LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
EiwittenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
MacronutriëntenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag.
Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
• Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
#team-anti-that-what-will-not-be-named
Die robot weet dingenquote:Op dinsdag 25 augustus 2015 09:12 schreef Artoo het volgende:
Leesvoer (in plaats van voedingswaardetabel.nl):
Sloth, B., Krog-Mikkelsen, I., Flint, A., Tetens, I., Björck, I., Vinoy, S., ... & Raben, A. (2004). No difference in body weight decrease between a low-glycemic-index and a high-glycemic-index diet but reduced LDL cholesterol after 10-wk ad libitum intake of the low-glycemic-index diet. The American journal of clinical nutrition, 80(2), 337-347.
http://ajcn.nutrition.org/content/80/2/337.full
Saris, W. H., Astrup, A., Prentice, A. M., Zunft, H. J., Formiguera, X., Verboeket-Van De Venne, W. P. H. G., ... & Keogh, G. F. (2000). Randomized controlled trial of changes in dietary carbohydrate/fat ratio and simple vs complex carbohydrates on body weight and blood lipids: the CARMEN study. International journal of obesity, 24(10), 1310-1318.
http://210.0.231.168/Files/AlwaysOnLearning/1894Saris_RCT.pdf
Jamurtas, A. Z., Tofas, T., Fatouros, I., Nikolaidis, M. G., Paschalis, V., Yfanti, C., ... & Koutedakis, Y. (2011). The effects of low and high glycemic index foods on exercise performance and beta-endorphin responses. J Int Soc Sports Nutr, 8(15), 1300-4.
http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1550-2783-8-15.pdf
Heb je ook een samenvatting?┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Deze meneer beschrijft de artikelen die ik gelinkt heb: http://www.simplyshredded(...)s-a-carb-a-carb.htmlquote:Op dinsdag 25 augustus 2015 09:20 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Die robot weet dingen
Heb je ook een samenvatting?
Robot weet vooral hoe je bronnen moet zoeken/vinden
Fear is the path to the Dark Side.quote:
[..]
Deze meneer beschrijft de artikelen die ik gelinkt heb: http://www.simplyshredded(...)s-a-carb-a-carb.html
Robot weet vooral hoe je bronnen moet zoeken/vinden
Brb┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐het was voor mij ook vies ik haat pindakaasquote:
[..]
Ja! maar voel me nu wel vies, je hebt me gewoon gelokt met pindakaas#team-anti-that-what-will-not-be-namedGoed artikelquote:
[..]
Deze meneer beschrijft de artikelen die ik gelinkt heb: http://www.simplyshredded(...)s-a-carb-a-carb.html
Robot weet vooral hoe je bronnen moet zoeken/vindenquote:Before you go tell everyone I said it’s ok to stuff yourself with candy, please remember that this article only deals with carb sources at the level of macronutrients. Different carb sources contain not only different macros and different types of carbs, but lots of other stuff as well, notably micronutrients. I cannot stress this enough. Calories from sugar may not differ from calories from sweet potatoes, but sugar still contains empty calories, whereas sweet potatoes are packed with other stuff that’s good for your health. The sugar content and the insulin index of foods is normally irrelevant for bodybuilders.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Mogguh
Lijstje:
O: kwark met honing
T: mandarijntje
L; 4 volkoren met gebraden gehakt
T; banaan
D: A/G/V
T: stukje fruit denk ik
Avondeten van gister wordt vandaag. Door wat prive beslommeringen heb ik gisteravond mijn D overgeslagen
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.Mijn lijstjesboek vandaag:
O: broodje met gebakken ei, glaasje sap
T: yoghurtje
L: tomaat komkommer ui feta
T: banaan, mueslireep
D: aardappelpuree, boontjes, schnitzel, appelmoes
T: blokje chocolaLijstje!
O: Choco-banaankwarktaart
S: 7,2 km hardlopen; met 10x 1 om 1 intervallen op hoog tempo, daarna core oefeningen met TRX
T: 250g magere kwark + 70g bosvruchten
L: Pannenkoeken van 40g havermout, 1 ei, 140ml magere melk + appelschijfjes
T: ?
D: Thaise kokossoep met vis
T: ?Fear is the path to the Dark Side.Vandaag laatste dagje werken, morgen heerlijk op vakantie!
Heb alleen wel echt gigantisch last van m'n keel. De laatste jaren heb ik altijd wel iets voordat ik op vakantie ga, vorig jaar en het jaar daarvoor had ik 2 gigantische koortslippen vlak voordat we vertrokken.
Ouderdomskwaaltjes ofzo
Ja ik moet lekkere dingen eten om mezelf te troosten! Nog 3 nachtjes, dan is 'ie terugquote:Fear is the path to the Dark Side.Jaaa super noms!quote:
Appelpannenkoeken
Ik moet die dingen nodig weer eens preppen
Fear is the path to the Dark Side.Hoe maak je pannenkoeken?quote:
Oeh die pannekoekjes klinken lekker. Hoe maak je die?Ik heb de verhoudingen er zelfs bij gezet
40g havermout (vermalen tot meel), 140ml melk toevoegen, eitje toevoegen, kloppen. Eventueel kaneel, dat is er ook awesome bij. Appelschijfjes in de pan mikken, beslag er op tyfen. Ik haal er meestal 2 pannenkoeken uit.
[ Bericht 16% gewijzigd door Artoo op 25-08-2015 12:52:31 ]Fear is the path to the Dark Side.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |