LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom bij Het Hardlooptopic! Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat.. Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen!
>>> Gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen. Stuur EERST even een PM/DM naar mosselmossel en meld je DAARNA aan op Endomondo
SPOILER: Schema'sOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: 2015 ChallengeOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: PRs bijhoudenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: DiversOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Blogs van enkele vaste postersOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!@TWC, vervelend was ook zwak uitgedrukt ja, ik was echt wel flink geschrokken en de rest van mijn training half aan het snikken/huilen/hijgen. Je ziet ook dat mijn hartslag niet meer zakt na de 14e interval, dat is dan wel weer frappant.
Maarja gelukkig is alles goed afgelopen en ik ga me ook niet in mijn vrijheid laten beperken door een paar intimiderende sukkels.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Het is gewoon een klotestreek L_T, ik begrijp ook niet waarom mensen zoiets doen. Het zal wel iets met groepsgevoel te maken hebben, in je eentje flik je zoiets niet lijkt me. Gelukkig ben je niet gevallen en je kunt je er overheen proberen te zetten maar helemaal onbevangen langs zo'n groepje lopen doe je niet snel meer voorlopig.Mja, dat inderdaad. Nog maar een iets grotere boog voortaan, alhoewel als je 'bangheid' uitstraalt gaan ze juist vervelend doen volgens mij.quote:Op woensdag 15 juli 2015 20:47 schreef Angel-A het volgende:
Het is gewoon een klotestreek L_T, ik begrijp ook niet waarom mensen zoiets doen. Het zal wel iets met groepsgevoel te maken hebben, in je eentje flik je zoiets niet lijkt me. Gelukkig ben je niet gevallen en je kunt je er overheen proberen te zetten maar helemaal onbevangen langs zo'n groepje lopen doe je niet snel meer voorlopig.
Andere zaken; @Yur, heel veel succes in Zwitserland! Mooi dat je in ieder geval medisch goedgekeurd bent, nu niet meer teveel nadenken en genieten maar daar ben je volgens mij wel goed in!Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Kutlui. Ik snap niet hoe ze het in hun hoofd halen.
Ik hoop dat je er niet te lang van slag door bent.
Trouwens, ik zie dat jij 6 sept de 30 van Amsterdam gaat doeb. Dat lijkt mij een prima duurloop, maar dan zal ik de Bruggenloop moeten laten schieten. Nu nog hopen op max. 16 graden.
Zelfsencuur zeg maar. Ik ken de locatie en het soort mensen en wat voor situaties dat kan veroorzaken.quote:Op woensdag 15 juli 2015 20:39 schreef La_Tramposa het volgende:
@TWC, vervelend was ook zwak uitgedrukt ja, ik was echt wel flink geschrokken en de rest van mijn training half aan het snikken/huilen/hijgen. Je ziet ook dat mijn hartslag niet meer zakt na de 14e interval, dat is dan wel weer frappant.
Maarja gelukkig is alles goed afgelopen en ik ga me ook niet in mijn vrijheid laten beperken door een paar intimiderende sukkels.Ik heb er goede dingen over gehoord! Ik ga hem misschien ook als (climax)duurloop doen.quote:
Trouwens, ik zie dat jij 6 sept de 30 van Amsterdam gaat doeb. Dat lijkt mij een prima duurloop, maar dan zal ik de Bruggenloop moeten laten schieten. Nu nog hopen op max. 16 graden.
Gebruik de warmte in je voordeel... hoe warmer het tijdens de duurlopen is, hoe meer het in oktober kan meevallen en hoe beter je er tegen kunt
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ik meld me trouwens af voor de Ekiden, ik vind het te druk worden in september/oktober met werken en alles erbij. In juli viel het zo lekker in de zomervakantie. Bovendien verwacht ik geen lekker barbecueweer in oktober.Wat een klotestreek ja LT. Door sommigen wordt er tegenwoordig helemaal niet nagedacht wat de gevolgen van hun gedrag kunnen zijn.
Net lekker stuk gefietst. Nu m'n hartslagmeter wat hoger gedaan en lijkt een stuk betere waarden aan te geven nu.Ik zit tijdens de Ekiden op de grootste spellenbeurs ter wereld, in Essen (Duitsland), dat had ik volgens mij al gemeld.
En ook dit:
1
2[b]11 oktober 2015 - [url=http://www.essen-marathon.de]Marathon "Rund um den Baldeneysee" (Essen)[/url][/b]
[*] pijll - MarathonOh oh oh. Ik hoor het Zwabber al zeggen. N=2!quote:
Wat een klotestreek ja LT. Door sommigen wordt er tegenwoordig helemaal niet nagedacht wat de gevolgen van hun gedrag kunnen zijn.
Net lekker stuk gefietst. Nu m'n hartslagmeter wat hoger gedaan en lijkt een stuk betere waarden aan te geven nu.
Pijll, ga je zomaar even in Duitsland een marathon lopen terwijl je gewoon spelletjes moet spelen?
Huh, ik realiseer me nu pas hoe ontzettend toevallig het is dat twee van zulke evenementen op een zelfde dag in dezelfde stad vallen.Spiel valt vroeg dit jaar, dus het is de eerste keer dat het samenvalt met de M. Komt wel goed uit. En ik mis maar 1 dagje van de beurs, van de 4 in totaal. Dat is voor de portemonnee ook beter.quote:Op woensdag 15 juli 2015 22:48 schreef wyccie het volgende:
Huh, ik realiseer me nu pas hoe ontzettend toevallig het is dat twee van zulke evenementen op een zelfde dag in dezelfde stad vallen.Kutstreken zijn dat LT. Gelukkig hebbie niks.Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerEn hoeveel kost de marathon dan? Je hebt toch echt wel weer nieuwe schoenen nodig. En gels, een rugzak of nieuw horloge misschien?quote:
[..]
Spiel valt vroeg dit jaar, dus het is de eerste keer dat het samenvalt met de M. Komt wel goed uit. En ik mis maar 1 dagje van de beurs, van de 4 in totaal. Dat is voor de portemonnee ook beter.
Yur: veel plezier in Zwitserland!
Ik zag vanmorgen trouwens nog 2 vrouwen trainen voor de Eiger. Met van die stokken.
@LT: dat zijn idd nare ervaringen. Hoop dat je het snel een plek kwam geven, en weer door kan gaan.LT, wat schrikken zeg!
Pijll, tof! Ingeschreven en wel
Yur om 10 uur uitgezwaaid. Ben nu al benieuwd naar alles wat hij mee gaat maken
Vervelend LT!
Zoiets is mij nog niet gebeurd, voordeel van in het rustige Drenthe wonen denk ik.
Laatst wel een stukje achternagelopen door een jongetje dat niet helemaal goed is, maar die kon me niet bijhoudenIt has to mean something
Could never mean more than a sacrificeDat dacht ie waarschijnlijk ook van jouquote:
Laatst wel een stukje achternagelopen door een jongetje dat niet helemaal goed is, maar die kon me niet bijhouden
Ik hou me bezig met het organiseren van reizen naar Argentinie, Chili en Peru voor Tipica Reizen.Schattig.quote:
Laatst wel een stukje achternagelopen door een jongetje dat niet helemaal goed is, maar die kon me niet bijhouden
Minder schattig vond ik die fucking golden retriever met krulletjes die laatst ruim een kilometer met me mee is gerend. En met meerennen bedoel ik dan vooral voor me uit rennen en me dan tegemoet springen zodat ik telkens moest afremmen. En dat terwijl ik een poging deed om een zo snel mogelijke 5km neer te zetten.En toch is het een goedkopere hobby dan spellen verzamelenquote:
[..]
En hoeveel kost de marathon dan? Je hebt toch echt wel weer nieuwe schoenen nodig. En gels, een rugzak of nieuw horloge misschien?Jaquote:
Ik had trouwens, zie ik nu, als Herr Doktor pijll in de uitslag kunnen staan, als ik dat bij de inschrijving had aangegeven. Typisch Duits
Sorry dat ik hier even kom.
Maar ik zit er aan te denken om te gaan hardlopen. Ik denk dat ik een beginner ben, omdat ik de 5 kilometer in 40 minuten loop.
Met welk schema kan ik dan het beste beginnen? Is goed schoeisel erg belangrijk? Zo, ja wat is goed?Groot fan van User WotteWelkom Tjacka! Leuk dat je er bent!quote:Op donderdag 16 juli 2015 00:49 schreef Tjacka het volgende:
Sorry dat ik hier even kom.
Maar ik zit er aan te denken om te gaan hardlopen. Ik denk dat ik een beginner ben, omdat ik de 5 kilometer in 40 minuten loop.
Met welk schema kan ik dan het beste beginnen? Is goed schoeisel erg belangrijk?
5km in 40 minuten zegt niet zoveel over of je een beginner bent. Sommige mensen zijn nu eenmaal van nature sneller dan anderen.
Veel belangrijker is hoe makkelijk die 5 gaat. Is dat met veel wandelen tussendoor? Het wordt namelijk niet aangeraden om meteen te beginnen met 5km achter elkaar hardlopen; je spieren en pezen moeten langzaam wennen aan zo'n langdurige belasting.
In de OP staan een paar links naar schema's die je van 0 naar 5km brengen. Evy is populair, maar ze zijn allemaal goed.
Goed schoeisel is belangrijk, ja. Je kan rustig de eerste week of twee op oude sportschoenen blijven lopen, om te kijken of je het wel leuk vindt, maar daarna zou ik toch even naar een hardloopwinkel gaan voor hardloopschoenen.Ik snap het niet. Je denkt eraan te gaan hardlopen en wilt met een schema lopen, maar je hebt al 5km gelopen?Dat is met heel veel wandelen ja. Puur omdat ik dan niet meer kan.quote:
[..]
Welkom Tjacka! Leuk dat je er bent!
5km in 40 minuten zegt niet zoveel over of je een beginner bent. Sommige mensen zijn nu eenmaal van nature sneller dan anderen.
Veel belangrijker is hoe makkelijk die 5 gaat. Is dat met veel wandelen tussendoor? Het wordt namelijk niet aangeraden om meteen te beginnen met 5km achter elkaar hardlopen; je spieren en pezen moeten langzaam wennen aan zo'n langdurige belasting.
In de OP staan een paar links naar schema's die je van 0 naar 5km brengen. Evy is populair, maar ze zijn allemaal goed.
Goed schoeisel is belangrijk, ja. Je kan rustig de eerste week of twee op oude sportschoenen blijven lopen, om te kijken of je het wel leuk vindt, maar daarna zou ik toch even naar een hardloopwinkel gaan voor hardloopschoenen.
Ik zou even kijken naar die evy. Dat is met iemand die tegen je praat?Groot fan van User Wotteja ongetraind.quote:
Ik snap het niet. Je denkt eraan te gaan hardlopen en wilt met een schema lopen, maar je hebt al 5km gelopen?
toen met de ajax foundation run
werd opgestookt door mensen die bij mij in het vak zaten en vrienden zodoendeGroot fan van User Wotte
nee joggenquote:
En ren je dan alsof je de trein moet halen?
maar dat hield ik geen 5 km volGroot fan van User WotteAl neem ik die tijd ook niet heel serieus, omdat ik die avond ervoor een nog al wilde avond had gehad.Groot fan van User WotteKomt wel goed. Als je de tips van pijll aanhoudt loop je binnen de kortste keren die 5 km zonder te wandelen.ga ik doen
als ik er eenmaal in zit heb ik fantastische motivatie
moet er alleen wel in komenGroot fan van User WotteEvy is ook niet voor 's nachts
Je dacht echt dat je wel 5 km out of the blue kon hollen en bent dan teleurgesteld met 40 minuten? Ik vind het knapIk deed gisteravond heuveltraining. Dat was fijn.
