippelen hier in de buurt.
Cool, ze proberen bij jou ook uit de wind te lopen, herkenbaarquote:leader of the pack!SPOILER[ afbeelding ]
Goeie foto!quote:leader of the pack!SPOILER[ afbeelding ]
Thnx voor het vertrouwen geven! Komt ook wel goed.quote:
[..]
Dat zal zaterdag vast wel meevallen. Door de wedstrijdadrenaline ga je wat harder.
Ik geloof dat ik ook 45 min heb opgegeven. Dat gaat me niet lukken, ik kan me moeilijk inhouden, maar ik hoop wel dat ik niet te hard van stapel ga en genoeg overhoud voor zondag.
Doen we trouwens nog een fokmeet zaterdag?
Jij gaat zaterdag en zondag? Lijkt me pittig maar jij kunt het vast wel!
En leuke foto RD
Lokpost, wil je mij bij de cpc hm zetten. 6 maart 2016.quote:
Deze post was niet aan mij gericht, maar 2x ja!quote:
[..]
Doen we trouwens nog een fokmeet zaterdag?
Jij gaat zaterdag en zondag? Lijkt me pittig maar jij kunt het vast wel!
Wie heeft nog meer zin om te meeten? WA-groepje maken?
En ook nog:quote:
[..]
Lokpost, wil je mij bij de cpc hm zetten. 6 maart 2016.
| 1 2 3 4 5 | [b]6 februari 2016 - [url=http://www.mudsweattrails.nl/petzl_night_trail]Petzl Night Trail (Bergschenhoek)[/url][/b] [*] Murmeli - 15 km [b]20 maart 2016 - [url=http://www.vuurtorentrail.nl/]Vuurtorentrail (Hollum, Ameland)[/url][/b] [*] Murmeli - 18 km |
quote:
Thanks!
Het is ook gewoon heel leuk! Want gezelligheidquote:
Best gek. Vanwege de drukte had ik gezworen om de Zevenheuvelenloop nooit meer te gaan lopen...maar nu ik m zondag met GotC ga lopen heb ik er ineens heul veul zin in
en ik kom kijken 
quote:
Best gek. Vanwege de drukte had ik gezworen om de Zevenheuvelenloop nooit meer te gaan lopen...maar nu ik m zondag met GotC ga lopen heb ik er ineens heul veul zin in
En leuk Gup!
Oh cool! Ik zou dat niet kunnen, denk ik. Maar jullie trainen natuurlijk al wat langer. En wa groepje maken vind ik goed! Als je mijn nummer wilt dm ffquote:
[..]
Deze post was niet aan mij gericht, maar 2x ja!
Wie heeft nog meer zin om te meeten? WA-groepje maken?
Als het op die manier moet dan doet dat toch wel heel veel af aan de prestatie. Of het nou wel of niet op de dopinglijst staat, het is een middel om pijn te onderdrukken. Pijn die er anders voor zorgt dat je niet door kunt. Er is in dit opzicht eigenlijk geen verschil met een pil die vermoeidheid zou onderdrukken.quote:
http://www.mudsweattrails.nl/pijnstillers_bij_ultratrails
Interessant artikel moet ik zeggen. Zijn er hier veel mensen die pijnstillers rondom het hardlopen gebruiken? Ik heb het bij mijn eerste wedstrijd gedaan en ben toen zo diep gegaan dat ik een paar dagen niet goed kon lopen na een 5 km wedstrijd, dus voor mij sinds dien een no-go...
Helemaal inderdaad.quote:
Hoe wil je je lichaam voor de gek houden zeg..
Met name dicolfenac heeft een dubieuze reputatie. Hier vrij verkrijgbaar (en ook ik vind het de beste pijnstiller, met name als je een niersteenkoliek hebt), maar er gaan stemmen op om deze ontstekingsremmer weer alleen op recept te laten krijgen.quote:
In mijn groep loopt ook een cardioloog en hij is een fel tegenstander van pijnstillers, vooral bij langere afstanden als de marathon. Waarom precies weet ik niet meer, maar volgens hem zit aan het gebruik daarvan dan behoorlijke risico's.
Je hebt helemaal gelijk.quote:
Op het moment dat ik -al is het alleen tussen mijn oren- afhankelijk word van het (preventief) nemen van medicijnen om mijn uitdagingen aan te kunnen gaan, kap ik met hardlopen
@hats: vooruit, jij ook.
Goed verwoord.quote:
[..]
Als het op die manier moet dan doet dat toch wel heel veel af aan de prestatie. Of het nou wel of niet op de dopinglijst staat, het is een middel om pijn te onderdrukken. Pijn die er anders voor zorgt dat je niet door kunt. Er is in dit opzicht eigenlijk geen verschil met een pil die vermoeidheid zou onderdrukken.
[..]
Helemaal inderdaad.
[..]
Met name dicolfenac heeft een dubieuze reputatie. Hier vrij verkrijgbaar (en ook ik vind het de beste pijnstiller, met name als je een niersteenkoliek hebt), maar er gaan stemmen op om deze ontstekingsremmer weer alleen op recept te laten krijgen.
[..]
Je hebt helemaal gelijk.
@hats: vooruit, jij ook.
Met je partner lopen is altijd tofquote:
Best gek. Vanwege de drukte had ik gezworen om de Zevenheuvelenloop nooit meer te gaan lopen...maar nu ik m zondag met GotC ga lopen heb ik er ineens heul veul zin in
Druktetip: je kunt ook parkeren bij Station Nijmegen Dukenburg en vanaf daar de trein nemen. Deed ik zelf altijd
Geen idee of het daadwerkelijk helpt trouwens, eens eeb keer voor de zekerheid gedaan en die loop pijnvrij kunnen doen. (Het begon daarvoor wel eens rond de 7-8 km op te spelen). Overigens ook niet zo dat ik dan de dagen erna ineens veel meer last had oid.
In totaal misschien 2 of 3 keer gedaan nu... (10km loopjes)
Maar als pijnstillers het herstel vertragen, neem je dus eigenlijk gewoon jezelf in de malingquote:
Ik neem het wel eens 's avonds als ik last van iets heb en bang ben dat ik daardoor niet in slaap kan komen. Ook slecht, ik weet het, maar ik denk altijd maar; als ik niet slaap kan dit ook niet herstellen. Dus dan liever 2 ibuprofen erin zodat ik in ieder geval in slaap val.
Vertragen die het herstel? Ibuprofen werkt toch ook nog ontstekingsremmend dus kan toch juist helpen?quote:
[..]
Maar als pijnstillers het herstel vertragen, neem je dus eigenlijk gewoon jezelf in de maling
Dit staat in dat artikel:quote:
[..]
Vertragen die het herstel? Ibuprofen werkt toch ook nog ontstekingsremmend dus kan toch juist helpen?
quote:Pijnstillers vertragen het herstel van de meeste weefsels zoals spieren, pezen en botten.
quote:Een onschuldig lijkend middel als ibuprofen legt een deel van de ontstekingsreactie stil, maar wat veel sporters niet in de gaten hebben, is dat daarmee ook het herstel stilstaat.
De organisatie van de 7HL maar een mail gestuurd. Nog steeds geen startnummer in de bus.
En dan nu maar weer lekker trainen! Korte broek maar weer aan
Laatste keer lopen was vrijdag en mijn benen hebben er maar wat zin an.De 7H appgroep is here! Wie ook wil meeten dit weekend, kan mij ff dm-en of appen.quote:
[..]
Oh cool! Ik zou dat niet kunnen, denk ik. Maar jullie trainen natuurlijk al wat langer. En wa groepje maken vind ik goed! Als je mijn nummer wilt dm ff
quote:
Hier alleen pillen (en dan paracetamol) als hoofdpijn die niet vanzelf overgaat. Oja, en elke dag een snufje neusspray. En ja, ik weet dat het slecht is, maar heb na 15 jaar mijn beide neusgaten nog
De organisatie van de 7HL maar een mail gestuurd. Nog steeds geen startnummer in de bus.
En dan nu maar weer lekker trainen! Korte broek maar weer aan
Misschien heb je 1 van de latere nummersquote:LET WEL: startnummers van 29051 t/m 30945 en 46979 t/m 46989 (zie boven achter je naam voor je startnummer) moeten nog even geduld hebben. Voor deze nummers gaat de envelop pas maandag a.s. op de post.
Wanneer je nog niets ontvangen hebt, wacht dan nog af tot de postbezorging van dinsdag (donderdag voor de later verzonden nummers) voor je ons meldt dat je nog niets hebt.
Wel vervelend, vooral als je er al geen zin in hebt Ze weten dat jij daar altijd zwart loopt.quote:
De organisatie van de 7HL maar een mail gestuurd. Nog steeds geen startnummer in de bus.
Ik had vanavond een zeldzaam lekkere training
4X(1-4-2min). De intervallen zo rond de 5.30 allemaal en dat goed te doen. De laatste 2 min net onder de 5min/km gewoon effe voor de lekker. En nu gewoon zo fris als een hoentje
Dit is echt goddelijk loopweer voor mij. Lekker in mn korte mouwen. PR weer wat mij betreft hardlopen Nopes. Heb nr 2164quote:
[..]
[..]
Misschien heb je 1 van de latere nummers
We'll see.Hels windje vanavond! Toch lekker gewisselduurloopt
Zouden ze me doorhebben ja?quote:
[..]
Ze weten dat jij daar altijd zwart loopt.
Ik ga ook aanmoedigen, want ik heb gewisseld naar de 7kmquote:
Jammer dat het uitgerekend in deze periode prachtig loopweer is, net nu ik dus even niet loop. Ik ga zondag denk ik wel de mensen van Social Mile aanmoedigen, evenals mensen van hier, als ik die herken. Ik heb toch niets beters te doen (ookal ben ik jarig die dag).
Je hoeft in ieder geval niet meer aan je chip te denkenquote:
maar dan moet je wel je nummer hebbenmooi dat dat gelukt is. Ik zal er niet op de 14e bij zijn voor support. De 15e ben ik wel herkenbaar denk ik, als onderdeel van een groep compleet met vlag en mascotte.quote:
Ik ga ook aanmoedigen, want ik heb gewisseld naar de 7km
We're doing it right!
Want de chip is niet meer? Dat scheelt idd!quote:
[..]
Ik ga ook aanmoedigen, want ik heb gewisseld naar de 7km
[..]
Je hoeft in ieder geval niet meer aan je chip te denken
Zit de chip aan het startnummer geplakt?quote:
[..]
Want de chip is niet meer? Dat scheelt idd!
Precies dit.quote:
Als ik niet zou hoeven lopen in Nijmegen zondag, ook best. Ik vind het eigenlijk best weer een gedoetje. Misschien komt het enthousiasme nog
Vraag me al dagen af waar ik aan ga beginnen. Hoop dat het enthousiasme van jullie dat van mij aanwakkert. Stormt hier als een malle...
Hij zit tegenwoordig 'gewoon' aan je startnummer inderdaadquote:
[..]
Want de chip is niet meer? Dat scheelt idd!
Scheelt weer!
Let ook op die Leeroy Jenkins in z'n rode shirtquote:
4.1: Hehe, eindelijk die gek in z'n HEMA-worstenpak ingehaald
4,8: Hoei! Misschien wel onder de 23 minuten!
4.9: Boeie dat ik er als Erben Wennemars uitzie!
5.0: Finish in 22.54!
SPOILER
Wat wil je daarmee zeggen?quote:Op dinsdag 10 november 2015 22:51 schreef Leonos het volgende:
Welk land wonen jullie?
Stormt hier als een malle...
Tof!quote:
[..]
Let ook op die Leeroy Jenkins in z'n rode shirtSPOILER
Vanavond naar het inloop-spreekuurtje van de podo-therapeut. Ik begin m'n gekwakkel nu echt beu te worden en krijg halve paniekaanvallen als ik me voorstel dat het nooit meer over gaat. Wil gewoon weer eens lekker lopen.
Haha, die laatste kan echt zo uit een film komenquote:
[..]
Let ook op die Leeroy Jenkins in z'n rode shirtSPOILER
Done.quote:
[..]
Lokpost, wil je mij bij de cpc hm zetten. 6 maart 2016.
En ook in het overzicht gezet.quote:
Dát is finishenquote:
[..]
Let ook op die Leeroy Jenkins in z'n rode shirtSPOILER
Alles geven om de HEMA-worst voor te blijven. Ben je nog voor Leeroy geëindigd? Die vliegt ook wel indrukwekkend op die laatste foto
[ Bericht 0% gewijzigd door Mr.B. op 11-11-2015 08:57:51 ]
Hij kwam me nog net voorbij zeilen, maar netto was ik 5 seconden sneller.quote:
[..]
Dát is finishen
Alles geven om de HEMA-worst voor te blijven. Ben je ook nog voor Leeroy geëindigd? Die vliegt ook wel indrukwekkend op die laatste foto
edit: zelfde bruto tijd. Dus dat voorbij zeilen was pas na de streep.
Dat het slecht weer isquote:
Weer is pas slecht als je niet kunt hardlopen. Dat is voorlopig nog lang niet zoquote:
Haha, wat een heerlijke foto's.quote:
[..]
Let ook op die Leeroy Jenkins in z'n rode shirtSPOILER
Zo, ik ben gelijk om 8u vanochtend maar gaan rennen, 4 x (6' + 2' wandelen), prima. Zelfs het weer valt momenteel mee.
en waarom? het was geen gesponsord pak oid...Mijn Krollenloop foto
SPOILER
Leuke foto!quote:
Ik snap niet hoe iemand in een worstpak zo hard kan lopen
Mijn Krollenloop fotoSPOILER[ afbeelding ]
En ja, het is zijn eigen slagerij. Mensen op het dorp snappen het vast.
@Leonos: wat is er erg aan storm? Ik vond t wel lekker om te lopen. We kregen ook nog een flinke regenbui op ons dak.... Heerlijk verfrissend!
Maar daar worden we winterhard van
Eerst nog ff in wat koeler weer een paar PRs crashen, daarna mag het weer warm worden
Ik ga het weer eens proberen...vorig jaar haalde ik het bijna, maar werd ik ziek
Leuk YUR! Ik ga niet meedoen, Is me iets teveel. Misschien volgend jaar ofzo.quote:
Zijn er hier nog meer deelnemers aan de Marcothon? Dat wil zeggen: Iedere dag van december minimaal 3mijl (of 25 minuten) hardlopen.
Ik ga het weer eens proberen...vorig jaar haalde ik het bijna, maar werd ik ziek
Ik mag mijn 7HL startnummer op de expo ophalen. Had ik wel verwacht
Dan moet ik daar wel een nieuw paar xsocks energizers halen. Ik ben helemaal gek op die sokken Klinkt leuk, maar denk dat ik dan niet heel veel meer dan het minimum zou (kunnen) lopen.quote:
Zijn er hier nog meer deelnemers aan de Marcothon? Dat wil zeggen: Iedere dag van december minimaal 3mijl (of 25 minuten) hardlopen.
Ik ga het weer eens proberen...vorig jaar haalde ik het bijna, maar werd ik ziek
Jij hebt vorig jaar ook echt nog wel serieuze afstanden tussendoor gelopen toch?
Ik heb eigenlijk getraind/gecrosst als normaal, met op de overige dagen een klein klein loopjequote:
[..]
Klinkt leuk, maar denk dat ik dan niet heel veel meer dan het minimum zou (kunnen) lopen.
Jij hebt vorig jaar ook echt nog wel serieuze afstanden tussendoor gelopen toch?
Hoever kwam jij vorig jaar?
Tof idee. Wie weet!quote:
Zijn er hier nog meer deelnemers aan de Marcothon? Dat wil zeggen: Iedere dag van december minimaal 3mijl (of 25 minuten) hardlopen.
Ik ga het weer eens proberen...vorig jaar haalde ik het bijna, maar werd ik ziek
Ik kom er net achter dat ik vorig jaar op 21 november al begon. 15 December was mn laatste dag.quote:
Ik vraag me toch af welk effect het op mijn benen zou hebben.... En december wordt als het goed is een rustige maand voor me qua werk. Hmmm
Hoever kwam jij vorig jaar?
Volgens mij heeft Tarahumara het wel helemaal volgehouden
Je was er bijna!quote:
[..]
Ik kom er net achter dat ik vorig jaar op 21 november al begon. 15 December was mn laatste dag.
Volgens mij heeft Tarahumara het wel helemaal volgehouden
Klopt, maar volgens mij kreeg ik een griepje ofzo. Ik zie dat ik me 16 december ook had ziekgemeld op werkquote:
LIF / [Hardlopen] #928 - Van 2 tot 42 km en alles ertussenquote:
[..]
Klopt, maar volgens mij kreeg ik een griepje ofzo. Ik zie dat ik me 16 december ook had ziekgemeld op werk
Ik ga nog liever als HEMA-worst verkleed een obstacle-run doen.quote:
Voor de liefhebber: De inschrijvingen voor de Puinduinrun zijn geopend!
Voor die andere winterklassieker ga ik me vanavond natuurlijk wel inschrijven
Inschrijven tijdens trainingstijd....gelukkig heeft GotC jarenlange ervaring met het inschrijven van mij. Net nog mooi kunnen oefenenquote:
[..]
Ik ga nog liever als HEMA-worst verkleed een obstacle-run doen.
Voor die andere winterklassieker ga ik me vanavond natuurlijk wel inschrijven
quote:
[..]
Ik ga nog liever als HEMA-worst verkleed een obstacle-run doen.
Voor die andere winterklassieker ga ik me vanavond natuurlijk wel inschrijven
Vraagje voor jou als ervaringsdeskundige: Weet je hoe het ook alweer zat met de inschrijving bij de Internationale Meeuwen Makrelen Loop? Kun je je inschrijven en evt later betalen of moet je het gelijk overmaken, via Ideal of machtiging? Het zal ongetwijfeld in die bondige mail van hen hebben gestaan, maar ik kon die zo gauw niet terugvindenquote:
Je bent pas ingeschreven als het geld is ontvangen, via iDealquote:
[..]
Vraagje voor jou als ervaringsdeskundige: Weet je hoe het ook alweer zat met de inschrijving bij de Internationale Meeuwen Makrelen Loop? Kun je je inschrijven en evt later betalen of moet je het gelijk overmaken, via Ideal of machtiging? Het zal ongetwijfeld in die bondige mail van hen hebben gestaan, maar ik kon die zo gauw niet terugvinden
Let wel, ook met de juiste omschrijving anders zien ze het als gift .Mijn ervaring met hardloophorloges is dat ze op internet eigenlijk altijd best veel goedkoper zijnquote:
Ik ben mede dankzij BK. Om, ik wil de TomTom Runner 2 cardio kopen. Nu ga ik van het weekend naar Nijmegen, weet iemand of er bij die expo mooie aanbiedingen zijn of kan ik dat vergeten en het horloge beter gewoon nu bestellen? (want sneller in huis)
Kinderen bij de Puinduinrun? Ik weet niet of die er veel zullen zijn hoor...quote:
Doe eens gek: ik heb me voor de Puinduinrun (2 rondes) ingeschreven. Liefst zou ik 1 ronde doen, maar dan loop ik vast tussen de kinderen
Wel tof dat je meedoet! En Meneer?
Dat zou voor mij een dealbreaker zijn.quote:
Zat ook naar de TomTom runner 2 cardio te kijken. Lijkt me erg mooi horloge, maar las ergens dat je daar geen custom interval workouts in kan stellen.
Ja, die doet sowieso meequote:
[..]
Kinderen bij de Puinduinrun? Ik weet niet of die er veel zullen zijn hoor...
Wel tof dat je meedoet! En Meneer?
Inderdaad, het zijn hele gave foto's! Om meerdere redenen.quote:
Leuke foto's! Zwabber zal trots op je zijn, Mossel
Geen puinduinrun voor mij, het zal niet verbazen. Hoe leuk ik 'm ook vind.
Dat is het voor mij ook, erg jammer dat dat er niet opzit.quote:
[..]
Dat zou voor mij een dealbreaker zijn.
Op zich zou ik dat willen doen. Elke dag een stukje lopen is wel lekker.quote:
Zijn er hier nog meer deelnemers aan de Marcothon? Dat wil zeggen: Iedere dag van december minimaal 3mijl (of 25 minuten) hardlopen.
Ik ga het weer eens proberen...vorig jaar haalde ik het bijna, maar werd ik ziek
Ik vind het alleen niet te doen met het vele douchen en haren wassen en kleding wassen (sinds het regelmatig sporten is de waterrekening flink gestegen
).Ik zag dat ik met het loopje van zondag nét in het linkerrijtje ben beland.
Wat is een custom interval workout precies?quote:
Zat ook naar de TomTom runner 2 cardio te kijken. Lijkt me erg mooi horloge, maar las ergens dat je daar geen custom interval workouts in kan stellen.
Dat je zelf een interval kan maken en instellen. Meeste horloges kunnen wel bv 8x2 min instellen, maar niet een interval met meer variabelen zoals een pyramideloop. En dat laatste is juist zo fijn (en dus een custom interval).quote:Op woensdag 11 november 2015 19:58 schreef BK. het volgende:
[..]
Wat is een custom interval workout precies?
Dus instellen dat je bijvoorbeeld 5 minuten warming-up doet, 3 minuten intensief, 1,5 minuut rust etc. en dat dat aangegeven wordt?quote:
[..]
Dat je zelf een interval kan maken en instellen. Meeste horloges kunnen wel bv 8x2 min instellen, maar niet een interval met meer variabelen zoals een pyramideloop. En dat laatste is juist zo fijn (en dus een custom interval).
Dat is een standaard intervalquote:
[..]
Dus instellen dat je bijvoorbeeld 5 minuten warming-up doet, 3 minuten intensief, 1,5 minuut rust etc. en dat dat aangegeven wordt?
Een custom interval is bijvoorbeeld 1 (1 rust) 2 (1 rust) 3 (1 rust) 2 (1 rust) 1 (1 rust)
Meer variabelen.Even zien of ik het nu begrijp: 1 minuut intensief - 1 minuut rust - 2 minuten intensief - 1 minuut rust - 3 minuten intensief - 1 minuut rust - 2 minuten intensief - 1 minuut rust. Is dat een custom interval?quote:
[..]
Dat is een standaard interval
Een custom interval is bijvoorbeeld 1 (1 rust) 2 (1 rust) 3 (1 rust) 2 (1 rust) 1 (1 rust)
Want dit kan je namelijk wel instellen in de TomTom Runner 2 (Cardio). Je kunt kiezen hoeveel 'sessies' je doet, wat je voor sessie doet (warm up, intensief, rust, cooldown) en je kiest de tijd of afstand van een sessie.
Die krengen zijn zo vreselijk duur.
Zijn er meer mensen die met zooltjes lopen? Ieder geval is natuurlijk uniek maar ik zit me nu suf te googlen naar gebruikerservaringen en kom voornamelijk de term 'onzin' tegen wanneer het gaat om het nut en effect.
Nergens online ook iets over interval te vinden behalve 'interval is mogelijk' . En geen review door DCRainmaker.Geef mij maar m'n Garmin, yay voor custom intervals maken op de website en verzenden naar m'n toestel
[ Bericht 7% gewijzigd door GotC op 11-11-2015 20:40:36 ]
Was een zooltje volgens de podotherapeut de enige oplossing? Je kan geen oefenngen doen om je enkel/voet sterker te maken?quote:
Ik ben vandaag naar het inloopreekuur van de podotherapeut geweest, kijken wat hij me kon vertellen over m'n aanhoudende blessure. Al mijn schoeisel gecheckt, voeten bekeken, onderbeen beknepen tot ik bijna ging vloeken en me nog wat heen en weer laten lopen. Bij het afwikkelen laat ik blijkbaar mijn rechterhiel rondzwenken waardoor ik mij teen blokkeer en dit extra kracht kost bij de spieren die langs de zere plek lopen. Conclusie, ik zou een zooltje (zooltjes?) aan moeten laten meten waardoor de afwikkeling beter gecontroleerd wordt en de spieren niet overbelast worden.
Die krengen zijn zo vreselijk duur.
Zijn er meer mensen die met zooltjes lopen? Ieder geval is natuurlijk uniek maar ik zit me nu suf te googlen naar gebruikerservaringen en kom voornamelijk de term 'onzin' tegen wanneer het gaat om het nut en effect.
Die optie werd niet gegeven, ik hoopte op een advies of oplossing als 'rust houden' en 'hier is een set oefeningen'. Da's tenminste goedkoper.quote:
[..]
Was een zooltje volgens de podotherapeut de enige oplossing? Je kan geen oefenngen doen om je enkel/voet sterker te maken?
Heb ook wat oefeningen gevonden, die ga ik ook maar doen. Met de tenen op een traptrede en dan omhoog/zakken, dat soort.Ja, mij lijkt het altijd beter om het probleem aan te pakken dan de symptomen. Maar jammer dat de podotherapeut daar niet op in is gegaan..quote:
[..]
Die optie werd niet gegeven, ik hoopte op een advies of oplossing als 'rust houden' en 'hier is een set oefeningen'. Da's tenminste goedkoper.
Bij de TomTom Cardio Multisport kun je dat ook instellen, maar dan zijn je sessies telkens gelijk. Dus Intensief 10 minuten en Rust 1 minuut, en dat dan 5 keer. Maar je kunt niet voor Intensief 2 keer 10 minuten en 3 keer 8 minuten kiezen. Ik durf niet te zeggen of dat bij de nieuwe Runner 2 ook zo is.quote:
[..]
Even zien of ik het nu begrijp: 1 minuut intensief - 1 minuut rust - 2 minuten intensief - 1 minuut rust - 3 minuten intensief - 1 minuut rust - 2 minuten intensief - 1 minuut rust. Is dat een custom interval?
Want dit kan je namelijk wel instellen in de TomTom Runner 2 (Cardio). Je kunt kiezen hoeveel 'sessies' je doet, wat je voor sessie doet (warm up, intensief, rust, cooldown) en je kiest de tijd of afstand van een sessie.
Mijn zooltjes werken wel goed voor mijn voeten/minimale beenlengteverschil. Ik heb ze nu al drie of vier jaar, denk ik. Tussendoor nog een keer aangepast vanwege een overbelastingsblessure/toch wel heel erge platvoeten.quote:
Zijn er meer mensen die met zooltjes lopen? Ieder geval is natuurlijk uniek maar ik zit me nu suf te googlen naar gebruikerservaringen en kom voornamelijk de term 'onzin' tegen wanneer het gaat om het nut en effect.
Voor mij lijkt het dus wel effect te hebben.
Ze zijn inderdaad duur.
Ik durf te zeggen dat je bij de Runner 2 voor elke sessie een andere waarde in tijd of afstand in kan stellen.quote:
[..]
Bij de TomTom Cardio Multisport kun je dat ook instellen, maar dan zijn je sessies telkens gelijk. Dus Intensief 10 minuten en Rust 1 minuut, en dat dan 5 keer. Maar je kunt niet voor Intensief 2 keer 10 minuten en 3 keer 8 minuten kiezen. Ik durf niet te zeggen of dat bij de nieuwe Runner 2 ook zo is.
En keuze tussen 1-99 sessies.Ik dacht in principe per paar omdat je anders een verschil krijgt. De prijzen zijn volgens mij ook altijd per paar.quote:
Maken ze die zolen altijd per twee of kan het ook voorkomen dat je er 1 krijgt aangemeten?
Je staat erbij.quote:
Mag ik worden toegevoegd bij de Warandeloop 10k op zondag 22 november ?
Ik neem aan dat zeker 4 van de 7 trainingen in de week dan rustig zijn. Ik zweet dan niet op mn kop en dan was ik mn haar niet meteen. En sowieso was ik het al om de dag dus ik zou dan hooguit een dag ermee doorlopen.quote:
[..]
Op zich zou ik dat willen doen. Elke dag een stukje lopen is wel lekker.
Ik vind het alleen niet te doen met het vele douchen en haren wassen en kleding wassen (sinds het regelmatig sporten is de waterrekening flink gestegen
Ik zag dat ik met het loopje van zondag nét in het linkerrijtje ben beland.
Douchen na zo'n niet-intensief loopje duurt bij mij ook maar 3 minuten. Volgens mij valt het dan wel mee.
. Weet niet of je er iets aan hebt. Succes iig Cee!
Mij zijn ook ooit zooltjes geadviseerd en antipronatie schoenen. Ik ben er niet aan begonnen, zoals ook al door anderen genoemd, het is symptoombestrijding ipv naar de oorzaak kijken.quote:
Ik ben vandaag naar het inloopreekuur van de podotherapeut geweest, kijken wat hij me kon vertellen over m'n aanhoudende blessure. Al mijn schoeisel gecheckt, voeten bekeken, onderbeen beknepen tot ik bijna ging vloeken en me nog wat heen en weer laten lopen. Bij het afwikkelen laat ik blijkbaar mijn rechterhiel rondzwenken waardoor ik mij teen blokkeer en dit extra kracht kost bij de spieren die langs de zere plek lopen. Conclusie, ik zou een zooltje (zooltjes?) aan moeten laten meten waardoor de afwikkeling beter gecontroleerd wordt en de spieren niet overbelast worden.
Die krengen zijn zo vreselijk duur.
Zijn er meer mensen die met zooltjes lopen? Ieder geval is natuurlijk uniek maar ik zit me nu suf te googlen naar gebruikerservaringen en kom voornamelijk de term 'onzin' tegen wanneer het gaat om het nut en effect.
Ik ben me gaan verdiepen in een natuurlijke manier van lopen, de mens is gemaakt om te lopen! Bevalt mij erg goed, ik loop al jaren op fivefingers of blote voeten. Mijn pezen en gewrichten zijn allemaal veel sterker geworden. Misschien was het met zooltjes en andere shit ook gelukt, dat weet ik niet, maar ik voel me erg prettig bij een natuurlijke manier van lopen
Op dit moment komt het financieel gewoon echt niet goed uit om een paar honderd euro uit te geven aan iets waarvan ik niet zeker weet of het helpt. Maar mentaal gezien heb ik echt weer behoefte om weer lekker te kunnen lopen, en dat is ook wel wat waard.
Decisions, decisions.
Nu zitten we ook op ruim 2000 m maar toch...
Oh jee, dan word je vast ook nog verkouden. Hoe moet dat nog goedkomen dit weekend?quote:
Ga je naar de desert, krijg je sneeuw
Nu zitten we ook op ruim 2000 m maar toch...
Antarctica is ook een desert....quote:
Ga je naar de desert, krijg je sneeuw
Nu zitten we ook op ruim 2000 m maar toch...
Anders probeer je eerst oefeningen?quote:
Bedankt voor de input/tips! Mijn eerste gedachte was ook 'hmm, als ik met mijn hiel zwabber dan moet het me toch ook lukken om niet met mijn hiel te zwabberen?' en om dat te oefenen. Alhoewel ik nooit het idee had dat ik er zo raar mee loop. Nu ik erover nadenk, ik kreeg ook wel eens die opmerking van de coaches van mijn loopgroep. En ik heb niet voor niks al twee keer een blessure gehad op rechts.
Op dit moment komt het financieel gewoon echt niet goed uit om een paar honderd euro uit te geven aan iets waarvan ik niet zeker weet of het helpt. Maar mentaal gezien heb ik echt weer behoefte om weer lekker te kunnen lopen, en dat is ook wel wat waard.
Decisions, decisions.
Als dat niets helpt kan je altijd nog wat anders overwegen. Kan je in de tussentijd mooi nog wat sparen voor zooltjes.
Als fysio in je aanvullende zorgverzekering zit, zou ik ook nog eens bij een fysio langsgaan. Kost dan niks, en toch een second opinion. In Tilburg heb ik prima ervaringen met Rob Donkers, van nuijten en Donkers fysio.quote:
Bedankt voor de input/tips! Mijn eerste gedachte was ook 'hmm, als ik met mijn hiel zwabber dan moet het me toch ook lukken om niet met mijn hiel te zwabberen?' en om dat te oefenen. Alhoewel ik nooit het idee had dat ik er zo raar mee loop. Nu ik erover nadenk, ik kreeg ook wel eens die opmerking van de coaches van mijn loopgroep. En ik heb niet voor niks al twee keer een blessure gehad op rechts.
Op dit moment komt het financieel gewoon echt niet goed uit om een paar honderd euro uit te geven aan iets waarvan ik niet zeker weet of het helpt. Maar mentaal gezien heb ik echt weer behoefte om weer lekker te kunnen lopen, en dat is ook wel wat waard.
Decisions, decisions.
Het zit niet in mijn aanvullende verzekering (nooit blessures gehad, nooit aan gedacht, ga het voor komend jaar zeker overwegen). Bedankt voor de tip, ik heb toevallig vorige week op het punt gestaan om hen te bellen voor een afspraak! Maar wilde eerst de gratis optie doen. Second opinion zou ik wel willen, dan kost het maar wat extra.quote:
[..]
Als fysio in je aanvullende zorgverzekering zit, zou ik ook nog eens bij een fysio langsgaan. Kost dan niks, en toch een second opinion. In Tilburg heb ik prima ervaringen met Rob Donkers, van nuijten en Donkers fysio.
Maar met 2x was bij mij de blessure verholpen.
wtf, 250 euro voor een hardloopschoen..
En lukt deze ook nog, denk je?quote:
| 1 2 | [b]21 november 2015 - [url=http://www.everyoneweb.com/vollemaansloop?Webid=vollemaansloop]Vollemaansloop (Eelde)[/url][/b] [*] pijll |
Bizar!quote:
http://www.runnersweb.nl/(...)&utm_campaign=buffer
wtf, 250 euro voor een hardloopschoen..
Kan je ermee bellen en whatsappen?
) voor zondag worden steeds slechter Vanochtend toevallig gekeken voor Nijmegen, zondag 90 tot 100% kans op neerslag.quote:
De weersvoorspellingen (windvoorspellingen
, wind 
Lekker door de wind heen beuken. Niet goed voor de tijd, maar wel heerlijk om te doen!quote:
Jep, Nijmegen ja. 24mm regen, windkracht 5. Regen is
Zevenheuvelenloop? Dan hoef je pas laat in je startvak te gaan staan, en ondertussen je warme kleren aanhouden.quote:
Zie vooral op tegen de tijd tussen de start van manlief en mijn eigen start. Zit ongeveer 45min tussen, dat is een lange tijd om warm te blijven
Ah, dat scheelt dan wel weer. Maar toch hoop ik dat t zondag qua weer een beetje mee gaat vallenquote:
[..]
Zevenheuvelenloop? Dan hoef je pas laat in je startvak te gaan staan, en ondertussen je warme kleren aanhouden.
Ik heb met collega's afgesproken om half twaalf. Ik ga proberen er ruim voor die tijd te zijn. Het is daar altijd gezellig voor de start.quote:
Nu met deze weersvoorspellingen wil ik eigenlijk helemaal niet lang van te voren in Nijmegen zijn, jammer dat ik afhankelijk ben van drie treinen en ik eigenlijk het risico niet durf te nemen 'net aan' op tijd te gaan komen. Hoe lang voor jullie start denken jullie in Nijmegen te gaan zijn?
En o ja, er is nu een whatsapp-groep voor de 7H. Wie erin wil, kan zich bij mij melden. Meeten is niet verplicht, maar liefst wel natuurlijk!
Ik heb altijd hetzelfde probleem. Ik heb vorig jaar ook erg lang nog in zo'n parkeergarage gezeten. Warm genoeg en je loopt binnen 10 min naar je startvakquote:
[..]
Ah, dat scheelt dan wel weer. Maar toch hoop ik dat t zondag qua weer een beetje mee gaat vallen
Ik was toen zelfs té relaxed en vergat mijn chip aan mijn schoen te bevestigen
Ik bedenk me dat ik niet eens weet in welk startvak ik sta. Kun je dat aan je startnummer zien? Dat is het enige dat ik weet, aangezien ik mijn startnummer niet opgestuurd heb gekregen.
Ja, dat staat op je nummer. Welke tijd had je opgegeven?quote:
[..]
Ik bedenk me dat ik niet eens weet in welk startvak ik sta. Kun je dat aan je startnummer zien? Dat is het enige dat ik weet, aangezien ik mijn startnummer niet opgestuurd heb gekregen.
Dat nummer heb ik dus fysiek niet. Ik weet wel mijn nummer, van de mailtjesquote:
[..]
Ja, dat staat op je nummer. Welke tijd had je opgegeven?
Rond de 1u30. Zal wel roze zijn, vermoed ik. Maar niet zeker.
Oh, ah. Als je nummer 1 of 2 of zo hebt, dan start je in grijs. Verder zijn ze willekeurig, of op volgorde van opgeven.quote:
[..]
Dat nummer heb ik dus fysiek niet. Ik weet wel mijn nummer, van de mailtjes
Rond de 1u30. Zal wel roze zijn, vermoed ik. Maar niet zeker.
Ja, 1:30 klinkt als roze.
Niet veel last van de drukte rondom de start? Voor de WA-groep voel ik me hier nog iets te nieuw.quote:
[..]
Ik heb met collega's afgesproken om half twaalf. Ik ga proberen er ruim voor die tijd te zijn. Het is daar altijd gezellig voor de start.
En o ja, er is nu een whatsapp-groep voor de 7H. Wie erin wil, kan zich bij mij melden. Meeten is niet verplicht, maar liefst wel natuurlijk!
Ik heb ook 1u30 ingevuld en start in rood.quote:
[..]
Rond de 1u30. Zal wel roze zijn, vermoed ik. Maar niet zeker.
Aldaar meeten we met wat clubgenoten. Lijkt me leuk om jullie ook te zien, maar vind dat ook altijd best een gestress, om iedereen dan te ontmoeten voor de start. Ik haak dus even af voor de app, maar informeer tzt wel even waar jullie afspreken, dan probeer ik even langs te hoppen.
Begin er toch wel wat zin in te krijgen
Oh dat maakt niet uit dat je nieuw bent. Ik heb ook pas sinds dinsdag hun nummers. En zie ze zaterdag voor het eerst. Dus stuur pijll maar gewoon een berichtje, we bijten nietquote:
[..]
Niet veel last van de drukte rondom de start? Voor de WA-groep voel ik me hier nog iets te nieuw.
[..]
Ik heb ook 1u30 ingevuld en start in rood.
Vanavond weer trainen. Lekker rustig aan dat wel
Typisch zevenheuvelenweerquote:
Jep, Nijmegen ja. 24mm regen, windkracht 5. Regen is
Ik herinner me alleen maar kou en zon. Maar zie nu aan de foto's dat het ook weleens grauw was.quote:
Vorig jaar was het ook bijna de hele tijd motregen!quote:
[..]
Ik herinner me alleen maar kou en zon. Maar zie nu aan de foto's dat het ook weleens grauw was.
Maar er zijn van tevoren redelijk veel plekken waar je droog kunt staan, dat is wel fijn.
Nog wat heuveltips hier, voor zover dat nog geen open deuren voor je zijn
Dat hij meer dan 7 heuvels heeft vind ik trouwens dubieus.. op deze kaart kom ik alleen aan 8 als je dat stukje vals plat aan het begin ook meetelt, maar sommige dingen zou ik eerder als één heuvel met 2 pieken tellen. Maar ach.
Gewoon niet gaan danquote:Op donderdag 12 november 2015 13:16 schreef Happel het volgende:
Ik heb er totaal geen zin in zondag. Vijfde keer dat ik het loop en zo gedemotiveerd ben ik nog nooit geweest.
Ik start in rozequote:
[..]
Dat nummer heb ik dus fysiek niet. Ik weet wel mijn nummer, van de mailtjes
Rond de 1u30. Zal wel roze zijn, vermoed ik. Maar niet zeker.
.Ja, leukquote:
http://www.runnersweb.nl/(...)&utm_campaign=buffer
Nog wat heuveltips hier, voor zover dat nog geen open deuren voor je zijn
[ afbeelding ]
Dat hij meer dan 7 heuvels heeft vind ik trouwens dubieus.. op deze kaart kom ik alleen aan 8 als je dat stukje vals plat aan het begin ook meetelt, maar sommige dingen zou ik eerder als één heuvel met 2 pieken tellen. Maar ach.
Venijn zit in de kop en de staart:Kop: mijn trainer zegt elk jaar steevast: "Vergis je niet in de eerste 5 km, houd daar in!" Dat doe ik elk jaar netjes en ik zie mensen daar al stukgaan op het vals plat. Alleen ik ga dit jaar minder voorzichtig lopen en daar gewoon wel al rap lopen
Staart: ondanks dat het publiek je toeschreeuwt dat je er bijna bent, komt die pukkel bij 11 km toch nog even rauw op je dak vallen. Vind ik dan
Pas daarna kun je vliegen!Jaaaaaaa! Gezelligquote:
Zou bijna met jullie mee willen rennen, zo plaatsvervangend enthousiast ben ik voor jou. Maar dit wordt een Yur-GotC-wedstrijd en ik ga denk ik toch voor een tijd.http://evenementen.uitsla(...)tails.php?t=&s=22231quote:
[..]
Ja, leuk
Kop: mijn trainer zegt elk jaar steevast: "Vergis je niet in de eerste 5 km, houd daar in!" Dat doe ik elk jaar netjes en ik zie mensen daar al stukgaan op het vals plat. Alleen ik ga dit jaar minder voorzichtig lopen en daar gewoon wel al rap lopen
Staart: ondanks dat het publiek je toeschreeuwt dat je er bijna bent, komt die pukkel bij 11 km toch nog even rauw op je dak vallen. Vind ik dan
[..]
Jaaaaaaa! Gezellig
Ik zie dat ik het vorig jaar wel netjes ingedeeld heb, maar ik had toch overall wel verwacht harder te gaan toen, en vooral meer te kunnen versnellen in het laatste stuk. Er was overal zoveel geroepen 'die heuvels voel je niet eens' dat ik me toch een beetje bekocht voelde onderweg
Dus het blijft inderdaad een lastige afweging; je moet je niet gaan inhouden want zo zwaar is het ook weer niet, maar erin gaan als een vlakke 15km werkt ook niet helemaal. Maarja dat maakt het op zich ook wel weer leuk.Hee dat zijn wel goeie tips, ga daar iig op lettenquote:
[..]
Ja, leuk
Kop: mijn trainer zegt elk jaar steevast: "Vergis je niet in de eerste 5 km, houd daar in!" Dat doe ik elk jaar netjes en ik zie mensen daar al stukgaan op het vals plat. Alleen ik ga dit jaar minder voorzichtig lopen en daar gewoon wel al rap lopen
Staart: ondanks dat het publiek je toeschreeuwt dat je er bijna bent, komt die pukkel bij 11 km toch nog even rauw op je dak vallen. Vind ik dan
[..]
Jaaaaaaa! Gezellig
En noh
Lief! Ik heb er ook enorm veel zin in! Al zit ik nu met een icepack op m'n knie, gestoten tegen een scherpe rand
. Auw.Maar die tijd gaat niet haalbaar worden. Toen ik net een bruggetje over ging begon m'n knie te steken. Dat was nog maar een bruggetje, en geen 7 heuvels
. Als dat ook onder de 1:45 kan, ben ik dik tevreden.En sowieso, 15km lopen
Hoe supertof is dat!Dat van die zeven heuvels wordt in de link die je zelf geeft verklaardquote:
http://www.runnersweb.nl/(...)&utm_campaign=buffer
Nog wat heuveltips hier, voor zover dat nog geen open deuren voor je zijn
[ afbeelding ]
Dat hij meer dan 7 heuvels heeft vind ik trouwens dubieus.. op deze kaart kom ik alleen aan 8 als je dat stukje vals plat aan het begin ook meetelt, maar sommige dingen zou ik eerder als één heuvel met 2 pieken tellen. Maar ach.
Nee, ik zeg juist dat ik het niet met hun statement eens ben dat het er meer dan 7 zijn.quote:
[..]
Dat van die zeven heuvels wordt in de link die je zelf geeft verklaard
Neuh, niet gaan is geen optie. Loop vanavond of morgen nog een rondje om er een beetje in te komen en dan zondag tussen de 1:15 en 1:20 eindigen.quote:
Benieuwd of Corniel ook dat vakantiegevoel heeft....
neem snel wat bietensap om de vakantiestemming te bederven!quote:
Heb mogen helemaal niet het gevoel dat ik zondag 'een loopje' ga doen, lekker vakantie aan het vieren. Vandaag bijvoorbeeld rondvlucht over de grand canyon. Vanavond arriveren we in Sin City, misschien dat het besef dan wel komt.
Benieuwd of Corniel ook dat vakantiegevoel heeft....
Vet zeg! En ik kan me het vakantiegevoel wel voorstellen ja.quote:
Heb mogen helemaal niet het gevoel dat ik zondag 'een loopje' ga doen, lekker vakantie aan het vieren. Vandaag bijvoorbeeld rondvlucht over de grand canyon. Vanavond arriveren we in Sin City, misschien dat het besef dan wel komt.
Benieuwd of Corniel ook dat vakantiegevoel heeft....
Ik ben onwijs benieuwd naar je marathon! Je bent echt in topvorm nu
vanaf morgen:quote:
[..]
neem snel wat bietensap om de vakantiestemming te bederven!
Let op de sportdrank look
Na hotel Erica kun je gewoon gaan met die banaan.
Klinkt tof, geniet ervan! En alvast veel succes voor zondag.quote:
Heb mogen helemaal niet het gevoel dat ik zondag 'een loopje' ga doen, lekker vakantie aan het vieren. Vandaag bijvoorbeeld rondvlucht over de grand canyon. Vanavond arriveren we in Sin City, misschien dat het besef dan wel komt.
Benieuwd of Corniel ook dat vakantiegevoel heeft....
Dan heb ik vast 1u25 ingevuld.quote:
Iemand van jullie of een kennis van jullie die het Dreamteam gehaald heeft?
Zomaar overstappen zou ik niet doen. Nieuwe modellen hebben soms een heel andere pasvorm!quote:
Ik heb inmiddels zo'n 800km gelopen op mijn Brooks Adrenaline GTS12 Narrow schoenen. Voor mijn gevoel zijn ze aan vervanging toe. Hoe lang gaan hardloopschoenen normaliter mee? En kan ik zonder problemen overstappen naar de GTS14 of 15, of zijn modellen uit dezelfde serie niet per definitie gelijk in pasvorm en comfort?
Ze zijn op tussen 600~1200.. Beetje afhankelijk van hoe je loopt, welk merk enz enz. Of na 2 jaar is de demping er ook wel uit. Dus als jij denkt dat ze op zijn, dan zijn ze dat
Lekker naar de winkel passen en nieuwe halen. Staar je niet blind op prijs/merk
Dan loop ik nog ruim een half uur in droog weer, yay!quote:
Inderdaad niet het ideale loopweer, vanaf 15.00 wordt het droog
Two letters short of something really disgusting!quote:
[..]
vanaf morgen:
[ afbeelding ]
Let op de sportdrank look
en yay, zondag!
Vanuit startvak rood een nieuwe PR proberen te realiseren! (wat wel moet lukken aangezien ik in trainingen al regelmatig rond de 1:15 heb gelopen op deze afstand)Over het pieterpad dan he!quote:
Zal ik in een pietenpak gaan lopen zondag, bedacht ik me vanmiddag?
Dat zijn rappe traininkjesquote:Op donderdag 12 november 2015 18:09 schreef GooseFM het volgende:
[..]
Two letters short of something really disgusting!
en yay, zondag!
Succes zondag 15 km in 1 uur en 15 minutenquote:
[..]
Dat zijn rappe traininkjes
niet 1km in 1:15 minuten!En thanks!
Dat begreep ik alquote:Op donderdag 12 november 2015 18:24 schreef GooseFM het volgende:
[..]
15 km in 1 uur en 15 minuten
En thanks!
Maar dan nog...zulke trainingen loop ik eigenlijk nooit!Oei, wil je die discussie wel aangaan? Dan moet je ook nog besluiten of je een zwarte, witte, regenboog of stroopwafel Piet gaat zijnquote:
Zal ik in een pietenpak gaan lopen zondag, bedacht ik me vanmiddag?
http://www.run2day.nl/run2day-night-trail-clinics
SPOILERsta ik weer met een foto op een site
Ik ga niet schminken iigquote:
[..]
Oei, wil je die discussie wel aangaan? Dan moet je ook nog besluiten of je een zwarte, witte, regenboog of stroopwafel Piet gaat zijn
Ik dacht aan alleen een subtiel pietenbroekje. Maar dat was nadat ik het Sinterklaasjournaal had gezien Ik denk het wel.quote:
[..]
En lukt deze ook nog, denk je?
[ code verwijderd ]
Oké, ik heb het nog niet gezien, waren daar hardlopende pieten?quote:
[..]
Ik ga niet schminken iig
Deze intervaltraining heb ik regelmatig gedaan afgelopen maanden en vanavond was de snelste tot nu toe .Nee hoor, het was de eerste keer dit jaar dat in aanraking kwam met Het Sinterklaasgevoelquote:
[..]
Oké, ik heb het nog niet gezien, waren daar hardlopende pieten?
Word ik altijd blij van.En goed nieuws over jouw oververmoeidheid inderdaad. Het ziet ernaar uit dat 'even rustig aan doen' voldoende is, denk ik?
Ja conditioneel is er nu niks meer van terug te zien. Wel het advies mee gekregen om minstens 70% van de trainingstijd onder de aerobe drempel te doen en vooral te letten op de kwaliteit van herstel, aangezien daarin vaak het verschil zit tussen fanatieke competitieve sporters en topsporters. Het blijft wel iets waar ik gevoelig voor ben en als je te vaak een periode van overreaching hebt kan het wel overgaan in overtraindheid. Hij heeft ook berekend dat ik van de zomer rond 16% vet zat (nu 19.5 maar ben 2.5kg zwaarder dan in de zwaarste weken van de voorbereiding) en dat heeft ook niet geholpen, ik weet nu ook welk gewicht ik niet onder moet komen..quote:
[..]
Nee hoor, het was de eerste keer dit jaar dat in aanraking kwam met Het Sinterklaasgevoel
En goed nieuws over jouw oververmoeidheid inderdaad. Het ziet ernaar uit dat 'even rustig aan doen' voldoende is, denk ik?
Alles is tot op grammen gescand, botten, vet, spieren, alles! Ik zal geen kilos spier zijn aangekomen tussen augustus en nu, zonder krachttraining en met vooral rustig aan doen de laatste tijdquote:
Neem je in je gewicht ook je groeiende spiermassa mee?
En als het goed is komt eind van de maand de Garmin 235 uit. Ongeveer tegelijk met m'n eindejaarsuitkering, dus kan geen toeval zijn
quote:
Zo, dan eindelijk weer bijna een hele training afgewerkt. Alleen de laatste interval geskipt, dus begint weer steeds meer back on track te raken.
En als het goed is komt eind van de maand de Garmin 235 uit. Ongeveer tegelijk met m'n eindejaarsuitkering, dus kan geen toeval zijn
Lekker joh!quote:
Ik ben denk ik wel klaar voor zondag. Weer een training gevlogen, ging moeiteloos
Zondag gewoon genieten, het is een mooi parcours.
Goed bezig!!quote:
Ik kom hier ook even posten, tijdje niet gelopen en ben het nu weer lekker aan het oppakken met twee a drie loopjes per week tussen de 5 en 10 km. Ook de kalender weer eens bekijken of er nog leuke loopjes aankomen.
En leuk dat je meepost!
Nu al zin in Klinkt als een goed plan!quote:
Morgen lekker op het strand lopen, zand en veel wind
Helemaal blessurevrij nu thelaudprince?
Raar dat hij wil dat je dat zomaar van het ene op het andere moment gaat veranderen..quote:
De trainer vond dat ik de intervalletjes vandaag eens met een voorvoetlanding moest lopen. Dat weet ik nu ook. Spierpijn, niet normaal!
Dit jaquote:
[..]
Raar dat hij wil dat je dat zomaar van het ene op het andere moment gaat veranderen..
Waarom zou ie dat doen? Als je nu lekker loopt, zou ik daar niet teveel geforceerd aan gaan veranderen...quote:
De trainer vond dat ik de intervalletjes vandaag eens met een voorvoetlanding moest lopen. Dat weet ik nu ook. Spierpijn, niet normaal!
Kun je wachten op een blessure, als je dat niet fatsoenlijk opbouwt.
Hij denkt/dacht dat er daar ook nog aan snelheid te winnen valt. Sta open voor nieuwe adviezen maar ik heb daar nu toch wel behoorlijk last van. Dus dat gaat het de volgende keer niet worden.quote:
[..]
Raar dat hij wil dat je dat zomaar van het ene op het andere moment gaat veranderen..
Geen idee! Op het moment zelf ging het perfect. Achteraf bekeken was het gewoon dom, zeker gezien de pijntjes nu.quote:
[..]
Waarom zou ie dat doen? Als je nu lekker loopt, zou ik daar niet teveel geforceerd aan gaan veranderen...
Kun je wachten op een blessure, als je dat niet fatsoenlijk opbouwt.
Die trainers ookquote:
[..]
Hij denkt/dacht dat er daar ook nog aan snelheid te winnen valt. Sta open voor nieuwe adviezen maar ik heb daar nu toch wel behoorlijk last van. Dus dat gaat het de volgende keer niet worden.
Als je daar al snelheid aan wint (ligt er ook aan of jij ambities hebt voor korte-midden-afstand), dan is dat na een minstens maandenlang proces van langzaam omschakelen.Een trainer bij mij deed het ook eens, maar zei erbij dat dit gewoon eens was om te voelen dat het ook anders kan qua landing. Dat is natuurlijk prima
Afijn, tot zover de Fok! looptechniek-gestapo
Dat zal ook best, maar looptechniek verander je door loopscholing te doen en subtiele veranderingen aan te brengen, waardoor je over een lange tijd geleidelijk van hak naar voorvoetlanding kunt verschuiven. Als je dat van de ene op de andere dag gaat doen, is het logisch dat je spieren dat niet goed aankunnen.quote:
[..]
Hij denkt/dacht dat er daar ook nog aan snelheid te winnen valt. Sta open voor nieuwe adviezen maar ik heb daar nu toch wel behoorlijk last van. Dus dat gaat het de volgende keer niet worden.
Samenvatting van een te lang verhaal: ik ben weer fit en heb nu heel veel cijfertjes wat ik superleuk vind als cijfertjesfreak, waarmee ik hopelijk onder de 40 minuten ga lopen op de 10km in Schoorl!SPOILERToen ik aankwam kreeg ik eerst een intake, je moest van tevoren al een profiel invullen over je huidige sportschema en sportverleden, blessures, voeding, algehele situatie etc. Daar vroeg hij nog verder op door, om een beeld te krijgen hoe je je voelde bij aanvang van de test. Daarna gingen we door naar de lichaamsscan, dit was optioneel maar omdat ze mijn afspraak heel vaak hadden verzet kreeg ik deze er gratis bij. Daarbij werd je gemeten, gewogen en daarna moest je 6 minuten stilliggen terwijl er zo'n scanner over je heen beweegt.
Wat daar uitkwam: momenteel zit ik op 19/20% vet (de ene methode is inclusief je botmassa en de andere zonder, waarbij de laatste conservatiever is omdat je geen invloed hebt op hoe zwaar je botten zijn). Dat is voor een competitieve atleet prima, op de grens van 'normaal' en 'scherp'. (voor recreant atleten liggen die zones weer anders) Terugrekenend betekende dat wel dat ik in augustus/september rond de 16% zat en dat is wel de ondergrens waar ik niet onder moet komen, ik weet nu dus ook dat ik beter niet lichter kan worden dan 60.5 kg (tenzij inderdaad mijn spiermassa enorm verandert). Daarnaast wordt er ook nog uitgerekend wat je precies aan kcal kunt/mag/moet eten per dag. Wat er ook nog uitkwam: ik zit slechts 2% onder het percentage spieren wat top marathonatleten hebben en qua botdichtheid scoorde ik in het allerhoogste percentiel, dus zelfs op mijn 90e zal ik waarschijnlijk nog geen osteoporose hebben, yay! Verder zat er 200g spierverschil tussen mijn linker en rechterbeen maar dit is nog niet significant, dus het verschil in kracht komt toch meer uit de aansturing.
Daarna even omkleden en door naar de loopbandtest. Ik had mijn eigen hartslagmeter en horloge mee maar anders hebben ze die daar ook. Het horloge gaat om de loopband. Je begint op 7km/u en dat moet je 5 min. volhouden. Na het eerste blokje krijg je een klein prikje in je oorlel waarmee ze de lactaatwaarde meten, daarnaast wordt de hartslag aan het einde van het blok genoteerd en moet je een gevoelswaarde geven van 6-20 (zeer licht tot zeer zwaar). Dan gaat elke 5 min. het tempo met 1.5km omhoog en moet je er steeds weer even afstappen om wat nieuw bloed uit het oorlelletje te tappen (dit voel je niet) en de procedure te herhalen. Als het echt niet meer gaat moet je stoppen.
Ik hield de stappen 7, 8.5, 10, 11.5, 13, 14.5 en 16 elk de gehele 5 minuten vol. De 17.5 was ik van tevoren al een beetje bang voor en ik denk dat het ook vooral een mentaal ding was dat ik die maar 2 minuten heb gedaan. Tijdens mijn laatste 5000m race heb ik 19 minuten op gemiddelde hartslag 200 gelopen dus objectief gezien had dat wel gekund, maarja je mist toch het competitieve element. Daarnaast is het ook een snelheid die je normaal niet echt loopt en op zo'n loopband is het ook best wel eng als je je coordinatie begint te verliezen, dat heb je op de baan/weg natuurlijk niet. Dus toen ik onder de douche stond voelde ik me meteen stom dat ik niet toch wat harde gepusht had, gelukkig maakte het voor de testresultaten niet echt uit aangezien die vooral afhangen van je aerobe en anaerobe drempel. Mijn maximaal behaalde hartslag was 211 en dat komt ook wel overeen met het maximum wat ik tijdens wedstrijden heb gezien.
Daarna even douchen en dan de resultaten bespreken.
Ten eerste het goede nieuws: ik kon mijn maximale hartslag goed bereiken, ook de submaximale zones kon ik goedmaken en ik haalde een relatief hoge maximale lactaatwaarde, dit alles zou niet kunnen als er nog oververmoeidheid in mijn lichaam zat. Wel wijst alles erop dat ik een paar maanden terug in een periode van overreaching zat, en als je dat nog enkele keren hebt kan het definitief overgaan in overtraining, dus ik heb specifieke tips gekregen om daarvoor uit te kijken.
Wat me het meest verbaasde: ik heb meer aanleg/ben momenteel beter getraind voor de kortere afstanden. Gemiddeld voor competitieve atleten is een maximale lactaatwaarde van 8-10, voor marathonlopers 6-8, en die van mij was 10.4 (en ik heb tijdens 5km wedstrijden echt nog wel eens meer verzuring dan dit). Alle subcategorieen scoorde ik eigenlijk op 'goed', alleen de basisuithouding kan als ik weer voor een marathon ga trainen nog beter (aerobe drempel ligt nu op 74% van max hartslag, dit mag naar 75-80%. Dit ga ik bereiken door veel (70% van de trainingstijd) onder die drempel te trainen (maximaal hartslag 166, maximaal tempo 4.52). De duurtrainingen tussen de 5.10 en 5.20 die ik afgelopen tijd heb gedaan waren dus in de goede zone, maar misschien niet genoeg. Dit terwijl ik zelf juist dacht dat ik relatief veel duurvermogen en weinig anaeroob vermogen had! Door veel onder de aerobe drempel te trainen en die drempel naar rechts te verschuiven wordt ook je herstelvermogen beter, en dit helpt weer om de pittige trainingen te verdragen en niet oververmoeid te raken. Mijn anaerobe drempel ligt op hartslag 192, tempo 4.00. Dit kun je in principe 45-60 minuten volhouden als je goed getraind bent. Om sneller te worden wil je de anaerobe drempel naar rechts verschuiven. Daarvoor moet ik dus veel precies op die drempel trainen, waarschijnlijk heb ik teveel in het grijze gebied getraind (midden tussen anaerobe en aerobe drempel). Harder lopen in mijn intensieve trainingen dus, pittig!
Tenslotte was er nog een blaadje met voorspellingen voor tijden op basis van mijn huidige conditie. Mijn volgende doel is om onder de 40 minuten te lopen op het NK 10km in Schoorl, en volgens de voorspellingen kan ik op 10km onder vergelijkbare omstandigheden als het lab tussen de 38.40 en 39.45 lopen dus dat stemt positief!
Overall vond ik het heel interessant! Het scheelde wel dat ik via de marathon korting kreeg, anders is het wel een hele klap geld. Ik vind dit als loper interessantere resultaten geven dan een sportkeuring bij het SMA, al heb je hier medisch natuurlijk niets aan omdat je geen hartfilmpje maakt (maar dit doe je ook alleen als je de uitgebreide sportkeuring doet en niet bij de standaard). Ze zijn heel kundig en je krijgt alle resultaten uitgebreid mee naar huis, plus nog een gepersonaliseerd trainingsschema maar dat heeft hij bij mij niet gedaan omdat ik al via de schema's van de trainer train. Optioneel is ook nog een VO2max meting maar dat heb ik niet gedaan.
[ Bericht 0% gewijzigd door La_Tramposa op 13-11-2015 11:16:31 ]
Ik heb door de ongemerkte overgang op voorvoetlanding wel hele stijve enkels gekregen. In het Losse Veter magazine stonden van die testjes om uit te vinden of je enkelgewricht nog mobiel genoeg was, en ik faalde al die testjesquote:
Ik weiger voorvoetlanding. Laat mij maar lekker landen op mijn hak, al mijn schoenen zijn daarop gemaakt
Bijvoorbeeld op je hurken zitten met je hielen op de grond zonder om te vallen, lukt mij dus echt niet. En dan moest je ook nog een been gaan uitstrekken haha Je bent onverbeterlijkquote:
Wat me het meest verbaasde: ik heb meer aanleg/ben momenteel beter getraind voor de kortere afstanden.
Dit is op basis van je lactaatwaarde. Zonder me daarin te hebben verdiept: kom die lactaatwaarde dan door de trainingen die je achter de rug hebt of door aanleg?
Het zal wel weer een combi zijn, zoals met alles
Hoezo ben ik onverbeterlijk?quote:
[..]
Je bent onverbeterlijk
Dit is op basis van je lactaatwaarde. Zonder me daarin te hebben verdiept: kom die lactaatwaarde dan door de trainingen die je achter de rug hebt of door aanleg?
Het zal wel weer een combi zijn, zoals met alles
Ja beide, betekent dus ook dat ik te weinig op duur getraind heb voor de marathon, al is duurvermogen een stuk makkelijker te trainen dan anearoob vermogen, dus die aanleg moet er al wel geweest zijn.
Het tot op de bodem analyseren van je loopgedrag met cijfers. Dat is typisch jouquote:
[..]
Hoezo ben ik onverbeterlijk?
Ja beide, betekent dus ook dat ik te weinig op duur getraind heb voor de marathon, al is duurvermogen een stuk makkelijker te trainen dan anearoob vermogen, dus die aanleg moet er al wel geweest zijn.
Niet negatief bedoeld Ah oke, ja nouja dat is een beetje het idee van zo'n test hequote:
[..]
Het tot op de bodem analyseren van je loopgedrag met cijfers. Dat is typisch jou
Ik deel alleen de resultaten en uitleg van die meneer voor wie dat interessant vindt.Ik zou het na een kwartier al zijn vergetenquote:
[..]
Ah oke, ja nouja dat is een beetje het idee van zo'n test he
Maar zo lezend vind ik het wel interessant.
Daarom krijg je ook alles uitgeprint en per mail meequote:
[..]
Ik zou het na een kwartier al zijn vergeten
Maar zo lezend vind ik het wel interessant.