Ja doei.LTik wens dat soort gastjes altijd nogal nare dingen toe in mijn gedachten.
Misschien even melden bij de politie, zodat ze daar wat vaker rondjes rijden en dat soort kutkinderen afschrikken?
Als ik dit lees ben ik toch blij dat ik in een heel gezapig deel van rotterdam woon
Anyway, ik hoop dat t je niet teveel gaan tegenhouden in je toekomstige loopjes
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?Mja, dat lijkt me dan weer een beetje overdreven, politie zal het vast wel druk hebben met serieuzere zaken dan chocomelgooiende mensen. Ik zal me niet laten afschrikken om weer te gaan hoor, het was op het moment zelf gewoon nogal vervelend. Ben er nu wel weer wat schuchterder over.quote:
LT
Misschien even melden bij de politie, zodat ze daar wat vaker rondjes rijden en dat soort kutkinderen afschrikken?
Als ik dit lees ben ik toch blij dat ik in een heel gezapig deel van rotterdam woon
Anyway, ik hoop dat t je niet teveel gaan tegenhouden in je toekomstige loopjes
Maar vanavond iig weer lekker op de atletiekbaanIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Nou ja, ze hoeven ze niet op te sporen, maar gewoon zeggen dat je een melding wilt maken van ongewenst gedrag met het verzoek om regelmatige patrouille lijkt me niet meer dan normaal.
Wat een teringlijers.Ja doei.Ja, t was ook meer van: mochten ze sowieso al daar in de buurt rondjes rijden dat ze dat stukje dan ff meepikken ofzo.quote:
[..]
Mja, dat lijkt me dan weer een beetje overdreven, politie zal het vast wel druk hebben met serieuzere zaken dan chocomelgooiende mensen. Ik zal me niet laten afschrikken om weer te gaan hoor, het was op het moment zelf gewoon nogal vervelend. Ben er nu wel weer wat schuchterder over.
Maar vanavond iig weer lekker op de atletiekbaan
Bij ons zijn er nl wel buurten waar ze dat doen.
Fijn dat je er weer nuchter in staat, je bent gelukkig geen bangerdSpelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?de downloadlink is dood.quote:
Evy is ook niet voor 's nachts
Je dacht echt dat je wel 5 km out of the blue kon hollen en bent dan teleurgesteld met 40 minuten? Ik vind het knap
ach mijn broertje en vrienden liepen wel een stuk sneller. die zijn wel een stuk sportiever dan ik. maar ik voelde mij wel lullig.Groot fan van User WotteWas het toch officieel al nooit?quote:Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Het is een tijd lang gratis geweestquote:
[..]
Was het toch officieel al nooit?
Ja doei.dat voel ik me ook vaak als ik aan de start sta van een wedstrijd tussen de vedettes..... er zullen altijd mensen zijn die sneller zijn maar laat het je het plezier niet ontnemenquote:'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Ik had het ooit ergens staan, maar ik heb die website + alle data afgelopen jaar 'laten gaan'
Ja doei.dit doe je gewoon omdat ik niet zo aardig was via r en p hequote:
Ik had het ooit ergens staan, maar ik heb die website + alle data afgelopen jaar 'laten gaan'Groot fan van User WotteWeer wat geleerd, dankzij de Tour.
Ketonen, voor een marginal gain:
http://nos.nl/liveblog/20(...)TE-container-3935662Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.gewoon doping lijkt mij eigenlijkquote:
Weer wat geleerd, dankzij de Tour.
Ketonen, voor een marginal gain:
http://nos.nl/liveblog/20(...)TE-container-3935662
Groot fan van User WotteOja, is isostar dan ook doping?quote:
Oneerlijke competitie is het misschien wel, omdat de technieken nog niet voor iedereen beschikbaar zijn.
Ik vraag me trouwens wel af, het lijkt me moeilijker om te zetten in energie dan glucose, dus waarschijnlijk alleen voor lange duurinspanningen op lagere hartslagen effectief? Daarom waarschijnlijk ook geen effect op de 2km roeirace (duurt zo'n 6 minuten)..Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ik hoef na een hardloopevenement niet naar de dopingcontrole dus wat maakt het mij uit of het dpoing is?Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Ik vind het ook een beetje een raar verhaal...quote:
[..]
Oja, is isostar dan ook doping?
Oneerlijke competitie is het misschien wel, omdat de technieken nog niet voor iedereen beschikbaar zijn.
Ik vraag me trouwens wel af, het lijkt me moeilijker om te zetten in energie dan glucose, dus waarschijnlijk alleen voor lange duurinspanningen op lagere hartslagen effectief? Daarom waarschijnlijk ook geen effect op de 2km roeirace (duurt zo'n 6 minuten)..
Als je dan toch moet gaan drinken en eten om te voorkomen dat je glucose e.d. opraken, kun je toch beter voor die aanvulling zorgen dan voor aanvulling van je vetten...Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Mja maar volgens mij zit er een limiet aan hoe snel/het aantal suikers wat het lichaam om kan zetten in brandstof per uur.quote:
[..]
Ik vind het ook een beetje een raar verhaal...
Als je dan toch moet gaan drinken en eten om te voorkomen dat je glucose e.d. opraken, kun je toch beter voor die aanvulling zorgen dan voor aanvulling van je vetten...Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!In principe wel natuurlijk, omdat het prestatiebevorderend is. Dat de WADA hier een uitzondering op maakt, maakt het eigenlijk nog steeds doping.quote:
[..]
Oja, is isostar dan ook doping?
Oneerlijke competitie is het misschien wel, omdat de technieken nog niet voor iedereen beschikbaar zijn.
Ik vraag me trouwens wel af, het lijkt me moeilijker om te zetten in energie dan glucose, dus waarschijnlijk alleen voor lange duurinspanningen op lagere hartslagen effectief? Daarom waarschijnlijk ook geen effect op de 2km roeirace (duurt zo'n 6 minuten)..
De magerzucht die bij ketonen lijkt (?) op te treden lijkt (?) mij schadelijk voor het lichaam. Maar de toekomst gaat uitwijzen wat de WADA hiermee gaat doen.
https://hansvdw1.wordpres(...)rgen-van-9-mei-2015/
voor achtergrondinformatieGroot fan van User Wotteniks hoorquote:
Ik hoef na een hardloopevenement niet naar de dopingcontrole dus wat maakt het mij uit of het dpoing is?
maar voor wielrenners wel
maar ik ga met al mijn posts wel heel erg offtopicGroot fan van User WotteAh dan wordt het wel wat duidelijker, dank je.quote:
[..]
In principe wel natuurlijk, omdat het prestatiebevorderend is. Dat de WADA hier een uitzondering op maakt, maakt het eigenlijk nog steeds doping.
De magerzucht die bij ketonen lijkt (?) op te treden lijkt (?) mij schadelijk voor het lichaam. Maar de toekomst gaat uitwijzen wat de WADA hiermee gaat doen.
https://hansvdw1.wordpres(...)rgen-van-9-mei-2015/
voor achtergrondinformatiequote:“Ketonen worden verondersteld de koolhydratenvoorraden te sparen, de vetverbranding te bevorderen en ook nog eens de skeletspieren ten goede te komen. In 2005 heeft professor Clarke ketonen kunnen aanmaken. Als ketonen van buitenaf worden ingenomen, zo wijzen de eerste studies uit, zijn ze na 2 tot 3 uur op hun toppunt van energielevering, wat trager is dan glucoseMet een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Er zijn meer dingen die prestatiebevorderend zijn en geen doping, zoals koffie en bietensap. Het gaat er inderdaad meer om dat het a. geen grote gezondheidsrisico's op mag leveren en b. voor iedereen makkelijk beschikbaar moet zijn om het geen doping te maken.quote:
[..]
In principe wel natuurlijk, omdat het prestatiebevorderend is. Dat de WADA hier een uitzondering op maakt, maakt het eigenlijk nog steeds doping.
De magerzucht die bij ketonen lijkt (?) op te treden lijkt (?) mij schadelijk voor het lichaam. Maar de toekomst gaat uitwijzen wat de WADA hiermee gaat doen.
https://hansvdw1.wordpres(...)rgen-van-9-mei-2015/
voor achtergrondinformatie
Ja, dat artikel heb ik laatst al gelezen. Volgens mij treedt die magerzucht niet automatisch op door ketonen, het is meer dat wielrenners zelf zo licht mogelijk willen zijn en daarom op zoek zijn naar alternatieve brandstoffen. Koolhydraten houden vocht vast en ketonen niet, misschien is dat wel een reden. Maar om er zo bij te lopen als Froome moet je echt wel doelbewust hééél erg streng op je voeding letten, dat komt niet door een ketonendrank.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ketonen zou ook de eetlust onderdrukken, dus het zal er wel wat mee te maken hebben.quote:
[..]
Er zijn meer dingen die prestatiebevorderend zijn en geen doping, zoals koffie en bietensap. Het gaat er inderdaad meer om dat het a. geen grote gezondheidsrisico's op mag leveren en b. voor iedereen makkelijk beschikbaar moet zijn om het geen doping te maken.
Ja, dat artikel heb ik laatst al gelezen. Volgens mij treedt die magerzucht niet automatisch op door ketonen, het is meer dat wielrenners zelf zo licht mogelijk willen zijn en daarom op zoek zijn naar alternatieve brandstoffen. Koolhydraten houden vocht vast en ketonen niet, misschien is dat wel een reden. Maar om er zo bij te lopen als Froome moet je echt wel doelbewust hééél erg streng op je voeding letten, dat komt niet door een ketonendrank.
Maar pro wielrenners zijn wel extreem met hun gewicht bezig...Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Ja klopt, maar weinig eten kun je niet verbieden helaas, al heeft het misschien nog wel grotere lange termijn gezondheidsrisico's dan bepaalde doping..quote:
[..]
Ketonen zou ook de eetlust onderdrukken, dus het zal er wel wat mee te maken hebben.
Maar pro wielrenners zijn wel extreem met hun gewicht bezig...Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Iets meer ontopic dan weer: http://www.runnersweb.nl/(...)-goed-herstellen.htm
Dit vond ik wel interessant, minder foamrollen dus in het grootste deel van de marathontraining!Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!koffie staat anders gewoon op de dopinglijstquote:
[..]
Er zijn meer dingen die prestatiebevorderend zijn en geen doping, zoals koffie en bietensap. Het gaat er inderdaad meer om dat het a. geen grote gezondheidsrisico's op mag leveren en b. voor iedereen makkelijk beschikbaar moet zijn om het geen doping te maken.
Ja, dat artikel heb ik laatst al gelezen. Volgens mij treedt die magerzucht niet automatisch op door ketonen, het is meer dat wielrenners zelf zo licht mogelijk willen zijn en daarom op zoek zijn naar alternatieve brandstoffen. Koolhydraten houden vocht vast en ketonen niet, misschien is dat wel een reden. Maar om er zo bij te lopen als Froome moet je echt wel doelbewust hééél erg streng op je voeding letten, dat komt niet door een ketonendrank.
hoe dat met bietensap is weet ik nietGroot fan van User WotteIk vind eten veel te lekker
Geen risico's hier dusMet een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Stoffen die zijn opgenomen in het WADA-monitoringprogramma 2015 (bupropion, cafeïne, nicotine, fenylefrine,quote:
[..]
koffie staat anders gewoon op de dopinglijst
hoe dat met bietensap is weet ik niet
fenylpropanolamine, pipradrol en synefrine) worden niet als verboden stoffen beschouwd.
Dus ja officieel is het wel doping maar niet verboden.. soort gedoogdopingIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Doe je ook aan ijsbaden?quote:
Iets meer ontopic dan weer: http://www.runnersweb.nl/(...)-goed-herstellen.htm
Dit vond ik wel interessant, minder foamrollen dus in het grootste deel van de marathontraining!Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.dan zat ik een oud artikel te lezen excusesquote:
[..]
Stoffen die zijn opgenomen in het WADA-monitoringprogramma 2015 (bupropion, cafeïne, nicotine, fenylefrine,
fenylpropanolamine, pipradrol en synefrine) worden niet als verboden stoffen beschouwd.
Dus ja officieel is het wel doping maar niet verboden.. soort gedoogdopingGroot fan van User WotteNee, maar ik had toevallig afgelopen weekend wel een beetje een zeurende peesplaat en toen heb ik daar een tijdje een zak bevroren groente op gelegd. Het neemt wel direct de pijn weg, maar in het Losse Veter magazine van deze maand staat ook dat het het herstelproces tegengaat, dus dat moet ik nu ook maar niet meer doenquote:Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Tof! Heb je al goede hardloopschoenen?quote:
Gelijk een mp3 speler besteld.
Ik ben er al helemaal klaar voor.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Nee nog niet.quote:
[..]
Tof! Heb je al goede hardloopschoenen?
Ik moest van pijl het eerst proberen op oude of ik het echt wat vind. Maar wat zijn goede hardloopschoenen?Groot fan van User Wotteligt aan je loopstijl welke schoenen het beste voor jou zijn.quote:
[..]
Nee nog niet.
Ik moest van pijl het eerst proberen op oude of ik het echt wat vind. Maar wat zijn goede hardloopschoenen?Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Och ja, dat verschilt per persoon. Veel mensen hier zweren bij schoenen die speciaal geadviseerd worden na een loopanalyse, maar ik kan me er ook wel in vinden dat je het eerst een paar keer rustig probeert om te kijken hoe het bevalt. Bovendien zul je dan ook wat meer een 'loopstijl' ontwikkelen die ze kunnen analyseren, ipv dat je plotsklaps naar de hardloopwinkel gaat voordat je een meter gelopen hebt. Maar het is wel een dingetje, mensen die blessuregevoelig zijn kunnen erg snel last krijgen van lopen op 'verkeerde' schoenen.quote:
[..]
Nee nog niet.
Ik moest van pijl het eerst proberen op oude of ik het echt wat vind. Maar wat zijn goede hardloopschoenen?
Ik zou iig niet voor Allstars gaan (daarop liep ik mijn eerste hardlooprondjes). Maar gewoon een goede stevige gymschoen met enigszins verende zool. En je dan goed houden aan de minuutjes opbouw van Evy, en rustdagen nemen, extra als je ergens last van hebt. Als je aanhoudende pijn krijgt of als het je na een paar weken goed bevalt en de afstanden omhoog gaan, is het zeker wel de moeite om naar de hardloopwinkel te gaan voor een paar schoenen waar je beter (en sneller) op kunt lopen!Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Niet eens een vitamine D-tekort? Prutser.quote:
Het zal niemand verbazen, maar bloedonderzoek heeft uitgewezen dat ik niet goed bij mijn hoofd ben.
En succes in de Alpen.Dank jullie wel voor jullie tips.quote:
[..]
Och ja, dat verschilt per persoon. Veel mensen hier zweren bij schoenen die speciaal geadviseerd worden na een loopanalyse, maar ik kan me er ook wel in vinden dat je het eerst een paar keer rustig probeert om te kijken hoe het bevalt. Bovendien zul je dan ook wat meer een 'loopstijl' ontwikkelen die ze kunnen analyseren, ipv dat je plotsklaps naar de hardloopwinkel gaat voordat je een meter gelopen hebt. Maar het is wel een dingetje, mensen die blessuregevoelig zijn kunnen erg snel last krijgen van lopen op 'verkeerde' schoenen.
Ik zou iig niet voor Allstars gaan (daarop liep ik mijn eerste hardlooprondjes). Maar gewoon een goede stevige gymschoen met enigszins verende zool. En je dan goed houden aan de minuutjes opbouw van Evy, en rustdagen nemen, extra als je ergens last van hebt. Als je aanhoudende pijn krijgt of als het je na een paar weken goed bevalt en de afstanden omhoog gaan, is het zeker wel de moeite om naar de hardloopwinkel te gaan voor een paar schoenen waar je beter (en sneller) op kunt lopen!
Ik ben niet snel blessuregevoelig maar heb wel een wat mindere rechterknie. Daar mist 20 procent van ofzo niet noemenswaardig. Ik heb nu zaalvoetbalschoenen die ik ga gebruiken denk ik. Daar zit wel iets van vering in op mijn hiel. Zelf denk ik wel dat het leuk gaat vinden maar ik ga de eerste weken wel even een loopstijl ontwikkelen ja. Voor mijn gevoel is die heel erg slecht. We gaan het zien. Ben wel ineens super gemotiveerd.Groot fan van User Wotte
Waarom wordt die nieuwe niet meteen naar het Danny topic gestuurd ?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:Op donderdag 16 juli 2015 16:05 schreef Mercy het volgende:
Waarom wordt die nieuwe niet meteen naar het Danny topic gestuurd ?Onderlinge haat en nijd en afgunst natuurlijkSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Bueno, ik had een 10-20km schema van start-to-run-be, maar dat is écht alleen maar duurlopen, een redelijk bizar schema dat begint met 3x per week 1 uur en eindigt met een week van 3, 2:45 en 2:10 uur). Beetje too much denk ik dan weer.
Dus ben op zoek naar wat anders, maar mien god, wat zit er veel verschil in de diverse schema´s. Die van My Asics lijkt me nog wel wat, maar dan staat er in de beginweken 1x per week een rondje joggen op het schema op 9:41min/km. Dat heeft toch niets meer met joggen/hardlopen te makenDat is echt sloffen/snel wandelen (nee, niet snelwandelen). En dat om toe te werken naar een HM van 2:29 uur, wat me wel weer ok lijkt. Best eens dat je van langzaam lopen sneller wordt, maar ik loop nu 10km in 1:10 uur ongeveer, dan is 5km in 9:41 min/km toch compleet tegen al je gewone loopritme in? Iemand? Of kan ik dit beter in het topic van Danny vragen?
Ik hou me bezig met het organiseren van reizen naar Argentinie, Chili en Peru voor Tipica Reizen.Enniewee, ga nu maar gewoon een stukje (10km) lopen, weer flinke bergen op en af en ik zie wel wat het wordt. Dan ga ik me vanmiddag/vanavond nog eens storten op het vinden van een goed schema dat bij mij past. Suggesties zijn welkom!Ik hou me bezig met het organiseren van reizen naar Argentinie, Chili en Peru voor Tipica Reizen.Ik heb my Asics gebruikt vorig jaar om naar de Ten Miles te trainen ( dit jaar ook trouwens) en al heb ik mij er niet geheel aangehouden qua snelheden, is het best wel een goed schema om mee te beginnen. er word goed rekening gehouden qua rust nemen enzo.quote:
[..]
Onderlinge haat en nijd en afgunst natuurlijk
Bueno, ik had een 10-20km schema van start-to-run-be, maar dat is écht alleen maar duurlopen, een redelijk bizar schema dat begint met 3x per week 1 uur en eindigt met een week van 3, 2:45 en 2:10 uur). Beetje too much denk ik dan weer.
Dus ben op zoek naar wat anders, maar mien god, wat zit er veel verschil in de diverse schema´s. Die van My Asics lijkt me nog wel wat, maar dan staat er in de beginweken 1x per week een rondje joggen op het schema op 9:41min/km. Dat heeft toch niets meer met joggen/hardlopen te maken
ik vond 7.10 ook veel te traag om te lopen.Ik heb met dit beginnersschema Halve marathon van Runnersworld naar mijn eerste halve marathon toegewerkt, beviel best goed voor de eerste keer afstand uitbreiden. En er zit wel veel variatie in met de verschillende duurloopzones.quote:
Bueno, ik had een 10-20km schema van start-to-run-be, maar dat is écht alleen maar duurlopen, een redelijk bizar schema dat begint met 3x per week 1 uur en eindigt met een week van 3, 2:45 en 2:10 uur). Beetje too much denk ik dan weer.
http://www.runnersweb.nl/(...)halve-marathon-1.htm
Ook relatief veel duurlopen maar dat is ook gewoon hard nodig als je de afstand wilt uitbreiden, maar de dingen die jij noemt lijken me inderdaad vrij overdreven. Je kunt beter op een bepaalde tijd trainen (bijv. duurloop van 90 minuten) ipv per se naar die 20km toewerken in die training, en dan op duurlopen van 2.5 uur uitkomen. Dat is echt overdreven voor een halve marathon, ook als je er op wedstrijdtempo zo lang over denkt te gaan doen.
Als ik jouw 10km tijd invoer in de duurloop-calculator (http://www.runinfo.nl/duurlooptabel.htm)
komt er uit: D1=9.00-9.36, D2=8.00-8.28, D3=7.35-7.45.
Ik weet persoonlijk niet hoe nauwkeurig zo'n calculator nog is als je aan de extremen van de invoerwaarden zit (langer dan 70 minuten kan niet), dat zou je aan iemand hier moeten vragen die vanuit dezelfde 10km snelheid naar een HM toegetraind heeft. In ieder geval moet je wel minstens een minuut/km optellen bij je 10km wedstrijdsnelheid, voor lange duurlopen.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Mijn 10k-PR is 1:11 en ik loop mijn langzame duurlopen ook rond de 9:30. Soms de laatste kilometers wel sneller, als ik bijna thuis ben krijg ik nog wel eens haast.Is 2:30/km bovenop je 10 km-tempo niet heel ruim voor een LDL? Ik vraag me af wat het trainingseffect dan nog is.quote:
Mijn 10k-PR is 1:11 en ik loop mijn langzame duurlopen ook rond de 9:30. Soms de laatste kilometers wel sneller, als ik bijna thuis ben krijg ik nog wel eens haast.
Is 9.30min/km niet (goed) stevig doorstappen? Da's 6.5km per uur. Klopt dat wel?quote:
[..]
Is 2:30/km bovenop je 10 km-tempo niet heel ruim voor een LDL? Ik vraag me af wat het trainingseffect dan nog is.Ja doei.Het komt ook uit die calculators, maar daarvan vraag ik me dus idd af of die nog wel reeel zijn in de buitenkant van de bandbreedte. Al neemt het verschil tussen wedstrijdtempo en LDL in absolute zin natuurlijk wel toe. Tijdens mijn eerste HM training was het verschil ongeveer 90-120 seconden, en nu is het verschil ongeveer 60 seconden. En de hartslagzones zijn nog wel hetzelfde, dus dat geeft sowieso altijd een realistischer beeld.quote:Op donderdag 16 juli 2015 17:32 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
Is 9.30min/km niet (goed) stevig doorstappen? Da's 6.5km per uur. Klopt dat wel?Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Je wedstrijdtempo is een minuut of twee langzamer dan het mijne (~50 minuten op de 10), en dan vind ik 9:41 geen heel vreemd tempo. Ik loop mijn lange duurlopen ergens tussen de 7:00 en de 7:30, dat vind ik prettig. 8:00 is voor mij ook prima te doen.quote:
[..]