Maar het is inderdaad alleen nuttig als je er ook echt wat mee gaat doen, als je nooit van plan bent om in zones en met hartslagmeter te gaan trainen dan kun je je geld en tijd beter besteden. Maar ik vind het vooral een fijne bevestiging dat ik weer fit ben en dat ik weer op een verantwoorde manier naar de volgende doelen kan gaan trainen!
Ja !quote:
[..]
Klinkt als een goed plan!
Helemaal blessurevrij nu thelaudprince?
Heb daarom afgelopen weekend m'n eerste wedstrijdje weer gelopenquote:
Hmm, ik zie net dat Khalid misschien geen nieuwe limietpoging wil gaan doen
https://www.instagram.com/p/-BZbMhuP8w/quote:
Ik versta overigens niet echt wat hij zegt
Misschien wel verstandiger met de korte tijd tussen de limietpoging en de spelen zelfquote:
[..]
https://www.instagram.com/p/-BZbMhuP8w/
Ik versta overigens niet echt wat hij zegt
Geluid heeeeeeel hard zetten, dan lijkt het nog ergens op (sorry buren)
Tof, dat wil ik ook eens doen!quote:
Ik ging dus gisteren naar het Energylab in Eindhoven, voor een inspanningstest en lichaamsanalyse. Ik zal even een samenvatting typen voor degenen die dat interessant vinden en evt. zelf ook geinteresseerd zijn! Je krijgt er ook een heel rapport bij.Samenvatting van een te lang verhaal: ik ben weer fit en heb nu heel veel cijfertjes wat ik superleuk vind als cijfertjesfreak, waarmee ik hopelijk onder de 40 minuten ga lopen op de 10km in Schoorl!SPOILERToen ik aankwam kreeg ik eerst een intake, je moest van tevoren al een profiel invullen over je huidige sportschema en sportverleden, blessures, voeding, algehele situatie etc. Daar vroeg hij nog verder op door, om een beeld te krijgen hoe je je voelde bij aanvang van de test. Daarna gingen we door naar de lichaamsscan, dit was optioneel maar omdat ze mijn afspraak heel vaak hadden verzet kreeg ik deze er gratis bij. Daarbij werd je gemeten, gewogen en daarna moest je 6 minuten stilliggen terwijl er zo'n scanner over je heen beweegt.
Wat daar uitkwam: momenteel zit ik op 19/20% vet (de ene methode is inclusief je botmassa en de andere zonder, waarbij de laatste conservatiever is omdat je geen invloed hebt op hoe zwaar je botten zijn). Dat is voor een competitieve atleet prima, op de grens van 'normaal' en 'scherp'. (voor recreant atleten liggen die zones weer anders) Terugrekenend betekende dat wel dat ik in augustus/september rond de 16% zat en dat is wel de ondergrens waar ik niet onder moet komen, ik weet nu dus ook dat ik beter niet lichter kan worden dan 60.5 kg (tenzij inderdaad mijn spiermassa enorm verandert). Daarnaast wordt er ook nog uitgerekend wat je precies aan kcal kunt/mag/moet eten per dag. Wat er ook nog uitkwam: ik zit slechts 2% onder het percentage spieren wat top marathonatleten hebben en qua botdichtheid scoorde ik in het allerhoogste percentiel, dus zelfs op mijn 90e zal ik waarschijnlijk nog geen osteoporose hebben, yay! Verder zat er 200g spierverschil tussen mijn linker en rechterbeen maar dit is nog niet significant, dus het verschil in kracht komt toch meer uit de aansturing.
Daarna even omkleden en door naar de loopbandtest. Ik had mijn eigen hartslagmeter en horloge mee maar anders hebben ze die daar ook. Het horloge gaat om de loopband. Je begint op 7km/u en dat moet je 5 min. volhouden. Na het eerste blokje krijg je een klein prikje in je oorlel waarmee ze de lactaatwaarde meten, daarnaast wordt de hartslag aan het einde van het blok genoteerd en moet je een gevoelswaarde geven van 6-20 (zeer licht tot zeer zwaar). Dan gaat elke 5 min. het tempo met 1.5km omhoog en moet je er steeds weer even afstappen om wat nieuw bloed uit het oorlelletje te tappen (dit voel je niet) en de procedure te herhalen. Als het echt niet meer gaat moet je stoppen.
Ik hield de stappen 7, 8.5, 10, 11.5, 13, 14.5 en 16 elk de gehele 5 minuten vol. De 17.5 was ik van tevoren al een beetje bang voor en ik denk dat het ook vooral een mentaal ding was dat ik die maar 2 minuten heb gedaan. Tijdens mijn laatste 5000m race heb ik 19 minuten op gemiddelde hartslag 200 gelopen dus objectief gezien had dat wel gekund, maarja je mist toch het competitieve element. Daarnaast is het ook een snelheid die je normaal niet echt loopt en op zo'n loopband is het ook best wel eng als je je coordinatie begint te verliezen, dat heb je op de baan/weg natuurlijk niet. Dus toen ik onder de douche stond voelde ik me meteen stom dat ik niet toch wat harde gepusht had, gelukkig maakte het voor de testresultaten niet echt uit aangezien die vooral afhangen van je aerobe en anaerobe drempel. Mijn maximaal behaalde hartslag was 211 en dat komt ook wel overeen met het maximum wat ik tijdens wedstrijden heb gezien.
Daarna even douchen en dan de resultaten bespreken.
Ten eerste het goede nieuws: ik kon mijn maximale hartslag goed bereiken, ook de submaximale zones kon ik goedmaken en ik haalde een relatief hoge maximale lactaatwaarde, dit alles zou niet kunnen als er nog oververmoeidheid in mijn lichaam zat. Wel wijst alles erop dat ik een paar maanden terug in een periode van overreaching zat, en als je dat nog enkele keren hebt kan het definitief overgaan in overtraining, dus ik heb specifieke tips gekregen om daarvoor uit te kijken.
Wat me het meest verbaasde: ik heb meer aanleg/ben momenteel beter getraind voor de kortere afstanden. Gemiddeld voor competitieve atleten is een maximale lactaatwaarde van 8-10, voor marathonlopers 6-8, en die van mij was 10.4 (en ik heb tijdens 5km wedstrijden echt nog wel eens meer verzuring dan dit). Alle subcategorieen scoorde ik eigenlijk op 'goed', alleen de basisuithouding kan als ik weer voor een marathon ga trainen nog beter (aerobe drempel ligt nu op 74% van max hartslag, dit mag naar 75-80%. Dit ga ik bereiken door veel (70% van de trainingstijd) onder die drempel te trainen (maximaal hartslag 166, maximaal tempo 4.52). De duurtrainingen tussen de 5.10 en 5.20 die ik afgelopen tijd heb gedaan waren dus in de goede zone, maar misschien niet genoeg. Dit terwijl ik zelf juist dacht dat ik relatief veel duurvermogen en weinig anaeroob vermogen had! Door veel onder de aerobe drempel te trainen en die drempel naar rechts te verschuiven wordt ook je herstelvermogen beter, en dit helpt weer om de pittige trainingen te verdragen en niet oververmoeid te raken. Mijn anaerobe drempel ligt op hartslag 192, tempo 4.00. Dit kun je in principe 45-60 minuten volhouden als je goed getraind bent. Om sneller te worden wil je de anaerobe drempel naar rechts verschuiven. Daarvoor moet ik dus veel precies op die drempel trainen, waarschijnlijk heb ik teveel in het grijze gebied getraind (midden tussen anaerobe en aerobe drempel). Harder lopen in mijn intensieve trainingen dus, pittig!
Tenslotte was er nog een blaadje met voorspellingen voor tijden op basis van mijn huidige conditie. Mijn volgende doel is om onder de 40 minuten te lopen op het NK 10km in Schoorl, en volgens de voorspellingen kan ik op 10km onder vergelijkbare omstandigheden als het lab tussen de 38.40 en 39.45 lopen dus dat stemt positief!
Overall vond ik het heel interessant! Het scheelde wel dat ik via de marathon korting kreeg, anders is het wel een hele klap geld. Ik vind dit als loper interessantere resultaten geven dan een sportkeuring bij het SMA, al heb je hier medisch natuurlijk niets aan omdat je geen hartfilmpje maakt (maar dit doe je ook alleen als je de uitgebreide sportkeuring doet en niet bij de standaard). Ze zijn heel kundig en je krijgt alle resultaten uitgebreid mee naar huis, plus nog een gepersonaliseerd trainingsschema maar dat heeft hij bij mij niet gedaan omdat ik al via de schema's van de trainer train. Optioneel is ook nog een VO2max meting maar dat heb ik niet gedaan.
Ik weiger haklanding. Laat mij maar lekker landen op m'n middenvoet, al m'n voeten en schoenen zijn daarop gemaaktquote:
Ik weiger voorvoetlanding. Laat mij maar lekker landen op mijn hak, al mijn schoenen zijn daarop gemaakt
Heel veel water...
quote:
Ik ben al blij als ik überhaupt op mijn voeten landt.
Is die wedstrijd dan zo laat op de dag?quote:
Morgen Vollenhoven, de enige wedstrijdrun die op zaterdag is.
Heel veel water...
Als je er doorheen moet maakt het niet uit of het regent vrees ik.quote:
[..]
Is die wedstrijd dan zo laat op de dag?