Onderlinge haat en nijd en afgunst natuurlijk
Bueno, ik had een 10-20km schema van start-to-run-be, maar dat is écht alleen maar duurlopen, een redelijk bizar schema dat begint met 3x per week 1 uur en eindigt met een week van 3, 2:45 en 2:10 uur). Beetje too much denk ik dan weer.
Dus ben op zoek naar wat anders, maar mien god, wat zit er veel verschil in de diverse schema´s. Die van My Asics lijkt me nog wel wat, maar dan staat er in de beginweken 1x per week een rondje joggen op het schema op 9:41min/km. Dat heeft toch niets meer met joggen/hardlopen te maken
Dat het tegen je normale loopritme in is, dat geloof ik graag. Maar daarom train je erop. Als het vanzelf ging, hoefde je het niet te oefenen.
Zolang het maar hardlopen blijft, dus met de renbeweging. Dat je even snel kan wandelen, is irrelevant.
En waarschijnlijk overbodig, maar: (vragen van) beginners zijn hier even welkom als in het topic van Danny, en iedereen die daar post, is hier ook welkom. Alleen vinden sommige mensen de sfeer prettiger als er niet al te veel snellies rondlopen. Maar daar heb jij toch geen last van?-Ontlurkt-quote:
Vervelend LT!
Zoiets is mij nog niet gebeurd, voordeel van in het rustige Drenthe wonen denk ik.
Laatst wel een stukje achternagelopen door een jongetje dat niet helemaal goed is, maar die kon me niet bijhouden
Nee, daar word je bijna neergeschoten door een 'jager' (een jongen +/- 20 jaar met een geweer) die opeens voor je op het pad staat in het bos. Ik schrok me hélemaal dood en was eventjes helemaal in paniek.
Zoals ook te zien is hier.Ik weet niet of het door m'n korte pootjes komt, maar wat ik doe bij 9:30 is meer dan stevig door stappen. 9:30 is wel de bovengrens trouwens, dus het langzaamste wat ik (op hartslag) loop. Op de 5 km ben ik wel behoorlijk sneller geworden dit jaar, dus ik denk dat ook die trainingen zeker nog effectief zijn. Andere twee trainingen per week zijn vaak intervallen of tempoloopjes.
Daarover gesproken, ik slack nog even verder, vanavond weer niet lopen. Dit weekend wel echt weer.Hebben ze Dat Lange Saaie Stuk eruit gehaald?quote:
http://www.tcsamsterdamma(...)lower-course-record/
(Ik heb geen idee waar ik het over heb, ken het oude noch het nieuwe parcours, maar iedere marathon heeft een DLSS.)Haha ja het saaiste stuk is er wel uit, al weet ik niet of over de Zuidas veel interessanter is. Je moet er van houden..quote:
[..]
Hebben ze Dat Lange Saaie Stuk eruit gehaald?
(Ik heb geen idee waar ik het over heb, ken het oude noch het nieuwe parcours, maar iedere marathon heeft een DLSS.)Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Dus de marathon gaat niet meer over de Marathonweg. Jammer.
Ik denk, ondanks dat ik 'm nooit gelopen heb, dat de route langs de Amstel het saaist en het zwaarst is. Die zit er nog gewoon in.Dat lijkt mij het leukste stuk. Mooi stuk langs het water, en niet gestoord door luidruchtig publiek.quote:
Dus de marathon gaat niet meer over de Marathonweg. Jammer.
Ik denk, ondanks dat ik 'm nooit gelopen heb, dat de route langs de Amstel het saaist en het zwaarst is. Die zit er nog gewoon in.Ach, ik zoek nog wel even verder. Via Runnersweb kreeg ik ook wel een interessant schema, rond de 8:15 D1, 8:03 D2. Komt beter in de richting. Hoewel het vandaag bij-zon-der kut ging de eerste kilomters. Km 1 ging natuurlijk lekker (want alleen maar naar beneden), maar toen vond de hond het hoog tijd om midden op het pad waar ook mensen lopen te poepen. Dus terugrennen naar de kiosk voor een plastic zakje want die had ik niet mee (hond hád al gepoept die ochtend, verdorie). Daarna kwam ik totaal niet omhoog de eerste berg op, echt belabberd. Na een paar km ging het gelukkig beter en ging ik voor mijn gevoel super langzaam. Blijkt dus rond de 8:00 te zijn en ik denk dat dat wel een representatief D1 of D2 tempo voor me is.
En ik blijf wel een zwabber (of was het mossel) volgeling: we doen toch gewoon maar wat, dus zo belangrijk is het nou ook weer niet. Maar langzamer dan 9 min/km vind ik echt niet leuk meer. Btw, mijn 10km tijd is gewoon een rustig trainingsrondje geweest, heb nog geen 10km wedstrijd gelopen, of 10km alleen maar vlak terrein... In een vlakke 10km wedstrijd denk ik toch wel 6:00 min/km te kunnen rennen, dus dan komt die 8:00 inderdaad goed in de buurt.Ik hou me bezig met het organiseren van reizen naar Argentinie, Chili en Peru voor Tipica Reizen.Mocht je het tegen mij hebben: nee, totaal geen last van johquote:
En waarschijnlijk overbodig, maar: (vragen van) beginners zijn hier even welkom als in het topic van Danny, en iedereen die daar post, is hier ook welkom. Alleen vinden sommige mensen de sfeer prettiger als er niet al te veel snellies rondlopen. Maar daar heb jij toch geen last van?
Ik hou me bezig met het organiseren van reizen naar Argentinie, Chili en Peru voor Tipica Reizen.Pijll jij loopt je duurlopen extreem langzaam vgl met je wedstrijdtempo.
Als ik ze tussen 6.30 en 7.00 loop is mijn hartslag serieus laag volgens mij (max 140), dus langzamer dan dat is voor jou niet nuttig. Dat jij t lekker vindt lopen zegt niet dat t voor een ander het aangewezen tempo is.Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?Als zijn tempo niet nuttig is, waarom is hij dan wel sneller dan jij?quote:
Pijll jij loopt je duurlopen extreem langzaam vgl met je wedstrijdtempo.
Als ik ze tussen 6.30 en 7.00 loop is mijn hartslag serieus laag volgens mij (max 140), dus langzamer dan dat is voor jou niet nuttig. Dat jij t lekker vindt lopen zegt niet dat t voor een ander het aangewezen tempo is.Mij lijkt het tempo van Pijl bij zijn duurlopen in vergelijking met zijn 10km-tijd ook wel vrij langzaam. Ik vind zo'n 2 minuten/km langzamer dan mijn 10km-tempo een lekker tempo voor mijn duurlopen. Ach ja, als je maar lol hebt.Het is een reactie op jou, maar de boodschap is idd bedoeld voor de beginners die jou misschien serieus nemen. Ik weet ondertussen wel beterquote:
[..]
Mocht je het tegen mij hebben: nee, totaal geen last van johOp Corniel na weet volgens mij niemand hier z'n hartslagzones, dus eigenlijk lullen we allemaal maar wat.
Overigens ging mijn training van zojuist, samen met pijll, ouderwets kut. Leest u mee en traan een pinkje weg:
• 24 graden is te warm voor mij
• stijve poot
• verlies van coördinatie tussen km 6 en 7
• na afloop even een minuutje heel misselijk
Ik voel me weer hardloper. Eindelijk.Dat is niet waar, ik weet precies wat mijn bereik is en dus ook wat mijn zones zijn.quote:
Op Corniel na weet volgens mij niemand hier z'n hartslagzones, dus eigenlijk lullen we allemaal maar wat.Inspanningstest gedaan?quote:
[..]
Dat is niet waar, ik weet precies wat mijn bereik is en dus ook wat mijn zones zijn.bij iedere sportschool waar ik begon met trainen wilde altijd iemand me wel testen om te zien wat mijn hartslag nu echt deed. En dat onderging ik dan maar maar om van de discussies af te zijn. Nee de rekensom 224- leeftijd klopt echt niet.quote:
Mijn max hartslag is nu nog 195 (ben 37).
Een officiële test zoals Corniel heb ik niet gedaan. Maar doordat ik mijn hartslag als 20 jaar in de gaten hou tijdens sporten weet ik hoe mijn zones zijn opgebouwd.Minder foamrollenquote:
Iets meer ontopic dan weer: http://www.runnersweb.nl/(...)-goed-herstellen.htm
Dit vond ik wel interessant, minder foamrollen dus in het grootste deel van de marathontraining!
/hebikweer.
(PS Moet je nu foamrollen als herstel of als warming up (of allebei))Heb de laatste tijd last van stijve spieren in mijn rechter onderbeen. Vandaar dat ik wil gaan foamrolleren.
(Ben toch niet bezig met marathontrainingEn vergeet niet dat een LDL echt nergens anders om gaat dan om het trainen van je uithoudingsvermogen en vetverbranding. Dus dan boeit het totaal niet hoe hard je loopt, zolang je maar hardloopt, die inspanning levert. En aangezien je ook nog lekker wil herstellen, kan je die LDL maar het best zo langzaam mogelijk doen, want loopt je te hard, beschadig je te veel om nog fatsoenlijk te herstellen.Zeeuwse mossels kunnen altijd!Hee Mossel, hoe is het om BN'er te zijn
Heb alleen het item op rtl nieuws gezien (+artikel AD gelezen), maar was veel aandacht voor!De eerste 4, 5 km waren voor mij dan weer het zwaarst. Daarna ging ik steeds beter lopen.quote:
Op Corniel na weet volgens mij niemand hier z'n hartslagzones, dus eigenlijk lullen we allemaal maar wat.
Overigens ging mijn training van zojuist, samen met pijll, ouderwets kut. Leest u mee en traan een pinkje weg:
• 24 graden is te warm voor mij
• stijve poot
• verlies van coördinatie tussen km 6 en 7
• na afloop even een minuutje heel misselijk
Ik voel me weer hardloper. Eindelijk.
En Zwabber, u vergeet de hoogtepunten van de training: een dubbele beklimming van de moeder aller Hors Categories: de Balijbrug.Ik weet wel mijn hartslagzones hoor:
- hѐ, lekker stukkie hobbelen
- aardig doorlopen
- goh ik ga best hard
- aaaaargh ik ga dood!
prima zo
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.meer hoeven wij gewone stervelingen ook niet te wetenquote:
Ik weet wel mijn hartslagzones hoor:
- hѐ, lekker stukkie hobbelen
- aardig doorlopen
- goh ik ga best hard
- aaaaargh ik ga dood!
prima zo'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'quote:
Het is een reactie op jou, maar de boodschap is idd bedoeld voor de beginners die jou misschien serieus nemen. Ik weet ondertussen wel beter
Kut, daar vallen die 305 hoogtemeters van mij van vandaag bij in het niet. Zelfs Yur zal jaloers zijnquote:
En Zwabber, u vergeet de hoogtepunten van de training: een dubbele beklimming van de moeder aller Hors Categories: de Balijbrug.quote:
Ik hou me bezig met het organiseren van reizen naar Argentinie, Chili en Peru voor Tipica Reizen.Boven de knie rollenTe spannend voor mij, dat soort experimenten.
Hey Guard, dat zijn mijn hartslagzones!Bah, wat een spaghettibenen vanavond, de koek was even op. Misschien ook het weer en de bijzonder pittige warming up.. Het programma was 6x1000, maar met de eerste nog keurig op tempo, de tweede hijgend 8 sec te langzaam en de derde 24 sec te langzaam moest ik concluderen dat het echt niet gingIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ik laa' m'n eige nie wegjage!quote:
Maar laten we nu maar weer ophouden over marathons en achterlijke weektotalen, want volgens mij zijn de beginnende Evy-lopers die we een tijdje geleden hier hadden alweer een tijdje afwezigIk stond alleen even in de lurkmodus wegens de fysieke malheur die optrad tijdens mijn laatste rondje en vervolgens tot en met vandaag elke avond bezet zijn. Zaterdag wil ik weer een rondje gaan proberen.
Ook klote trouwens van die nietsnutten die je gingen bekogelen. Het zijn altijd van die marginale figuren die mensen met ambities dwarszitten.Sja, nu kan ik dus niet meer lopen. Moest vandaag de training laten schieten. Moest hard werken.quote:
Hee Mossel, hoe is het om BN'er te zijn
Heb alleen het item op rtl nieuws gezien (+artikel AD gelezen), maar was veel aandacht voor!Zeeuwse mossels kunnen altijd!Climax training?quote:
Leuke training gehad alhoewel die laatste La Chouffe nog best pittig was.Sneller geborenquote:
[..]
Als zijn tempo niet nuttig is, waarom is hij dan wel sneller dan jij?Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Bueno, nog even aan het vergelijken geslagen en uiteindelijk ga ik deze maar volgen: http://www.run2day.nl/hardloopschema-halve-marathon. Zit je niet aan vaste min/km tijden, wat voor mij toch al onhandig is ivm de heuvels/bergen die ik overal tegenkom. Die intervallen vind ik ook wel leuk en dan maakt het niet uit of het bergje op of af is, het is gewoon twee tandjes erbij, op gevoel. En voor ik het weet loop ik die fucking HM ergens in de lage (vlakke) landen in 1:30
Ik moet dus echt wel een doel en bijbehorend schema hebben, gewoon "even lopen" is niet echt mij ding...Ik hou me bezig met het organiseren van reizen naar Argentinie, Chili en Peru voor Tipica Reizen.ik heb woensdag een LDL puur op hartslag gelopen, had ingesteld dat ik tussen 145 en 155 moest blijven. heb dit 12,4km volgehouden, maar helaas de laatste 100m net de 156 aangetikt.
Kortom mijn doel net niet gehaald
Zondag nieuwe poging wagenAangezien ik woensdag niet kon trainen (heel erg druk op het werk met deadlines en mensen die én te laat én verkeerde informatie aanleveren), gisteren maar een rondje voor mezelf gelopen.
Ik wilde een ldl doen, maar omdat de stress er even uit moest heb ik maar besloten om op wedstrijdtempo te gaan lopen ondanks de temperatuur.
Het rondje van 15 km dat ik uit had gestippeld kwam uiteindelijk uit op 14 km. Ik had geen zin om er nog een extra rondje bij aan te plakken. 14 km in 1.14 uur, nog die laatste km in 1 minuut afraffelen en ik heb mijn opgegeven tijd voor de 7^^ gehaald.Wat is een LDL? Dit soort afkortingen helpt niet echt voor de beginners.... Dit komt de leesbaarheid niet helemaal ten goede.Na een week met een verkoudheid gestoeid te hebben vandaag voor het eerst weer de benen lekker los kunnen lopen, rondje van 15km om rustig het ritme weer op te pakken.'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Gewoon vragen, zoals je nu doet.quote:
Wat is een LDL? Dit soort afkortingen helpt niet echt voor de beginners.... Dit komt de leesbaarheid niet helemaal ten goede.
Lang(zam)e Duurloop.Ja doei.Er worden veel afkortingen gebruikt ook voor de wedstrijden. En dan wordt het heel erg lastig lezen. En vragen doet niet iedereen.quote:
[..]
Gewoon vragen, zoals je nu doet.
Lange Duurloop.Tja, dat kun je toch niet voorkomen. Na twintig keer je vingers te breken over het typen van zevenheuvelenloop zul je vanzelf 7^^ gaan typenquote:
[..]
Er worden veel afkortingen gebruikt ook voor de wedstrijden. En dan wordt het heel erg lastig lezen. En vragen doet niet iedereen.
Zie het als langzame inburgeringIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ik zal er voortaan rekening mee houden, Of er moet een overzichtje komen met veelgebruikte afkortingen in de OP...quote:
[..]
Er worden veel afkortingen gebruikt ook voor de wedstrijden. En dan wordt het heel erg lastig lezen. En vragen doet niet iedereen.Ik type nooit die afkorting van Zevenheuvelenloop. Maar ik loop die loop dan ook nooit meer.quote:
[..]
Tja, dat kun je toch niet voorkomen. Na twintig keer je vingers te breken over het typen van zevenheuvelenloop zul je vanzelf 7^^ gaan typen
Zie het als langzame inburgeringZeeuwse mossels kunnen altijd!Zou dat bij erg topic specifieke afkortingen zoals BGL of 7^^ werken, een google search?Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Hmm maar dat werkt dan weer niet met LDL en 7^^.quote:
Iets wat je niet weet even selecteren, rechtermuisklik, 'Search Google'. Klaar!
Zijn er verder nog zoveel andere afkortingen die hier veel gebruikt worden? HF/HR = hartfrequentie/heartreate
Als mensen het hebben over trainingen is het gebruikelijk om de P voor pauze te gebruiken, 'voor minuten en "voor seconden, maar dat is niet iets van hier maar gewoon algemeen gebruik.
WLWW= wie loopt waar en wanneerIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Maar dat googelen werkt niet altijd. Hier wordt Fok's gesproken met hardloopdialect en dat wordt niet erkend door google.Hij zoekt altijd voor je. Of je wat vindt.. tsja..quote:
Zou dat bij erg topic specifieke afkortingen zoals BGL of 7^^ werken, een google search?Ja doei.Mja, gewoon vragen dus en anders kom je er met de context ook langzaam wel achter. Zo heel veel afkortingen zijn het volgens mij niet.. en je zult snel genoeg zelf in hetzelfde 'jargon' meepratenquote:
Maar dat googelen werkt niet altijd. Hier wordt Fok's gesproken met hardloopdialect en dat wordt niet erkend door google.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Of niet, en je gaat toch naar Danny's topic. Zou die zelf nog hardlopen?Ja doei.ik gebruik R (rust) ipv P bij intervallenquote:
[..]
Hmm maar dat werkt dan weer niet met LDL en 7^^.
Zijn er verder nog zoveel andere afkortingen die hier veel gebruikt worden? HF/HR = hartfrequentie/heartreate
Als mensen het hebben over trainingen is het gebruikelijk om de P voor pauze te gebruiken, 'voor minuten en "voor seconden, maar dat is niet iets van hier maar gewoon algemeen gebruik.
WLWW= wie loopt waar en wanneerMet een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Ik heb hier ook op moeten googlen, en niet gevondenquote:
Wat is een LDL? Dit soort afkortingen helpt niet echt voor de beginners.... Dit komt de leesbaarheid niet helemaal ten goede.
dus gewoon aangenomen dat het een Lange Duur Loop is
Je zult vast wel iets vinden, maar of het dan duidelijk(er) wordt....quote:
[..]
Hij zoekt altijd voor je. Of je wat vindt.. tsja..Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.quote:
Iets wat je niet weet even selecteren, rechtermuisklik, 'Search Google'. Klaar!ook dat gebruik ik anders: langzame duurloop.quote:
[..]
Ik heb hier ook op moeten google, en niet gevonden
dus gewoon aangenomen dat het een Lange Duur Loop is
Hoeft niet perse lang te zijn in mijn trainingsregimeMet een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Oja en RD heeft het altijd over D+ en D- maar dat snap ik nog steeds niet, is gelukkig ook niet relevant voor ons platte polderlopersIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!ik mijn geval ( eerste post) was het beidequote:
[..]
ook dat gebruik ik anders: langzame duurloop.
Hoeft niet perse lang te zijn in mijn trainingsregimedie ken ik wel, zeker de altijd lastige D- na een aantal tientallen km'squote:
Oja en RD heeft het altijd over D+ en D- maar dat snap ik nog steeds niet, is gelukkig ook niet relevant voor ons platte polderlopers
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.De trap af na de marathon?quote:
[..]
die ken ik wel, zeker de altijd lastige D- na een aantal tientallen km'sIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!nou de laatste afdaling bij de KvS (quote:
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Let op, geld lenen kost geldquote:
Direct Plus, klinkt als een soort lening.Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.De Koning van Spanje bedoel je?quote:
[..]
nou de laatste afdaling bij de KvS (Over Koning gesproken, morgen krijg ik een medaille uit naam van de Koningin
En omdat Elizabeth zich verheven boven alles voelt moeten al mijn andere brandweeronderscheidingen tijdelijk van het uniform af voordat ik "The Queen's Medal" opgespeld krijg'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Ze komt 'm niet eens even zelf omhangen?quote:
Over Koning gesproken, morgen krijg ik een medaille uit naam va de Koningin
En omdat Elizabeth zich verheven boven alles voelt moeten al mijn andere brandweeronderscheiding tijdelijk van het uniform af voordat ik "The Queen's Medal" opgespeld krijgHet schijnt dat ze de Eiger loopt dit weekendquote:
[..]
Ze komt 'm niet eens even zelf omhangen?'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Net een zowel langzaam als lange duurloop gedaan (13 km op 7:20 min/km), zomaar een stukje lopen. Ik ben even bij de familie Bofkont langs geweest (nav een fb-berichtje van Quoi, de varkentjes van het Beloofde Varkensland), verschillende paadjes ingelopen waarvan een enkele doodliep, stukje langs de Amstel, rondje om het meer, kortom lekker rustig gelopen. Maar waarom heb ik dan nu zulke pijnlijke bovenbeenspieren dat ik nauwelijks uit een stoel kan opstaan of een trap aflopen? En dan niet een dag later ofzo maar gewoon meteen na het lopen. Vind ik raar.Gisteren wel goed gegeten en gedronken? Wel gek, maarja kan aan veel dingen liggen lijkt mij.. Iig ze vandaag goed laten herstellen, misschien een wisseldouche?quote:
Net een zowel langzaam als lange duurloop gedaan (13 km op 7:20 min/km), zomaar een stukje lopen. Ik ben even bij de familie Bofkont langs geweest (nav een fb-berichtje van Quoi, de varkentjes van het Beloofde Varkensland), verschillende paadjes ingelopen waarvan een enkele doodliep, stukje langs de Amstel, rondje om het meer, kortom lekker rustig gelopen. Maar waarom heb ik dan nu zulke pijnlijke bovenbeenspieren dat ik nauwelijks uit een stoel kan opstaan of een trap aflopen? En dan niet een dag later ofzo maar gewoon meteen na het lopen. Vind ik raar.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Vraagje; wie doet er wel eens isotone drank ipv water in zijn camelbak en hoe krijg je hem dan goed schoon? Normaal spoel ik hem gewoon goed om..Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ik heb ze niet eens gezienquote:
Misschien een soort kramp AngelA? En lagen de varkentjes lekker te knorren?Er hing een ketting zodat je het erf niet op kon. Ik heb alleen koetjes in de wei gezien en een bord waarop een uitnodiging staat om op zondag aan de workshop varkens masseren mee te doen. Te boeken via de website. Ik ga dat een keer doen!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Daar heb je tabletten voor of een beetje soda erin doen. Maar gewoon meteen na gebruik goed spoelen helpt al een boel.quote:
Vraagje; wie doet er wel eens isotone drank ipv water in zijn camelbak en hoe krijg je hem dan goed schoon? Normaal spoel ik hem gewoon goed om..
Ik heb een hydrapak reservoir, en die kun je binnenstebuiten keren, handig bij het schoonmakenMet een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Waarom trainen op snelheid niet zoveel zin heeft:
Gisteren ging mijn training op 6:30 bij een hartslagfrequentie van gemiddeld 153.
In de winter is dat 10-15 slagen per minuut minder bij deze snelheid.
Het weer, de vorm van de dag, het parkoers... Die spelen allemaal een te grote rol om puur van een opgelegde snelheid uit te gaan. Trainen op gevoel is daarom vaak het beste, al kan ook het gevoel soms bedrieglijk zijn. Ik zou meer op HSF willen trainen, maar ken mijn zones slechts bij benadering.Mja ik maak me op zich ook meer zorgen over de slang dan over de zak.. daar blijft toch wel het een en ander in hangen lijkt me. Een andere optie is bidons met isotoon alvast van tevoren op plekken neerzetten.. maar met mijn geplande rondje voor morgen ben ik dan toch veel te ver aan het fietsen waar ik geen tijd en energie voor heb. Blijft toch een lastig probleem die Lange DuurLopen. Ik denk dat ik na deze exercitie in oktober me maar bij kortere afstanden ga houdenquote:
[..]
Daar heb je tabletten voor of een beetje soda erin doen. Maar gewoon meteen na gebruik goed spoelen helpt al een boel.
Ik heb een hydrapak reservoir, en die kun je binnenstebuiten keren, handig bij het schoonmakenIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Hier ben ik het roerend mee eens.quote:
Waarom trainen op snelheid niet zoveel zin heeft:
Gisteren ging mijn training op 6:30 bij een hartslagfrequentie van gemiddeld 153.
In de winter is dat 10-15 slagen per minuut minder bij deze snelheid.
Het weer, de vorm van de dag, het parkoers... Die spelen allemaal een te grote rol om puur van een opgelegde snelheid uit te gaan. Trainen op gevoel is daarom vaak het beste, al kan ook het gevoel soms bedrieglijk zijn. Ik zou meer op HSF willen trainen, maar ken mijn zones slechts bij benadering.Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.met wat soda er in kun je iig ook je slang schoonmaken, door de soda oplossing ook door de slang te laten lopenquote:
[..]
Mja ik maak me op zich ook meer zorgen over de slang dan over de zak.. daar blijft toch wel het een en ander in hangen lijkt me. Een andere optie is bidons met isotoon alvast van tevoren op plekken neerzetten.. maar met mijn geplande rondje voor morgen ben ik dan toch veel te ver aan het fietsen waar ik geen tijd en energie voor heb. Blijft toch een lastig probleem die Lange DuurLopen. Ik denk dat ik na deze exercitie in oktober me maar bij kortere afstanden ga houdenMet een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Wat Guard al zei, direkt na gebruik omspoelen met warm water en goed laten drogen.quote:
Vraagje; wie doet er wel eens isotone drank ipv water in zijn camelbak en hoe krijg je hem dan goed schoon? Normaal spoel ik hem gewoon goed om..
Ik gebruik de speciale tabletten nagenoeg nooit, de bovenstaande manier voldoet prima voor mij'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Maar jij zegt dat het enige doel van een LDL is om conditie te trainen, en dat is niet waar. Het gaat ook om mentale hardheid trainen, en de gewrichten en spieren te laten wennen aan deze afstanden. Daarnaast heb je ook nog het specifiteitsprincipe.. Als jij lange stukken op een bepaald tempo wilt kunnen lopen zul je dat toch af en toe moeten trainen.quote:
Waarom trainen op snelheid niet zoveel zin heeft:
Gisteren ging mijn training op 6:30 bij een hartslagfrequentie van gemiddeld 153.
In de winter is dat 10-15 slagen per minuut minder bij deze snelheid.
Het weer, de vorm van de dag, het parkoers... Die spelen allemaal een te grote rol om puur van een opgelegde snelheid uit te gaan. Trainen op gevoel is daarom vaak het beste, al kan ook het gevoel soms bedrieglijk zijn. Ik zou meer op HSF willen trainen, maar ken mijn zones slechts bij benadering.
Ik weet van mezelf dat ik 'netter' loop naarmate het tempo hoger is. Dus daarom vind ik het ook wel fijn als er tempoblokken in mijn duurlopen zitten.
Tenslotte; aangezien jij nu pas weer net aan het opbouwen bent, is het dan wel fair om die waarden te vergelijken? Ik merk bij mezelf niet echt een significant verschil in hartslagzones tussen winter en zomer..Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Okequote:
[..]
Wat Guard al zei, direkt na gebruik omspoelen met warm water en goed laten drogen.
Ik gebruik de speciale tabletten nagenoeg nooit, de bovenstaande manier voldoet prima voor mijIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!quote:
[..]
Ik heb ze niet eens gezienNou zeg! Masseren klinkt wel dubieus trouwens, maar ben benieuwd. En dat klimmen verklaart denk ik een hele hoop. Hopelijk komen er geen gekke dingen uit jouw prikactie.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Gevoel? Gedurfd! Dat kun je niet meten met een horloge hè?quote:
Waarom trainen op snelheid niet zoveel zin heeft:
Gisteren ging mijn training op 6:30 bij een hartslagfrequentie van gemiddeld 153.
In de winter is dat 10-15 slagen per minuut minder bij deze snelheid.
Het weer, de vorm van de dag, het parkoers... Die spelen allemaal een te grote rol om puur van een opgelegde snelheid uit te gaan. Trainen op gevoel is daarom vaak het beste, al kan ook het gevoel soms bedrieglijk zijn. Ik zou meer op HSF willen trainen, maar ken mijn zones slechts bij benadering.Goed voor de weerstandquote:
[..]
OkeMet een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Uh, heb ik dat ooit gezegd?quote:
[..]
Maar jij zegt dat het enige doel van een LDL is om conditie te trainen, en dat is niet waar. Het gaat ook om mentale hardheid trainen, en de gewrichten en spieren te laten wennen aan deze afstanden. Daarnaast heb je ook nog het specifiteitsprincipe.. Als jij lange stukken op een bepaald tempo wilt kunnen lopen zul je dat toch af en toe moeten trainen.Dat is ook waar, ik ben zoals je weet geen fan van LDL omdat je er zo van gaat sloffen.quote:Ik weet van mezelf dat ik 'netter' loop naarmate het tempo hoger is. Dus daarom vind ik het ook wel fijn als er tempoblokken in mijn duurlopen zitten.Dat is een terechte opmerking, maar aan de andere kant hadden warmte en een lamlendinge vorm wel een grote impact. Met warmte of soortgelijk rotweer zul je je tempo's moeten aanpassen. Vervelend dat ik die open deur moet intrappen, maar ik weet niks beters te melden.quote:Tenslotte; aangezien jij nu pas weer net aan het opbouwen bent, is het dan wel fair om die waarden te vergelijken? Ik merk bij mezelf niet echt een significant verschil in hartslagzones tussen winter en zomer..Ik gooide ooit aanmaaklimonade met een snufje zout in een bidon. Na afloop van een training steeds netjes omgespoeld. Na een paar weken kwam er een zure lucht uit, niet normaal. Bleek er aan de binnenkant een gitzwarte smurrie te hebben gevormd die zich door de hele bidon gehecht had. Uren bezig geweest om schoon te krijgen.quote:
[..]
OkeWel als je de band boven de tetten draagt. T=7 BTW. Of 6. Ben de tel kwijt.quote:
Gevoel? Gedurfd! Dat kun je niet meten met een horloge hè?
Als ik altijd op gevoel zou afgaan zou ik wel lekker liggend chips gaan eten op de bank.quote:
[..]
Uh, heb ik dat ooit gezegd?
[..]
Dat is ook waar, ik ben zoals je weet geen fan van LDL omdat je er zo van gaat sloffen.
[..]
Dat is een terechte opmerking, maar aan de andere kant hadden warmte en een lamlendinge vorm wel een grote impact. Met warmte of soortgelijk rotweer zul je je tempo's moeten aanpassen. Vervelend dat ik die open deur moet intrappen, maar ik weet niks beters te melden.
[..]
Ik gooide ooit aanmaaklimonade met een snufje zout in een bidon. Na afloop van een training steeds netjes omgespoeld. Na een paar weken kwam er een zure lucht uit, niet normaal. Bleek er aan de binnenkant een gitzwarte smurrie te hebben gevormd die zich door de hele bidon gehecht had. Uren bezig geweest om schoon te krijgen.
[..]
Wel als je de band boven de tetten draagt. T=7 BTW. Of 6. Ben de tel kwijt.
Als ik altijd op gevoel zou afgaan zou ik wel lekker liggend chips gaan eten op de bank.Oh nee, het was Mossel, sorry!quote:
En vergeet niet dat een LDL echt nergens anders om gaat dan om het trainen van je uithoudingsvermogen en vetverbranding. Dus dan boeit het totaal niet hoe hard je loopt, zolang je maar hardloopt, die inspanning levert. En aangezien je ook nog lekker wil herstellen, kan je die LDL maar het best zo langzaam mogelijk doen, want loopt je te hard, beschadig je te veel om nog fatsoenlijk te herstellen.
Maarja het blijft een lastige balans, langzaam lopen is de meest veilige strategie als je je afstanden wilt uitbreiden zonder blessures, maar ik denk dat de meesten er idd wel te slofferig van gaan lopen en daarmee wat basissnelheid inleveren.
En de zwarte vlekken in de bidon en bijbehorende smaak heb ik ook wel eens gehad ja.. Hmmz.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ik hoor ze liever sissen/sudderenquote:Ik hou me bezig met het organiseren van reizen naar Argentinie, Chili en Peru voor Tipica Reizen.quote:
Trainen op gevoel is daarom vaak het besteZwabber for president
Ik hou me bezig met het organiseren van reizen naar Argentinie, Chili en Peru voor Tipica Reizen.Zo, yogamat besteld (voor wel 3 streepjescodes van activia-producten + 4,99 verzendkosten. Kijken of ik dat er nog wel een beetje uit weet te persen na een dag werken.Wie van jullie doet er eigenlijk iets aan voetverzorging? Lees vaak over blauwe nagels enzo, daar heb ik gelukkig (nog) geen last van. Maar wel van extreem droge/eeltige hakken. Als man zijnde denk je dan natuurlijk "Ach, gaat wel weer over", maar sinds gisteren heb ik er een kloof inzitten waarbij de Grand Canyon verbleekt. En het is knap pijnlijk. Dus toch maar even aan de gang gegaan met wat scrubcreme en daarna weer een ander cremetje van mevrouw flipsen. En het voelt in ieder geval al wat beter, maar echt lekker is het nog nietIk hou me bezig met het organiseren van reizen naar Argentinie, Chili en Peru voor Tipica Reizen.Dat is al even geleden!quote:
Ik krijg nog steeds de lederhosen reclame op fok...Helaas ervaringsdeskundige hier. ik moet echt zalf gebruiken, crèmes helpen echt niks. Moet minstens een keer per dag smeren en als ik een dag oversla merk ik het meteenquote:
Wie van jullie doet er eigenlijk iets aan voetverzorging? Lees vaak over blauwe nagels enzo, daar heb ik gelukkig (nog) geen last van. Maar wel van extreem droge/eeltige hakken. Als man zijnde denk je dan natuurlijk "Ach, gaat wel weer over", maar sinds gisteren heb ik er een kloof inzitten waarbij de Grand Canyon verbleekt. En het is knap pijnlijk. Dus toch maar even aan de gang gegaan met wat scrubcreme en daarna weer een ander cremetje van mevrouw flipsen. En het voelt in ieder geval al wat beter, maar echt lekker is het nog niet
Klovenzalf van gewohl helpt wel aardig maar het ruikt niet zo lekker!Ik ben sjaak afhaak voor de duurloop vanavond. Heb weer een deadline en wil gewoon nog even doorwerken. En de belastingdienst kwam met een niet zo'n fijn bericht dat ik even wilde narekenen. Met mijn cijferskills geen geringe opgave, maar het is gelukt. Ik voel me ineens een stuk intelligenter nu ik het allemaal snap.
Afijn, geen hardloopnieuws onder de zon dus
Oh wat goedquote:
Zo, yogamat besteld (voor wel 3 streepjescodes van activia-producten + 4,99 verzendkosten. Kijken of ik dat er nog wel een beetje uit weet te persen na een dag werken.Houd vooral de huid soepel. Scrubcreme lijkt me niet ideaal daarvoor. Gewoon een vettige cremequote:
Wie van jullie doet er eigenlijk iets aan voetverzorging? Lees vaak over blauwe nagels enzo, daar heb ik gelukkig (nog) geen last van. Maar wel van extreem droge/eeltige hakken. Als man zijnde denk je dan natuurlijk "Ach, gaat wel weer over", maar sinds gisteren heb ik er een kloof inzitten waarbij de Grand Canyon verbleekt. En het is knap pijnlijk. Dus toch maar even aan de gang gegaan met wat scrubcreme en daarna weer een ander cremetje van mevrouw flipsen. En het voelt in ieder geval al wat beter, maar echt lekker is het nog nietWilde eigenlijk morgen mijn LDL doen, maar dat gaat hem niet worden. Gelukkig heeft het weekend 2 dagen en kan ik zondag wel gewoon.Als jouw inkomen als 'winst uit onderneming' geldt (jij bent ondernemer nu toch?) en jij doet zelf je boekhouding, spoel je je geld door de gootsteen. Regel een accountant. Die verdient bakken geld voor je en jij hebt geen zorgen.quote:
Ik ben sjaak afhaak voor de duurloop vanavond. Heb weer een deadline en wil gewoon nog even doorwerken. En de belastingdienst kwam met een niet zo'n fijn bericht dat ik even wilde narekenen. Met mijn cijferskills geen geringe opgave, maar het is gelukt. Ik voel me ineens een stuk intelligenter nu ik het allemaal snap.Zeeuwse mossels kunnen altijd!O ja hoor, voor de ondernemingszaken zeker. Dit was nog een oude aangifte koe.quote:
[..]
Als jouw inkomen als 'winst uit onderneming' geldt (jij bent ondernemer nu toch?) en jij doet zelf je boekhouding, spoel je je geld door de gootsteen. Regel een accountant. Die verdient bakken geld voor je en jij hebt geen zorgen.Ah, gelukkig.quote:
[..]
O ja hoor, voor de ondernemingszaken zeker. Dit was nog een oude aangifte koe.Zeeuwse mossels kunnen altijd!Hoezo heeft het geen zin? Ik vind het niet heel raar dat je hartslag hoger is. Als je dat tempo goed kunt volhouden maakt het toch niks uit? En 153 is toch redelijk?quote:
Waarom trainen op snelheid niet zoveel zin heeft:
Gisteren ging mijn training op 6:30 bij een hartslagfrequentie van gemiddeld 153.
In de winter is dat 10-15 slagen per minuut minder bij deze snelheid.
In feite traint iedereen op snelheid ipv hartslag, want uiteindelijk kijken we na een wedstrijd toch naar de tijd en niet of we onder een bepaalde hartfrequentie hebben gelopen.
Niet dat ik ook maar op een van beide let. Ik kijk eigenlijk zelden op mijn horloge en loop echt op gevoel.iedere avond insmeren op de rand van het bed. Kan die creme de hele nacht intrekken.quote:
Wie van jullie doet er eigenlijk iets aan voetverzorging? Lees vaak over blauwe nagels enzo, daar heb ik gelukkig (nog) geen last van. Maar wel van extreem droge/eeltige hakken. Als man zijnde denk je dan natuurlijk "Ach, gaat wel weer over", maar sinds gisteren heb ik er een kloof inzitten waarbij de Grand Canyon verbleekt. En het is knap pijnlijk. Dus toch maar even aan de gang gegaan met wat scrubcreme en daarna weer een ander cremetje van mevrouw flipsen. En het voelt in ieder geval al wat beter, maar echt lekker is het nog niet
En als je veel eelt hebt is verwijderen met een puimsteenblokje heel erg effectief maar doe dat met beleid. Anders hou je geen huid over en dat kan de bedoeling niet zijn.Jero is net het eerste 'mat'punt voorbij, loopt op de 26e plaats
Oh ja, de start vd 51 is een uur vervroegd ivm warmte en verwacht onweer
[ Bericht 0% gewijzigd door GotC op 18-07-2015 08:14:19 ]Heb een handige appquote:
Leuk dat je ons op de hoogte houdt GotC!
Kreeg net een smsje van Yur, hij is nu bij First (eerste matpunt) en het gaat lekker, goed ritmeZelfs supporteren is dan zwaar met dat weer.quote:
Jero is net het eerste 'mat'punt voorbij, loopt op de 26e plaats
Oh ja, de start vd 51 is een uur vervroegd ivm warmte en verwacht onweer
Veel succes, moedig ze aan!Jack does it in real time...'Gelukkig' zit ik thuis op de bankquote:
[..]
Zelfs supporteren is dan zwaar met dat weer.
Veel succes, moedig ze aan!Ow, lol, fail, sorry! Ik was er vanuit gegaan dat je mee was, de laatste voorbereidingen niet zo gevolgd hier in het topic.
Wel goede tracking mogelijkheden dan gelukkig.Jack does it in real time...Ja daar kunnen de Nederlanders nog wat van lerenquote:
Ow, lol, fail, sorry! Ik was er vanuit gegaan dat je mee was, de laatste voorbereidingen niet zo gevolgd hier in het topic.
Wel goede tracking mogelijkheden dan gelukkig.
Hoe gaat het met je? Idd tijd niet gezien!Er is ook een iPhone app, maar die moet je uit de Zwitserse store halen.
/edit: ik heb 'm kunnen installerenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 78% gewijzigd door #ANONIEM op 18-07-2015 10:23:18 ]Yur stuurde een klein uurtje geleden dat hij bij Bussalp was, lichte kramp gehad tijdens de pittige afdaling maar gaat goedLekker supporteren op deze manier! Hup Yur en Jero!
Ik heb ze mentaal gesteund met een eigen rondje van 21km. Ging lekker.Zeeuwse mossels kunnen altijd!Wow lekker bezig Yur en Jero!Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Yur is het hoogste punt (Faulhorn) ook voorbij ?
/edit: nu wel dus
[ Bericht 55% gewijzigd door #ANONIEM op 18-07-2015 11:46:33 ]Dus nu wachten op de tracking bij die ene 'Platte' (35k) waarschijnlijk? Drie mensen te volgen, leukYep, belde net ook naar z'n jarige vader vanaf het hoogste puntNee, Burglauenenquote:
Dus nu wachten op de tracking bij die ene 'Platte' (35k) waarschijnlijk? Drie mensen te volgen, leukJero!quote:
En de nr 1 van de 51km is al over de finish5:22.
Goed bezig heren.Ja doei.Wow!quote:
[..]
Waar Jero nu net is doorgekomen. Nog steeds op P14 in zijn categorie en P28 overall.Ja doei.Goed! Al druk, moest nog paar tentamens maken en voor de tweede zomer op rij fulltime aan het afstuderen.quote:
[..]
Ja daar kunnen de Nederlanders nog wat van leren
Hoe gaat het met je? Idd tijd niet gezien!
Dus niet zo qua hardlopen, nagenoeg niet gedaan de afgelopen maanden, vandaar dat ik hier ook amper gepost heb.
Jero weer ouderwets goed zo te lezen, hopelijk zet de YUR-kramp niet door.Jack does it in real time...En Jero is een plaatsje opgeschoven en gefinished
Erg netjes onder de 7 uur
[ Bericht 35% gewijzigd door #ANONIEM op 18-07-2015 12:37:08 ]Bijna 7 uur over 51km, dat is snelwandelen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Gewoon nog langzamer dan bij de Stormbaas, en daar heeft ie nog 4km meer gelopen ook
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 18-07-2015 13:04:23 ]Yur is nu bij Schynnige Platte. Gaat prima, op een schuurplek door z'n boxer en een lekkend gelletje naHet is nooit te laat om te beginnen!quote:
Hm, al m'n goeie hardloopkleren zitten in de was (machine).Ja doei.In onze derde 'slaapkamer' gaan we een kast bouwen voor onze 'actieve spullen'
En nu had ik bedacht dat we allemaal mooie vakjes konden maken voor onze hardloopschoenen. Allebei een 'verdieping'
Liefde is...Ja doei.Lelijk klein klimmetje vlak voor de finish dus..who knows?quote:
Ik zie het. Het zit er bijna op voor 'm. Uurtje nog?
@Mo: Nog beter: een eigen hardloopkast hebben
En krijg net een smsje dat het HEET isNah, we delen een hoop!quote:
Ik zie het. Het zit er bijna op voor 'm. Uurtje nog?
@Mo: Nog beter: een eigen hardloopkast hebbenJa doei.Ben zo jaloers op d'n Jero en d'n Yur!Ja doei.Ik zag het ook ja. Wij zijn allebei helemaal op dus besloten al naar huis te gaan. Komen langs Burglauenen en ik had jouw berichtje van de Platte gezien, denk wachten we hem hier even op. Maar 4 uur hielden we het toch voor gezien, zie ik net dat hij 5 over 4 daar langs kwam...quote:
Ik ben 8x doodgegaan, maar zeer tevreden met mijn tijd. Verslag komt later. Maandag gelukkig weer naar huis en dan eindelijk weer WiFi en databundel.quote:
[..]
Ik zag het ook ja. Wij zijn allebei helemaal op dus besloten al naar huis te gaan. Komen langs Burglauenen en ik had jouw berichtje van de Platte gezien, denk wachten we hem hier even op. Maar 4 uur hielden we het toch voor gezien, zie ik net dat hij 5 over 4 daar langs kwam...
Ik ben 8x doodgegaan, maar zeer tevreden met mijn tijd. Verslag komt later. Maandag gelukkig weer naar huis en dan eindelijk weer WiFi en databundel.
En wat lief dat je even was gebleven! Ga lekker uitrusten, eten en biertjes drinkenYep! Heeft nog een hielklikfinish gedaan
IkbentrotsWauw echt goed gedaan allebei!
Ik doe even rustig aan met hardlopen... Donderdag niet geweest, en toen dacht ik nou dan begin ik vanavond met het schema. Maarja.. Ik heb er geen motivatie voor nu. Het zou schelen als ik gewoon op zaterdag vrij ben. Maargoed dat is niet zo, dus ik moet het toch een keer gaan doen. Gelukkig zit er geen haast bij ,dus dan maandag en donderdag maar wel gewoon weer trainen en volgende week misschien aan het schema beginnenAwesome!quote:
Yep! Heeft nog een hielklikfinish gedaan
IkbentrotsIk hou me bezig met het organiseren van reizen naar Argentinie, Chili en Peru voor Tipica Reizen.Geweldig gedaan Yur&JerWat is een hielklikfinish? Tapdansend? Of de Sirtaki?quote:
Yep! Heeft nog een hielklikfinish gedaan
IkbentrotsEen Charlie Chaplin sprongetje gok ikIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ja dit dusquote:
Een Charlie Chaplin sprongetje gok ikGaaf Yur! Respect!
Edit: en Jero ook! Maar ikd acht dat ik jou al gehad had
[ Bericht 81% gewijzigd door mosselmossel op 18-07-2015 19:11:33 ]Zeeuwse mossels kunnen altijd!Morgen zin om echt hard te lopen, en wel wat meer dan 40 kilometer.🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️ TikTok next BlockEn ga je dat ook doen? Wat is tot nu toe je langste trainingsafstand?quote:
Morgen zin om echt hard te lopen, en wel wat meer dan 40 kilometer.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ik heb in verleden 150 gelopen, maar zit zo veel vol frustratie en verdriet dat ik alles aankan.quote:
[..]
En ga je dat ook doen? Wat is tot nu toe je langste trainingsafstand?🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️ TikTok next BlockEhh oke..quote:
[..]
Ik heb in verleden 150 gelopen, maar zit zo veel vol frustratie en verdriet dat ik alles aankan.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ik ga zo lekker slapen, 4 uur op en dan lekker mijn hoofd leeg maken.quote:🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️ TikTok next BlockNouja, succes I guess. Neem genoeg drinken, voedsel en een telefoon/geld voor noodgevallen mee!quote:
[..]
Ik ga zo lekker slapen, 4 uur op en dan lekker mijn hoofd leeg maken.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Heb in iets zwaardere omstandigheden gelopen waar je iet minder kan bellen en iets minder makkelijk aan water komt dus weet waar ik het over heb.quote:
[..]
Nouja, succes I guess. Neem genoeg drinken, voedsel en een telefoon/geld voor noodgevallen mee!🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️ TikTok next BlockJuist ja.
Ik ga morgen lekker rennen
M'n rug gaat met goede stappen vooruitJa doei.Gelukkig dat het steeds beter met je rug gaat Mobloquote:
Ik ga morgen lekker rennenDus dat is een reden om maar helemaal niks te eten of drinken mee te nemen? Nou. Succes.quote:
[..]
Heb in iets zwaardere omstandigheden gelopen waar je iet minder kan bellen en iets minder makkelijk aan water komt dus weet waar ik het over heb.Zeeuwse mossels kunnen altijd!Dat betekent nog niet dat het verstandig is om zonder die dingen op pad te gaan..quote:
[..]
Heb in iets zwaardere omstandigheden gelopen waar je iet minder kan bellen en iets minder makkelijk aan water komt dus weet waar ik het over heb.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ik drink echt wel hoor, maar niet veel, maar 1 liter per 10 kilometer is prima voor mij.quote:
[..]
Dus dat is een reden om maar helemaal niks te eten of drinken mee te nemen? Nou. Succes.🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️ TikTok next BlockDrinken is voor watjes.quote:
Ach, bij de MdS zijn ook geen kraantjes!🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️ TikTok next BlockMorgen knallen, soepje en dan slapen.quote:
Goed hoor jongen!! Veel plezier. Als je maar lol hebt!🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️ TikTok next BlockIk zie dat ons land weer eens een flater geslagen heeft. De een niet eens top-10, nota bene de winnaar van de Salland Trail. De ander niet eens binnen de 10 uur, ondanks dat zijn bloedpaspoort alles prima maskeerde.
Ik moet dus eerlijk zijn: dit valt niet mee mannen. Mijn lichaam druipt bijna van mijn balkon door zoveel teleurstelling. Dat betekent echter meteen dat het voor mij voelt als hardlopen. A first!
Well done guys.Ik heb trouwens morgen ook zin om echt hard te lopen. Maar dat is me sinds 13 April 2014 niet of nauwelijks gelukt, dus ik zal blij zijn met alles tussen de 15 en 21KMWaarom rijd je morgenochtend niet gewoon naar Delft voor de Kerkpolderloop? Kost je 2 euro en vervolgens loop je een snelle 5 km onder goede omstandigheden op een snel parkoers. Bovendien kun je dan nog even gezellig doen met Quoi en misschien ook pijll en Corniel.quote:Op zaterdag 18 juli 2015 21:02 schreef Swetsenegger het volgende:
Ik heb trouwens morgen ook zin om echt hard te lopen. Maar dat is me sinds 13 April 2014 niet of nauwelijks gelukt, dus ik zal blij zijn met alles tussen de 15 en 21KM
Prima manier voor jou om op een leuke manier weer eens wat snelheid te trainen.
Ikzelf loop morgen in Noordwijk, áls ik loop.
Omdat ik op de veluwe zit?quote:
[..]
Waarom rijd je morgenochtend niet gewoon naar Delft voor de Kerkpolderloop? Kost je 2 euro en vervolgens loop je een snelle 5 km onder goede omstandigheden op een snel parkoers. Bovendien kun je dan nog even gezellig doen met Quoi en misschien ook pijll en Corniel.
Prima manier voor jou om op een leuke manier weer eens wat snelheid te trainen.
Ikzelf loop morgen in Noordwijk, áls ik loop.Ik ga morgen ook lopen. Geen idee hoe ver. 10km of zo. Of 4. Of 15. Aan mijn schema houd ik me al een tijdje niet meer.
Jero en Yur
In ieder geval goed geprobeerdIk 23, hoop dat de benen wel weer wat beter zijn dan de afgelopen dagenIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Jero, YUR, prachtige prestaties!!'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Ja, ik was ook gedesillusioneerd toen Jero niet de winnaar bleek te zijn...quote:
Ik zie dat ons land weer eens een flater geslagen heeft. De een niet eens top-10, nota bene de winnaar van de Salland Trail. De ander niet eens binnen de 10 uur, ondanks dat zijn bloedpaspoort alles prima maskeerde.
Ik moet dus eerlijk zijn: dit valt niet mee mannen. Mijn lichaam druipt bijna van mijn balkon door zoveel teleurstelling. Dat betekent echter meteen dat het voor mij voelt als hardlopen. A first!
Well done guys.Ja doei.1 liter per 10 kilometer.... dat is door de bank genomen redelijk veelquote:
[..]
Ik drink echt wel hoor, maar niet veel, maar 1 liter per 10 kilometer is prima voor mij.'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Ja ik eigenlijk ook, maar ik wilde de sfeer niet verkloten...quote:
[..]
Ja, ik was ook gedesillusioneerd toen Jero niet de winnaar bleek te zijn...Ik hou me bezig met het organiseren van reizen naar Argentinie, Chili en Peru voor Tipica Reizen.Die wil ik ook wel een keer lopen.quote:
Ik had een spontaan idee: morgen de UHT van Rhenen naar DriebergenHangt natuurlijk van de persoon af, en ook hoeveel je gewent bent mee te nemen, iemand van 60 kilo neemt wat lastiger 5 liter mee, zelf vind ik het niet echt een probleem om een liter of 10 mee te nemen.quote:
[..]
1 liter per 10 kilometer.... dat is door de bank genomen redelijk veel🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️₿🕰️ TikTok next BlockAh dat ligt dus niet aan mij.quote:
[..]
1 liter per 10 kilometer.... dat is door de bank genomen redelijk veelJerrycan op je rug?quote:
[..]
Hangt natuurlijk van de persoon af, en ook hoeveel je gewent bent mee te nemen, iemand van 60 kilo neemt wat lastiger 5 liter mee, zelf vind ik het niet echt een probleem om een liter of 10 mee te nemen.Morgen ?quote:Op zaterdag 18 juli 2015 22:34 schreef Swetsenegger het volgende:
[..]
Die wil ik ook wel een keer lopen.Het meenemen zal nog gaan, het is meer het opdrinken waar ik tegen op zie.quote:
[..]
Hangt natuurlijk van de persoon af, en ook hoeveel je gewent bent mee te nemen, iemand van 60 kilo neemt wat lastiger 5 liter mee, zelf vind ik het niet echt een probleem om een liter of 10 mee te nemen.Nou, met 10 kilo op mijn rug loop ik niet echt lekker. Nooit uitgeprobeerd, hoor. Ik heb dan ook nog nooit 100 kilometer gerend. En ik drink geen liter per 10 kilometer.Had je daar niet een paar weken mee kunnen wachten?quote:
Ach, je gaat vast toch veel te snel voor mij.Ik moet morgen toch die kant op, dus als het mag wacht ik nietquote:
[..]
Had je daar niet een paar weken mee kunnen wachten?
Ach, je gaat vast toch veel te snel voor mij.
Maar ik ga 'm vast wel vaker lopen.32 km was het toch? Ik kan 3 liter kwijt in mijn camebak en nog een handheld van 0,3 dan zou het krap aan moeten kunnen.quote:
[..]
Ik moet morgen toch die kant op, dus als het mag wacht ik niet
Maar ik ga 'm vast wel vaker lopen.Het gaat er niet om of het lekker loopt of niet maar of je het daadwerkelijk nodig hebt.quote:
[..]
Hangt natuurlijk van de persoon af, en ook hoeveel je gewent bent mee te nemen, iemand van 60 kilo neemt wat lastiger 5 liter mee, zelf vind ik het niet echt een probleem om een liter of 10 mee te nemen.
10 liter, daar heeft een gemiddeld persoon, onder normale omstandigheden, voor zo'n uurtje of 20 voldoende aan.
Sorry dat ik het zeg, maar je kennis wat ultra-lopen betreft komt in mijn ogen niet helemaal over het de ervaring die je zegt te hebben
[ Bericht 0% gewijzigd door rechtsedirecte op 19-07-2015 07:52:33 ]'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'quote:
Dat is wel 'living on the edge'. Een keer verkeerd lopen en je moet je eigen urine gaan drinken.Ik hoorde tijdens de briefing van de Eigertrail dat de winnaar van de 101km vorig jaar 15liter water heeft gedronken. Dus ja..ik had het over normale omstandigehedenquote:
Ik hoorde tijdens de briefing van de Eigertrail dat de winnaar van de 101km vorig jaar 15liter water heeft gedronken. Dus ja..'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 